رقمی مناسب برای تابستان. گام یک. مطبوعات. ساده ترین راه برای شکل کامل راهی برای رسیدن به شکل عالی

اصولاً من به هیچ نوع غذایی پایبند نیستم ، هرگز رژیم نگرفته ام و مصرف آن را به کسی توصیه نمی کنم. من به خودم و بدنم گوش می دهم و سعی می کنم آن را مجبور نکنم. من می دانم که معیار چیست ، من زیاد دور نمی روم و از یک افراط به دیگری نمی پردم.

نه تنها افرادی که مستعد اضافه وزن هستند ، بلکه باید به طور مداوم فرم خود را حفظ کنند ، بلکه همچنین هر کسی که می خواهد سالم باشد ، به دلیل پوند اضافی بیشتر زخم ها ظاهر می شود. مصونیت این افراد نسبت به همان فرد ضعیف شده و بیشتر در معرض عفونت و بیماری است ، اما چند ده کیلوگرم کمتر است.

برخی از افراد هستند که میزان غذا به هیچ وجه بر وزن آنها تأثیر نمی گذارد (اما فعلاً بسیار خوش شانس اتفاق می افتد). و برخی دیگر نیز هستند که تحت چنین "جادوگری" نیستند و شما باید هر کالری را بشمارید ، و اگر برای همه اینها نمی توانید از کنار شیرینی عبور کنید ، پس در "تیم" من هستید. مراقب باشید - وسوسه ها همه جا هستند ، اما رژیم گرفتن گزینه ای نیست ، حتی بحث نکنید. و اگر بدن چیزی خوشمزه و ممنوع می خواهد - بهتر از آن بدهید. خرابی ، که مطمئناً یک نوشیدنی است ، بیش از یک تکه کیک ضرر شما را می رساند.

به عنوان مثال ، دوست من اولسیا خیلی لاغر بود - او همه چیز را خورد و حتی یک گرم چربی در بدنش تأخیر نداشت. وقتی وارد دانشگاه شدم ، در یک سال زندگی در خوابگاه ، رقم سه برابر شد. مقصر گردهمایی های شبانه در آشپزخانه مشترک ، پس از اتمام بخار ، است. سه سال طول کشید تا ترمیم شود ، اگرچه فرم های قبلی نیست ، اما حداقل 90-60-90 است.

در اردوی تابستانی نیز چنین دوستی وجود داشت که پوست و استخوان داشت ، گرچه اشتهای او وحشیانه بود (او زیاد می خورد و بیشتر مضر است - میوینکا عصرها ، کلوچه ها ، نان ، شیرینی و غیره). اما با نگاه کردن نمی توانید تشخیص دهید. سالها گذشته است - هیچ چیز ، همان نی. خوب ، در یک کلام - جادو. من اخیراً با او آشنا شدم ... خوب ، بالاخره ، عدالت در جهان وجود دارد. دوست قدیمی من (بیایید او را نادیا صدا کنیم) ، "بزرگ شد" بنابراین در اندازه 3-4 صحبت می شود ...

من به آن قسمت از دختران تعلق دارم که دائماً از شکل خود راضی نیستند. و سرگرمی مورد علاقه من قطره قطره شدن در آن و یافتن ایراداتی است. و من فکر می کنم چیزی که پیدا کردم.

من هرگز الاغی نبوده ام و بنابراین هرگز رژیم نگرفته ام و به کسی توصیه نمی کنم. سپس شما بیش از آنچه که انداختید جمع می کنید.

شما فقط باید بیشتر اوقات دهان خود را بسته نگه دارید. یخچال را در جاده 10 دور بزنید. بیشتر اوقات (5-6 بار) ، در بخشهای کوچک ، غذا بخورید. و در پایان هفته می توانید "لاشه" خود را با چیز خوشمزه ای ناز کنید.

بخواهید یا نخواهید اما مجبورید

تغذیه یکی از م componentsلفه های اصلی زندگی بشر است. اگر می خواهید ، نمی خواهید اما باید غذا بخورید. بدن انسان مانند ماشین است - بدون سوخت تکان نمی خورد. و در حال حاضر ، چه چیزی و چه مقدار ، شخص خودش تصمیم می گیرد.

انواع اساسی بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. پس از همه ، چند نفر - این همه ترجیح در غذا. علاوه بر این ، آنها می توانند نه تنها مطابق با عادات چشایی شکل بگیرند ، بلکه به ایده تغذیه مناسب و سالم نیز بستگی دارند و همچنین نباید تأثیر مد از خارج را فراموش کنیم.

تقاضا باعث ایجاد عرضه می شود

هر ساله روند جدیدی در دنیای تغذیه ظاهر می شود. تعداد بسیاری از آنها وجود دارد که می توانید برای هر فرد غذاخوری پیچیده ای انتخاب کنید: از همه چیزخوار بودن و تغذیه جداگانه ، گیاهخواری و گیاهخواری گرفته تا غذای خام ، میوه فروشی و بیگو (رد غذای جامد و در نتیجه غذای مایع).

مطمئناً ، همه این مسیرهای جدید التهابی در حال حاضر بیش از حد مجاز است. کافی است بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. در همه چیز!

اصلاً چرا به این نیاز داریم؟

همه ما ، البته ، در قلب ، غرور (کسی کمتر ، کسی بیشتر) هستیم و می خواهیم زیبا و شبیه افراد ، به خصوص جنس مخالف باشیم. از این رو ، تغذیه جداگانه ، رژیم های غذایی و غیره اما شما فقط نیازی به سختی کار کردن ندارید تا به چنین اقدامات جدی احتیاج داشته باشید.

