چگونه در محل کار در دفتر خسته نشوید. چگونه خسته نشویم. ورزش و دوش گرفتن

خستگی فرد پس از یک روز شلوغ در محل کار یا آموزش شدید امری طبیعی است. خستگی حتی در آخر هفته ها طبیعی نیست و آنقدر خسته هستید که نمی توانید استراحت کنید. اما این نیز اتفاق می افتد. قبل از شروع به انجام هر کاری ، اطمینان حاصل کنید که این کار واقعاً خسته است و نشانه هیچ مشکل بزرگتری نیست.

خستگی یکی از علائم بیماری های خاص است.

دیابت ، افسردگی ، مشکلات تیروئیدی ، اضطراب ، کم خونی و حتی خروپف بیماری هایی هستند که نشانه خستگی هستند. چرا من همیشه خسته ام؟... بیش از یک هفته طول می کشد تا توسط یک متخصص غدد درون ریز بررسی شود و چند آزمایش خون انجام شود ، اما خواهید فهمید که دلیل عدم احساس بیماری چیست: یک بیماری یا سبک زندگی.

2. یاد بگیرید که درست بخوابید

بی عیب است ، اما فرد دائماً خسته ، به احتمال زیاد خوب نمی خوابد: از بی خوابی ، خواب کم عمق یا کمبود وقت برای استراحت رنج می برد. اگر فکر می کنید که دیگر وقت خوابیدن ندارید ، به یاد داشته باشید: شما باید نه 8 ساعت ، بلکه صحیح بخوابید.

این معنی آن است 10 نکته برای غلبه بر بی خوابی..

• همزمان به رختخواب بروید.
• در تاریکی بخوابید.
• در سکوت بخوابید.
• در یک اتاق خواب خنک و با پنجره باز بخوابید (دمای هوا 16-18 درجه سانتیگراد).
• روی تشک صاف و زیر پتو گرم بخوابید.

روش های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد ، اما در عمل ، تعداد کمی از مردم حتی قانون یک اتاق خواب خنک را رعایت می کنند. بنابراین سعی کنید با آن شروع کنید.

3. سوخت پیدا کنید

انرژی از سوختن سوخت حاصل می شود ، سوخت ما غذا است. اگر سوخت دیزل در اتومبیل با موتور بنزینی ریخته شود ، مطمئناً می رود ، اما نه چندان دور. به همین ترتیب ، با بدن خود: اگر ما آن را با هر چیزی تغذیه کنیم ، قادر به دریافت انرژی کافی نخواهیم بود. ما بارها در مورد چگونگی درست غذا خوردن نوشته ایم ، اما خستگی یک دام است. برای رعایت برنامه غذایی ، به طور منظم غذاهای مناسب بخرید ، آنها را بپزید ، مزاحم نشوید ، به یک برنامه و قدرت نیاز دارید. و آنها نیستند.

با سه مرحله آسان شروع کنید:

1. قهوه را کم کنید نکاتی برای کمک به خود برای مبارزه با خستگی.، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد. قهوه و سایر نوشیدنی های مقوی انرژی قرضی هستند. شما بیش از توان خود هزینه خواهید کرد و باید با کمبود قدرت هزینه کنید.
2. به جای شیرینی و غذای بی ارزش ، آجیل و پنیر کوک را میل کنید. پروتئین می تواند به شما کمک کند بهتر از آب نبات و قهوه با کمبود انرژی کنار بیایید.
3. میان وعده هایی را بر اساس دانه های کتان مصرف کنید - سرشار از آنتی اکسیدان هستند. با این حال ، جزئیات بیشتری در مورد آنها لازم است.

4- از مکمل های آنتی اکسیدانی استفاده کنید

یکی از دلایلی که مدام احساس خستگی می کنیم ، رادیکال های آزاد است. اینها مولکولهای ناپایداری هستند ، آنها معمولاً در نتیجه فعالیتهای حیاتی ، خصوصاً پس از اعمال ، تشکیل می شوند. بدن با بسیاری از رادیکال های آزاد مقابله می کند ، اما ما می توانیم بخش دیگری از محیط را بدست آوریم: دود سیگار ، گازهای خروجی ، اشعه ماورا بنفش. هنگامی که رادیکال های آزاد بیش از حد وجود داشته باشد ، بدن به درون می افتد ، که عواقب آن ایجاد اختلال در تولید انرژی ، تخریب سلول ها ، توسعه بیماری ها و تسریع در پیری است.

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که استرس اکسیداتیو را خنثی می کنند ، رادیکال های آزاد را خنثی می کنند ، از سلول های ما محافظت می کنند و تولید انرژی را بازیابی می کنند.

مکمل هایی برای خستگی مزمن درمان سندرم خستگی مزمن.که حاوی آنتی اکسیدان هستند. مانند کمپلکس آنتی اکسیدان "" - یک مکمل غذایی (نه دارو).

سینرگین حاوی شش آنتی اکسیدان در دوزهای بالا است: کوآنزیم Q 10 ، لیکوپن ، روتین ، ویتامین های C و E ، بتاکاروتن. همه این مواد در غذاهای رایج یافت می شود: گوشت ، سبزیجات ، انواع توت ها. نکته دیگر این است که مقدار آنتی اکسیدان در غذا کم است ، ما به راحتی نمی توانیم مقدار زیادی غذا بخوریم تا مقدار آنتی اکسیدان لازم را بدست آوریم. این همان چیزی است که سینرگین با آن مبارزه می کند: آنتی اکسیدان کافی در دو کپسول وجود دارد که بدن را تأمین کند و از حد مجاز مصرف فراتر نرود.

