چگونه بدون رژیم های لاغری وزن کم کنیم. چگونه می توان در خانه بدون رژیم سریع رژیم لاغر شد. دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب

در خانه ، او در مسیر درست است. غالباً ، خانم های جوانی در این مورد فکر می کنند ، که بیش از یک رژیم غذایی را امتحان کرده اند ، اما وزن سرسختانه پس از پایان اعتصاب غذا برمی گردد. این اصلاً تعجب آور نیست - بیشتر رژیم های معروف غذایی به گونه ای طراحی شده اند که شما واقعاً در طی یک مقدار مشخصی کیلوگرم وزن کم کنید ، اما بعد از آن بلافاصله وزن را با علاقه برمی گردانید.

چرا رژیم های غذایی سریع کار نمی کنند؟

شما نمی توانید سازندگان رژیم های غذایی را در این مورد سرزنش کنید - اگر به دنبال مقصر هستید ، بگذارید این مادر طبیعت یا دستگاه بدن شما باشد. به محض شروع یک روش خاص برای غذا خوردن ، که در آن هیچ ماده مغذی دریافت نمی کنید (به عنوان یک قاعده ، اینها رژیم های مونو رژیم هستند) یا میزان کالری دریافتی را محدود کنید ، بدن شما یک فرمان برای ذخیره ذخایر چربی موجود را دریافت می کند - به هر حال ، آنها برای حفظ تمام عملکردهای حیاتی با ارزش ترین هستند. بدن شما از عضله و آب بیزار است - با رژیم های غذایی این منابع ارزشمند از بین می روند ، اما چربی منفور باقی می ماند. به محض این که رژیم را متوقف کنید ، بدن شروع به جذب غذا در اسرع وقت می کند و با زحمت چربی جمع می کند. در اینجا چنین سیستم ساده و منطقی وجود دارد که توضیح می دهد خلاص شدن از طریق رژیم های غذایی بسیار دشوار (تقریباً غیرممکن) است. آیا می توان بدون رژیم در خانه وزن کم کرد؟ مطمئن! و این نوع کاهش وزن است که درست ، موثر و طولانی مدت خواهد بود.

چرا قرص ها م workثر نیستند؟

اگر قبلاً تأثیر ابزارهای تبلیغاتی گسترده برای کاهش وزن را تجربه کرده اید ، احتمالاً اکنون می پرسید: "چگونه بدون رژیم های غذایی و قرص در خانه سریعاً وزن کم کنیم؟" قرص ها فقط به این دلیل که م workثر نیستند ، نوشدارو نیستند! خودتان فکر کنید - مهم نیست که داروهای موثر واقعاً چه گران قیمت هستند ، خرید آنها همچنان امکان پذیر است. در همین حال ، میلیون ها نفر در هر ایالت از چاقی رنج می برند و چاقی عملاً در حد اپیدمی است. چرا فقط یک قرص جادویی نخرید و رنج نکشید؟ صرفاً به همین دلیل که هنوز اختراع نشده است (یا اختراع نشده است ، اما با دقت پنهان است). همان داروهایی که در داروخانه فروخته می شوند ، تأثیر مشخصی ندارند.

برخی از آنها احساس سیری را تقلید می کنند ، برخی سرعت متابولیسم و \u200b\u200bسرعت متابولیسم را تسریع می کنند ، اما همه اینها به اندازه کارآیی که افراد دارای اضافه وزن دارند ، کار نمی کند. اگر رژیم خود را محدود کنید ، شروع به ورزش کنید ، تأثیر قرص ها را مشاهده خواهید کرد ، اما موافقت کنید که آن را مشاهده کنید ، حتی اگر از داروهای اضافی استفاده نکنید. بنابراین ، کاهش وزن بدون رژیم گرفتن در خانه بدون خرید قرص امکان پذیر است - نه اینکه این امکان وجود داشته باشد ، اما نتایج واقعی و طولانی مدت به همراه خواهد داشت.

"نهنگ" اندامی زیبا و سالم

از دست دادن وزن بدون رژیم های غذایی و آسیب رساندن به سلامتی در خانه - این وظیفه ای است که خانم ها باید برای خود تعیین کنند اگر می خواهند همیشه زیبا باشند و نه برای مدت زمان مشخص. اصلی ترین عواملی که شما را لاغر و شاد نگه می دارد:

تغذیه مناسب؛

سبک زندگی صحیح

این پاسخ به سوال "چگونه بدون رژیم گرفتن در خانه وزن کم کنیم" است. با ساختن زندگی خود به گونه ای که این شرایط برآورده شود ، نه تنها زیبا به نظر می رسید ، بلکه احساس خوبی نیز خواهید داشت.

چرا کاهش وزن در خانه بهتر است؟

البته لازم نیست برای جذابیت خود در خانه بجنگید. شما می توانید در تمرینات ورزشی شرکت کنید ، می توانید برای درمان در مراکز ثبت نام کنید ، اما آیا ارزش آن را دارد؟

واقعیت این است که کلینیک های تخصصی به شما کمک می کنند تا کاملاً با مشکل اضافه وزن کنار بیایید ، اما با هزینه نسبتاً بالایی. آیا بهتر نیست پول پس انداز شده را صرف خرید لباس های جدید با استانداردهای جدید کنید؟

در مورد بازدید از "سالن بدن سازی" ، این پاسخ بسیار خوبی برای این سوال است: "چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟"

در خانه اما می توانید در هر زمانی که برایتان مناسب است ، با هر لباسی و بدون صرف هزینه در سفر و ورزش ، تمرین کنید. هر زنی در ورزشگاه احساس اعتماد به نفس نمی کند - آپولوهای زیادی در اطراف هستند ، بنابراین شما باید لباس های ورزشی زیبایی انتخاب کنید و همچنین برنامه کلاس ها را با مربی هماهنگ کنید.

عجله برای گرفتن کک خوب است

چگونه و بدون رژیم؟ از هر ده زن 9 نفر نتیجه نمی گیرند فقط به این دلیل که وقتی س aال می کنند روی کلمه "سریع" تمرکز می کنند. بد نیست که شما یک نتیجه فوری می خواهید ، اما در روند مبارزه برای زیبایی ، تمایل به سرعت تبدیل شدن به یک قو زیبا به درد شما نمی خورد. از خود یک سوال متفاوت بپرسید. به عنوان مثال ، مانند (ماه) بدون رژیم گرفتن در خانه. با مشخص کردن تاریخ های خاص ، می توانید نتایج را کم و بیش با دقت پیش بینی کنید ، در حالی که آنها را دریافت می کنید و آنها را اصلاح می کنید ، تاریخ های جدید را تعیین می کنید - تا زمانی که به خط پایان برسید.

