غذا برای لیست کاهش وزن. محصولات غذایی برای کاهش وزن: فهرست. تغذیه رژیم غذایی. ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات

اضافه وزن یک مشکل جدی برای دختران جوان و زنان بالغ است. رژیم های پایین و دقیق باعث ناراحتی می شوند و نتیجه دلخواه را مطرح نمی کنند. برای به درستی ساخت یک حالت قدرت، شما باید بدانید که محصولات به کاهش وزن کمک می کنند.

در 10 نفر از محصولات محبوب برای کاهش وزن:

پزشکان جهانی، مزایای محصولات بهداشتی تخمیر شده را تایید می کنند. پروتئین ها، که در محصولات Bower Bower قرار دارند، به سرعت جذب و راه اندازی عملیات دستگاه گوارش را جذب می کنند. اسیدهای آمینه، کلسیم و فسفر مو را تغذیه می کنند، دندان ها و ناخن ها را تقویت می کنند.

پنیر کلبه، ماست، ماست، کبد و سایر محصولات شیری تخمیر حاوی یک کلسیم هورمون است که باعث سوزاندن لایه چربی زیر جلدی در بدن می شود. با توجه به متابولیسم سریع ناشی از Calcitriol، جذب چربی ها کاهش می یابد و اضافه وزن اضافه نمی کند.

به عنوان یک مکمل غذایی، بهتر است یک پنیر کوچک چرب (6٪) یا ماست طبیعی را بدون پرکننده انتخاب کنید و محصول را با میوه تازه یا عسل تکمیل کنید. غیر ممکن است شکر را به محصولات شیر \u200b\u200bاضافه کنید یا دسر های شیرین را خریداری کنید، مزایای بسیار کمی از این محصولات.

محصول لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر، اسیدهای مفید (آسکوربیک، و غیره)، ماکرو، میکرولیومها، کاروتن و ویتامین های گروه V هستند. بر روی محتوای لوبیا پروتئین نزدیک به گوشت یا ماهی است. به همین دلیل حبوبات لزوما در رژیم غذایی گیاهخواری زن و کسانی که پست را مشاهده می کنند، شامل می شود.

جایگزین گوشت سبزیجات بدن را با مواد مغذی و مواد معدنی اشباع می کند، احساس سیار به مدت طولانی ارائه می دهد. برای هضم پروتئین گیاهی، مقدار زیادی انرژی صرف می شود، که از سهام چربی می آید. اسیدهای آمینه موجود در لوبیا سفید و قرمز به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کنند، حالت روحیه و روانی را بهبود می بخشد.

میزان مصرف لوبیا 3 عینک در هفته است. این محصول در انواع غذاها استفاده می شود: سوپ، سالاد، لوبیا یا لوبیای پخته شده با روغن زیتون. لوبیا برای صبحانه یا ناهار خدمت می کنند، در شب، بدن نباید بیش از حد باشد.

اسیدهای چرب غیر اشباع INAME-3 که در Heck، COD، CAMBAL، ماهی قزل آلا و سایر گونه های ماهی قرار دارند، باید در رژیم غذایی سالم حضور داشته باشند. تحت عمل امگا 3، انحلال کربوهیدرات ها، پروتئین ها و رسوبات چربی رخ می دهد. اسیدهای چرب، همچنین به عنوان ویتامین های F شناخته می شوند، فرآیند متابولیسم را در بدن عادی می کنند.

با تشکر از امگا 3، بدن جذب ویتامین های چربی واولد (A، D، E، K) را جذب می کند. علاوه بر این، ماهی دریایی حاوی ید است که به عملکرد طبیعی غده تیروئید و قلب کمک می کند. برای کاهش وزن، انواع مختلف ماهی را انتخاب کنید. پخت و پز بر روی یک جفت به عنوان بهترین روش رژیم غذایی آماده سازی غذاهای دریایی به رسمیت شناخته شده است، بنابراین حداکثر مواد مفید و ویتامین ها حفظ می شود. ماهی های چرب، مانند ماهی قزل آلا یا ساخشیوم، در رژیم غذایی بیش از یک بار در هفته گنجانده شده است.

یک آناناس

مشعل مشهور چربی محبوبیت زیادی در میان بسیاری از زنان دریافت کرد. آناناس آنزیم برملین غنی است که در تقسیم پروتئین ها شرکت می کند. با تشکر از عمل آنزیم، هضم گوشت، ماهی، ماهی، ماهی و محصولات لبنی رخ می دهد. رهایی مواد مغذی از مواد غذایی احساس سوزش می دهد، بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند. در عین حال، فرایند سوزاندن چربی فعال می شود.

تأثیر فعال بر روی هضم میوه های گرمسیری گرمسیری بلافاصله پس از وعده های غذایی. استفاده از آناناس برای کاهش وزن فقط مورد نیاز است. نکتار و میوه های کنسرو شده در شربت قند سودمند نخواهند بود.

گریپ فروت

مرکبات ترش ترش یکی از محبوب ترین و مفید ترین گیاهان گرمسیری برای کاهش وزن است. میوه حاوی ویتامین A، B2، C، R، پتاسیم و فیبر است، کار روده را نرمال می کند و به برداشت سموم انباشته شده از بدن کمک می کند. روغنهای ضروری گریپ فروت، به طور فعال در آروماتراپی استفاده می شود، متابولیسم را تحریک می کند و فرایند سوزاندن چربی را فعال می کند.

این میوه سطح انسولین را در خون نرمال می کند و مانع انباشت ذخایر چربی جدید می شود. سایر مرکبات و گریپ فروت یک عمل مشابهی دارند، اما گریپ فروت دارای تاثیر فعال ترین است.

با استفاده از گریپ فروت باید در مقادیر کم باشد تا واکنش آلرژیک را تحریک نکنند. در روز، کافی است که کف شیشه ای از آب میوه گریپ فروت تازه فشرده شود و یا یک میوه را بخورید. در طول پذیرش برخی از داروها، آب گریپ فروت می تواند اقدام خود را افزایش دهد.

هر دیدگاه کلم یک انبار واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی است. شایع ترین سبزیجات حاوی ویتامین A، B، C، RR، U، ید، بور، مس، فسفر، آهن، پتاسیم، کلسیم و غیره است. مقادیر زیادی از فیبر، عملکرد روده را بهبود می بخشد. Indole-3-carbinol موجود در کلم، تبادل هورمون استروژن را نرمال می کند، که ممکن است منجر به رفاه ضعیف و نقض در کار بدن شود.

Mondets و کپسول برای از دست دادن وزن بر اساس کلم وجود دارد. دستیابی به نتیجه مطلوب به مصرف منطقی سبزیجات کمک خواهد کرد. سالاد، رنگ و کلم بروکلی از کلم سفید پخته شده، بروکسل پخته شده در لبنیات سس خامه آماده می شود. کلم دارای کالری کم است و به عنوان علاوه بر ماهی، غذاهای گوشتی یا فرنی خدمت می کند.

چای سبز

یک نوشیدنی شگفت انگیز حاوی بیش از 500 عنصر و ترکیبات آلی، ویتامین ها و ترکیبات پیچیده است. فلاونوئیدها رادیکال های آزاد را سرکوب می کنند و ایمنی را بهبود می بخشند، که به ویژه در مورد رژیم غذایی مهم است. اجزای معدنی مو و ناخن را سالم و زیبا می سازند.

تحت عمل چای سبز، متابولیسم 15٪ تسریع می شود، چربی زیر جلدی و داخلی به سادگی "از بدن" شسته شده است. مصرف منظم چای سبز به رفاه خوب کمک می کند، خلق و خوی را بهبود می بخشد و کیلوگرام های اضافی را حذف می کند.