در حالی که آنتی اکسیدان های درون ما با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ، ما احساس می کنیم که چگونه خستگی کاهش می یابد ، قدرت و تمایل به انجام کارهای بیشتر برای خود ظاهر می شود.

5- از کار استراحت کنید.

وقتی خیلی چیزها روی هم جمع شده و مرتب کردنشان غیرممکن است ، متوقف شوید! بدانید که بولیوار اینقدر تحمل ندارد ، تصمیم بگیرید چه کارهایی باید بدون شکست انجام شود و چه چیزی منتظر خواهد ماند. در لیست مهمترین کارهای روز ، اولین مورد باید "Relax" باشد.

کارهایی را که باید انجام شود انجام دهید و اگر بعد از آن قدرت ندارید ، استراحت کنید. مهمترین چیزها به اتمام خواهد رسید ، و شما می توانید بدون احساس پشیمانی ، تعویض و انرژی جمع کنید.

روز خود را عصر تنظیم کنید اما صبح برنامه خود را تنظیم کنید. ما با ذخیره قدرت دیگری از خواب بیدار می شویم ، و اگر احساس می کنید در حال سقوط هستید و به سختی مسواک می زنید ، بهتر است برنامه های خود را دوباره بکشید: مهمترین موارد را بگذارید تا زمان بیشتری برای استراحت اختصاص دهید.

6. حرکت را یاد بگیرید

حرکت و فعالیت بدنی آخرین کارهایی است که می خواهید هنگام خستگی انجام دهید. اگر اصلاً نیرویی برای چیزی نباشد ، می توانیم درباره چه نوع سالن ورزشی صحبت کنیم؟ اما ما ساخته شده ایم که در حال حرکت هستیم انرژی خود را افزایش دهید... وقتی کمی حرکت می کنیم ، تمام فرایندهای بدن به طور خودکار معلق می شوند: بدن به آرامی غذا را پردازش می کند ، به آرامی شروع به کار می کند و به آرامی برای استراحت تنظیم می شود. یک دور باطل به وجود می آید: ما خسته می شویم و بنابراین کمی حرکت می کنیم ، اما در نتیجه ، بدن انرژی کمتری را برای حرکت ذخیره می کند و تولید خود را کاهش می دهد.

یک راه چاره وجود دارد: هنگامی که خستگی باعث تعقیب شما می شود ، باید با پیاده روی شروع کنید.

و دیگر هیچ. یک چیز خیلی راحت بپوشید ، بیرون بروید ، نه جایی ، بلکه دقیقاً مثل آن ، بدون هدف. نمی توانید: بنشینید ، در مغازه ها بگردید ، به نزدیکترین دکه فست فود بروید. میتوانی راه بروی.

وقتی نیاز به بیرون رفتن دارید و احساس نمی کنید چگونه گرم می شویم؟ شروع به تنفس کنید. نفس عمیق بکشید و تند بازدم دهید تا زمانی که متوجه شوید آماده کشیدن گردن و انجام حداقل 10 حرکت اسکات هستید.

7. یادگیری امتناع

گاهی اوقات ما خسته می شویم زیرا نمی توانیم نه بگوییم و با همه پروژه ها موافقت کنیم ، به همه درخواست ها کمک کنیم ، بیش از حد قبول کنیم. ما کنار می آییم ، اما به هزینه خودمان.

به خودتان استراحت دهید. در کار دیر نمانید و کار را برای همکاران خود تکرار کنید - آنها خودشان می توانند از پس آن برآیند. از مهمانی امتناع کنید - دوستان درک می کنند ، و شما استراحت می کنید و می خوابید. وقتی دوباره از شما خواسته شد کاری انجام دهید ، نه بگویید. به خودت فکر کن

8- ماساژ بگیرید

بعد از یک روز سخت در خانه ماساژ دهید سندرم خستگی مزمن - سایر روش های درمانی. پا ، دست ، گردن و صورت خود را ورز دهید. البته اگر کسی به شما ماساژ بدهد بسیار عالی است ، اما اگر نمی خواهید یک غلتک ژیمناستیک بخرید یا یک توپ تنیس بردارید تا پر تنش ترین قسمت های بدن: گردن ، پشت ، پاها را بکشید.

اگر آنقدر خسته هستید که از بی خوابی رنج می برید ، نمی توانید روی کار خود تمرکز کنید و اشتهای خود را از دست می دهید ، برای ماساژ درمانی یا آرامش بخش ثبت نام کنید. زیر دست حرفه ای ها آسان تر می شود.

9. به سونا یا حمام بروید

گرما باعث می شود خون سریعتر جریان یابد ، در عین حال به آرامش و تنش کمک می کند. حمامی گرم بگیرید ، 15 دقیقه در آن دراز بکشید ، یا به حمام یا سونا بروید. فقط برای مدت طولانی در اتاق بخار ننشینید: شما نه برای بارهای شدید بلکه برای استراحت و بهبودی آمده اید.

10. بیاموزید که از کار به اوقات فراغت بروید

کار باید در محل کار رها شود ، حتی در فکر آن را به خانه نبرید. در خانه ، نامه کار خود را چک نکنید ، درمورد کار ناتمام یا س questionsالاتی که ممکن است تا فردا صبر کنند برای همکاران خود نامه ننویسید (در واقع بیشتر س questionsالات فقط همین است) ، اگر س oneالی دارید به چت شرکت نروید. اگر فردا یک کار فوق العاده مسئولانه در محل کار برنامه ریزی شود ، نگرانی در مورد آن مناسب است ، اما چنین رویدادهایی بیشتر از دو یا سه بار در سال اتفاق نمی افتد. و بقیه اوقات - هیچ فکر "اضافه کاری". سوئیچینگ همچنین می تواند به شما در استراحت کمک کند.