"تغذیه مناسب" به چه معناست؟

وقتی هدف خود را کاهش وزن بدون رژیم گرفتن قرار داده اید ، دستورالعمل های کاهش وزن نباید لاغر و بدون مزه باشند. به هر حال ، غذا یکی از معدود لذتاتی است که فرد در اختیار دارد و حتی در طول مبارزه برای داشتن اندامی زیبا ، نمی توانید خود را از آن محروم کنید. تغذیه مناسب به معنای موارد زیر است:

• مصرف متوسط \u200b\u200bبخشهایی از غذا.
• اندازه یک وعده نباید از اندازه کف دست شما بیشتر شود.

اگر عادت دارید مقادیر زیادی بخورید ، در ابتدا سیر نخواهید شد و به احتمال زیاد بعد از غذا خوردن عصبانی خواهید شد و با طرح این سوال که: "آیا این همه؟" با این حال ، ما قول می دهیم که بعد از دو تا سه هفته (بسته به میزان کشش معده) ، یک وعده برای احساس سیری دلپذیر کافی خواهد بود.

در طول روز - سه وعده غذایی کامل و دو یا سه میان وعده. وعده های غذایی کامل اولین یا دومین غذایی هستند که شما را سیر کرده و به شما انرژی می دهند. میان وعده یک میوه ، یک مشت آجیل یا میوه خشک است.

پرهیز از کربوهیدرات های مضر. ما از هم اکنون و برای همیشه اصرار نمی کنیم که این محصولات را نخورید ، اما به محض اینکه آنها را رها کنید ، وزن خیلی زود از بین می رود. این غذاها هر چیزی است که حاوی آرد یا شکر یا هر دو باشد. قند طبیعی موجود در میوه ها نیز در این هشدار وجود دارد ، بنابراین مقدار میوه ها و انواع توت ها را به 2-3 بار در روز محدود کنید. اگر به من اعتقادی ندارید ، فقط میوه ها را بخورید - در طی یک هفته دو کیلو وزن اضافه می کنید.

دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب

صبحانه ایده آل یک املت (یا تخم مرغ مخلوط شده) از دو تخم مرغ ، بخشی از پنیر کوجک با خامه ترش ، بلغور جو دوسر در آب است.

املت: دو عدد تخم مرغ را با لیسک بزنید ، به تدریج 60 گرم شیر و یک قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر و نمک به آن اضافه کنید تا مزه دار شود. مخلوط کرکی حاصل را در ظرف داغ و روکش شده بریزید و حدود 5 دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bبپزید و سپس برگردانید.

بلغور جو دوسر در آب - 4-5 قاشق غذاخوری فرنی را در 200 میلی لیتر آب جوشانده ، نمک بریزید. هنگامی که مخلوط به جوش آمد ، حرارت را کم کنید و حدوداً 7-10 دقیقه بجوشانید و گاه گاهی هم بزنید.

ناهار ایده آل یک وعده غذایی کامل با پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. در اینجا نمونه وعده های غذایی برای علاقه مندان به چگونگی کاهش وزن در خانه آورده شده است.

بدون رژیم لاغر شوید و خوشمزه - مرغ و سبزیجات بخورید. شما به فیله مرغ (یا 1 قلب) ، کلم بروکلی نیاز دارید. گوشت شسته شده را در آب بجوشانید (بعد از جوش آمدن ، گوشت را حدود 15 دقیقه بجوشانید) ، در آخرین دقایق پخت ، یک حبه سیر را از طریق پرس داخل آبگوشت فشرده کنید. کلم بروکلی را بخارپز کنید.

پوره ماهی و گل کلم. برای این نمونه ناهار ، می توانید از هر نوع ماهی - سفید یا قرمز استفاده کنید. استیک ماهی را با فلفل و نمک چرب کنید ، آن را داخل فویل بپیچید و برای مدت 30-35 دقیقه آن را به فر بفرستید تا در دمای حدود 160 درجه پخته شود. کلم را حدود 10 دقیقه در آب نمک بجوشانید ، سپس با مخلوط کن آسیاب کنید و به تدریج آب میوه سبزی اضافه کنید.

سالاد گوشت گاو و سبزیجات سبز. برای سالاد به یک قطعه گوشت گاو / گوساله (بیش از 250 گرم) و سبزیجات (خیار ، کلم سفید ، کاهو) نیاز خواهید داشت. گوشت گوساله را در آب بجوشانید (حدود 40 دقیقه بعد از جوش آمدن) ، و سبزیجات را به صورت درشت خرد کرده ، با آبلیمو بپاشید و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا دانه کتان اضافه کنید.

یک شام مناسب یک وعده پروتئین است. بهتر است قبل از خواب کربوهیدرات مصرف نکنید - به هر حال این انرژی است و در رختخواب به آن نیاز چندانی نخواهید داشت.

و فلفل قرمز. دو تخم مرغ ، 1 گوجه فرنگی ، pepper فلفل دلمه ای بردارید. سبزیجات را به صورت مکعب برش داده و با تخم مرغ های خام مخلوط کنید. مخلوط را در قابلمه ریخته و حدود 5-6 دقیقه آن را بپزید.

Oyakodon فیله مرغ را برش دهید ، به مکعب برش دهید. یک ماهیتابه را با روغن چرب کنید ، مرغ را بگذارید و سرخ کنید ، به جای نمک 1 قاشق غذاخوری سس سویا اضافه کنید. وقتی مرغ طلایی شد ، دو عدد تخم مرغ را درون گوشت زده ، هم بزنید و بگذارید حدود 5 دقیقه تخم مرغ بپزد.

بخشی از پنیر دلمه ای با خامه ترش و گیاهان. شوید را ریز خرد کرده و پنیر کوکتی ، یک قاشق مرباخوری کم چرب (می توانید از کفیر چرب یا ماست نیز استفاده کنید) ، پنیر دلمه و نمک را در مخلوط کن خرد کنید.

در مورد سبک زندگی مناسب

تا زمانی که به عادت های بد بپردازید قادر به کاهش وزن نخواهید بود.

به یاد داشته باشید که استعمال دخانیات و مشروبات الکلی مانع تبدیل شدن شما به زن رویاهای شما می شود و همچنین پوست و سلامتی شما را خراب می کند. در پایان ، این شما هستید که تصمیم می گیرید از شر دشمنان مورد علاقه خود خلاص شوید یا خیر ، اما همانطور که تمرین نشان می دهد ، اگر برای خودتان می جنگید ، بهتر است 100٪ این کار را انجام دهید تا جزئی. شیوه زندگی صحیح یکی از م componentsلفه های پاسخ به این سوال است که چگونه بدون رژیم غذایی در خانه وزن کم کنیم.

