نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن. نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

تصاویر گتی از روسیه

ماهیت رژیم "10×10" کاهش شدید کربوهیدرات های مصرفی (نان، غلات، سیب زمینی، هویج، چغندر، شیرینی ها و موارد دیگر - بسیار محبوب، اما مضر) در رژیم غذایی شما است. تغییر سریع به چنین تغذیه بسیار دشوار است، اما موثر است. بنابراین، اگر برای رویداد یا رویدادی نیاز فوری به کاهش وزن دارید، این رژیم غذایی عالی است.

مانند تمام رژیم های پروتئینی، این رژیم نیز با هدف سوزاندن چربی های انباشته شده است. واقعیت این است که به دلیل کمبود "سوخت" به شکل کربوهیدرات، بدن به چربی ها روی می آورد که در واقع همان چیزی است که ما به آن نیاز داریم. بنابراین، ما از رژیم غذایی محصولات آرد، شیرین کننده ها، سوسیس، محصولات لبنی چرب، غلات، مارینادها، آجیل، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات، میوه ها را حذف می کنیم (تنها استثنا لیمو و انواع توت های شیرین نشده است). انواع گوشت بدون چربی (گوشت بدون چربی، گوساله، خرگوش)، مرغ (بوقلمون و مرغ)، ماهی، پنیرهای سفت، کفیر، خیار، گوجه فرنگی (به جز گیلاس)، گل کلم و کلم سفید، کدو سبز، بادمجان، تربچه، اسفناج، کرفس، قارچ، تخم مرغ (بیش از دو تا در هر دو تا سه روز یا یک پروتئین در روز). روغن زیتون برای سس و چای و قهوه بدون شکر و شیر برای نوشیدنی مجاز است.

برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، باید پنج بار در روز غذا بخورید و تا حد امکان آب تمیز بنوشید (در واقع، چنین توصیه هایی هرگز به کسی آسیب نمی رساند). همه غذاها باید به صورت بخارپز یا کبابی پخته شوند.

نمونه رژیم غذایی برای یک هفته:

دوشنبه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:یک عدد تخم مرغ نرم، سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز.
خوراک مختصر:پنیر کم چرب (45 گرم) و چند برگ کاهو.
شام:دو سینه مرغ، سالاد سبزیجات و چای سبز یا قهوه سیاه.
عصرانه:
شام:فیله ماهی (ماهی آزاد، ماهی تن، هالیبوت)، سبزیجات پخته شده با سبزی و پنیر رنده شده.

سهشنبه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی، ماست طبیعی با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
خوراک مختصر:یک لیوان کفیر و یک مشت توت (به عنوان مثال، لینگون بری).
شام:ماهی (بیش از 150 گرم) و خورش سبزیجات کبابی.
عصرانه:گوجه فرنگی یا خیار و پنیر (45 گرم).
شام:دو عدد استیک گوشت گاو کبابی، سالاد سبزیجات تازه، چای سبز.

چهار شنبه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی، سبزی، پنیر. نوشیدنی ها شامل چای سبز یا قهوه است.
خوراک مختصر:ماست طبیعی با انواع توت ها
شام:سوپ پوره سبزیجات (تره فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی) و فیله سالمون (150 گرم).
عصرانه:یک لیوان کفیر و یک مشت توت.
شام:هر گونه کلم (گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل)، بخارپز، بوقلمون (150 گرم)، قهوه یا چای سبز.

پنج شنبه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:ماست طبیعی با انواع توت ها، یک یا دو تخم مرغ آب پز، چای سبز و قهوه.
خوراک مختصر:پنیر رنده شده (45 گرم) و کرفس (100 گرم).
شام:
عصرانه:یک لیوان کفیر و یک مشت توت.
شام:دو سینه مرغ، پنکیک کدو سبز، چای سبز یا قهوه.

جمعه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:
خوراک مختصر:یک عدد سینه مرغ و سالاد سزار (به جای سس معمولی - 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، آب لیمو و ادویه جات).
شام:ماهی (150 گرم)، سالاد سبزیجات تازه.
عصرانه: 3-4 رول رژیمی (هر سبزی ریز خرد شده را در برگ های کاهو بپیچید).
شام:

شنبه

تصاویر گتی از روسیه

صبحانه:پنیر خامه ای کم چرب (100 گرم) با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه.
خوراک مختصر:یک عدد سینه مرغ و سالاد سبزیجات تازه
شام:سوپ قارچ و فیله ماهی (150 گرم).
عصرانه:پنیر رنده شده (45 گرم) و کرفس (بیش از 100 گرم).
شام:دو عدد استیک گوشت گاو، مارچوبه (100 گرم) با پنیر رنده شده (45 گرم)، چای سبز یا قهوه.

