برای وزن و بدن، بسیاری از عوامل بر وزن تأثیر می گذارند، از جمله: ژنها، سبک زندگی، ویژگی های بدن، عادت های بد و همچنین رژیم غذایی. آخرین تغییر آسان تر - رژیم غذایی برای شماره گیری جرم، هیچ چیز به طور قابل توجهی تغییر نمی کند، فقط امکانات غذایی مناسب را که افزایش وزن را افزایش می دهند، ایجاد کنید. فقط محصولات را می توان برای دستیابی به برخی نتایج تضمین کرد، حتی اگر نه به عنوان مورد نظر.

کارشناسان تغذیه ادعا می کنند که افرادی که دارای وزن کافی نیستند، می توانند هر روز کالری بیشتری مصرف کنند، یعنی: 5000 کیلو کالری برای مردان و 4000 نفر برای زنان. برای انجام این کار، لازم است از جدول کالری استفاده کنید تنها محصولاتی که کالری بالا هستند، که در مقدار باید 5 (یا 4) هزاران سیلولاری باشد. این فقط یکی از اهرمانی است که به طور موثر می توانید وزن بدن را تنظیم کنید.

هنگامی که به وزن کافی می آید

به عنوان یک قاعده، زنان صاحبان یک شکل بسیار باریک را حسادت می کنند. اما ارزش آن را به دقت درک مهار یا نازک شدن و به طور جدی به کمبود وزن، به این دلیل است که زنان ممکن است مشکلات جدی با مهمترین آنها در زندگی ما داشته باشند - مفهوم کودک.

فرمول های متعددی وجود دارد که می توانید وزن بدن را محاسبه کنید که باید تلاش کنید. اول از همه، این فرمول بروک و شاخص توده بدنی (BMI - با زبان انگلیسی است. شاخص توده بدنی یا اختصاصی BMI). دومی مزایای زیادی دارد، زیرا بیشتر آن را می دهد نتایج دقیق. شما می توانید وزن ایده آل خود را خودتان محاسبه کنید. فرمول BMI این است: وزن بدن باید به رشد (در متر) در یک مربع تقسیم شود.

وزن کافی، این زمانی است که BMI شما کمتر از 18.5 است.

برای بهبود بخورید

بهتر است به جدول محتوا کالری نگاه کنید و آنهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و در همان زمان کالری بالا باشید. بنابراین، لازم نیست که رژیم غذایی به طور قابل توجهی تغییر دهید، ممکن است فقط بخشی را افزایش دهید و محصولات اضافی را برای میان وعده اضافه کنید. محصولات با کالری بالا برای وزن بدن این مجموعه:

دقیقا چه چیزی است - این یک فرد است، اما مهمترین نکته این است که غذا با کالری بالا و حاوی بسیاری از پروتئین ها و کربوهیدرات ها است. تغذیه مناسب تنها یکی از روش های اصلاح شکل است.

ورزش و رژیم غذایی پروتئین-کربوهیدرات ترکیبی است که نتایج شما را دو برابر می کند. با کمک محصولات مناسب، شما به راحتی می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم در 30 روز اضافه کنید. این واقعا هست، شما می توانید در عمل، در تجربه خود را بررسی کنید. برای انجام این کار، هر روز صبح (بدون لباس و معده خالی) وزن کنید و در عرض یک ماه تعداد کالری مصرف شود.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: منوی تقریبی برای روز

• صبحانه: پنیر کلبه با خامه ترش، با اضافه کردن میوه تازه یا خشک، یا فرنی هرکول بر روی شیر با اضافه کردن عسل و آجیل، یک ساندویچ با روغن و پنیر و یک فنجان کاکائو در شیر.
• خوراک مختصر: ماست با میوه و یک نان، موز یا انگور.
• شام: شروع با سالاد برای بهبود اشتها، سوپ ضخیم بر روی گوشت گوشتی، گوشت سرخ شده یا ماهی، در یک ظرف جانبی - اسپاگتی، پر از روغن کرمی یا ماسک سیب زمینی بر روی شیر، دسر و قهوه مورد علاقه خود را با کرم اضافه کنید.
• میان وعده دوم: ماست چربی با پنیر میوه یا کلوچه با خامه ترش.
• شام: تخم مرغ سرخ شده با بیکن، Smoothie بر روی شیر با میوه های مورد علاقه.

در شب، شما می توانید هر میوه شیرین بخورید.

مردم یک رویارویی بی پایان را از طریق اضافه وزن. در مورد از دست دادن وزن، بسیاری از راهنمایی ها و توصیه ها. اطلاعات چگونه به دست آوردن وزن پسر کوچک و دختر بسیار کوچکتر است. من این سوال را کمی توجه خواهم کرد.

من چند راهنمایی مفید در مورد وزن بدن در خانه ارائه می دهم.

1. غذا را تنظیم کنید چوب "رژیم معکوس" را افزایش دهید تا کالری مصرف شود.
2. این بدان معنا نیست که باید غذا و روزهای چرب را برای مرور تلویزیون با یک بسته از تراشه ها در دست خود سوء استفاده کند. یک غذای سالم بپوش، افزایش اندازه بخش.
3. محصولات کالری بالا را انتخاب کنید. اگر شیر بخورید، آن را با 3.5-6٪ چربی خریداری کنید.
4. برای صبحانه فرنی را بر روی شیر با کره آماده کنید.
5. برای افزایش وزن، آرد، غذاهای سرخ شده و پخته شده در رژیم غذایی را روشن کنید.
6. خوردن میوه های بیشتر سقوط هلو، موز، زردآلو. میان وعده های کوچک بین غذا ایجاد کنید. آنها خلق و خوی را افزایش می دهند و بدن را با انرژی شارژ می کنند.
7. آیا شما علاقه مند به افزایش توده عضلانی هستید، نه کشت "شکم آبجو"؟ برو باشگاه. برنامه تمرین صحیح، چند درس در هفته، به کسب چند کیلوگرم بافت عضلانی کمک خواهد کرد.

کلید افزایش وزن سریع، کالری بالا، شیوه زندگی سالم، تمرینات قدرت، خواب سالم است.

مردان با افزایش توده عضلانی وزن می گیرند. دشوار است اول، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا تغییر سبک زندگی می تواند عواقب ناخوشایند را ایجاد کند.

