چه چیزی بهتر است بعد از تمرین بنوشید: نوشیدنی ها و دستور العمل ها. قبل، حین و بعد از تمرین چه بنوشیم - بهترین نوشیدنی های طبیعی نحوه استفاده از میوه های انگور برای ورزشکاران

پس از تمرین، یک اشتهای بی رحمانه بیدار می شود. این طبیعی است: بدن می خواهد چیزی را که صرف کرده است جایگزین کند - انرژی. برای بازیابی آن به کالری، یعنی غذا نیاز دارید. برای اینکه نتایج ورزش شدید را نفی نکنید، لازم است تغذیه مناسب را سازماندهی کنید: به طور خاص تعیین کنید که بعد از تمرین چه چیزی می توانید بخورید.

عکس از Shutterstock

چرا باید بعد از تمرین غذا بخورید؟

بهترین زمان برای غذا خوردن بعد از تمرین، 20 تا 40 دقیقه اول است، بنابراین بهتر است غذا را از قبل آماده کنید تا این دوره فوق العاده را از دست ندهید. چرا فوق العاده؟ در اینجا دلیل آن است. بلافاصله پس از تمرین، به اصطلاح پنجره آنابولیک (یا پنجره کربوهیدرات-پروتئین) در بدن باز می شود تا سودمندترین مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها (نه چربی ها!). جذب این مواد مغذی در این دقایق 3-4 برابر سریعتر از حد معمول اتفاق می افتد. این به دلیل مصرف انرژی قوی در طول فعالیت بدنی است. این توانایی برای 20 تا 40 دقیقه که معمولاً پنجره آنابولیک نامیده می شود، ادامه می یابد. هر چیزی که در این مدت می خورید به طور هدفمند برای بازیابی عضلات استفاده می شود و حتی یک کالری از آنچه می خورید به چربی نمی رسد. این بسیار مهم است.

دلیل دیگر توصیه به خوردن غذا بلافاصله بعد از تمرین این است که فعالیت بدنی شدید باعث ایجاد نوعی استرس در بدن و افزایش ترشح هورمون ها (مشهورترین آنها آدرنالین و کورتیزول) می شود.

هورمون ها متابولیسم را مجدداً تنظیم می کنند تا استرس باعث آسیب بیش از حد به ساختار بدن و انرژی نشود (آنها مراقبت می کنند)، بیوشیمی بدن را به روشی متفاوت تبدیل می کنند که در آن فرد حالت خاصی دریافت می کند، هیجان ورزشی را احساس می کند و موجی از قدرت اگر بعد از تمرین غذا نخورید، یعنی. اگر به هورمون ها سیگنالی ندهید که همه چیز تمام شده است، همه چیز خوب است، تاثیر آن ها برای مدت طولانی پس از ورزش ادامه خواهد داشت. و این مملو از این واقعیت است که بدن به حفظ همه چیز ممکن ادامه می دهد و پس انداز را با اکراه از جمله چربی ها خرج می کند.

پنجره کربوهیدرات

آنتاگونیست بیوشیمیایی آنها، انسولین، می تواند اثر هورمون های استرس را خنثی کند. قادر است متابولیسم را از حالت هشدار به حالت ریکاوری آرام منتقل کند. با کمک انسولین، فرآیند پر کردن منابع انرژی بدن که در طول تمرین مصرف می شود و بازیابی پروتئین های عضلانی آغاز می شود. یک راه شناخته شده و کاملا طبیعی برای افزایش سطح انسولین در بدن، خوردن غذاهای کربوهیدراتی است.

متخصصان تغذیه مصرف کربوهیدرات ها را بعد از تمرین به صورت مایع، از منابع عنصری که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند، توصیه می کنند. در این صورت جهش شدیدی در سطح انسولین ایجاد می شود که دارای خواص آنابولیک و ضد کاتابولیک است. به عبارت ساده، آب انگور و زغال اخته را بعد از ورزش بنوشید زیرا به نسبت گلوکز بالا به فروکتوز معروف هستند.

مقدار آبمیوه مورد نیاز خود را طبق این طرح محاسبه کنید: 1 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ایده آل. برای مرجع: یک لیوان آب انگور حاوی 38 گرم کربوهیدرات، آب زغال اخته - 31 گرم است.