متن: آنا پراکسینا

رژیم غذایی 10 روزه در رابطه با رژیم های اکسپرس کمتر سخت گیرانه در نظر گرفته می شود، معمولاً برای 3 و 5 یا 7 روز طراحی می شود، زیرا بار به طور مساوی در تمام روزها بدون آسیب زیاد به بدن توزیع می شود. اما در عین حال بسیار موثر است - می توانید از 3 تا 7 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. به عنوان یک قاعده، یک منوی عمدتا پروتئینی برای یک رژیم غذایی 10 روزه انتخاب می شود.

اصل رژیم 10 روزه چیست؟

محصولات پروتئینی به مدت 10 روز به محصول اصلی رژیم تبدیل می شوند، یعنی در اصل غذا شکل یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را به خود می گیرد. اگرچه به طور رسمی این یک بیانیه کاملاً دقیق نیست - به هر حال، محصولاتی که حاوی کربوهیدرات هستند در منو مجاز هستند، هرچند در مقادیر بسیار کم - بیش از 20 گرم در روز. وعده های غذایی در رژیم غذایی 10 روزه جزئی و مکرر است، اما مقدار غذای مصرفی محدود نیست.

رژیم پروتئینی 10 روزه چگونه کار می کند؟ در اینجا مکانیسم رژیم های پروتئینی معمولی راه اندازی می شود، زمانی که به دلیل عدم تامین کربوهیدرات از خارج، بدن شروع به سوزاندن فعال بافت چربی به منظور تامین انرژی بدن می کند. در عین حال، سطح گلوکز در خون عادی می شود، سلامت کلی شما بهبود می یابد و در عین حال احساس خواب آلودگی یا گرسنگی دائمی نمی کنید.

برای رعایت صحیح یک رژیم غذایی به مدت 10 روز، باید هر روز یک لیوان آب ثابت (در صورت امکان با لیمو) با معده خالی بنوشید. غذاهای سرخ شده را حذف کنید و روی پخت غذاها در فر، کبابی یا بخارپز تمرکز کنید. و اگر آن را سرخ کنید، فقط در روغن زیتون. به عنوان غذای جانبی برای گوشت، سبزیجات را به نسبت 2: 1 اضافه کنید. و فراموش نکنید که هر روز 2 لیتر آب ساکن بنوشید (و گاهی اوقات انجام رژیم آب 1-2 ماه قبل از شروع رژیم اصلی برای کاهش وزن مفید است) اما نه در طول وعده های غذایی و نه نیم ساعت قبل از آن. و بعد از آن آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.

نمونه منوی رژیم غذایی به مدت 10 روز

صبحانه:

• روزهای 1، 4، 8: 1-2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات از خیار، گوجه فرنگی، کلم چینی، گیاهان و دانه های جوانه زده با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر؛
• روزهای دوم، سوم، هفتم، نهم و دهم: املت 1-2 تخم مرغ با گیاهان و گوجه فرنگی، 50 گرم پنیر کم چرب با 2 تکه کرفس یا ماست با انواع توت های طبیعی، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر.
• روز پنجم، ششم: پنیر خامه ای کم چرب برای سال ها یا اسموتی از پنیر دلمه و انواع توت ها، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر.

ناهار:

• روز اول، چهارم، هشتم: 50 گرم پنیر کم چرب و 2 برگ کاهو.
• روز 2، 3، 9، 10: یک لیوان کفیر و یک مشت توت یا ماست با توت تازه.
• روزهای 5، 6، 7: سالاد سزار (با 1-2 سینه مرغ) یا سالسا سینه مرغ و سبزیجات.

شام:

• روز اول، هشتم: 2 عدد سینه مرغ کبابی، سالاد سبزیجات از خیار، گوجه فرنگی، تربچه، کاهو و دانه های جوانه زده با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، قهوه و چای سبز بدون شکر و شیر؛
• روزهای دوم، سوم، چهارم، پنجم، ششم، نهم و دهم: فیله ماهی (هالیبوت، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، دست و پا کردن) و خورش سبزیجات کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کدو سبز و تره فرنگی یا خامه گوجه فرنگی، تره فرنگی، کلم بروکلی و سوپ سبزی. یا سوپ رشته فرنگی قارچ علاوه بر ماهی؛
• روز هفتم: فیله ماهی و سبزیجات پخته شده.

عصرانه:

• روز 1، 3، 4، 8، 10: یک لیوان کفیر و یک مشت از انواع توت ها.
• روز دوم و نهم: خیار یا گوجه فرنگی پر شده با پنیر رنده شده و سبزی.
• روز 5: 3-4 رول با خیار یا ماهی.
• روز ششم و هفتم: 50 گرم پنیر کم چرب با 2 برش کرفس.