PDS - درست بخورید. فعال تر حرکت کنید. بیشتر بخواب.

خودم رو چک کردم

نکات باتجربه

برای اینکه انعکاس شما در آینه صبح ها در واژگان شما خوشایند شود ، علاوه بر ورزش ، پنیر کوکوی بدون چربی (0٪) ، همان کفیر (0.5٪) ، شیر (0.5٪) ، گندم سیاه ، فیله مرغ آب پز ، تخم مرغ آب پز ( 1-2 زرده در روز و پروتئین بیشتری). عاشق میوه ها و سبزیجات شوید (اما مراقب موز ، سیب ، انگور ، گلابی باشید ؛ هندوانه ، گریپ فروت ، هویج ، خیار را ترجیح دهید).

کمتر بخورید ، اما گرسنه نمانید ، زیرا وعده غذایی بعدی شما دو برابر خواهد شد.

غذای سرخ شده را با خورش جایگزین کنید. روغن آفتابگردان را فراموش کنید ، روغن زیتون یا بذر کتان را ترجیح دهید. پاستا امکان پذیر است ، اما فقط از گندم دوروم.

بیایید روز را با بلغور جو دوسر و پروتئین شروع کنیم؟

هرگز از وعده غذایی مهم مانند صبحانه صرف نظر نکنید. روز خود را با بلغور جو دوسر (بدون شکر ، شیر و پروتئین یا در غیر اینصورت عسل) شروع کنید. می توانید میوه ها یا میوه های خشک ، مغزها را به آن اضافه کنید (اما زیاد زیاد خود را تحمل نکنید).

و همه چیز این است که "بدون گاز" از آب پر شود. به اندازه نوشیدنی بنوشید - از 2 تا 5 لیتر در طول روز - خوب خواهد شد.

ما غیر ضروری را حذف می کنیم

اگر می خواهید به چیزهای خوشمزه بپردازید و مثل خودتان را در آینه دوست دارید - چنین آفاتی از شکل بدن خود را که مانع از "الهه" شدن شما می شود ، کنار بگذارید: سس مایونز (اگر بدون پانسمان به طور کلی بسیار دشوار است ، گاهی اوقات 15٪ خامه ترش بخورید - و سپس یک قاشق در روز ؛ رب گوجه فرنگی بدون نمک و شکر - هر چقدر دوست دارید ، اما سس مایونز را برای همیشه فراموش کنید) ، نمک ، شکر ، نان سفید (فقط چاودار یا نان - من خودم سعی می کنم بدون نان انجام دهم).

من مدتها پیش به میل خودم نمک را رها کردم تا بدن بیش از حد زیاد نشود (و به هر حال من مثل دیگران احساس نمک نمی کنم - هر چقدر نمک در غذا بریزم ، نمک نمی شود) و همچنین شکر و آفات دیگر. همه اینها را با انواع سس های گیاهی جایگزین کنید (بدون "میوین" ، "10 سبزیجات") مانند پونه کوهی ، ریحان ، کاری ، دارچین ، فلفل قرمز ، مخلوطی از گیاهان ایتالیایی و غیره

اگر بتوانید با سیستم قدرت من تماس بگیرید چه؟ بیایید فقط بگوییم - تغذیه پروتئین یک نسخه سبک است (من فقط به خودم انواع مختلف شیرینی ها را می دهم تا از خراب نشوند).

به دلایل بهداشتی ، پزشکان من را از رفتن به سالن ورزشی منع کردند (آنها نمی دانستند که علاوه بر او من بوکس نیز می روم). آنها "را تهدید" به مرگ کردند ، اما طبیعتاً من چیزی را رها نکردم. حیف بود که کار برای مدت نیم سال. و بدون او ، دیگر به سادگی نمی توانستم - این نوعی "دارو" است ، به خصوص با ورزش می توانم از همه افکار و مشکلات سلامتی فرار کنم. بنابراین ، من بوکس ممنوع نشده ام ، اما من رد کردم ، زیرا واقعاً از چنین بارهایی لذت نمی بردم ، اما در ورزشگاه مجبور شدم یک رسید بنویسم که خودم مسئول عواقب آن باشم. بعد از مدتی ، من به سالن ورزشی دیگری نقل مکان کردم (جایی که هیچ کس نمی دانست او برای من منع مصرف دارد) ، تمرینات روزانه را جایگزین تمرینات روزانه کردم ، به تغذیه پروتئین روی آوردم و 4 سال از آن لحظه می گذرد و من دیگر به بیمارستان نمی رفتم.

هنگام رعایت رژیم غذایی پروتئینی ، فقط خوردن غذاهایی که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم دارند ضروری است. با خوردن این روش می توانید بدون مشکلات غیرضروری و محدودیت های جدی در رژیم غذایی لاغر شوید و وزن طبیعی خود را حفظ کنید.

نکات ادامه دارد

میز را گرسنه بگذارید. اشباع در عرض نیم ساعت انجام می شود ، سپس مغز سرانجام به "من سیر شده ام" می رسد ، اما در حال حاضر شما قبلاً توانسته اید نرخ هفتگی را بخورید.

اما ورزش هنوز اجتناب ناپذیر است. حداقل پریدن از طناب ، چرخاندن پرس ، فشار دادن (ترجیحاً روی پاهای مستقیم). زانو زدن حداقل برای من مثر نیست. با سه بار شروع کنید و افزایش دهید. من ده بار در یک رویکرد شروع کردم و به پنجاه رسیدم ، اما یک کارگر دارم - 15-25 بار در هر رویکرد ، 200-300 بار در روز.