نوشیدن نوشیدنی داغ یا سرد با اضافه کردن گیاهان یا عسل. در روز کافی است که از 3 فنجان نوشیدنی معطر استفاده کنید. نوشیدن چای سبز توصیه می شود در صبح و در طول روز، در شب، اثر تونینگ کافئین می تواند با یک خواب سالم مواجه شود.

شراب قرمز

در طول رشد و رسیدن میوه های انگور، این گیاه یک ماده خاص را تولید می کند - رزوراترول. اتصال شیمیایی را در پوست انگور متمرکز می کند. رزوراترول اثر مثبت بر بدن دارد، دارای یک اقدام ضد التهابی، ضد تومور و ضد ویروس است و همچنین گیرنده های سلول های چربی را مسدود می کند و باعث کاهش وزن می شود.

Resveratrol در میوه های تازه از انگور، Resveratrol به سرعت اکسید شده است، روند تولید شراب به شما اجازه می دهد تا یک ماده را در نوشیدنی های به پایان برسانید. یک لیوان شراب انگور خوب در ناهار، طعم تصفیه شده را می دهد و به حفظ یک شکل باریک کمک می کند.

این گیاه گسترده بود و به عنوان یک وسیله جهانی استفاده می شد. زنجبیل اسپاسم را در دستگاه گوارش حذف می کند، اشتها را بهبود می بخشد و اثر گرمایش دارد. ریشه "گرم شدن" معده، روند هضم را راه اندازی می کند و فرصتی برای ایمان به بدن نمی دهد. تعداد زیادی از روغنهای ضروری، متابولیسم را تسریع می کنند و سلول های چربی را از بین می برند.

ریشه زنجبیل به عنوان چای با لیمو و عسل، به سالاد اضافه می شود، به سالاد اضافه می شود. ساده ترین راه: برای خرد کردن 1 سانتی متر ریشه زنجبیل و پور 200 میلی لیتر. آب جوش، به طعم نوشیدنی، توسط نعناع، \u200b\u200bاتاق یا لیمو تکمیل می شود. یک روز باید بیش از دو چای زنجبیل بنوشید.

دارچین

دارچین با پخت شیرین همراه است، اما برای استفاده از آن برای از بین بردن چربی، کارآمدتر است. ادویه کاهش سطح قند خون را کاهش می دهد و انباشت وزن بیش از حد را کاهش می دهد، تن کلی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. در دارچین، محتوای بالای ویتامین های گروه B، A، RR، Tannils و فیبر.

به خصوص مشعل چربی خوب در زمینه کمر، مشکل بدن زن عمل می کند. چوب دارچین خرد شده به سالاد میوه، کبد، ماست و چای اضافه می شود. عامل سوزاندن چربی شامل دارچین است و عسل آب جوش را ریخته است.

محصولات کمک به کاهش وزن، مقدار زیادی از فرآیند تشکیل را تشکیل می دهند. شکل کامل. یک رویکرد معقول به رژیم غذایی و ورود به رژیم روزانه محصولات خوشمزه و مفید، به کاهش وزن کمک می کند و سلامت را بهبود می بخشد.

olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

محتوا

مشکل وزن بیش از حد به همان اندازه برای سنین مختلف مرتبط است. مردم عادت کرده اند تا مشکلات خود را از غذای مضر کالری مضر دوست داشته باشند، اما نتیجه حتی بیشتر بر عزت نفس و سلامت است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که درست بخورند، برای خوردن با کیفیت بالا غذاهای سالم، رژیم غذایی را ترک کنید، توضیح دهید که وزن چیست؟ سبزیجات، سبزیجات و میوه ها "می دانند که چگونه" به طور همزمان چربی را سوزاند، مایع را از بدن جدا کنید، متابولیسم را فعال کنید و پس زمینه هورمونی را بهبود بخشید.

چه چیزی می تواند در رژیم غذایی باشد

رژیم غذایی با محدودیت های موجود در محصولات مرتبط است. حالت قدرت نیز تنظیم شده است. متخصصان تغذیه به طور قطعی در برابر رژیم های سفت و سخت: بدن با کمبود مواد ضروری مواجه می شود. اغلب کیلوگرمی که با آن ازدواج کرده اند رژیم غذایی سخت، هنگامی که پس از گرسنگی در رژیم غذایی معمولی حرکت کرد، بسیار سریع بازگشت. لازم است به شدت اندازه گیری را مشاهده کنید، بدانید چه چیزی می تواند زمانی که ضعف می تواند بخورد، جایگزین کالری های مضر محصولات ارزشمند شود. بسیار کمک می کند در حالی که رژیم غذایی خواب قوی و پیاده روی طولانی است.

چه محصولات به کاهش وزن کمک می کند

اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، وقت آن است که در مورد حملات شب یا شبانه در یخچال و فریزر فراموش کنیم. پس از شش ساعت شب، ممنوع است خوردن پنیر های سخت، گوشت چرب، غلات و نانوایی. در روز رژیم غذایی شما باید محصولات را با کالری بالا (بیش از 150 کیلو کالری) حذف کنید. اگر واقعا میخواهم، شما می توانید قبل از ظهر خود را با شیرینی پزی کنید. شما نباید بر روی ماست ها با پرکننده ها تکیه کنید: در صورت کاهش وزن، آنها کمک کننده نیستند، زیرا آنها حاوی بسیاری از کربوهیدرات هستند. اگر شما تغذیه متعادل با تمرینات را شستشو دهید، نتیجه خود را بسیار سریع نشان می دهد.

فهرست محصولات لاغری:

• که به سرعت توسط بدن جذب می شود (تخم مرغ، گوشت رژیم غذایی، ماهی سفید);
• شیر تخمیر شده (کبد، ماست خانگی، پنیر کم چرب)؛
• سبزیجات سبز (خیار، انواع کلم)؛
• حبوبات؛
• گوجه فرنگی، فلفل شیرین؛
• توت ها (Blackberry، Blueberries، تمشک)؛
• میوه ها (سیب های سبز، آووکادو، گریپ فروت، گلابی)؛
• روغن نباتی (زیتون)؛
• نوشیدنی ها (قهوه نوشیدنی سیاه، چای سبز، آب).

وقتی که کاهش وزن می تواند در شب بخوابم چه می توانم

یک مشکل مکرر برای از دست دادن وزن میل به خوردن به شدت در شب، اما این یک اشتباه بزرگ است. برای ناهار، شما هنوز هم می توانید یک ظرف سیب زمینی را آماده کنید. در طول شام، بهتر است از محصولات کالری خودداری کنید. چه چیزی باعث کاهش وزن می شود؟ بهترین گزینه - سبزیجات Lightweck، سبزیجات، انواع توت ها و میوه های نعناع، \u200b\u200bکرم کم چربی و روغن زیتون برای سوخت گیری سالاد مناسب خواهد بود. بهتر است از چربی های حیوانی استفاده نکنید، محصولاتی که برای مدت طولانی در بدن به تأخیر افتاده اند.

چه چیزی نمی تواند وجود داشته باشد

با رژیم غذایی، بدن شروع به غرق شدن ذخایر چربی، به ویژه در شکم، که از آن دشوار است به سرعت از شر خلاص شدن از شر. برای از دست دادن وزن، شما باید با آوردن مقدار آب از آب در روز به 2-2.5 لیتر شروع کنید، سپس متابولیسم شتاب می گیرد و روند کاهش وزن شدید است. هنگامی که یک سوال وجود دارد که خوردن یک شکلات یا سیب است، یک میوه را انتخاب کنید، خوشمزه و مفید است. توجه ویژه باید به اندازه بخش ها پرداخت شود، کمتر از محتوای کالری محصولات مهم نیست.