فعالیت ورزشی متوسط

شاید کلمه اساسی در اینجا "متوسط" باشد - نیازی به کار کردن بیش از حد نیست ، انجام کارهای زیادی. می توانید فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید ، مانند رفتن به استخر ، دوچرخه سواری یا عصرها فقط در خیابان قدم بزنید. ورزش قبل از صبحانه بسیار مفید خواهد بود. بنابراین ، بسیاری از آموزشهای ویدئویی رایگان وجود دارد که در دسترس همه قرار دارد. به درسهای جیلیان مایکلز ، تریسی اندرسون ، زوزکی توجه کنید - آنها نیازی به استفاده از تجهیزات ندارند ، اما پس از شروع کلاسها نتایج واقعی را در عرض یک هفته احساس خواهید کرد.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟ - بسیاری از زنانی که رویای باریک و لاغر را دارند ، علاقه مند هستند. دختران لاغر پاسخ می دهند که این کار غیرممکن است. اول ، شما باید خود را گرسنه کنید ، پس از پایان رژیم ، رژیم غذایی خود را به شدت کاهش دهید ، یا بهتر بگوییم ، مقدار خورده شده را کاهش دهید ، و سپس به طور دوره ای روزهای ناشتا را صرف کنید تا دوباره چاق نشوید. با این حال ، این توصیه ها به طور ناامیدنی منسوخ شده اند. و برای کاهش وزن ، فقط باید چند قانون را دنبال کنید.

1. 5 بار در روز غذا بخورید \u003d گرسنه نمانید. به این ترتیب خود را از پرخوری و میان وعده بی پایان نجات خواهید داد.

2. لازم نیست هر بار بیش از 200 گرم غذا بخورید.

3- اگر سوال اصلی این است که چگونه بدون رژیم های غذایی در خانه لاغر شوید ، کربوهیدرات های قابل هضم را تا حد ممکن و به طور کامل حتی از رژیم غذایی حذف کنید ، در غیر این صورت انتظار نتیجه خوبی ندارید. چه چیزی به آنها مربوط می شود؟ همه چیز شیرین و پر کالری است. شرم آور است که فقط به ما اضافه وزن می کند ، اما به درد بدن نمی خورد و علاوه بر این ، حداکثر نیم ساعت گرسنگی را برطرف می کند. چه باید کرد ، زیرا کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند ، چیزی کمتر از چربی ها و پروتئین ها نیست؟ کربوهیدرات ها را باید از غلات و سبزیجات تهیه کنید. آنها حاوی کربوهیدرات های قابل هضم هستند که قند خون را به یک باره افزایش نمی دهد و به عنوان چربی در بدن ذخیره نمی شود. آنها گرسنگی را به خوبی برطرف می کنند. و همچنین - بر خلاف محصولات نانوایی ، از چنین غذایی یبوست وجود ندارد.

4. قبل از هر وعده غذایی 1 لیوان آب بنوشید. آب کمی معده را پر می کند ، گرسنگی را از بین می برد ، به این معنی که کمتر غذا خواهید خورد ، کالری کمتری دریافت خواهید کرد. می توانید به صورت دوره ای آب را با 1 عدد سیب سبز جایگزین کنید. اما فقط در نیمه اول روز. در بعد از ظهر ، میوه نامطلوب است.

5- آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 19:00 بعد از ظهر. بعداً می توانید کمی کفیر کم چرب بنوشید.

6. حداقل 1 ماه به غذا نمک اضافه نکنید.

7. غذاهای چرب نخورید. سرخ شده در روغن نباتی ، گوشت های دودی ، گوشت های فرآوری شده ، گوشت خوک و غیره

8- نوشابه قندی مصرف نکنید.

9. اگر از آب میوه های طبیعی استفاده می کنید ، لازم است نه به صورت خالص بلکه به نصف با آب رقیق شود ، زیرا آب میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند.

10. جایگزین های قند را جایگزین شکر نکنید. تقریباً همه آنها اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ، می توانند علل بالقوه سرطان باشند. بهتر است به مدت یک ماه قند را کنار بگذارید. بگذارید عسل با اعتدال جایگزین شود.

همانطور که می بینید ، توصیه های اولیه است ، و اثر بسیار سریع و بسیار محسوس ظاهر می شود. با انجام تمرینات بدنی در طول مسیر می توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. بنابراین ، شما حتی از کالری بیشتری نیز استفاده می کنید ، به علاوه ، با یک انتخاب صحیح ورزش ، از رسوبات چربی در مناطق مشکل خلاص می شوید و عضلات را پمپ می کنید. به عنوان مثال ، تمرینات موثری در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم گرفتن وجود دارد - استرس بر روی شکم. همانطور که حدس می زنید ، با این روش از شر چربی شکم خلاص می شویم. آنها برای ورزش منظم بار روی لگن ، پاها ، بازوها بسیار موثر هستند. شما می توانید در خانه تمرین کنید ، فقط منظم بودن کلاس ها مهم است. کمتر از هر روز دیگر ، اما ترجیحاً هر روز به مدت 30-40 دقیقه.

چگونه می توان بدون رژیم و ورزش لاغر شد ، آیا این امکان وجود دارد؟ بدون شک ، اما شما فقط باید مقدار زیادی چنگ بزنید. به عنوان مثال ، می توانید با استفاده از لیپوساکشن چربی را از شکم یا پهلوها بردارید. با بیهوشی عمومی در کلینیک جراحی پلاستیک ، چربی شما خارج می شود. اما فقط در آینده نزدیک مجبور خواهید شد که یک کرست مخصوص بپوشید. باز هم ، اگر کوتاه بخورید ، بیش از حد از قند ، رول و سایر منابع کربوهیدرات های قابل هضم استفاده نکنید ، نتیجه آن کوتاه مدت خواهد بود و چربی بدن ظاهر می شود.

اگر لیپوساکشن انتخاب شما نباشد ، می توانید دارو درمانی را امتحان کنید ، اما فقط تحت نظارت پزشک. داروهایی وجود دارد که توسط پزشکی رسمی تأیید شده و ایمنی آنها ثابت شده است. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، Xenical. این چربی ها را از مواد غذایی مسدود می کند ، در جذب کامل آنها تداخل ایجاد می کند. Xenical برای چاقی توصیه می شود. بنابراین این نحوه کاهش سریع وزن و بدون رژیم گرفتن است ، چقدر ساده است! اما نه. این دارو عوارض جانبی و موارد منع مصرف دارد. بنابراین لازم است که پذیرش وی با متخصص غدد داخلی هماهنگ شود.

فقط اولین قرص های رژیمی را که در داروخانه می بینید و حتی بیشتر از آن - از دستان خود خریداری نکنید! بیشتر آنها ملین های رایج هستند. و مصرف منظم آنها نه تنها می تواند عملکرد روده ها را مختل کند ، بلکه برای بدن خطرناک بوده و منجر به کم آبی بدن شود. به طور کلی ، چنین داروهایی باید بسیار دقیق درمان شوند ، مکمل های غذایی مطالعات کامل در مورد اثربخشی و ایمنی آنها انجام نمی شود.