در حالت ایده آل ، شما باید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید - یک ریتم متفاوت ، یک زندگی متفاوت.

بیشتر بخواب. خواب واقعاً سلامتی است. خواب شما را از مصرف کالری اضافی که در هنگام خواب نیز سوزانده می شود ، نجات می دهد.

جوانب مثبت چنین زندگی

به تناسب اندام کمک می کند. بازتاب در آینه ، گرچه نه همیشه ، خوشایند است. شما "اسب آبی" را انتقال نمی دهید و احساس نمی کنید. شما از کلاس هشتم به لباس مورد علاقه خود می روید. تندرستی. بسیاری از آشنایان و همفکران جدید

اینها همه اختیاری است و فراتر از حد معمول نیست. این یک دگم نیست ... بلکه یک سبک زندگی است. بدن قابل تجاوز نیست ، بلکه برعکس ، حتی ناز و ناز می شود. سپس به طور معمول کار خواهد کرد ، و "لارو" را در کناره ها قرار نمی دهد. اگر کیک می خواستید - آنرا بخورید ، اما یک تکه کوچک ، نه یک کیک نیمه. من شکلات شیری مورد علاقه خود را می خواستم - لطفا. دفعه بعد بار قلبی خود را افزایش دهید. یک کوکی هشدار می دهد - آن یکی برای سلامتی. عصر 1000 بار بیشتر روی طناب بپرید و همه چیز مرتب است. نکته اصلی این است که از این که چیز ممنوعه ای خورده اید پشیمان نشوید. فقط کافی است به نوعی خود را کوتاه کنید یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

چه و چند بار غذا خوردن به خود شما بستگی دارد. به کسی گوش نکن به آرمان های دیگران نگاه نکنید. نکته اصلی این است که شما انعکاس خود را در آینه دوست دارید. اما اگر به سختی می توانید در آن جا بیفتید ، از در به پهلو عبور کنید و دو مکان را در مینی بوس قرار دهید. به آن فکر کنید ، شاید هنوز هم چنین چهره ایده آلی ندارید. شما نمی توانید بدن خود را به حد افراط برسانید. نیازی به ایجاد فرقه غذایی نیست ، اما نباید از آن نیز غافل شوید!

مطمئناً شما چنین افرادی را می شناسید که با اشتیاق شدید و هیجان لحظه ای ، بارها و بارها به ورزش پرداختند: آنها در خانه دویدند ، در استخر شنا کردند ، شکم خود را پمپ کردند ، در باشگاه های بدن سازی و آموزشگاه های رقص ثبت نام کردند ، اما پس از آن به سرعت خنک شدند و از فعالیت های بدنی دست کشیدند و غیره بدون انتظار برای نتایج بصری. شاید شما هم از این دست افراد باشید؟ کی میدونه ؟! آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا این اتفاق می افتد؟

آیا بارها برای شما طاقت فرسا بود؟

صبح که از خواب بیدار می شوید ، ناگهان تصمیم می گیرید که به هر قیمتی به ورزش بپردازید و آماده پریدن از رختخواب و شروع یک ماجراجویی فیزیکی هستید.

دلایلی که شما را وادار می کند می تواند کاملاً متفاوت باشد: لرزش شدید سلامتی ، جوش خوردن مفاصل ، پر بودن بدن ، عضلات شل و غیره.

یک جهش ناگهانی از یک مکان ، ورود به درهای باز ورزش ، رسیدن به وقت از دست رفته می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک و مربی تناسب اندام خود مشورت کنید. اما اگر غیر قابل تحمل هستید ، نظرات متخصصان در این زمینه مورد علاقه شما نیست و تصمیم گرفتید به تجربه خود اعتماد کنید ، سپس کلاسها از صفر یا پس از یک وقفه طولانی باید با حداقل بار بر روی بدن شروع شود ، به تدریج آن را افزایش دهید. وضوح در اعمال می تواند منجر به نتایج فاجعه باری شود ، و شما به آنها نیازی ندارید.

آیا وزن و حجم بدن شما شروع به افزایش کرده است؟

شما برای کاهش وزن ورزش را شروع کردید ، اما پس از شروع ورزش ، ناگهان شروع به افزایش وزن و افزایش حجم کردید. ناامید نشو! شما چاق نمی شوید! فقط این است که وزن بافت های عضلانی بسیار بیشتر از بافت چربی است و عضلات شما قوی تر و سنگین تر شده و بدن شما از کشش بیشتری برخوردار است.

بعد از یک دوره زمانی مشخص ، سه یا چهار ماهه ، وزن شما به سمت بالا متوقف می شود ، کند می شود و مانند یک قطار بی اثر که از حالت ایستاده بارگیری شده است ، به آرامی حرکت می کند و حرکت رو به پایین خود را آغاز می کند. شادی کردن! این بدان معنی است که شما شروع به ریختن چربی بدن ، خلاص شدن از شر "محافظ" ، در صورت گرسنگی ، ذخیره بدن می کنید.

آیا از یکنواختی کلاسها خسته شده اید؟

اگر بیش از یک ماه به کلاس بیایید و بدن شما به فعالیت بدنی عادت کرده باشد ، به اصطلاح از نقطه عطف عبور کرده اید. برای شادی عجله نکنید! نقطه عطف زمانی اتفاق افتاده است که کسالت یکنواختی و یکنواختی اعمال می تواند به شما بچسبد. اگرچه برخی از افراد ثبات و ثبات را دوست دارند. اما دوست دارم روی آنها تمرکز نکنم.

