غذاهای چربی سوز برای لیست سریع کاهش وزن. سبزیجات و میوه های چربی سوز - برای کاهش وزن روی یک نت. چای سبز و سایر چای های گیاهی

برای شروع ، باید توجه داشت که شما نمی توانید یک کیک را با خامه چربی بپیچید ، سپس یک محصول فوق العاده بخورید - و این همان است ، مثل اینکه جنون گاسترونومیک وجود نداشته باشد. چنین محصولی وجود ندارد. هیچ چیز جایگزین رویکرد معقول در تغذیه و سبک زندگی فعال نیست. کالری و چربی فقط با ورزش و محدودیت های غذایی می تواند بسوزد. اما می توان به هضم غذا کمک کرد ، کمی متابولیسم را تحریک کرد ، جذب غذا را تسهیل کرد. برای این کار باید سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و بعضی - برای استفاده بعد از غذا ، به مقدار کم.

گریپ فروت

یکی از مقرون به صرفه ترین و محبوب ترین محصولات برای کاهش وزن و چربی سوزی. گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد ، هورمونی که سطح گلوکز خون را کاهش می دهد و همچنین "مسئول" ذخیره چربی است. این انسولین است که به افزایش چربی بدن و رسوب مواد اضافی برای استفاده در آینده کمک می کند. آب گریپ فروت یا نصف گریپ فروت بعد از غذا به خلاص شدن از این ذخایر کمک می کند. آنها متابولیسم را تسریع کرده و متابولیسم چربی ها را تسریع می کنند. همه مرکبات دارای خواص مشابه هستند. علاوه بر این ، آنها از شر سموم خلاص می شوند ، بدن را از سموم پاک می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

یک آناناس

معروف ترین چربی سوز. در شب ، هر بانوی لاغری را از خواب بیدار کنید - او بلافاصله پاسخ می دهد که آناناس چربی می سوزاند. چنین شهرتی پایه و اساس واقعی دارد. واقعیت این است که آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به تجزیه پروتئین ها کمک می کند. بنابراین ، آناناس برای هضم گوشت ، ماهی ، محصولات لبنی مفید است.
علاوه بر این ، آناناس حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی و اسیدهای آلی است ، سرشار از پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، آهن ، ید است و همچنین میوه حاوی ویتامین های گروه B و ویتامین A است. آناناس هضم غذا را تحریک می کند ، خون را نازک می کند و حتی می تواند به مبارزه کمک کند. لخته شدن خون. با توجه به تأثیر آناناس بر هضم غذا ، اغلب توصیه می شود بعد از یک وعده غذایی دلچسب تازه از آن استفاده کنید. فقط بخاطر داشته باشید که یا آناناس تازه یا آناناس تازه م effectiveثر است - آب موجود در بسته هیچ ارزشی ندارد. و شما باید آناناس را بلافاصله بعد از خوردن غذا بخورید.

مهم! خوردن آناناس برای افرادی که دارند توصیه نمی شود بیماری های مزمن دستگاه گوارش، افزایش اسیدیته آب معده و به خصوص زخم. نمی توانید آن را با معده خالی بخورید و پس از خوردن میوه ، حتما دهان خود را بشویید ، زیرا آب آناناس می تواند به دندان های شما آسیب برساند.

زنجبیل

خیلی خوب گرم می شود. این ادویه تند باعث افزایش گردش خون به ویژه در ناحیه معده می شود و در نتیجه هضم را بهبود می بخشد. زنجبیل به شما کمک می کند وعده های غذایی سنگین را هضم کنید. بعد از جشن ، به منظور برخاستن راحت از میز ، توصیه می شود یک برش نازک زنجبیل با نمک بخورید - معده بلافاصله سبکتر می شود.

یک شروع عالی برای افراد رژیمی چای زنجبیل است. لازم است یک تکه زنجبیل را خرد کنید و روی آن آب جوش بریزید. می توانید کمی آبلیمو و عسل به آن اضافه کنید. کاملاً بیدار می شود و برای کار تنظیم می شود.

مهم! زنجبیل یک ادویه نسبتاً قوی است ، بنابراین باید مراقب استفاده از آن باشید ، کمی آن را استفاده کنید. زنجبیل برای التهاب معده ، خونریزی ، ورم کلیه ، بیماری های قلبی عروقی توصیه نمی شود. و همچنین در نیمه دوم بارداری

محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده کم چرب

شیر ترش ، پنیر دلمه و ماست حاوی یک هورمون - کلسیتریول است. کلسیم بدن ما را تأمین می کند و سلول ها را مجبور می کند تا از شر چربی های مضر خلاص شوند. همچنین ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده حاوی باکتری های زیادی هستند که هضم و متابولیسم را بهبود می بخشند. و آب پنیر حاوی پروتئین شیر است ، که متابولیسم چربی را تسریع می کند ، در نتیجه به مصرف سریع چربی بدن کمک می کند.

کلم

هر نوع کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است که هضم را بهبود می بخشد و از سموم پاک می کند. آنتی اکسیدان ها - ایمنی بدن را تقویت می کنند. علاوه بر این ، در کلم ، ویتامین های زیادی (A ، C ، E ، K ، PP ، U و گروه B) و عناصر کمیاب (کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، آهن ، مس ، روی ، منگنز ، فلور) و همچنین پیدا خواهید کرد. اسیدهای آمینه ضروری.

دارچین

این ادویه به دلیل کمک معروف است. دارچین سطح قند خون را کاهش و تثبیت می کند و احساس می کنیم زمانی است که این شاخص پرش می کند گرسنگی شدید... دارچین متابولیسم را تسریع می کند و می تواند در کنار آمدن با ولع مصرف شیرینی جات کمک کند ، زیرا این ادویه تنها با بوی خود بدن را فریب می دهد ، احساس شیرینی و سیری ، آرامش ایجاد می کند. شاید به این دلیل است که ما عادت داریم دارچین را به محصولات پخته شده اضافه کنیم ...

اما فقط استفاده از دارچین به همراه کالاهای پخته شده منجر به کاهش وزن نمی شود. خواص مفید دارچین در چنین محله ای زنده نخواهد ماند. بنابراین بهتر است دارچین را روی سالادهای میوه بپاشید یا از آن در کنار دسرهای توت استفاده کنید.

مهم! مصرف دارچین در بارداری منع مصرف دارد. همچنین ، در صورت بیماری های کبدی باید با احتیاط مصرف شود.

اب

با کمبود آب ، فرآیندهای متابولیکی در بدن یخ می زنند ، و شروع به تجمع آب می کند - از این رو تورم و ذخایر چربی (آب زیادی نیز در آنها وجود دارد). علاوه بر این ، تشنگی اغلب می تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود. بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، فقط باید بنوشید و گرسنگی از بین می رود.

باید در نظر داشت که این عطش را رفع می کند ، تمیز می کند - فقط آب آشامیدنی خالص ، بدون گاز ، بدون مواد افزودنی. آب میوه ، چای ، نوشیدنی های میوه ای و سایر نوشیدنی های سالم نیز مورد نیاز است ، اما در 2 لیتر آب خالص توصیه شده توسط پزشکان در روز وجود ندارد. قهوه و نوشابه های شیرین بدن باعث کم آبی بدن می شوند.

ترب کوهی

ترب کوهی تقریباً در همه جا رشد می کند ، به جز شمال دور. و قبلاً مصریان باستان آموختند كه از آن برای تهیه غذاهای مختلف و برای اهداف دارویی استفاده كنند. ترب کوهی از همان خانواده تربچه ، دایکون و تربچه است - و این سبزیجات به دلیل خواص متابولیکی معروف هستند. از آنها و ترب پایین نیست. هضم را فعال می کند ، عملکرد روده ها را بهبود می بخشد ، اجازه نمی دهد غذای اضافی در چربی رسوب کرده و بدن را مسدود کند. بنابراین نمی توان نقش ترب کوهی را در لاغر شدن دست بالا گرفت.

مهم! ترب کوهی و همچنین تربچه برای مشکلات کبدی و کلیوی و سایر موارد منع مصرف دارد بیماری های التهابی معده همچنین زنان باردار و شیرده باید از ترب کوهی خودداری کنند.

پاپایا

این میوه حاوی آنزیمی به نام پاپائین است. که در معده انسان پروتئین ها را تجزیه می کند و همچنین مانند پپسین باعث تجزیه چربی ها می شود. در این راستا ، به ویژه برای افرادی که از کمبود پروتئین رنج می برند ، به دلیل عدم توانایی بدن در جذب کامل یا جزئی پروتئین ها ، بسیار مفید است. اما ، مانند آناناس ، همه آنزیم ها فقط 2-3 ساعت پس از خوردن میوه فعال هستند. بنابراین ، شما باید بلافاصله بعد از ناهار پاپایا بخورید.

چای سبز

متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 4 فنجان از این نوشیدنی سالم در روز بنوشید. این ماده موادی را تسریع می کند و باعث کاهش وزن می شود. فراموش نکنید که این چای از تشکیل سلول های سرطانی جلوگیری کرده و قلب و رگ های خونی را تقویت می کند. اما باید به میزان متوسط \u200b\u200bاستفاده شود ، زیرا در مقادیر زیاد چای سیستم عصبی را تحریک می کند.

تمشک

به دلیل داشتن ویتامین زیاد سلول ها را از چربی آزاد می کند. تمشک همچنین دارای اثر ادرار آور است ، و این به تسریع سوخت و ساز بدن و دفع سموم و سموم از بدن کمک می کند. به هر حال ، تمشک یکی از معدود توت هایی است که میوه خود را از دست نمی دهد خواص مفید در طی عملیات حرارتی بنابراین ، می توانید با خیال راحت از آن دسرهای خوشمزه درست کنید.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ گرانبها است: هر چه ساده تر ، گرانبهاتر است :)

محتوا

لحظه ای از زندگی هر شخصی پیش می آید که وی شروع به مراقبت از سلامتی خود می کند ، تا وزن و محصولاتی را که روزانه استفاده می کند کنترل کند. ما می دانیم که غذاهایی با کالری متفاوت وجود دارد ، بنابراین سعی می کنیم کالری را بشماریم و پرخوری نکنیم. اما خیلی ها در مورد غذاهایی که چربی می سوزانند نشنیده اند. بدن ما برای پردازش آنها ، انرژی بسیار بیشتری از میزان مصرف خود را صرف می کند ، بنابراین مجبور است چربی های جمع شده را کنار بگذارد. ما در مورد اینکه کدام غذاها دارای کالری منفی هستند صحبت خواهیم کرد.

چه غذاهایی به سوزاندن چربی در بدن انسان کمک می کند

بدن برای تمام فرآیندهای رخ داده در داخل خود به انرژی نیاز دارد. روند هضم غذا نیز از این قاعده مستثنی نیست ، بنابراین هنگام پردازش غذا ، بخشی از انرژی همراه آن صرف می شود. به عنوان مثال ، سیب در 100 گرم فقط 55 کالری و در گوشت چرب - حدود 500 کالری دارد. برای پردازش 100 گرم از هر نوع غذا ، بدن باید 70 کالری مصرف کند. با یک محاسبه ابتدایی ، معلوم می شود که اگر 0.5 کیلوگرم بخورید ، بدن مجبور است 15 کالری اضافی از ذخایر چربی خود خارج کند.

یک فرد متوسط \u200b\u200bروزانه 2000 تا 3000 هزار کالری مصرف می کند. اگر به ورزش می پردازید ، فعالیت بدنی می دهید ، مصرف کالری افزایش می یابد ، اما اگر غذاهای لازم را در رژیم غذایی بگنجانید ، کاهش پوندهای اضافی حتی راحت تر خواهد بود. اگر با روشی جامع و ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی روزانه به سلامتی خود نزدیک شوید ، دستیابی به یک شکل عالی و ایمنی قوی کار دشواری نخواهد بود.

شما باید بتوانید بین غذاها تمایز قائل شوید: برخی از آنها چربی می سوزانند ، برخی دیگر سرعت سوخت و ساز چربی را افزایش می دهند. برای سوزاندن چربی اضافی بدن ، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• توت: توت فرنگی ، قره قاط ، تمشک ، توت فرنگی.
• میوه ها: گریپ فروت ، هلو ، آلو ، پرتقال ، سیب ، خربزه ، نارنگی ، هندوانه ، لیمو.
• سبزیجات: کلم ، هویج ، کرفس ، خیار ، شلغم ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل ، چغندر ، تربچه.
• شیر تخمیر شده: کفیر ، ماست ، ماست ، پنیر دلمه.

لازم است چای سبز را به نرخ روز وارد کنید ، زیرا همچنین به دلیل آلکالوئیدهای موجود در ترکیب ، کالری منفی دارد: نوفیلین ، کافئین ، پاراکسانتین ، گزانتین ، هیپوکسانتین. دانشمندان ثابت کرده اند که چای سبز از ایجاد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند ، عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد و متابولیسم را تسریع می کند. 15 دقیقه پس از غذا خوردن ، توصیه می شود یک فنجان چای سبز بنوشید - سرعت هضم را تسریع می کند و اگر روزانه حدود 5 فنجان بنوشید ، بدن 70 کالری آزاد می کند.

هنگام طراحی منوی خود با حداقل میزان کالری ، میزان نمک ظرف های خود را در نظر بگیرید. آب را در بدن نگه می دارد ، متابولیسم را مختل می کند و باعث ورم می شود. اما فقط غذا نخورید غذاهای کم کالری... آنها می توانند نسبت غذاهای پرکالری را کاهش دهند ، اما نمی توانند به طور کامل جایگزین آنها شوند. تغذیه باید متعادل باشد تا بتواند مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن انسان را تأمین کند.

سبزیجات

چه غذاهایی باعث چربی سوزی می شوند نه تنها برای افرادی که از آن رنج می برند باید شناخته شوند اضافه وزن... اگر پوند اضافی شما را آزار می دهد ، پس سبزیجاتی که چربی می سوزانند یک گزینه ایده آل برای هر رژیم غذایی است. این روش از دست دادن وزن ایمن است ، اما طولانی است ، بنابراین شما باید صبور باشید. سبزیجات ، برخلاف میوه ها ، تقریباً حاوی قند طبیعی نیستند ، بنابراین حتی افرادی که از آنها رنج می برند مجاز به خوردن آنها هستند. دیابت شیرین... سبزیجات سرشار از ویتامین ، فیبر سالم و گرسنگی را کاملا برطرف می کنند.

محصولات سبزیجات منفی و پرکالری دسته جداگانه ای است و از آن جدا کردن اینکه کدام یک از آنها سریعتر با رسوبات چربی "کار می کنند" دشوار است. ما سعی خواهیم کرد برترین سبزیجات اصلی را که باعث چربی سوزی می شوند برجسته کنیم:

1. کلم رتبه اول را دارد. کلم پکن ، کلم سفید ، رنگی یا کلم بروکلی - مهم نیست ، همه آنها کاملا چربی می سوزانند.
2. به دنبال اینکه خیار از نظر محتوای آب و حداقل کالری پیشرو است ، کلم به دنبال آن می آید. گوجه فرنگی ها نیز دور نیستند و ما با خیال راحت آنها را در کنار خیارها در جایگاه دوم قرار خواهیم داد.
3. کدو سبز گیاه مناسبی برای کسانی است که لاغر می شوند. تقریباً بدون کالری است ، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و طعم خوبی دارد.
4. پیاز ، کرفس نه تنها چربی می سوزاند ، بلکه بدن را با ویتامین ها و عناصر ریز مفید که باعث افزایش ایمنی بدن می شوند ، اشباع می کند. این سبزیجات در بسیاری از رژیم های لاغری گنجانده شده اند.
5. ما نباید کدو تنبل را فراموش کنیم. حاوی مقدار زیادی کاروتن است ، به راحتی گرسنگی را برطرف می کند و به خوبی جذب می شود.
6. چغندر نیز یک محصول منحصر به فرد نیست - چربی ها را می سوزاند ، بدن را از سموم پاک می کند و همچنین یک ملین طبیعی ملایم است. چغندر طعم عالی و خام و جوشیده دارد و غذاهای تهیه شده از آن پیشگیری عالی از تصلب شرایین ، ترومبوفلبیت و کم خونی است.
7. فلفل دلمه ای سلطان سبزیجات پاییزی است. حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. طبق مطالعات ، حتی بوی فلفل دلمه ای بدن را تحریک به کاهش وزن می کند.

میوه

همه می دانند که میوه ها حاوی اسیدهای فعالی هستند که به بدن در چربی سوزی کمک می کنند. بنابراین ، بسیاری از رژیم های لاغری بر اساس میوه ها هستند. ما یاد گرفتیم که چه غذاهای اصلی باعث چربی سوزی می شوند ، اما میوه های خاصی وجود دارد که کالری کمی دارند. از شخصی که در مورد میوه هایی که چربی می سوزند از او س askedال می شود بلافاصله میوه های مرکبات به ذهن خطور می کند. و این درست است ، اما نه تنها میوه های مرکبات قادر به کاهش وزن هستند. لیستی از میوه ها را در نظر بگیرید:

1. گریپ فروت حرف اول را می زند. فقط 35 کالری دارد و قادر است مدتها اشتها را از بین ببرد. این جادوگر برای بدن بسیار مفید است ، زیرا روی سطح انسولین در خون تأثیر می گذارد. دانشمندان محاسبه کرده اند که اگر به مدت سه ماه روزانه نصف گریپ فروت بخورید ، بدون هیچ استرس و رژیم غذایی ، فرد تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند.
2. آناناس در جایگاه دوم قرار دارد. این چربی سوز محبوب در سراسر جهان حاوی آنزیمی خاص است که رسوبات چربی ، حتی رسوبات قدیمی را تجزیه می کند. علاوه بر این ، آناناس به دلیل داشتن فیبر ساده زیادی که به روده ها کمک می کند تا به درستی کار کنند ، باعث متابولیسم فعال می شود.
3. کیوی فقط 47 کالری دارد ، بنابراین به درستی در جایگاه سوم میوه های چربی سوز قرار دارد. آنزیم های منحصر به فرد کیوی چربی های انسداد رگ ها را از بین می برد و مقدار زیاد ویتامین C به تقویت ایمنی بدن کمک می کند.
4. آووکادو کالری بالایی دارد - 208 کیلوکالری ، اما به دلیل توانایی منحصر به فرد در مهار اشتها برای مدت طولانی و کنترل سطح هورمون ها ، در جایگاه 4 قرار گرفت. خواص چربی سوزی این میوه را می توان با اسید آمینه L- کارنیتین که به این امر کمک می کند ، به راحتی توضیح داد.
5. سیب به هر شخصی که می خواهد لاغر شود کمک خواهد کرد. میوه های بومی ما به هیچ وجه کمتر از خارج از کشور نیستند و به دلیل مقدار زیادی پکتین باعث کاهش وزن می شوند. سیب حاوی: فسفر ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، اسید فولیک ، منیزیم است که آنها را به یک محصول با ارزش تبدیل می کند.

محصولات شیر

در پاسخ به این سوال که چه غذاهایی چربی ها را می سوزانند ، هر زنی پاسخ خواهد داد: "کلم یا گریپ فروت" ، صرف نظر از محصولات لبنی. اما از نظر علمی ثابت شده است که لبنیات کم کالری نه تنها سالم نیستند بلکه به چربی سوزی بدن نیز کمک می کنند. آنها غنی از کلسیم ، منیزیم ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی و مواد آلی آنها بیش از 200 گونه دارند.

چربی سوزی با پنیر ، پنیر دلمه یا شیر کم چرب به دلیل کلسیم است که در این محصول زیاد است. او در است سطح سلولی با کاهش جذب رسوبات چربی جدید ، چربی آزاد می کند. محصولات لبنی کم کالری شامل:

• پنیر کم چرب.

خوردن انواع پنیر کم کالری ، به عنوان مثال ، آدیگه یا موزارلا ، در طول هر رژیم مجاز است. حتی یک رژیم غذایی پنیر وجود دارد که در آن پوند اضافی می سوزد و این رقم باریک می شود. پنیرهای کم چرب از شیر گوسفند تهیه می شوند و بنابراین کالری کمی دارند.

• پنیر دلمه.

درباره ارزش پنیر کوجت چیزهای زیادی گفته شده است. در مورد توانایی آن در سوزاندن چربی ، می خواهم یک واقعیت را ذکر کنم: پنیر دلمه کم چرب حاوی مواد لیپوتروپی است که تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد و همچنین آنها را از بدن خارج می کند.

• ماست.

ماست یک محصول عالی برای میکرو فلور روده است ، انواع کم چربی آن به سوزاندن چربی شکم کمک می کند ، که نیمه زیبای بشریت را بسیار خوشحال خواهد کرد. ماست زنده حاوی: پتاسیم ، روی ، اسید فولیک ، ویتامین های گروه B ، ید ، آهن ، کلسیم ، بیوتین و بسیاری از مواد مفید دیگر برای بدن است.

اصل عملکرد محصولاتی که چربی سوزی می کنند

معمولاً می خواهید حجم بدن را کاهش دهید ، اما توده عضلانی را کاهش ندهید. اما چربی تمایل ناپسندی به تجمع ناهموار بر روی بدن دارد و نسبت شکل را تحریف می کند: می تواند از ناحیه کمر ، معده یا به صورت سلولیت روی پاها متورم شود. غذاهای چربی سوز به روش های مختلف کار می کنند ، اما چندین عامل اصلی مشترک دارند:

• کالری کمی دارند ، بنابراین بدن انرژی بیشتری برای پردازش آنها از آنچه دریافت می کند ، صرف می کند.
• آنها به تسریع متابولیسم کمک می کنند ، بنابراین چربی ها نه تنها از بین می روند ، بلکه در بدن نیز جذب نمی شوند.
• عناصر کمیاب و ویتامین ها تولید هورمون هایی را که از ذخایر چربی برای رشد خود استفاده می کنند فعال می کنند.

محصولات پروتئینی (لبنیات) ، که چربی سوز هستند ، به عنوان یک ماده ساختمانی برای سلول ها در نظر گرفته می شوند ، بنابراین آنها به افزایش توده عضلانی کمک می کنند ، که با رشد ، انرژی اضافی به بدن می رساند. بدن مجبور است به عنوان چربی بدن انرژی آزاد کند. نکته اصلی این است که هنگام مصرف محصولات لبنی آنها را با شکر مخلوط نکنید ، در نتیجه تأثیر آنها بیشتر خواهد بود.

ادویه جات در تمام زمانها چربی سوز قوی محسوب می شوند. آنها نه تنها تأثیر مفیدی بر وضعیت کل ارگانیسم دارند ، بلکه به دلیل روغنهای اساسی موجود در آنها باعث تسریع در متابولیسم می شوند که می تواند رگهای خونی را گسترش دهد. این توانایی نیاز به بازگشت انرژی اضافی از بدن دارد ، بنابراین چربی ها به شدت سوزانده می شوند.

چه غذاهایی به سرعت چربی های شکم و پهلو را می سوزانند

رسیدن به کمر کامل یا شکم صاف نیاز به یک رویکرد جامع دارد. اما اگر بدانید برای این کار باید از چه محصولی استفاده کنید ، روند کاهش وزن تسریع می شود. تعدادی از غذاهای کم کالری به طور موثری چربی موجود در این مناطق مشکل را برای هر زنی از بین می برند و استفاده منظم از آنها به شما کمک می کند تا بر سلامتی بدن تأثیر مفیدی بگذارد.

و ما در مورد سه محصول دیگر که به شما کمک می کند تا از شر چربی های پهلو و شکم خلاص شوید ، به شما خواهیم گفت:

• روغن زیتون "کلسترول بد" را کاهش می دهد و "خوب" را افزایش می دهد ، زیرا حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده است و آنتی اکسیدان ها از تشکیل پلاک در دیواره رگ های خونی جلوگیری می کنند. روغن زیتون علاوه بر سوزاندن چربی ، دارای خواص ضد التهابی بسیار خوبی است.
• لیمو انبار ویتامین C است و آب لیمو یک چربی سوز عالی است که از جذب چربی در بدن جلوگیری می کند. اگر در کاهش وزن جدی هستید ، آب میوه ها و نوشیدنی های الکلی را با اضافه کردن لیمو به جای آب جایگزین کنید ، که علاوه بر این به از دست دادن چربی در پهلوها و کمر کمک می کند ، بلکه باعث فعال شدن مچ دست می شود و از یبوست جلوگیری می کند.
• ادویه جات: دارچین ، زنجبیل. نصف قاشق چای خوری در روز دارچین و زنجبیل رنده شده به متابولیسم قند خون و کاهش سطح انسولین کمک می کند. اما انسولین بالا منجر به تشکیل رسوبات چربی ، به ویژه در ناحیه کمر می شود.

جدول غذاهایی که چربی را به خوبی می سوزانند

برای از دست دادن پوند اضافی ، کافی نیست که بدانید کدام غذاها چربی می سوزانند - آنها باید به طور منظم مصرف شوند. علاوه بر این ، دوز روزانه کالری خورده نباید بیش از مصرف آن باشد. جداول و فرمولهایی برای محاسبه انرژی مورد نیاز روزانه برای هر شخص به صورت جداگانه وجود دارد. یکی از محبوب ترین ها:

• برای زنان 18 تا 30 سال: (وزن ضربدر 0.0621 + 2.0357 + وزن) 240 x.

31-60: (وزن ضرب در 0.0342 + 3.5377 +) x 240.

61 و بیشتر: (وزن ضرب در 0.0377 + 2.7546 +) x 240.

• برای مردان 18-30 ساله: (وزن ضربدر 066/0 + 8957+) x 240.

31-60: (وزن ضرب در 0.0630 + 2.8957 +) x 240.

61 و بیشتر: (وزن ضرب در 0.0491 + 2.4587 +) x 240.

عددی که در فرآیند محاسبه ظاهر می شود باید با ضریب 1.1 با یک زندگی کم تحرک ، در 1.3 ضرب شود - با فعالیت متوسط \u200b\u200bو 1.5 با زیاد فعالیت بدنی... عددی که در پایان بیرون می آید و برابر با تعداد کالری مورد نیاز در روز خواهد بود. برای از دست دادن این پوندهای اضافی ، باید با معرفی غذاهای کم کالری که چربی ها را در رژیم خود می سوزانید ، این مقدار را 20٪ کاهش دهید. برای دانستن میزان کالری غذاهای مصرفی ، جدول کالری را در عکس ارائه می دهیم:

بحث و گفتگو

چه غذاهایی باعث چربی سوزی می شوند

چربی شکم برای بسیاری از خانم ها و حتی آقایان مشکل ساز است. برای خوب به نظر رسیدن و احساس عالی بودن ، باید از شر آنها خلاص شوید ، برای این منظور باید تمام اراده خود را جمع کنید و شروع به بازی کنید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که نوید نتایج عالی را می دهد ، اما شما نمی خواهید تمام عمر روی آنها بنشینید. آیا می دانید برخی از غذاها می توانند به شما در چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند؟

ما در این مقاله در مورد آنها به شما خواهیم گفت ، و شما می توانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی هرچه بیشتر باشد که باعث تسریع در روند متابولیسم شما می شود.

محصولات شیر

تمام محصولات لبنی با محتوای چربی متوسط \u200b\u200b، از آنجا که حاوی کلسیتریول هستند ، در سوختن سلول های چربی نقش دارند. به لطف پروتئین شیر ، سوخت و ساز بدن حداکثر شروع به افزایش می کند و تجزیه فعال چربی ها آغاز می شود. اگر فکر می کنید هرچه محتوای چربی کفیر یا پنیر دلمه کمتر باشد ، بهتر است ، در اینجا اشتباه می کنید. برعکس ، شیر کم چرب عملاً جذب بدن نمی شود ، زیرا در آن چربی وجود ندارد. توصیه می شود برای تسریع در چربی سوزی ، محصولات لبنی در رژیم روزانه شما وجود داشته باشد.

ریشه زنجبیل

زنجبیل حاوی چندین روغن اساسی است که ترشح معده را بهبود بخشیده و آن را م .ثر می کند. به لطف زنجبیل ، سلول های چربی شروع به سوختن فعال می کنند و با استفاده روزانه ، شکم شما به طور محسوسی کاهش می یابد. می توانید زنجبیل را قبل از غذا بخورید ، یا حتی بهتر از آن - چای زنجبیل بنوشید ، هم تشنگی و هم گرسنگی را برطرف می کند.

اب

این آب است که جز component اصلی بدن انسان است و با کمبود آن ، روند چربی سوزی کند می شود. برای پهن شدن شکم ، حداقل دو لیتر در روز بنوشید ، این شامل قهوه یا چای نیست. آب می تواند متابولیسم را 25-30٪ افزایش دهد. تشنگی و گرسنگی را اشتباه نگیرید ، این دلیل اصلی اضافه وزن است. غالباً وقتی افراد احساس تشنگی می کنند ، فکر می کنند گرسنگی است و شروع به خوردن غذاهای پرکالری می کنند.

کلم

انواع مختلفی از کلم وجود دارد - گل کلم ، کلم بروکلی ، کلم سفید. همه آنها در سوزاندن چربی های اضافی در بدن مفید هستند ، بنابراین کلم هایی را که می خورید ، در هر صورت سرعت روند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این معده شما را تمیز می کند و تمام زباله های جمع شده در آن را از بین می برد. در وهله اول کلم بروکلی ، حاوی ایندول-3-کاربیدول است ، متابولیسم هورمون های استروژن را عادی می کند. بعد از اینکه کلم بروکلی از گل کلم آمد ، حاوی ویتامین های زیادی نیز است. شما می توانید انواع کلم ها را بدون هیچ محدودیتی بخورید ، تقریباً کالری ندارد.

خیارها

فیبر کم و آب زیادی دارند ، بنابراین می توانید حتی یک کیلوگرم خیار بخورید و وزن اضافه نکنید. تنها مشکل این است که خیارهای خوب فقط در تابستان یافت می شوند ، بقیه اوقات حاوی مقدار زیادی نیترات هستند که روی کلیه های شما تأثیر منفی می گذارد. خیار به بهبود عملکرد معده کمک می کند و اثر ادرار آور دارد.

دارچین

ادویه جات به درستی انتخاب شده ، متابولیسم بدن را نیز بهبود می بخشد ، یکی از موثرترین موارد برای کاهش وزن و چربی سوزی ، دارچین است. می توان آن را به سالاد و کفیر اضافه کرد ، نه تنها طعم غذا را تکمیل می کند ، بلکه سرعت متابولیسم را نیز افزایش می دهد. همچنین می توانید آن را به چای یا قهوه طبیعی اضافه کنید ، اما بدون افزودن شکر. دارچین محصولی چربی سوز در بدن و شکم است

گریپ فروت

حتی یک رژیم مخصوص گریپ فروت وجود دارد که شامل گریپ فروت در منو است. لازم است آن را قبل از غذا بخورید ، از تشکیل سلول های چربی جلوگیری کرده و به سوزاندن چربی های زیر جلدی کمک می کند. گریپ فروت را بهتر است در دوره ها بخورید تا عوارض جانبی و آلرژی ایجاد نشود. گریپ فروت نه تنها حاوی ویتامین C بلکه یک فلاونوئید به نام نارینگین است ، دارای اثر کلریتیک است و همچنین باعث تجزیه چربی ها می شود. راز کل گریپ فروت در غشاهای سفید متراکم آن است که بسیاری تمیز می کنند و به دلیل تلخی تمایل به خوردن آن ندارند. آنها حاوی تمام ویتامین ها هستند ، بنابراین حتما آنها را بخورید.

چای سبز

نه تنها آب ، بلکه چای سبز نیز به تسریع کلیه فرایندهای متابولیسم کمک می کند. این به کاهش وزن کمک می کند ، اما فقط در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش علاوه بر سوزاندن چربی ، می تواند از بروز مشکلات قلبی و کاهش کلسترول جلوگیری کند. برای کاهش وزن ، فقط باید روزانه دو فنجان چای سبز بنوشید ، نکته اصلی این است که به طور منظم انجام دهید.

پرتقال ها

دقیقاً مانند گریپ فروت ، محصولی مانند پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. یک میوه فقط 70-80 کالری دارد که مقدار زیادی نیست. بعد از خوردن یک عدد پرتقال ، حداقل سه ساعت احساس گرسنگی نخواهید کرد.

سیب

آن دسته از زنانی که حداقل 2 عدد سیب در روز مصرف می کنند ، با رژیم گرفتن وزن خود بسیار بیشتر از کسانی که این میوه را از رژیم غذایی خود حذف می کنند ، وزن کم می کنند. یک سیب یک میان وعده عالی است ، بنابراین اگر واقعاً به دنبال چیز خوشمزه ای هستید ، آب نبات یا کلوچه را برای یک سیب عوض کنید. سرشار از پکتین و فیبر است که می تواند به کار معده و رفع نفخ کمک کند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است و کربوهیدرات هضم کندی دارد. بلغور جو دوسر که به طور مناسب پخته شود ، به مدت نیم روز به شما انرژی می دهد و حتی با وجود کربوهیدرات ها ، این محصول روند کاهش وزن را تسریع می کند. اگر می خواهید خط کمر خود را کوچک کنید ، به آرد جو دوسر پخته شده شکر ، عسل ، آجیل و میوه های خشک اضافه نکنید ، آنها فقط کالری را افزایش می دهند.

آجیل و خشکبار

با وجود کالری زیاد مغزها ، در مقادیر کم فقط به درد شما می خورد. اشکالی ندارد اگر 20 گرم آجیل مورد علاقه خود را به همراه چای بخورید - به لطف چربی های گیاهی ، متابولیسم به حداکثر سرعت می رسد. بادام به خصوص بسیار مفید است ، دانشمندان ثابت کرده اند که این مغز جادویی است که راهی برای تسریع در متابولیسم نسبت به انواع دیگر است.

بنابراین ما لیست کرده ایم که کدام غذاها چربی می سوزانند.

محصولاتی که باعث چربی سوزی در بدن و شکم می شوند به شما کمک می کنند ، در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش های فعال ، چهره شما را زیبا کند. سعی کنید آنها را جایگزین کنید - اگر چند روز گریپ فروت و بلغور جو دوسر مصرف کرده اید ، در یک هفته کلم و آجیل را جایگزین آنها کنید ، زیرا رژیم غذایی باید متنوع باشد. همچنین سعی کنید در برخی از غذاهای چربی سوز زیاد استفاده نکنید ، آنها را به مقدار کم بخورید. این غذاها را در رژیم روزانه خود بگنجانید و چربی سوزی در بدن بسیار سریعتر انجام می شود.

امیدواریم نکات ما به شما کمک کند شکمی صاف و پاهای باریک داشته باشید!

لازم نیست کاملاً به همه توصیه ها پایبند باشید ، فقط مقاله را بخوانید و آنچه مناسب شماست انتخاب کنید. هرچه امتیاز بیشتری کسب کنید ، دستیابی به نتیجه مطلوب برای شما آسان تر خواهد بود.

1. غذاهای پروتئینی بیشتر بخورید. تقریباً 25-30٪ کالری دریافتی شما از غذاهای پروتئینی هنگام هضم می سوزد ، برعکس کربوهیدرات ها که این رقم فقط 6-8٪ است.

2. مواد را با دقت بخوانید. این ساده است: اگر مقدار زیادی شربت ذرت یا شکر مشاهده کردید ، این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین فراموش نکنید که ماست کم چرب می تواند آنقدر قند داشته باشد که خوردن یک محصول کامل به جای این "رژیمی" بسیار بهتر است.

3. تمرینات را در حالت ایستاده انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که هر ورزشی که به جای نشستن هنگام ایستادن انجام می شود ، 30٪ کالری بیشتری می سوزاند.

4. تمرینات را با هم ترکیب کنید. تمرینات بالاتنه را با تمرینات پایین تنه جایگزین کنید. به شما این امکان را می دهد که با فاصله بسیار کوتاه بین ست ها ، به طور کیفی عضلات را تمرین دهید ، به این معنی که تمرین موثرتر خواهد بود و زمان کمتری نیز خواهد برد.

5- سعی کنید با چشمان بسته تمرین کنید. این کار فقط در حین انجام تمریناتی انجام می شود که در آنها بینایی نقش اساسی ندارد ، درصورتی که احتمال آسیب دیدگی ناشی از نابینایی موقتی کم است. بدون ورودی بصری ، عضلات شما باید بیشتر کار کنند تا تعادل را حفظ کنند و کالری بیشتری می سوزانید.

6. از کارهای خانه پرهیز نکنید. تمیز کردن آپارتمان را می توان یک تمرین حساب کرد. بنابراین یک جارو در دستان خود قرار دهید - و بروید. ؛)

7. میان وعده خیار ترشی یا ترشی. یک برش فقط 1 کیلو کالری دارد.

8- گامهای گسترده تری بردارید. همانطور که از پله ها بالا می روید چند پله را طی کنید و طبق معمول دوباره قدم بردارید. این تناوب مراحل عضلات اضافی را فعال می کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید.

9. به دنبال الهام باشید.هر کس گاهی اوقات دوره هایی دارد که شما می خواهید همه چیز را رها کنید و نمی فهمید که چرا همه این کارها را می کنید. بنابراین بهتر است از قبل به انگیزه توجه کنید. با افرادی که نمونه شما هستند گپ بزنید ، فیلم ها و مستندهایی را درباره ورزش و سلامتی تماشا کنید.

10. اهداف خود را تعیین کنید. 5 کیلومتر سریعتر دویدن ، 100 بار چمباتمه زدن - این می تواند هر چیزی باشد.

11. بخشها را کاهش دهید. فقط برای این کار از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

12. کربوهیدرات کمتری بخورید. بله ، این هزار بار گفته شده است. اما هزار و اول مفید خواهد بود. در یک مطالعه ، گروهی از افراد میزان کربوهیدرات روزانه خود را تا حدود 8٪ کاهش دادند. در نتیجه ، مردان در مدت 6 هفته حدود 3 کیلوگرم چربی از دست داده و 1 کیلوگرم عضله اضافه کردند.

13. ابتدا تمرینات قدرتی را با اضافه وزن انجام دهید ، سپس بدوید. بعد از تمرینات قدرتی ، شما دیگر خسته خواهید شد ، این بدان معناست که شما در طی مدت کوتاهی کالری بیشتری می سوزانید نسبت به اینکه اگر تازه و پر از انرژی هستید. شما کمتر کار می کنید ، بیشتر می گیرید. ؛)

14. آموزش اینتروال انجام دهید. شدت متناوب یکی دیگر از راه های عالی برای کاهش کالری اضافی است.

15- غذاهای سرشار از فیبر بیشتر مصرف کنید.

۱۶- در سالادها از ضماد پایه سرکه استفاده کنید. سرکه و آب لیمو چربی سوزهای بسیار خوبی هستند.

17. وعده های غذایی را حذف نکنید. کنار گذاشتن ناهار و سپس خوردن یک فیل کامل برای شام کمکی به کاهش وزن نمی کند ، بلکه فقط باعث بدتر شدن آن می شود. مدت زمان طولانی بدون غذا بدن را به حالت کاتابولیک وارد می کند: عضلات برای تأمین انرژی شروع به سوختن می کنند.

18. دستگاه ورزش VersaClimber را امتحان کنید. ایستادن به حالت ایستاده هنگام انجام کاردیو کالری بیشتری می سوزاند.

19. زمان کمتری را به تماشای تلویزیون اختصاص دهید.

20. حداقل 3 بار در هفته به مدت 10 دقیقه تمرین کنید. این در صورتی است که شما فوق العاده تنبل هستید.

21. سعی کنید غذاهای کمتر سیب زمینی بخورید. سیب زمینی سطح انسولین خون را بالا می برد و باعث می شود بدن شما کالری سوزی را متوقف کند و ذخیره چربی ها را شروع کند.

22- قسمت زیادی از غذا - فقط بعد از تمرینات قدرتی. طبق تحقیقاتی از دانشگاه نوادا ، هضم غذا بعد از تمرینات قدرتی 73٪ کالری بیشتری نسبت به هضم غذا بدون آموزش قبلی مصرف می کند.

23- قبل از غذا آب بنوشید. فضای کمتری برای غذا در معده وجود خواهد داشت.

24. غذاهای فرعی سیب زمینی ، ماکارونی و غلات را با سبزیجات جایگزین کنید.

25. به تیم بپیوندید. یک شرکت دونده پیدا کنید یا به یک فوتبال ، بسکتبال یا هر تیم ورزشی دیگر بپیوندید. وقتی عضوی از یک تیم هستید ، پرش از تمرین یا تنبلی در طول کلاس بسیار دشوارتر می شود.

26. دسرها را کم کنید. اگر دست کشیدن از بستنی به طور کلی دشوار است ، به جای دو یا سه مورد معمول ، فقط یک پیمانه از هر نمونه بگیرید.

27. دندان های خود را بیشتر مسواک بزنید. طبق مطالعات انجام شده در ژاپن ، مردانی که مرتباً در طول روز دندان هایشان را مسواک می زنند ، لاغرتر از کسانی هستند که این روش را دو بار در روز انجام می دهند. عطر و طعم نعناعی که پس از خمیر دندان در دهان شما باقی می ماند ، کنار گذاشتن میان وعده چیز شیرین را آسان می کند.

28. مقدار کالری که روزانه می خورید را تغییر دهید. بهتر است به جای اینکه هر روز به همان میزان کالری بخورید ، یک روز بیشتر و روز دیگر کمتر بخورید. بنابراین ، شما متابولیسم بدن خود را در فرم خوبی حفظ خواهید کرد و بدن شما چربی بیشتری نسبت به استاندارد 2000 کیلوکالری در روز می سوزاند.

29. همیشه هنگام ورزش روی تردمیل حداقل یک زاویه شیب کم اضافه کنید. فقط با شیب 1 درجه ، سطح بار دویدن روی تردمیل را به دویدن در خیابان نزدیک می کند.

30. نوشیدنی های پر کالری را از بین ببرید. آب بهترین انتخاب است.

31. صبحانه را حذف نکنید. مطالعات نشان داده است که احتمال چاقی در بین افرادی که نمی پرند ، 35-50٪ کمتر از کسانی است که از وعده صبح خود غافل می شوند.

32. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. به طور معمول ، آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سریع هستند. و این به وضوح به شما در کاهش وزن کمک نمی کند.

33. در وعده های غذایی میان وعده میل کنید. نه کلوچه ، بلکه میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک یا آجیل. بدن شما صرف هضم غذا در طول روز خواهد شد ، نه فقط بعد از صبحانه ، ناهار و شام.

34. ماست بخورید. طبق مطالعه دانشگاه تنسی ، افرادی که رژیم غذایی سرشار از کلسیم داشتند ، چربی بیشتری نسبت به افرادی که غذاهای کم کلسیم مصرف می کردند ، از دست دادند.

35. میان وعده های سبزیجات را در رستوران ها و کافه ها سفارش دهید. و زیاد نان نخورید.

36. آجیل بخورید. آنها کاملاً اشباع شده و انرژی لازم برای آموزش را تأمین می کنند. در نتیجه ، بدون افزایش وزن ، کالری کافی دریافت می کنید.

37. یک دفترچه یادداشت کالری داشته باشید. بنویسید چه چیزی و چه مقدار می خورید. تعداد زیادی از برنامه های ویژه برای این وجود دارد.

38. فواصل دو سرعت را در تمرینات خود بگنجانید. ورزش کوتاه مدت در محدودیت ظرفیت با فواصل کوتاه استراحت در این بین عملکرد بسیار خوبی در چربی سوزی دارد.

39. روحیه خود را تماشا کنید. گاهی اوقات میل به میان وعده ناشی از گرسنگی نیست ، بلکه. اگر متوجه شدید که در حالی که احساسات خاصی را تجربه می کنید اغلب غذا می خورید ، پس از نظر عاطفی به غذا اعتیاد پیدا کرده اید. خلاص شدن از شر این امر ضروری است.

40. برای یکی خرید کنید. اگر می خواهید کلوچه یا شیرینی های دیگری بخرید ، به جای گزینه "خانواده" ، کوچکترین بسته را انتخاب کنید: چه مقدار خریداری می کنید ، آنقدر زیاد و می خورید.

41. یک دفتر خاطرات عکس داشته باشید. در ابتدای مبارزه برای لاغر شدن از خود عکس بگیرید و مثلاً هر ماه عکس بگیرید. بنابراین پیشرفت بیشتر دیده می شود و انگیزه افزایش می یابد.

42. نه برای زمان ، بلکه برای یک مسافت خاص بدوید. وقتی سعی می کنید به موقع بمانید ، می توانید سرعت خود را کم کرده و مسافت کمتری را بدوید. اگر به فاصله مشخصی متصل باشید ، نمی توانید تقلب کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

43. هفته ای یک بار به خودتان استراحت در رژیم بدهید. چسبیدن سخت است رژیم غذایی سخت و بدون غذای مورد علاقه خود انجام دهید. به همین دلیل بسیاری نمی ایستند و خراب می شوند. بنابراین یک روز از هفته را انتخاب کنید که می توانید هر چیزی را بخورید. اما فقط با اعتدال!

44. دستگاه قایقرانی را امتحان کنید.

45. نان سفید را از رژیم خود حذف کنید. ما به کربوهیدرات های تصفیه شده احتیاج نداریم.

46. \u200b\u200bغذاهای مورد علاقه خود را منع نکنید. این نکته مشابه نکته 43 است. هرچه بیشتر در غذای مورد علاقه خود محدود کنید ، احتمال شکستن شما بیشتر است. اگر واقعاً بخواهید ، می توانید ، اما کاملاً.

47. بیشتر حرکت کن در صورت امکان ، در طول استراحت ناهار پیاده روی کنید ، تا مترو پیاده بروید. اگر اتومبیل رانندگی می کنید ، آن را در پارکینگ دور از دفتر بگذارید.

48. برنامه خواب خود را رعایت کنید. تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود قبل از ساعت 2 بامداد مضر است. یادتان هست که ما نه تنها استراحت می کنیم ، بلکه وزن کم می کنیم؟

49. خواب خود را راحت تر کنید. یک تختخواب راحت بخرید. پرده ها یا پرده های خوب آویزان کنید تا اتاق خواب تاریک باشد.

50. آهسته تر غذا بخورید. سیگنال سیری حدود 12 دقیقه پس از پایان ناهار به مغز ما می رسد. هرچه سرعت غذا را کمتر بجویم ، کمتر می خوریم.

برای به دست آوردن فرم و حفظ آن ، درک روند چربی سوزی در بدن بسیار مهم است. این جادو یا موشک نیست - منطق ساده در اینجا ، دقیق تر ، منطق بدن ما کار می کند.

بدن انسان کاملاً شکلی دارای مقدار مشخصی سلول سلول چربی است که به دلیل رژیم غذایی در دوران کودکی و نوجوانی است. این مقدار سلول چربی تا آخر عمر به شخص می رسد. بدن از این سلول ها به عنوان جیب برای ذخیره انرژی فشرده - چربی استفاده می کند. اگر منابع انرژی دیگری مانند ناهار اخیر داشته باشد ، از این سلول ها استفاده نمی کند.

چربی ذخیره شده در سلولهای چربی تا زمانی که به انرژی احتیاج پیدا نکنیم در آنجا می ماند ، به عنوان مثال ، در صورت گرسنگی یا ناتوانی در شکار و جستجوی غذا. این مکانیزم شگفت انگیز حفظ و نگهداری از خود ، که برای بقای ما لازم است ، در آن مرحله از تکامل شکل گرفت ، زمانی که غذا باید به طور مداوم تهیه می شد. اکنون چنین مشکلی وجود ندارد - ما به نزدیکترین سوپرمارکت برای شکار می رویم که قفسه های آن از مواد غذایی می ترکد ، اما بدن ما از آن زمان تغییر نکرده است ، بنابراین هر قطعه مصرف نشده را برای آینده ذخیره می کنیم. در نتیجه ، ما باید رژیم غذایی و ورزش داشته باشیم تا ذخایر چربی خود را در حد متوسط \u200b\u200bنگه داریم.

ورزش چگونه کار می کند

نیاز به انجام تمرینات و تربیت بدنی به این دلیل بوجود می آید که سبک زندگی ما اخیراً به طرز چشمگیری تغییر کرده است - اگر حرکت کنیم ، کمتر و کمتر حرکت می کنیم و همه چیز بهینه می شود تا مصرف انرژی به حداقل برسد. ما ماشین ، آسانسور ، پله برقی داریم و حتی گاهی اوقات غذا برای ما به خانه آورده می شود. از روزهای شکار و جمع آوری ، زمانی که مجبور شدیم کیلومترها در جستجوی غذا پیاده روی کنیم و برای شکار جنگ کنیم ، چیزهای زیادی تغییر کرده است ، اما ما ویژگی های بدن خود را از اجداد خود به ارث برده ایم.

ما در حال افزایش وزن اضافی هستیم و مکانیزم توسعه یافته برای محافظت از ما اکنون اثر مخربی دارد ، زیرا متأسفانه ، تکامل با پیشرفت فن آوری همگام نیست.

علم

با افزایش نیاز به انرژی اضافی ، فعالیت بدنی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بدن شروع به مصرف سوخت ذخیره شده می کند. هر غذایی با مشارکت اکسیژن ، به سه ماده شیمیایی تجزیه می شود: آب ، دی اکسید کربن (دی اکسید کربن) و آدنوزین تری فسفات (ATP). ATP یک منبع جهانی انرژی برای تمام فرایندهای بیوشیمیایی در سیستم های زنده است. مقدار مشخصی از ATP به طور مداوم در عضلات وجود دارد و در صورت لزوم مصرف می شود (بنابراین ، عضلات ما بدون آمادگی و نیاز به افزایش میزان اکسیژن در خون به دلیل تنفس عمیق ، می توانند فشار وارد کنند). ATP ذخیره شده در ماهیچه ها به سرعت سوزانده می شود و بدن به ترتیب اولویت ، از منابع زیر برای سنتز بخش های جدید ATP استفاده می کند:

• کربوهیدرات (کربوهیدرات) - به عنوان گلوکز در خون ، گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود.
• چربی - در خون ، عضلات و بدن به صورت چربی زیر جلدی.
• پروتئین - پروتئین بافت ها.

این فرایند هر بار که در هنگام ورزش نفس عمیق می کشیم در بدن ما اتفاق می افتد. با این کار ، ما دی اکسید کربن را که یک محصول جانبی برای سوزاندن وزن واقعی (یعنی چربی) است که از دست می دهیم ، به CO2 تبدیل می کنیم. اگر تا به حال فکر کرده اید که چربی از بدن کجا می رود ، اکنون می دانید - ما به معنای واقعی کلمه آن را بیرون می دهیم.

ورزش کاهش وزن

شما قبلاً حدس زده اید که تمرین فیزیکی... شما می توانید انواع تمریناتی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و در هر مدی مشغول شوید ، اعم از وزنه های آزاد یا تمرینات با وزن بدن ، دویدن یا دوچرخه سواری ، یوگا ، رقص ، بوکس ، ورزش های رزمی ، و به هر حال ذخایر اضافی را می سوزانید. انرژی. نکته اصلی دستیابی به این ذخایر موجود در چربی بدن است.

میزان سوزاندن شما در یک جلسه به شدت تمرین ، وضعیت بدنی ، سن شما بستگی دارد - هرچه سن شما بیشتر باشد ، سیستم ذخیره سازی از توده عضلانی شما بیشتر کار می کند. فرکانس آموزش نیز نقش دارد. در زیر برخی از موثرترین گزینه های تمرین برای سوزاندن چربی ، با توصیه هایی برای انجام آنها ، آورده شده است.

گزینه 1: کاردیو با وزن بدن
هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث تنگی نفس شود ، ورزش قلبی عروقی محسوب می شود. اگر سریع این کار را انجام دهید می توانید به هر فعالیتی تبدیل شوید ، حتی با وزن اضافی هم کار کنید. سعی کنید سرعت تمرینات را فقط به اندازه کافی درگیر کنید که درگیر شود سیستم قلبی عروقی و بدن خود را در حالت کالری سوزی شدید پیدا خواهید کرد ، به طور طبیعی، منابع بیشتری را در مدت زمان کوتاه متصل می کند.

در صورت نبودن سوخت اضافی (غذا) ، از ذخایر (سلولهای چربی) استفاده می کند و پس از آموزش نیز به سوختن آنها ادامه می دهد و متابولیسم را تسریع می کند.

چگونه شروع کنیم: یک برنامه تمرینی با سرعت بالا ایجاد کنید که شامل تمرینات چربی سوزی از جمله:

• بالا بردن زانو: دویدن در جای بالا و زانوهایی که بالا رفته اند به مدت یک دقیقه کافی است تا شما را از منطقه راحتی خارج کند.
• جک جامپینگ (پرش با دست و پاهای چرخان): یک بار قلب کامل برای چربی سوزی سریع ، که از کودکی برای همه آشنا است. هنوز هم کار می کند.
• Burpee: باعث می شود کل بدن کار کند و VO2 (حجم اکسیژن) را به حداکثر می رساند.

حتی انجام سریع فشارها و اسکات ها را می توان در حالت کاردیو انجام داد اگر به سرعت انجام شود. همانطور که می بینید ، گزینه های زیادی وجود دارد. تعداد مشخصی تکرار را در یک ست انجام دهید ، یا مدتی ورزش کنید و سعی کنید با هر ست جدید نتیجه را بهبود ببخشید - بنابراین تمرین شما به تمرین با شدت زیاد (HIIT) تبدیل می شود. نمونه دیگری از آموزش موثر با بازه بالا ، پروتکل Tabata است.

برای ایجاد تنوع در تمرینات وزن بدن ، از تجهیزات ورزشی اضافی استفاده کنید. به عنوان مثال ، با کمک می توانید انواع فشارهای کششی (برای عضلات سه سر و عضلات سینه) ، کشش شیب دار ، بلند شدن زانوها و پاها و موارد دیگر را انجام دهید.

در هر شرایطی بهترین تلاش خود را بکنید. هرچه بیشتر و بیشتر کار کنید ، انرژی بیشتری نیز مصرف می کنید. در نهایت ، همه اینها به نسبت انرژی مصرف شده و مصرف شده برمی گردد. به شرطی که به خودتان تنقلات اضافی ندهید ، نتایج را خیلی زود خواهید دید و احساس خواهید کرد.

گزینه 2: در حال اجرا
دویدن یک گزینه سنتی و یکی از مقرون به صرفه ترین ورزش های قلبی عروقی است. تمام آنچه شما نیاز دارید یک مسیر و یک جفت کفش ورزشی است! دویدن یک فعالیت بسیار پر مصرف است و شما را سریع به هدف خود از کاهش وزن می رساند.

در ابتدا ، به خصوص اگر به دویدن عادت نداشته باشید ، کار آسانی نخواهد بود ، از کمبود اکسیژن نفس تنگی خواهید کرد ، اما این کاملا طبیعی است - همه از آن عبور می کنند. هر دویدن جدید آسان تر خواهد بود تا زمانی که دویدن به طبیعت دوم تبدیل شود. می توانید به طور منظم بدوید ، مهم نیست که در حال حاضر به چه شکلی هستید.

چگونه شروع کنیم: ساده ترین راه برای شروع دویدن این است که کم شروع کنید ، به تدریج مسافت و سرعت دویدن خود را افزایش دهید. برای اینکه دویدن منجر به کاهش وزن شود ، باید به طور دوره ای پیچیده شود ، تا از انطباق بدن با یک بار ثابت جلوگیری شود. اگر هنگام دویدن خنک می شوید ، در پایان دویدن تنفس شما به بیراهه نمی رود ، این بدان معناست که بدن شما به آن عادت کرده و زمان آن رسیده که فشار بیاورد. این کار برای اینکه در یک مکان گیر نکنید ، بلکه برای ادامه حرکت به سمت هدف ضروری است.

گزینه 3: توسعه قدرت
کاردیو تنها راه کاهش وزن نیست. وزنه برداری یا آموزش قدرت وزن بدن جایگزین دیگری است ، به خصوص اگر می خواهید عضلات لاغر داشته باشید یا فقط کاردیو دوست ندارید.

همه ما عضله داریم اما حجم همه متفاوت است. هرچه بیشتر باشد ، چربی بیشتری می سوزاند. عضله مصرف انرژی بالایی است و بدن را مجبور می کند در طی روز انرژی بیشتری بسوزاند و در طی یک تمرین عادی دو برابر بیشتر ، در مقایسه با کسی که توده عضلانی کمتری دارد.

هرچه عضله شما بیشتر باشد ، هنگام ورزش چربی بیشتری می سوزانید. بله ، برای هر حرکت ، به طور کلی ، انرژی بیشتری صرف می شود. بنابراین ، با بلند کردن هالتر یا انجام سایر تمرینات قدرتی ، نه تنها قویتر می شوید ، بلکه لاغرتر می شوید.

چگونه شروع کنیم: تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از تجهیزات یا وزن بدن خود در باشگاه یا خانه انجام داد. فشارهای کششی ، کششی ، اسکات و سایر تمرینات ورزشی مکان هایی است که باید شروع شود. برای انجام تمرینات قدرتی در خانه ، حداقل به آن نیاز خواهید داشت. ما توصیه می کنیم از میله ها به جای میله استفاده کنید. و اگر می خواهید عناصر وزنه برداری را اضافه کنید ، می توانید کمک کنید.

به مدت زمان و منظم کافی توجه کنید ، بدن شما به طور حتم تغییر خواهد کرد. تمرینات قدرتی به مدت 30-40 دقیقه هر روز رشد توده عضلانی و همچنین افزایش مصرف انرژی را تحریک می کند. این بدان معنی است که شما در طول روز بیش از گذشته به انرژی نیاز خواهید داشت. اگر قبلاً 1800 کالری در روز مصرف می کردید ، اکنون به 2200-2500 کالری نیاز خواهید داشت.

یک مرجع سریع در مورد عضله سازی: تمرینات قدرتی بدون داشتن یک رژیم پروتئین بالا حجم اضافه نمی کنند ، در غیر این صورت فقط شما را تند می کند. کمبود تستوسترون همچنین باعث می شود زنان از طریق تمرینات قدرتی عضله سازی نکنند. بدن انسان برای ساختن عضلات بزرگ به مواد ساختمانی با کیفیت بالا - پروتئین و مقدار زیادی نیاز دارد.

شدت تمرین

افزایش تعداد تکرارها و مدت زمان تمرین یکی از راه های دستیابی به نتایج بهتر است ، اما بیشتر طول می کشد ، که همیشه قابل قبول نیست. غالباً تنها راه برای بیشترین استفاده از ورزش در زمان اختصاص یافته و بیشترین استفاده از آن افزایش شدت هر تمرین است.

این ساده است: برای زمان کار کنید و برای بهبود نتیجه قبلی در هر مجموعه هدف تعیین کنید. شما دائماً خود را به چالش می کشید تا هرچه بیشتر چربی بسوزانید و در طول روز نیز به سوزاندن ادامه دهید.

به همین دلیل است که تمرینات با فاصله زیاد با شدت بالا در بین افراد مشغول بسیار محبوب است. در مدت زمان کوتاه ، می توان بیشتر سوخت و فرآیند احتراق به لطف متابولیسم تسریع شده ، تا چند ساعت دیگر ادامه خواهد یافت. این روش نیاز به تلاش در حد توانایی های شما دارد ، یعنی سرعت مناسب برای شما در این مورد در نظر گرفته نمی شود.

راه دیگر برای دستیابی به این مصرف انرژی از طریق سوزش طولانی و مداوم ، مانند دویدن طولانی یا ورزش منظم اما مداوم روزانه است. همه چیز به اهداف و شرایط شما بستگی دارد. شخصی می تواند فقط 30 دقیقه در روز به آموزش اختصاص دهد ، دیگران فقط می توانند در طول روز تمرین کنند و کسانی هستند که می توانند 2 ساعت برای آموزش وقت بگذارند. بنابراین ، بسیار مهم است که بر اساس توانایی های خود رویکرد صحیحی پیدا کنید.

تنوع مهم است

بدترین چیزی که می توانید هنگام تلاش برای کاهش وزن به آن فکر کنید ، انجام فقط یک ورزش است. بدن ما بسیار حیله گر است ، آنها خیلی سریع سازگار می شوند. آنچه دیروز غیرممکن بود ، فردا ساده به نظر می رسد. این توانایی در زندگی روزمره ضروری است ، اما در این حالت ، وقتی ورزش می کنیم ، به یک مشکل تبدیل می شود.

هرچه بدن شما به یک فعالیت خاص عادت کند ، کمتر به نتیجه می رسید و انرژی کمتری برای انجام آن صرف می کنید. هر بار کالری کمتری سوزانده می شود و در نتیجه پیشرفت شما متوقف می شود.

بنابراین تنوع در آموزش کلیدی است. ساده ترین راه تمرینات خود را متنوع کنید - هر بار انواع مختلف تمرین را انجام دهید و از تکرار مرتبه اعدام که بدن قبلاً به خاطر می آورد خودداری کنید.

یک تمرین را می توان به روش های مختلف انجام داد:

• زمان استراحت را کاهش دهید
• تعداد رویکردها را افزایش دهید
• تعداد تکرارها را افزایش دهید
• آن را سریعتر (سریع سوختن)
• کاهش سرعت (توسعه قدرت)
• تمرینات پیچیده

شما می توانید هر ورزشی انجام دهید ، تمرینات بدن سازی انجام دهید ، تمرینات قلبی انجام دهید ، تمرینات اینتروال ، با شدت بالا یا قدرتی را امتحان کنید ، مسافت های مختلف را بدوید ، دوچرخه سواری کنید و همه آن را به تناوب انجام دهید. هرچه بدن خود را بیشتر معما کنید ، نتیجه هر فعالیت نتیجه بهتری خواهد داشت و انرژی بیشتری خواهید سوزاند و بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی کرده و مازاد آن را مصرف می کند. تعادل انرژی مصرف شده و مصرف شده را به خاطر بسپارید. ورزش باعث صرفه جویی در مصرف انرژی می شود ، که همراه با وعده های غذایی کمتری می تواند به طور موثری باعث کاهش وزن و تناسب اندام شود.

اکنون می دانید که چگونه چربی در بدن انسان سوزانده می شود. تمرینات پیش رونده برای شما دوستان! برای تمرینات مستقل خود تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا انتخاب کنید!
مقاله و تنظیم شده توسط CANPOWER.