لیست محصولات ممنوعه هنگام لاغری:

• ترشی، ترشی یا محصولات دودی؛
• شیر، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده بیش از 5٪؛
• حیوانات و چربی های گیاهی؛
• فست فود، شیرینی، پخت؛
• سس مایونز، پنیر با درصد زیادی از چرب؛
• بسته بندی ظروف، محصولات پخت سریع;
• محصولات سوسیس؛
• شکلات، کارامل و آب نبات دیگر؛
• نوشیدنی های شیرین با گاز؛
• تنقلات (کراکر، چیپس، آجیل های بو داده)؛
• الکل

چه چیزی را در یک روز تخلیه بخورید

تخلیه یک روز در نظر گرفته می شود زمانی که کل مقدار کالری غذای خوراکی کمتر از مصرف انرژی (تا 900 کالری) است. چنین روزی باعث تحریک شدن در بدن می شود تا او شروع به "سوختن" سهام خود کند. این شامل یک نوع از محصولات (ممکن است کبد، سیب، پنیر خامه، خامه ترش، گوشت کم چرب) باشد. در این روز غذا را به مواد غذایی دیگر ممنوع کنید. اگر می خواهید بدن را با یک روز تخلیه تمیز کنید، آن را به ارزش 3 روز قبل از تخلیه برای خوردن محصولات با محتوای فیبر، به سرعت بهبود عملکرد روده کمک می کند.

چگونه به خوردن حق از دست دادن وزن

تغذیه مناسب یک شیوه زندگی است. PP به حفظ وزن کمک می کند و بهبود نمی یابد، هیچ خطر از اختلالات وجود ندارد، به عنوان یک فرد احساس گرسنگی را احساس نمی کند. وزن کم هزینه چیست؟ شرایط اساسی - مقدار مصرف انرژی باید همزمان باشد (زمانی که تردید کمتر است) با مصرف انرژی بدن. مهم است که کالری را در نظر بگیریم، محصولات با کالری بالا (شکر، پخت، شیرینی) را حذف کنید. ارزش بزرگ، حالت دریافت غذا و تغذیه تغذیه است. مهم است که پیش از این تصمیم بگیریم که بهتر است برای شام بخوریم تا از دست دادن وزن برای حذف وسوسه محصولات "اشتباه" اسنک.

اصول PP برای کاهش وزن:

• جیره های اصلی رژیم غذایی - سبزیجات، میوه های نعناع؛
• هیدراتاسیون کافی؛
• صبحانه اجباری - فرنی؛
• فعالیت موتور بیشتر؛
• غلظت بر روی محتویات یک صفحه در هنگام مصرف غذا؛
• جایگزینی محصولات کم کالری کم کالری؛
• رد کامل الکل، محصولات حاوی الکل؛
• کاهش بخش غذا.

کالری چقدر می تواند وزن کم کند

بیشتر در محصول چربی ها و کربوهیدرات های سریع - کالری بیشتری خواهد بود. محتوای کالری مواد غذایی در طول کاهش وزن به طور مستقیم تعداد کیلوگرم را تعیین می کند. وقتی رژیم غذایی می توانید بخورید؟ بهتر است محصولات را با کمبود کم و متوسط \u200b\u200bانتخاب کنید، اما برای محاسبه تعداد کالری هایی که بدن شما را می سوزاند، به همان اندازه مهم است. به عنوان مثال، با کار ماندگار، هزینه های انرژی در بدن بسیار کمتر از کار فیزیکی شدید است. علاوه بر این، برای محاسبه مبادله اصلی (OO) یک فرد، شما نیاز به رشد، منبع، سن انسان و نوع اعمال فیزیکی آن دارید.

نیاز روزانه (KCAL) فرمول:

• برای زنان \u003d 655 + 9.6 x وزن + 1.8 x رشد (در سانتی متر) - 4.7 x سن؛
• برای مردان \u003d 66.5 + 13.7 x وزن + رشد 5 x (در سانتی متر) - 6.8 x سن.

مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی (به دست آمده توسط OO)، ضرب در ضریب فعالیت انتخاب شده از جدول.

آیا می خواهید لیستی از 10 غذای Supere-sole دریافت کنید که می توانید آن را بررسی کنید چقدر می خورید؟ این مقاله را بیشتر بخوانید.

و بررسی کنید که آیا این غذا در منوی شما باشد هفته گذشته؟ اگر آن بود، قرار دادن یک plus! اگر نه - اضافه کردن به لیست که شما به فروشگاه بروید. این محصولات نه تنها غذا را درست می کند، بلکه وزن را نیز کاهش می دهد.

توجه! علاوه بر دسترسی به مواد مفید، تغذیه شما نیز باید متنوع باشد.

سیب

سیب - در دسترس در طول میوه های سال، که در لیست محصولات مفید ترین گنجانده شده است. مناسب برای رژیم غذایی غذایی. سیب های تازه توصیه می شود که افراد روزانه بدون بیماری دستگاه گوارش را بخورید. آنها حاوی آهن، پکتین (فیبر)، ویتامین A، B، C.

سیب Malokalorian کم است. علاوه بر مصرف در فرم تازه، آنها در اجاق پخته می شوند. سیب ها کار سیستم های گوارش و قلب و عروق را حل می کنند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند که به کاهش وزن کمک می کند.

گریپ فروت

گریپ فروت - مرکبات مفید برای کسانی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند. اسیدهای ارگانیک، روغن اسانس و محتوای بالای ویتامین ها در ترکیب کمک به افزایش میزان فرآیندهای متابولیک، جذب مواد غذایی، خروجی مایع اضافی از بدن کمک می کنند. استفاده از گریپ فروت به عنوان پیشگیری از بیماری های قلبی عمل می کند دیابت شکر، بی تفاوتی، به طور غیر مستقیم به جلوگیری از افسردگی کمک می کند.

تمام این ویژگی ها به کاهش وزن با مزایای بهداشتی کمک می کند. خوب است که نیمی از جنین را با پارتیشن بین برش ها قبل از غذا بخوریم.

منع مصرف: گاستریت و بیماری های زخمی معده، آلرژی به مرکبات. این باید در نظر گرفته شود اگر شما تصمیم به صرف یک روز تخلیه در گریپ فروت دارید.

کلم بروکلی

از بروکلی خارج نمی شود. این یک سبزیجات از خانواده کلم است، به رغم تمام ابزار آن، کمی در میان بزرگسالان کمی محبوب است و به جای آن با غذای Junny برای نوزادان همراه است. اما در تعدادی از محصولات غذایی، بروکلی محل قانونی خود را اشغال می کند.

این سبزی خوب چیست؟ این اسید فولیک، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A، C، RR، K، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، کلسیم و محتوای کالری کوچک (28 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول خام) است. برای هضم، بروکلی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به کالری در سبزیجات دارد. وضعیت با کرفس و اسفناج.

بروکلی نشان داده شده است که اختلالات سیستم عصبینارسایی قلبی، دارای خواص ضد باکتری، مانع رشد سلول های سرطانی می شود. ما خوش شانس بودیم که این کلم شروع به ایستادن بر روی میز.

از این سوپ تهیه سبزیجات، خورش، کاسرول. ترجیحا، بروکلی می تواند برای یک جفت یا خورش آماده شود. در طول کاهش وزن، غیرممکن است که آن را با سس های چرب (سس مایونز) یا پخت و پز با افزایش پنیر چربی خدمت کنیم.