سرانجام ، اساسی ترین راه برای لاغر شدن بدون رژیم گرفتن ، جراحی کاهش معده است. متأسفانه ، در کشور ما ، چنین عملیاتی به ندرت انجام می شود. چنین عملیاتی را می توان برای افراد مبتلا به چاقی شدید (بیش از 160-180 کیلوگرم وزن) توصیه کرد ، زیرا در این حالت ، کاهش وزن از طریق تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می تواند سالها طول بکشد.

همیشه زیبا و سالم باشید!

کاهش سریع وزن در خانه کار ساده ای نیست ، زیرا پوند اضافی ، به عنوان یک قاعده ، عجله ای برای ترک آن ندارند. و روزه داری شدید ایده بسیار بدی است ، زیرا اگر بدن آماده نباشد برای سلامتی مضر است. اما اگر تعدادی از قوانین و اصول PP را در نظر بگیرید ، می توانید در مدت زمان کوتاهی 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید و سلامتی شما فقط بهبود می یابد.

ما به خود انگیزه می دهیم

مانع از کاهش وزن بسیاری از زنان و دختران می شود. بنابراین ، انگیزه کاهش وزن در خانه باید به اندازه کافی قدرتمند باشد. بیایید با او شروع کنیم

بنابراین ، اول از همه ، شما باید درک کنید که دقیقاً تحول شما چه عواملی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، شما می توانید یک لباس سیاه و مجلل کوچک بپوشید ، جذابیت شما رشد خواهد کرد ، شما یک مرد مناسب را دوست خواهید داشت ، شما می توانید بدون هیچ گونه تردیدی با لباس شنای باز در ساحل خودنمایی کنید ، دیگر از تنهای بدن خود به تنهایی با عزیز خود شرم نخواهید کرد ، و غیره.

دلایل زیادی می تواند کاهش وزن داشته باشد ، اما نکته اصلی این است که درک کنید قبل از هر چیز به آن نیاز دارید.

روش های ایجاد انگیزه می توانند بسیار متفاوت باشند ، بنابراین بیایید ساده ترین موارد را برجسته کنیم:

شما باید نه تنها از همبرگر و هات داگ صرف نظر کنید ، بلکه از رژیم غذایی نیز حذف کنید:

• نوشیدنی های گازدار شیرین ،
• کیک و شیرینی ،
• سس مایونز،
• نان و پای ساخته شده از پفک ، خمیر مایه.

ما الکل را ترک می کنیم

اصل دیگری که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به بدن لاغر شوید ، اجتناب از مصرف الکل است. به نظر می رسد ، نوشیدنی های "جادویی" چه ارتباطی با وزن دارند؟ در واقع مستقیم است.

3 دلیل اصلی وجود دارد که الکل می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند:

• اول اینکه ، کالری زیادی دارد. همچنین ، یک لیوان شراب یا سایر نوشیدنی ها همیشه میان وعده ها را دنبال می کنند ، و نه مفیدترین آنها: کسی گوشت های دودی را انتخاب می کند ، کسی را انتخاب می کند ، دیگران یک صفحه پنیر با انگور و آجیل تهیه می کنند. و همه اینها معمولاً عصرها اتفاق می افتد. مطمئناً بهتر خواهید شد.
• دلیل دوم اینکه چرا برای کاهش وزن باید الکل را ترک کنید این است که فرآیندهای متابولیسم را مختل می کند. و برای لاغر شدن سریع باید متابولیسم خود را تسریع کنید. این به محصولات دیگری نیاز دارد (در مورد آنها در زیر بخوانید ...).
• ثالثاً ، الكل كنترل خود را كاهش می دهد ، بنابراین رد كردن یك قسمت اضافی از غذا یا صبحانه بد پس از یك مهمانی پر سر و صدا بسیار دشوار است.

ما تخلیه را برای بدن ترتیب می دهیم

بنابراین ، سطح انگیزه بالا است ، اشتها قبلاً کاهش یافته است ، بنابراین وقت آن رسیده است که یک تخلیه کوچک از بدن را در خانه ترتیب دهید.

روزهای ناشتا قبل از هرگونه رژیم غذایی و به طور کلی از نظر کاهش وزن ، مرحله مهمی است که نباید از آن صرف نظر کرد. و برای سلامتی مفید است. شما باید 1-3 روز در برخی از منوهای مونو کم کالری نگه دارید. تخلیه روی خیار ، هندوانه ، کفیر یا گندم سیاه مناسب است. نکته اصلی این است که گم نشوید.

ماهیت روزهای روزه داری این است که پس از اتمام این مرحله ، هر غذایی خوشمزه و سیرکننده به نظر می رسد. این بدان معنی است که انتقال به PP (تغذیه مناسب) درد کمتری خواهد داشت و بدن را ناراحت نخواهد کرد.

به PP بروید

برای کاهش سریع وزن در خانه. نیازی به "نشستن" در یک رژیم غذایی کم پروتئین و کم کالری یا عجیب نیست. کافی است بدانید PP چیست و به اصول تغذیه مناسب پایبند باشید. موارد اصلی عبارتند از:

• وقفه بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد.
• 3 وعده اصلی و 2-3 وعده میان وعده. علاوه بر این ، به عنوان میان وعده ، نه ساندویچ ، بلکه میوه ، سبزیجات ، میوه های خشک ، پنیر کوک ، و غیره.
• چای و قهوه آب نیستند ، بنابراین علاوه بر نوشیدنی های گرم حداقل یک و نیم لیتر مایع در روز می نوشیم.
• ما خودمان را قبل از خواب غرق نمی کنیم ، و اگر واقعاً می خواهید چیزی بخورید ، یک لیوان کفیر بخورید.
• ما غذا را بخارپز یا در فر می پزیم. ما سرخ کردن در مقدار زیادی روغن را فراموش می کنیم.
• شکر را رد می کند و افزودن نمک به همه چیز را متوقف می کند ، چه رسد به مقدار زیاد نمک.

برای اینکه بدن به دلیل تغییر رژیم غذایی ناراحتی نداشته باشد ، ما ویتامین ها را به طور موازی مصرف می کنیم.

ما حمام سالم می گیریم

از دست دادن موثر وزن در خانه نه تنها به اصول PP کمک می کند ، بلکه به حمام نیز کمک می کند ، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر برسد.

روش های صحیح آب به تسریع سوخت و ساز بدن ، بهبود وضعیت پوست کمک می کند. همچنین ، چنین روشی به شما کمک می کند تا از ایجاد علائم کششی و "افتادگی" پوست که با کاهش وزن قابل توجهی در مدت زمان کوتاهی رخ می دهد ، جلوگیری کنید.

روی یک یادداشت! از دست دادن 10 کیلوگرم در ماه وزن نه تنها برای سلامتی ، بلکه همچنین برای ظاهر نیز خطرناک است. پوست می تواند شل شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. کاهش وزن راحت و بدون آسیب رساندن به سلامتی - 5-7 کیلوگرم در 30 روز.