بهترین راه برای منحرف کردن توجه خود از کار ، برقراری ارتباط با عزیزان است. با خانواده صحبت کنید ، با حیوانات خانگی بازی کنید ، با دوستانتان تماس بگیرید یا کسی را که سالهاست او را ندیده اید پیام کوتاه کنید و حال خود را بپرسید. انرژی عزیزان به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

گمش نکن مشترک شوید و پیوند مقاله را از طریق ایمیل خود دریافت کنید.

"روزهایی وجود دارد که شما تسلیم می شوید. و هیچ کلمه ای وجود ندارد ، هیچ موسیقی ، هیچ نیرویی ... ". حتی با در نظر گرفتن تغییر شکل این سطرها از آهنگ "ماشین زمان" ، همه احساسات مشابهی داشتند. وقتی به معنای واقعی کلمه در محل کار خود می خوابید ، سعی می کنید با قهوه غلیظ کمی خود را تازه کنید. وقتی خسته به خانه برمی گردید و یک نوشیدنی انرژی زا می خرید ، هنوز کارهای دیگری برای انجام وجود دارد. چقدر برای آن مفید است؟ س .ال بیشتر است. بنابراین ، در این مقاله ما توصیه هایی را در مورد چگونگی حفظ انرژی در طول روز با استفاده از ویژگی های بدن و داروهای طبیعی جمع آوری کرده ایم.

بنابراین ، برای مقابله با خواب آلودگی و انرژی دادن به بدن در صورت لزوم ، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:

سازماندهی صحیح روز و اشتغال

شب به اندازه کافی بخوابید... در اینجا همه چیز واضح است ، اما این حقایق ساده است که اغلب فراموش می شوند. بهترین راه برای احساس طراوت و شادابی در صبح ، خواب کافی از شب قبل است. چند ساعت خواب - 6 ، 7 یا 8 - به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد. اما ، اگر کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید ، کم کم احساس کمبود خواب خواهید کرد ، و این بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.

تمرینات خود را انجام دهید... بدن بعد از خواب برای مدتی به آرامش خود ادامه می دهد و برای بیدار شدن سریعتر ، می توانید کمی ورزش کنید ، سپس با آب سرد بشویید یا مصرف کنید.

روز خود را برنامه ریزی کنید... این به شما این امکان را می دهد که بر انجام کارهای مهم متمرکز شوید و از کارهایی که به سادگی "دزدیدن" شما می کنند و باعث از بین رفتن ذخایر انرژی می شوند ، خودداری کنید.

درست بخور... از وعده های غذایی صرف نظر نکنید و از پرخوری پرهیز کنید. در حالت دوم ، بدن شما برای کنار آمدن با هضم غذای دریافتی انرژی صرف خواهد کرد و شما قادر به کار کامل نیستید.

تمرین "گربهچرت زدن "... "خواب گربه" بعد از ظهر 15 دقیقه چرت است. نکته اصلی این است که در این مدت زمان مغز برای "راه اندازی مجدد" و استراحت است. و سپس به صورت مولدتر کار کنید. البته همه از چنین فرصتی برخوردار نیستند ، اما این روشی که ارزشمند است نه تنها توسط بسیاری از مشاوران بهره وری شخصی غربی ، بلکه توسط روسی نیز اطمینان حاصل می شود ().

در هوای تازه باشید... در گرما ، روند در بدن ما کند می شود ، که باعث می شود احساس قدرت کمتری داشته باشیم و غالباً در صورت لزوم نمی توانیم به سرعت سرعت لازم برای کار را بدست آوریم. بنابراین تمام وقت ناهار خود را در یک کافه تریا یا کافه نگذرانید - در خیابان قدم بزنید. حتی می توانید در حین کار به یک پنجره باز بروید و برای چند دقیقه در نزدیکی آن بمانید - قطعاً اکسیژن با مغز تداخل نخواهد داشت.

بیشتر اوقات حرکت کنید... در پایان هر ساعت عادت کنید که چند دقیقه را با گرم کردن سپری کنید: از صندلی بیرون بیایید و دور دفتر بروید. همچنین پله ها را نسبت به آسانسور در اولویت قرار دهید.

وضعیت بدن خود را تماشا کنید... موقعیت نادرست میز کار بر توانایی تمرکز تأثیر می گذارد.

روز خود را با حل یک مشکل دشوار شروع کنید... ابتدا از منابع انرژی هنوز بهره برداری نشده خود استفاده کنید تا کارهای مهم را حل کنید. مغز به استرس عادت می کند و هر چیز دیگری ساده تر به نظر می رسد.

موارد شروع شده را کامل کنید... این یک انگیزه و انگیزه عالی برای دستاوردهای بعدی خواهد بود.

تنظیمات غذایی

کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات... بنابراین ، اولاً ، انرژی کمتری برای پشتیبانی از فرایندهای هضم مصرف خواهد شد. ثانیا ، بدن خود تغذیه بیشتری دریافت خواهد کرد.

شکر و شیرینی ها را قطع کنید... کربوهیدرات های به اصطلاح سریع باعث بالا رفتن سطح انسولین در خون می شوند که می تواند منجر به احساس خستگی شود.

اولویت دادنغلات کامل محصولات... پردازش کربوهیدرات های پیچیده توسط بدن بیشتر طول می کشد و بنابراین برای مدت طولانی تری به آن انرژی می دهید و احساس نشاط بیشتری می کنید.