گوشت بدون چربی

از تمام گونه های گوشت، لاغر در نظر گرفته شده است که در آن محتوای چربی کوچکترین است. ما در مورد مرغ، ترکیه، گوشت گوساله، خرگوش صحبت می کنیم. گوشت منبع پروتئین است که یک ماده ساختمانی برای توده عضلانی، و همچنین ویتامین های گروهی و بسیاری از مواد معدنی است.

برای بارهای فیزیکی غذاهای گوشت توصیه می شود، اما همه چیز در اعتدال خوب است. حجم خدمت بر روی یک وعده به نظر می رسد مانند یک بسته سیگار. به طور مطلوب از گوشت در ناهار و شام استفاده کنید.
در میان روش های آماده سازی، پخت و پز، خنک کردن، پخت را انتخاب کنید. خوب گوشت را با غلات برای ناهار و سالاد سبزیجات، سبزیجات ترکیب می کند.

از انواع گوشت اختصاصی، ارزش خرگوش را دارد. این محصول برای بدن با این واقعیت مفید است که هیپوالرژیک است و پروتئین در ترکیب آن به راحتی جذب می شود. همچنین برای غذای کودک توصیه می شود.

این محصول متعلق به گونه های قرمز گوشت است و توصیه می شود از آن بیش از یک بار در هفته استفاده کنید.

ماهی

جزء مهم تغذیه مناسب - ماهی و غذای دریایی. لیستی از اجزای مناسب محصولات ماهی، امگا 3 (روغن ماهی)، عناصر کمیاب (ید، فلورین، فسفر)، ویتامین A، D. همراه با گوشت، ماهی منبع مطلوب پروتئین است.

ماهی ها در نقض فرآیندهای متابولیک، آترواسکلروز، بیماری ها ضروری است سیستم قلب و عروقلزوما در تغذیه رژیم غذایی و درمانی گنجانده شده است.

با توجه به حضور کمی چربی، ماهی به داخل بی گناه، مدیترانه و چربی تقسیم می شود. هنگام کاهش وزن، چربی ماهی را از دست ندهید. از آنجایی که چربی ها قطعا باید بدن را از خارج وارد کنند تا اطمینان حاصل شود که بسیاری از فرآیندها، پس از آن نفت ماهی را بگذارند.

برای زنان که وظیفه کاهش وزن، غذاهای ماهی از چربی های مختلف به عنوان مفید ترین غذای سالم شناخته می شود.

ماهی با کم چرب (محتوای چربی بیش از 4٪ نیست) این Mintai، Heck، Cod، Pike، Okun، Flub است.

ماهی متوسط \u200b\u200bچرب (محتوای چربی 4-8٪) - ماهی تن، مطالعه، سوداک، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا.

گونه های چرب ماهی (محتوای چربی از 8٪) - ماهیان خاویاری، ماهی خال مخالی، هلیبوت، شاه ماهی چرب.

یکی از شام های مناسب یک ماهی با سبزیجات تازه یا خرد شده است.

پنیر کلبه و محصولات تخمیر شده

در پنیر کلبه، پروتئین، کلسیم، فسفر. پنیر کلبه ضعیف در طول کاهش وزن توصیه نمی شود، زیرا کلسیم از آن جذب نمی شود. بهتر است از پنیر کلبه متوقف شود، به عنوان مثال، با محتوای چربی 5٪.

این را می توان به عنوان یک ظرف مستقل یا در ترکیب با سبزیجات در ترکیب سالاد (به استثنای گوجه فرنگی) و سبزی استفاده کرد. در نیمه اول روز خوب است که ساندویچ ها را از نان کل دانه با پنیر و سبزی آماده کنید.

محصولات برابری علاوه بر پروتئین و کلسیم حاوی باکتری های مفید هستند که وضعیت میکرو فلور روده را بهبود می بخشد (کمک به بهترین جذب مواد غذایی، جلوگیری از بازتولید باکتری های بیماریزا).

کبد، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب در چاقی و در اهداف درمانی و پیشگیرانه استفاده می شود. آنها به عنوان یک میان وعده یا صبحانه با کربوهیدرات های پیچیده و همچنین شام هستند.

هواداران روز تخلیه آنها را در کبد صرف می کنند.

گریه کردن

در لیست محصولات مفید برای بدن نمی تواند بدون Croup انجام دهد.

بسیاری از انواع آوارها منو را متنوع می کنند:

• بلغور جو دوسر
• گندم سیاه
• گریه
• پارچه کتانی
• گندم
• نخود
• پولی

آیا همه آنها را در منوی معمولی استفاده می کنید؟

Porridges و ظروف جانبی غنی از میکرولئیم، ویتامین ها، پروتئین گیاهی و فیبر (کربوهیدرات های پیچیده) هستند. آنها احساس اشباع طولانی می دهند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. Crupes برای صبحانه یا ناهار با محصولات گوشتی استفاده می شود. پخت و پز فرنی در شیر با اضافه کردن شکر و کره ارزش انرژی آنها را افزایش می دهد.

یک اشتباه رایج در میان کسانی که از دست دادن وزن هستند، محرومیت از کروپ از منوی روزانه است. این یک رژیم غذایی را تحمیل می کند و دستاورد هدف را حرکت می دهد و غلبه بر پروتئین در رژیم غذایی ممکن است بر سلامت تاثیر بگذارد.

orekhi

به نظر می رسد، با چنین ارزش انرژی آجیل هنگام کاهش وزن، منعکس می شوند. با این حال، ما در مورد کاهش وزن در حالی که حفظ سلامت خوب صحبت می کنیم. و با مقدار معقولی از آجیل نوشیدن آجیل، ما فراتر از اجزای مفید نیز احساس طولانی اشباع می کنیم. چقدر می توانید آجیل را هنگام کاهش وزن بخورید؟ جیم کوچک کوچک، که در یک مشت لگد و یا بیش از 50 گرم در روز مناسب است. آجیل به عنوان یک میان وعده برای صبحانه به عنوان بخشی از سالاد استفاده می شود. توصیه می شود از آنها صبح استفاده کنید.

آجیل بسیار متنوع و در فروشگاه شما می توانید گردو، سدر، بادام، بادام زمینی، بادام زمینی، پسته، فندق، فندق، برای هر طعم و کیف پول پیدا کنید.

سبزی

جزء بسیار مهمی از لیست ما سبب شده است. این شامل ترکیب آن یک مجموعه غنی از ویتامین و مواد معدنی غنی و بسیاری از فیبر است.

او، مانند هر محصول دیگر، خواص سوزاندن چربی ندارد. سبزی به عنوان وعده های غذایی مستقل استفاده نمی شود. اما این علاوه بر عالی برای بسیاری از ظروف است.

سبزی ها را می توان در هر مقدار استفاده کرد. این کار سیستم گوارش را تحریک می کند، صندلی را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند.

تنوع سبز در منو تنها خوب است. این Dill، Parsley، Kinza، Celery، Sorrel، Spinach، Arugula، Salads برگ، پیاز سبز است. خوب سبزی سبز با گوشت و غذاهای ماهی، با پنیر کلبه و محصولات شیر، در سالاد، در پایان آماده سازی به سوپ اضافه شده است. با سبزیجات کوکتل های سبز و کوکی ها خوشمزه، یخ زده و Namazu را آماده می کنند. با تشکر از سبز، غذا بهتر از بدن جذب می شود.

قبل از استفاده، سبزی ها به دقت خیس شده اند، به خصوص قطعات که به ریشه ها نزدیک تر هستند.

