منبع اصلی کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) برای ورزشکاران بدنسازی، فرنی است. با ارزش ترین آنها برنج و گندم سیاه هستند که حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی هستند. مصرف طولانی مدت غلات تهیه شده از این غلات به طور منظم دیگر باعث لذت نمی شود، بنابراین باید مقداری تنوع در رژیم غذایی وارد شود. برای این منظور، باید در نظر بگیرید که کدام غلات بهتر است در منوی خود بگنجانید.

طعم این غذا از دوران کودکی برای همه آشناست. بزرگسالان نیز مخالف خوردن بلغور نیستند، اما، متأسفانه، همه نمی توانند فرنی را به درستی بپزند. با گندم سیاه همه چیز بسیار ساده تر است. با آب پر می شود، روی آتش قرار می گیرد و پس از 30 دقیقه برداشته می شود. فرنی سمولینا در طول فرآیند پخت نیاز به نظارت مداوم دارد. برای جلوگیری از فرار شیر، حرارت را مدام تنظیم کنید. علاوه بر این، خود بلغور باید مدام هم زده شود. این روند خیلی ها را می ترساند، اما بار دوم یا سوم همه چیز بدون هیچ مشکلی شروع به کار می کند و به مرور زمان خودکار می شود.

مزیت اصلی سمولینا پروتئین بالای آن است. پروتئین زیادی در خود غلات وجود ندارد، اما به دلیل پخته شدن آن در شیر، فرنی تمام شده با این عنصر غنی می شود. بهتر است بلغور را در صبحانه بخورید، که به شما امکان می دهد کمبود کربوهیدرات را در صبح جبران کنید و همچنین نگران تجمع چربی اضافی نباشید، زیرا در طول روز شکر و مشتقات آن شروع به مصرف انرژی می کنند و نه در انبار چربی ذخیره می شود. بنابراین، می توانید با خیال راحت فرنی را حتی با مربا شیرین کنید. اگر بلغور را بدون شیرینی میل کنید خیلی خوشمزه نمی شود.

غذای دیگری که به شما امکان می دهد رژیم غذایی روزانه خود را متنوع کنید و کمی از برنج با گندم سیاه استراحت کنید. برخی از بدنسازان بلغور جو دوسر را همراه با گندم سیاه و برنج مصرف می کنند. در هر 100 گرم از این غلات حدود 12 گرم پروتئین وجود دارد. بلغور جو دوسر همراه با پروتئین، سرشار از فیبر گیاهی است که اشتها را سرکوب می کند. توصیه می شود در رژیم های غذایی و در طول دوره خشک شدن استفاده شود.

از بلغور جو دوسر می توانید نه تنها فرنی معمولی، بلکه بسیاری از غذاهای دیگر را نیز تهیه کنید. کوکی ها بسیار خوشمزه هستند. آنها بسیار سالم تر از انواع شیرینی های فروشگاهی هستند. علاوه بر این، انواع شیک های پروتئینی بر پایه غلات تهیه می شود.

در میان بدنسازان محبوبیت زیادی ندارد، زیرا افراد کمی می توانند یک غذای واقعاً خوشمزه را تهیه کنند. اگر دستور پخت درستی را انتخاب کنید، یکی از موارد مورد علاقه شما خواهد شد. جو حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین B که بخشی از غلات است، در سنتز پروتئین و فرآیند خون‌سازی نقش دارد که برای کسانی که در بدنسازی فعالیت می‌کنند یک امتیاز مثبت است. جو مروارید تولید کلاژن را تحریک می کند، ماده ای که بافت استخوانی را سالم نگه می دارد.

این ظرف حاوی پروتئین بسیار بیشتری نسبت به سایر غلات است. صد گرم از این غلات حاوی حداقل 21 گرم پروتئین است. علاوه بر این، نخود فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است. مضرات غلات این است که باعث افزایش تشکیل گاز می شود که نه تنها بوی نامطبوع دارد، بلکه باعث جذب بدتر مواد مغذی نیز می شود. اما اگر زندگی را برای دیگران پیچیده نکند، می توان و باید این فرنی را خورد، زیرا نیاز روزانه به پروتئین را کاملاً پوشش می دهد.

حتما از کودکی در مورد اهمیت اولین وعده غذایی روز و اینکه بلغور جو دوسر سالم است شنیده اید! این نه تنها به کاهش سطح کلسترول "بد" کمک می کند، بلکه به عادی سازی هضم کمک می کند (زیرا حاوی فیبر است)، به خوبی اشباع می شود و انرژی را برای کل صبح افزایش می دهد!

از سوی دیگر، علاوه بر فواید بدون شک برای سلامتی، بلغور جوی تازه تهیه شده می تواند شروعی عالی و خوشمزه برای روز باشد. خود بلغور جو دوسر طعمی خنثی دارد، بنابراین می توانید غذاهای مختلفی را بر اساس آن تهیه کنید، فقط باید از تخیل خود استفاده کنید!

سعی کنید فرنی را طبق یکی از دستور العمل های زیر درست کنید و متوجه خواهید شد که کدام ترکیب از محصولات را بیشتر دوست دارید. قبل، بعد یا فقط صبح قبل از کار از طعم جدیدی از بلغور جو دوسر لذت ببرید.

بلغور جو دوسر وانیلی با پروتئین و پوست پرتقال.

ترکیب کلاسیک ترشی وانیل و پرتقال باعث می شود نگاهی تازه به صبحانه همیشگی خود داشته باشید. اجازه ندهید ذائقه شما خسته شود، این فرنی هم قبل و هم بعد از تمرین شما شبیه دسر خواهد بود!

عناصر:

• ¼ فنجان بلغور جو دوسر
• ¼ فنجان وانیل
• 1 قاشق غذاخوری پوست پرتقال
• 1 قاشق چایخوری وانیلین
• ۱ قاشق بستنی پروتئینی وانیلی

روش پخت و پز:

2. فرنی را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید قبل از اضافه کردن بقیه مواد خنک شود. پروتئین آب پنیر را بعد از سرد شدن فرنی اضافه کنید، در غیر این صورت منجمد می شود.

3. روی آن یک قاشق بستنی پروتئینی (می توانید به صورت آماده بخرید یا خودتان از پروتئین درست کنید) روی آن قرار دهید.

بلغور جو با بادام و خرما.

وقتی زمان کمی دارید، اما نمی توانید بدون یک صبحانه مغذی انجام دهید، این دستور غذا همان چیزی است که شما نیاز دارید! این برای یک صبح سرد پاییزی ایده آل است، زمانی که بدن برای بیدار شدن به چیزی گرم و خوشمزه نیاز دارد.

عناصر:

• ¼ فنجان بلغور جو دوسر
• ½ شیر نارگیل یا بادام
• ¼ فنجان وانیل
• ¼ فنجان بادام آسیاب شده
• ¼ خرمای خرد شده
• 1 قاشق چایخوری شربت افرا (اختیاری، اما با آن خوشمزه است!)

روش پخت و پز:

1. در یک قابلمه نچسب، شیر را با بلغور جو دوسر و بادام بجوشانید و 3 تا 5 دقیقه بجوشانید تا فرنی پخته شود.

2. فرنی را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود، خرماهای خرد شده و شربت افرا را اضافه کنید.

بلغور جو دوسر پروتئینی باهوس ها.

این دستور پخت مورد علاقه شما خواهد بود! این فقط فرنی نیست - یک دسر لذیذ واقعی است.

عناصر:

• ¼ فنجان بلغور جو دوسر
• ½ شیر
• ¼ فنجان وانیل
• 1 آب نبات به چند تکه خرد شد

روش پخت و پز:

1. در یک قابلمه نچسب، شیر و بلغور جو دوسر را به جوش بیاورید، 3 تا 5 دقیقه بجوشانید تا فرنی پخته شود.

2. فرنی را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید قبل از افزودن پروتئین آب پنیر خنک شود، در غیر این صورت دلمه می شود.

3. مقداری آب نبات Cravings را روی آن بریزید و وقتی کره بادام زمینی شروع به ذوب شدن کرد، آماده خوردن هستید :)

این سریع ترین و خوشمزه ترین دستور تهیه بلغور جو دوسر است!

بلغور جو دوسر با پروتئینغنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین A - 26.7٪، ویتامین B1 - 21.8٪، ویتامین C - 28.1٪، ویتامین E - 79.2٪، منگنز - 25.5٪.

فواید بلغور جو دوسر با پروتئین

• ویتامین Aمسئول رشد طبیعی، عملکرد تولید مثل، سلامت پوست و چشم و حفظ ایمنی است.
• ویتامین B1بخشی از مهم‌ترین آنزیم‌های متابولیسم کربوهیدرات و انرژی است که انرژی و مواد پلاستیکی بدن و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه شاخه‌دار را تامین می‌کند. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی، گوارشی و قلبی عروقی می شود.
• ویتامین سیدر واکنش‌های ردوکس، عملکرد سیستم ایمنی بدن شرکت می‌کند و باعث جذب آهن می‌شود. کمبود منجر به شل شدن و خونریزی لثه، خونریزی بینی به دلیل افزایش نفوذپذیری و شکنندگی مویرگ های خونی می شود.
• ویتامین Eدارای خواص آنتی اکسیدانی است، برای عملکرد غدد جنسی و عضله قلب ضروری است و یک تثبیت کننده جهانی غشای سلولی است. با کمبود ویتامین E، همولیز گلبول های قرمز و اختلالات عصبی مشاهده می شود.
• منگنزدر تشکیل استخوان و بافت همبند شرکت می کند، بخشی از آنزیم های دخیل در متابولیسم اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها، کاتکول آمین ها است. برای سنتز کلسترول و نوکلئوتید ضروری است. مصرف ناکافی با رشد کندتر، اختلال در سیستم تولید مثل، افزایش شکنندگی بافت استخوانی و اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها همراه است.

راهنمای کامل مفیدترین محصولات را می توانید در ضمیمه مشاهده کنید.

سلام! بررسی اختصاص داده شده به پروتئینفرنی فوری "بلغور جو دوسر با توت فرنگی". در کل من عاشق انواع محصولات با حضور هستم پروتئین در ترکیب. البته با دیدن خط خاصی از فرنی فوری از برند "Bionova" که برای من ناآشنا بود، توجهم را به سمت آنها معطوف کردم. روی قفسه، در بخش مواد غذایی ارگانیک، منتظر من بود 3 گزینه طعم:

این اولین باری بود که این مارک غلات را دیدم و برای اولین بار تصمیم گرفتم آن را انتخاب کنم توت فرنگیبرای من شخصا، این انتخاب با "شما نمی توانید فرنی را با کره خراب کنید" توجیه می شود. در مورد من - توت فرنگی

و بنابراین، با برداشتن یک کیسه فرنی، به مارک توجه کردم!

محصولات Bionova تعادل و هماهنگی مطلق دارند. انرژی پاک و فواید. همه چیز همانگونه است که طبیعت در نظر گرفته است. BIONOVA® یک راه خوشمزه برای اعتراف به عشق خود به خودتان است.

و بنابراین، پس از بازگشت به خانه، تاریخچه پیدایش این برند را با جزئیات بیشتری مطالعه کردم. به طور کلی، اعتماد به نفس را القا می کند!

پروتئین طبیعی بلغور جو دوسر Bionova® با توت فرنگی بدون قند افزوده، حاوی 18 درصد پروتئین، کربوهیدرات های آهسته (درست) و فیبر رژیمی از جمله اینولین است، بنابراین احساس سیری طولانی مدت، پر کردن بدن با انرژی و حفظ تعادل اسیدهای آمینه می دهد. در مدت زمان طولانی . .

بر اساس مقدمه، می توانید دریابید - فرنی حاوی شکر نیستالبته این برای من یک معیار خوشایند است! محتوای پروتئین در ترکیب نیز دلپذیر است - 18%. به طور کلی، من مقدار قابل توجهی از اعتماد دریافت کردم!

▪️ کشور مبدا: روسیه 🇷🇺

▪️ قیمت: من یک کیسه فرنی خریدم، به قیمت 45 مالش.

🍓 شکل ظاهری و طراحی بسته بندی:

و بنابراین، من فرنی خریدم نسخه تقسیم شدهکیف دارای طراحی بسیار معتبری است که ایده کیفیت مناسب محصول را تداعی می کند. در قسمت جلوی بسته، می توانید ببینید کتیبه های مختلف،که ما را از محتویات کیف مطلع می کند. نامگذاری حروف بسیار وسوسه انگیز است! با توجه به آنها می توان نتیجه گرفت - محصول ارگانیک است!به طور کلی، طراحی زیبا! سایه ها کاملاً با یکدیگر ترکیب می شوند. این بسته فشرده شامل 40 گرمبلغور جو دوسر خشک فرنی غنی شده با پروتئین شیر،این در هنگام استفاده قابل توجه است. تولید - محصول فاقد شکر❗️

🍓 بر پشت کیف،می توانید اطلاعات دقیق تری در مورد محصول کسب کنید: روش تهیه، ترکیب، KBJU.

✔️ با سبوس

✔️ محتوای بالای فیبر غذایی و پروتئین

✔️ ترکیب اسید آمینه کامل

🍓 به نوبه خود، من بسیار علاقه مند به دانستن هستم ترکیباین فرنی

ترکیب
تکه های جو دوسر، کنسانتره پروتئین شیر (سوئیس)، سبوس جو دوسر، پودر شهد آگاو ارگانیک، فیبر رژیمی کاسنی - اینولین (بلژیک)، توت فرنگی خشک شده منجمد، نمک، طعم طبیعی. حاوی قندهای طبیعی است.

راستش من هیچ فکر منفی در مورد مواد تشکیل دهنده فرنی نداشتم. حاوی: سبوس جو دوسر،که تأثیر مفیدی بر روند هضم دارد. شکر واقعا غایب،بله، و این در هنگام غذا قابل توجه است. من فکر می کنم به عنوان یک جایگزین قند عمل می کند پلی ساکارید با منشاء طبیعی - اینولین.بطور کلی - ترکیب عالیمن شکایتی ندارم!

🍓 ارزش انرژی:

در هر وعده (40 گرم) - 140 کیلو کالری / 580 کیلوژول

🍓 اطلاعات تغذیه ای در هر وعده 40 گرم:

ب: 7.5 گرم

F: 2.0 گرم

U: 22.0 گرم

فیبر غذایی: 3.0 گرم، از جمله اینولین - 1.0 گرم (40٪*)

🍓 شکل ظاهری بلغور جو دوسر خشک:

و بنابراین، کیسه به راحتی باز می شود، بدون استفاده از اشیاء برش. در ابتدا، خشک کنید غلات،رایحه مشخصی دارند توت فرنگینمی دانم چرا، اما با آن ارتباط دارم ادامس بادکنکی توتفرنگی.در نسخه خشک، تکه ها دارند بوی کمی شیمیایی البته پس از آماده سازی این بو از بین می رودوقتی خشک می شود، تکه های جو دوسر به نظر می رسند بسیار خوب.تکه های صاف، به اندازه کافی ریز آسیاب شده است. در محتویات کیف می توانید ببینید پودر سفید خشک،و - مقدار کمی توت فرنگی خشکبه طور کلی، نمای مناسب، قطعات مختلف زباله (تمیز کردن) - شناسایی نشد❗️

🍓 شکل ظاهری بلغور جو دوسر تمام شده:

با توجه به روش آماده سازی مشخص شده، توصیه می شود فرنی را به مدت 2-3 دقیقه دم کنید.اضافه کردم اب،در طول فرآیند پخت و پز در کل دوست دارم ضخیم،قوام آن مانند فرنی است. به همین دلیل تصمیم گرفتم زمان پخت را خودتان افزایش دهیدپختن من طول کشید 7 دقیقه. پس از انتظار برای مدت معینی، من یک فرنی "یخ زده" را کشف کردم که یادآور رنگ بود نسخه لبنی محصولفرنی خوشمزه به نظر می رسید، من قوامی را که برای من بود بدست آوردم کامل!

🍓 غلات کاملا بخار پز شدهالبته مقدار زیادی توت فرنگی وجود نداشت، اما با این وجود، آنها جای گرفتند و به نظر رسیدند. بسیار اشتها آوراز نظر قوام، یک فرنی غلیظ به دست آوردم. این دقیقا همان نتیجه ای است که من می خواستم برای پخت و پز استفاده کنم اب.سازنده در دسترس بودن را اعلام کرد کنسانتره پروتئین شیر در ترکیب.بله، فرنی واقعا به دست آورد رنگ و طعم شیری!

🍓 خواص طعمی بلغور جو دوسر:

فرنی قوام بسیار دلپذیری دارد. کافی مناقصه،که قطعا برای من یک امتیاز مثبت است. طعم پروتئین را از راه دور احساس کردم، اما نمی توانم بگویم که احساس روشن و مزاحم می کرد. هنگام غذا خوردن احساس خوبی دارد طعم توت فرنگیتوت ها مقداری شیرینی به فرنی اضافه می کنند. فرنی دلپذیر، خامه ای، اما کاملاً است شیرین نیستهر چقدر خواستم طعم شیرین را بچشم، افسوس که بیهوده بود. بلکه در این حالت فرنی طعم خنثی دارد تا شیرین. البته من خیلی تحت تاثیر قرار نگرفتم تلخی خفیف،در طعم محصول وجود دارد. بطور کلی - بلغور جو دوسر خوشمزه، با کمی طعم پروتئین. خامه ای و لطیف.طعم عمومی - خنثی تر، با نت غالب تلخی.طعم بلغور جو دوسر با کیفیت بالا، اما این محصول به وضوح است نه برای کسانی که دندان شیرین دارند❗️

فکر می کنم طعم های دیگر (زغال اخته، بلغور جو دوسر و بذر کتان) را امتحان کنم. به طور کلی، من یک دندان شیرین واقعی دارم، محصول تصور باور نکردنی به من نداد. کیفیت بسیار بالا، اما قیمت بیش از حد. رتبه من ⭐️⭐️⭐️⭐️ ستاره است. ⭐️ ستاره ای برای حضور تلخی در طعم فرنی برمیدارم. این محصول را به افرادی که از تغذیه مناسب حمایت می کنند توصیه می کنم ❗️

از توجه شما بسیار سپاسگزارم

به دنبال بهترین و مقرون به صرفه ترین راه برای بوت کردن بعد از یک تمرین شدید باشگاه هستید؟ این دستور پخت سریع و خوشمزه بلغور جو دوسر تنبل را امتحان کنید.

خیلی زحمت کشیدی تو قبل از آفتاب بلند شدی، آفتاب غروب کرده است، و تو هنوز مشغول کار هستی. اما هنوز، با وجود همه اینها، به نوعی زمانی برای تمرین در باشگاه چند بار در هفته پیدا می کنید.

چه کراس فیت باشد، چه تمرین مداری دیوانه، یا یک ددلیفت خوب قدیمی، در هر مورد به غذای مناسب قبل و بعد از تمرین نیاز دارید.

با این حال، با تمام سختی ها و کارهایی که هر روز وجود دارد، آخرین چیزی که به آن فکر می کنید تهیه یک تن غذا، شستن کوهی از ظروف کثیف و تمیز کردن پس از خود است. آشنا به نظر می رسد؟

خوب، اگر از آن خسته شده اید، در اینجا یک دستور العمل برای شما آمده است - ساده، سریع و مغذی.

مرحله 1: همه اجزا را مونتاژ کنید

در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

• بلغور جو دوسر:هر گزینه ای انجام می دهد: فوری، تصفیه شده یا غلات کامل. هر نوع در نوع خود خوب است. فقط مطمئن شوید که به بلغور جو دوسر سبوس دار زمان کافی برای خیساندن داده اید.
• پروتئین آب پنیر:توصیه می شود یکی را انتخاب کنید که با گلیسین، تورین و/یا کراتین مونوهیدرات غنی نشده باشد.
• پودر کاکائو:طعم پودر پروتئین شکلات را کاملاً تکمیل می کند و به لطف فلاونوئیدها از بدن شما محافظت آنتی اکسیدانی می دهد.
• میوه ها:تازه یا تازه منجمد - هر دو گزینه مناسب هستند.
• ماست یونانی:چیز واقعی را پیدا کنید، بدون فروکتوز یا مواد افزودنی.
• روغن نارگیل:تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​اسیدهای چرب هستند که به ویژه برای خلق و خو مفید هستند.
• کره بادام زمینی یا بادام:اگر تا به حال روغن بادام را امتحان نکرده اید، حتما آن را انتخاب کنید و چند شیشه سفارش دهید.
• دانه کتان یا چیا.
• دارچین:آیا چیزی بهتر از دارچین وجود دارد؟ ناگفته نماند که به تنظیم حساسیت به انسولین کمک می کند.

احتمالاً به این فکر می کنید که "وای، این کالری خیلی زیاد است!" فوراً از آنها استفاده نکنید. آنچه را که برای شما بهتر است، آنچه را که از آن لذت می برید و نیازهای کالری شما را برآورده می کند، انتخاب کنید.

مرحله 2: همه مواد خشک را با هم مخلوط کنید

در این مرحله به یک ظرف قابل آب بندی مناسب نیاز دارید: این کار اختلاط را آسان تر می کند. مواد زیر را اضافه کنید: بلغور جو دوسر، پروتئین آب پنیر، پودر کاکائو، دارچین، کتان یا دانه چیا.

مرحله 3: مواد مایع و آب را اضافه کنید

بنابراین اکنون وقت آن است که روغن نارگیل، کره بادام زمینی و/یا ماست یونانی خود را اضافه کنید - بستگی به نوع ترکیبی دارد که می خواهید (در مورد این موضوع در بخش نکات و ترفندهای زیر بیشتر توضیح دهید).

ممکن است بار اول به ثباتی که دوست دارید نرسید. اما در نهایت ایده آل خود را پیدا خواهید کرد.

مرحله چهارم: بگذارید یک شب در یخچال بماند

اینجاست که جادو اتفاق می افتد:) وقتی مخلوط آماده شد، به سادگی در ظرف را ببندید، خوب مخلوط کنید و آن را در کنار یخچال به مدت 8-12 ساعت قرار دهید. در این مدت بلغور جو دوسر آب را جذب می کند و بافت آن نرم و لطیف می شود.

این، شاید، کل دستور العمل ساده اما بسیار مفید است.

اگر بافت ضخیم تری می خواهید:

• آب کمتر.
• دانه های چیا یا کتان.
• روغن نارگیل.
• مکمل پروتئین با غلیظ کننده: صمغ زانتان، صمغ گور.
• ماست یونانی.
• راز: مخلوط را برای مدت طولانی تری نگه دارید تا خیلی غلیظ شود.

اگر می خواهید مخلوط رقیق تری داشته باشید:

• آب بیشتر.
• پروتئین خنثی بدون غلیظ کننده
• اجازه ندهید این مخلوط زیاد بماند که باعث سفت شدن پوسته ها می شود.

"نسبت بهینه بلغور جو دوسر و کمپلکس پروتئین چقدر است؟"

ما وارد موضوع جدی تغذیه بعد از تمرین نخواهیم شد، اما حرف من را قبول کنید - یک پیمانه پروتئین آب پنیر 1: 1 در هر فنجان بلغور جو دوسر این کار را انجام می دهد. با این حال، این به نیاز کلی شما به درشت مغذی ها و مصرف پروتئین روزانه شما بستگی دارد.

مثال:شما بیش از 4000 کالری در روز برای حمایت از یک سبک زندگی فعال و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود مصرف می کنید. در این مورد، بهبودی به حدود 1200-1400 کالری نیاز دارد، آنها از آنابولیسم پشتیبانی می کنند. برای تهیه بلغور جو دوسر یک شبه به موارد زیر نیاز دارید:

• 2 فنجان بلغور جو دوسر
• 1.5 پیمانه پروتئین آب پنیر
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا 2 قاشق غذاخوری دانه کتان
• 0.5 فنجان ماست یونانی (سپس پروتئین آب پنیر کمتری اضافه کنید)
• 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• 2 مشت میوه منجمد یا تازه
• دارچین به مزه
• 1 فنجان گرانولا (غلات کامل بو داده).

یک یا دو بار در روز مقداری از این بلغور جو دوسر را بخورید، تغذیه جدی و مهمتر از همه مفید برای عضلات خود خواهید داشت. این چیزی است که می توانید در صبحانه، ناهار، شام و بعد از تمرین از آن لذت ببرید. بازی با اجزاء، نسبت - تعداد بی پایان است.

ممکن است ظرف شما شیک به نظر نرسد. اما باور کنید، تا زمانی که بلغور جو دوسر فوق‌العاده محبوب را در یک شیشه امتحان نکنید، فرصت را از دست می‌دهید.