شام:

• روز 1، 5، 8: فیله ماهی (هالیبوت، ماهی خال مخالی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، دست و پا کردن)، سبزیجات پخته شده (کدو سبز، گوجه فرنگی، گل کلم، بادمجان، دانه های جوانه زده)؛
• روز دوم و نهم: 2 عدد استیک گوشت گاو کبابی با سالاد گوجه فرنگی، خیار، روکولا، اسفناج و آووکادو با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر؛
• روز سوم، دهم: فیله گوشت خوک کبابی، هر نوع کلم بخارپز (کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل) با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر
• روزهای 4، 6، 7: 2 سینه مرغ، سوخاری کدو سبز یا مارچوبه با پنیر بخارپز رنده شده یا سالاد گواکامول، قهوه یا چای سبز بدون شکر و شیر.

شب در تمام روزهای رژیم باید یک لیوان کفیر یا شیر کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی 10 روزه سرشار از پروتئین است، بنابراین شما نه از طریق عضلات، بلکه از رسوبات چربی وزن کم می کنید. تعداد وعده های غذایی را نمی توان نقض کرد، اما می توان مقدار غذای خورده شده را نقض کرد. شما می توانید حداکثر 10 روز در این رژیم بمانید، اگر می خواهید دوره را تکرار کنید، 2 تا 3 هفته استراحت کنید. اگر به مدت 10 روز از رژیم غذایی پیروی کنید، بسته به وزن اولیه خود می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

البته، نه تنها با رژیم پروتئینی، می توانید در 10 روز وزن کم کنید. اگرچه، همانطور که بررسی ها نشان می دهد، یکی از موثرترین ها است. اما علاوه بر این، می توانید به روش های کاهش وزن کم کالری مانند: رژیم سبزیجات (یا حتی بیشتر به صورت محلی - رژیم کلم)، رژیم جو دوسر و غیره توجه کنید. علاوه بر این، برخی از کوکتل های ویژه برای کاهش وزن - مانند رژیم غذایی انرژی و کوکتل کفیر با زنجبیل و دارچین - نیز می توانند به کاهش وزن اضافی کمک کنند. شرط اصلی موفقیت، انتخاب یک تکنیک به سلیقه شماست!

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

هر دختری رویای یک چهره ایده آل را دارد. نه تنها با انجام تمرینات بدنی و ژیمناستیک می توانید لاغر و زیبا شوید. گاهی اوقات نیاز به کاهش وزن اضافی در مدت زمان کوتاه وجود دارد. اتفاقات غیرمنتظره می تواند شما را به سمت این مرحله سوق دهد، مثلاً عروسی یکی از اقوام نزدیک یا هدیه ای در قالب یک سفر خارج از کشور. خلاص شدن از شر رسوبات چربی در مدت زمان کوتاه، به عنوان مثال، در 10 روز رژیم، واقع بینانه است؛ یک برنامه سریع و درست انتخاب شده آسیبی به سلامتی شما وارد نمی کند. مهم است که نه تنها از اندام خود مراقبت کنید، بلکه وزن خود را نیز حفظ کنید.

چقدر می توانید در 10 روز وزن کم کنید؟

با رعایت رژیم غذایی متابولیسم سالمی را حفظ کنید. کالری دریافتی خود را محدود کنید و به اندازه کافی ورزش کنید تا انرژی مصرف کنید. برای اطمینان از کاهش وزن در 10 روز، ابتدا باید قدرت و وضعیت عمومی خود را ارزیابی کنید، زیرا رژیم ها اغلب شامل روزهای ناشتا هستند. اگرچه محدود کردن خود در تغذیه دشوار است، اما هنوز ممکن است.

بسته به وزن بدنتان، برنامه های کاهش وزن به شما کمک می کند از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. از تعداد کالری دریافتی یا منوی رژیم تجاوز نکنید و قبل از خواب غذا نخورید. هنگام تلاش برای کاهش وزن، از هدف خود دست نکشید. این رژیم برای کسانی که بیماری های مزمن مرتبط با دستگاه گوارش دارند مناسب نیست؛ از قبل در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه در 10 روز وزن کم کنیم

لطفاً توجه داشته باشید که طی چندین هفته رژیم غذایی و فعالیت بدنی، کیلوگرم کاهش یافته برای هر فرد در همان دوره متفاوت خواهد بود. هر چه وزن اولیه بالاتر باشد، رسوبات چربی سریعتر سوزانده می شوند. اگر رژیم غذایی بیش از ده روز طول بکشد، عملکرد طبیعی بدن آسیب می بیند، عناصر و ویتامین ها به اندازه کافی دریافت نمی کند. برای کاهش وزن در 10 روز، نکات زیر را دنبال کنید:

• سعی کنید بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید.
• روزانه فقط غذاهای کم کالری مصرف کنید.
• شما به پنج وعده غذایی در روز نیاز دارید که به بخش های کوچک تقسیم شده است.
• بین وعده های غذایی سه ساعت نگه دارید.