دستور العمل های موثرترین حمام های لاغری در خانه:

• 250 گرم جوش شیرین را در یک لیتر آب گرم حل کنید. این محلول را در خود وان بریزید و به مدت 30-50 دقیقه لذت ببرید. سپس دوش کنتراست بگیرید.
• نیم کیلوگرم نمک دریا را به حمام اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. برای داشتن بهترین اثر ، چند قطره روغن ضروری اسطوخودوس یا بادرنجبویه را قطره قطره کنید.
• وان را با آب گرم پر کنید و یک بطری شراب قرمز به آن اضافه کنید. چنین روش عجیب و غریب به شما کمک می کند در عرض یک هفته 2-3 سانتی متر اضافی از ناحیه کمر و باسن خلاص شوید. همچنین ، تحمل ترک الکل راحت تر خواهد بود.
• استحمام با گیاهان به سرعت متابولیسم کمک می کند: برگ گردو ، گل اسطوخودوس ، ریشه قاصدک و دانه شوید و رازیانه.
• یک حمام با یک آبگوشت مصنوعی برای کاهش وزن از جعفری ، شکوفه های آهک ، دم اسب ، ریشه سبزه تهیه می شود.

به مدت 30 روز هر روز در چنین حمام هایی باید شنا کرد. بهتر است دستور العمل های جایگزین تهیه شود. به هر حال ، این نه تنها به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند ، بلکه به بهبود وضعیت پوست نیز کمک می کند.

ما نوشیدنی های مناسب می نوشیم

برای کاهش وزن چه چیزی در خانه بنوشید؟ مطمئناً الکل نیست ، و دلیل آن را فهمیدیم.

در واقع ، نوشیدنی هایی مانند:

• چای سبز با یک تکه لیمو ؛
• آب زنجبیل - چند قطعه آهک و مقداری زنجبیل خرد شده به یک کوزه آب اضافه کنید ، هم بزنید و در یخچال قرار دهید. در طول روز بنوشید.
• چای با زنجبیل و لیمو با یک قاشق عسل ؛
• 1٪ کفیر که به عنوان میان وعده استفاده می شود.
• تزریق گیاهی بابونه ، آهک ، بادرنجبویه ؛
• چای گل سرخ
• اسموتی های سبزیجات ساخته شده از خیار ، کدو سبز ، ساقه کرفس ، جعفری ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، هویج ؛
• چای بنفش چانگ شو

و قانون اصلی هر روز کمتر از یک و نیم لیتر آب ساده نیست!

و شما باید 10-15 دقیقه قبل از غذا و هر زمان احساس گرسنگی آب بنوشید.

ما در خانه کار بسته بندی انجام می دهیم

بسته بندی بدن یک روش عالی برای شکل دادن به بدن شما در خانه است. این امر به ویژه برای مادران شیرده بسیار مفید است ، زیرا رژیم گرفتن بلافاصله پس از زایمان منع مصرف دارد.

با کمک چنین روش هایی ، شما می توانید نه تنها در طی یک ماه دو کیلوگرم وزن کم کنید ، بلکه باعث کاهش کمر ، کشش بیشتر پوست ، از بین بردن علائم کشیدگی و پوست پرتقال در باسن می شوید. همچنین ، بسته بندی به مبارزه موثر با سلولیت ، دفع سموم از بدن کمک می کند.

شما می توانید بسته بندی را انجام دهید:

• با کمک مجتمع های داروخانه. این آسان تر است ، زیرا ترکیب فقط باید روی پوست قرار گیرد و در زمان مشخص شده مقاومت کند.
• با استفاده از دستورالعمل های خانگی (این ارزان تر است اما وقت گیر است زیرا شما باید مخلوط را خود تهیه کنید).

در نظر گرفتن یک دستورالعمل ساده و ساده برای بسته بندی عسل برای کاهش وزن:

1. ما 5 قاشق غذاخوری عسل مایع ، 3 قطره روغن اساسی و 2 قاشق غذاخوری پودر خردل می خوریم.
2. همه چیز را کاملا مخلوط کرده و به کمر ، باسن ، باسن می زنیم.
3. پس از استفاده از مخلوط به بدن ، نواحی تحت درمان را با فیلم بستنی بپیچید. و خود را با فرش یا پتو بپوشانیم تا جلوه را افزایش دهیم.
4. ما مخلوط را برای 30-50 دقیقه نگه می داریم.

برای داشتن نتایج قابل مشاهده ، عسل را 1-2 بار در هفته تکرار کنید. سایر دستورهای بسته بندی خانگی را می توان بررسی کرد

ما ورزش می کنیم

از دست دادن وزن 5 کیلوگرم در هفته بدون ورزش ، اما با یک رژیم غذایی سخت غیرممکن است. و به طور کلی ، کاهش وزن بدون تمرین ارزش آن را ندارد ، زیرا در نتیجه کیلوگرم از بین می رود ، اما بدن زیبا نخواهد شد. آویزان شدن پوست ظاهر می شود ، تون عضله از بین می رود.

برای کاهش وزن صحیح و بدون آسیب رساندن به سلامتی در خانه ، باید روزانه تمرینات بدنی اساسی انجام دهید. البته:

• چمباتمه زدن
• فشار دادن
• پیچش؛
• قیچی
• بار؛
• پریدن در جای خود؛
• طناب پرش.

همچنین ، موثرترین موارد برای کاهش وزن ، اصطلاحاً بارهای قلبی است - این دویدن طبیعی ، طناب زدن ، راه رفتن سریع است.

شما همچنین باید خود را عادت دهید:

• تمرینات صبحگاهی را مرتباً انجام دهید.
• در طول روز بیشتر پیاده روی کنید.
• استفاده از آسانسور را متوقف کنید
• اوقات فراغت را در هوای تازه سپری کنید.

به طور کلی ، شما باید هر روز حداقل 30 دقیقه در هوای تازه قدم بزنید!

ما سعی می کنیم متابولیسم را تسریع کنیم

افزایش وزن اغلب به دلیل متابولیسم کند است. حتی بدون رژیم های غذایی دقیق می توانید وضعیت را اصلاح کنید. برای تسریع در متابولیسم بدن کافی است به دو اصل عمل کنید.

• تا حد امکان آب ساده بنوشید (ترجیحاً در دمای اتاق).
• مدت طولانی روی پروتئین یا رژیم های غذایی مونو ننشینید (غذا باید متعادل باشد).
• فیبر (سبزیجات و سبزیجات خام) بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای سالم و با کالری های مختلف بخورید (شما نمی توانید غذاهای کم کالری بخورید).

فعالیت های ورزشی همچنین به سرعت متابولیسم کمک می کند. امتناع از الکل و رعایت سایر قوانینی که قبلاً توضیح داده شد.