همچنین مصرف میوه ها و هر نوع غذای کربوهیدراتی که حاوی چربی نیست توصیه می شود:

سیب زمینی آب پز
برنج آب پز
سبزیجات آب پز یا بخارپز
پاستا
قند
مربا
مارمالاد و غیره

واضح است که بخش ها باید معقول باشند. مصرف این محصولات منجر به ترشح اضافی انسولین می شود که در این حالت متابولیسم را عادی می کند و انرژی صرف شده در طول تمرین را دوباره پر می کند.

پنجره پروتئینی

بدنسازان و بدنسازان بهترین گزینه بعد از تمرین را مصرف شیک های پروتئینی تهیه شده از پودرهای پروتئینی آماده (فروش در داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه ورزشی) می دانند. صاحبان و سازندگان بدن های زیبا و حجاری شده متقاعد شده اند که نوشیدن یک کوکتل پس از یک تمرین شدید، سنتز پروتئین در عضلات را 3 برابر (در مقایسه با روزه) افزایش می دهد. بنابراین اگر در خانه ورزش نمی کنید، می توانید یک بطری کوکتل پودر و آب میوه را با خود ببرید و بلافاصله پس از پایان تمرین آن را بنوشید.

مقدار پودر پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ایده آل 0.55 گرم است. اگر به دلایلی نمی توانید شیک های پروتئینی بنوشید، از سفیده تخم مرغ استفاده کنید

اگر نمی خواهید شیک های پودری مصرف کنید، با محاسبه مقدار مورد نیاز خود، هر ماده غذایی پروتئینی بخورید. ساده ترین طرح این است: قسمت باید در کف دست شما قرار گیرد. از آنجایی که تغذیه بعد از تمرین یک هدف مهم دارد - ترمیم ماهیچه‌ها تا حد امکان مؤثر و سریع و اطمینان از افزایش توده عضلانی خالص (به جای شل و ول)، غذاهای پروتئینی نباید حاوی چربی باشند. نه یک گرم چربی جریان پروتئین ها و کربوهیدرات ها را از معده به خون به تاخیر می اندازد.

سلام دخترا!
من از پنجشنبه تمرین را شروع کردم و در مورد تغذیه قبل و بعد گیج بودم.
من یک مقاله پیدا کردم، اگر کسی علاقه مند است، لطفا بیاید.
من همچنین به مشاوره جانبازان با تجربه بسیار علاقه مند هستم، کمک کنید!

تغذیه قبل از تمرین تغذیه در حین تمرین تغذیه بعد از تمرین

به هر دلیلی که تصمیم بگیرید تناسب اندام را انتخاب کنید، یک چیز مسلم است: رسیدن به نتیجه تنها با پیروی از برنامه تمرینی و پیروی از دستورالعمل های مربی غیرممکن است. اگر مصمم هستید و مسائل مربوط به سلامتی و زیبایی را جدی می گیرید، احتمالاً به فکر تغذیه مناسب هستید که می تواند کمک خوبی برای رسیدن به اندام ایده آل باشد. چگونه قبل و بعد از تمرین غذا بخوریم؟ چه چیزی را می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟ و آیا حتی اگر قصد کاهش وزن دارید امکان خوردن وجود دارد؟

در هر کسب و کاری و به خصوص در مورد سلامتی و رفاه خود، رعایت مرزهای عقل مهم است. از یک افراط به افراط دیگر نروید: اگر امروز چیزی نخورید و فردا به میزان دلخواه خود پرخوری کنید، چنین "رژیم غذایی" هیچ سودی نخواهد داشت. اما در روزهای تمرین باید با مسئولیت بیشتری به موضوع تغذیه پرداخت.

قبل از آموزش
قبل از شروع تمرین باید غذا را حداکثر 2 ساعت قبل از شروع آن بخورید. این موضوع ایمنی و راحتی تمرین است. در این صورت می‌توانید به خودتان غذای غنی از کربوهیدرات و بدون چربی بدهید، زیرا چربی‌ها هضم را کند می‌کنند و می‌توانند باعث کولیک و حالت تهوع در حین ورزش شوند. کربوهیدرات ها برعکس، عضلات را با انرژی لازم برای انجام تمرینات شارژ می کنند. در مورد پروتئین ها، آنها قبل از تمرین نیز مفید هستند، زیرا پروتئین منبع اسیدهای آمینه برای عضلات در حال کار است. قبل از تمرین، بهتر است مصرف املت گوساله، مرغ یا سفیده تخم مرغ را با برنج، بلغور جو دوسر یا سیب زمینی ترکیب کنید.