رژیم غذایی 10 روزه

هر روشی برای کاهش وزن سریع حتی برای یک فرد سرسخت هم سنگین است. نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع است زیرا اشتها را تحریک می کند و مسمومیت ایجاد می کند. یک رژیم غذایی موثر به مدت 10 روز مبتنی بر کاهش ارزش انرژی غذا است. اگر به اشتباه وزن کم کنید، می توانید تعادل هورمون ها و عملکرد اندام های داخلی را مختل کنید. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز نباید بیش از دو بار در سال استفاده شود. اگر گزینه های خود را سنجیده اید و تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، وقت آن است که به این فکر کنید که از چه رژیم غذایی استفاده می کنید.

رژیم غذایی پروتئینی

ماهیت این برنامه خوردن غذاهای غنی از پروتئین و در عین حال به حداقل رساندن حضور چربی ها و کربوهیدرات ها در غذا است. رژیم پروتئینی به مدت 10 روز با سوزاندن چربی و توده عضلانی باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شود. کاهش وزن به دلیل هضم طولانی پروتئین ها اتفاق می افتد؛ در نتیجه، بدن کیلوگرم های اضافی را خرج می کند: انرژی بیشتری نسبت به دریافت انرژی صرف می کند.

حذف شیرینی ها، حبوبات، پنیرها، غذاهای دودی و الکل از رژیم غذایی ضروری است. لطفا توجه داشته باشید که غذاهای غنی از پروتئین بر میزان قند خون و کلسترول تأثیر می گذارد و بیماری های مزمن ممکن است بدتر شوند. مواد تشکیل دهنده منو برای رژیم غذایی پروتئین:

• شیر تخمیر شده؛
• تخم مرغ؛
• گوشت و ماهی (بخارپز / کبابی)؛
• قارچ؛
• سبزیجات

رژیم کلم

کلم به عنوان یک سبزی مقرون به صرفه کم کالری شناخته می شود. اسید تارترونیک موجود در آن از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. رژیم 10 روزه کلم به عنوان یک برنامه کاهش وزن مقرون به صرفه شناخته می شود. کاهش مصرف نمک و پرهیز از خوردن فرآورده های قنادی ضروری است. شکر را با عسل جایگزین کنید. غذا را بپزید یا بخارپز کنید.

یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه مناسب است. برای ناهار سالاد کلم درست کنید. یک تکه گوشت گاو یا سینه مرغ اضافه کنید. گوشت باید در دیگ دوبل پخته شود، توجه داشته باشید که غذاهای چرب نباید مصرف شود. برای شام، یک قابلمه کلم سفید با پنیر و گوشت چرخ کرده درست کنید. نوشیدن یک درصد کفیر تقریباً 2 ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

رژیم غذایی گندم سیاه

با استفاده از گندم سیاه پخته شده معمولی، بلکه بخار پز، مطمئناً ظرف 10 روز وزن کم خواهید کرد. برای 1 وعده غلات به 2-3 فنجان آب جوش نیاز دارید. نمک و روغن اضافه نکنید. رژیم غذایی 10 روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد روزانه 1 لیتر شیر تخمیر شده و 2-3 سیب سبز بنوشید. آب گازدار ننوشید، در مصرف چای و قهوه زیاده روی نکنید. با این برنامه در واقع می توانید در مدت 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید، زیرا هر روز یک کیلوگرم از وزن اضافه خود را از دست می دهید.

رژیم نوشیدن

این برنامه کاهش وزن روند جویدن را از بین می برد؛ شما فقط غذاهای مایع و لطیف می خورید. شما می توانید یک و نیم کیلوگرم وزن در روز کم کنید. رژیم نوشیدن به مدت 10 روز مؤثر بوده است، اما رعایت آن دشوار است. آب فراوان در غذا گرسنگی را برطرف می کند. هنگامی که فرآیند هضم به خوبی انجام شود، متابولیسم فعال می شود، بنابراین کاهش وزن تسریع می شود.