من چیزی در برابر رژیم ها و ورزش ندارم. با این حال ، لازم به یادآوری است که اگر به طور کلی ، سبک زندگی اشتباهی را دنبال کنید ، جادویی ترین رژیم غذایی نیز شما را لاغر و سالم نمی کند. حتی اگر بیشتر اوقات را روی کاناپه بگذرانید ، حتی م mostثرترین ورزش مکعبی را روی شکم شما ایجاد نمی کند. نه ، برای اینکه واقعاً و برگشت ناپذیر خود را به حالت عادی برگردانید ، به چیز دیگری نیاز دارید. شما باید سبک زندگی خود را تغییر داده و عادات سالم جدیدی را به دست آورید.

1. وعده غذایی خود را همیشه با یک لیوان آب شروع کنید. این به حفظ تعادل آب و نمک کمک می کند. و با توجه به اینکه آب در معده اتفاق می افتد ، احساس سیری کمی زودتر از حد معمول ظاهر می شود.
2. محصولات را تغییر دهید. سعی کنید غذاهای معمول خود را با غذاهای مشابه کم غذای خود جایگزین کنید. نیازی به افراط گرایی نیست ، این کار را به تدریج انجام دهید. بسیاری از عادات غذایی ما فقط عادت ها هستند ، نه چیز دیگر. باور کنید ، شما می توانید به راحتی و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، از محصولی که امروزه برای شما حیاتی به نظر می رسد خودداری کنید. می توانید برخی از ایده ها را در این باره در مقالات و مقالات بیابید.
3. به شکلات بپردازید... حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی کاملاً دشوار و ضروری نیست. فقط کافی است پای ، کلوچه و براونی را با چند برش شکلات تلخ عوض کنید. این بسیار خوشمزه ، شیرین و یکنواخت خواهد شد.
4. آرام غذا بخورید. یک توصیه ساده برای کمک به شما در یادگیری کم خوردن. واقعیت این است که معمولاً سیگنال سیری با تاخیر از معده به مغز می رسد ، بنابراین با اینرسی کمی بیشتر از حد مجاز غذا می خوریم. فقط وقت خود را اختصاص دهید و به احساسات خود گوش دهید.
5. بهترین اندازه سرو را تعیین کنید از طریق . به یاد داشته باشید این کار را قبل از قرار گرفتن غذا در بشقاب خود انجام دهید ، نه بعد از آن. خیلی راحت تر است که بلافاصله خود را با مقدار مناسب غذا پر کنید تا اینکه خود را ترغیب کنید که مقدار اضافی آن را بعداً بگذارید.
6. کالری خود را ننوشید... بسیار شرم آور است اگر به شدت خود را در غذا محدود کنید ، اما به دلیل علاقه به نوشابه و آب شیرین ، که حاوی مقدار زیادی قند است ، وزن خود را کاهش ندهید.
7. برای مدت طولانی گرسنه نمانید... اگر در تمام روزهای کاری عجله داشته باشید ، و نزدیک به شبی که کاملاً بیرون می آیید ، یخچال خود را به طور خالی تخلیه کنید ، این امر چیز خوبی نخواهد داشت. با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی ، افزایش اشتها ایجاد می شود که در نهایت منجر به اضافه وزن می شود.
8. از تنقلات خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید. حتی اگر خیلی گرسنه هستید ، باز هم نباید همه آن چیپس ها ، کراکرها و پاپ کورن ها را با طعم های عجیب خریداری کنید. گرسنگی خود را با آنها برطرف نخواهید کرد ، اما شکم خود را خراب می کنید. بهتر است خودتان را از قبل آماده کنید که به شما کمک می کند سریع پر شوید و برای سلامتی شما مفید خواهد بود.
9. زود ناهار خوردن سعی کنید زیاد زیاد نباشید - بیش از یک چهارم مصرف روزانه - و خیلی دیر نباشید. عدم رعایت این دو قانون ساده باعث ناراحتی گوارشی ، چاقی و مشکلات خواب می شود.
10. بیشتر بخواب. می تواند باعث ایجاد واکنش زنجیره ای در بدن شود که اشتها را افزایش می دهد. در نتیجه ، فرد کمبود خواب مزمن را با انواع غذاهای خوشمزه و پرکالری که به صورت پوند اضافی رسوب می کنند ، شروع می کند.

همانطور که می بینید ، هیچ چیز توصیه پیچیده ، کاملاً در دسترس و قابل فهم نیست. یکی فقط باید آنها را دنبال کند و بلافاصله متوجه می شوید که به تدریج وزن اضافی از دست می دهید.

در پایان ، می خواهم دوباره تکرار کنم که هنگام نوشتن این مقاله ، هدف من این نبود که سودمندی ورزش یا رژیم های غذایی محبوب را زیر سوال ببرم. نه ، من فقط می خواستم تأکید کنم که مبارزه با اضافه وزن نیاز به یک مبارزه متنوع و سیستماتیک در همه جبهه ها دارد. فقط در این صورت یک نقطه عطف اتفاق می افتد و به زودی یک پیروزی حاصل می شود!

اضافه وزن یکی از اصلی ترین مشکلات قرن بیست و یکم محسوب می شود. غذاهای بی کیفیت و مضر اصلاح شده ژنتیکی ، زیست محیطی ضعیف ، استرس مداوم و سبک زندگی بی تحرک یک فرد مدرن - همه این اجزا منجر به افزایش وزن بیش از حد و در بعضی موارد به چاقی قابل توجهی می شود.

یک تصور غلط وجود دارد که رژیم غذایی می تواند به سرعت همه مشکلات را برطرف کند. در حقیقت ، حتی درست ترین رژیم غذایی نیز می تواند نتیجه معکوس و سلامتی ارزشمند شما را بدتر کند و کیلوگرم کاهش یافته با سرعت کیهانی به مکان های مورد علاقه خود باز می گردد.

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن امکان پذیر است. این روش از دست دادن وزن بسیار بیشتر طول می کشد و نیاز به خود سازماندهی دارد.

اما تلاش های انجام شده بی فایده نخواهد بود ، پاداش رقمی زیبا خواهد بود که به طریقی برای زندگی بی خطر باشد. بنابراین ، شما می خواهید بدانید - چگونه بدون رژیم لاغر شوید؟

یک خواب خوب

خواب سالم و طولانی کلید کاهش وزن است. در طول روز ، بدن ما انرژی خود را صرف می کند.

برای استراحت و ریکاوری مناسب بدن ، فرد حداقل باید 6 ساعت در روز بخوابد. با کمبود خواب ، کمبود انرژی از طریق دریافت مواد غذایی که تهدید به پرخوری است دوباره جبران می شود.

