تقریباً همه خانم ها رویای اندامی اندک را در سر می پرورانند اما افراد زیادی به این فکر نمی کنند که چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی خود لاغر شوند. رژیم های غذایی سخت ، ساعت ها تمرین در سالن بدن سازی ، قرص های رژیم غذایی ، در نتیجه ، می توانند روندهای برگشت ناپذیری را در بدن ایجاد کرده و عواقب جدی ایجاد کنند. علاوه بر این ، رژیم های لاغری نتایج کوتاه مدت می دهند. در پاسخ به این س :ال: "چگونه بدون رژیم های غذایی سریع لاغر می شویم؟" ، اول از همه ، باید به فکر یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bباشید.
هر زمان که می توانید مشورت کنید ، تماس بگیرید یا نامه بنویسید کاهش وزن خود را کنترل کنید. این به شما کمک می کند بدون داشتن مشکل در کالری شماری ، مشکلات اضافه وزن خود را برطرف کنید. ما در صورت نیاز بیشتر در اختیار شما خواهیم بود. آیا میتوانید آن را انجام دهید! این پوندهای اضافی را از دست دهید ، یاد بگیرید که درست غذا بخورید و از یک زندگی فعال و جدید لذت ببرید!
رژیم کتون اخیراً به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است. کل برنامه رژیم غذایی یک به یک ساخته می شود تا نتایج طولانی مدت را پیگیری کند. به وزن اضافی اولیه و رعایت قوانین بستگی دارد. درک اینکه رژیم پروتئینی چیست.
آیا بدون رژیم گرفتن می توانید وزن کم کنید؟
یکی از جدی ترین باورهای غلط در کاهش وزن ، محدودیت شدید تغذیه در قالب رژیم های غذایی است. یک تصور غلط وجود دارد که برای لاغر شدن ، باید یک رژیم غذایی سخت بنشینید. رژیم های مونو ، امتناع از وعده های شب بسیار محبوب شده است. بسیاری از مردم این مشکل را در یک محصول خاص مانند شکر پیدا می کنند. آنها که حاضر به استفاده از آن نشده اند ، صمیمانه تعجب می کنند که چرا نمی توانند وزن کم کنند. تحقیقات مدرن نشان داده است که رژیم های غذایی محدود کننده کالری از موثرترین روش های کاهش وزن به دور هستند.
امروزه دیگر نیازی به رژیم پروتئینی نیست زیرا در جمهوری چک به یک کمک بسیار محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. اما ممکن است شما ندانید که این نوع رژیم موثر از چه زمانی ایجاد شده است و او به جزئیات نحوه کار علاقه مند است. بلکبرن امسال
سوزاندن چربی در زمانی رخ می دهد که منبع انرژی اولیه ، که فقط کربوهیدرات است ، در دسترس نیست. در طی چربی سوزی به اصطلاح کتون تشکیل می شود که با ادرار از بدن خارج می شود. به طور کلی ، این وضعیت کتوز نامیده می شود ، و این واکنش طبیعی بدن در کاهش مصرف کربوهیدرات است. کتوز معمولاً 3-4 روز رژیم می گیرد و به راحتی می توانید آن را تشخیص دهید - احساس گرسنگی نخواهید کرد و دوره رژیم به شما احساس راحتی می دهد. کتوز با استفاده از کاغذ آزمایشی که معمولاً در داروخانه موجود است به راحتی از نظر وجود کتون در ادرار آزمایش می شود.
متخصصان و متخصصان تغذیه با اطمینان می گویند کاهش وزن بدون رعایت رژیم های غذایی دقیق تر از استفاده از آنها است. برای کاهش وزن بدن ، با اطمینان از نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی ، باید رژیم و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. برای کاهش وزن ، بیشتر سبزیجات و میوه جات تازه ، غلات بخورید. شکر را با عسل طبیعی و شیرینی های شکلاتی جایگزین میوه های خشک کنید. پیاده روی ، هفته ای چند بار بازدید از استخر ، رفتن به کلاس های رقص ، ایروبیک یا هر نوع فعالیت بدنی دیگر را فراموش نکنید.
مراقب باشید کتوز را با وضعیتی به نام کتواسیدوز که به طور کلی بروز می کند و شایعترین علت کمبود هورمون انسولین در بیماران قندی است اشتباه گرفته و اشتباه نگیرید. بیایید رژیم پروتئین را مرور کنیم.
بدن با پروتئین با کیفیت بالا تأمین می شود ، مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش می دهد ، مصرف انواع خاصی از سبزیجات را افزایش می دهد. از عضلات محافظت شده به نظر می رسد که خلق و خوی خوب گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد یا کاملاً از بین می برد.
- بدن می سوزد.
- چربی های ذخیره شده
رژیم های غذایی محدود کننده کالری توسط بدن به عنوان یک تهدید درک می شوند و به رژیم مصرف انرژی اقتصادی روی می آورند. هنگامی که بعد از رژیم گرفتن مقدار کافی از غذا دریافت شد ، بدن برای مدتی با کندی بیش از حد لازم به کار خود ادامه می دهد. این روند دلیل اصلی بازگشت سریع وزن پس از رژیم های لاغری می شود. تنها واقعی و روش موثر لاغر شوید - از اصول تغذیه سالم پیروی کنید.
مراحل فردی چقدر طول می کشد؟
خواهید فهمید که او بالش های چرب شما را بر نمی گرداند. در زیر بررسی کوتاه مدت زمان هر مرحله کاهش 8 کیلوگرم - مرحله هر دو هفته در طول بهبودی از 8 تا 15 کیلوگرم است - 3 هفته هر مرحله در کاهش 15 کیلوگرم - هر 4 هفته.
چه می خورید - ترکیب رژیم
ببینید در هر مرحله از رژیم غذایی خود چه می خورید. تقویت کننده های طعم: نمک ، ادویه های منفرد ، گیاهان ، سیر خشک ، شیرین کننده 2 قاشق چای خوری در روز روغن با کیفیت بالا ، 1 قاشق چای خوری سرکه یا مواد غذایی حباب. چه چیزی بنوشید: آب خالص ، چای ضعیف ، سلزر شیرین نشده. اگر دوست دارید حتی می توانید قهوه بنوشید.
رژیم صحیح
برای عملکرد مناسب ، بدن انسان به مقدار مشخصی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی و همچنین ویتامین ها ، مواد معدنی ، میکرو و عناصر کلان مفید نیاز دارد. هر روز ، نه یک رژیم غذایی ، بلکه یک رژیم غذایی متنوع و سالم به دریافت مقادیر مورد نیاز همه مواد فوق کمک می کند. یک مانع رایج در کاهش وزن و علت چاقی ، عدم تعادل در تغذیه ناشی از رژیم است.
فرآوری سبزیجات توصیه شده: خام ، آب پز ، خورشتی ، بخارپز. چه چیزی بنوشیم: آب تمیز ، شای ضعیف ، نارزان شیرین نشده. بهبودهای طعم: نمک ، ادویه های یک قفسه ، گیاهان ، سیر خشک ، شیرین کننده ، 1 قاشق غذاخوری کیفیت خوب روغن در روز ، 1 قاشق غذاخوری سرکه یا ریحان ، 1 قاشق غذاخوری خردل ، ½ قاشق چای خوری سس سویا، 1 آبگوشت ، 1 قاشق غذاخوری دانه یا یک قاشق بادام زمینی طبیعی یا یک قاشق نارگیل ، کاکائو تلخ ، دارچین.
آیا خواب ، شکم و سر هنوز نمی تواند درد داشته باشد؟ این به این دلیل است که شما در حال خوردن نان ، ماکارونی و کیک هستید ، رژیم های بدون گلوتن را متقاعد می کنید و خواستار تغییر در فهرست می شوید. افزودن غذاهای حاوی این ماده کافی است تا انرژی دریافت کنید ، احساس سلامتی کنید و مهمتر از همه ناراحتی معده را تجربه نکنید. بنابراین ، تا همین اواخر ، دانشمندان فکر می کردند. با این حال ، امروز به نظر می رسد که آنها اشتباه می کنند. گلوتن با سیستم گوارش تداخل ندارد. و حذف گندم ، جو و چاودار از فهرست روزانه کاملاً سالم نیست.
پنیر یک محصول چرب است. هنگام انتخاب پنیر ، به محصولاتی با سایه زرد روشن توجه کنید. یک محصول زرد غنی معمولاً درصد بیشتری چربی دارد. برای کاهش وزن ، پنیرهای فرآوری شده را که حاوی مقدار زیادی مواد رنگی ، غلیظ کننده ، ذوب کننده و انواع دیگر مواد افزودنی مضر برای شکل و سلامت بدن هستند ، کنار بگذارید.
این بیشتر از فواید ضرر دارد. مانند هر رژیم غذایی که باعث از بین رفتن آن نیز می شود ، می تواند برای سلامتی مضر باشد زیرا استفاده نادرست از آن ضروریات بدن را تأمین نمی کند مواد مغذی- به دکتر آگنیسکا جاروش از انستیتوی تغذیه و تغذیه در ورشو هشدار می دهد. اما رژیم بدون گلوتن به هیچ وجه از بین نمی رود. علاوه بر این ، او پیروان جدیدی پیدا می کند.
دلیل این سردرگمی پروفسور است. او استدلال کرد که گلوتن می تواند باعث شکایت شود دستگاه گوارش و این اختلالات را گسترش دهد. تحقیقات بیشتر نشان داده است که آنها می توانند به اندازه یک سوم غربی ها تأثیر بگذارند. تاکنون ، به نظر می رسد که گلوتن نباید فقط در افراد مبتلا به بیماری سلیاک مصرف شود ، یک بیماری نادر که فقط 1 درصد آن را درگیر می کند. جامعه ، اما بسیار جدی است. کمبود گلوتن در جذب غذا و منجر به تخریب بدن می شود.
یک رژیم غذایی سالم باید شامل گوشت بدون چربی (گوساله ، مرغ ، گوشت گاو) ، لبنیات کم کالری ، ماهی ، میوه ، غلات ، حبوبات و قارچ باشد. اساس یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ، سبزیجات است. هویج و چغندر را به میزان متوسط \u200b\u200bمصرف کنید. برای کاهش وزن سعی کنید همه وعده های غذایی را بخارپز کنید ، بجوشانید یا بپزید. دست از چنین غذای آشغالمانند فست فود ، سس ها ، سس مایونز ، غذاهای راحت ، سوپ های فوری.
گلوتن برای افراد سالم نیز مضر است. با این حال ، نتایج این مطالعه به پروفسور داده نشده است. گیبسون آرام پروفسور گیبسون در مصاحبه ای با مجله معروف علوم گفت: "شکی نیست که گندم می تواند دلیل اصلی نفخ شکم و مشکلات معده باشد ، اما مشکل این است که مواد بسیاری دیگری نیز وجود دارد که می تواند به آنها آسیب برساند. دانشمند جدید ". وی شروع به این باور کرد که در رژیم غذایی ارائه شده به شرکت کنندگان ، اولین مطالعه شامل غذاهایی است که علت واقعی بیماری های آنها را پوشانده است.
بنابراین او تصمیم گرفت تحقیق دیگری انجام دهد. این بار او معیارهای بسیار تیزتری را اعمال کرد. 37 داوطلب که فکر می کردند نسبت به بیماری سلیاک ، گلوتن حساسیت نشان می دهند ، فقط برای چند هفته غذا می خورند که دانشمندان برای آنها آماده کرده اند.
کربوهیدرات های "سریع" توصیه می شود صبح و غذاهای پروتئینی کم چربی - عصرها مصرف شوند. اصولی که در بالا توضیح داده شد تغذیه مناسب توصیه های دقیق در مورد مقدار کالری مصرفی در روز ، مانند یک رژیم غذایی ، حاکی از آن نیست. بدن هر فرد فردی است ، بنابراین توصیه های مشابه در مورد مقدار غذای خورده شده در روز غیر عملی است. در پاسخ به س :ال: "چگونه لاغر شدن بدون رژیم های غذایی تضمین می شود؟" ، اول از همه ، ما توجه داریم که شما فقط باید غذای طبیعی بخورید ، و همچنین به خوبی به سلامتی خود گوش دهید.
ابتدا ، به مدت دو هفته ، شرکت کنندگان غذای نامناسب در سبزیجات ، میوه ها و محصولات لبنی دریافت کردند. آنها حاوی کربوهیدراتهایی هستند که به عنوان ناراحتی معده شناخته می شوند. گیبسون داوطلبان را به سه گروه تقسیم کرد. یکی مقدار زیادی گلوتن ، دیگری کم و دیگری بدون گلوتن دریافت کرد. هیچ یک از شرکت کنندگان - نه داوطلبان و نه پزشکان مراقب آنها ، نمی دانستند واقعاً روی ظروف سرو شده چیست. استاد نتایج این مطالعه را در سال جاری منتشر کرد. وی نشان داد که گلوتن هیچ مشکلی در سلامتی ایجاد نمی کند.
فعالیت بدنی متوسط
غالباً ، کسانی که می خواهند وزن کم کنند نه تنها با رژیم های سخت بلکه با ساعت ها آموزش خود را خسته می کنند. متأسفانه ، اگر بیش از حد شدید ورزش کنید ، نمی توانید میزان چربی ذخیره شده را کاهش دهید. در حین تمرین ، فقط کربوهیدرات ها مصرف می شوند که مقدار کمی در بدن وجود دارد. بعد از فعالیت بدنی اشتها به شدت افزایش می یابد ، تمایل به خوردن چیزی شیرین وجود دارد. فواید چنین آموزشی بسیار س questionال برانگیز است. یک برنامه مناسب طراحی شده باید به شما در کاهش وزن کمک کند و منجر به خستگی نشود.
کسانی که به طور مخفیانه با این پروتئین تحت درمان قرار گرفتند هیچ شکایتی نداشتند. کسانی که به هیچ وجه گلوتن دریافت نکرده اند اما از دریافت آن مطلع شده اند ، دچار نفخ شکم ، درد شکم و مشکلات گوارشی هستند. گیبسون توی سرشان بود. پروفسور اظهار داشت: "ما بهتر است حتی از پیازهایی که دارای کربوهیدرات زیادی هستند خود را کنار بگذاریم تا اینکه از غذاهای حاوی گلوتن پرهیز کنیم."
گلوتن که مخلوطی از پروتئین است و در برخی غلات یافت می شود: گندم ، جو ، حیات و کمتر در جو دوسر ، ارزش غذایی خاصی ندارد. اما او کسی است که دارای انعطاف پذیری ، چسبندگی و شکل پذیری است. او همچنین حامل رایحه ها و ادویه ها است. بدون آن ، نان ، ماکارونی یا پیتزا سخت و بی مزه خواهد بود. ”” دکتر دوروتا مینتا ، روانشناس بالینی ، که سالهاست درگیر روانشناسی غذا است می گوید. و از آنجا که نان بدون گلوتن ما را می خورد ، ما با میل خود غذا می خوریم. اما گلوتن به خودی خود زنگ نمی زند.
حالت چربی سوزی با سرعت متوسط \u200b\u200bشروع می شود. به عبارت دیگر ، روند کاهش وزن و کاهش وزن با فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bدر حین ورزش ایجاد می شود. به گفته متخصصان ، ضربان قلب در حین تمرین باید تقریباً 110-130 ضربان در دقیقه باشد. برای کاهش وزن در حین ورزش ، باید با سرعت متوسط \u200b\u200b30-40 دقیقه تمرین کنید.
پخته شده در بیسکویت ، بیسکویت یا نان سفید همراه با شکر و چربی. دکتر یاروش می گوید ، برای کاهش وزن کافی است که از خوردن این مواد غذایی دست کشید. از این رو این باور وجود دارد که کاهش وزن فاقد گلوتن است. و بنابراین ، محبوبیت بسیار زیاد آن. افراد مشهور بدون شک به ایجاد مد برای این رژیم کمک کردند. گوینت پالترو ، ویکتوریا بکهام و مایلی سایرس استدلال کردند که از آنجا که ما در حال استفاده هستیم نه تنها وزن کم کرده ایم بلکه احساس بهتری نیز داریم ، انرژی بیشتری داریم. جنی مک کارتی ، بازیگر و مدل ، شرط می بندد که "قرار دادن گلوتن در درمان اوتیسم پسرش" ، و پس از آنکه نواک جوکوویچ به منوی بدون گلوتن رفت ، انرژی خود را بازیافت و در دادگاه موفقیت خود را پیدا کرد.
رژیم نوشیدن
آب به طور مستقیم در روند کاهش وزن و بهبود بدن نقش دارد. در طول روز ، وزن شما می تواند در طی چند کیلوگرم نوسان کند. برای پاکسازی م ofثر بدن ، کاهش گرسنگی و کاهش وزن ، نوشیدن 1.5-2 لیتر آب غیر گازدار خالص توصیه می شود در تمام طول روز. 20 دقیقه قبل از صبحانه 1-2 لیوان بنوشید. این رژیم نوشیدنی به شما کمک می کند تا بدون رژیم لاغر شوید.
در لهستان ، رژیم غذایی بدون گلوتن مورد علاقه کایا و رنی جوسیس قرار گرفت. حتی پزشکان نیز به قدرت معجزه آسای او اعتقاد داشتند. غذای بدون گلوتن به راحتی برای بیمارانی که از مشکلات معده شکایت دارند و سعی در کاهش وزن دارند توصیه می شود. با این حال ، آنها آنها را خیلی از پروفسور متقاعد نکرد. گیبسون ، چه تعداد متخصص قلب ویلیام دیویس. دیویس می گوید که بدن ما از گندم سمی است و علت آن تقریبا همه است بیماری های مزمنکه امروزه بشریت را رنج می دهد و این دارو واقعاً انجام نمی دهد: فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، انواع خاصی از سرطان ، آلرژی ، میگرن ، درد مفاصل ، پوکی استخوان.
چگونه می توان پس از زایمان به طور موثر و سریع وزن کم کرد؟
مسئله کاهش وزن موثر بدون رژیم گرفتن به ویژه برای زنان پس از زایمان و در طی آن اهمیت دارد شیر دادن... رژیم های غذایی سخت می توانند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارند و منجر به کاهش تولید شیر شوند. کاهش وزن در دوران شیردهی باید تدریجی باشد. تغذیه روزانه باید کامل و قادر به تأمین تمام مواد مغذی لازم به مادر پرستار باشد.
صرف خوردن نان گندم و بیسکویت منجر به اپیدمی چاقی و دیابت شده است. دیویس همچنین ادعا می کند که حذف نان و غذاهای حاوی غلات از رژیم روزانه ما بیشتر مشکلات سلامتی ما را برطرف خواهد کرد. نه تنها لاغر می شوید بلکه باعث بهبود روحیه و رهایی از افسردگی می شوید. این کتاب به سرعت به یک کتاب پرفروش تبدیل شد.
دقیقاً مانند دیگر "مغز دانه: حقیقت غیرمنتظره در مورد گندم ، کربوهیدرات ها و شکر - مغز قاتل خاموش شما" که سال گذشته وارد کتابفروشی های ایالات متحده شد. به نظر وی ، ذرت به راحتی مغز انسان را از بین می برد. بنابراین ، وی توصیه می کند از مصرف غذاهای حاوی گلوتن خودداری کنید.
چه چیزی باید بخورید؟
برای کاهش وزن پس از زایمان ، بدون استفاده از رژیم های مختلف ، باید غذاهای حاوی مقدار کمی چربی را به رژیم غذایی وارد کنید ، مصرف قندها را محدود کنید. شما باید روزانه چندین بار غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. نمی توانید مدت طولانی گرسنه باشید. کاهش کالری دریافتی نه با رژیم های غذایی ، بلکه با جایگزینی حاصل می شود غذاهای چرب همتایان سبک آنها.
دکتر اگنیسکا جاروش می گوید: "اگر گلوتن به اندازه مضر بودن بعضی ها باشد ، بشر به زودی از بین می رود." نان برای هزاران سال قسمت مهمی از فهرست انسان بوده است. امروزه غلات در هسته هرم تغذیه سالم موسسه تغذیه و تغذیه قرار دارند. دکتر دوروتا نعناع یادآوری می کند: "متخصصان تغذیه نگرانند که ما در لهستان مقدار کمی نان سنتی با کیفیت خوب ، که منبع ارزشمندی از فیبر است ، بخوریم." فیبر فرآیندهای هضم را تنظیم می کند و از روده بزرگ محافظت می کند.
رژیم روزانه برای کاهش وزن باید شامل غذاهایی باشد که حاوی مقدار کافی پروتئین حیوانی ، آهن و کلسیم هستند. پنیر ، شیر ، محصولات لبنی ، فیله مرغ ، گوشت گوساله ، ماهی به عنوان پایه ای برای تغذیه مناسب هستند. برای کاهش وزن باید به مجتمع های ویتامین و مواد معدنی همراه با آهن و ید توجه کنید. مصرف این مولتی ویتامین ها به کاهش وزن شما بعد از زایمان کمک می کند.
این امر خطر ابتلا به سرطان در این دستگاه گوارش را کاهش می دهد. - چاودار نان ، هجی ، آرد سبوس دار ، ماکارونی تهیه شده از آرد سبوس دار یا غلات غنی از ویتامین های گروه B لازم برای عملکرد مناسب هستند سیستم عصبیو همچنین اسید فولیک ؛ یاروش می گوید ، آنها همچنین منبع منیزیم ، آهن ، کلسیم ، روی و سلنیوم هستند.
مد رژیم های فاقد گلوتن از بین نمی رود. ثروت در صنعت غذا. چرخش برای انگشت شماری از افراد مبتلا به بیماری سلیاک و تجارت حساس به گلوتن سودآوری نداشت. اکنون تولید کنندگان مواد غذایی نان ، رول ، یا کلوچه های بدون گلوتن را به طیف گسترده ای ارائه می دهند. در انگلیس ، بازار چنین غذایی اکنون 238 میلیون پوند ارزش دارد و 15 درصد رشد دارد. در سال. حتی ایتالیایی ها که همانطور که می دانید بدون پیتزا و ماکارونی هستند ، نمی توانند بدون جنون زندگی کنند.
برنامه تمرینی ویژه
انجام دادن تمرین فیزیکی بلافاصله پس از زایمان ، باید با احتیاط بسیار انجام شود ، و با انجام هر عنصر با نهایت دقت انجام شود. در طی یک ماه و نیم اول پس از تولد نوزاد ، انجام فقط تمرینات تقویت عمومی سبک توصیه می شود. پس از این زمان ، مجاز است که به مجتمع های پیچیده ای بروید که هدف آنها اصلاح قسمت های جداگانه بدن است.
تمرین 1
چهار دست و پا کنید. پشت خود را صاف کنید ، کف دست خود را به موازات شانه ها قرار دهید ، و زانوها را در زیر مفاصل ران قرار دهید. هنگام بازدم ، کمرتان را قوس دهید و گردن و شانه ها را شل کنید. هنگام استنشاق ، سر خود را بلند کرده و کمی خم شوید. برای کاهش وزن باید 4-6 تکرار انجام دهید.
تمرین 2
پشت به دیوار بایستید ، زانوهای خود را کمی خم کنید. عضلات باسن را محکم کنید ، کمر را به سطح دیواره صاف فشار دهید. موقعیت را حدود پنج ثانیه حفظ کنید. برای کاهش وزن ، 4-6 تکرار انجام دهید.
تمرین شماره 3
به پشت دراز بکشید ، یک زانو را خم کنید و پایتان را صاف روی زمین قرار دهید. پای دیگر را از زانو خم کنید ، دستان خود را به دور ران بپیچید. پای خود را به آرامی به سمت سینه خود بکشید ، سپس آن را به آرامی صاف کنید. تمرین را برای هر پا دو بار تکرار کنید.
شکم شل و ول دار یک مشکل رایج است که خانم ها بعد از بچه دار شدن آن را تجربه می کنند. از بین بردن شکم شل در خانه کار ساده ای نیست ، اما کاملاً عملی است. لازم است به طور جدی و مسئولیت پذیر به روند کاهش وزن نزدیک شوید ، به طور منظم مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید. با ارائه روش صحیح ، طی 3-6 ماه وزن خود را کاهش داده و نتیجه را به صورت شکمی باریک و زیبا تحسین خواهید کرد.
تمرین 1
به پشت دراز بکشید ، پاها را کمی از زانو خم کنید ، دستان خود را در پشت سر قرار دهید. بالاتنه را به سمت بالا برده و سپس آن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. برای کاهش وزن موثر شکم ، سه ست 10-12 بار انجام دهید.
تمرین 2
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید. آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بکشید. برای هر پا 10 بار ورزش را انجام دهید. برای کاهش وزن ، در هر تمرین 2-3 ست انجام دهید.
تمرین شماره 3
دراز کشیده بر روی زمین ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای صاف شده خود را تا ارتفاع حدود 15 سانتی متری از زمین بلند کنید ، سپس آنها را به طور گسترده ای گسترش دهید ، آنها را بهم نزدیک کنید ، به حالت اولیه برگردید. هنجار انجام این تمرین برای یک خانم بعد از زایمان 3 ست 10 بار است. با یک برنامه تمرینی منظم ، قادر به کاهش وزن و فرم بدن خواهید بود.
ویدئو: چگونه بدون رژیم گرفتن سریع وزن کم کنیم
ویدئوی ارائه شده به طور دقیق نحوه کاهش وزن را توضیح می دهد ، که تضمین می کند از شر پوند اضافی بدون آسیب رساندن به معده ، آسیب می زند اعضای داخلی و سیستم ها
تصور زنی که عاشق رژیم گرفتن است و نمی خواهد بدون آنها لاغر شود دشوار است. روش های مختلفی وجود دارد که می تواند بدون محدود کردن رژیم غذایی به کاهش وزن کمک کند و اینها اصلاً قرص یا افزایش فعالیت بدنی نیستند.
آیا می توان بدون رژیم لاغر به سرعت و به راحتی لاغر شد ^
رژیم غذایی منوی ویژه ای است که بر اساس برخی محصولات خاص تهیه شده با روشی خاص تهیه می شود.
سه نوع رژیم غذایی معمول وجود دارد: با استفاده از پروتئین ها (به عنوان مثال) ، کربوهیدرات ها یا رژیم متعادل.
در همه موارد ، ظروف چرب ، شیرینی و آرد در اینجا مستثنی است ، اما در مورد کسانی که می خواهند بدون رژیم و بدون قرص لاغر شوند و نمی توانند نان یا شیرینی را انکار کنند چه می کنید؟ همه چیز بسیار ساده است:
- شما باید خود را مثبت تنظیم کنید ، زیرا سهم قابل توجهی از موفقیت به این بستگی دارد.
- نباید خودتان را از خوردن غذاهای مورد علاقه خود منع کنید ، اما هنوز هم باید دفعات استفاده از آنها کاهش یابد.
- تغذیه مناسب کلید کاهش وزن آهسته اما مداوم است.
شایان ذکر است که کاهش وزن بدون رژیم های غذایی در طی یک هفته غیرممکن است ، اما همچنان می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
چگونه بدون رژیم در خانه وزن کم کنیم: نکات مفید ^
چگونه بدون رژیم لاغر شویم: دستور العمل ها و توصیه های متخصصان تغذیه
اول از همه ، بسیاری علاقه مندند که چگونه بدون رژیم لاغر شوند و شکم را بردارند. لازم به یادآوری است که در این حالت نمی توان حداقل محدودیت ها را کنار گذاشت ، زیرا معده دارای خاصیت کشش است و اگر با کاهش کالری از حجم آن کم نکنید ، هیچ تأثیری نخواهد داشت.
برای کاهش وزن بدون رژیم گرفتن در خانه ، توصیه می شود به برخی از قوانین پیروی کنید:
- برای اینکه بدون رژیم غذایی سریع لاغر شوید ، باید کالری مصرفی را محاسبه کنید: نباید بیش از 1200 کیلوکالری در روز باشد. در این حالت ، می توانید کاملاً هر غذایی را بخورید.
- برای لاغر شدن 5-10 کیلوگرم بدون رژیم غذایی ، فردی که مشغول کار فکری است ، باید 2000 کیلوکالری در روز "غذا بخورد" و افرادی که در زمینه مدیریت کار می کنند - تا 2300 کیلوکالری.
- کسانی که مشغول کار بدنی سنگین هستند می توانند در هر روز تا 2500 کیلو کالری بخورند.
چگونه می توان بدون رژیم گرفتن مناسب ، لاغر شد؟
- 5-4 بار در روز غذا بخورید ، اما میزان کالری دریافتی را کنترل کنید.
- حتما سوپ ها ، سبزیجات و میوه ها را در فهرست قرار دهید: آنها به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند ، اما کالری کمی دارند.
- اگر می خواهید پیتزا بخورید ، بهتر است انواع آن را برای گیاهخواران انتخاب کنید: هیچ گوشت چربی در آن وجود ندارد که به افزایش وزن کمک کند.
- خوردن غذا از بشقاب های کوچک توصیه می شود. واقعیت این است که فرد همیشه یک ظرف غذای کامل به خود تحمیل می کند و اگر حداکثر 200 گرم باشد و نه 300-400 گرم ، در این صورت می توان در طی یک سال 10 کیلوگرم را دور انداخت.
- می توانید هرچه بخواهید بخورید ، اما حداکثر تا ساعت 18:00. کسانی که می خواهند تأثیر بیشتری بگیرند باید کالری را محدود کنند و آخرین وعده غذایی را 4 ساعت قبل از خواب بخورند.
- برای کاهش اندازه معده و بر این اساس ، حجم شکم ، باید فقط نیمی از قسمت معمول را بخورید.
- توصیه می شود هنگام تماشای تلویزیون خود را از غذا جدا کنید. واقعیت این است که در چنین لحظاتی ، بسیاری نمی توانند خود را کنترل کنند و در نتیجه ، مشخص می شود که بیش از نیاز بدن غذا می خورد.
- از آنجا که کلاس های یوگا باعث کاهش وزن بدون رژیم های غذایی ، ممنوعیت و کالری می شوند ورزش منظم آنها خود به طور نامحسوس با کاهش وزن سازگار می شوند.
- نوشیدنی های گازدار و الکل کالری بسیار بالایی دارند و حاوی کربوهیدرات سریع هستند ، بنابراین کسانی که می خواهند بدون رژیم و رژیم لاغر شوند باید مصرف آنها را محدود کنند.
- اگر بیکن را از رژیم خود حذف کنید ، در عرض 1 سال می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
جنبه روانشناختی نیز مهم است: انگیزه همچنین به کاهش وزن بدون رژیم و ورزش کمک می کند. تکنیک ها چیست