رژیم غذایی شامل سوپ سبزیجات و شیر، محصولات شیر ​​تخمیر شده، غلات مایع، آبگوشت، آب میوه های بدون قند، میوه ها و سبزیجات است. محصولات زیر برای صبحانه مناسب هستند: نوشیدن ماست، شیر، پنیر دلمه، بلغور جو دوسر. برای ناهار آبگوشت، سوپ سبزیجات، گل گاوزبان یا سوپ چغندر بخورید. برای شام باید مقداری کفیر بنوشید. بیش از 10 روز از این برنامه استفاده نکنید.

کاهش وزن در 10 روزکه امروزه یک رویای بسیار واقعی است و بدون استفاده از جراحی پلاستیک، داروهای سمی که باعث حمله عصبی و اختلالات متابولیک می شود، متخصصان در زمینه زیبایی و سلامت، رژیم غذایی اکسپرس می نامند. شایان ذکر است که در 10 روز حداکثر 10-12 کیلوگرم در صورتی که بیمار چاق دارای اضافه وزن قابل توجهی باشد، واقعاً مؤثر و قابل توجه خواهد بود. اگر کمی اضافه وزن دارید، انتظار چنین تاثیری را نداشته باشید. از این گذشته، چنین کاهش وزن شدید قطعاً تأثیر منفی بر سلامت شما خواهد داشت.

اغلب، طبق مشاهدات بسیاری از متخصصان تغذیه معتبر و عمل کننده، کاهش وزن در 10 روز مورد تقاضای نمایندگان جذاب جنس منصف است که در طول دوره زمستانی جشن های تعطیلات بی پایان وزن بدن خود را به میزان قابل توجهی افزایش داده اند و در آستانه در فصل تعطیلات داغ، رویای یک چهره ایده آل و سکسی را ببینید. علاوه بر این، کاهش وزن باید سریع، باکیفیت، ایمن و حتی برای بدن مفید باشد، اما مانند روزه مضری نباشد که تمام فرآیندهای حیاتی بدن را مهار کند. هر چند که البته پس از بدست آوردن رقم استاندارد، احتمال بازگشت به این سرعت کیلوگرم های قبلی زیاد است.

برای جلوگیری از به اصطلاح "اثر بومرنگ" در رژیم غذایی، هر کاهش وزن در 10 روز یکسری الزامات را مطرح می کند.

اول از همه، ارزش دارد مصرف شیرینی جات را به حداقل برسانید(شکلات، مارمالاد، شیرینی و فرآورده های نانوایی؛ بستنی و عسل و همچنین میوه های خشک مجاز است) و غذاهای سرخ شده، چرب، غذاهای کنسرو شده و غذاهای دودی را کنار بگذاریدو همچنین از موسسات فست فود و فروشگاه های مواد غذایی که محصولات نیمه تمام می فروشند خودداری کنید. ثانیاً تعداد وعده های غذایی را افزایش دهیددر همان زمان (اما قبل از ساعت 18.00) از 3 تا 5 سنتی، فراموش کردن تنقلات سبک مانند کلوچه، کراکر و غیره برای همیشه. اگر گرسنگی به طور غیرقابل تحملی عذاب آور است، می توانید از میوه ها و یک مشت آجیل (بدون نمک، شکر، لعاب یا ادویه جات) لذت ببرید.

ثالثاً ارزش آن را دارد که یک بار برای همیشه بدن را به خاطر بسپارید و عادت دهید: هنگام غذا خوردن هیچ مایعی ننوشید(خوب، به استثنای احتمالی الکل) نمی توانید بنوشید، زیرا به این ترتیب شیره معده رقیق می شود، که به کند شدن هضم، تخمیر و پوسیدگی محصولات کمک می کند که به رسوبات چربی تبدیل می شوند. کاهش وزن در 10 روز واقعا امکان پذیر است اگر 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یا نیم ساعت بعد از غذا آب معدنی بنوشید (آب گازدار باعث ورم و رسوب سلولیت می شود). مصرف روزانه مایعات 1.5-2 لیتر است، توصیه می شود آب تصفیه شده، چای سبز بدون قند، کمپوت میوه های خشک شیرین نشده و آب سبزیجات و میوه های تازه و همچنین نوشیدنی های شیر تخمیر شده را ترجیح دهید.

بنابراین، چهارم، پر کردن یخچال با سبزیجات، میوه‌ها و انواع توت‌ها مفید است که سرشار از ویتامین‌ها، اسیدهای آمینه و مواد معدنی با ارزش هستند. چربی سوز معروف گریپ فروت و آناناسو همچنین خیار، انواع کلم، گوجه فرنگی، چغندر، هویج، گیاهان، حبوبات) و البته محصولات لبنی تخمیری کم چرب (آب پنیر، کفیر، شیر، پنیر دلمه، ماست). البته کاهش وزن با کیفیت بالا در 10 روز بدون غلات غیر قابل تصور است - فرنی بدون چربی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، ذرت، جو، برنج)، نان ترد، نان چاودار غلات کامل.