1. مواد اصلی ساختمان - پروتئین. باز هم توده بدن قادر به جلوگیری از مصرف پروتئین غذایی خواهد بود. سنجاب بسیاری در گوشت، ماهی، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ.
2. برای افزایش وزن، انرژی مورد نیاز است، که در بدن از کربوهیدرات ها تشکیل شده است. کربوهیدرات ساده لایه چربی را افزایش می دهد، آنها در شکر، بستنی، شیرینی ها قرار دارند.
3. رشد توده عضلانی، کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات و غلات را فراهم می کند. محصولات مشابه را به رژیم غذایی تبدیل کنید.
4. اگر بدن نادرست کار کند، رشد وزن بدن باید فراموش شود. کار هماهنگ آن به طور مستقیم بستگی به تعداد عناصر کمیاب آموزش دیده و ویتامین های موجود در شیر، سبزیجات، میوه ها و گوشت دارد.
5. عملکرد طبیعی بدن بدون چربی غیر ممکن است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روغن نباتی، محصولات لبنی و ماهی دریا. گوشت چربی بهتر است از آن رد شود
6. تمرینات شدید به افزایش وزن کمک می کند. بهتر است از خدمات یک مربی حرفه ای برای کامپایل برنامه استفاده کنید. در هفته حداقل سه بار. بار را به تدریج بهبود دهید.
7. پس از هر تمرین، بدن را آرام کنید. هر روز آموزش ندهید خواب حدود 8 ساعت روز.

مشاوره ویدئویی

راه های موثر برای تنظیم وزن دختر نازک

تقریبا تمام دختران رویای یک شکل باریک رویایی هستند که به روش های مبارزه با کیلوگرم اضافی علاقه مند هستند. برخی، برعکس، می خواهند چند کیلوگرم نمره بگیرند.

من یک دستورالعمل اثبات شده پیشنهاد می کنم.

1. شروع بیشتر شامل نان سفید، شیرینی، آرد، سیب زمینی و عسل در رژیم غذایی. درباره پروتئین غذا - تخم مرغ، ماهی، گوشت را فراموش نکنید.
2. قبل از غذا یک لیوان آب تازه بنوشید. از طریق میانگین 2.5 لیتر مایع در طول روز.
3. از ورزشگاه بازدید کنید یا بر روی بدن کار کنید.
4. حدود 5 بار بخورید بین صبحانه، شام و شام، تنقلات را ایجاد می کند.
5. غذا به طور کامل جویدن، پس از غذا، کمی استراحت، به طوری که بدن غذا را یاد بگیرد. خرید در داروخانه مجتمع ویتامین.
6. افزایش بخش ها، اضافه کردن ظروف جدید. اگر شما برای صبحانه فرنی معمولی عجله کرده اید، علاوه بر ساندویچ سوسیس نیز علاوه بر سوسیس سوسیس. در طول زمان، بدن زن برای افزایش بخش ها استفاده می شود.
7. عادت های بد متابولیسم آهسته الکل و سیگار را رد کنید گاهی اوقات شما می توانید خود را با آبجو غیر الکلی تحسین کنید.
8. تنش کالری سوختگی دارد. اگر واقعا میخواهید وزن خود را اضافه کنید، از استرس و احساسات بد خلاص شوید.
9. توجه ویژه به خواب پرداخت می شود. speake حداقل 8 ساعت.
10. برای کمک به متخصص تغذیه تماس بگیرید این یک منوی ویژه برای افزایش وزن ایجاد خواهد کرد.

آیا ممکن است وزن در یک هفته افزایش یابد؟

بسیاری از آنها در هنگام شنیدن کسی که می خواهد وزن خود را افزایش دهد، شگفت زده شده اند. هیچ چیز تعجب آور نیست. به عنوان مثال، برخی از ورزشکاران باید وزن خود را افزایش دهند تا شرکت کنند.

1. به منظور افزایش وزن، و انرژی باقی مانده، فعالیت را کاهش می دهد. در کار ذهنی فیزیکی و پیشرفته کالری به سرعت در حال افزایش است.
2. اگر زندگی بدون ورزش را تصور نکنید، تعداد تمرینات را کاهش دهید. اگر آنها در یک هفته 4 بار مشغول به کار بودند، تعداد کلاس ها به سه کاهش می یابد.
3. قطار فقط گروه های عضلانی اصلی. در حال پریدن و بارهای هوازی برای مدتی باید فراموش شود، آنها نیاز به انرژی زیادی دارند.

غذا

1. تقویت وعده های غذایی، پروتئین ترجیح داده شده. فوق العاده "سوخت" برای بدن محصولات لبنی و غذاهای گوشت.
2. قدرت را به 5 پذیرش با تنقلات کوچک تقسیم کنید.
3. برای صبحانه، خوردن فرنی بر روی شیر با ساندویچ. برای ناهار - یک صفحه از Anguard Borscht، گوشت کمی پخته شده یا چند پوره سیب زمینی. برای شام، مرغ پخته شده و ماکارونی را آماده کنید.
4. برای افزایش محتوای کالری غذاهای کوچک کالری، برخی از شیر یا پنیر رنده شده را اضافه کنید. سالاد سوخت خامه ترش.
5. پنیر کوارتز با ماست، Ryazhenka یا ساندویچ ها مناسب خواهد بود. شما می توانید کمی گوشت خشک، آجیل یا پروتئین را بخورید.
6. توصیه نمی شود که بیش از حد توصیه شود. بنابراین شما به معده کمک می کنید تا با بارها مقابله کنید.
7. شب بخیر دو ساعت قبل از خواب بنوشید در غیر این صورت، کیلوگرم گل ها به چربی تبدیل می شود، حذف می شود که آسان نیست.

کلید راه حل موفقیت آمیز این مشکل، تغذیه مناسب و سالم، افزایش تفریحی و بارهای منطقی است.

درست بدون رژیم غذایی پیشرفته بسیار مشکل ساز است. اما هیچ کس نمی تواند به طور آزاد به رژیم غذایی پنج جلد، با استفاده از تنها سوپ، کتلت، غلات و حبوبات لبنی و ساندویچ.

1. برای افزایش وزن انجام ویژه تمرینات فیزیکی و از افزودنی های ورزشی استفاده کنید. از مربی تناسب اندام بازدید کنید و با هم برنامه های آموزشی و تغذیه ورزشی را تشکیل می دهند.
2. پیوستن به روال مناسب مصرف غذا. یک ساعت قبل از آموزش، از بخشی از کربوهیدرات ها استفاده کنید و یک لیوان کوکتل پروتئین بنوشید.
3. پس از ورزش، ماست شیرین یا چند موز را بخورید. بنابراین سهام گلیکوژن را پر کنید. پس از نیم ساعت بعد از کلاس، توصیه می شود برخی از مواد غذایی پروتئین بخورید.
4. مطمئن باشید کالری را در نظر بگیرید. توده بدنی افزایش می یابد اگر هر روز کمی کالری بیشتری بخورید.
5. در طول محاسبه، هزینه انرژی در آموزش در ورزشگاه، آماده سازی برای امتحانات، کار در خانه و غیره را در نظر بگیرید. شما نیازی به محاسبه قبل از صحت ایده آل ندارید. بیشترین کلاس های انرژی فشرده را ثبت کنید.
6. اگر هیچ وقت برای ورزشگاه وجود نداشته باشد، ایده وزن طبیعی را ترک نکنید، بیشتر بخورید و کمتر حرکت کنید. این به کیلوگرم نیازی به جذب ظروف سرخ شده و چربی، شیرینی، ترشی ها و دودی ندارد. به رژیم غذایی متعادل و کامل پایبند باشید.
7. به طور متوسط \u200b\u200b8 ساعت در روز.
8. اغلب، به دست آوردن وزن با افراد تحت تاثیر قرار نمی گیرد. سعی کنید برای رسیدن به تعادل صادقانه. پیاده روی و یوگا به این کمک خواهد کرد.