فواید آب

افرادی که کمی حرکت می کنند ، یعنی سبک زندگی منفعلانه ای دارند و در عین حال ، عملاً از آب استفاده نمی کنند ، مستعد افزایش وزن هستند. تعداد کمی از افراد می دانند که کاهش 5 درصدی تعادل آب بدن منجر به بیماری می شود ، 10 - - عملکرد کلیه ها و قلب بدتر می شود ، 20 leads منجر به غیر قابل لغو شدن می شود.

یک فرد بزرگسال باید حداکثر 3 لیتر آب تمیز و با کیفیت بالا در روز بنوشد. برای کاهش وزن ، آب معدنی نیز حاوی منیزیم مناسب است. این عنصر برای تقویت سیستم قلبی عروقی ضروری است.

مصرف منظم آب باعث عملکرد مناسب روده می شود.

تعدادی از قوانین برای نوشیدن آب برای کاهش وزن

شما باید صبح را با دو لیوان آب گرم تمیز شروع کنید. به آرامی و با جرعه های کوچک آب بنوشید.
برای کسانی که نوشیدن چنین حجمی بسیار دشوار است ، می توانند با یک لیوان نوشیدن آب را شروع کنند. برای حفظ سیستم قلبی عروقی و عادی سازی فشار خون ، توصیه می شود یک قاشق چای خوری عسل طبیعی همراه با آب مصرف کنید.

افرادی که از نظر سیستم گوارشی مشکلی ندارند ، می توانند آب لیمو را به آب اضافه کنند ، اما بسیار دقیق و در مقادیر کم. آب لیمو باعث پاکسازی سریع روده می شود.

بعد از یک میان وعده ، فقط بعد از 30 - 40 دقیقه می توانید آب بنوشید. قبل از خواب سعی کنید 1 لیوان آب بنوشید که برای قلب و روده بسیار مفید است.

افرادی که به طور منظم از این قوانین ساده پیروی می کنند در مدت 2 هفته از مزایای بدن از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم می کنند.

ماساژ سریع کاهش وزن

بسیاری نمی دانند که در حال حاضر انواع ماساژ وجود دارد که به سرعت جریان لنفاوی در بدن ، متابولیسم کمک می کند و بنابراین سریعتر از شر پوند اضافی خلاص می شود.

چنین خصوصیاتی نه توسط دستی بلکه با ماساژ سخت افزاری R-Sleek بدست می آید. با توجه به تأثیر عمیق بر روی بافت ها ، امری غیرممکن است ، مهم نیست که چه متخصص ماساژ درمانی بدون دستگاه با شما کار کند ، اثر لازم حاصل می شود.

به دلیل سبک زندگی غیرفعال یا کمبود وقت برای ورزش ، بدن ما نیاز به کمک دارد تا همه فرایندهای حیاتی با سرعت مناسب انجام شود. سپس بافت ها مقدار مورد نیاز مواد مغذی را دریافت می کنند ، مایعات راکد اضافی برداشته می شود ، که سانتی متر اضافی نیز به ما اضافه می کند.

Er-slick را اکنون می توانید در بسیاری از سالن های زیبایی که ماساژ ارائه می دهند ، پیدا کنید. و مهمترین و مفیدترین تفاوت با بیشتر دیگران بهداشت کامل آن به لطف یک دست کت و شلوار مخصوص است که کل بدن را به جز سر ، پا و دستها می پوشاند. حتی با وجود تمیزی خارجی در کابین ، نمی توانید کاملاً مطمئن باشید که چه تعداد باکتری و میکروب در دست ماساژدر ، کاناپه و غیره پنهان شده است. در صورت عدم رعایت استانداردهای بهداشتی ، خطر ابتلا به قارچ ، گال و سایر بیماری های ناخوشایند را دارید. هنگام بازدید از Er-slik ، این فرصت تقریباً به صفر می رسد.

چقدر بخوریم تا گرسنه نشویم

خوردن غذا ضروری است ، در حالی که غذا خوردن باید منظم باشد. برای کسانی که می خواهند در نهایت وزن خود را تثبیت کنند ، لازم است به طور منظم در طول روز غذا بخورند ، اما میان وعده ها باید کم باشد.

برای تعیین قسمت لازم برای یک فرد ، باید دستان خود را بچرخانید ، کف دست ها را به سمت بالا ببرید. مقدار غذایی که در آنها جای خواهد گرفت هنجاری است که برای زندگی لازم است.

بسیاری از افراد اشتباه اصلی را انجام می دهند - این پرخوری و سریع غذا خوردن است. مهم است که کمی گرسنه از میز بلند شوید ، زیرا احساس سیری فقط 10 تا 15 دقیقه پس از صرف غذا به شما سر می زند.

به طور هم زمان تماشای تلویزیون و غذا خوردن کاملاً ممنوع است ، زیرا در این زمان تمام توجه به غذا نیست بلکه به عکس و ضامن تضمین می شود. برای جلوگیری از مشکلات معده ، غذا باید کاملاً جویده شود.

افرادی که عادت به خوردن مقادیر زیادی دارند و شکم خود را کشیده اند باید اندازه بشقاب را 2 برابر کاهش دهند. یک صفحه کوچک خیلی مناسب نیست و 100 - 300 کیلو کالری ذخیره خواهد داشت. روزهای اول بدن مقاومت خواهد کرد ، که نشان دهنده احساس گرسنگی مداوم است.

برای این کار می توان بخشی از غذا را به 2 وعده تقسیم کرد. بعد از یک هفته ، معده به اندازه طبیعی خود کوچک می شود و احساس گرسنگی از بین می رود.

کالری شمارنده یا همانطور که هست و وزن اضافه نمی کنید

روشی وجود دارد که به وسیله آن می توانید به میزان دقیق کالری مورد نیاز فرد را بسته به سبک زندگی ، وزن و سن خود محاسبه کنید.

می توانید محاسبه را خودتان انجام دهید یا از اینترنت از ماشین حساب استفاده کنید.

محاسبه کالری مجاز روزانه برای کسانی که می خواهند بسیار لاغر شوند:

1. قد انسان باید در 1.8 ضرب شود.
2. ضرب وزن در 9.6.
3. سن ضربدر 4.7.
4. نتیجه بدست آمده در هنگام محاسبه نقاط اول و دوم را به شکل 655 اضافه کنید.
5. نتیجه نکته سوم را از نتیجه بدست آمده کم کنید.

نتیجه کلی بدست آمده باید در ضریب فعالیت بدنی ضرب شود:

• 1.2 - اگر فعالیت بدنی کم باشد
• 1.38 - 1-3 بار در هفته تمرین می کنید.
• 1.55 - 3-5 بار در هفته تمرین می کنید.
• 1.73 - با آموزش فعال.

در اینترنت ، شما باید یک جدول از محتوای کالری مواد غذایی را بارگیری کنید ، با کمک آن می توانید به درستی یک رژیم غذایی تهیه کنید.