پنجم، کاهش وزن حرفه ای و ترمیمی فقط در 10 روز نیاز دارد فعالیت بدنی متوسط ​​و امکان پذیر برای بیمار کاهش وزنمثلاً به صورت تناسب اندام (ایروبیک، یوگا، پیلاتس، کالانتتیک، رقص)، ورزش منظم در باشگاه، و همچنین پیاده روی طولانی با حیوانات خانگی یا کودکان، تمرینات صبحگاهی (و سپس دوش کنتراست) و دویدن در شب (سپس) حمام آرامش بخش، بسته بندی و ماساژ ضد سلولیت، شنای دوره ای، کار در خانه و غیره. فعالیت و ورزش باید به مرور زمان به روش صحیح زندگی و عادات سالم تبدیل شود.

یکی دیگر از عادت های عالی می تواند باشد روز ناشتا کفیر-گندم سیاه، که منوی ساده و در دسترس آن تا 10 روز دیگر خسته کننده نخواهد شد. البته نشستن روی گندم سیاه برای تمام 10 روز توصیه نمی شود. این کاهش وزن اضطراری (کفیر-رژیم اکسپرس گندم سیاه) نیاز به مصرف روزانه تنها 1 لیوان گندم سیاه بدون چربی دارد که به شکل اصلی آن یک شبه با آب جوش به نسبت 1:2 و 1 لیتر کم چرب می ریزند. کفیر4 آخرین وعده غذایی - 6 ساعت قبل از خواب. این کاهش وزن بسیار سخت است، اما نتایج شگفت انگیز خواهد بود!

کاهش وزن ملایم تری در 10 روز اما به میزان 5 کیلوگرم توسط این رژیم ارائه می شود. هر روز باید 1.5 لیتر کفیر کم چرب بنوشید. در یک روز فقط می توانید 5 عدد سیب زمینی آب پز را در کت آنها بخورید. و در روزهای 2 و 3، کاهش وزن در 10 روز به شما امکان می دهد 10 گرم گوشت آب پز بدون چربی (مرغ، گوساله یا گاو) بخورید. اما روز چهارم به روز ماهی تبدیل می شود: شما مجاز هستید 100 گرم ماهی بخار پز کم چرب را امتحان کنید. با توجه به کاهش وزن در 10 روز، روزهای 5 و 8 با میوه ها و سبزیجات (به جز موز، خربزه، انگور) سخاوتمندانه خواهد بود. این رژیم روز های 6 و 7 را سخت ترین روزهای خود می کند و به فردی که وزن کم می کند اجازه نمی دهد که اصلاً چیزی بخورد، فقط کفیر و آب معدنی بنوشد. روز بعد، یعنی روز 9، فرنی (به طعم کاهش وزن) و یک تخم مرغ آب پز را به منو با کفیر اضافه می کند. 10 روز آخر پیروزی بر مجتمع های خود، غلات، میوه ها و گوشت آب پز را در حداقل مقدار ترکیب می کند.

کاهش وزن بسیار موثر دیگر در 10 روز 6 کیلوگرم است که در سه روز اول فقط باید برنج قهوه ای آب پز بدون چربی (هر کدام 100 گرم برای صبحانه، ناهار و شام) بخورید. سه روز دوم کسانی که وزن خود را با مرغ آب پز بدون چربی (هر کدام 100 گرم) از دست می دهند لذت می برد. از روزهای 7 تا 9 فقط باید سیب مصرف کنید (1 کیلوگرم هنجار روزانه است). خوب، در روز 10 می توانید گوشت آب پز، سبزیجات و میوه ها را ترکیب کنید.

بنابراین، کاهش وزن در 10 روز برای هر کسی که دارای اراده و تمایل پرشور برای بهبود خود است کاملاً واقع بینانه و کاملاً قابل دسترسی است.

10 روز. اگر بتوانید در این مدت از شر آن مرد خلاص شوید، می توانید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. اما واقعا چگونه می توان وزن کم کرد و نه فقط یک کیلو؟ این لباس به خودی خود کشیده نمی شود. وقت آن است که در مورد این موضوع جدی بگیرید - ما همه چیزهایی را که باید بدانید، از کالری دریافتی و تمرینات گرفته تا ترفندهای ذهنی که باعث می شود شما کمتر غذا بخورید، پوشش خواهیم داد. 240 ساعت و... برو!