چای سبز

چای سبز خوب است برای سلامتی و خوب زمانی که کاهش وزن. این مواد غذایی و آب تمیز را جایگزین نمی کند. چای سبز بدون شکر به عنوان نوشیدنی بین وعده های غذایی استفاده می شود. این کمک می کند تا مدتی برای کاهش احساس گرسنگی. و چای سبز خوشمزه در یک دایره زیبا می تواند بهترین راه برای آرام کردن، استراحت و منحرف کردن، به جای آب نبات و شکلات باشد.

شامل آنتی اکسیدان ها (کاتچین ها)، کافئین، پلی فنول. این یک دستیار زمانی است که نرمال کردن فشار، تقویت عروق، حذف نمک های سنگین فلزات و مایع اضافی به علت ویژگی های دیورتیک نرم است.

کمک غیر مستقیم از سوزاندن چای سبز این است که به افزایش میزان متابولیسم کمک می کند.

از میان محصولات طبیعی هیچ قدرت بی فایده نیست مهم است که در مقدار مصرف و روش های پخت و پز معقول باشد. یادگیری ترکیب محصولات، رژیم غذایی خود را هدایت کنید، سلیقه های جدیدی را امتحان کنید. ما عادت های صحیح را در تغذیه تولید و تأمین می کنیم. سلامت و شخصیت شما قدردانی خواهد شد.

در نظرات بنویسید، چه محصولاتی به لیست محصولات خود اضافه کردید؟ چه چیزی برای شما مفید خواهد بود؟

پس از مطالعات متعدد، فهرست من از 50 محصول مفید لاغری آماده است. این لیست را چاپ کنید و زمانی که به فروشگاه بروید، آن را با شما ببرید. این محصولات مفید هستند که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید.

1. شیر 2٪

شیر موجی 2٪ است - مفید ترین محصول برای کاهش وزن است. چنین محصولی حاوی پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین V است. همچنین می توانید از شیر نابود استفاده کنید.

2. پنیر با محتوای کم چربی

پنیر های مختلف جابجایی دارای آمار متفاوت هستند. چنین پنیر هایی مانند کلبی و چددار حاوی فسفر، سلنیوم، کلسیم و پروتئین هستند.

3. جایگزین Yaitz

بسیاری از مردم جایگزین مواد غذایی برای تخم مرغ هستند. این محصولات حاوی کلسترول کمتری هستند. محصولات - جایگزین های تخم مرغ شامل پروتئین، آهن، پتاسیم، روی، فسفر، سلنیوم و ویتامین A است

4. ماست

ماست عالی، مفید، میان وعده سبک است. این محصول شامل شیر کم چربی، پروتئین، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B12 می باشد. یک قسمت از ماست نیمی از نیاز روزانه کلسیم است. اگر دوست دارید ماست شیرین، یک وانیل کوچک یا میوه تازه را به آن اضافه کنید.

5. موز

6. پرتقال

پرتقال ها غذای مفید ترین هستند که می توانید بخورید. همانطور که می بینید، پرتقال حاوی کالری کم است. این میوه ها حاوی چربی ها نیستند، خوردن یک بخش، شما 160٪ از میزان روزانه ویتامین C را دریافت خواهید کرد. همچنین، پرتقال حاوی پتاسیم است.

7. سیب

سیب ها میوه های بسیار مفید هستند. آنها حاوی چربی ها، سدیم و کلسترول نیستند. یک سیب مقدار زیادی از ویتامین C است. آنها را تازه یا به بلغور جو دوسر اضافه کنید. به عنوان خوانده شده ضرب المثل مردانه: "چه کسی یک روز سیب را می خورد، دکتر اتفاق نمی افتد"!

8. توت فرنگی

شما باید توت فرنگی را دوست داشته باشید! این یک محصول کم کالری و غیر چربی است که حاوی مقدار زیادی از ویتامین C و پتاسیم است. علاوه بر این، توت فرنگی بسیار خوشمزه است.

9. Apricosa

زردآلو - میوه کم کالری، عملا حاوی شکر نیست. اگر سطح کلسترول را داشته باشید، سپس زردآلو مصرف کنید، که حاوی مقدار زیادی از ویتامین C و A است. A

10. گیلاس

من عاشق گیلاس هستم، آنها مانند آبدار و خوشمزه هستند. علاوه بر این، آنها حاوی چند کالری و مقدار زیادی از ویتامین C هستند.

11. زغال اخته

زغال اخته مزایای زیادی دارد. توت های کم کالری زغال اخته، حاوی چربی، سدیم و کلسترول نیست. زغال اخته حاوی بسیاری از پتاسیم و ویتامین C است و همچنین به بهترین متابولیسم کمک می کند.

12. خربزه Musky

اگر می خواهید سالم باشید یا وزن خود را از دست بدهید، Musk Malon به شما کمک خواهد کرد. کم کالری، حاوی چربی، سدیم و کلسترول نیست. خربزه های مسکونی حاوی ویتامین A، B6، C و K. من می دانم افرادی هستند که دوست دارند نمک را در خربزه یا هندوانه اضافه کنند، این کار را انجام ندهید!

13. گواوا

گواوا شامل چربی ها و کالری های بیشتری است، اما او یک مزیت دارد - خوردن یک بخش، شما 628٪ از میزان روزانه ویتامین C دریافت خواهید کرد. گواوا نیز حاوی مس و پتاسیم است.

14. هندوانه

هندوانه - یکی دیگر مفید است محصول کم کالریحاوی ویتامین A و C.

15. بروکلی.

ما نمی توانیم چیزی در مورد بروکلی بد بگوییم. چنین محصولی خوشمزه و پنیر است و در شکل پخته شده است. گفت: یک بخش، شما 135٪ از میزان روزانه ویتامین C و همچنین ویتامین A، E، B6 و K را دریافت خواهید کرد.

16. هویج

هویج - بسیار سبزیجات مفیدکه می توانید بخورید چنین محصولی خوشمزه در پنیر و فرم پخته شده است. هویج یک محصول کم کالری است که حاوی سدیم و کلسترول نیست، غنی از ویتامین A، B6، C، K و آهن است.

17. لوبیا

اگر می خواهید کلسترول را کاهش دهید، لوبیا بیشتری بخورید. آنها حاوی مس، پروتئین هستند، حاوی سدیم نیستند.

18. اسفناج

شما به درستی خواندید یک لیوان اسفناج آماده نشده تنها 7 کالری دارد. اسپینات حاوی چربی ها، شکر، کلسترول، غنی از ویتامین های A، B6، C، E، K، بر روی کلسیم، مس و آهن نیست. اما اسفناج حاوی مقدار زیادی سدیم است.

19. کدو تنبل

کدو تنبل پخته شده - بسیار مفید است. کدو تنبل حاوی مقدار زیادی چربی، کلسترول، سدیم و شکر نیست. این محصول غنی از ویتامین ها، از جمله ویتامین RR است.

20. سیب زمینی شیرین (Batat)

Bathat - سیب زمینی، حاوی چربی ها، سدیم و کلسترول و غنی از ویتامین C و A. چشم 200 گرم سیب زمینی شیرین، شما 769٪ از ویتامین A نرخ روزانه دریافت خواهید کرد

21. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی تازه، کنسرو شده یا پخته شده برای شما بسیار مفید است. شما ممکن است در مورد سدیم، کلسترول یا چربی نگران نباشید. گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها است.

22. لوبیا Hyacinth

من عاشق لوبیا های hyacinth، آنها بسیار مفید هستند که شما نیز باید آنها را دوست داشته باشید. لوبیا های سنبل حاوی چربی ها، سدیم، کلسترول و شکر نیستند. آنها پروتئین و آهن غنی هستند.

23. لوک.