بلافاصله قبل از تمرین، نباید مقدار زیادی غذا بخورید - اگر معده شما پر باشد به نتیجه نخواهید رسید. شناخته شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش سرعت هضم و حتی توقف آن می شود، بنابراین با معده خالی بروید. اگر نمی توانید احساس گرسنگی را تحمل کنید، اجازه دارید کمی غذا بخورید - بیش از 250 کیلو کالری. این تقریباً مقدار کالری است که با خوردن 4 تکه نان سبوس دار، ¼ فنجان غلات کامل با ½ فنجان شیر بدون چربی و 1 قطعه میوه تازه دریافت می کنید. اگر قبل از تمرین مجبور به استراحت طولانی از غذا خوردن هستید، می توانید 20 دقیقه قبل از تمرین نیز یک شیک پروتئینی بنوشید که شامل شدت زیاد، فشار زیاد یا وارونه ایستادن نباشد.

برای افزایش شدت تمرین، چربی بیشتری بسوزانید و مدت طولانی تری خسته بمانید، 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان چای سبز یا قهوه پررنگ بنوشید.

در حین تمرین
در طول تمرینات قدرتی، باید آب معدنی غیر گازدار - حداقل 500 میلی لیتر در ساعت - بنوشید. در طول جلسه کم کم و جرعه جرعه بنوشید. روی احساس تشنگی تمرکز نکنید، برای بسیاری از افراد این احساس کسل کننده است و در طول ورزش شدید در همه افراد کاهش می یابد. اگر متوجه شدید که لب‌هایتان خشک یا ترک خورده است، دهانتان خشک است، احساس سرگیجه می‌کنید، اشتهایتان را از دست می‌دهید، یا احساس خستگی یا تحریک‌پذیری می‌کنید، فوراً آب خود را پر کنید.

علاوه بر آب، می توانید در حین تمرین از نوشیدنی های ورزشی مغذی مخصوص و آب میوه های تازه استفاده کنید. نوشیدن آب پرتقال تازه فشرده شده با آب به نسبت 1:1 بسیار خوب است.

هنگام بازدید از کلاس های هوازی، بهتر است بعد از تمرین مایعات بنوشید - حداقل 200 میلی لیتر آب.

بعد از تمرین
غذا خوردن بعد از تمرین نیز به این بستگی دارد که آیا تمرین تمرین قدرتی بوده یا ورزش هوازی. پس از تمرین هوازی با هدف چربی سوزی، منطقی است که از خوردن غذا به مدت 1-1.5 ساعت خودداری کنید. پس از تمرین قدرتی، برعکس، غذا خوردن اجباری است - توصیه می شود بعد از 20 دقیقه غذا بخورید. علاوه بر این، اگر بدن مواد مغذی را در مدت 20 دقیقه پس از تمرین دریافت نکند، عملاً می توان آن را بی فایده دانست. شما مقداری چربی می سوزانید، اما ماهیچه های شما هیچ قدرت یا اندازه ای به دست نمی آورند. دلیل ساده است: در 20 دقیقه اول پس از تمرین، به اصطلاح "پنجره آنابولیک" برای مصرف پروتئین و کربوهیدرات در بدن باز می شود. بنابراین، هر چیزی که در عرض بیست دقیقه پس از ورزش خورده شود، به سمت ریکاوری و رشد عضلات می رود. این بسیار مهم است زیرا می توانید مطمئن باشید که حتی یک کالری از غذای شما به سمت چربی نمی رود.

