سطح پیشرفته Bodyflex. تمرینات بدن سازی. ایده اصلی bodyflex

دوستان ، در این مقاله خواهیم فهمید که تمرینات بدنه فلکس چیست. در اینجا شما می توانید تاریخچه ظهور این سیستم ، یک لیست کامل از تمرینات موجود در مجموعه bodyflex را پیدا کنید و در نتیجه گیری - نتیجه گیری در مورد اینکه آیا این سیستم موثر است ، برای چه کسی می تواند طراحی شود و البته در مورد اینکه آیا bodyflex برای سلامتی خطرناک است.

bodyflex چگونه ظاهر شد؟

ورزش Bodyflex یک سیستم تمرینی است که توسط Greer Childers ، یک خانه دار آمریکایی و مادر سه فرزند اختراع شده است. گریر پس از به دنیا آوردن سومین فرزند خود بسیار لاغر شد. گریر که در زندگی شخصی اش با مشکلاتی روبرو شده بود ، اعتماد به نفس پایین ، عدم توانایی در تهیه کمد لباس ، انواع مختلفی را امتحان کرد ، اما هیچ یک از آنها نتایج ملموسی به همراه نداشت. انعکاس در آینه همچنان باعث ایجاد نفرت می شود ، من نمی خواستم از خانه خارج شوم و در اطراف همسرش که به عنوان جراح در کلینیک کار می کرد ، دختران پرستار جوان دور خود را حلقه زدند که این امر نیز نمی تواند گریر را عصبانی کند.

گریر که از رسیدن به نتیجه با روش های سنتی ناامید شده بود ، به توصیه همسایه ، برای کلاس هایی با یک فیزیولوژیست ورزشی خاص که کاهش وزن را به زنان ثروتمند آمریکایی آموزش می داد ، به سانفرانسیسکو رفت. معلوم شد که این فیزیولوژیست دختری مینیاتور در بیست سالگی است که هنگام انجام تمرینات شروع به صحبت در مورد نحوه تنفس می کند.

گریر ناامید شد. یک و نیم هزار دلار برای بعضی از دختران که حتی بچه های خودش را ندارند برای دادن یک مزخرف به او - یک "مادر-قهرمان" چهل ساله؟ با این حال ، گریر هنوز شروع به مطالعه کرد ، نه اینکه بخواهد بینی دختر گستاخ را پاک کند و ثابت کند که سیستم او (تمرینات سطح رولزرویس) کار نمی کند ، نه امید به یک اثر واقعی. دیگر کاری برای انجام این کار وجود نداشت ، پول قبلاً پرداخت شده بود ، بنابراین اینطور نیست که به خانه برگردیم؟ حداقل باید سعی کنید از آنچه قبلاً پرداخت کرده اید استفاده کنید.

با این حال ، بعد از چند روز آموزش ، گریر دریافت که تمرینات تنفسی دیگر او را تحریک نمی کند. برعکس ، انرژی بیشتری وجود دارد ، وضعیت سلامتی به طور قابل توجهی بهبود یافته است. گریر فکر کرد ، خوب ، اگر من وزن کم نکنم ، حداقل سلامتی من به حالت عادی برمی گردد. و او به مطالعه ادامه داد.

بعد از اتمام دوره ، گریر چشمهایش را باور نمی کرد. برای 10 درس ، او موفق شد 1-2 سانتی متر در نقاط مختلف بدن وزن کم کند. در مجموع ، با جمع کردن تمام حجم های از دست رفته ، گریر 26 سانتی متر شمرد. البته این خیلی زیاد نیست اما قبل از آن ابعاد اصلاً از بین نرفت! او خوشحال بود ، آنچه اتفاق افتاده را به عنوان یک معجزه واقعی در نظر گرفت.

Bodyflex نتیجه کار G. Childers در سیستم تمرینی سطح رولز-رویس است که وی در سانفرانسیسکو با آن آشنا شد.

با این حال ، یک مشکل وجود داشت - یک زن متوسط \u200b\u200bآمریکایی لیموزین نمی خرد. اکثر زنان خانه دار با اضافه وزن به راحتی 1500 دلار برای پرداخت دوره های معجزه آسایی ندارند. گریر دوباره به سانفرانسیسکو سفر کرد. در دیدار با یک فیزیولوژیست دختر که دوره هایی را در سطح رولزرویس تدریس می کرد ، گریر پاسخ این را دریافت کرد که پایین آمدن قیمت غیرممکن است ، زیرا این سیستم در ابتدا برای ثروتمندان آمریکایی در نظر گرفته شده بود و برای نخبگان طراحی شده بود.

سپس گریر تصمیم سرنوشت ساز دوم را در زندگی خود گرفت. او خودش تصمیم گرفت روش معجزه آسایی را که باعث لاغر شدن او می شود به یک زن معمولی آمریکایی انتقال دهد. او به هیچ وجه نمی فهمید که چرا او بسیار موثر است و اصول تأثیر آن را نشان نمی دهد ، اما او یک چیز را به طور قطع می دانست - این روش م methodثر است. این بدان معناست که هرکسی که اینقدر به آن احتیاج دارد باید در مورد آن اطلاعاتی داشته باشد!

این کتاب ، که در آن ج. چایلدرز درباره سیستم خود صحبت می کند ، "یک چهره با شکوه در 15 دقیقه در روز!"

این آغاز ایجاد سیستم تمرینی شخصی Greer Childers بود که مبتنی بر روش تنفس ویژه بود. گریر با انتخاب موثرترین و م exercisesثرترین تمرین ها از نظر وی ، برنامه را به میزان قابل توجهی کاهش داده و ساده کرده است. او می خواست بسیاری از ایالات متحده را دور بزند و با متخصصان و پزشکان مختلف مشورت کند ، و می خواهد اصل برنامه ای را که به او و همسایه اش اجازه می دهد لاغر شوند درک کند. گریر با یقین به اینكه اثربخشی این روش توضیحی علمی دارد ، خودش شروع به درس دادن كرد.

پس از دریافت بازخورد مثبت از مشتریان ، خانم خانه دار کارآفرین چندین نوار ویدیویی ضبط کرد و در تلویزیون محلی ظاهر شد. Apotheosis کتابی بود که توسط Greer Childers نوشته شده است - "یک شخصیت با شکوه در 15 دقیقه در روز" ، که در آن Greer کل برنامه را به شکل ساده و قابل فهم ترسیم کرد. او سیستم تمرینی خود را "Bodyflex" نامید.

ایده اصلی bodyflex

ایده اصلی بازاریابی bodyflex این است که هر فرد عادی و بدون تمرین بدنی ، یاد گرفته است که هنگام انجام تمرینات ساده نفس بکشد ، فقط در 15 دقیقه در روز می تواند از شر پوند اضافی خلاص شود. واقعاً خارق العاده به نظر می رسد ، اما این سیستم به طور خودجوش در سراسر جهان به ویژه در سرزمین نویسنده - در ایالات متحده محبوبیت یافته است.

تمرینات Bodyflex در ابتدا برای افرادی طراحی شده است که آموزش خاصی ندارند. بنابراین ، مخاطبان اصلی Greer Childers زنان خانه دار آمریکایی بودند.

بررسی های مربوط به اثربخشی تمرینات بدن سازی از گریه های پرشور "متعصبان" که ادعا می کنند آموزش های معجزه آسا به آنها کمک می کند تا از شر بیماری های صعب العلاج خلاص شوند ، تا گریه های عصبانیت کسانی که ادعا می کنند بدنه فلکس به سلامتی آنها آسیب جدی وارد می کند ، متفاوت است.

ما بر اساس گفته های افراد ناشناس سیستم را قضاوت نخواهیم کرد ، اما سیستم را به قفسه تجزیه خواهیم کرد و جوانب مثبت و منفی آن را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. این به ما امکان می دهد تا در مورد اثربخشی سیستم ورزش bodyflex و ایمنی آن نتیجه آگاهانه بگیریم.

تکنیک Bodyflex

مانند کودک نفس بکشید - تنفس دیافراگم

همانطور که Greer Chydres می گوید ، شرط اصلی برای به دست آوردن اثر ، تنفس ویژه است. با پیشرفت آن است که کلاس ها آغاز می شود. تمرینات Bodyflex برای کاهش وزن بدون تنفس دیافراگم مزایای ملموسی نخواهد داشت.

گریر در توضیح اینکه تنفس دیافراگم چیست ، از نوزادان به عنوان مثال استفاده می کند. هنگام تنفس در نوزادان ، هنگام استنشاق ، معده بالا می رود و به هیچ وجه قفسه سینه مانند بزرگسالان نیست. روش bodyflex همچنین شامل تنفس در معده است. برای کنترل خود ، گریر پیشنهاد می کند که روی زمین دراز بکشد و یک کتاب کوچک روی شکم خود بگذارد. با روش معمول تنفس ، کتاب عملاً بی حرکت می ماند. اما با تنفس دیافراگم ، کتاب با هر استنشاق و بازدم بالا و پایین می رود.

توجه خاص در bodyflex به تنفس موسوم به "دیافراگم" - تنفس در معده است.

چگونه بر این تکنیک تسلط دارید؟

ابتدا یک سری نفس کشیدن عمیق و یکنواخت از داخل و خارج انجام دهید. بر روی حرکت قفسه سینه خود تمرکز کنید و تصور کنید ریه های شما در حال انبساط و پر از هوا هستند.

1. با زور از طریق دهان خود را بیرون دهید و هوای ریه ها را کاملا تخلیه کنید.
2. به سرعت و با قدرت از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را به شدت باد کنید. این به گسترش دنده های تحتانی و افزایش اکسیژن رسانی ریه ها کمک می کند.
3. به شدت از طریق دهان خود را بیرون دهید و ریه های خود را کاملا تخلیه کرده و معده خود را به داخل بکشید. به منظور احساس بهتر کار در شکم ، گریر چایلدرز توصیه می کند در وضعیت "والیبال" تمرین کنید - پاها به اندازه عرض شانه و کمی خم ، بدن به سمت جلو متمایل شده و کف دست ها روی پاها دقیقاً بالای زانو قرار گرفته است.
4. پس از بازدم ، در حالی که به مدت 8-10 ثانیه به معده کشیدن ادامه می دهید ، نفس خود را حفظ کنید. این آموزش اصطلاحاً "مکث طبیعی" است. تا آنجا که ممکن است در معده خود بکشید ، در حالی که دنده ها دوباره حرکت می کنند و هوا از ریه ها خارج می شود.
5. آرام باشید و نفس بکشید.

شرط اصلی انعطاف پذیری ایمن بدن ، تدریجی بودن است. به بدن خود گوش فرا دهید و وقت خود را اختصاص دهید. توصیه می شود چند جلسه اول را منحصراً به توسعه تکنیک های تنفسی اختصاص دهید و فقط در این صورت تمرینات خم کننده بدن را شروع کنید.

حالت اصلی برای تنفس در انعطاف پذیری بدن "وضعیت والیبال" است. در واقع ، با مقایسه تصویر کتاب جی. چایلدرس و عکس یک بازیکن واقعی والیبال ، می توان موارد مشترک زیادی را پیدا کرد.

روش تنفس bodyflex را می توان به صورت زیر به صورت زیر نشان داد:

1. بازدم
2. نفس بکشید.
3. بازدم
4. مکث
5. آرام شدن

تمرینات بدن سازی

در کل ، دوازده تمرین در روش "Bodyflex" وجود دارد. خود گریر چیلدرس می گوید که تمرینات ایزوتونیک و همچنین ایزومتریک و. تمرینات کاهش وزن Bodyflex برای افراد بدون آموزش طراحی شده است. در حقیقت ، زنان خانه دار آمریکایی مخاطبان اصلی نویسنده این سیستم بودند.

1. لئو

ناحیه برخورد ورزش: صورت ، نواحی اطراف دهان و زیر چشم ، گردن.

ورزش Bodyflex "شیر" برای صورت و گردن.

نقطه ی شروع. اصطلاحاً "ژست والیبال" را بگیرید. پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار داده و خم شوید ، باسن را به عقب بکشید. کف دست خود را دو سانتی متر بالاتر از زانو قرار دهید. پس از اتمام چرخه تنفس ، نفس خود را حفظ کنید (مرحله 4 - مکث طبیعی) و ورزش را شروع کنید.

ورزش. لب های خود را به یک دایره باریک بکشید ، صورت خود را محکم کنید و سعی کنید این دایره را به سمت پایین بیاورید. چشمان خود را کاملاً باز کنید و به بالا نگاه کنید. زبان خود را تا جایی که می توانید از طریق دور محکم لب بیرون بیاورید. ژست را برای 8 بار نگه دارید و با استنشاق هوا آرام باشید.

تعداد تکرارها: 5.

توجه داشته باشید. مواظب باشید شوهرتان را که به طور تصادفی وارد اتاق می شود نترسانید.

2. قیافه وحشتناک

ناحیه برخورد ورزش: گردن ، زیر چانه.

این تمرین "صورت وحشتناک" نام دارد. هنگام اجرای آن ، باید منطقه از جناغ تا چانه کشیده شود.

نقطه ی شروع. وارد "موقعیت والیبال" شوید. فک پایین را بیرون بیاورید به طوری که دندان های پایین در جلوی دندان های بالایی قرار داشته باشند ، لب های خود را مانند بوسه بیرون بزنید و گردن خود را با تمام قدرت دراز کنید. سر خود را به سمت بالا بلند کنید ، گویی قصد دارید سقف را با همین لب ها ببوسید. شما باید از چانه تا جناغ کشش خود را احساس کنید. نفس بکشید و نفس خود را حفظ کنید.

ورزش. در هنگام مکث تنفسی ، بازوهای مستقیم خود را به عقب بردارید و 8 بار در این وضعیت بمانید. دهان خود را نبندید ، پاهای شما روی زمین است. نفس بکشید و آرام باشید.

تعداد تکرارها: 5.

توجه داشته باشید. به همین دلیل این ژست مانند تمرین قبلی نام خود را گرفت.

3. کشش جانبی

ناحیه ورزش: کمر و پهلوها.

ورزش "کشش جانبی".

نقطه ی شروع. وارد "موقعیت والیبال" شوید و چرخه تنفس را انجام دهید تا مکث کنید.

ورزش. دست چپ خود را به آرنج پایین بیاورید (به طوری که کف دست نباشد ، آرنج دقیقاً بالای زانو قرار گیرد). بازوی راست راست خود را بالا آورده و آن را از طرف بالای سر ، بالای گوش خود گسترش دهید. باید احساس کنید که تمام طرف بدن شما کشیده شده است. این موقعیت را برای 8 حساب نگه دارید. نفس بکشید و آرام باشید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4. عقب کشیدن پا

ناحیه برخورد ورزش: باسن ، پشت ران.

"عقب کشیدن پا" (اصطلاح G. Childers) یا "ربودن کلاسیک" باعث تقویت عضلات باسن و پشت ران می شود.

نقطه ی شروع. روی تشک بروید - زانوها و آرنج ها. یک پا را به عقب بکشید. در همان زمان ، پا باید کوتاه شود ، انگشتان روی زمین قرار بگیرند. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

ورزش. پای راست خود را به سمت بالا بردارید و 8 مرتبه معطل شوید. پای خود را پایین آورده و دم کنید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

5. "سیکو"

ناحیه ورزش: باسن.

برای تن دادن به باسن ، "سیکو" را تمرین دهید.

نقطه ی شروع. در حالت زانو و آرنج بایستید ، پای راست خود را در زاویه 90 درجه بدن به پهلو قرار دهید. پا روی زمین است. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

ورزش. در طول مکث ، پای راست خود را به سمت بالا بردارید و آن را برای 8 شمارش در آنجا نگه دارید. پای خود را پایین آورده و دم کنید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

توجه داشته باشید. گریر این تمرین را "Seiko" نامید زیرا این کلمه از ژاپنی به "flame" ترجمه شده است. عضله گلوتئوس "می سوزد".

6. "الماس"

ناحیه ورزش: ضلع داخلی بازوها.

ورزش Bodyflex "Diamond" به دلیل شباهت شکل شکل گرفته توسط انگشتان به یک سنگ قیمتی نامیده می شود.

نقطه ی شروع. مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان یک دست را به انگشتان دست دیگر لمس کنید ، دستان خود را مقابل خود جمع کنید. آرنج ها باید به موازات زمین بلند شوند ، پشت می تواند کمی گرد شود. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

ورزش. انگشتان یک دست را تا جایی که ممکن است بر روی انگشتان دست دیگر قرار دهید ، آرنج خود را پایین نیاورید. شما باید برای 8 حساب در این موقعیت باقی بمانید. سپس در هوا نفس بکشید و آرام باشید.

تعداد تکرارها: 3.

7. "قایق"

ناحیه برخورد ورزش: رانهای داخلی.

ورزش "قایق" - با پاهای جدا شده به جلو خم شوید.

نقطه ی شروع. روی تشک بنشینید ، پاهای صاف خود را تا جایی که می توانید پهن کنید. جوراب ها را روی خود بکشید. دستان خود را به عقب برده و چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

ورزش. دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید و آنها را تا جایی که ممکن است دراز کنید ، سعی کنید بدن را به زمین پایین بیاورید. برای 8 حساب دراز کنید. سپس نفس بکشید و دوباره آرام شوید و دستان خود را به عقب برانید.

تعداد تکرارها: 3.

8. "پرتزل"

ناحیه ضربه ورزش: کمر ، کمر ، ران خارجی.

ورزش "پرتزل" را انجام دهید. سعی کنید به گذشته نگاه کنید.

نقطه ی شروع. با تشكیل پاها روی تشك بنشینید تا زانوی چپ روی زانوی راست قرار گیرد. سعی کنید پای راست خود را تا حد ممکن صاف و افقی نگه دارید. دست چپ خود را پشت خود قرار دهید و با دست راست خود زانوی چپ خود را بگیرید. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

ورزش. وزن خود را به سمت چپ خود تغییر دهید ، در حالی که دست راست زانوی چپ خود را به سمت بالا و به سمت خود می کشید و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید تا بتوانید به عقب نگاه کنید. برای 8-10 حساب در این موقعیت بمانید. نفس خود را بیرون دهید و آرام باشید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

ناحیه تأثیر تمرین: ناحیه زیر زانو ، پشت ران.

کشش همسترینگ برای پاهای زیبا.

نقطه ی شروع. به پشت روی تشک بخوابید و پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید ، "جوراب ها را به سمت خود بکشید". گوساله های خود را با دست بگیرید. بدون بالا بردن سر نفس بکشید.

ورزش. در هنگام مکث تنفسی ، پاها را به سمت خود بکشید تا زمانی که احساس "کشیدن" در زیر زانوها ظاهر شود. 8 حساب را نگه دارید.

تعداد تکرارها: 3.

10. مطبوعات شکمی

ناحیه برخورد ورزش: عضلات شکم.

ورزش برای آموزش مطبوعات شکمی.

نقطه ی شروع. به پشت خوابیده ، پاها را خم کرده و پاها را با فاصله 25-30 سانتی متر از یکدیگر روی زمین قرار دهید. بازوها را تا سقف عمود بر بدن دراز کنید. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

ورزش. بازوها را به سمت بالا دراز کرده و تیغه های شانه را بلند کنید. در همان زمان ، سر کمی به عقب پرتاب می شود ، گردن شل است. بازوها و سینه تا حد ممکن به سقف کشیده شده اند. 8-10 حساب را نگه دارید.

تعداد تکرارها: 3.

11. "قیچی"

ناحیه ضربه ورزش: عضلات شکم ، تأکید بر قسمت پایین.

ورزش "قیچی" نیز با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.

نقطه ی شروع. به پشت روی تشک دراز بکشید و پاها را به هم نزدیک کنید. دست ها ، کف دست ها را پایین ، زیر باسن قرار دهید. سر روی زمین است ، کمر به زمین فشار داده می شود. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

ورزش. پاها را 8-9 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید و شروع به انجام تاب های پرانرژی کنید ، یک پا را پشت سر دیگری بچرخانید و بالعکس ، مثل اینکه با قیچی کار می کنید. برای 8-9 حساب کار کنید. سپس در هوا نفس بکشید و آرام باشید.

تعداد تکرارها: 3.

12. "گربه"

منطقه برخورد ورزش: عضلات اصلی ، ستون فقرات.

"گربه" عضلات بدن را تقویت کرده و ستون فقرات را کار می کند.

نقطه ی شروع. چهار دست و پا کنید (زانو و کف دست). سر به سمت بالا بلند شده ، نگاه به جلو معطوف است ، پشت صاف است. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

ورزش. سر را پایین آورده و کمرتان را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید. برای 10 حساب در این موقعیت بمانید. در هوا نفس بکشید و آرام باشید.

تعداد تکرارها: 3.

بنابراین ، bodyflex یک سیستم کاهش وزن و بهبود سلامت بر اساس یک روش تنفس خاص است. طبق گفته نویسنده این روش ، کلاسها به طور عمیقی اشباع شده با اکسیژن ، استرس را از بدن دور کرده و متابولیسم را فعال می کنند. آنها می توانند به تنهایی یا به عنوان کمکی برای هرگونه فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرند. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که حرکات فعال منع مصرف دارد ، می توان تمرینات بدن سازی را در هر سطح از تمرینات انجام داد.

بنابراین ، آیا تصمیم دارید طبق این سیستم تحصیل کنید؟ اگر قوانین زیر را رعایت کنید ، تمرینات Bodyflex برای کاهش وزن ، حداکثر سود را به همراه خواهد داشت:

1. درست بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. زمان ایده آل برای تمرین دو ساعت بعد از یک وعده غذایی سبک است.
2. هرگز در اتاقهای گرفتگی ورزش نکنید. همیشه در صورت امکان پنجره را باز کنید.
3. افراد مبتدی نباید هنگام راه رفتن تمرینات تنفسی انجام دهند.
4. برای 8-10 نفس کشیدن در وضعیت اولیه قرار بگیرید.
5. هر روز تمرین کنید و هر تمرین را 3-5 بار انجام دهید.

تمرینات Bodyflex به شما کمک می کند تا به سرعت فرم بگیرید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. به طور مرتب کمر و باسن خود را اندازه گیری کنید تا پیشرفت و انگیزه را ردیابی کنید. Greer Childres خاطرنشان می کند ، پس از یک ماه آموزش ، از نتایج به طور شگفت انگیزی متعجب خواهید شد.

آیا تزریق بیش از حد ریه ها برای سلامتی خطرناک است؟

ماهیت انعطاف پذیری بدن ، همانطور که Greer Childers می نویسد ، این است که آموزش در این سیستم به شما امکان می دهد اشباع بافت های بدن را با اکسیژن افزایش دهید و بر این اساس ، متابولیسم را در آنها تسریع کنید. به گفته وی ، اثر درمانی خم شدن بدن با هوازی قابل مقایسه است.

مراقب باشید - تزریق بیش از حد ریه ها می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. قبل از شروع کلاس ها - موارد منع مصرف را بخوانید.

در طی ایروبیک ، حرکت فعال شما را مجبور به مصرف اکسیژن بیشتری می کند ، بدن برای تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها و تولید انرژی به آن نیاز دارد.

در هنگام انعطاف پذیری بدن ، به دلیل روش خاص تنفس ، بدن را مجبور به دریافت اکسیژن بیشتر از آنچه در شرایط عادی دریافت می کند ، می کنید و مجبور می کنید از این اکسیژن استفاده کند.

بنابراین ، Greer Childers استدلال می کند که با اشباع هدفمند بدن از اکسیژن ، می توانید سوخت و ساز بدن را به طور قابل توجهی تسریع کرده و مکانیسم چربی سوزی را شروع کنید. و اگر همزمان تمرینات را برای گروه های مختلف عضلانی انجام دهید ، در مناطقی خاص نیاز بیشتری به انرژی ایجاد کنید ، می توانید این اکسیژن را دقیقاً به همان مکانهایی هدایت کنید که سوزاندن چربی بسیار ضروری است. به دلیل بهبود در اکسیژن رسانی به بافتها و متابولیسم تسریع می شود که حجم اضافی از بین می رود.

از نظر پزشکی ، تئوری بدنه فلکس بر اساس اثر تزریق بیش از حد ریه ها ساخته شده است. با تنفس شدید تنفس عمیق و مدت نفس کشیدن ، 30-40 درصد اکسیژن بیشتر از آنچه در زندگی عادی مصرف می کند دریافت می کند.

برخلاف تأثیر مثبت وعده داده شده ، این پدیده می تواند عواقب بسیار خطرناکی برای بدن داشته باشد. تهویه بیش از حد ریه ها منجر به این واقعیت می شود که میزان دی اکسید کربن (CO2) در خون کاهش می یابد ، که یک جز component ضروری برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک است. بدن سعی می کند مقدار CO2 موجود در خون را حفظ کند ، بدن سعی می کند از خود دفاع کند. اسپاسم عروقی و برونش رخ می دهد ، فشار خون کاهش می یابد و نفوذپذیری غشای سلول کاهش می یابد.

به نوبه خود ، همه اینها نه تنها از دست دادن CO2 ، بلکه همچنین اکسیژن رسانی به بدن را پیچیده می کند. اثر معکوس رخ می دهد - گرسنگی اکسیژن ، که پیامدهای منفی زیادی دارد. اگر این روند غیرقابل کنترل شود ، تا زمان مرگ سلولهای مغزی.

با توجه به مطالب گفته شده ، نباید عجله کنید و در استخر بدن با خلوص و تعمق خم شوید. همانطور که ، با این حال ، و هر عمل دیگر.

در چه مواردی نیاز به توقف انعطاف پذیری بدن دارید؟ ورزش باعث اشباع بافت ها با اکسیژن و تسریع در گردش خون می شود که همیشه تأثیر مثبتی بر رفاه ندارد. علائمی مانند خون دماغ ، سرگیجه ، اختلالات خواب و سردرد دلیل مطمئنی برای قطع ورزش است.

تعدادی از اقدامات احتیاطی است که باید قبل از شروع کلاس انجام دهید.

• اطمینان حاصل کنید که بیماری ها و شرایط زیر را ندارید:
  • مشکلات فشار خون (بالا ، پایین - مهم نیست) ؛
  • بیماری های سیستم تنفسی ، از جمله آسم ، پدیده های آلرژیک ؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • ضربه به سر ، فشار داخل جمجمه.
  • مشکلات بینایی
  • تب بالا ، خونریزی ، تشدید بیماری های مزمن ؛
  • بارداری.
• کلاسها را فقط در حضور شخص دیگری شروع کنید که در صورت از دست دادن هوشیاری می تواند به شما کمک کند.
• حتی اگر کاملاً سالم هستید یا بیماری خود را در لیست موارد منع مصرف پیدا نکردید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید!

به منظور جلوگیری از ناامیدی های بی مورد ، به یاد داشته باشید که تمرینات بدن سازی برای افرادی که دارای اضافه وزن و در ابتدا کند هستند ، طراحی شده است. تأثیر درمانی این تمرینات بر اساس ایده تسریع در متابولیسم در افراد چاق و کم تحرک است که باعث می شود وزن بدن از این طریق به یک هنجار بیولوژیکی برسد. با این حال ، این هنجار نه توسط شما ، بلکه توسط بدن تعیین می شود. و حتی اگر به نظر شما هنوز اضافه وزن داشته باشید ، وزن شما به زیر هنجار بیولوژیکی نخواهد رسید.

بدن خود را دوست داشته باشید و بهزیستی خود را تماشا کنید! موفق باشید!

اگر پوند اضافی ندارید و سبک زندگی فعالی را دنبال می کنید ، bodyflex به شما کمک نمی کند ، زیرا متابولیسم شما از قبل در سطح مناسب است. امیدوارم این مقاله برای شما آموزنده و مفید باشد. موفق و موفق در عرصه ورزش!

در این مقاله از تصاویر کتاب G. Childers "رقمی با شکوه در 15 دقیقه در روز!" استفاده شده است.

Bodyflex - نمونه هایی از درس های ویدئویی

تصور کنید: به شما قول آفرودیت (یا آپولو) داده شده است. و هیچ کاری برای این کار لازم نیست - برای پانزده دقیقه در روز کار کردن. به علاوه بدون رژیم های خسته کننده ، تی شرت های خیس یا دویدن در سالن های بدنسازی. باور کنی یا نه؟

نظریه Bodyflex

به دنبال تعدادی از پزشکان و یوگی ها ، گریر چیلدرز ادعا می کند که تمام مشکلات ما ناشی از کمبود اکسیژن در بافت ها است. "مادر" Bodyflex معتقد است که با کمک عمل تنفسی بیش از حد در ریه ها ، نه تنها می توان با اصلاح مکان های "مشکل" شکل را بهبود بخشید ، بلکه می تواند سلامتی را نیز بهبود بخشد.

Bodyflex مجموعه ای از دوازده تمرین بر اساس ترکیبی از کشش و نگه داشتن نفس است. به روش ساده ، به نظر می رسد این است: بازدم ، استنشاق سریع ، بازدم شدید با دیافراگم هنگام کشیدن در شکم و نگه داشتن نفس ، که در طی آن باید ژست مشخص شده در تمرین را بگیرید و تا 8 یا 10 بشمارید ( برای مبتدیان - حداقل 5).

در طول تمرین ، بدن اکسیژن را به محلی که ورزش برای آن انجام می شود هدایت می کند و به سوزاندن چربی در آنجا کمک می کند. علاوه بر این ، این سیستم استنشاق-بازدم است که تأثیر اصلی را می دهد و مربیان به شما توصیه می کنند سه هفته اول آموزش را به تنظیم تنفس اختصاص دهید.

راز کار موفقیت آمیز bodyflex ، طرفداران این روش تنفس دیافراگم را می نامند ، که به شما امکان می دهد از حجم اضافی ریه و گرسنگی کوتاه مدت اکسیژن استفاده کنید ، پس از آن اکسیژن توسط بدن به طور فعال تری استفاده می شود. هیچ رازی نیست که در هنگام تنفس کم عمق ، ریه بیش از نیمی از آن درگیر نباشد (و حتی برای کسانی که هرگز با ورزش دوست نبوده و آواز تمرین نکرده اند) کمتر است. هنگام اتصال دیافراگم ، این رقم می تواند دو برابر شود.

با این حال ، متخصصان چیز جدیدی در انعطاف پذیری بدن نمی یابند: یوگا و تقریباً تمام تمرینات تنفسی اساس مشابهی دارند. و Greer Childers پنهان نمی کند که bodyflex بر اساس تعدادی از تکنیک های یوگا بنا شده است ، فقط سازنده bodyflex توانست به طور عاملی برای آمریکایی ها توضیح دهد که چرا کار می کند ، و تأکید بر مراقبه را کنار گذاشت.

تمرینات

هرکسی با کمک مربیان ، کتاب ها ، فیلم ها یا اینترنت ، عمل انعطاف پذیری بدن را به روش خود درک می کند.

مربیان مهارت در این روش به طور متوسط \u200b\u200b5 تا 10 درس با هزینه 300 روبل و بیشتر (بسته به نوع قیمت مرکز تناسب اندام) ارائه می دهند. کتاب Greer Childers “Bodyflex. رقمی باشکوه در 15 دقیقه در روز ”در کتابفروشی ها به فروش می رسد و همچنین می توانید آن را به صورت رایگان در اینترنت بارگیری کنید. ده سایت و انجمن اختصاص داده شده به روش نیز در آنجا "گود" شده اند. خوب ، محبوب ترین و تصویری ترین روش برای تسلط بر ساده (سیستم در ابتدا توسط یک زن خانه دار آمریکایی برای سایر زنان خانه دار ایجاد شده است) پیچیدگی های بدنه فلکس فیلم است.

ورزش ها باید با معده خالی انجام شوند ؛ شما فقط می توانید یک لیوان آب قبل از دم و بازدم تهیه کنید. به همین دلیل معمولاً توصیه می شود صبح ها تمرین کنید. با این حال ، کسانی که فقط کلمه "زامبی" در صبح برای آنها قابل استفاده است می توانند مجموعه را در هر زمان انجام دهند ، نکته اصلی این است که حداقل سه ساعت قبل از کلاس غذا نخورید.

به خاطر داشته باشید که توصیه می شود فقط پانزده دقیقه در روز به انعطاف بدن بپردازید (البته برای مبتدیان ، زمان بسیار بیشتری طول می کشد) - این یک امتیاز مثبت است ، اما بدون جایگزینی با فعالیت بدنی دیگر نمی توانید آن را پرتاب کنید ، در غیر این صورت ، حتی اگر رژیم های غذایی منهای باشد ، حجم قبلی می تواند بازگردد.

نتایج و ناامیدی ها

درباره انعطاف پذیری بدن ، مانند بسیاری از راه های دیگر برای رسیدن به فرم خوب ، برخی با اشتیاق پاسخ می دهند ، برخی دیگر با بدبینی ، بی اثر بودن کامل آن را گزارش می دهند.

در میان اثرات مثبت انعطاف پذیری بدن ، اغلب آنها اشاره به خروج حجم منفور ، که همه چیز برای آن شروع شده است ، هجوم قدرت ، بازگرداندن قابلیت ارتجاعی پوست ، از بین رفتن برخی از چین و چروک های صورت و بهبود کلی در بهزیستی پیروان کاملاً متعصب این روش همچنین در مورد بهبودی از انبوه بیماری های مزمن صحبت می کنند ، اما این به هیچ وجه از نظر بالینی تأیید نشده است.

چه کسی با انعطاف پذیری بدن خوب زندگی می کند

1. اگر مشکل خاصی در سلامتی ندارید ، اما تنبلی و سانتی مترهای اضافی به وفور وجود دارد ، ارزش آن را دارد که Bodyflex را امتحان کنید. علاوه بر این ، این مجموعه نیازی به پایبندی به رژیم غذایی ندارد و نتایج نسبتاً سریعی دارد.

2. این مجموعه تمرینات راهی شگفت انگیز برای کسانی است که به دلایلی نمی توانند در خانه به ورزشگاه ، استخر یا گوشه ورزشی بپردازند. انعطاف پذیری بدن به ویژه در میان مادران جوان محبوب است ، زیرا:

شما می توانید این کار را در حالی که کودک خواب است انجام دهید ، زیرا نیازی نیست که از او دور شوید.

حداقل هزینه های مالی

از همه بهتر ، رسوبات چربی سست "on bodyflex" که در دوران بارداری جمع شده اند ، از بین می روند و عضلات بسیار شل شده سفت می شوند.

چه کسی با انعطاف پذیری بدن لاغر نمی شود

1. همه افراد هنگام انجام انعطاف پذیری بدن موفق به کاهش وزن و کاهش حجم نمی شوند. اول از همه ، این روی بدنهای آموزش دیده کار نمی کند. با اضافه وزن نسبتاً کم ، این بهترین مجموعه برای کاهش وزن نیست ، اگرچه با کمک آن می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.

2. اثر bodyflex هنگام مصرف برخی از داروها از بین می رود. اینها شامل انواع خاصی از داروهای ضد افسردگی ، داروهای هورمونی و در بعضی موارد قرص های ضد بارداری است. گاهی اوقات این روش به دلیل ویژگی های متابولیسم ، طبیعت روانشناختی اضافه وزن یا هنگامی که فرد خود را مجبور به انجام تمرینات اجباری می کند ، با شکست مواجه می شود.

3. انعطاف پذیری بدن برای کسانی که هر روز آماده انجام کمی کار نیستند (یا حداقل 6 روز در هفته) خیلی موثر نیست ، زیرا یکی از ویژگی های آن عملکرد روزانه است.

4- این تکنیک برای کسانی که می خواهند خود را به اندازه "صفر" فشار دهند کاملاً نامناسب است ، که نمونه ای از قانون اساسی نیست - تمرینات bodyflex اجازه نمی دهد از وزن طبیعی فراتر رود.

مهندسی ایمنی

موارد منع استفاده از انعطاف پذیری بدن

فشار خون بالا ، فتق ، نارسایی قلبی ، آریتمی ، نزدیک بینی بالا ، هر مرحله از بارداری ، دوره های تشدید بیماری های مزمن.

سایر مشکلات سلامتی منع استفاده از انعطاف پذیری بدن نیست ، بلکه دلیل بر مشاوره با یک متخصص و انتخاب روش آموزش فردی با یک مربی باتجربه است.

پزشکان و دانشمندان یادآوری می کنند که روش مبتنی بر حفظ نفس برای همه مناسب نیست. اگرچه توزیع کنندگان بی وجدان این مجموعه ورزشی اغلب ذکر موارد منع مصرف را فراموش می کنند و ادعا می کنند که bodyflex یک دارو است.

کلاسهای موجود در این سیستم باعث تسریع در گردش خون ، اشباع بافتها با اکسیژن می شود ، اما این همیشه مفید نیست: فشار می تواند به شدت افزایش یابد و قلب دائماً بارگیری می شود.

بنابراین ، علائمی مانند خون دماغ ، سردردهای مکرر ، اختلالات خواب و فعالیت قلبی باید فوراً هم مبتدیان و هم کسانی را که مدتی است فلکس بدن انجام می دهند ، هشدار دهند. اما سرگیجه کمی در ابتدای کلاس با گذشت زمان از بین می رود. نکته اصلی این است که وقتی ظاهر شد متوقف شوید و به خودتان استراحت دهید.

در حال حاضر ، bodyflex مجموعه خاصی از تمرینات است که به بهبود آمادگی جسمانی کمک زیادی می کند. ویژگی بارز این تمرینات توانایی آنها در تنظیم وزن بدن است. به لطف این امر ، bodyflex اخیراً در کشورهای مختلف جهان محبوبیت بسیار زیادی پیدا کرده است. هر چه بیشتر افراد چنین مجموعه هایی از تمرینات را به عنوان راه اصلی انتخاب می کنند. به همین دلیل ، شما باید اصول تکنیک این روش را در نظر بگیرید و همچنین تعیین کنید که چه کسی برای انعطاف پذیری پیشرفته بدن مناسب است.

Bodyflex برای مبتدیان

با وجود پیچیدگی ظاهری ، تمرینات فلکس بدن حتی برای مبتدیان نیز بسیار در دسترس است. به لطف افزایش تدریجی بارها ، تمرینات بدل فلکس هر بار موثرتر و م moreثرتر می شوند. برای شروع ، فقط یک مبتدی باید تمرینات مربوط به bodyflex را انجام دهد 15 دقیقه... برای اینکه بتوانید از این طریق برای کل روز تقویت کنید ، بهتر است صبح انجام شود. برای کمک به مبتدیان ، در حال حاضر یک برنامه bodyflex ویژه وجود دارد که به لطف آن می توان تمام تمرینات را به صورت تصاویر یا موارد دیگر مشاهده کرد ویدئو... این امر خصوصاً در مورد تازه واردانی که واقعاً نمی دانند چطور بدن خود را انجام دهند ، صادق است. علی رغم این واقعیت که تمرینات بدنی فلکس در ابتدا مخصوص خانم ها تهیه شده بود ، امروزه می توانید برنامه های مشابه بسیاری را برای آقایان پیدا کنید. چنین برنامه هایی دارای نقد عالی هستند و خود را به عنوان یک روش مقرون به صرفه و آسان برای از دست دادن سریع این پوندهای اضافی به اثبات رسانده اند. تمرینات صبحگاهی با این مجموعه تمرینات به طور محسوسی قدرت و فعالیت بدنی را برای کل روز اضافه می کنند.

بدنه ژیمناستیک تنفسی

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه تمرینات بدن سازی مزایای ملموس سلامتی را به همراه دارد ، آنها اغلب با تمرینات تنفسی خاصی همراه هستند. همانطور که می دانید ، تنفس مناسب در حین ورزش تأثیر آن را بسیار افزایش می دهد ، همچنین از تنگی نفس و افزایش استرس بر روی سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، تمرینات تنفسی خاص منجر به اشباع بدن با اکسیژن می شود ، که به نوبه خود به سوزاندن بسیار کارآمدتر چربی اضافی در بدن کمک می کند. به عنوان یک قاعده ، در طول تمرین ، تمرینات تنفسی به صورت دوز انجام می شود و به طور مداوم با بارهای مختلف در گروه های مختلف عضلانی ترکیب می شود. قابل ذکر است که چنین تمریناتی نه تنها منجر به رشد و آموزش عضلات می شود ، بلکه باعث کشش بسیار بیشتر آنها می شود. در نتیجه ، سفتی و کشش پوست افزایش می یابد ، زیرا خون رسانی آن نیز افزایش می یابد. با عملکرد بدن به روشی پیچیده ، bodyflex به شما امکان می دهد به طور فعال هم با سلولیت و هم با برخی از چین و چروک ها مبارزه کنید. به همین دلیل ، بسیاری از افراد تمرینات تنفسی را به جای تمرینات قدرتی معمولی ترجیح می دهند.

مجموعه ورزشی Bodyflex

برای اینکه تمرینات به صورت هدفمند عمل کنند ، در ابتدا به صورت مجتمع های خاصی ترکیب می شوند. با تشکر از این ، زمان به طور قابل توجهی صرفه جویی می شود ، زیرا تمرینات فقط در مناطقی از بدن که دقیقاً باید تنظیم شوند تأثیر می گذارند. قابل توجه است که انتقال به تمرینات پیچیده بدن فلاکس به هیچ گونه محدودیت اضافی در غذا احتیاج ندارد ، زیرا آموزش منظم نیاز به جریان مداوم انرژی دارد که لازم است به اندازه کافی و متنوع غذا بخورید.

تکنیک Bodyflex

به منظور ورزش بیشتر بدنه به یک عادت تبدیل شد و خیلی راحت انجام شد ، ابتدا باید به تکنیک ویژه این روش تسلط پیدا کنید. این شامل اجرای متوالی حرکات خاصی است که برای هر منطقه یک تمرین واحد را تشکیل می دهد. به عنوان یک قاعده ، تقریباً تمام تمرینات bodyflex تکنیک های مشابهی دارند که یادگیری آنها را بسیار آسان می کند. تسلط بر تکنیک bodyflex نوعی هنر است که باید به تدریج و به طور مداوم درک شود.

انعطاف پذیری پیشرفته بدن

برای کسانی که قبلاً در اصول تکنیک فلکس بدن تسلط پیدا کرده اند ، برنامه های اضافی وجود دارد که شامل مجموعه ای از تمرینات با افزایش پیچیدگی است. چنین تکنیک های پیشرفته ای برای آموزش گروه های عضلانی خاصی نیز در نظر گرفته شده است ، اما با افزایش بارها و طیف گسترده ای از تمرینات متمایز می شوند. با تشکر از این ، کسانی که قبلاً این دوره را برای مبتدیان تسلط یافته اند ، خوشحال می شوند که دوره پیشرفته را شروع می کنند ، که به آنها امکان می دهد حتی لاغر ، زیبا و سالمتر شوند.