شاید این اولین بار است که پیاز شما را از شادی گریه می کند. پیاز تازه حاوی چربی ها، سدیم، شکر و کلسترول نیست. پیاز غنی از فولات، ویتامین های C، B6 و K.

24. آووکادو

آووکادو مقدار کافی کالری و چربی دارد. آووکادو شامل بسیاری از پروتئین ها و پتاسیم است. این محصول یک جایگزین عالی برای سس مایونز است که برای ساندویچ استفاده می شود.

25. کلم ورق

کلم کلم یک محصول کم کالری است که حاوی کلسترول و سدیم نیست. کلم کلم غنی از ویتامین های K، C، A، A. این محصول را می توان ناپدید شدن، اضافه کردن سبزیجات دیگر، شما می توانید و برخی از گوشت، و همه چیز را رفع کنید. بسیار خوشمزه و مفید است!

26. نان از آرد غیر تصفیه شده

من نمی توانم صبحانه را بدون یک قطعه نان از آرد ناخوشایند تصور کنم. اگر تفاوت بین نان سفید و نان را از یک آرد ناخوشایند مشاهده نکنید، به شما توضیح خواهم داد. نان از آرد غیر تصفیه شده کامل پردازش کوچکتر. چنین نان توسط نان معمولی معمولی باز می شود. بنابراین، توجه به نان که شما خرید.

27. بنز آرد غیر تصفیه شده

در طول کباب، پدرم دوست دارد همبرگر خود را بسازد، زیرا آنها از آرد ناامید استفاده می کنند. دلیل آن همانند پاراگراف قبلی است. علاوه بر این، شما شانس کمتری برای دریافت دیابت یا بیماری های قلبی دارید.

28. قهوه ای

آیا می دانید که فرآیند پردازش برنج قهوه ای سفید، حداقل 67٪ ویتامین B3، 80٪ ویتامین B1، 90٪ ویتامین B6، 50٪ منگنز، 50٪ فسفر، 60٪ آهن را می کشد. آیا شما شوکه شدید؟ خروجی، خرید برنج قهوه ای، با دقت خواندن برچسب ها را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که این یک برنج قهوه ای واقعی است و سفید نیست.

29. صبحانه از غلات نان جامد

صبحانه خشک سریع ترین و راحت ترین راه برای صبحانه خوب است. اما زمانی که من به فروشگاه می روم، چشم هایم پراکنده می شود، زیرا انتخاب صبحانه خشک واقعا عالی است. چگونه انتخاب مناسب را انتخاب کنیم؟ صبحانه خشک از غلات نان جامد را بخرید. چنین صبحانه مفید و مغذی است. شما همچنین می توانید میوه های خشک را اضافه کنید.

30. شیار کل جو

یک قطعه جو دوسر، که به نام جوجه های ایرلندی شناخته می شود، دانه های جو دوسر است، دقیق در مورد قطعات کوچک. فرنی کامل جو دوسر کمک می کند تا کلسترول را کاهش دهد و به کاهش سطح قند خون کمک کند. صبحانه بزرگ! اما، به یاد داشته باشید، کوک چنین فرنی را بدون نیاز به کمتر از نیم ساعت، پس از بیدار شدن از اوایل!

31. جو

اکثر ما کمی درباره سوپ با گوشت گاو و جو می دانیم. همچنین، می تواند به سوپ های مختلف، Risotto اضافه شود. برای صبحانه، شما می توانید یک بذر جامد را طبخ کنید، شیر و عسل کمی اضافه کنید. جو حاوی بسیاری از سلنیوم، فسفر، مس، منیزیم است.

32. Quinoa

صادقانه، برای من Quinoa یکسان است محصول مرموز، همانطور که برای شما، اما پس از خواندن مقدار کافی اطلاعات در مورد او، من شگفت زده شدم. Quinoa غنی از پروتئین ها، آهن، کلسیم است. Quinoa آسان است برای طبخ، درست مانند برنج و ماکارونی. کوینو فرنی یک صبحانه عالی و مفید است، در چنین فرنی شما می توانید Cardamom، زغال اخته، ماست یا عسل را اضافه کنید.

33. گوشت گاو نر

من نمی توانم Tacos، Meatballs یا Cutlets بدون گوشت گاو را تصور کنم. گوشت گاو غنی از پروتئین ها، روی، آهن، سلنیوم و ویتامین B12 است و دارای چربی های زیادی است. گوشت گوشت گاو بسیار چربی است، بنابراین اگر وزن کم را از دست بدهید، گوشت گاو نر را خریداری کنید. این خواص مشابهی به عنوان گوشت دارد، اما بدون چربی و کلسترول. بعضی از مردم می گویند که آنها طعم دیگری دارند، من هیچ تفاوتی احساس نمی کنم.

34. پستان مرغ بدون پوست

اگر شما، درست مثل من، پوست مرغ را دوست ندارم، من یک خبر فوق العاده برای شما دارم! بر خلاف گوشت گاو، چربی مرغ در پوست قرار دارد، بنابراین آن را حذف کنید و از گوشت مرغ خوشمزه و سالم لذت ببرید.

35. کوکتل ترکیه

غیر چربی، غنی از پروتئین ها، روی، آهن، فسفر، پتاسیم و ویتامین B، ترکیه - برای شما. هنگامی که من خرید محصولات، من همیشه 1-2 بسته از کیتی ترکیه را مصرف می کنم. آی تی گزینه بهینه برای شام سریع پس از یک روز سخت کار. کتلت ها باید پخت، و نه سرخ شدن، بنابراین شما می توانید مفید، قوطی های مغذی از ترکیه.

36. کتک زدن خوک

گوشت خوک بسیار مفیدتر از گوشت گاو و گوسفند است. این شامل پروتئین های بیشتر، ویتامین B، شهرک ها، فسفر و روی است. کتلت گوشت خوک حاوی چربی های کمتر و کلسترول است.

37. گوشت لاغر برای ناهار

هنگامی که ساندویچ را می خورید، مطمئن شوید که گوشت درست را در آنها قرار دهید. برای ناهار، توصیه می شود گوشت مرغ، گوشت بوقلمون یا تایر را بخورید. دو قطعه نان را از آرد ناامید، سالاد، گوجه فرنگی و سس مایونز کم کالری اضافه کنید، و شما یک ناهار پروتئینی کامل و غنی خواهید داشت!

38. کنسرو شده ماهی تن در آب

شما ممکن است فکر کنید که ماهی کنسرو شده بهترین و مفید ترین وعده غذایی نیست. اما این نیست چنین ماهی ها به کاهش کلسترول کمک می کند، فشار بالا را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. خرید کنسرو آب ماهی تنگی، به جای تون در روغن.

39. ماهی قزل آلا کنسرو شده

من این ماهی را تحسین می کنم! به نظر می رسد که حتی یک عاشق ماهی از طعم ماهی قزل آلا لذت خواهد برد. ماهی قزل آلا حاوی ویتامین B6، B12، D، منیزیم، پروتئین است. ماهی قزل آلا کنسرو شده برای ساندویچ، سالاد، سوپ بسیار خوب است.

40. پاپ کورن نور

باور کنید یا نه، اما پاپ کورن نور می تواند یک میان وعده مغذی و سبک باشد. توصیه می شود که پاپ کورن را بدون نمک بخورید، یک پاپ کورن شیرین، خامه ای یا پنیر را انتخاب کنید. این شامل بسیاری از پروتئین ها و کلسترول کمی است. حالا من می دانم چه چیزی برای خوردن زمانی که من فیلم را تماشا می کنم!