بعد از تمرین، باید پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید و از مصرف چربی ها خودداری کنید (به استثنای ماهی های چرب و سرخ نشده است که می توان و باید بیشتر مصرف شود). بهترین منبع کربوهیدرات در این زمان آب زغال اخته یا آب انگور است. یک لیوان آب انگور حاوی 38 گرم کربوهیدرات (155 کیلو کالری) و یک لیوان آب زغال اخته حاوی 31 گرم کربوهیدرات (115 کیلو کالری) است. لطفا توجه داشته باشید که دوز مصرف آب میوه باید به گونه ای باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن ایده آل، 1 گرم کربوهیدرات آب میوه مصرف شود. همچنین منابع خوب کربوهیدرات ها برنج، سیب زمینی، پاستا و شکر، سبزیجات و میوه ها هستند. تامین پروتئین را می توان با هر غذای پروتئینی (گوشت گوساله، سینه مرغ، سفیده تخم مرغ) یا یک نوشیدنی پروتئینی پودری بازیابی کرد. گزینه دوم مخصوصاً برای شما مناسب است اگر در خارج از خانه خود تمرین می کنید، زیرا یک بطری شیک پروتئین را می توان به راحتی با خود به یک باشگاه بدنسازی یا در خارج از منزل برد.

تا دو ساعت بعد از تمرین از خوردن غذاهای حاوی کافئین پرهیز کنید، زیرا از پردازش پروتئین ها و کربوهیدرات ها جلوگیری می کنند. قبل از خوردن شکلات تخته ای مورد علاقه خود یا نوشیدن یک فنجان قهوه غلیظ باید کمی صبور باشید. اگر صبح ها ورزش می کنید این را در نظر داشته باشید - بهتر است قبل از تمرین قهوه بنوشید، این کار شما را نیرو می بخشد و انرژی بیشتری به شما می دهد.

عاقلانه تمرین کنید و بخورید! به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را از هر تمرینی ببرید. با رعایت این نکات ساده می‌توانید خیلی سریع‌تر و با تلاش بدنی کمتر به نتایج دلخواه برسید، زیرا اکنون حتی یک تمرین بی‌ثمر و در نتیجه بیهوده نخواهد بود.

وب سایت این خبر متعلق به شرکت PLANET FITNESS می باشد. با استفاده از 3klik.ru منتشر شده است. متن خبر را می توان آزادانه استفاده کرد مشروط بر اینکه لینک منبع 3klik.ru نصب شده باشد

در طول هر تمرین، مقدار زیادی مایع از بدن خارج می شود. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، مایعات بیشتری از دست خواهد رفت. جلوگیری از ضرر آن غیرممکن است، اما باید جبران کرد. بنابراین، مهم است که بدانید در طول فعالیت بدنی چه مقدار مایعات نیاز دارید و کدام آب بعد از تمرین مفیدتر است.

در این سوالات تمرکز بر ویژگی های بدن، نوع فعالیت بدنی و هدف تمرین اهمیت دارد. برای جلوگیری از کم آبی، مایع از دست رفته همیشه باید دوباره پر شود، در غیر این صورت سرگیجه، حالت تهوع و سایر عواقب نه چندان خوشایند رخ می دهد. تا زمانی که احساس تشنگی از بین برود باید بنوشید. برای برخی، نوشیدن 2-3 جرعه کافی است، در حالی که برخی دیگر به مقدار بیشتری نیاز دارند. نیازی نیست خود را در اینجا محدود کنید. نوشیدن 30 دقیقه قبل از فعالیت بدنی و بلافاصله بعد از آن بسیار مفید است.

بهترین آبمیوه های بعد از تمرین

در طول تمرین، توصیه می شود آب میوه های هیپوتونیک بنوشید که حاوی بیش از 5٪ مواد مغذی نیست. برای کلاس باید یک بطری نیم لیتری آب معمولی همراه داشته باشید و 25 میلی لیتر آب غلیظ به آن اضافه کنید. شما باید در طول تمرین خود بنوشید. اگر قبل از ورزش نوشیدنی بنوشید، به دلیل کربوهیدرات های موجود در مخلوط، می توانید انرژی خوبی دریافت کنید.

بهترین آب میوه برای ورزشکاران از زردآلو یا انگور است. تأثیر مثبتی بر قلب دارد و به آن اجازه می دهد استرس را تحمل کند. از فواید آب سیب می توان به تحریک سیستم تنفسی به دلیل داشتن مقدار زیادی آهن اشاره کرد. آب سبزیجات (از گوجه فرنگی یا هویج) حاوی عناصر کمیاب و ویتامین های زیادی هستند، بنابراین برای بدن مفید نیستند.