اگر علت نازک شدن بیش از حد بیماری باشد، شما باید از دکتر بازدید کنید، نظرسنجی و دوره درمان را منتقل کنید و تنها پس از تلاش برای افزایش وزن بدن.

غذای مفید برای افزایش وزن. چگونه برای به دست آوردن وزن با یک دختر نازک با روش های طبیعی. رژیم غذایی برای کسانی که می خواهند بهبود یابد. منو برای افزایش وزن

کاهش وزن ناگهانی می تواند همان مشکل دقیقا به عنوان اضافه وزن باشد. بیشتر نمایندگان جنسیت زیبا با کیلوگرم اضافی مبارزه می کنند، در حالی که برخی از کمبود وزن رنج می برند. کمبود کیلوگرم نیز بسیار بد است، می توان آن را در هر طرف زندگی دختر منعکس کرد. او متوقف می شود مانند همه چیز، زنانه و مطلوب، علاوه بر این، تهدید از دست دادن عملکرد تولید مثل ظاهر می شود. در این وضعیت، یاد بگیرید چگونه به دست آوردن وزن دختر نوجوان صحیح به خصوص مهم است.

اگر دختر ناپدید شد قاعدگی اولین نشانه ای است که لازم است پزشکان را در نظم فوری بررسی کنید. بهتر است، البته، صبر نکنید تا مشکل خیلی حاد شود. دانستن چگونگی به دست آوردن وزن توسط دختر، شما شخصیت خود را در هنجار و سلامت و رفاه خود قرار دهید.

مشکل کاهش وزن می تواند در سلامت شما باشد! اگر شما در ورزش مشغول به کار هستید، روی یک رژیم غذایی نشسته اید و به طور هماهنگ غذا بخورید، پس ارزش فکر کردن در مورد اینکه یک شکست جدی در بدن شما رخ داده است، ارزش دارد. به تنهایی برای تعیین مشکل تقریبا غیر واقعی است. متخصصان اعتماد: کاهش وزن ممکن است ناشی از کار ناپایدار باشد. سیستم غدد درون ریز، آلرژی، تومورها، اختلالات از سر این دستگاه، و غیره

نمی دانم چگونه به سرعت به سرعت وزن دختر را نمره؟ در بهبود خود و بهبود سلامت، تصمیمات شتابزده ای وجود ندارد. اول، یاد بگیرید که با کمبود وزن مشخص می شود. افرادی که از این رنج می برند باید به Ectomorphs نسبت داده شود. این somatotype با وجود استخوان های طولانی، اندام، سینه های باریک و شانه ها، و همچنین افزایش سرعت فرآیندهای عصبی-تحریک، مشخص می شود. آنها متابولیسم بسیار خوبی دارند، هرچند آنها به خوبی خواب می برند و از استرس رنج می برند. دختران لاغر به همه چیز واکنش نشان می دهند، معمولا صبحانه ها را نادیده می گیرند و معمولا روز روز را مشاهده می کنند. ما نتیجه می گیریم: شما باید نه تنها رژیم غذایی خود را برای افزایش وزن تغییر دهید، بلکه شیوه زندگی خود را نیز تغییر دهید!

چگونه شروع به افزایش وزن توسط یک دختر؟

درک چگونگی به دست آوردن وزن با یک دختر نازک، شما به راحتی می توانید از این مشکل خلاص شوید، اگر، البته، مشکلات بهداشتی نداشته باشید. بنابراین، اولین چیزی که مورد نیاز است، کنترل آنچه در طول روز می خورند. اطمینان حاصل کنید که تمام غذاهایی را که غذا می خورید، حتی کوچکترین تنقلات را بنویسید. آنچه را که می خورید بنویسید و چرا. نتایج را در پایان معرفی کنید. پس از آن شما می توانید مواد غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و رژیم را نسبت به افزایش وزن تنظیم کنید.

علت کمبود وزن ممکن است تغذیه نادرست باشد

یک دختر نیاز به حداقل 700 گرم یک وعده غذایی در روز دارد، با توجه به مصرف چای، آب و قهوه. اگر از شما رنج می برید کم وزن ، تجزیه و تحلیل کنید که چگونه بسیاری از پروتئین ها در میان کل حجم غذایی که شما خوردید، تجزیه و تحلیل کنید. بچه ها به دلیل استفاده روزانه از چنین مقدار شیر، که برابر با بخش پنجم وزن خود هستند، کاملا به دست می آیند. ماهی باید حداقل دو بار در هفته، و همچنین سوپ ها و سوپ ها از نخود و لوبیا استفاده شود. مقدار کربوهیدرات ها در مواد غذایی شما باید 50 تا 55 درصد باشد.

به طور هماهنگ به دست آوردن وزن دختر نازک به دست آوردن غذا سریع. علاوه بر آسیب به معده و بدن شما به طور کلی، شما چیزی را به ارمغان نمی آورید! سالو و دیگران محصولات چربی در مقادیر زیاد آنها تنها یک اثر منفی را به ارمغان می آورد. به همین دلیل، شما می توانید به سختی رشد کنید، که نیازی به آن ندارید.

اگر نه تنها برای دختران نازک، بسیار مهم است که به درستی بخورید. عادت رژیم غذایی 2-3 بار در روز، به احتمال زیاد، شما مناسب نیستید. برای مجموعه وزن این باید به تدریج به سیستم 5-6 حرکت کند یک بار تغذیه. خود را به یک مرحله جدید رژیم جدید ببرید: اگر شما برای خوردن 3 بار در روز مصرف می کنید، ابتدا چهارمین را اضافه کنید. وظیفه اصلی شما این است که انتقال به یک زندگی جدید صاف تر و راحت تر برای خودتان باشد.

نکته اصلی یک صبحانه کامل است. به لطف اولین پذیرش مواد غذایی است که ارگانیسم با پروتئین ها و کربوهیدرات ها اشباع شده است.

مهم است که در یک فضای آرام آرام بخورید، نه در حال اجرا، سپس غذا برای هضم خوب خواهد بود. لازم است خلاص شدن از شر استرس ثابت و شلوغی، ناهار خوری و شام به دنبال خلق و خوی خوب و یک فضای دلپذیر است.