41. کراکر از آرد سنگ زنی درشت

چگونه کیک را دوست دارم، به خصوص شکلات، اما من می دانم چقدر کالری آن را شامل می شود. به جای کیک، من از آرد سنگ زنی درشت می خورم. اما مراقب باشید، نه همه کراکر از آرد سنگ زنی درشت مفید است. اجتناب از یک کراکر، به عنوان بخشی از آن یک شربت ذرت فروکتوز یا مقدار زیادی شکر وجود دارد. همچنین، خوردن کراکر از سنگ زنی درشت به متوسط.

42. Orekhi

اگرچه آجیل کالری و چربی زیادی دارند، آنها بسیار مغذی هستند. آجیل غنی از ویتامین های E، B6، منیزیم، مس، پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدنی ها را در اعتدال بنوشید. یک راه خوبچگونه برای جلوگیری از overeating - قرار دادن بخش های کوچک از مهره به کیسه های کوچک، و خوردن یک در روز. آجیل ها متفاوت هستند، اما محبوب ترین من - بادام زمینی، بادام زمینی، گردو، پسته، فندق، گردو استرالیا.

43. دانه ها

شما باور دارید یا نه، اما دانه ها، به طوری که مغذی به عنوان آجیل. خوانندگان غنی از Navitamin E، چربی های مونو لبه، پروتئین ها، مواد معدنی، روی هستند که به ما کمک می کنند سالم باشند. بهتر است که بذرهای خام بخورید، اگر چه سرخ شده - یا نه بد نیست. خود دانه های مفید - کنف، دانه های آفتابگردان، کنجد، دانه کدو تنبلبذر کتان.

44. ترکیبی از میوه های خشک و آجیل

مخلوطی از میوه های خشک شده و آجیل، شاید مفید و مغذی ترین صبحانه باشد. آجیل کوچولو، دانه ها، میوه های خشک شده، قطعات شکلات سیاه و شما یک مخلوط خانگی از میوه های خشک و آجیل دارید.

45. پوره اپل

برای من، آن را خوشمزه است برای خوردن یک سیب از پوره، اما اگر شما طرفدار پوره اپل هستید، شما خبر خوبی برای شما دارید. پوره اپل حاوی ویتامین C به عنوان سیب خود است، و همچنین حاوی چربی ها و کالری های زیادی نیست. شما می توانید پوره اپل را با کراکر از آرد سنگ زنی درشت، و یا اضافه به ماست یا بلغور جو دوسر.

46. \u200b\u200bمیوه کنسرو شده در آب

من می خواهم به شما بگویم که میوه کنسرو شده، به عنوان مفید به عنوان تازه. فقط به یاد داشته باشید، میوه های کنونی بهترین در آب معمولی است و نه در شربت. شربت کالری اضافی را اضافه می کند.

47. تراشه های گیاهی پخته شده

همه ما می دانیم که چیپس سیب زمینی خوشمزه ترین است، اما مفید نیست. تراشه های گیاهی پخته جایگزین خوبی برای سیب زمینی هستند، علاوه بر این، چیپ های گیاهی دارای چربی نیستند. من واقعا چیپ های هویج را دوست دارم شما می توانید هر چیپس را به سلیقه خود بسازید. و به یاد داشته باشید، شما باید همه چیز را در آرامش بخورید.

48. میوه های خشک شده

میوه های خشک یک چیز خوشمزه و مفید هستند. آنها را به غلات، ماست، سالاد، یا در مخلوطی از میوه های خشک و آجیل اضافه کنید. میوه های خشک حاوی ویتامین های مختلف، آهن، کلسیم و فسفر هستند.

49. PRENDEL

یکی دیگر از جایگزین های تراشه های سیب زمینی یک برنج است. Preszels خوشمزه، کم کالری و مغذی است. به خصوص نوشیدنی های خوب از آرد سنگ زنی درشت.

50. میله های گاو

میله های گاو شامل جو دوسر، دانه، آجیل، میوه های خشک شده است. میله های فروش نه تنها به شربت شیرین فرود می آیند، بلکه شامل عناصر شیمیایی اضافی نیز می شود. چنین میله های چرب مفید نیستند. اما استثنائات وجود دارد، به دقت بخوانید، ترکیبات را بخوانید و کاراکترهای مفید و کم کالری را خریداری کنید.

همیشه برای کاهش وزن، تمایل به نشستن در رژیم های کوچک کالری وجود ندارد و در یک پزشک از مدارک تحصیلی مناسب شرکت کنید.

در عوض، ما می توانیم برخی از محصولات را به رژیم غذایی اضافه کنیم که به دلیل محتوای مواد تشکیل دهنده باعث کاهش اشتها و یا کمک به شتاب متابولیسم کمک می کند.

همه تمرکز بر آجیل

بعضی از مردم دارای اضافه وزن هستند، زیرا آنها قادر به مقابله با احساس گرسنگی در وقفه های بین وعده های غذایی نیستند، که منجر به پرخوری می شود.

به منظور اجتناب از این، شما می توانید به عنوان یک میان وعده از آجیل استفاده کنید، آنها به شما اجازه می دهند به سرعت برآورده شوند.

به عنوان مثال، بادام زمینی قادر به خنک کردن گرسنگی و سرعت بخشیدن به متابولیسم است، در حالی که اسیدهای چرب که در آن کلسترول را کاهش می دهند، کاهش می یابد.

در 100 گرم این آجیل، 560 کالری وجود دارد، این نشان می دهد که در طول روز توصیه نمی شود بیش از 12 آجیل بخورید، که معادل 50 گرم است، این به دلیل این واقعیت است که این محصول برای هضم بسیار دشوار است با توجه به محتوای چربی

هنگام استفاده از چند آجیل، بدن را به مدت 2 ساعت فشار دهید، با غذا کامل بعد، غذا را کمتر بخورید، که به کاهش کاهش معده و کاهش وزن کمک می کند.

آجیل Cedar همچنین می تواند به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده شود، زیرا آنها اشتها را سرکوب می کنند، آنها پروتئین های اشباع بیشتری نسبت به هر آجیل دیگر دارند.

یک راه حل عالی برای صبحانه استفاده خواهد کرد.

به اندازه کافی 50 گرم به اندازه کافی وجود خواهد داشت، اما به آرامی و خوب لازم است.

بادام دارای درجه بالایی از چرب است، اما هنوز هم برای کاهش وزن استفاده می شود، این را می توان با این واقعیت توضیح داد که اکثر چربی ها تحت مراحل تقسیم و مکش قرار نمی گیرند، از بدن خارج می شوند.

این محصول نه تنها سطح کلسترول را نرمال می کند، بلکه اشتها را نیز کاهش می دهد.

آجیل کالری گردو، بنابراین تعداد آنها در روز نباید بیش از دو قطعه باشد.

تمام بخش ها ترجیح می دهند از صبح با فرنی استفاده کنند.

این آجیل باعث افزایش میل به شیرین می شود، که به کاهش وزن بدن کمک می کند.

روغن گردو نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه پس از رسیدن به نتیجه مطلوب استفاده می شود.

در اولین مورد، روغن نیاز به نوشیدن یک معده خالی در مقابل هر وعده غذایی در نیم ساعت قبل از گوشت.

یک دوز واحد باید برابر با یک قاشق چای خوری باشد، علاوه بر این، شما می توانید سالاد را با روغن بسوزانید.

اما پس از اینکه وزن خود را به اندازه کافی از دست داده اید، به ویژه مربوط به مبارزه با وزن بالا، روغن می تواند در فرآیند جلسات ماساژ برای جلوگیری از گناه پوست استفاده شود.