برای ورزشکاران مشتاق نوشیدنی هیپوتونیک که در حین تمرین نوشیده می شود مناسب است.
نوشیدنی ایزوتونیک باید بلافاصله بعد از تمرین نوشیده شود.
نوشیدنی هایپرتونیک به ترمیم بدن کمک می کند، اما برای جبران از دست دادن مایعات باید با آب ساده شسته شود.

این مخلوط ها به راحتی در خانه تهیه می شوند.

نوشیدنی هیپوتونیک

برای تهیه نوشیدنی هیپوتونیک باید 120 میلی لیتر آب پرتقال را با مقدار کمی آب رقیق کنید، سپس کمی نمک به مخلوط حاصل اضافه کنید و یک لیتر آب اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید و در یخچال بگذارید.

مخلوط ایزوتونیک

تهیه نوشیدنی ایزوتونیک آسان تر است. برای این کار 50 گرم شکر و کمی نمک به یک لیتر آب اضافه کنید. قند را می توان با گلوکز جایگزین کرد.

بعد از تمرین بدن به دو چیز نیاز دارد: پروتئین و کربوهیدرات و تخم مرغ هر دو را دارد. آنها کالری کمی دارند، فقط 70 کیلو کالری در هر قطعه، سرشار از پروتئین و ویتامین D طبیعی هستند که استخوان ها را تقویت می کند. به هر حال، افسانه ای وجود دارد که تخم مرغ خام بسیار سالم تر از تخم مرغ پخته است. این درست نیست: در واقع، بدن دو برابر بیشتر پروتئین را از تخم مرغ پخته جذب می کند.

کوینو

حتی برنج قهوه ای از نظر ویتامین ها، مواد مغذی، پروتئین و فیبر با کینوا قابل مقایسه نیست. علاوه بر این، پروتئین گیاهی موجود در این غلات دارای تعادل خاصی از ترکیب اسید آمینه است. به لطف او، کینوا هم برای ورزشکاران و هم برای کسانی که استرس روحی زیادی را تجربه می کنند، توصیه می شود. و این غلات به سرعت پخته می شود - فقط 10-15 دقیقه.

آب پرتقال

آب پرتقال یک نوشیدنی انرژی زا طبیعی نامیده می شود. حاوی ویتامین C و پتاسیم است که به رشد عضلات از جمله قلب کمک می کند. پتاسیم فشار خون را تنظیم می کند و جریان اکسیژن به مغز را بهبود می بخشد. نتیجه بازیابی فوری انرژی است. برای مزایای بیشتر تمرین، آب پرتقال را با یک شیک پروتئینی مخلوط کرده و در طول ورزش بنوشید.

کفیر

یک فنجان کفیر حاوی 11-13 گرم پروتئین آب پنیر است. این یک کنسانتره پروتئینی است که پس از فرآیند کشک کردن به دست می آید. پروتئین آب پنیر به شما کمک می کند تا به سرعت توده عضلانی بسازید و چربی بسوزانید. بنابراین، ترکیبی از کفیر، توت‌های تازه و غلات بعد از تمرین کمک می‌کند تا به سرعت به شکل دلخواه برسید.

موز

موز انباری از کربوهیدرات های سالم است. این مواد بلافاصله سطح گلیکوژن را در بدن افزایش می دهند و عضلات آسیب دیده در طول تمرین را بازیابی می کنند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون می تواند بخش زیادی از پروتئین و اسیدهای امگا 3 را تامین کند. دومی مسئول لحن رگ های خونی است، فشار خون را عادی می کند، بدن را از مواد مضر پاک می کند و ماهیچه ها را زنده می کند.

زغال اخته

زغال اخته سه بار پس از تمرینات شدید ریکاوری بدن را تسریع می کند. همچنین منحصراً از مواد غذایی - پروتئین ها، فیبرها، کربوهیدرات ها تشکیل شده است، بنابراین کاملاً در رژیم غذایی کسانی که می خواهند وزن کم کنند، مناسب است.

پیتا آرد سبوس دار با هوموس

این غذای گیاهی تنها در یک دقیقه درست می شود. هوموس از نخود تهیه می شود که نخود سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است. به نوبه خود، پیتا منبع کربوهیدرات آهسته است. این میان وعده بهتر است بعد از تمرینات قدرتی مصرف شود: ماهیچه ها سریعتر رشد می کنند و انرژی به طور کامل بازیابی می شود.