گوشت و ماهی بدون چربی بخورید... آنها قند خون را افزایش نمی دهند ، که جریان یکنواخت انرژی را تضمین می کند و همچنین برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند.

نعناع بخورید... سعی کنید قهوه را با چای نعناع جایگزین کنید ، که کاملاً طراوت است. آدامس نعناع نیز در تمرکز توجه و بهبود عملکرد مفید خواهد بود.

در مورد ویتامین ها فراموش نکنید... برای داشتن انرژی و انرژی در طول روز ، باید از دریافت مقدار مناسب ویتامین مراقبت کنید. به خصوص C ، D ، تیامین ، ریبوفلاوین ، B 12 و همچنین اسید پانتوتنیک و فولیک. برخی از محصولات مناسب برای چنین اهدافی و خصوصیات آنها در این توضیح داده شده است.

جوراب های خود را عوض کنید... صادقانه بگویم ، این ترفند عجیب است ، اما جواب می دهد. و اگر در اواسط روز کاری جوراب های خود را به جوراب های تازه تغییر دهید ، افزایش نشاط و شادابی تضمین می شود.

خستگی توسط بسیاری از افراد تجربه می شود ، اما در این رابطه ، حتی در پایان روز کاری ، برخی کاملاً شاد به نظر می رسند ، در حالی که بقیه ، چند ساعت پس از بیدار شدن ، دیگر به استراحت احتیاج دارند. بنابراین ، در مقاله ما به شما کمک می کنیم درک کنید چگونه کمتر خسته شوید و همیشه روحیه داشته باشید. فقط افراد مسن نیستند که از خستگی می پرسند. حتی جوانان می توانند بی حالی و خواب آلودگی را تجربه کنند. این ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد - از کمبود ویتامین در بدن و وابستگی هواشناسی ، تا بیماری های مزمن. بر اساس این قضاوت ، اولین کاری که اگر اغلب احساس خستگی می کنید ، انجام معاینه پزشکی است. شایان ذکر است که دو روش برای رفع خستگی و جلوگیری از ظاهر سریع آن وجود دارد. این روش ها به این صورت تعریف می شوند: فیزیولوژیک و روانشناختی.

چگونه در محل کار خسته نشویم

اگر کاملاً سالم هستید ، وضعیت عمومی و سلامتی خود را بهبود ببخشید ، همچنین می توانید نشاط و آرامش پیدا کنید ، تغذیه سالم و مناسب ، خواب سالم ، ترک عادت های بد ، فعالیت بدنی و همچنین آب یا روش های کلی سلامتی می توانند به شما کمک کنند. اگر به طور جدی نگران وضعیت و سلامتی خود هستید ، زمان آن رسیده است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. بنابراین ، بدن شما را به یاد خود می آورد ، این نشان می دهد که دیگر نمی تواند از پس وظایف و بارها برآید. شما باید به آن گوش دهید و اقدام کنید.

غذا

البته ، توصیه های کلی وجود دارد ، اما شما همچنین باید به احساسات خود گوش فرا دهید. بیایید بگوییم اگر بدن شما فاقد پروتئین باشد ، با فداکاری کامل حاضر به کار نمی شود ، اما می تواند حبوبات یا قارچ را با لذت بپذیرد. اما متأسفانه ، این محصولات به هیچ وجه نمی توانند در بهبود عملکرد تأثیر بگذارند. بدن شما برای تأمین انرژی به گوشت یا در موارد شدید به غذاهای دریایی نیاز دارد. از آنجا که گوشت در لیست غذاهای تقویت کننده قرار نگرفته است ، تأثیر مشابه آن بر روی ارگانیسم خاصی را می توان به یک عامل صرفاً روانشناختی نسبت داد.

چگونه هرگز خسته نشویم

برای اینکه خسته نشوید ، اول از همه ، باید درست غذا بخورید. ما محصولات مورد توجه شما را ارائه می دهیم که می توانند با خستگی کنار بیایند:

• مقام اول در این رتبه بندی را آجیل ها به خود اختصاص داده اند. آنها از این نظر بسیار ارزشمند هستند ، زیرا حاوی منیزیم است که می تواند خستگی عضلات را برطرف کند ، آنها حاوی پروتئین هستند که عملکرد اصلی آن انتقال انرژی به سلول ها است.
• علاوه بر مغزها ، حبوبات ، میوه های خشک ، هویج و اسفناج می توانند با خستگی یا خواب آلودگی کنار بیایند. برای اینکه هویج بهتر جذب شود ، باید آنرا رنده کرده و با روغن زیتون یا روغن نباتی چاشنی کنید.
• به عنوان دسری با بیشترین تأثیرات مفید در هضم غذا ، متخصصان تغذیه ماست را توصیه می کنند. اما لزوماً باید طبیعی باشد و بایفیدوباکتریوم زنده باید در آن وجود داشته باشد.
• یکی دیگر از محصولات انرژی زا موز است. بلغور جو دوسر همچنین می تواند به رفع خستگی کمک کند. می توان آن را با میوه طبخ کرد ، یا می توانید به جای آن از موسلی استفاده کنید.

خواب

بدون داشتن یک خواب سالم و کامل نمی توان شاد و خسته نبود. باید هر چه زودتر به رختخواب بروید و بهتر است بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید. اگر نمی توانید بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید ، شب تلفن خود را خاموش کنید ، زیرا خواب قطع شده توسط یک تماس تلفنی دیگر قوی نخواهد بود.