بیشتر افراد از نبود تازگی خسته می شوند. برای این کار بهتر است به ورزش های مختلفی بپردازید: شنا ، دویدن ، وسایل ورزشی ، تنیس ، اسکیت روی یخ ، یوگا ، پیلاتس. مرتباً همان کار را نکنید! از تمرین لذت ببرید! اولاً ، انواع مختلفی از عضلات درگیر می شوند ، و ثانیا ، تنظیم یکسان سالن ها و فعالیت های یکنواخت هر روز شما را اذیت نمی کند.

برای این منظور ، چنین مجموعه های تناسب اندام که در خدمت شما هستند مناسب هستند: انواع دستگاه های ورزشی برای گروه های مختلف عضلانی. کلاسهای یوگا ، کلاسهای پیلاتس ، فعالیتهای سیستماتیک با هدف برخی از مناطق خاص ، به عنوان مثال ، شکل دادن یا کنترل رکاب زدن روی دوچرخه های ثابت. یک استخر شنا با کلاس های ایروبیک آبی ، با سونا ، حمام بخار ، جکوزی ، جایی که می توانید عضلات سخت شده خود را گرم کرده و پس از تمرینات سنگین استراحت کنید.

آیا از پرسنل خدماتی و مربی راضی نیستید؟

برخی از افراد حضور در مراکز تناسب اندام را ترک می کنند زیرا بنا به دلایلی از مهماندار یا مربی خوششان نمی آید ، در صورتی که علاقه ای به کار خود ندارند یا مهارت ارتباطی خوبی ندارند. دلایل ممکن است متفاوت باشد. بیایید رابطه با کادرفنی را کنار بگذاریم - این مشکل مجموعه بدن سازی است - و آرام به سراغ مربیان برویم.

مربی انگیزه خوبی در افراد ایجاد نمی کند ، آنها را به خاطر موفقیتهایشان تحسین نمی کند ، اشتباهات را تصحیح نمی کند ، مشتری ها و خودش را کنترل نمی کند. به عنوان یک قاعده ، مربی چهره ایده آلی است که مشتریانی که به باشگاه های تناسب اندام مراجعه می کنند ، به دنبال آن هستند. و اگر مربی شل و ول و شل به نظر می رسد ، این امر باعث می شود مردم از حضور در کلاس های او دفع شوند.

برخی از افراد از اضافه وزن شرم دارند و تحت تأثیر عقده های ناشیانه قرار گرفته اند و وظیفه مربی این است که مردم را به خود ایمان بیاورند ، "بال" انگیزه کسب کنند و معلولیت های جسمی و ترس آنها را از بین ببرند. در اینجا ممکن است یک توصیه وجود داشته باشد: به دلیل مربی ترک کار نکنید ، قدرت و اشتیاق خود را برای ادامه مسیر رسیدن به ایده آل مورد نظر پیدا کنید و این مربی با اشتیاق را به جای این بازنده غرغرو و غرغر کنید.

آیا انتظار نتیجه سریع دارید؟

بسیاری از افراد به باشگاه های بدنسازی ، استخرهای شنا می آیند تا سریعاً وزن خود را برای سفر لاغر کنند ، مثلاً به یک تفریحگاه شیک ، می خواهند شکل عالی یک سوپرمدل را بدست آورند و در طی یک ماه چند ده کیلوگرم وزن کم کنند. این غیرقابل تصور است! در آستانه خیال پردازی!

کاهش وزن از طریق ورزش و تقویت عضلات یک جراحی پلاستیک فوری با نتایج سریع و سریع نیست. این یک کار جسمی طولانی و پر زحمت است ، جایی که فرایندهای راکد برگشت ناپذیر دارای سرعت حرکت بی اثر هستند و به سرعت معکوس شتابزده نمی روند. نتایج باعث می شود حداقل شش ماه یا یک سال صبر کنید. اما اگر با اصرار به هدف خود بروید ، به یک هدف شلیک کنید ، مطمئناً یک معجزه اتفاق خواهد افتاد ، و به چشم گاو نر برخورد خواهید کرد. از بدن افتاده و ضعیف ، بدن سالم و متناسب خواهید داشت.

نتیجه

نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید و آنچه را باید باور داشته باشید: با کمک تمرینات بدنی می توانید خود را در فرم حفظ کنید ، عضلات شما حالت کشسانی پیدا می کنند ، وزن و سلامتی شما نرمال است و به یک شکل عالی دست پیدا می کنید و حتی ممکن است به عنوان یک ایده آل برای دنبال کردن به آن تبدیل شوید. برو برای ورزش! از این گذشته ، حرکت زندگی است! ...

برای کاهش وزن نیازی نیست که خود را گرسنه کرده و تا حدی که از دست رفته اید در دستگاه های ورزشی عرق کنید. سعی نکنید شیرینی بیش از حد بخورید و به این شکل یکدست بودن اشتها آور است. بهترین راه برای تبدیل این است که تنظیمات کوچک اما شایسته ای برای برنامه روزانه خود انجام دهید. برای شما ، اینها اصول بسیار ساده ای است که زمینه ساز هماهنگی و لذت از زندگی است.

افسانه های رایج و خواسته های "غلط":
▪ من اعتصاب غذا می کنم! به طور کلی ، مطمئناً ، اگر غذا را کنار بگذارید ، مطمئناً لاغر می شوید: حداقل مدل های بی اشتهایی را بخاطر بسپارید. درست است که نام زبان آنها برنخواهد گشت. اگر این سرنوشت برای شما پیش نیاید ، پس از اتمام اعتصاب غذا (یا رژیم کم کالری دیگر) مطمئناً همان پوند اضافه خواهید کرد و بدن آسیب جدی خواهد دید.

▪ دیگر نان نمی خورم! نیازی به کنارگذاشتن نان نیست ، فقط به این دلیل که نان از کالری ترین محصول دور است. علاوه بر این ، حاوی بسیاری از مواد مورد نیاز بدن است.

▪ من دیگر شیرینی نمی خورم. روحیه شما در معرض تهدید است ، زیرا همراه با شیرینی از "هورمون های شادی" محروم هستید. و این بسیار دشوارتر از "تغییر ساختار" تغذیه است. فعالیت ذهنی نیز رنج می برد ، زیرا گلوکز یک محرک قدرتمند برای حافظه و هوش است.

▪ با رژیم غذایی ماهی ، صدف و سخت پوستان ، گوشت و مرغ بدون چربی ، محصولات لبنی ، حبوبات و سویا پروتئین کافی را در رژیم خود حفظ کنید.

▪ هفته ای دو بار گیاهخوار شوید. به عنوان مثال ، به جای گوشت و ماکارونی ، سبزیجات بخورید: بادمجان ، قارچ یا فلفل. خوردن بدون گوشت دو بار در هفته می تواند 1000 کالری در هفته در شما صرفه جویی کند.

▪ ادویه و گیاهان را به ظرف اضافه نکنید - آنها احساس گرسنگی را تشدید می کنند. با توجه به محتوای آن در ظروف ، خیار شور ، گوشت های دودی ، ماریناد ، مصرف نمک را به 1 قاشق چای خوری در روز محدود کنید.

▪ بیشتر نان های رژیم روزانه باید انواع سیاه یا نان پخته شده از مخلوط غلات و سبوس باشد.

همانطور که هست؟
▪ در میان وعده های خود زیاده روی نکنید. به نظر می رسد ، دو دونات کوچک که در محل کار خورده می شوند چه ارزشی می توانند داشته باشند؟ و این: 200 کیلوکالری اضافی در روز می تواند به پنج کیلوگرم اضافی در سال تبدیل شود. اگر این عادت قوی باشد ، آجیل بدون نمک و شکر ، میوه ها و سبزیجات تازه ، کفیر ، نان های دانه ای - همه اینها یک میان وعده برای سلامتی دارند. با این حال ... شما می توانید

خودتان را با یک آبنبات شکلاتی کوچک (یکی!) پذیرایی کنید. کالری زیادی در آن وجود ندارد ، اما کربوهیدرات ها به سرعت در جریان خون جذب می شوند ، احساس گرسنگی کسل می شود و شما می توانید به راحتی تا وعده غذایی بعدی زندگی کنید.

▪ اگر بدن قبل از خواب به غذا نیاز دارد ، آن را انکار نکنید. اما خود را روی شکم فرو نبرید. غذای کم کالری مانند سبزیجات خورشتی ، میوه های تازه ، کفیر کم چرب یا پنیر دلمه و آلو خشک بخورید. ضمناً ، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که یک شام دیر هنگام به هیچ وجه بر روی شکل بدن شما تأثیر نمی گذارد ، در صورت پرخوری ، از کالری دریافتی روزانه فراتر نروید و یک شام دیرهنگام را به تنها وعده غذایی روز تبدیل نکنید! یک قانون خوب این است که 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

▪ آرام بخورید ، غذا را به آرامی بجوید - به طور کلی ، همانطور که در دوران کودکی آموزش داده شده است. بعد از خوردن ظرف ، حواس تان را پرت کرده ، کمی استراحت کنید. شاید در عرض چند دقیقه متوجه شوید که در واقع از قبل سیر شده اید.

▪ با معده خالی به خرید در سوپرمارکت نروید.

▪ صبح را با معده خالی وزن کنید. اندازه گیری محیط و. پویایی مثبت انگیزه خوبی برای عادت های خوب تبدیل شدن به طبیعت دوم خواهد بود.

▪ اجازه دهید متخصصان تغذیه کالری شماری کنند: این وظیفه آنها است. ما می توانیم به قاعده ابتدایی پایبند باشیم: 1/4 بشقاب - محصولات حیوانی ، 3/4 - سبزیجات.

▪ "سرعت" ایده آل برای کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه نیست.

یک فرد به طور مداوم در تلاش است تا خود و دنیای اطراف خود را بهبود بخشد ، تلاش می کند آن را تغییر شکل دهد ، تزئین کند ، جذاب تر و راحت تر ، تا حدودی ایده آل باشد. اما آیا این بهبود مداوم واقعاً ضروری است؟ و چگونه می توان در واقع تعیین کرد که یک ایده آل واحد چیست ، فرمولی برای ایجاد یک استاندارد جهانی ، به عنوان مثال ، زیبایی بدست می آوریم؟ در واقع ، این فقط یک ایده آرمان شهر است. در دنیا ایده آل واحدی برای هیچ چیزی وجود ندارد و نخواهد داشت. و همه به این دلیل که همه ما متفاوت هستیم و چیزی که یکی دوست دارد برای دیگری عالی نخواهد بود. قرن ها است که شاعران در سراسر جهان بحث می کنند که ایده آل زن چیست ، بدن زن باید با چه نسبت هایی مطابقت داشته باشد تا ایده آل تلقی شود. دعوا جدی بود ، می توانم به شما بگویم.

راز شکل کامل.بزرگترین ذهن ها در زمان خود سعی در محاسبه فرمول نسبت های ایده آل داشتند. از دیدگاه علمی ، بزرگترین لئوناردو داوینچی به حل این رمز و راز نزدیک شد. ضمناً ، هم دانشمندان و هم هنرمندان براساس آثار او تا به امروز ساخته شده اند.

نتیجه گیری اصلی، که لئوناردو به آن آمد ، این بود که مهم نیست که آیا حجم هر رقم مطابق با فرمول محاسبه شده با ابعاد مطابقت دارد ، مهم این است که در مجموع آنها به طور هماهنگ ترکیب شوند. جالب اینجاست که نگرش به زیبایی بدن انسان تقریباً با مفهوم گرایش های مد قابل مقایسه است. در یک دوره زمانی ، یک چیز زیبا (مد روز) و بعد از مدتی ، کاملاً چیز دیگر در نظر گرفته می شود.

رقمی ایده آل از نظر مردان ، اندازه و نسبت زنان.

گرچه برای مدت طولانی بشریت ، یعنی نیمه زن آن ، در تلاش است تا "استاندارد" مشتق شده از زیبایی یک چهره زن را برآورده کند: 90 60 60 90 90 (سانتی متر). آنها هنوز درمورد اینکه چه کسی اختراع کرده است بحث می کنند و حتی بیشتر این نسبت ها "قانونی" شده است. در عین حال ، بسیاری تمایل دارند فکر کنند که این هنوز کار زنان است ، زیرا این آنها هستند که معمولاً ایده آل ها و وظایف و اهداف دشواری را ارائه می دهند تا بعداً وقتی به دست می آیند خود را به ارمغان بیاورند.

به طور کلی ، در واقع مشخص شده است حقیقت خنده دار: گاهی اوقات ، پس از رسیدن به حجمهای بسیار دلخواه ، مرد از دوست داشتن زن متوقف می شود ، زیرا تناسب بدن بدن نقض می شود. این به دلیل این واقعیت است که هر فرد یک فرد است ، هر یک از ما ویژگی های خاص خود را در شکل دارد (کسی دارای استخوان نازک است ، احساس یک شکل مینیاتور ایجاد می کند ، و کسی دارای یک چهره "استخوان پهن" است ، که باعث ایجاد اندازه و وزن بزرگ می شود) ، اگرچه پارامترهای بدن متناسب با "ایده آل" هستند).

دارنددانشمندان مطالعات زیادی را در تعیین پارامترهای زیبایی بدن زن انجام داده اند. به نظر می رسد که این کار خیلی آسان نبود ، بنابراین آنها احتمالاً پاسخ صریح و روشنی پیدا نکردند ، اما با داده های تقریبی با اختلاف زیاد راضی بودند. بنابراین ، قد ایده آل 169-172 سانتی متر در نظر گرفته می شود. بر اساس داده های رشد ، نسبت پاهای "صحیح" بدست می آید: نسبی که در آن پاها باید حداقل 4-7 سانتی متر از طول بدن بلندتر باشد. این بدان معنی است که پاها از ابتدا اندازه گیری می شوند از محل برآمدگی استخوان ران و به انتهای کف پا ختم می شود. بهتر است اندازه گیری ها را هنگام ایستادن انجام دهید. پاهای "ایده آل" در ساختار آنها نباید کاملاً یکنواخت باشد ، در حالت ایستاده به طور مساوی ، پاها باید با هم تشکیل شوند ، به عنوان مثال ، 3 نوع "شکاف": درست زیر زانوها ، مچ پا و ران های فوقانی.

آنها همچنین از داده های رشد و هنگام تعیین حجم صحیح پستانها ، باسن شروع می شوند. از نظر حجم ، قفسه سینه باید به اندازه نیمی از ارتفاع با 3-5 سانتی متر اضافه شده به آن مطابقت داشته باشد ، حجم سینه با اضافه کردن 8-10 سانتی متر به داده های قفسه سینه تعیین می شود. کمر به نسبت متناسب ایده آل در نظر گرفته می شود ، محیط آن به عنوان کسر از داده رشد 100 محاسبه می شود. لگن باید از اندازه بزرگتر باشد کمر بیش از 25-30 سانتی متر نیست. از نظر پزشکی ، ضریب "تعادل غدد درون ریز" محاسبه شد که 85٪ است: با توجه به آن ، کمر نمی تواند از 85٪ اندازه باسن تجاوز کند.

چگونه می توان به یک شکل عالی دست یافت؟ چگونه فیگور خود را کامل کنیم؟ - مسیر رسیدن به شکل کامل.

اما افسوس و آه ، دانش در مورد همه فرمول ها و پارامترها نمی تواند بر درک "ایده آل" توسط جنس مخالف تأثیر بگذارد. به طور کلی ، به نظر من ، تمام این محاسبات ، فرمول ها ، اندازه گیری ها فقط با یک هدف انجام می شود - برای جلب توجه کامل او ، جذب ، جادوگری و غیره با این حال ، همانطور که قبلاً ذکر شد ، این یک کار دشوار است ، زیرا هر کس ایده ایده آل خود را دارد که برای رسیدن به آن تلاش می کند یا می خواهد آن را بدست آورد.

آیا واقعاً راز كامل كردن فیگور شما وجود دارد؟

برای اینکه خود را به ایده آل برسانید ، باید سخت کار کنید. من فکر می کنم برای کسی یک راز نیست که برای حفظ فرم بدن شما بدون فعالیت بدنی و تمرین نمی توانید آن را انجام دهید. ماهیچه ها باید به طور مداوم آموزش ببینند تا به نوبه خود از بدن حمایت کنند. انجام ایروبیک یا ایروبیک آبی به راحتی تمام قسمتهای بیرون زده غیر ضروری بدن را "خرد" کرده ، وضعیت صحیح بدن ، حرکات پلاستیکی را بهبود بخشیده و وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، فعالیت های ورزشی فرآیندهای متابولیک در بدن ، سیستم خودمختار را عادی می کند و به تغییرات مثبت قابل توجهی در وضعیت روانی فرد کمک می کند ، زیرا بعد از مدتی تغییرات در بدن قابل مشاهده است ، احساس سبکی ظاهر می شود ، این توسط اطرافیان نیز مشاهده می شود ، علاوه بر این ، تغییر در محیط همیشه تأثیر مفیدی دارد ، گسترش دایره ارتباطات به عنوان گزینه ای برای فعالیت بدنی ، شما همچنین می توانید رقص ، هر نوع رقص ، از مدرن تا باله را در نظر بگیرید. نکته اصلی این است که آن را به یک قانون تبدیل کنید: آموزش باید منظم باشد!

علاوه بر ورزش مداوم با شبیه ساز در باشگاه یا خانه ، یک رژیم غذایی متعادل نیز به یک شکل ایده آل منجر می شود. خوشبختانه ، بسیاری از ادبیات در مورد این موضوع منتشر شده است ، و اینترنت به سادگی از اطلاعات "می ترکد". با این حال ، مسئله تغذیه باید بسیار جدی گرفته شود و بهتر است از یک متخصص - یک متخصص تغذیه ، مشاوره بگیرید که ویژگی های فردی بدن ، بیماری های احتمالی ، سن و بارهای شما را در نظر بگیرد. بنابراین ، به شما کمک می کند تا بدن خود را از تجمع سرباره های چند ساله و رسوبات نمک آزاد کنید ، تا کار روده و فشار را بهبود بخشد.

و البته اگر بدن درست و آراسته نباشد نمی توان ایده آل دانست. بنابراین ، درمان های آبگرم ضروری است. می توانید آنها را خودتان در آبگرم مرتب کنید یا در خانه خود را معالجه کنید. حمام هایی با نمک دریا ، دم کرده های گیاهی ، عصاره های روغنی کاملاً پوست را تون می کنند. دوش کنتراست تأثیر شگفت انگیزی روی بدن دارد. بعد از انجام مراحل آب ، استفاده از کرم مرطوب کننده و مغذی را فراموش نکنید. لذتی مانند ماساژ را برای خود انکار نکنید.

یک مهم دیگر وجود دارد راز یک چهره کامل، بدن شما همیشه برای نیمه دوم ایده آل خواهد بود ، در حالی که عشق بین شما حکمرانی می کند ، زیرا بدون آن ، حتی با شکوه ترین چهره باعث تحسین نخواهد شد.

بسیاری از افراد از رژیم های غذایی انتظار نتیجه سریع و سریع دارند ، و در عین حال با خوردن یک خلال رفتار غذایی خود را تغییر می دهند. برای لاغر شدن چه بخوریم؟ این روش ، به دور از تغذیه سالم ، باعث ایجاد رژیم های غذایی مجنون می شود. این را عکاس مواد غذایی Stephanie Gonot در یک مجموعه عکس ویژه نشان داده است.

با انتخاب هر رژیم ، انتظار معجزه نداشته باشید. بازسازی رژیم غذایی کار سختی است. اما پاداش - جسمی متناسب و سالم - کاملاً ارزش تلاش دارد.

رژیم گیاهی

یک رژیم گیاهی شامل رد محصولات حیوانی (گوشت ، شیر) است. بسیاری از افراد از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند. از جمله وبلاگ نویس مشهور و نویسنده کتاب ، شخصی که از نزدیک در مورد حداقل گرایی ، بهره وری و سبک زندگی سالم می داند - لئو باباوتا.

گیاهخواری یک بحث دائمی در اینترنت است. گوشت خواران و گیاهخواران یکدیگر را با استدلال و استدلال مخالف بمباران می کنند. به گفته طرفداران تغذیه "سنتی" ، غذاهای گیاهی ویتامین های کامل بدن را تأمین نمی کنند. گیاهخواران با لیست میوه ها ، سبزیجات و غلات سالم ، که از نظر آنها حاوی تمام مواد لازم برای زندگی عادی هستند ، خلاص می شوند. یکی از این لیست ها به صورت اینفوگرافی ارائه شده است.

اگر با استدلال های بالا موافقید و مدتهاست که در فکر تغییر روی غذاهای گیاهی هستید ، پس با احتیاط برای این کار آماده شوید. شما نمی توانید فقط یک شبه تصمیم بگیرید که دیگر گوشت نخورید. شما باید کم کم به یک رژیم غذایی گیاهی تغییر دهید. با یک روش صحیح ، حدود یک ماه زمان نیاز دارید.

رژیم رنگین کمان

رژیم رنگین کمان در اصل یک رژیم گیاهی است. ویژگی آن این است که میوه ها و سبزیجات باید بر اساس رنگ گروه بندی شوند.