20 محصولات موثر برای کاهش وزن

1. لیستی از محصولات لاغری به وسیله سیب هایی که غنی از پکتین هستند هدایت می شود، آنها قادر به پر کردن معده هستند و باعث احساس سیری می شوند، در حالی که محتوای کالری در این مورد تقریبا صفر است، آنها ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در آنها دارند. سیب ها کاملا روده را تمیز می کنند و حاوی آنتی اکسیدان هستند. اگر تمایل به نشستن در یک رژیم طولانی وجود ندارد، پس از زمان به زمان، می توانید روزهای تخلیه اپل را ترتیب دهید.
2. آناناس منبع آنزیم ها، و همچنین ویتامین C، آهن، پتاسیم و کلسیم است. آناناس به علت جذب فعال پروتئین ها باعث کاهش وزن می شود. همچنین مهم است که این میوه حاوی bromehelin باشد، که پروتئین را بر روی اسیدهای آمینه حل می کند، که باعث سوزاندن ذخایر چربی می شود. آناناس توصیه می شود قبل از خوردن استفاده کنید، آن را به اشباع بدن کمک خواهد کرد.
3. پرتقال تبدیل به یک افزودنی ویتامین به شام \u200b\u200bمی شود، آنها قادر به آزاد کردن چربی ها و تحریک تبادل پروتئین هستند.
4. گریپ فروت به کاهش سطح انسولین کمک می کند که اشتها را سرکوب می کند. اگر می خواهید در دو هفته 2 کیلوگرم خلاص شوید، می توانید 1/2 این میوه را با هر مصرف غذا بخورید.
5. انجیر، متابولیسم را تسریع می کند. به منظور دستیابی به یک احساس احساس گرسنگی، به اندازه کافی برای خوردن 3 رقم، کالری پس از آن کمی وارد خواهد شد.
6. تمشک ها باعث تقسیم چربی می شوند. مزیت آن نیز این است که به شما اجازه می دهد جوانان پوست را حفظ کنید.
7. زغال اخته نیز به طور معمول به عنوان یک محصول کاهش وزن استفاده می شود، انواع توت ها حاوی آنتی اکسیدان هستند.
8. گندم سیاه در صورت لزوم برای خلاص شدن از وزن بیش از حد موثر است، این پروتئین زیادی دارد و مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را دارد، به شما این امکان را می دهد که به مدت طولانی احساس سوزش کنید.
9. بلغور جو دوسر دارای فیبر است که به اجرای فرآیندهای پاکسازی روده کمک می کند. پس از پذیرش او، احساس خواهید کرد که روند هضم نرمال شده است.
10. به عنوان مثال، گوشت مرغ، یک پستان بوقلمون، بدون پوست، حاوی چنین مقدار قابل توجهی از چربی در مقایسه با گوشت گاو نیست، بنابراین اولین گزینه انتخاب دوم است.
11. ماهی به عنوان تامین کننده مهم عمل می کند اسیدهای چرب در بدن، استفاده از آن به سوزاندن چربی کمک می کند.
12. محصولات لبنی غیر چربی به کاهش وزن کمک می کنند، آنها باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند، اما در مقادیر جزئی.
13. چای سبز دارای مواد است که به سوختگی کمک می کند. کارشناسان آسیایی توصیه می کنند چهار فنجان این نوشیدنی را در طول روز نوشیدن کنند.
14. زنجبیل به حذف سرباره کمک می کند تا متابولیسم را نرمال کند.
15. ادویه های تند، محصولاتی هستند که به کاهش وزن و سوزاندن چربی فعال کمک می کنند.
16. میوه های خشک احساس گرسنگی را کاهش می دهند، به همین دلیل توصیه می شود که از غذا استفاده کنید.
17. هیونسیل سطح شکر را کاهش می دهد، سلول ها را از چربی آزاد می کند.
18. کلم حاوی میکرولیت های لازم برای بدن است، علاوه بر این، کلر کوچک است، و کلم دریا در ترکیب ید است که به عملکرد طبیعی غده تیروئید کمک می کند.
19. هویج از چربی ها جلوگیری می کند و انباشته می شود.
20. قارچ ها کلسترول را حذف می کنند، کبد را از سموم آزاد می کنند، از چاقی جلوگیری می کنند.

لازم به ذکر است که لیست را می توان گسترش داد یا کمی تغییر کرد، زیرا عمل محصولات خاصی بر روی بدن هر فرد صرفا به صورت جداگانه است:

محصولات برای مبارزه با شکم

در زیر یک جدول یک لیست از محصولات لاغری شکم است.

ترکیب مناسب

ترکیب مشابهی موثر است، زیرا فیبر زیادی در سبزیجات وجود دارد که کلید عملکرد صحیح دستگاه گوارش است.

علاوه بر این، سبزیجات به تثبیت سطح شکر کمک می کنند و در ترکیب آنها مقدار زیادی از ویتامین A، C و E.

به طور خاص، مهم است که سبزیجات و سایر محصولات مفید لاغری که در جدول نشان داده شده است، بخورید.

پروتئین انرژی انرژی را اتخاذ می کند و روند هضم را آغاز می کند.

هضم او به آرامی رخ می دهد، که منجر به این واقعیت است که هضم چربی انباشته برای حفظ انرژی راه اندازی می شود.

یکی دیگر از ترکیب موفقیت آمیز کربوهیدرات ها و سبزیجات است.

در میان چیزهای دیگر، اتلاف نیروها برای هضم چنین مواد غذایی منجر به احساس ناخوشایند خواب آلودگی می شود.

اگر کربوهیدرات ها و سبزیجات را از جدول محصولات لاغری ترکیب کنید، بدن به انرژی تبدیل می شود.

محصولات در برابر از دست دادن وزن

این نباید در رژیم غذایی نیمه تمام محصولات و ماست مصنوعی گنجانده شود، توصیه نمی شود از کلبه هایی که دارای پرکننده هستند استفاده کنید، حتی اگر درصد چربی داشته باشند.

فروکتوز ذرت، که به بعضی از محصولات به عنوان یک جایگزین شکر اضافه می شود، به رسوب چربی کمک می کند، به خصوص این شکم را لمس می کند.

این امر بر روی رژیم غذایی جایگزین شکر غیر قابل قبول است، زیرا آنها متابولیسم را کاهش می دهند و نیاز به شکر را فعال می کنند، به همین دلیل است که از نوشیدنی های شیرین رژیم غذایی استفاده می شود.

این فقط چیزی است که قبلا نیاز دارید فصل تابستان. در حال حاضر مراقبت از شخصیت خود را!

در متخصصان تغذیه توسط دستور العمل ها و برخی از ظرافت های آماده سازی ساده ترین سالاد "قلم مو" تقسیم می شوند.

اگر دوست دارید کوکتل، این نوع از دست دادن وزن برای شما مناسب است. شما دستور العمل های بسیاری از کوکتل های رژیم غذایی و پروتئین را پیدا خواهید کرد.

آرد نیز ناخوشایند است، زیرا برای مورد زمانی که مصرف آن در مقادیر کم رخ می دهد.

همچنین علت کاهش متابولیسم نیز خواهد بود، زیرا انرژی به عنوان سانتیمتر اضافی انباشته می شود.

به منظور ایجاد فرم خوب نه تنها در طی یک رژیم غذایی، بلکه برای برخی از زمان پس از آن، لازم است که حالت قدرت را مشاهده کنید، این یک کلید موفقیت است، و البته، فهرستی از محصولات کاهش وزن رژیم غذایی را شامل می شود در رژیم غذایی

زمان رفتن به فروشگاه برای خرید، جایی که ما می توانیم محصولات رژیم غذایی را خریداری کنیم، اما ابتدا اجازه دهید به فروشگاه های فروشگاه ها در ویدیوی بعدی نگاه کنیم: