زندگی موهبت خداست. به نظر می رسد ، زندگی می کنند و خوشحال می شوند. اما نه ، همه چیز مناسب ما نیست. زندگی ما وقتی ما را خوشحال می کند که مملو از اعمال ، حوادث ، لذت ها و سایر ویژگی های یک زندگی شاد باشد. و البته ، برای تمام این پر کردن ، انرژی لازم است. بنابراین ، ما به ویژه هنگامی که انرژی زیادی وجود دارد خوشحال می شویم - این بدان معنی است که ما قدرت زیادی برای ساختن زندگی خود داریم. اگر انرژی کافی نباشد - و هیچ شادی وجود ندارد.
متأسفانه ، همه ما انرژی زیادی نداریم - این یک ویژگی ذاتی است. اما همچنین اتفاق می افتد که صبح با احساس قدرت می توانید کوه ها را از خواب بیدار کنید ، و در پایان روز مانند یک لیمو فشرده می شوید ، در حالی که هیچ کوهی هرگز نوردیده است. انرژی کجا رفت؟
چرا انرژی کافی نیست؟ منابع زباله
انرژی ما احساسات ماست. و اغلب اتفاق می افتد که وقتی احساس می کنیم انرژی خود را از دست داده ایم ، تعادل عاطفی خود را از دست داده ایم. اگر اصلاً انرژی کافی برای زندگی نداریم ، به احتمال زیاد نوعی احساسات عمیق و غیرمولد را تجربه می کنیم.
می توانم بگویم که از دست دادن انرژی چهار نهنگ است. اینها عبارتند از: ترس ، گناه ، شرم و بیش از حد مسئولیت. این حالت های ما هستند که در ریشه هرگونه خروج انرژی قرار دارند. بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه عملکرد آن بیندازیم.
ترس
بیایید ابتدا در مورد ترس صحبت کنیم. وقتی می ترسیم ، با مشکلی مانند خرگوش قبل از جمع کننده بو مواجه می شویم. زانوهای ما می لرزد و احساس می کنیم نمی توانیم از خود دفاع کنیم. ما به طور ناگهانی قدرت و آگاهی خود را از دست می دهیم - این انرژی ما را ترک می کند.
همه نوع ترس ناخودآگاه وجود دارد که فقط انرژی ما را می گیرد. ممکن است ترس از عدم پرداخت آن را داشته باشیم. ممکن است از بشقاب پرنده ها بترسیم. ما می توانیم از مرگ بترسیم. زنان ممکن است از ازدواج نکردن بترسند. و غیره. این ترس ها بی پایان است. اما آنچه در این زمینه بسیار مفید است ، دانستن آن است هرچه بیشتر ترس خود را تغذیه کنید ، انرژی بیشتری نیز هدر می دهید... طبیعتاً تحقق در این زندگی بسیار دشوار خواهد بود. به عنوان مثال ، ازدواج دشوار است ، تمام وقت ترس از ازدواج نکردن است. زیرا انرژی بسیار کمی خواهید داشت. وقتی از از دست دادن پول وحشت دارید ، کسب درآمد دشوار است.
از این رو توصیه مهم: شما باید یاد بگیرید که با ترس کار کنید و به سطح به اصطلاح فراوانی برسید. یعنی وقتی در زندگی خود گزینه های زیادی دارید ، فراوانی زیاد ، ایمان و اعتماد زیادی به زندگی دارید ، ترس خودش بسته می شود. شما انرژی دارید و البته اشتیاق زندگی دارید.
شرمنده
اعتقاد بر این است که شرم نتیجه نقض اخلاق است که توسط جامعه تاسیس شده است. این یک احساس پیوند خورده است و نه طبیعی ، مانند "چیزی در من بد است". به ما آموخته اند که در موقعیت های مختلف احساس بی دست و پا کنیم ، به عنوان مثال: "آیا مردان گریه می کنند؟" ، "آیا دختر می تواند مانند پسر رفتار کند؟" و غیره. و موارد زیادی از این دست وجود دارد ، وقتی نوعی بی دست و پا بودن را احساس می کنیم ، احساس می کنیم بی جا هستیم. و وقتی احساس می کنیم از محل خود خارج هستیم ، این یک شاخص واضح است که به نظر نمی رسد در آن جا باشیم ، یعنی احساس ناکامی خودمان را غرق می کنیم.
یک فرد خجالتی نیز انرژی خود را کاملاً ناخودآگاه برای خود به افراد دیگری می دهد که برخلاف پیش زمینه او ، احساس بهتری دارند. و اگر بیش از حد تحت تأثیر احساس شرم قرار گرفته ایم ، مسلماً زندگی برای ما بسیار دشوار است. بنابراین ، باید با احساس شرم نه تنها به منظور احساس کم و بیش طبیعی بودن ، فرد شایسته ، بلکه برای تخلیه انرژی از طریق این احساس منفی نیز باید کار کرد.
شراب
وقتی احساس شرمساری بوجود می آید و غالباً در جامعه القا می شود ، احساس گناه در بالای آن آویزان می شود. این فقط "شما بد نیستید" ، اکنون "شما به ما مدیون این هستید". آسان است که شخص مقصر را به یک بدهکار ابدی تبدیل کنیم. این احساس توسط همه کسانی که آماده استفاده از ضعف چنین شخصی هستند ، برای اهداف خود دستکاری و بازی می شود.
از یک سو ، فرد احساس بدی می کند ، لیاقت بخشش ندارد و از طرف دیگر ، می خواهد همیشه از آنچه که هست بهتر باشد و انتظارات دیگران را برآورده کند. بنابراین ، او همیشه خودش را اصلاح می کند.
و ، به عنوان یک قاعده ، وقتی شخص متکبر یا کسی که معتقد است همه به او بدهکار هستند در کنار او ایستاده است ، "مقصر" قدرت خود را از دست می دهد. قابل درک است که با احساس گناه ، کمبود انرژی نیز وجود دارد ، زیرا به شخص دیگری منتقل می شود که این احساس را بیدار می کند. هرچه احساس گناه در شخص بیشتر باشد ، او انرژی بیشتری به افراد دیگر می دهد.
بیش از حد مسئولیت
و آخرین چیزی که می خواهم بگویم ابر مسئولیت پذیری است. من در مورد مسئولیت به این ترتیب صحبت نمی کنم ، اما در مورد بیش از حدمسئولیت در هنگام تحریف این عملکرد. به عنوان مثال ، هنگامی که نسبت به همه و همه احساس مسئولیت می کنیم ، هر اتفاقی که در اطراف بیفتد ، تصور می کنیم که تغییر آن در اختیار ماست. البته ، جهان به ما "کمک" خواهد کرد - ما را با انواع کارها بارگیری کنید. چنین ضرب المثلی وجود دارد: هرکس خوش شانس باشد رانده می شود. آنهایی که که همه چیز را به عهده می گیرد و همه ، که سعی می کند به مردم کمک کند جایی که باید از اشتباهات خود یاد بگیرند ، در چنین مواردی فرد انرژی خود را از دست می دهد و زندگی خود را به صورت کیفی انجام نمی دهد.
اعتقاد بر این است که هر کس باید مسئول زندگی خود باشد. ما می توانیم در قبال خانواده ، عزیزانمان مسئولیت پذیر باشیم ، اما حتی در این مورد نیز نباید زیاده روی کرد. زیرا والدین بیش از حد مسئول اغلب دارای فرزندان کاملاً غیرمسئول هستند. و ما فقط وقتی می خواهیم در زندگی خود درگیر شویم و بار آنها را برای دیگران تحمل نکنیم ، یعنی خیلی لبه ها را پیدا کنیم. صلیب شخص دیگری را نکشید. احساس تکلیف بیش از حد پیشرفته منجر به این واقعیت می شود که چنین افرادی در زندگی بیش از حد کار می کنند ، آنها نه زمان زندگی دارند و نه زمان استراحت. به طور طبیعی ، در نتیجه ، انرژی کافی حتی برای خود فرد وجود ندارد.
اگر با از دست دادن انرژی روبرو هستید ، به خود گوش دهید که علت آن دقیقاً چیست. در ابتدا ممکن است تعیین اینکه کدام احساس شما را فلج کرده است دشوار باشد. اما با آموختن که بدانید چگونه این یا آن احساس منفی در شما کار می کند ، می توانید در همان ابتدا آنها را تشخیص داده و جلوی خروج انرژی را بگیرید.
بنابراین ، به هر یک از شما توصیه می کنم که این چهار نکته مهم را پشت سر بگذارید و زندگی خود را با انرژی قدرتمند شادی و خوشبختی پر کنید.
سندرم خستگی مزمن را به عنوان چیزی منفی درمان نکنید. این تلاش بدن برای دفاع از خود در برابر آسیب های بیشتر تحت استرس شدید است.
خسته شده اید؟ آیا احساس می کنید که برای انجام هر کاری صبح کافی نیستید؟ پزشک Jacob Teitelbaum 37 سال است که در حال مطالعه خستگی مزمن است - او # 1 متخصص در این زمینه است. و او می داند که چگونه انرژی و نشاط را بازیابی کند.
کتاب او ، برای همیشه خسته ، سالهاست که پرفروش ترین و راهنمای برتر جهان در مبارزه با خستگی مزمن است. در اینجا شما می توانید مطابق روش SGIPU یک برنامه عملی و قابل فهم پیدا کنید: خواب ، هورمون ها ، عفونت ها ، تغذیه و ورزش.
چگونه خستگی مزمن را فراموش کنید
داستان من. و شما هم؟
من انرژی کافی برای همه چیز را دارم. و حتی بیش از حد. اما همیشه چنین نیست.
در سال 1975 من به سندرم خستگی مزمن (CFS) مبتلا شدم و سندرم فیبرومیالژیا (FF) ، اگرچه به طور رسمی در آن زمان هنوز نامی نداشتند. ارتباط با تعداد زیادی از پزشکان به من کمک کرد تا درک کنم برای خلاص شدن از بیماری ها باید چه کار کنم. این تجربه آنقدر به من الهام بخشیده است که طی 37 سال گذشته این موضوع را مطالعه کرده ام.
اگر احساس می کنید که نور داخلی شروع به خاموش شدن می کند ، وقت آن است که راهی برای روشن کردن آن پیدا کنید.
برای فراموش کردن در مورد مشکلات انرژی ، کافی است چند نکته ساده از کتاب را دنبال کنید. این کار 91٪ انرژی شما را تقویت می کند.
تست کوتاه
آیا احساس خستگی ، درد بدون محلی خاص ، مه در سر ، مشکلات خواب و تمرکز دارید؟
اگر پاسخ مثبت است ، به 100 میلیون نفر در سراسر جهان که از سندرم خستگی مزمن رنج می برند خوش آمدید.
به عبارت ساده ، این یک کاهش جدی در نشاط و خستگی عصبی است ، گویی که "ترافیک را از بین برده اید". یا اینکه چگونه کامپیوتر به "حالت خواب" رفت.
غالباً ، افراد مبتلا به CFS شکسته ، خسته از خواب بیدار می شوند و کل روز را در این حالت می گذرانند
مشکلات خواب ، تغذیه نامناسب ، استرس بیش از حد بر سیستم ایمنی بدن ، عدم تعادل هورمونی و سرعت شتاب زندگی - همه این عوامل منجر به این واقعیت می شود که مردم "می سوزند".
در گردباد بخوابید
یکی از موثرترین راههای افزایش نشاط و شفافیت هوشیاری استروزانه 8 ساعت خواب شبانه. اما به همین سادگی نیست. چگونه می توان چند ساعت اضافی برای خواب اختصاص داد؟ در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید است.
1. یک چیز ساده را درک کنید: شما نمی توانید همه کارها را دوباره انجام دهید.
آیا توجه کرده اید که هرچه سریعتر و با کارایی بیشتری از عهده کار برآیید ، کارهای جدیدتری ظاهر می شوند؟ این ترفند است! اگر سرعت خود را کم کنید - مانند حلزون - متوجه خواهید شد که لیست کارها کوتاه شده و برخی دیگر به خودی خود ناپدید شده اند.
شروع به ترک تدریجی برخی فعالیت ها کنید (من در مورد کاری که به شما کمک می کند تا قبض ها را پرداخت کنید صحبت نمی کنم - من هنوز صحبت نمی کنم!).باید خواب کافی داشته باشم
2. کاری انجام دهید که لذت بخشد.
لیستی از هر آنچه که وقت خود را در محل کار و خانه خود صرف می کنید تهیه کنید. این فعالیت ها را به دو ستون تقسیم کنید. ابتدا همه کارهایی که انجام آنها احساس خوبی دارد را بنویسید (یا حداقل انجام آنها بهتر از انجام نشدن آنها است). دوم ، کاری که باید انجام دهید حتی اگر آن را دوست ندارید.
به زودی خواهید دید که انتقال چیزهای بیشتر و بیشتر به یک ستون "خوب" چقدر عالی است.
به بدن خود گوش دهید
حتی بدون بیمار شدن ، هر شخصی که مجبور شود در رختخواب بخوابد یا مدت طولانی بنشیند خیلی سریع فرم بدنی خود را از دست می دهد. ورزش روشی آسان برای شارژ مجدد باتری است.اما بلافاصله برای ورزش های هوازی ، استخر و ورزش های سوارکاری ثبت نام نکنید. راز این است که در این کار زیاده روی نکنید.
به یاد داشته باشید ، قدم های کوچک بهتر از توقف است. بنابراین به تدریج بار را به خودتان بدهید
"برای رسیدن به موفقیت با عرق و خون" - این ضرب المثل سعی می کند ما را متقاعد کند که نتیجه تنها با اعمال باورنکردنی قدرت جسمی و روحی حاصل می شود. من می خواهم به جای آن اعتقاد دیگری ارائه دهم: "درد حماقت است!" احساسات و احساسات ناخوشایند نشانه ای است برای متوقف کردن آنچه باعث آن می شود. اما تعادل مناسب بار ، انرژی شما را بدون آسیب رساندن به بدن بازیابی می کند.
مارک تواین گفت: "اعتدال باید در همه چیز باشد - از جمله اعتدال". اینو فراموش نکن
رابطه بین ذهن و بدن
هر بیماری جسمی یک م psychologicalلفه روانشناختی دارد. افرادی که برای همیشه تحت استرس زندگی می کنند ، البته می توانند دچار عفونت باکتریایی یا بیش از حد سندرم زخم شوند. اما می تواند برای پزشک مفید باشد که از آنها بخواهد تلفن های مداوم خود را در حالی که درمان ادامه دارد فراموش کنند. این را یادداشت کنید.
من دریافته ام که اکثر افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن تا حد خستگی کار می کنند و از دریا می روند تا کمی از سر خود بپرند. روحیه رقابت نیز در آنها قوی است. خودت را شناختی؟
هر چند وقت یکبار "بالاتر از خودمان رشد می کنیم" تا سرانجام تمام قدرت خود را در این راه از دست بدهیم و دیگر از آنچه که به دست آورده ایم شادی نکنیم.
ما آماده ایم که از همه مراقبت کنیم ، به جز یک و تنها - خودمان. به خودت ترحم کنو خواهید دید که چگونه سطح انرژی حیاتی خزش خواهد کرد.
هورمون های شادی
گاهی خستگی و درد مبهم ناشی از مشکلات هورمونی است. چگونه آنها را تشخیص می دهید؟ اگر علاوه بر احساس خستگی ، اضافه وزن اضافه می کنید و سرما را به خوبی تحمل نمی کنید ، ارزش بررسی غده تیروئید را دارد.
اگر بیش از حد تحریک پذیر باشند ، به خصوص وقتی گرسنه باشند ، غدد فوق کلیوی "هولیگان" هستند.
هورمون رشد یا بهتر بگوییم فقدان آن ، "مانع اصلی" دیگری در مسیر شادابی است. سه فعالیت وجود دارد که به طور طبیعی بدن را ترغیب به تولید آن می کند:
1. جنسیت
2. ورزش کردن
3. خواب عمیق.
هنگامی که در خانه شما راه اندازی می شود ، می تواند شما را آزار دهد. اما از خانه شما در برابر افزایش قدرت محافظت می کند. از همین رو با CFS / SF به عنوان چیزی منفی رفتار نکنید. این تلاش بدن برای دفاع از خود در برابر آسیب های بیشتر تحت استرس شدید است. شما فقط باید در مورد آن کاری انجام دهید. 37 سال تجربه Teitelbaum دقیقاً نشان می دهد که چه چیزی. نکته اصلی انجام این کار است.
این کتاب شما را در مراحل اساسی راهنمایی می کند که شما را از جایی که اکنون هستید به جایی که می خواهید باشید - به سمت داشتن احساس عالی و مگاوات انرژی سوق می دهد. "
P.S. و به یاد داشته باشید ، فقط با تغییر هوشیاری خود - ما با هم در حال تغییر جهان هستیم! © econet
مادر همیشه باعث می شود صبحانه بخوری. اما او به سختی به معنای بلعیدن نان شیرینی یا کیک کوچک در حال فرار از خانه بود. غذاهای غنی از کربوهیدرات سریع خوشمزه هستند ، اما سریع هستند زیرا سریع می سوزند. چند ساعت دیگر ویران خواهید شد.
ترکیبات قند و نشاسته به دلیل توانایی بدن در پردازش گلوکز ، به طور موقت باعث افزایش انرژی می شوند. کربوهیدرات های سریع خیلی سریع از دستگاه گوارش جذب می شوند ، بنابراین قند خون بلافاصله افزایش می یابد و انسولین در جریان خون آزاد می شود. انسولین با تبدیل قند خون به چربی ، میزان آن را کاهش می دهد. بعضی اوقات این امر منجر به افت سطح قند زیر نرمال و بروز گرسنگی کربوهیدرات می شود. اگر قند خون بیش از حد پایین بیاید ، هوشیاری ممکن است کدر شود و بسیاری از افراد در تمرکز مشکل دارند.
چگونه انرژی را تقویت کنیم:
روز خود را با غلات و پروتئین هایی شروع کنید که تبدیل آنها به گلوکز بیشتر طول می کشد و انرژی مورد نیاز شما را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند.
به عنوان مثال ، یک بشقاب جو دوسر یا چند تخم مرغ آب پز یا سرخ شده با گوجه فرنگی و پیاز.
2. عدم فعالیت بدنی
برای آموزش خیلی خسته شده اید؟ هر کاری که می کنید تمرین خود را از دست ندهید. کلاس ها به چابکی شما اضافه می کنند. حتی در دوران باستان ، فلاسفه و پزشکان معتقد بودند که سالم بودن بدون تربیت بدنی غیرممکن است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند میزان کلسترول را در خون کاهش دهد ، که به توسعه تصلب شرایین کمک می کند. ثابت شده است که افرادی که به طور مداوم درگیر تمرینات بدنی هستند ، هنگام انجام یک فعالیت شدید ذهنی یا جسمی ، ثبات روحی ، روانی و عاطفی را افزایش می دهند.
و نیازی به ماراتن نیست. تحقیقات نشان می دهد افرادی که ورزش های کم نظیر پیاده روی دارند ، زودتر از افرادی که با وزنه می دوند یا هوازی می کنند ، خستگی را از بین می برند.
چگونه انرژی را تقویت کنیم:
هر روز تمرین کنید ، حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. اگر كاملاً تحت فشار هستید ، نیمی از راه را تا دفتر پیاده بروید. در صورت امکان ، تمرینات خود را به محض برخاستن انجام دهید. شما را بهتر از اسپرسو بیدار خواهد کرد.
اگر بعد از ناهار احساس خستگی کرده اید ، 10-20 دقیقه پیاده روی کنید. حتی مدتی ایستادن در حالی که کار می کنید به جای نشستن کنار کامپیوتر برای عضلات و جریان خون مفید است.
3. یک فنجان قهوه بدون ته
آیا امروز پنجمین فنجان قهوه خود را می نوشید؟ کافئین باعث می شود که شما کل شب دچار انقباض نشوید ، بلکه با هورمون های شما نیز کار می کند. قهوه تولید آدرنالین و کورتیزول ، دو هورمون افزایش دهنده چابکی را تحریک می کند. اما این اثر طولانی مدت نیست ، بنابراین خیلی زود می خواهید یک فنجان دیگر برای انرژی بنوشید. مشکل این است که بعد از فنجان سوم ، کافئین کار نمی کند. مثل فشردن اسفنج است.
افرادی که در طول روز مقدار زیادی قهوه می نوشند می توانند تولید آدرنالین را بیش از حد تحریک کنند که در نهایت باعث کمبود می شود و منجر به خستگی و ویرانی می شود.
چگونه انرژی را تقویت کنیم:
قهوه را در روز کاهش دهید - لازم نیست آن را کاملاً قطع کنید. 1-3 فنجان در روز شما را گرم می کند. تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند عملکرد مغز را در افراد مسن تقویت کند. بعلاوه ، افرادی که نیمی از عمر خود قهوه می نوشند کمتر دچار بیماری آلزایمر و زوال عقل می شوند.
4. تنقلات شیرین
ساعت 4 بعد از ظهر و شما باید دوباره شارژ کنید. به سمت دستگاه شکلات قدم بزنید؟ حرکت اشتباه .. شیرینی ها در واقع ذخایر انرژی شما را تخلیه می کنند.
یادتان هست که صبحانه شما چه شد؟ شیرینی ها همچنین باعث افزایش سریع انرژی می شوند که ناگهان با یک بحران جایگزین می شوند. همین اتفاق در مورد نوشیدنی های انرژی زا مانند Red Bull نیز می افتد. به ویژه نوشیدنی های انرژی زا برای افراد دارای اضافه وزن مضر است. افراد چاق در حال حاضر به دلیل قندی که بیش از حد مصرف می کنند ، انسولین زیادی تولید می کنند.
شیرینی ها قند بیشتری به بدن آنها می ریزند. در نهایت ، این می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود (وقتی انسولین توسط سلول ها جذب نشود و در خون جمع شود) ، یک بیماری برای دیابت.
مراقب آب میوه های "سالم" باشید ، زیرا آنها غالباً دارای قند زیادی نیز هستند. یک لیوان آب می تواند 8-10 قاشق چای خوری شکر داشته باشد - دقیقاً مانند یک لیوان کولا.
چه کاری باید انجام شود:
بهتر است به سراغ غذاهای فیبر درشت یا میان وعده های پروتئینی بروید مانند یک تکه بوقلمون که دور یک تکه هویج یا کرفس پیچیده شده است ، میلی متر.
آب معدنی گازدار با یک قطره آب می تواند یک محصول با طراوت و کم قند باشد.
دانه های سویا سبز منبع شگفت انگیزی از سویا و پروتئین است و برای خانم ها بسیار مفید است زیرا حاوی فیتواستروژن ها ، ترکیبات گیاهی غیر استروئیدی است که می تواند نه تنها به عنوان استروژن بلکه به عنوان ضد استروژن در بدن انسان نیز عمل کند. به عنوان مثال ، برخلاف استروژن های واقعی ، آنها تحریک نمی شوند ، اما رشد تومورهای وابسته به هورمون را مهار می کنند.
آجیل به ویژه پسته ، بادام و گردو منبع دیگری از انرژی است. آنها مملو از پروتئین ، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هستند. اما آنها را مشتی نخورید - زیرا کالری زیادی دارند. اگر رژیم دارید ، بیش از 300 گرم در روز نخورید.
5- منیزیم کافی مصرف نمی کنید
خوابیدن پشت میز کارتان؟ خواب آلودگی ، سرگیجه ، اشک ریزش و ضعف عضلانی از علائم کمبود منیزیم است.
منیزیم یک عنصر اصلی است که عملکرد بدن را حفظ می کند و در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی شرکت می کند. از عملکرد عضلات و اعصاب ، قلب یکنواخت ، ایمنی و قدرت استخوان پشتیبانی می کند.
انواع خاصی از داروها مانند دیورتیک ها و آنتی بیوتیک ها می توانند باعث کمبود منیزیم شوند.
چگونه بودن:
خوردن سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج بهترین منبع منیزیم است. همچنین ، برخی از انواع ماهی ها ، مانند گل گلیم ، حاوی 90 میلی گرم منیزیم در هر وعده 100 گرم است. آجیل ، غلات سبوس دار و لوبیا نیز سرشار از منیزیم هستند.
زنان به 310-320mg منیزیم در روز ، بیشتر برای باردار (350-400mg) و شیردهی (310-360mg) نیاز دارند. می توانید مکمل های منیزیم مصرف کنید. اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
6. قاعدگی شدید
در طول دوره قاعدگی از پا می افتید؟ ممکن است شما دچار کم خونی فقر آهن باشید ، سندرم مشخص شده در سنتز هموگلوبین مختل شده به دلیل کمبود آهن. این ماده معدنی مسئول تولید هموگلوبین است که وظیفه انتقال اکسیژن به بافت ها را بر عهده دارد. به دلیل قاعدگی سنگین و طولانی مدت ، فیبریومای رحم ، زنان مستعد ابتلا به کم خونی فقر آهن هستند. خستگی یکی از نشانه هاست ، در میان دیگر تنفس کوتاه ، سرگیجه و ضعف. قهوه یا ورزش به این نوع خستگی کمک نمی کند. مثل اینکه فرد اکسیژن کم داشته باشد.
چگونه انرژی را تقویت کنیم:
زنان به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند ، اگر شما بیش از 51 سال (8 میلی گرم) باشید.
به پزشک مراجعه کنید و آزمایش خون برای محتوای آهن انجام دهید. خودتان آهن مصرف نکنید زیرا این مکمل ها می توانند باعث ناراحتی معده ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی شوند.
علاوه بر این ، بهتر است غذاهایی بخورید که غنی از آهن، مانند:
محصولات گوشتی: گوشت گاو ، کبد ، کلیه ، زبان ،
فرنی و غلات: لوبیا ، عدس ، گندم سیاه ، نخود فرنگی
سبزیجات و گیاهان: سیب زمینی (جوان پخته شده با پوست) ، گوجه فرنگی ، پیاز ، سبزیجات سبز ، کدو تنبل ، چغندر ، شاهی ، اسفناج ، جعفری.
میوه: موز ، سیب ، گلابی ، آلو ، خرمالو ، انار ، هلو ، زردآلو (زردآلو خشک) ،
توت: زغال اخته ، توت فرنگی / توت فرنگی ، توت سیاه و قره قاط (می توانید به صورت منجمد خریداری کنید ، همچنین به شما کمک می کند ؛ قره قاط می تواند در قند باشد).
آب میوه ها: هویج ، چغندر ، انار ، "آب میوه قرمز" ؛ آب سیب مخصوص خانم های باردار با محتوای آهن بالا تهیه شده است.
دیگر: گردو ، خاویار سیاه / قرمز ، غذاهای دریایی ، زرده تخم مرغ ، شکلات تلخ ، قارچ خشک ، میوه های خشک ، هماتوژن.
7. خواب کافی نیست
زنان به 7-9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر شب ها کمتر می خوابید ، سعی کنید 10-20 دقیقه در طول روز بخوابید. حتی پس از یک روز خواب کوتاه ، ظرفیت کار و از این رو بهره وری نیروی کار ، به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
همچنین سعی کنید 10-15 دقیقه مدیتیشن کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید ، ذهن خود را پاک کنید و بدن خود را تازه کنید.
8. استرس
از نظر مغز ، هیچ تفاوتی بین ترس از دیر رسیدن به محل کار یا قرار گرفتن در دندان های یک ببر دندانه دار نیست. در هر صورت ، پاسخ آدرنالین به صورت نبرد یا پرواز باعث افزایش انرژی برای سرعت یا عمل می شود. اما ، فقط اگر واقعاً از گربه گرسنه زیادی فرار نکنید ، هورمون ها برای مدت طولانی با غلظت زیاد در خون گردش می کنند و اجازه نمی دهند سیستم عصبی یا اندام های داخلی آرام شوند. این می تواند بدن شما را فرسوده کرده و مشکلاتی از جمله سطح کم انرژی ، درد مزمن ، مشکلات گوارشی ، بیماری های قلبی و دیابت را ایجاد کند.
باید باهاش \u200b\u200bچکار کنم:
یک ابزار مدیریت استرس وجود دارد که زنان می توانند از آن در هر مکانی استفاده کنند: تنفس.
- با تنفس آرام و عمیق می توان از نوسانات عاطفی جلوگیری کرد.
- افزایش طول بازدم به آرامش و آرامش شما کمک می کند.
- هر چه کندتر و عمیق تر ، آرام تر و موزون تر است
تنفس ما ، هرچه زودتر به این روش تنفس عادت کنیم ، زودتر به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل می شود.
چه آسان تر؟ فقط لبخند بزن! ماهیچه های صورت را شل کرده و تنش را برطرف می کند و به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.
چگونه با خستگی کنار می آیید؟ آیا راه دیگری می دانید؟ با ما به اشتراک بگذارید!
سلام دوستان.
من قبلاً نوشتم که اگر سریع خسته شویم ، دائماً کمبود انرژی داریم ، نمی دانیم با این وضعیت چه کار کنیم و استراحت منظم دیگر کمکی نمی کند ، این بدان معناست که درآمد کسب کرده ایم. در این مقاله ، من به شما می گویم که چگونه خود به تنهایی با خستگی مزمن کنار بیایید ، چه کاری باید انجام دهید ، چگونه خود را از این وضعیت دردناک خارج کنید.
چگونه می توان خود به خود و از مراحل اولیه سندرم خستگی مزمن را خلاص کرد
به محض مشاهده اولین علائم فاجعه قریب الوقوع ، به عنوان مثال ، از کار ساده بسیار خسته می شوید ، نمی خواهید کاری انجام دهید ، بلافاصله اقدام کنید. و اول از همه ، شما فقط باید متوقف شوید. با خود بگویید "متوقف شوید" ، همه کارها و برنامه ها را رها کنید. به طور معمول آرام باشید و.
مطمئناً ، بسیاری توانایی پرداخت این هزینه را ندارند ، اما شما باید بدانید که اگر متوقف نشوید ، خود را به وضعیتی می رسانید که فقط به بیمارستان می روید. در این صورت مطمئناً همه امور خود را ترک خواهید کرد ، اما اکنون آنها را برای مدت طولانی یا شاید حتی برای همیشه ترک خواهید کرد.
در عین حال ، در حالت خستگی مزمن ، شما کار را با کمترین بازگشت به طور کامل انجام نمی دهید ، به این معنی که به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. و اگر فقط استراحت کنید و به خود بیایید ، پرونده های رها شده سریعتر حل می شوند ، زیرا آنها آنها را با قدرت دوباره انجام می دهید.
موانع توقف و استراحت
و برای اینکه شما مدتی متوقف شوید و همه چیز را رها کنید ، باید در مورد مسئولیت تجدید نظر کنید. این اوست که جلوی توقف و استراحت را می گیرد.
من نمی گویم که مسئولیت بد است ، من در مورد بیش از حد مسئولیت صحبت می کنم ، که اصولاً ما به آن نیازی نداریم و فقط مشکلاتی را ایجاد می کند. بیش از حد مسئولیت زمانی است که ما بیش از حد مسئولیت بپذیریم ، منافع بدن خود را فراموش کنیم و سلامتی خود را تضعیف کنیم. اساساً ، این ناشی از برخی ترس ها یا برنامه ها یا نصب هایی است که توسط شخصی در سر بخیه زده شده است.
این به ترتیب اوضاع است که به فردی یاد داده می شود که باید بیش از حد معمول کار کند ، خود را به خاطر تولید ، شغل ، درآمدزایی ، رسیدن به هر ارتفاعی فدا کند. یک فرد سعی می کند کار بیشتری را بدست آورد ، کارهای زیادی را به عهده می گیرد ، برای اهداف تعیین شده تلاش می کند. بله ، البته ، قابل توجیه و مفید است ، اما تنها در صورتی که مهمترین مسئولیت را فراموش نکنیم.
مسئولیت برای خود ، بدن ، سلامتی.
ابتدا باید به این مسئولیت فکر کنیم. ما در رابطه با خود ، سلامتی خود غیرمسئولانه رفتار می کنیم. بنابراین ، به یاد داشته باشید ، به محض اینکه سلامتی خود را از دست می دهید ، دیگر نه محصولی که بهترین سالها و سلامتی خود را به آن داده اید ، و نه رئیس یا جایگاهی که در اختیار دارید ، دیگر نیازی به شما نخواهند داشت.
این اتفاق می افتد که یک شخص نه به خاطر کار ، بلکه به خاطر خانواده ، فرزندان ، یکی از عزیزانش از خود دریغ نمی کند. در اینجا شما همچنین باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید و خود را فدا نکنید. فکر کنید ، زیرا شما قبل از هر چیز به افراد نزدیک احتیاج دارید ، سالم و پر از قدرت و بعید است که اگر به دلیل کار زیاد از کار بیفتید ، خوشحال می شوند. بنابراین ، فراموش نکنید که نه تنها در مورد عزیزان خود ، بلکه در مورد خودتان نیز فکر کنید. بایستید و آرام باشید.
غالباً به دلیل انواع ترس در درون ما قادر به توقف نیستیم. ما می ترسیم که بخاطر بی لیاقتی اخراج شویم. ما می ترسیم که رئیس و همکارانمان را دوست نداشته باشیم. همه اینها تنش غیرضروری ایجاد می کند و متعاقباً منجر به سندرم خستگی مزمن می شود. اگر با آرامش بیشتر ، بدون ترسهای بی مورد و غیر ضروری کار می کردیم ، خود را به وضعیت دردناکی نمی رساندیم.
بسیاری از افراد یک عقده حقارت نهفته در سر دارند که باعث ایجاد این همه هیاهو می شود و باعث ترس هایی می شود که در بالا توضیح داده شد. و حتی در کودکی به بعضی از آنها یاد داده شد که برای رسیدن به چیزی ، باید سخت کار کنید. البته ، در این واقعیت واقعیتی وجود دارد ، اما مردم همه چیز را به معنای واقعی کلمه می گیرند ، فراموش می کنند که استراحت نیز لازم است. اگر همه خودمان را به کار واگذار کنیم ، فراموش کردن استراحت و خواب ، به راحتی بیمار خواهیم شد و دیگر قادر به انجام کاری نخواهیم بود.
اما با خستگی مزمن ناشی از ترس های درونی چه کنیم؟ برای انجام این کار ، شما باید تغییر کنید ، دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید ، از نظر فلسفی بیشتر به همه چیز نگاه کنید و البته مثبت باشید. اطلاعات بیشتر در این مورد در زیر است.
کار بی مهری به عنوان دلیل شو
هیچ چیز به اندازه آن کار ، فعالیتی که دوست نداریم و دوست نداریم ، نیرو و انرژی ما را نمی گیرد. ما این کار را با زور انجام می دهیم ، خودمان را مجبور می کنیم. این یکی از دلایل سندرم خستگی مزمن است. مسئله این است که در اینجا یک درگیری بسیار شدید بین ما ایجاد می شود و منجر به ایجاد تنش در روان ، بدن و در آینده به کاهش آسیب شناختی انرژی کلی می شود. خودتان قضاوت کنید ، در نتیجه نگرشهایی که توسط کسی پیشنهاد می شود یا صرفاً با اراده سرنوشت ، منیت ما ، ذهن ما به ما دستور می دهد زود بیدار شویم و به سختی کار کنیم. و همه این کارها را با زور انجام می دهیم ، خودمان را متقاعد می کنیم که این کار باید انجام شود ، چاره ای نیست ، باید پول در بیاوریم. در حقیقت ، با اقناع خود ، روح خود را پنهان ، اما قسمت اصلی آگاهی خود ، ترغیب می کنیم. این اوست که می داند چه چیزهایی را دوست داریم و چه چیزهایی دیگر ، چه کارهایی باید انجام شود و چگونه در یک موقعیت معین عمل کند. و این خواسته ها همیشه با شرایط فعلی منطبق نیستند. او طبق دستورات ذهن خود نمی خواهد همان کاری را که شما انجام می دهید انجام دهد. به این ترتیب تنش درونی بوجود می آید که همیشه توسط ما درک نمی شود. اگر چنین درگیری برای مدت طولانی ادامه یابد ، قطعاً بیمار خواهید شد ، ساده می شوید و دچار سندرم خستگی مزمن می شوید.
نکته دیگر این است که وقتی کاری را دوست دارید ، آن را با خیالی آسوده انجام می دهید. حتی اگر از نظر جسمی و روحی خسته باشید ، روح شروع به پرتاب منابع اضافی انرژی می کند ، برای فعالیت بیشتر نیرویی خواهید یافت. روح به منابع انرژی تمام نشدنی دسترسی دارد. البته این بدان معنا نیست که نیازی به استراحت ندارید. شما همچنین نیاز به استراحت دارید ، منابع بدن هنوز محدودیت های خود را دارند ، حتی اگر دسترسی به انرژی اضافی را باز کنید ، فقط به زمان بسیار کمتری برای استراحت نیاز دارید. مسئله به سادگی این است که ما نمی دانیم چگونه استراحت کنیم و استراحت صحیح را با یک خیالی جایگزین کنیم ، در عوض ، به جای اینکه به بدن وقت بدهیم ، بدن را تخریب کنیم. نحوه استراحت مناسب ، در این مقاله در زیر خواهید آموخت.
اما در مورد کسانی که با زور به کارهای مورد علاقه خود می روند چه می شود ، چگونه نمی توانند سندرم خستگی مزمن کسب کنند؟ در فصل بعدی با این موضوع آشنا خواهید شد.
چگونه می توان با رویکرد صحیح زندگی با خستگی مزمن کنار آمد
برای خلاص شدن از ترس های درونی که مانع از توقف ما می شود ، باید نگاه خود را به زندگی تغییر دهید.
راه دیگری نیست. البته ، نگرش مثبت به زندگی اساس است ، اما با خستگی مزمن ، معمولاً وقت آن نیست. برای شروع ، شما فقط باید تمام ترسهایی را که در بالا در مورد آنها صحبت کردم ، درک نکنید و در درون خود احساس کنید ، که به شما اجازه توقف و استراحت نمی دهد. اگر متوجه شوید که واقعاً می ترسید ، نیمی از جنگ خواهید بود.
با خود صادق باشید ، با حقیقت روبرو شوید. سعی کنید از بیرون به ترس خود ، به خود ، چگونگی پوشیدن بیش از حد در محل کار خود نگاه کنید. در مورد شرایط شوخ طبع باشید. از این گذشته ، اگر به روح خود نگاه کنید ، واقعاً خنده دار هستید.
ترس شما فقط سوسک های موجود در سر شماست که اصولاً مورد نیاز شما یا دیگران نیست ، بلکه فقط مشکلاتی را ایجاد می کند. اگر بتوانید آنها را درون خود ببینید و به خود بخندید ، کار بزرگی انجام می دهید و برای شما آسان تر می شود. یادگیری را یاد بگیرید. کلید مدیریت احساسات و عواطف شماست.
سرانجام ، درک کنید که ما برای کار در سیستم زامبی شده ایم. اگر از کار سخت بیمار شوید ، سیستم به راحتی شما را بیرون می کند. او هنگام کار به شما احتیاج دارد. این بدان معنی است که او به شما ، بلکه به فعالیت کاری شما احتیاج ندارد. ابتدا مراقب خود و در نتیجه عزیزان خود باشید. اگر به دلیل خستگی مزمن بیمار شوید ، چه کسی به کودکان شما غذا می دهد.
همچنین ، رویکرد صحیحی نسبت به زندگی ایجاد کنید و از منظر فلسفی به همه چیز نگاه کنید.
اگر به سراغ شغلی مورد بی مهری بروید ، این بدان معنا نیست که دنیا خراب شده است و اکنون شما ناراضی هستید. با این نوع کارها به عنوان وسیله ای برای کسب درآمد رفتار کنید که گریزی از آن نیست. از این گذشته ، ما نه تنها باید استراحت کنیم ، بلکه برای تغذیه خود و فرزندان خود نیز باید فشار بیاوریم. به آنها فکر کن دانستن اینکه برای آنها کار می کنید روح شما را گرم می کند و انجام مسئولیت های خود را برای شما آسان می کند.
و اگر کار شما مطابق میل شما نیست ، بیشتر کارها زیاد نیست. اول از همه ، در مورد بدن خود به یاد داشته باشید ، و نه در مورد هوی و هوس رئیس خود. برای او مفید است که شما بدون مراقبت از خود مانند یک برده کار کنید.
چگونه می توانیم سندرم خستگی مزمن را با استراحت مناسب کنترل کنیم
اگر می دانستیم چگونه به درستی استراحت کنیم ، هرگز خود را به خستگی مزمن نمی رسانیم. درست یعنی چی؟ مسئله این است که ما بیش از کار جسمی از استرس ذهنی خسته شده ایم. مطمئناً ، اعمال شدید بدنی مداوم بدن را فرسوده می کند. اما این تجربه افکار و عواطف منفی است ، شرایط استرس زا که انرژی درونی زیادی می گیرد ، منجر به بیماری جسمی و عدم تعادل روانی می شود.
و استراحت مناسب به معنای توانایی استرس ذهنی و جلوگیری از جریان تظاهرات منفی روان است. و این تنها با آرامش کیفی روان ، با دستیابی به سکوت ذهن و متوقف کردن گفتگوی داخلی حاصل می شود. شخص نمی داند چگونه این کار را انجام دهد. او به جای استراحت صحیح ، استراحت اشتباه را اعمال می کند. این زمانی است که او سعی می کند با تمام وجود از تجربه منفی دور شود ، آن را بیشتر تحت فشار قرار داده و سعی می کند به هر روشی خود را از احساسات بد دور کند.
برای این اهداف ، وی یا حتی مواد مخدر استفاده می کند. چکش زدن در سر با انبوه اطلاعات برای حواس پرتی از مشکلات. این شامل تلویزیون ، بازی های رایانه ای ، اینترنت است. نیاز به حضور در شرکت های پر سر و صدا ، نیاز به ارتباط مداوم و همچنین عشق به افراط. همه به گونه ای متفاوت دارند. مطمئناً ، بسیاری از این حواس پرتی ها از مشکلات آسیب زیادی به همراه ندارند ، اما با این حال ، آنها به استراحت واقعی و تخلیه روان نمی رسند. اما برعکس ، بیشتر این سرگرمی ها فقط باعث از بین رفتن قدرت و تضعیف سلامتی می شوند ، حتی اگر فرد فکر کند در حال استراحت است. با این نوع استراحت ، افکار و احساسات منفی هرگز از بین نمی روند. ما از شر آنها خلاص نمی شویم ، بلکه فقط در اعماق روان خود پنهان می شویم و در آنجا آنها همچنان به تخریب یک شخص می پردازند ، اما اکنون آنها این کار را به صورت نامحسوس انجام می دهند. و فقط آرامش با کیفیت بالا واقعا احساسات منفی را از بین می برد و بدن را بازیابی می کند. این قانون طبیعت است.
به منظور یادگیری روشهای آرام سازی مانند shavasana و yoga nidra استفاده می شود. با آرامش با کیفیت ، گاهی کافی است 10-20 دقیقه در شاوازانا دراز بکشید تا تمام خستگی روز گذشته از بین برود. وقتی یاد بگیرید آرام باشید ، می توانید در هر موقعیتی ، در هر محیطی ، در هر زمان به درستی استراحت کنید. اگر احساس می کنید که خستگی شما را غرق کرده است ، به محض بستن چشم ، کل بدن را شل کنید ، قدرت به شما برمی گردد.
اگر از سندرم خستگی مزمن رنج می برید ، فقط کافی است روزانه جلسات آرامش را انجام دهید. با گذشت زمان ، نه بلافاصله ، برای شما آسان تر و راحت تر می شود. انرژی از دست رفته به تدریج در بدن شما جمع می شود و تحریفات موجود در روان به دلیل استرس به تدریج حل می شود. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که اجرا کنید یا. برای این منظور شما را به مقالات مرتبط ارجاع می دهم.
و برای درک اینکه توقف گفتگوی داخلی و سکوت ذهن چگونه است ، پیشنهاد می کنم برای انجام آن تلاش کنید. هیچ چیز قدرت از دست رفته را بر نمی گرداند ، استرس را از بین می برد ، بسیاری از مشکلات دیگر بدن و ذهن را مانند مدیتیشن حل نمی کند.
هنگامی که اثرات مفید سکوت ذهن را احساس کنید ، خواهید فهمید که استراحت مناسب به چه معناست. برای آرامش ، اکنون الکل نخورید ، بلکه فقط می خواهید تنها باشید ، در سکوت ، چشمان خود را ببندید ، آرام شوید و با خود تنها باشید. یا در هوای تازه پارک گشت بزنید ، به چیزی فکر نکنید ، بلکه فقط از طبیعت اطراف لذت ببرید. یا به موسیقی آرام گوش دهید ، کتاب خوبی بخوانید ، در خانه با خانواده در یک فضای آرام باشید و یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید. و در واقع فعالیت های زیادی از این دست وجود دارد که واقعاً به شما استراحت می دهند و شما را از خستگی مزمن راحت می کند. نکته اصلی این است که روح شما آن را دوست دارد. بیایید در مورد این صحبت کنیم
تغییر از استرس ذهنی
چنین قانونی وجود دارد:
اگر از کار ذهنی خسته شده اید ، به کار دستی روی بیاورید.
بهتر است ، ورزش های سبک انجام دهید. قدم زدن در هوای تازه ، شنا در استخر ، اسکی ، دوچرخه سواری مناسب است. نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنید. با خستگی مزمن ، آستانه انرژی داخلی بسیار کم است و بیش از بار در ورزش یا در کار جسمی ، آن را بیشتر کاهش می دهد. بنابراین این کار را برای سرگرمی انجام دهید. اگر احساس می کنید این باری برای شما سنگینی می کند ، استراحت کنید یا کار دیگری انجام دهید. همچنین می توانید آساناهای یوگای هاتا را امتحان کنید.
وظیفه ما در اینجا این است که روان را به چنین حالتی تغییر دهیم تا به دلیل استرس و تجربیات افکار بد ، تخلیه نیرو از بدن را متوقف کند.
و یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار این است که به فعالیت هایی بپردازید که روح شما را خوشایند می کند.
همه افراد نوعی سرگرمی دارند ، شغلی که می خواهند بدون توجه به هر کاری انجام دهند. و با انجام این کار ، در لحظات سخت زندگی برای شما آسان تر می شود. من در بالا در مورد کار مورد علاقه خود صحبت کردم ، که قدرت نمی مکد ، اما برعکس آن را می دهد. اما اگر فعالیت شغلی مورد علاقه شما نیست و به احتمال زیاد به دلیل آن دچار سندرم خستگی مزمن شده اید ، پس باید در خانه شغلی پیدا کنید که به شما کمک کند از بدن خود خارج شوید و منبع انرژی اضافی به شما بدهد.
برای بسیاری ، صرف صرف یک شب آرام در کنار خانواده ، بازی های کودکان با کودکان ، صمیمیت با یکی از عزیزانتان خواهد بود.
چگونه بر خستگی مزمن غلبه کنیم و قدرت خود را بازیابیم
در سندرم خستگی مزمن ، سطح فاجعه بار است. بسیاری از علائم بیماری ، مانند تنبلی مداوم ، عدم تمایل به عمل ، بی علاقگی و همه اینها نتیجه کم انرژی است. بنابراین ، باید فوراً مطرح شود تا به فردی بیمار و ناراضی تبدیل نشود.
اغلب فقط یک توقف ، که در بالا ذکر کردم ، برای جلوگیری از قلدری بدن ، ایجاد خواب کامل کافی است ، به طوری که بدن خود شروع به افزایش تدریجی سطح انرژی داخلی می کند. فرآیندهای پیچیده خود ترمیم شامل می شود. بدن خودش خودش را از وضعیت دردناکی که شما آن را رانده اید بیرون می کشد ، سطح انرژی را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که جلوی این کار را نگیرید. برای درک روند کار ، پیشنهاد می کنم مقاله ای را بخوانید که با کلیک بر روی لینک با آن آشنا خواهید شد.
اما اگر سطح انرژی شما بسیار کم است یا باید خیلی سریعتر بهبود یابید ، ممکن است یک توقف کافی نباشد. سپس شما باید به بدن کمک کنید. برای انجام این کار ، شما باید بیاموزید که چگونه به صورت کیفی استراحت کنید ، گفتگوی داخلی را متوقف کنید ، و همچنین از تکنیک های ویژه برای افزایش انرژی استفاده کنید. البته ، شما می توانید بدون تکنیک های خاص انجام دهید ، آنها فقط روند بهبودی خود را بسیار تسریع می کنند. و بدون آرامش و توقف گفتگوی داخلی به هیچ وجه. اینها هستند که شرایط ایده آل را برای خود ترمیم ، برای افزایش انرژی درونی ایجاد می کنند. این عدم تداخل در عملکرد ایده آل بدن است. کار نادرست و کنترل نشده روان و ذهن ، سهم شیر زندگی از انرژی را از ما می گیرد و برای بازگرداندن آن ، فقط باید این کار را متوقف کنید. ساده است ، اما این سادگی شامل فرصت های خارق العاده ای برای به دست آوردن سلامتی و افزایش انرژی است. بنابراین یاد بگیرید که آرام باشید و بر خستگی مزمن غلبه کنید و قدرت تلف شده خود را بازیابید.
نتیجه
بیایید مقاله را خلاصه کنیم.
برای خلاص شدن از شر سندرم خستگی مزمن ، باید موارد زیر را انجام دهید:
- با کار بیش از حد و خواب و بیداری نامناسب ، تجاوز به بدن را متوقف کرده و متوقف کنید. خوب بخوابی.
- در دیدگاه های خود در مورد کار تجدید نظر کنید. مسئولیت غیرضروری را بردارید. خود را آزاد کنید ، یا حداقل ترس های درونی خود را کاهش دهید. ترس از اخراج شدن ، ترس از بی کفایتی به نظر رسیدن.
- رویکرد صحیح زندگی را توسعه دهید. با آرامش و فلسفه بیشتر به همه چیز نگاه کنید.
- بیاموزید که چگونه استراحت مناسب داشته باشید و همچنین یاد بگیرید که چگونه با ساواسانا یا یوگا نیدرا استراحت کنید.
- از تنش غیر ضروری به آنچه دوست دارید تغییر دهید.
- سطح انرژی حیاتی بدن را افزایش دهید.
اما مهمترین چیز ، من یک بار دیگر تکرار می کنم ، همه کارها را برای مدتی ترک کنید. توقف کنید و از خود مراقبت کنید. خوب استراحت کنید و خوب بخوابید. مسئولیت اصلی را فراموش نکنید. مسئولیت در قبال خود ، سلامتی ، عزیزان. سلامتی شما هنوز برای شما و خانواده مفید خواهد بود.
شما می توانید با ناتوانی و خستگی مزمن کنار بیایید ، همه چیز در دست شماست.
هنگامی که با خستگی مزمن مبارزه می کنیم ، از خواب آلودگی ، بی حالی ، ضعف ، خستگی مداوم ، افسردگی خلاص می شویم و به افراد سالم و خوشبخت تبدیل می شویم.
همان چیزی است که آرزو می کنم برای شما.
برای استراحت خوب و به دست آوردن قدرت ، اکنون پیشنهاد می کنم در طبیعت استراحت کنم ، اما عملا. تمام افکار ، مشکلات روز گذشته را دور بریزید ، فقط فیلم را روشن کنید و از زیبایی طبیعت لذت ببرید. هیچ چیزی مانند اتحاد با طبیعت به ما قدرت نمی دهد.
با احترام ، سرگئی تیگروف
بسیاری از مردم از کمبود انرژی شکایت دارند. قدرت کافی حتی برای انجام حداقل های لازم روزانه وجود ندارد ، نیازی به ذکر نیست که در یک مهمانی بدون برنامه یا پیاده روی بروید.
دانشمندان 5 دلیل اصلی را برای عدم انرژی کافی فرد شناسایی کرده اند. با حذف آنها ، خیلی سریع می توانید متوجه شوید که زندگی به سمت بهتر تغییر می کند.
1. نادیده گرفتن نشانه های مغزی
اگر شخصی به طور مداوم در اتاق آشفتگی ایجاد کند ، اگرچه با تمام وجود از او متنفر است ، این بدان معنی است که در جایی از ضمیر ناخودآگاه ، یک کار مهم و ناتمام درباره خودش فریاد می کشد ، که بسیار مهمتر از کاری است که در حال حاضر انجام می شود. تنبلی در عدم تمایل به تمیز کردن در این شرایط اصلاً تنبلی نیست ، بلکه نشانه ای از پتانسیل انرژی است که فرد پس از اتمام کار خود دریافت خواهد کرد.
این سیگنال با هدف دریافت هرچه بیشتر الهام برای رفع مشکلات فوری که نادیده گرفته شده و بعداً به تعویق می افتد ، ارسال می شود. ضمیر ناخودآگاه کور تصمیم می گیرد که فرد کار را قبلاً به اتمام رسانده است (ناراحتی ذهنی همچنان باقی خواهد ماند) و مانند اینکه معده خالی خودش را بخورد آرام آرام شروع به خوردن این انرژی می کند.
در نتیجه ، انرژی دقیقاً به همان اندازه که باید دریافت می شود ، مصرف می شود. در نتیجه فرد احساس ضعف و اراده ضعیف می کند. لذت یک تجارت متروکه حتی برای یک ثانیه بدست نمی آید ، شخصی خود را در فضای "زمان تنهایی مجرم" می یابد: او نمی خواهد کاری انجام دهد ، اما شخص از انجام هیچ کاری لذت نمی برد.
انرژی دقیقاً در عمل پنهان است و درک آن دشوار است. برای شروع فعالیت لازم است انرژی مصرف شود ، اما از کجا مشخص نیست. کارشناسان به شما توصیه می کنند فقط این اسلاید را بردارید و شروع به غلتیدن در پایین با موارد ضروری کنید. ارزش آرامش و مکانیکی دارد ، مثل اینکه از حاشیه ، اقدامات خود را مشاهده کنید.
2. تضادها
عدم تمایل به انجام کاری نیز می تواند با ترس از حرکت رو به جلو در زندگی همراه باشد. تمام زندگی یک مبارزه با بدن خود است و ما حتی در مورد بیماری های احتمالی صحبت نمی کنیم. نکته این است که اگر فردی زندگی کند ، فقط به بدن خود که فقط به نیازهای اساسی او نیاز دارد (گرما ، غذا ، تخت) خدمت می کند ، روح از این باخت.
نیازهای روح باید در حد نیازهای بدن باشد. این پیوند کامل است ، این خوشبختی است. با این حال ، در این مورد نیز تناقضاتی وجود دارد. یکی از آنها عبارت رایج "شما باید کسی شوید" است. کسی. هر کسی. در عین حال ، آیا کل محیط این کار نیست که اطمینان حاصل کند مردم چیزی جز آنچه لازم هستند نیستند؟ به محض اینکه فرد شروع به معرفی قوانین کند ، می تواند خیلی سریع از بسیاری از محیط اطراف خود "متنفر" شود.
بسیاری از افراد چیزهایی دارند (از نظر تصویر ، شخصیت ، سرگرمی) که نمی توانند تغییر دهند زیرا محیطی وجود دارد که اجازه این کار را نمی دهد. یعنی "کسی" به طور خودکار به عنوان یک میلیونر موفق ، با تجارت شخصی ، شیک پوش ، و به طور کلی خوش تیپ و هیچ کس دیگر شناخته می شود. اما گزینه های دیگری نیز وجود دارد.
لازم به یادآوری است که قبل از ظهور کلمه سلفی ، گرفتن عکس از خود در دوربین بسیار شرم آور بود. نباید منتظر بمانید تا همه چیزهایی که دوست دارید مد شود - این کار عجیب است و هرگز نمی توانید منتظر این لحظه باشید.
3. تغذیه خون آشام های انرژی
یک شخص می تواند به ده ها دلیل به دور دیگری بچرخد. یکی از اصلی ترین موارد این است که از کودکی مورد بی مهری قرار گرفته بود. از این رو ، در یک کشور بزرگسال ، چنین تمایلی برای جلب رضایت دیگران وجود دارد. چنین شخصی بامزه و مسخره می شود ، او بیش از حد تلاش می کند تا گاهی از غریبه های کامل تأیید شود ، که از خارج بسیار عجیب به نظر می رسد.
همچنین قرار نگرفتن در برچسب دعاگویان ابدی بسیار مهم است ، زیرا تعداد زیادی از افراد وجود دارند که تعامل آنها با دیگران صرفاً مبتنی بر دستیابی به کارهای خودشان است.
ارزش دارد که به چنین افرادی نه آنگونه که می خواهند واکنش نشان دهد و آنها خود را کنار می کشند. لازم به یادآوری است که خون آشامان انرژی ضعیف را می گیرند ، آنها همیشه این کار را آگاهانه انجام نمی دهند ، این اتفاق فقط می افتد زیرا در غیر این صورت انرژی نخواهند داشت.
4. بی میلی برای رها کردن
به هر ترتیب ، در سر خود چیزی را نگه داشته است که فرد پشیمان می شود ، درگیر این واقعیت است که خودش را از درون می خورد. انرژی ایجاد می شود و به جایی نمی رسد ، اما شما باید آن را به جایی هدایت کنید ، این قوانین است. در نتیجه ، به هر ترتیب یا این اتفاقات بدی رخ می دهد که این انرژی را سرکوب می کند ، تا حدی که فرد دیگر "وقت آزاد" برای خود-غذا خوردن ندارد.
یک تمرین عالی تصور این است که نه گذشته وجود دارد و نه آینده. همه ترس ها در یک لحظه از بین می روند ، زیرا ترس از آینده نتیجه یک گذشته بد است و نه چیز دیگری. در هر لحظه از زندگی ، مشکلات زیادی می تواند برای فرد رخ دهد ، مردم فقط از این ترس ندارند زیرا ذهن منطقی چنین امکانی را مجاز نمی داند ، زیرا قبلا چنین چیزی برای یک شخص اتفاق نیفتاده است. لازم به یادآوری است که در حقیقت ترس کمکی نمی کند. پشیمانی از گذشته ، در مورد آنچه دیگر وجود ندارد ، اتلاف نیرو و انرژی است. ترس از آینده به همان اندازه احمقانه است ، زیرا آینده ای نیز وجود ندارد. این فقط یک کلمه است ، و شخص آزادانه می تواند با هنجارهای پذیرفته شده عمومی سازش کند و "فریب" (یا شاید حقیقت را به او بگوید؟) مغز خود را مطابق صلاح دید.
5. مرزهای ممکن غیر ممکن
آخرین نکته به طور مستقیم چهارم را ادامه می دهد. به محض اینکه یک شخص متوجه شود که اکنون فقط وجود دارد ، معلوم می شود که گذشته هرگز وجود نداشته است. و فقط انسان وجود دارد.