میوه های خشک و آجیل

وقت ندارید چیزی بپزید؟ دو مشت میوه خشک و آجیل به شما انرژی سریعی می بخشد. آجیل سویا به ویژه برای افزایش وزن مفید است: آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین - 34 گرم در هر نصف فنجان از محصول هستند. بنابراین، اگر هدف شما عضلات تراشیده شده است، با خیال راحت آجیل سویا را وارد رژیم غذایی خود کنید.

آناناس

مزیت اصلی این میوه ماده بروملین است. این آنزیم ضد التهابی است که ریکاوری عضلات را پس از آسیب و آسیب تسریع می کند، کبودی ها و رگ به رگ شدن ها را التیام می بخشد. ویتامین C که در آناناس به وفور یافت می‌شود، بهبودی بدن را تسریع کرده و انرژی می‌دهد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین مخصوصاً مورد علاقه بدنسازان است زیرا تماماً از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است که ماهیچه ها را تغذیه می کند. نشان داده شده است که درد و اسپاسم عضلانی بعد از تمرینات قدرتی را تسکین می دهد. علاوه بر این، حاوی ویتامین های B6، C، D، منیزیم و کلسیم است.

کیوی

پوست کیوی را جدا نکنید - این سالم ترین قسمت میوه است. حاوی بیشترین ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به کاهش درد عضلانی کمک می کند.

اب

اختلال در تعادل آب در بدن به دلیل تمرین یکی از رایج ترین مشکلات است. برای جلوگیری از از دست دادن انرژی، 2 تا 3 لیوان آب در طول ورزش بنوشید.

بدن خود را بدون تغذیه رها نکنید!

بسیاری از دختران بعد از تمرین غذا نمی خورند و فکر می کنند که این باعث می شود تمرین موثرتر باشد. و بیهوده بدن انرژی زیادی را از دست می دهد که باید ظرف یک یا دو ساعت پس از پایان تمرین دوباره پر شود. اگر عضلات شما نتوانند ریکاوری کنند، تمام کار سختی که انجام داده اید بیهوده خواهد بود. بدتر از آن، نخوردن غذا می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

همانطور که می دانید، در عرض 40 دقیقه پس از تناسب اندام باید غذاهای پروتئینی همراه با کربوهیدرات های سبزیجات و میوه ها مصرف کنید. دختران تناسب اندام نگران این سوال هستند: آیا می توان قسمت کربوهیدرات را با آب میوه جایگزین کرد، زیرا معمولاً تشنه شدید؟ چرا که نه؟! معمولاً در این مورد، اسموتی را با کفیر/پنیر زده شده یا یک شیک پروتئینی می نوشند و آن را با آبمیوه غنی می کنند. ما می توانیم همین کار را انجام دهیم یا به سادگی آب آن را همراه با هر پروتئینی که به راحتی هضم می شود (مثلاً پنیر دلمه، مرغ آب پز) بنوشیم. اما در اینجا مهم است که قوانین خاصی را دنبال کنید.

نحوه آبمیوه گیری بعد از تمرین

بهتر است آب میوه نخرید، بلکه خودتان آنها را از میوه یا سبزیجات تهیه کنید.
سبزیجات باید تازه باشند (نه از انبارهای ذخیره شده در زیرزمین یا انبار). اما می توانید آنها را به صورت منجمد مصرف کنید (حداکثر مواد مغذی را حفظ می کنند). اگر این امکان وجود ندارد، میوه را انتخاب کنید.
آب میوه به تنهایی نوشیده نمی شود. اول از همه، بدن به پروتئین نیاز دارد و فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آب میوه ها جذب آن را بهبود می بخشد و به بهبودی بدن کمک می کند.
برای طعم بهتر و فواید بیشتر می توانید چندین نوع میوه، سبزیجات یا انواع توت ها را مخلوط کنید.
سعی کنید آب میوه ها را از طریق نی بنوشید (به دلیل وجود اسیدها در ترکیب آنها، مینای دندان ممکن است خراب شود).

مزیت بزرگ نوشیدن آب میوه ها این است که سریعتر از خود سبزیجات و میوه ها جذب می شوند و همچنین می توانید انواع مختلف را در یک لیوان ترکیب کنید.