نمی توان بر روی بروید

یک خواب کامل و کنترل عاطفی کامل بر خود بسیار مهم است. اگر حوادث ناخوشایند در زندگی شما رخ دهد، سعی کنید وضعیت روانشناسی خود را در وهله اول تنظیم کنید. ممکن است لازم باشد به روانشناس یا روانپزشکان تبدیل شود. روان درمانی به مدت طولانی خود را به عنوان عالی تاسیس کرده است افزونه و یک کیلوگرم کمکی

به یاد داشته باشید: محصولاتی با محتوای چربی بالا مفید نیست. خوردن پروتئین بیشتر: آن را تحریک سلولی تحریک می کند و کمک می کند تا وزن خود را به حالت عادی بازگرداند. هنگامی که محدوده وزن، نقش غالب به تعداد داده نمی شود، اما کالری غذا.

رژیم غذایی برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند

برای به دست آوردن وزن توسط منو دختر، محصولات زیر مورد نیاز خواهد بود:

کرم ترش ترش، بهتر از 25٪. پروتئین ها و چربی های موجود در ترکیب آن به راحتی توسط ارگانیسم ما جذب می شوند، و اجازه می دهد آن را با اجزای مفید پر شود. اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، خرید کرم ترش را خریداری کنید. این مفید ترین است.

کره کیفیت خوب شامل بسیاری از اجزای مغذی و مفید است. ویتامین ها و چربی های قابل هضم به شما سود خواهند برد.

محصولات آرد پخته شده. شما هم اکنون می توانید Pyshki را حسادت کنید! شما می توانید کیک ها و شیرینی ها، کوره ها و نان ها مصرف کنید. نوشیدنی ها - چای، آب، آب، مست مستقر در وقفه بین مواد غذایی، کالری گمشده را اضافه کنید.

شیر و فراورده های لبنی. شیر چرب به خوبی یک مجموعه وزن را تحریک می کند. 3 لیوان شیر در روز باید نوشیدند.

شکل. ظرف مفید کمک می کند تا بدن را با ویتامین ها و کربوهیدرات اشباع کنید. برای افرادی که به دنبال بازیابی هستند - یک گزینه عالی است. به هر حال، بر روی سوپ پخته شده، برنج حاوی مقدار زیادی کالری تا آنجا که ممکن است.

گوشت این پروتئین است که بدون آن ضروری نیست. در رژیم غذایی روزانه شما باید توسط گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ حضور داشته باشد. همچنین توصیه می شود از ماهی و تخم مرغ استفاده کنید.

سبزیجات - چغندر، کلم، کدو تنبل، کدو سبز. سبزیجات بیشتری را به ظروف که طبخ می کنید اضافه کنید.

شکلات. بهتر است یک شکلات طبیعی طبیعی ساخته شده از کره کاکائو طبیعی را انتخاب کنید. محصولات شکلاتی حاوی چربی های ترانس فقط به سلامت شما آسیب می رساند.

فرنی فروشگاه مراقبت های بهداشتی واقعی! شیر پخته شده، آنها یک مجموعه وزن را تحریک می کنند. و اگر یک قطعه را اضافه کنید کرهشما واقعا ایجاد می کنید محصول مفید برای غذا و مجموعه کیلوگرم.

آب میوه با گوشت. با استفاده از آن در طول غذا، بدن خود را با کالری اضافی برآورده خواهید کرد. میوه های جامد مانند خرمالو، موز، زردآلو، خربزه، همچنین افزایش وزن را تحریک می کنند.

سالاد تازه روغن زیتون یا سویا را سوخت. افزایش محتوای ویتامین E به شما کمک خواهد کرد که روند متابولیک را تحریک کنید. علاوه بر این، جای تعجب نیست که این مواد ویتامین های زیبایی نامیده می شوند.

استفاده از 2.5 لیتر آب در روز. چه چیزی را به رژیم اضافه کنید نه تنها آب معدنی، اما همچنین نوشیدنی های مفید.

اشتها را با آب میوه یا سبزیجات تحریک کنید. بسیاری از افراد مبتلا به کاهش اسیدیته رنج می برند، بنابراین آبجو غیر الکلی نیز به راحتی با این مشکل مواجه خواهد شد.

شرایط اصلی رژیم غذایی شما: مقدار کالری مصرف شده باید کمتر از مقدار مصرف شود. تغذیه مکرر به یادگیری تمام کالری ها کمک می کند و معده را بارگیری نمی کند.

منو برای افزایش وزن

در حال حاضر وزن رژیم غذایی دختر کمک خواهد کرد. در اینجا یک منوی تقریبی برای کسانی است که می خواهند با تغذیه سالم به دست آورند.

صبحانه فنجان قهوه با شیر 2.5٪ چربی با 1 قاشق چای خوری شکر. کاپوچینو، 4 تست با مربا، کریسانت با مربا. شما می توانید چنین صبحانه را جایگزین کنید: بلغور جو دوسر با میوه ها، عسل و آجیل.

خوراک مختصر. شما می توانید یک میان وعده را با گوشت یا میوه های میوه داشته باشید، آنها را با آب آشامیدنی کنید.

شام. سوپ با پاستا و پنیر، ماهی. اضافه کردن به سوپ خامه ترش همچنین یک سالاد سبزیجات، دو قطعه نان را انتخاب کنید.

بعد از ظهر بستنی با میوه ها، بذر کدو تنبل یا آفتابگردان، میوه با ماست یا ساندویچ با ماهی یا ژامبون.

شام. گوشت پخته شده یا ماهی با سبزیجات، برنج یا نان. سالاد میوه و عسل.

در شب. در شب بهتر است یک فنجان شیر یا کبد بنوشید.

کسانی که دوست دارند آزمایش را دوست داشته باشند کوکتل پروتئین برای افزایش وزن. برای آماده سازی آن ضروری است: 1 بسته پنیر کلبه، 1 فنجان کرم، 2 قاشق عسل و به اندازه مربا. تمام اجزای را با دقت مخلوط کنید. این کوکتل نه تنها برای اصلاح بسیار مفید است، بلکه خوشمزه است.