ورزش و دوش گرفتن

• فعالیت بدنی با هدف تجدید قوا نباید طاقت فرسا باشد. کسی برای پیاده روی قبل از خواب کاملاً کافی است ، اما برای شخصی یک مجموعه ورزشی استاندارد صبحگاهی است.
• سختی گرفتن ، دوش گرفتن از دوش ، شروع با ریزش با آب سرد ، سپس می توانید به استخر بروید و از رایحه درمانی با استفاده از رایحه هایی که نیرو می گیرند و همچنین روغن های اکالیپتوس یا مرکبات استفاده کنید. این انرژی شما را دوباره پر کرده و به شما نشاط می بخشد.
• اخیراً خنده درمانی بسیار محبوب شده است. به دنبال آن ، نه تنها می توانید روحیه و سطح نشاط خود را بالا ببرید ، بلکه برخی از بیماری ها را نیز درمان کنید.

روش روانشناختی

• مهمترین قانون چگونگی خسته نشدن در محل کار این است که آن را اصلی ترین نکته در زندگی خود بدانید. برای اینکه همیشه قدرت انجام بقیه را داشته باشید ، کار را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود ببینید ، درست مثل غذا خوردن یا خوابیدن.
• سعی کنید عصبی نباشید ، زیرا استرس راهی مستقیم برای خستگی است.
• هر از گاهی ، برای خودتان یک استراحت کوتاه کنید ، ناهار بخورید ، با همکاران گپ بزنید.
• مهم است که با چه نگرشی به کار خود بروید. اگر مشکلی دارید یا به سادگی افسرده هستید ، از اینجا خستگی ایجاد می شود.
• این امر بستگی زیادی به محل کار شما نیز دارد. سعی کنید به نوعی آن را اهلی کنید ، یک گیاه کوچک روی آن بگذارید یا قاب هایی با عکس هایی که آرامش ، راحتی در خانه و گرمای دلپذیر را به شما یادآوری می کند.

و این قانون ساده را به خاطر بسپارید: "کار برای زندگی ما ساخته شده است ، نه زندگی ما برای کار ساخته شده است."

چگونه می توانم در حالی که در فرم فیزیکی و ذهنی بزرگی اقامت دارم ، کم و زیاد بخوابم؟

این شاید نظر روانشناس عملی سرگئی موخین باشد. و او روشی اصیل را ارائه می دهد ... از بزرگترین نقاش ایتالیایی لئوناردو داوینچی (اتفاقاً این هنرمند یک روانشناس درخشان بود). با این روش می توانید روز را به همان اندازه که می خواهید "کشش" دهید - حداقل 44 ساعت!و - برای در آغوش کشیدن بی اندازه ، همیشه در سلامت بودن.

— امروز همه ، همیشه و در همه جا ، به شدت کمبود وقت دارند ، - می گوید سرگئی واسیلیویچ موخین ، - نه دستیاران انسانی "پرسرعت" - کامپیوترها و نه اتومبیل هایی که تقریبا "در جاده ها" پرواز می کنند نمی توانند پس انداز کنند. به هر حال همه عجله دارند! تجار وقت ندارند که تمام مواردی را که برایشان پیش آمده دوباره انجام دهند و برای جلسات مهم ، مذاکرات ، جلسات آماده شوند. متقاضیان شب قبل از امتحانات برای تسلط بر مقدار زیادی از اطلاعات جدید کافی ندارند. حتی بازنشستگان هم در جایی عجله دارند و در صف برای مراجعه به پزشکان در کلینیک ها و نهادهای اجتماعی عصبی هستند.

اما می توان روز را به گونه ای کشید که حداقل 25 ساعت در آنها وجود داشته باشد. روشی وجود دارد که قرن ها آزمایش شده است. او واقعاً بارها توسط "نبوغ جهانی" - لئوناردو داوینچی - خلق و تجربه شد. تقریباً پنج قرن پیش ، این هنرمند با توجه به تجربه خودش ثابت کرد که می تواند ... 44 ساعت در روز باشد.

مرجع


چپ دست نابغه لئوناردو داوینچی (14519-1519) در طول 67 سال زندگی خود نه تنها معروف "La Gioconda" ، "پرتره بانویی با یک ارمین" ، "Adoration of the Magi" و سایر بوم های درخشان ، تعداد باورنکردنی نقاشی و طرح هایی را که صرف کرده است ، ایجاد کرد ، برای بخش کوچکتری از زندگی خود برای "هنر" ، اما او همچنین یک مجسمه ساز ، معمار ، دانشمند ، مهندس بود. وی به اکتشافات بی شماری دست یافت ، تحقیقات تجربی در زمینه ریاضیات ، زمین شناسی ، گیاه شناسی ، هیدرولیک ، اپتیک ، فیزیک ، هندسه انجام داد ، ماهیت کاتاکلیسم ها را مطالعه کرد ... وی در زمینه طراحی سلاح ، برنامه ریزی شهر ، نصب سیستم گرمایشی مشغول بود ... وی به پزشکی ، زیست شناسی ، گیاه شناسی ، هوانوردی علاقه داشت. و دفترها و دست نوشته ها تقریباً 7 هزار برگ دارند.

- م به نظر می رسد برای یک فرد تحصیل کرده و عطش بی بند و باری برای دانش و فعالیت لئوناردو اشتباه است که خوابیدن بیش از حد زمان می برد و فرد در زندگی کوتاه خود وقت زیادی ندارد. و او قاطعانه رژیم خود را بازسازی کرد: او فقط 2-4 ساعت در روز می خوابید و بقیه زمان را به خلاقیت مشغول بود. علاوه بر این ، او همچنین زمان اختصاص داده شده برای خواب را به قطعات تقسیم کرد: 15 دقیقه برای خواب ، سپس 4 ساعت برای کار ، و دوباره یک چرت کوتاه. و بنابراین ، روز به روز ، سال به سال!