مراحل

قسمت 1

اهداف خود را مشخص کنید.در مورد چه وزنی صحبت می کنیم؟ 1.5 کیلوگرم؟ 4.5 کیلوگرم؟ کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته بی خطر است، اما در هفته اول می توانید مقدار بیشتری از دست بدهید (عمدتاً آب)، بنابراین ما شما را ناامید نخواهیم کرد. به سادگی تعیین کنید که می خواهید در 240 ساعت آینده چقدر وزن کم کنید.

• فرض کنید می خواهید در 10 روز آینده 2.5 کیلوگرم وزن کم کنید. این 0.5 کیلوگرم در 2 روز است. از آنجایی که 0.5 کیلوگرم حاوی 3500 کالری است، باید 1750 کالری بسوزانید. هر روز. و شما؟

1. نیازهای خود را تعیین کنید.ما از مثال 2.5 کیلوگرم ادامه خواهیم داد. برای کاهش 250 گرم در روز باید 1750 کالری کسری ایجاد کنید. این یک کاهش وزن بسیار چشمگیر است، اما ما همچنان تلاش خواهیم کرد. در اینجا نحوه نحوه برخورد با آن آمده است:

   • دریابید که برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید. شما به BMI خود و تعداد کالری هایی که می توانید روزانه مصرف کنید پی خواهید برد.
   • هنگامی که مقدار روزانه را دانستید، 1750 را از آن عدد کم کنید. این عددی است که باید با آن کار کنید. و البته، هر چه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می توانید مصرف کنید.

2. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.جدی میگی، نه؟ بنابراین یک دفترچه یادداشت بردارید یا یک برنامه را دانلود کنید (ده ها مورد از آنها به صورت آنلاین وجود دارد). وقتی با چیزی که می خورید روبرو می شوید، تشخیص اینکه کجا اشتباه کرده اید بسیار آسان تر است. و پیشرفت خود را ببینید! همچنین می توانید انگیزه کاهش وزن را در بسیاری از اپلیکیشن ها پیدا کنید.

   • در این دفترچه روزانه کالری ها را می شمارید و آنها را یادداشت می کنید. بنابراین، اگر امروز سخت کار کردید، فردا می توانید کمی آرامش داشته باشید. یا برعکس.

3. برنامه تمرینی خود را مشخص کنید.اگر می‌خواهید سبک زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید، تهیه یک برنامه مضحک خواهد بود. اما از آنجایی که ما فقط در مورد یک هفته و نیم صحبت می کنیم، اجازه دهید این کار را انجام دهیم. به این ترتیب می توانید به برنامه هفتگی خود نگاه دقیق تری بیندازید، زمان را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید. زیرا می دانید که زمان و فرصت دارید!

   • هدفی را برای ورزش هر روز تعیین کنید. یک ساعت عالی است، اما می توانید 30 دقیقه تمرین کنید. اگر باید آنها را به مجموعه تقسیم کنید، اشکالی ندارد! و اگر "وقت ندارید" آن را پیدا کنید. همیشه برای سلامتی وقت هست.

4. همه زباله ها را از خانه خود دور بریزید.شما برنامه ای دارید. شما با انگیزه هستید. اکنون فقط باید خود را برای موفقیت آماده کنید. کمی خشن به نظر می رسد و به نظر می رسد که به جیب شما آسیب می رساند، اما "همین الان" از آشپزخانه عبور کنید. تمام مواد غذایی آشغال و بسته بندی شده ای را که نیاز ندارید دور بریزید. اگر در مورد کاهش وزن در 10 روز جدی هستید، این فداکاری است که انجام خواهید داد. این تنها راه مقابله با وسوسه است.

   • بله، گفتن آسان تر از انجام دادن است. خانواده به احتمال زیاد عصبانی خواهند شد، درست است؟ بیایید به یک مصالحه برسیم: از همه کسانی که با شما زندگی می کنند بخواهید که غذا را از شما مخفی کنند یا آن را در جایی قرار دهند که آن را پیدا نکنید. و اجازه ندهید به شما بگویند کجاست!

   قسمت 2

   سبک زندگی جدید برای 10 روز

   1. پیدا کردن چگونهنیاز به خوردنبیایید مستقیماً به موارد مهم بپردازیم. ما فقط 10 روز فرصت داریم، پس وقت آن است که درست غذا خوردن را شروع کنیم. و تو فکر می کردی که در تمام این مدت درست غذا می خوری! جواب منفی. وقتی این را به شما یاد داد مامان به کاهش وزن فکر نمی کرد. اگر خواب کمر نازک دیدید، چگونه غذا بخورید:

      کالری های متناوب را در نظر بگیرید.تحقیقات اخیر نشان داده است که قرار دادن روزهای پر کالری در برنامه غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. بیشتروزن. آره. این دیوانه است، اینطور نیست؟ دلیل آن این است که در حالی که بدن خود را محدود می کنید، متابولیسم شما کند می شود و بدن شما شروع به ذخیره فعال تر مواد مغذی می کند. در یک روز پر کالری، بدن شما می تواند در هوای تازه استعاری تنفس کند و به شما این امکان را می دهد که استراحت کنید و چربی های ذخیره شده را از بین ببرید و متابولیسم خود را افزایش دهید. پس در این 10 روز به خود اجازه دهید 1 یا 2 روز کمی بیشتر غذا بخورید.