به سرعت به دست آوردن وزن

چند راهنمایی مفید تر:

• چگونه به سرعت به دست آوردن وزن؟ مخلوطی از کودکان کمک خواهد کرد، که باید به جای شیر در طول روز استفاده شود. چنین محصولاتی برای افزایش وزن بچه ها برای دختران بزرگسال مناسب است.
• غذا را در گلدان آماده کنید. بنابراین، آن را به خوبی پخته و به طور کامل حفظ تمام مواد مفید: عناصر ردیابی، ویتامین ها.
• ما رژیم نمونه ای را هدایت کردیم: شما محصولاتی را که دوست دارید انتخاب می کنید. اجازه دهید غذا به یک سرگرمی دلپذیر تبدیل شود!
• اگر حتی بیشتر تغذیه افزایش یافته نتایجی را ارائه نمی دهد، برای کمک به پزشک خود تماس بگیرید. چنین بیماری هایی به عنوان opistorhosis یک فرد را از داخل جذب می کند. و در این مورد، حتی رژیم غذایی شایسته نتایج را ارائه نمی دهد! تعادل اغلب مختل شده در بدن دقیقا با پیدا کردن علت اصلی - بیماری بازسازی می شود.

ورزش، اگر یک دختر فورا نیاز به اضافه وزن داشته باشد؟

ورزش به افزایش وزن کمک خواهد کرد

به منظور به دست آوردن وزن به طور انحصاری در شکم، بسیار مهم است که بدن یک بار کامل را بدهد. اعمال فیزیکی به دلیل افزایش توده عضلانی بدن شما کمک خواهد کرد و نه با افزایش لایه گریس. در حال اجرا در این مورد بعید است که متناسب باشد. ولی کلاس ها در شبیه سازی ها - فقط آنچه مورد نیاز است! اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، یک مربی برای خودتان استخدام کنید. او قادر خواهد بود ردیابی کند که آیا شما به درستی انجام می دهید. کلاس های شما به طور عمده به تمرینات قدرت کاهش می یابد. پستان، دست ها، پاها، باسن ها، شین باید به خوبی کار کند. بنابراین آنها نجات نخواهند بود و فرم های زیبا را می گیرند.

با تشکر از اعمال فیزیکی، شما نیز با پوست و تن آن مشکل نخواهید داشت.

استفاده از استروئیدها. پس از مشاوره با متخصصان، می توانید از این افزودنی ها استفاده کنید.

ماریا سوبولف

میخواهید وزن خود را بدست آورید؟ اسرار پیدا کردن Kilo Cherished را یاد بگیرید

در اینجا یک پارادوکس است - کسی و یک دونات کوچک توسط کیلوگرم اضافی به تعویق می افتد، و دیگری از لانه و باریک، مانند Cypress، و حتی نازک، شما می توانید بگویید، لاغر، و شور و شوق می خواهد به بهبود. آیا ممکن است به افزایش وزن به چنین افرادی که چه کاری باید انجام دهید؟ آیا روش های دیگری وجود دارد، علاوه بر تغذیه افزایش یافته، - پاسخ ها و مشاوره مفید در این مقاله.

علل کمبود وزن

بنابراین، شما کاملا تصمیم گرفتید بهبود پیدا کنید. من می خواستم گرد و غبار را به فرم های شما و حجم عضلات اضافه کنم.

آیا از مشکلات نترسید؟ پس از همه، برای به دست آوردن وزن - این کار از ریه ها نیست. ممکن است زمان، تلاش و صبر زیادی داشته باشد. بله، و علاوه بر این، به احتمال زیاد، به ویژه قابل توجه نیست.

Huddoba در غیاب بیماری ها، مشکل روانی بیشتری است. شما فقط ظاهر خود را دوست ندارید و به نظر می رسد - چند کیلوگرمی که در حال حاضر بود، وضعیت را ذخیره می کند.

اما به طور کلی، بر اساس بسیاری از پزشکان، مردم نازک هستند که بهترین سلامت هستند و شانس بیشتری برای زندگی طولانی دارند.

قبل از اینکه یک مجموعه وزن بگیرید، یکی از علل نازک را از بین ببرید.

علت شماره 1. بیماری

اغلب کاهش وزن با نقض هورمونی همراه است. تخطی از تولید هورمون های غده تیروئید بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارد، به همین دلیل وزن می تواند نوسان کند.

اغلب این بیماری ها با از دست دادن اشتها همراه است. این علامت باید هشدار دهد و مجبور به تبدیل شدن به دکتر شود. بی معنی است که سعی کنید وزن خود را افزایش دهید، اگر از دست دادن او با برخی از بیماری ها همراه باشد.

علت شماره 2. عادت های مضر

آیا شما چنین واقعیتی را می دانید - سیگار کشیدن متابولیسم را تسریع می کند؟

راهنما: متابولیسم (متابولیسم) - مجموعه ای از واکنش های شیمیایی در بدن حمایت از معیشت آن است.

علاوه بر آسیب به سلامت، سیگار کشیدن اغلب خطر ابتلا به از دست دادن وزن است.

نازک بودن دردناک نیز به معتادان مواد مخدر عجیب است.

سینه در استفاده از چای و قهوه (حاوی کافئین) همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

دلیل # 3. قانون اساسی انسان

وزن بدن به صورت ژنتیکی برنامه ریزی شده است. این در شما "Huddoba مادر طبیعت، شما نمی توانید در هر نقطه دریافت کنید - برای بهبود بسیار دشوار خواهد بود.

یک نوع فیزیکی آستیایی داشته باشید، به این معنی است که وزن خود را به سختی به دست آورید. آستانهای خواب آلودگی به میزان متابولیسم افزایش یافته است. توده چربی کافی نیست و عضلات ضعیف بیان می شوند.

چگونه باید آن را تنظیم کنیم؟ نظرات کارشناسان متفاوت است. برخی استدلال می کنند: با رویکرد درست، واقع گرایانه است، فقط این فرآیند طولانی و خشن خواهد بود و نتیجه آن کم است. دیگران اعتماد به نفس دارند: از استاندارد ژنتیکی ارائه شده اشغال بی فایده است. همه ی یکسان، با مشکل، کیلوگرم به سرعت ترک خواهد کرد.

علت شماره 4. بارهای فیزیکی

اعمال فیزیکی قوی - تمرینات ورزشی شدید یا کار سخت - اغلب منجر به کاهش وزن می شود. به هر حال، علاوه بر از دست دادن چربی بدن و بافت عضلانی، از دست دادن رطوبت از دست دادن است. این کمک می کند تا وزن بدن را کاهش دهد، اما کم آبی بدن بسیار مضر است.

چگونه باید باشیم؟ بهینه سازی بار و خوراک خوب.

علت شماره 5. استرس

شما می دانید زیرا حقیقت پایتخت همه بیماری های اعصاب است. غیر ستدس در خانه و در محل کار، شرایط درگیری، بیماری های دوست داشتنی، شرایط زندگی شدید باعث می شود تنش عصبی و استرس به همین دلیل، فرد می تواند به طور چشمگیری از دست دادن وزن کاهش می یابد - هورمون های استرس زا به طور فعال چربی ها را سوزاند.

شاخص توده بدن را تعیین کنید

آیا مطمئن هستید که خیلی نازک است یا فکر می کنید؟ آسان نیست که خودتان را ارزیابی کنید.

چنین شاخصی از شاخص توده بدنی BMI (شاخص توده بدنی) وجود دارد که به درک کمک می کند، مشکل به دست می آید یا واقعی است.

این به این ترتیب محاسبه می شود: BMI \u003d وزن (کیلوگرم) / ارتفاع (متر) 2.

وزن در کیلوگرم رشد شما را در میدان به اشتراک می گذارد. به عنوان مثال: با افزایش 1.7 متر و وزن 65 کیلوگرم CMT، آن را 22.5 خواهد بود. چنین شاخصی در قانون توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی - از 18 تا 24.9 قرار می گیرد.

اعداد کوچکتر در حال حاضر در مورد کمبود وزن صحبت می کنند، و شاخص 16 و پایین - یک کمبود توده ای خطرناک بیان شده است. لازم است بهبود یابد، اما تنها تحت کنترل پزشکان، زیرا در مورد مشکلات جدی سلامت روشن است.

به نظر می رسد، وظیفه به دست آوردن وزن در هر مورد بسیار فردی است. کسی حیاتی است و برخی از دیدگاه زیبایی شناختی مهم است.

آنچه شما باید انجام دهید برای بهبود

ما تصمیم گرفتیم - فقط مردم کاملا سالم هستند. در اصل، به طور ایده آل و آنها باید به حرفه ای تبدیل شوند. متخصص تغذیه برنامه بهینه از افزایش وزن را به طور خاص تحت هر فرد برداشت. درک - این گزینه برای همه در دسترس نیست، ما با نحوه بهبود خودمان مقابله خواهیم کرد.

حالت خواب و استراحت

وزن کمک می کند؟ قطعا بله به همین دلیل: یک رویا آرام قوی، ایده آل 8 ساعته، استرس را از بین می برد (و ما به یاد می آوریم - از دست دادن وزن از او می شود)، خلق و خوی را افزایش می دهد، اشتها را بهبود می بخشد. در طول خواب، هورمون رشد با رشد سومیوپین تولید می شود که ساختمان های عضلانی را ترویج می کند.

در آخر هفته، اجازه دهید خود را به خواب روزانه بعد از ظهر، فقط به دنبال، آرامش، از نیم ساعت ساعت. پس از ناهار در محل کار، سعی کنید به راحتی نشستن برای مدتی. در طول روز کاری، استراحت 10 تا 15 دقیقه ای مفید است.

پیاده روی شب به بهبود خواب کمک خواهد کرد.

فعالیتهای ورزشی

ما به یاد می آوریم - اعمال فیزیکی غیر ضروری باعث کاهش وزن می شود، برعکس، به درستی مصرف می شود فعالیتهای ورزشی کمک به افزایش وزن بدن.

تمرینات فیزیکی توسط توسعه عضلات ارتقا یافته است و آنها به مردان و زنان نیاز دارند، اما در درجه های مختلف.
به طور مطلوب، البته، با یک مربی شخصی در یک برنامه فردی برخورد کنید. اما ... به طور کلی، ما خود را کنار می گذاریم.

شما باید تمام گروه های عضلانی را بارگیری کنید، یک راه عالی برای شنا، تنیس. تمرینات با بارها مجتمع های توسعه عضلات زیادی. فعال به طور منظم قطار - انتخاب مناسب، مزایای آنها آسان است برای پیدا کردن در اینترنت و یا در ادبیات خاص.

غذا مایل به بهبود است

ما به بخش جالب توجه نزدیک شدیم - پس از همه، اکثر ما اطمینان داریم: این تغذیه مناسب است که به شماره گیری های گرانبها کمک می کند.

کالریا به یک واحد اندازه گیری انرژی موجود در غذا اشاره می کند و توسط بدن ما استفاده می شود.

مصرف کالری بیشتری نسبت به صرف هزینه، - مازاد توسط بدن مهار می شود و وزن اضافه می شود. چند نفر که نیاز به این کالری دارند بستگی به جنسیت، سن، فعالیت و اعمال فیزیکی دارد. به طور متوسط: 1600-2400 برای زنان و 2400-3000 برای مردان.

برای بهبود، لازم است که مصرف کالری را به میزان 500-1000 در روز افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید: تعداد کالری ها، اما جایی که آنها شامل می شوند، مهم تر است. غذا باید سالم باشد! البته شما می توانید کیک را خنک کنید و حدود 500 واحد را اضافه کنید، اما مطمئنا مفیدتر از آن است که آنها را با یک قطعه ترکیه با یک برنج برنج ذکر کنید.

بنابراین، ارزش نان، کیک، کیک و شکلات را پذیرفته است. کالری بله، اما هدف ما بهبود است، و نه به دست آوردن دیابت، پوسیدگی و معده بی قید و شرط. کیلوگرم اضافه خواهد کرد، تغذیه با محصولات مفید.

در اینجا یک لیست کامل از آنچه که ارگانیسم را با پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین ها اشباع می کند، اشباع می کند:

• تخم مرغ - خوشمزه، کالری، منبع پروتئین، ویتامین A، D، E، اسید فولیک.
• گونه های چربی ماهی: ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن حاوی پروتئین مورد نیاز است، اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 به کار قلب کمک می کنند.
• میگو - غذاهای دریایی کالری بالا، غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه.
• پنیر با محتوای زیادی از پروتئین و چربی، کلسیم، کالری ارزشمند است.
• شیر، خامه ترش، ماست - ما روزانه استفاده می کنیم، ما ویتامین ها، پروتئین، کلسیم را دریافت می کنیم.
• روغن: خوردن و خامه ای و سبزیجات - زیتون، آفتابگردان، بادام زمینی، ذرت.

• محصولات Carbohyded: ماکارونی، بلغور جو دوسر، غلات، نانوایی، لوبیا، برنج قهوه ای، سبزیجات.

و سپس اجباری در رژیم غذایی: میوه ها، آب میوه ها، آجیل ها و بذرها، میوه های خشک شده.

وزن پیچ ما با کوکتل های تغذیه ای تلاش می کنیم.

چنین است دستور العمل مردم: در شیشه ای تیره آبجو، 2-3 قاشق چای خوری شیرین، نمک و نوشیدنی را مخلوط کنید.

یکی دیگر از نوشیدنی های کالری: مخلوط یک لیوان شیر، موز، قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک قاشق چای خوری عسل، یک زن و شوهر از مکعب یخ را اضافه کنید.

علاوه بر صبحانه، ناهار و شام، تنقلات خوبی در وقفه وجود دارد. بادام مناسب، بادام زمینی، میوه های خشک شده است. فراموش نکنید در مورد میوه ها - موز، هلو، خربزه، انگور. شما به راحتی می توانید بستنی یا کیک بین وعده های غذایی اصلی را بپردازید.