یک سوال طبیعی مطرح می شود: چرا؟ همه چیز کاملاً ساده است: شناخته شده است که اولین ساعات پس از خواب مطلوب ترین ساعت برای خلاقیت و فعالیت محسوب می شود - در این زمان مغز کاملاً کار می کند. عملکرد آن در این زمان 6-10 برابر افزایش می یابد! اگر عمداً هر چهار ساعت برای مدت کوتاهی "خود را بخوابید" ، بنابراین ، بر این اساس ، تعداد ساعتهای مطلوب از نظر الهام و کارایی افزایش می یابد.

در اصل ، تسلط بر تکنیک افزایش روز ("کشش" زمان) ، شاید در اختیار هر کسی باشد ، حتی یک تنبل ، به تلاش خاصی نیاز ندارد. این برای بازرگانانی که همیشه عجله دارند ، و برای مادران جوانی که از کمبود خواب مزمن رنج می برند ، و می خواهند به سرعت یک زبان خارجی را بیاموزند ، و از بی خوابی رنج می برند ، و کسانی که مایل به کشف فرصت های خلاقانه جدید در خود هستند ، مفید خواهد بود.


به عنوان مثال ، من موفق به تسلط بر روش لئوناردو شدم ، - می گوید سرگئی موخین. - نیازی وجود داشت: بدون قطع کار ، داشتن تحصیلات فنی بالاتر ، تصمیم گرفتم که یک مورد روانشناختی نیز بگیرم. بنابراین می توانید بلافاصله بعد از خواندن این سطور ورزش را شروع کنید. با تسلط بر روش لئوناردو ، قادر خواهید بود در یک هفته کاری را انجام دهید که در طی نیم سال انجام نمی دادید ، و مثل همیشه زندگی می کنید.


اما کافی نیست که یاد بگیرید "به زودی بخوابید" و زیاد کار می کنید ، شما باید همچنان در یک فرم بدنی و ذهنی عالی باشید. نکته اصلی ، همانطور که اکنون فیزیولوژیست ها ، روانشناسان و متخصصان بهداشت پدیده لئوناردو را ارزیابی می کنند ، این است که بدن خود را بیشتر مرتب شل کنید و سر خود را از افکار آزار دهنده "پاک" کنید.

اقدامات فیزیولوژیکی

آرامش قبل از خواب.

اول: بایستید و دستان خود را تکان دهید ، گویی که تنش عصبی را از آنها راحت می کند. دوم ، دستان خود را به شدت به هم بمالید تا کف دست های شما گرم شود. اگر با مشت های گره کرده به رختخواب بروید ، خواب بلافاصله به سراغ شما نخواهد آمد ، زیرا کشش دستان شما به کل بدن گسترش می یابد.


آرامش هنگام کار. آرامش در طول روز نیز مفید است: به شما کمک می کند در هر شرایطی کنترل خود و خونسردی خود را حفظ کنید! دراز کنید و وانمود کنید که خمیازه شیرین می کشد - این باعث آرامش عضلات صورت می شود. خمیازه کشیدن با فرایندهای ناخودآگاه عمیق همراه است: به طور خودکار حالت آرامش را ایجاد می کند. خمیازه کشیدن بسیار مسری است: به محض اینکه می بینیم شخصی اطراف شیرین خمیازه می کشد ، ما هم شروع به خمیازه کشیدن می کنیم.

برای سلامتی خود خمیازه می کشید. بسیاری از کارفرمایان ژاپنی هر 45 دقیقه کارمندان خود را ملزم به خمیازه کشیدن (!) و کشش می کنند. فیزیولوژیست ها مطمئن هستند که چنین مکث هایی در کار باعث تسکین سیستم عصبی کارگران می شود و در نتیجه به افزایش بهره وری نیروی کار کمک می کند.

در شکم نفس بکشید و به تنفس گوش دهید.

و اگر در همان زمان هنوز به یک نوار کاست ضبط شده از موج سواری دریا گوش خواهید کرد: استنشاق - جزر و مد ، بازدم - جزر و مد کم ، دو پرنده را با یک سنگ خواهید کشت. در عرض چند دقیقه از نظر فیزیولوژیکی و روانشناختی آرام باشید. از این گذشته ، هیچ چیز مانند صدای امواج که جای یکدیگر را می گیرند ، فرد را آرام نمی کند. داشتن روحیه برای تنفس به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و هوشیار باشید.


اگر نمی توانید بلافاصله با شکم نفس بکشید ، باید تمرین کنید.

کارگاه: منیاگت به پشت خود قرار داده و دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید ، سپس آن را باد کنید ، سپس آن را شل کنید (با سرعت پایین). آیا احساس می کنید که چگونه دست شما مانند جزر و مد بالا می رود ، سپس مانند موج کم پایین می افتد؟ بنابراین شما همه کارها را درست انجام می دهید. (و در صورت باز نشدن لب ها ، از طریق بینی نفس بکشید و به طور نامحسوس خمیازه بکشید و با مقاومت کم و مدت زمان بیشتری بازدم را انجام دهید) این کار را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید. هربار تصور اینکه شما و دریا آرام می شوید ، هر بار راحت تر ، آرامتر می شوید. طی دو یا سه هفته به طور خودکار به طور صحیح "نفس می کشید". نفس کشیدن با معده سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، به حفظ عضلات شکم در شرایط مناسب و بدون هیچ گونه رژیم غذایی یا ورزش کمک می کند.