رعایت این قانون مهم است: برای عملکرد طبیعی بدن ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها و ویتامین ها باید در غذا وجود داشته باشند. افرادی که به رژیم های غذایی کم چربی و پروتئین اعتیاد دارند ، صدمات جبران ناپذیری به بدن آنها وارد می کنند.

هنگام کاهش وزن و عادی سازی وزن ، مصرف نوشیدنی های گازدار قندی کاملاً ممنوع است ، باید آنها را با آب ، آب ، کمپوت یا آب میوه های تازه فشرده جایگزین کرد. شما نمی توانید سیب زمینی سرخ کرده ، همبرگر ، پیتزا ، شیرینی های شیرین بخورید ، زیرا همه این "مواد خوب" برای بدن لاغر خطرناک هستند ، زیرا حاوی کربوهیدرات های سریع و مقدار زیادی چربی هستند.

خوردن غذای بی ارزش فوراً در افزایش کمر و باسن منعکس می شود.

تمام غذاهای چرب و پر کالری باید جایگزین سبزیجات ، مرغ آب پز یا خورشتی ، گوشت گاو ، ماهی شوند. آجیل و میوه های سالم باید به طور منظم در رژیم غذایی گنجانده شوند.

به یاد داشته باشید - آخرین وعده غذایی روزانه باید 3 ساعت قبل از خواب باشد و بعد از ساعت 18:00 هر غذایی را فراموش کنید.

شما می توانید در مورد انواع موثر و بی ضرر مواد غذایی برای کاهش وزن بدون استفاده از رژیم های غذایی شدید از فیلم یاد بگیرید.

درمان های طبیعی برای پاکسازی بدن

1. با گذشت زمان ، بدن هر فرد نیاز به یک تمیز کردن عمومی دارد و شما باید آن را با روده شروع کنید.
   بذر کتان به درستی جایگاه اصلی در میان محصولات طبیعی را دارد که برای تمیز کردن استفاده می شود.
   جز component اصلی این دارو فیبر است و همچنین دانه ها سرشار از اسیدهای چرب (امگا 3 ، امگا 6 و امگا 9) ، لسیتین ، هورمون های گیاهی و ویتامین های ضروری F ، E ، A هستند.
   اثر دانه های کتان بی نظیر است ، همراه با تمیز کردن ، یک فرآیند ضد باکتری اتفاق می افتد ، تعادل هورمونی نرمال می شود.
   غالباً ، دانه ها با معده خالی گرفته می شوند ، 1-2 قاشق غذاخوری دانه با مقادیر زیادی آب گرم شسته می شود.
   در داخل بدن ، دانه ها متورم شده و دیواره های روده را تمیز می کنند.
2. تمیز کردن بدن با بلغور جو دوسر یک روش نسبتاً ساده و مقرون به صرفه است.
   روش های مختلفی برای انجام نظافت وجود دارد.
   در حالت اول ، چند قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر ریز آسیاب شده طبخ می شود که 2 ساعت قبل از وعده اصلی میل می شود.
   روش دوم - "اسکراب سرد" - م moreثرتر است.
   در شب ، چند قاشق غذاخوری با آب یا خامه به نسبت 2 - 3 قاشق غذاخوری به 1 - 2 قاشق غذاخوری مایع ریخته می شود.
   10 دقیقه قبل از مصرف "اسکراب" یک لیوان آب نوشید ، و بعد از آن آبغوره خورده می شود.
   مصرف غذا و آب حداکثر سه ساعت پس از تمیز کردن مجاز است.
3. سالاد برس باید در رژیم روزانه باشد.
   این محصول از سبزیجات تازه سخت تهیه شده است.
   چنین بمب ویتامین نه تنها روده ها را کاملا پاک می کند ، بلکه بدن را با ویتامین ها اشباع می کند.
   این سالاد به دلیل میزان کالری بسیار کمی که دارد می تواند به هر میزانی مصرف شود.
   برای تهیه آن ، اغلب از هویج ، کلم ، چغندر ، تربچه ، کدو تنبل استفاده کنید.

ورزش اساس کاهش وزن است

فعالیت بدنی برای بدن ما ضروری است. مشکلات اضافه وزن اغلب در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند تأثیر می گذارد.

تلویزیون و اینترنت جایگزین سبک زندگی فعال و ارتباط با طبیعت برای افراد مدرن شده است. برای عادی سازی وزن خود ، باید روزانه حداقل 10000 قدم راه بروید.

برای محاسبه مسافت پیموده شده در روز ، گام شمار ، دستبندهای جمع و جور وجود دارد که روی بازو می پوشند.
بعد از غذا خوردن ، توصیه می شود کمی پیاده روی کنید - این به روند هضم غذا کمک می کند. هر فعالیت بدنی برای عضلات بدن و سیستم قلبی عروقی مفید است.

فردی که بیش از سه ساعت در روز جلوی تلویزیون می نشیند ، عضلات کمر را آتروفی می کند. برای جلوگیری از این کار در هنگام تعطیلات تجاری ، توصیه می شود یک سری تمرینات گرم کننده ساده انجام دهید.

آموزش روزانه یک امر ضروری است. برای کسانی که فرصت بازدید از سالن های بدنسازی و تناسب اندام را ندارند ، مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که می توانید خودتان در خانه انجام دهید.

اسکات به شما کمک می کند تا عضلات ساق پا و باسن سفت شود ، تمرینات با دمبل باعث تقویت عضلات بازوها می شود ، در صورت عدم وجود دمبل ، می توانید بطری های پلاستیکی آب یا سایر وزنه ها را استفاده کنید.

شکم شلی با تمرینات شکمی برداشته می شود. برای پمپاژ مطبوعات فوقانی ، از تمرینات با بالا بردن بدن استفاده می شود ؛ برای قسمت پایین ، مجموعه ای با بالا بردن پاها ، ورزش قیچی بهتر است.

تخته ورزش یک تمرین همه کاره است که تمام عضلات تنه شما را کار می دهد.

تمام تمرینات در 3 تا 4 ست 10 تا 15 بار انجام می شود. برای بدست آوردن نتیجه ، کلاسها باید منظم باشند.

دوچرخه بهترین کمک برای کاهش وزن است. دوچرخه سواری روزانه باعث ایجاد استقامت می شود ، اندازه و وزن بدن را کاهش می دهد و بهترین تمرین قلب محسوب می شود.

آهسته دویدن سبک به همان اندازه دوچرخه سواری مفید است.

اضافه وزن یک جمله نیست.

خودسازماني و انگيزه دو عامل اصلي براي رسيدن به اهداف هستند.

اگر صحیح باشد ، و از همه مهمتر ، به طور سیستماتیک تمام قوانین شرح داده شده در بالا را دنبال کنید ، یک نتیجه خوب مدت زیادی طول نمی کشد.

چگونگی کاهش وزن موثر و ایمن برای سلامتی را از فیلم یاد بگیرید.