تغذیه اشباع مشابه به منظور بهبود، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند.

اما یک نقطه نظر جایگزین وجود دارد. طرفداران آن از مواد غذایی مکرر و کالری انتقاد می کنند، منجر به استدلال های معقول آنها می شود.

اول، اگر یک روز کامل برای اشباع بدن با غذا، زمانی که همه او زمان برای هضم؟ ثانیا، از چنین غذایی یک بار در پانکراس، کبد و ما وجود دارد اعضای داخلی - یک نوار نقاله برای پردازش جریان محصولات () نیست.

بیشتر نیست، اما بهتر است - در اینجا شعار این روش است.

کربوهیدرات هایی که مایل به رشد بافت چربی (خانم ها، البته) هستند. توسعه عضلانی به اسیدهای آمینه به دست آمده از محصولات پروتئینی کمک می کند: تخم مرغ، شیر، گوشت، ماهی. مردان باید بر آنها متمرکز شوند.

آنزیم های کمک به جذب مواد غذایی سبزیجات و میوه ها. آنها در رژیم غذایی اجباری هستند.
به طور کلی، منو، هدف از آن برای بهبود، به سادگی هدف از حسادت از نازک شدن. آیا این محدوده و تعداد محصولات در این موارد را مقایسه می کند؟

مربوط به ابزار مخصوص: استروئیدهای آنابولیک، تاسیرها، افزودنی های پروتئینی. فکر نکنید که آنها دایره نجات شما هستند. چیزهای مشابهی از ورزشکاران استفاده می کنند بارهای فیزیکی و تحت کنترل متخصصان.

نتیجه را دریافت کنید تغذیه مناسب و شیوه زندگی

بیایید در جستجوی کیلوگرام های خوش آمد گویی ما سعی خواهیم کرد که به خودتان آسیب نرسانیم، به یک دستگاه تبدیل نشوید، همه بخش های جدید غذا را جذب کنید. بهتر است نازک باشد، اما سالم تر از تنفس اما بیمار است.

خودت را ببر، به من دوستان بگویید!

همچنین در وب سایت ما بخوانید:

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

از نقطه نظر علم، نازک بودن بیش از حد به معنای کمبود توده بدن وجود دارد. این مربوط به شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 است.

BMI برابر با جرم یک فرد در کیلوگرم است، به یک مربع رشد در متر تقسیم می شود. به عنوان مثال، ارتفاع من 1.84 متر است و جرم 107 کیلوگرم است. BMI 31 است، به این معنی است که چاقی من درجه اول است.

همانطور که می فهمید، معنای پایین تر است، بیشتر جرم شخص است. فرمول بسیار ابتدایی است و ترکیب کیفی این کیلوگرم را در نظر نمی گیرد. اگر شما دوست ندارید با ورزش و وزن آن را با kopecks وزن کنید، سپس همه چیز غمگین است. اگر با همان جرم شما یک و نیم از وزن سینه خود را فشار دهید یک داستان کاملا متفاوت است.

در مورد وزن کم، BMI بیشتر نشانگر است. مهم نیست، چربی یا عضله است. شما هیچ چیز دیگری ندارید

بر اساس مطالعات آمریكا، کمبود وزن بدن تنها در 1٪ مردان مشاهده می شود. در میان زنان چنین 2.4٪. با این حال، طبقه در این مورد مهم نیست، زیرا مشکلات بهداشتی ناشی از کمبود توده بدن ممکن است رخ دهد.

اثر کمبود توده بدن بر سلامت

مشکلات مردان چربی واضح است، همه در مورد آنها می دانند. مردم صدا، به جز موارد حادثه صادقانه ظاهر، به نظر می رسد سالم است، اما مطالعات علمی یک تصویر متفاوت را نشان می دهد.

چه چیزی باعث کمبود وزن بدن می شود

نه تنها ژن ها و ارثی. گاهی اوقات یک بیماری کاملا خاص است که فرد مشکوک نیست.

• اختلالات غذایی. این شامل بی اشتهایی عصبی است - تمایل عمدی یک فرد برای کاهش وزن آن تا آنجا که ممکن است.
• مشکلات با غده تیروئید. هیپرتیروئیدیسم - عملکرد بیش از حد غده تیروئید - می تواند منجر به کاهش وزن ناسالم شود.
• COLECIA، همچنین به عنوان انتروپاتی گلوتن شناخته می شود - شکل تیز از عدم تحمل گلوتن.
• دیابت نوع اول.
• عفونت

مشکلات ذکر شده در بالا، خود را منتقل نمی کنند و خود درمان دیگر نیست. بنابراین، اولین و مشاوره ارشد برای کسری بودجه بدن انسان، بازدید از دکتر است، به خصوص اگر نشانه های کاهش وزن از یک نقطه خاص در زمان ظاهر شود و قبل از آن نگران نباشد.

رویکرد درست به غذا

احتمالا بیشتر وجود دارد؟ این بهترین راه است، اما بی نهایت نوشیدنی های شیرین را ریخته، جذب کیلوگرم کیک های کیک با CheBureca، تضمین تضمین سلامت است. افراد خارجی خارجی، بدون انحراف در وزن، تشخیص های وحشتناکی را دریافت می کنند که معمولا ماهواره ای از اشکال سنگین چاقی هستند. همه به خاطر غذای بد.

پایان نامه "بیشتر" باید مشخص شود. "غذای سالم تر است." بهتر است

با این حال، حتی تغذیه غذاهای منحصر به فرد سالم، لازم است در مورد نتیجه نهایی فکر کنید. بعید است که شما می خواهید فقط جسورانه شوید. بله، و مفهوم "چربی سالم" به نحوی ضعیف در سر قرار دارد.

مجموعه ای از توده ها به نحوی به معنای ایجاد بافت چربی و عضلانی است و بنابراین مشکل به تنهایی حل نمی شود. شما هنوز هم باید دوستان خود را با ورزش، اما کمی بعد.

مازاد کالری

قانون اساسی Massset مازاد کالری است. کالری بیشتری از سوختن دریافت کنید اگر این بنیاد را نادیده بگیرید، تمام تلاش های دیگر بیهوده خواهد بود.

پیدا کردن نقطه، وکلا شدن که شما به مازاد کالری رسیدن بسیار آسان است. در ابتدا، شما به چیزی جز محصولات، وزن و صبر نیاز ندارید.

هر روز باید بیش از دیروز بخورید.

بیش از حد تسریع نکنید پس از مدتی، متوجه خواهید شد که برنامه توده بدنی به آرامی، اما با اعتماد به نفس بالا رفت. بنابراین شما مازاد کالری را به دست آوردید.