مثبت بیاندیش.

پس از آرامش بدن ، سعی کنید از افکار بد و تجربیات روز که مانع از خواب رفتن می شوند ، خلاص شوید. یک قسمت خوشایند را تصور کنید. به عنوان مثال ، سفر شما به دریا یا پیاده روی در پارک. و سعی کنید این تصاویر را با کمترین جزئیات و جزئیات در حافظه برگردانید. هرچه به طور واضح تری این وقایع را نشان دهید ، مغز شما با اطمینان بیشتری آنها را درک می کند. و هر چه زودتر آرامش و آرامش حاصل شود. ما امیدواریم که این توصیه ها خواب شما را راحت تر کند. آن را سریع و لذت بخش می کند.

بالا رفتن! حال بیایید بحث کنیم که چگونه یاد بگیریم در 10-15 دقیقه بیدار شویم تا زمان الهام خلاقانه و حداکثر عملکرد را از دست ندهیم. ساده ترین راه تنظیم زنگ هشدار است. اما اگر آنجا نبود (به عنوان مثال ، تصمیم گرفتید در محل کار خود چرت بزنید) ، می توانید از روش های دیگر استفاده کنید. به عنوان مثال ، "ساعت زنگ دار" داخلی خود را "شروع" کنید ، خود را تنظیم کنید که قطعاً باید در یک ربع ساعت بیدار شوید. به خود اعتماد نکنید؟ سپس روش "به سبک قدیمی" به شما کمک خواهد کرد (اتفاقاً سالوادور دالی از آن استفاده کرده است): اگر می خواهید کمی "چرت بزنید" ، کلیدها یا یک قاشق را در دست بگیرید. حدود 15 دقیقه بعد از خوابیدن ، آنها می افتند و بیدار می شوید.

سلام خانمها و آقایان. حالا چیزهای غیر منتظره را به شما می گویم. پس از بازدید از این سایت ، آن را انجام می دهید ، یا فقط به فکر بازسازی هستید.

یا شاید شما مثل من یک پایان دهنده هستید. هیچ رازی نیست که نوسازی از نظر جسمی کمی خسته کننده باشد. و افرادی که تصمیم می گیرند برای اولین بار این کار را انجام دهند غالباً شوکه می شوند ، چگونه می توان این کار را هر روز تحمل کرد؟! خوب ، من 3.5 سال است که هر روز آن را تحمل می کنم و اصلاً رنج نمی برم.

روز کاری من ساعت 9 صبح شروع می شود. به عنوان مثال در این زمان گچ بری را شروع می کنم. و این کار را بدون وقفه تا ساعت 13:00 انجام می دهم این وقت استراحت است. یک ساعت ناهار مقدس است. بعد از آن ، از ساعت 14.00 تا 18.00 ، من با همان ریتم فیگاچو می روم ، هرگز نشسته ام. و شما می دانید گچ چیست ، درست است؟ این حرکت مداوم ، ورز دادن ، کشیدن سطل های کامل ، بالا رفتن از "قلم" و پایین آمدن است ... خلاصه ، یک بار فوق العاده فشرده. اما در پایان روز خوشحالم ، انرژی کافی برای کار در این سایت و 4 سایت دیگرم ، به علاوه برای زندگی به اصطلاح شخصی را دارم.
و من توسط افرادی کشته می شوم که تمام روز در دفاتر خود می نشینند و تا پایان روز "اوه ، چقدر خسته". امروز ما در مورد چگونگی خسته نشدن در محل کار صحبت خواهیم کرد.

بله ، البته چیزی به عنوان عادت وجود دارد. بدن من با چنین بارهایی سازگار شده است. اما یک عادت کافی نیست ، زیرا این تلخه از روز به روز ادامه دارد ، قدرت در حال تمام شدن است. و این جایی است که تغذیه ورزشی به کمک من می آید.

به نظر می رسد اولین بار او را در سال 2007 ملاقات کردم ، زمانی که دانشجوی سال اول بودم. و بدون توجه به میزان تاب خوردن دانش آموز ، چه کار دیگری باید انجام دهد؟ من به طور جدی به این تجارت علاقه داشتم ، خوب ، و آن را به تغذیه ورزشی ، شکار را امتحان کنید ، چگونه آن را لگدمال! سپس مخلوط پروتئین - کربوهیدرات (گینر) ، پروتئین ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها و کراتین را کشف کردم.

و شما می دانید ، بله ، این چیزها م .ثر است. البته من یک توربو مگا آمبال نبودم ، در لباس حداکثر 91 کیلوگرم وزن داشتم. البته ، در برهه ای از زمان همه چیز به پایان می رسد ، و به محض شروع به کار در زمینه دکوراسیون ، صندلی راک را کنار گذاشتم - من قدرت کافی نداشتم ، و حتی زمان ، من در حال نوشتن دیپلمم بودم ...

من به تدریج انواع مختلف چیزها را یاد گرفتم ، بهره وری نیروی کار و بر این اساس ، مصرف انرژی افزایش یافت. بنابراین ، من تا حدی زندگی کردم که آنقدر خسته می شوی که نمی فهمی دیگران چه می گویند. شما جایی بین واقعیت و خواب هستید. بنابراین چگونه در محل کار خسته نشویم؟

آن زمان بود که دوباره به یاد "شیمی" افتادم. من یک قوطی پروتئین آب پنیر معمولی و یک قوطی کراتین برای خودم خریدم. و ما می رویم من خودم از سرعتم فرار کردم و عصر مثل صبح تازه بودم. و مهمتر از همه ، من اهل کار نبودم ، می خواستم رکورد بزنم.