رژیم غذایی روزانه شما باید شامل میوه ها یا سبزیجات در هفت رنگ اصلی باشد: قرمز ، زرد ، نارنجی ، سفید ، سبز ، آبی و بنفش.

به عنوان مثال ، صبحانه قرمز - گیلاس و توت فرنگی یا سالاد چغندر ؛ ناهار زرد نارنجی - نوشیدنی هویج و هلو ؛ شام آبی و بنفش - بادمجان کبابی و سالاد پیاز بنفش.

ویژگی دیگر غذای "رنگین کمان" فصلی بودن است. سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها در تابستان به راحتی در دسترس هستند ، بنابراین این رژیم گزینه خوبی برای کسانی است که قصد ندارند گوشت را کاملاً کنار بگذارند (به هر حال قرمز هم هست!) ، اما برای یک رژیم غذایی سبک تر در فصل گرم تلاش می کنند.

رژیم سرخپوشان

رژیم پارینه سنگی بر اساس سبک غذایی افراد بدوی است. غلات ، حبوبات ، لبنیات ، شکر و روغن های فرآوری شده را حذف می کند. به هر حال ، مردم باستان نان با خامه نداشتند ، اما ماهی ، گوشت ، سبزیجات ، انواع توت ها ، میوه ها و ریشه ها به وفور یافت می شد. رژیم سرخپوشان یک قدم به گذشته قبل از رشد غذاهای فرآوری شده و سبزیجات غنی از نشاسته است.

رژیم غذایی سرخپوشان معتقد است که چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت تا حدودی به دلیل عادات غذایی جدید و کم تحرکی است.

چندین قانون رژیم paleo.

• رژیم غذایی باید غنی از چربی ، متوسط \u200b\u200bپروتئین حیوانی و کربوهیدرات کم باشد.
• باید غذاهای تازه یا یخ زده را نسبت به غذاهای راحت ترجیح داد.
• میزان کربوهیدرات ها باید براساس سبک زندگی شما متفاوت باشد.

اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی سرخپوشان در اینفوگرافیک بعدی.

رژیم کم کربوهیدرات

چربی موجود در غذاها - خوب یا بد؟ نه یکی و نه دیگری. اما چربی هایی وجود دارند که از نظر مبارزه با اضافه وزن مفید هستند و نه خیلی زیاد. دانشمندان مطالعه ای انجام داده اند که طبق نتایج آن افرادی که بیش از کربوهیدرات ها چربی مصرف می کنند سریعتر نسبت به افرادی که رژیم غذایی خود را به حداقل رسانده اند وزن کم می کنند.

رژیم کم کربوهیدرات در دهه 1970 محبوب بود. اما پس از آن او به شدت مورد انتقاد قرار گرفت ، زیرا اعتقاد بر این بود که چربی ها به عنوان منبع کلسترول رگ های خونی را مسدود می کنند و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. سپس هنوز هیچ درکی از اینکه چربی ها مفید و کدامها نیستند وجود نداشت.

تحقیقات جدید علاقه به رژیم های کم کربوهیدرات را احیا کرده است.

شما می توانید با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و عدم شمارش کالری ، وزن خود را کاهش دهید. کافی است آنچه را که می خورید پیگیری کنید.

کل مطالعه م Instسسات ملی بهداشت ، که شامل نگاهی جدید به رژیم غذایی قدیمی است ، با کلیک یک دکمه یافت می شود.

رژیم غذایی مراقبه ای

آیا می توانم غذا بخورم و وزن کم کنم؟ بله ، اگر روند خوردن غذا به مدیتیشن خلاصه شود. گوروی بهره وری ، لئو باباوتا ، که قبلاً برای شما آشنا بوده است ، از این امر مطمئن است. بالاخره معمولاً چگونه غذا می خوریم؟ روی کاناپه کنار تلویزیون ، کنار کامپیوتر (در یک دست ماوس و در دست دیگر ساندویچ) ، در حال حرکت ، صحبت با کسی و ... در نتیجه ، تمرکز ما تغییر می کند ، ما از لحظه اشباع ، پرخوری و جمع شدن پوند اضافی غافل می شویم.

باباوتا معتقد است که شما باید با احساس آگاهی مطلق و قدردانی از غذای روی میز غذا بخورید. این به شما امکان می دهد طعم غذا را بیشتر درک کنید ، به شما یاد می دهد از آن لذت ببرید و مهمتر از همه ، غذا را به تعادل می رساند.

در مقاله زیر درباره روش لئو باباوتا بیشتر بخوانید.

هر کدام از رژیم ها را که انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید:

1. از دیدگاه علوم اعصاب ، مغز شما در مورد مقدار وزن شما نظر دارد. و این یکی از دلایل آن است.
2. رژیم غذایی باید با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر شما درگیر یک کار سخت جسمی هستید ، بنابراین یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات به شما آسیب می رساند تا اینکه به سود آن برسید.
3. رژیم های غذایی در ابرها پوشیده شده اند. کورکورانه مقالات براق را باور نکنید ، اما هیچ انتقادی را به ارزش واقعی خود قبول نکنید. بر اساس دانش خود در مورد تغذیه سالم ، مزایای یک سیستم خاص را ارزیابی کنید و با متخصصان مشورت کنید.

سرانجام ، در اینجا یک اینفوگرافیک در مورد جوانب مثبت و منفی رژیم های غذایی مشهور آورده شده است. همچنین به شما کمک می کند تا به یک شکل عالی برسید.