حالا شما باید با ماشین حساب کالری تماس بگیرید و پیدا کنید مقدار عددی هنجارهای کالری روزانه که بدن شما یک مجموعه وزن را آغاز کرده است. فقط کالری از همه خوردگی در روز را بشویید. بر اساس این داده ها، شما می توانید رژیم غذایی خود را آزادانه تغییر دهید، تمرکز بر کالری عمومی.

اگر رشد جرم متوقف نشود، سپس محتوای کالری از معنای را افزایش می دهد. مازاد 300 تا 500 کیلو کالری به اندازه کافی برای مجموعه ای از جرم آهسته کافی است. با بیش از 700-1000 کیلوکالری، شما بسیار سریعتر بهبود خواهید یافت.

در این مرحله، مهم تر است که خود را متقاعد کنیم که در آینده چنین رویکردی به تغذیه، هنجار خواهد بود. در اصل، شما باید نگرش نسبت به غذا را برای بقیه زندگی خود تغییر دهید. از نظر روانشناختی، دشوار است، اما بدون تبدیل رویکرد جدید به غذا در عادت، همه چیز به دست آمده، ناگزیر از دست خواهد رفت.

پروتئین

پروتئین مهمترین مواد مغذی است. ساخت مواد برای بدن و عضلات شما به طور خاص. مهم نیست که چگونه از منو آزمایش شده است، مهم است که میزان پروتئین را مشاهده کنید. متأسفانه، پروتئین نه تنها ضروری است، بلکه بسیار رضایت بخش است. با افزایش محتوای پروتئین در رژیم غذایی، برای شما برای انجام میزان کالری مشکل تر خواهد بود، اما هیچ راه دیگری برای دستیابی به نتیجه مطلوب وجود ندارد.

هنگام تنظیم جرم، هنجار روزانه پروتئین شما مانند ورزشکاران - از 1.5 تا 2.2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن خواهد بود.

محصولات تبلیغاتی همیشه گران ترین هستند، اما خوشمزه است. گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، حبوبات، آجیل. در اینجا مال شماست بهترین دوستان. یک هک وجود دارد، که اجازه می دهد تا تسهیل وظیفه اتمام هنجار روزانه پروتئین به مقدار مورد نظر را تسهیل کند. این تغذیه ورزشی با کیفیت بالا است. این نیز گران است، اما پروتئین سرم یا چند قطبی بین غذاهای تغذیه و کازئین قبل از خواب، پاداش بسیار خوبی را ارائه می دهد. در هر صورت، هنگامی که شما شروع به بازی کردن ورزش می کنید، به یک افریقایی می روید، اما برای دیدار با آن صلح جالب شما می توانید و کمی زودتر.

کربوهیدرات ها، چربی ها، تعداد پذیرایی مواد غذایی

خودتان را محدود نکنید یکی از ویژگی های دلپذیر از ماسیست، آزادی کامل در انتخاب غذا است، اگر تنها او سالم بود. به دیوانه گوش ندهید، به خطرات چربی حیوانی صحبت کنید. ما همه جانبه هستیم، ما به تمام چربی ها و حیوانات و سبزیجات نیاز داریم. و کربوهیدرات های پیچیده. بسیاری از کربوهیدرات های پیچیده.

سعی کنید رژیم غذایی را به 4 گرم کربوهیدرات پیچیده در هر کیلوگرم وزن بدن در روز بیاورید. دشوار است، اما واقعا. علاوه بر این، فرنی پخته خوشمزه بسیار سرد است.

شما باید با فرنی، پاستا، سیب زمینی و نان دوست داشته باشید.

و در اینجا نیز یک ورزش-هک وجود دارد -. آنها در مورد سایت های تخصصی بسیار نوشته شده اند.

با وعده های غذایی، همه چیز بسیار ساده است. اغلب بهتر است. حداقل سه وعده غذایی کامل در یک روز با تنقلات کالری بین آنها.

محصولات کالری بالا و مواد افزودنی

با اشتها ناکافی، شما شروع به دنبال غذای کالری خواهید کرد. خطر ابتلا به غذا خوردن وجود دارد. در واقع، جایگزین ها وجود دارد. کالری و بسیار مفید هستند.

کالری بالا غذا با حداکثر نسبت است ارزش انرژی و جرم / حجم. چنین غذایی فضای کمی در معده را می گیرد، آن را آسان تر می کند.

• آجیل (بادام، گردو، بادام زمینی).
• میوه های خشک شده.
• محصولات لبنی چرب.
• روغن نباتی (روغن زیتون و آووکادو).
• سرس
• گوشت چربی
• سیب زمینیها.
• شکلات تیره
• آووکادو
• کره بادام زمینی.

متأسفانه، تمایل به حداکثر رساندن مقدار کالری رژیم غذایی شما را مجبور می کند خود را در سبزیجات محدود کند، اما در هیچ موردی آنها را به طور کامل رد می کند.

هنگام انتخاب یک میوه، سعی کنید به کسانی که نیاز به کمتر جویدن دارند توجه کنید.

کمی بیشتر در مورد غذا

• اگر اغلب وجود داشته باشد، آسان تر است.
• قبل از استفاده از غذا نوشیدن نکنید، محل غذا را ترک کنید.
• میخواهید بنوشید؟ شیر را به جای آب امتحان کنید.
• صفحه بیشتر، کمتر به نظر می رسد مقدار مواد غذایی بر روی آن است.
• قهوه طعم دهنده با کرم است.

ورزش قدرت

کالری مازاد به شما اجازه می دهد تا توده را استخدام کنید. تنها سوال این است که شما می خواهید این کیلوگرم را ببینید. در دو طرف یا عضلات؟ اگر شما دومین را دوست دارید، سپس به دنیای ورزش برای نازک خوش آمدید.

ورزش، به طوری که شما با او رفتار می کنید، یک عامل به همان اندازه مهم در سمت راست است. کافی است بگویم که ورزش به میزان قابل توجهی اشتها را افزایش می دهد، اما می خواهید بیشتر بدانید.

ابتدا ما به دکتر می رویم و اطمینان حاصل کنیم که دخالت جدی برای ورزش وجود ندارد. هیچ کس نمی تواند شما را بلافاصله سوابق را ضرب و شتم کند. قدرت ورزش پیشرفت اندازه گیری شده است.

شما رویکردهای کمتری را مطرح می کنید، اما با وزن های بزرگ.

به طور طبیعی، شما نمی توانید در مورد Cardio را فراموش نکنید، اما در مورد خود، تاکید بر آن خواهد بود آموزش قدرت. تمرکز بر روی قلب کالری سوختگی است و شما نیازی به اتلاف انرژی اضافی ندارید.

اگر بودجه اجازه می دهد، بهتر است به مربی حرفه ای تبدیل شود. او بنیادها را توضیح می دهد و نشان می دهد، و در طول زمان شما شروع به درک همه چیز خواهید کرد.