بنابراین ، اگر مجبور به انجام کار بدنی هستید ، باید برخی از مواردی را که اکنون درباره شما می گویم امتحان کنید. بیایید نقطه به نقطه برویم.

پروتئین

بیشتر شما می دانید چیست. این یک پروتئین رایج است. پروتئین یکی از عناصر سازنده عضلات و سایر موارد است. بدون آن ، شما یک سبزی خواهید بود. خواب آلودگی ، ضعف ، شکنندگی ناخن ها ، بد مویی از علائم کمبود پروتئین است. ما به فروشگاه تغذیه ورزشی می رویم ، یک قوطی پروتئین می خریم. در ازای قیمت ، یک پروتئین آب پنیر طبیعی آمریکایی برای هر 2 کیلوگرم حدود 2500-3000 روبل برای شما هزینه دارد. 2 کیلوگرم چیست؟ به طور تقریبی ، اگر بیش از یک ماه تأمین شود ، اگر 100٪ نیازهای آنها را تأمین کند. 50 گرم پروتئین آب پنیر در روز بهترین است. کشک آسان ترین نوع قابل هضم است. سریع و بدون ردیابی وارد عمل می شود. من مدت طولانی در مورد آن صحبت نمی کنم ، آن را در ویکی پدیا بخوانید. با کتیبه بزرگ WHEY - سرم می توانید آن را روی ویترین بفهمید. پروتئین های تخم ، سویا و کازئین نیز وجود دارد. هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارد ، اما من آب پنیر را هاوک می کنم. ضمناً اگر می خواهید وزن کم کنید ، آن را به جای شام میل کنید. همه چیز جذب می شود ، هضم فشرده نمی شود ، تقریبا هیچ کربوهیدرات وجود ندارد.

باید با شیر نوشید. سلیقه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد ، توصیه می شود شیر چرب تری بگیرید ، از این طریق خوشمزه تر خواهد بود. با آب خود را اذیت نکنید - تقریباً به طور کامل از پس خواهید رفت. اما برخی افراد از طعم و مزه متنفر هستند. بنابراین با یک قوطی کوچک شروع کنید.

کراتین

این قدرتمندترین چیزی است که می توانید بخورید. معمولاً کراتین مونوهیدرات نامیده می شود. هزینه آن یک پنی است - از 350 روبل برای تهیه یک ماه. پودر سفید بی مزه. من نمی دانم چگونه بهتر است به طور کلی توضیح دهم که چیست. به طور کلی ، این یک اسید کربوکسیلیک است که نقشی اساسی در متابولیسم انرژی عضلات دارد. و اگر پروتئین فقط یک ماده ساختمانی است ، پس این ماده نوعی سوخت است. در روز 3-4 پذیرش ، احساس انبوه انرژی و تمایل به کشیدن غده ها خواهید شد. برای من ، این در تمایل به پیاده روی کیلومترها بیان شده است ، من نمی دانم چرا. شما نمی روید ، اما پرواز می کنید انگار روی بال است. توصیه. به هر حال ، این چیز ، مانند پروتئین ، بی ضرر است. اما نمی توانید آن را مدام بخورید ، فقط در یک دوره در دوره ها. هر ماه حداقل باید چند هفته استراحت کنید. نحوه گرفتن آن در بانک نوشته شده است. یک قاشق چای خوری صبح و یک قاشق چای خوری در آب یا لرزش پروتئین آرام کنید. همه چيز. شما یک هیولا هستید

گینرها

این مخلوط مغذی پروتئین ، کربوهیدرات ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها است ... این نوعی جایگزین وعده غذایی است. این بسیار ارزان است ، اما شما باید مقدار زیادی از آن را بخورید. همچنین چنین انرژی عادی را می دهد ، اما بسیاری از افراد هنگام مصرف آن شروع به افزایش وزن می کنند. هنوز هم کربوهیدرات زیادی وجود دارد. اما این به شخص بستگی دارد.

شما قطعاً به اسیدهای آمینه جداگانه احتیاج ندارید. اگر توربو نباشید ، آنها 0 حس هستند.

ویتامین ها

ما در مورد ویتامین های ورزشی صحبت می کنیم ، جایی که دوزها هزاران درصد از موارد توصیه شده است. با اطمینان می گویم - شما مانند رنگین کمان به توالت خواهید رفت. شما هیچ اثر رادیکال دیگری را احساس نخواهید کرد. مگر اینکه قبلاً کمبود ویتامین قوی داشته باشید. این ویتامین ها در مواقعی که باید از سرماخوردگی محافظت کنید بسیار خوب هستند. تا زمانی که آنها را پرتاب کنید ، بیمار نخواهید شد. اما 99٪ پس از پایان پذیرش در طی 2 هفته بیمار می شوند. به دلایلی ، اینطور بود.

به طور کلی ، بهتر است از مولتی ویتامین های منظم مانند مولتی تب استفاده شود.

بنابراین ، می توانم در مورد آرژنین ، گلوتامین و سایر اسیدهای آمینه بیشتر بگویم ، اما گران هستند و به خصوص در محل ساخت مورد نیاز نیستند. پروتئین + کراتین بمب است.

امروز این چنین موضوع غیرمعمولی است. من خود به خود پست را نوشتم ، بنابراین ممکن است اشتباه تایپی و اشتباهاتی وجود داشته باشد. جستجو و رفع مشکل - خیلی تنبل ، برای خوابیدن در حال شکار ... خداحافظ!