      • یک نوع تناوب کالری، تناوب کربوهیدرات است. اگر بیشتر سبزیجات غیر نشاسته ای و پروتئین (یعنی مقداری کربوهیدرات) می خورید، می توانید با کنار گذاشتن یک روز کربوهیدرات به خود کمک کنید. بدن شما ترجیح می دهد آنها را به جای چربی یا پروتئین بسوزاند، بنابراین وارد کردن آنها به رژیم غذایی شما نیز همین کار را انجام می دهد - سرعت بخشیدن به فرآیندهای بدن شما، که روند کاهش وزن را تسریع می کند.

   2. از استرس خلاص شوید.همچنین ارزش دارد به سطح استرس خود فکر کنید. به نظر می رسد که سطوح بالای استرس به معنای سطوح بالای کورتیزول است، به این معنی که شما می خواهید بیشتر بخورید. وقتی استرس دارید، غذا می خورید تا احساسات خود را بی حس کنید، کمتر بخوابید و بی توجه شوید. پس آرام باش! دور کمر شما به آن نیاز دارد.

      • از کجا شروع کنیم؟ با مدیتیشن یا یوگا. یوگا همچنین کالری می سوزاند، بنابراین با یک سنگ دو پرنده را می کشید. یا 15 دقیقه بنشینید و روح ذن را احساس کنید. خیلی وقته که برای "تو" وقت نذاشتی!

   3. خواب.علم بیشتر! به نظر می رسد کسانی که بیشتر می خوابند وزن کمتری دارند. و این منطقی است - شما احساس خوبی دارید، بدن شما به طور طبیعی عمل می کند، و زمان کمتری برای غذا خوردن دارید! بنابراین 8 ساعت یا بیشتر را پیدا کنید. احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

      مراقب رژیم های غذایی شدید باشید.بیایید صادق باشیم: اگر چند روز آینده را صرف لیموناد و سس تند کنید، وزن زیادی از دست خواهید داد. اما بعد از یک هفته احساس وحشتناکی خواهید داشت و به محض شروع غذا خوردن تمام وزن برمی گردد. متابولیسم شما را بر هم می زند و اگر به دنبال راه حلی طولانی مدت هستید، اینطور نیست. اما اگر می خواهید در یک لباس بپوشید؟ خوب شاید. فقط مراقب باش. و به مادرت نگو که ما تو را نصیحت کردیم.

      • در wikiHow می توانید اطلاعاتی در مورد رژیم های غذایی افراطی پیدا کنید. چه بخواهید فقط شربت افرا بنوشید، چه کلم پیچ بخورید، چه روزها در سونا بنشینید یا یک پاکسازی روده بزرگ انجام دهید، می توانید تمام اطلاعات مورد نیاز (و آنچه را که نمی خواهید بدانید) پیدا کنید.

   قسمت 3

   رژیم غذایی 10 روزه

   1. یک کلمه را به خاطر بسپار - اب. این دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک می کند معجزه کنید. وقتی شروع به نوشیدن آب بیشتری می کنید، چیزهای شگفت انگیز زیادی اتفاق می افتد. در اینجا لیستی از دلایلی وجود دارد که شما را متقاعد می کند همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید:

      • شما را اشباع می کند. هر چه بیشتر بنوشید، کمتر میل به خوردن دارید.
      • شما هنوز دارید چیزی مصرف می کنید. هرچه بیشتر مشروب بنوشید، سایر موارد را کمتر مصرف می کنید.
      • بدن شما را از سموم پاک می کند (به این معنی که بیشتر به توالت می روید).
      • باعث بهبود وضعیت مو، پوست و
      • ماهیچه ها و اندام های شما را با رطوبت تامین می کند و همچنین سلامت آنها را بهبود می بخشد.

   2. سبز را انتخاب کنید.این استعاره چراغ راهنمایی به شما کمک خواهد کرد. اگر می خواهید وزن کم کنید و این کار را سریع انجام دهید، ساده ترین راه این است که سبزیجات سبز را ذخیره کنید. بله، همه سبزیجات "سالم" هستند، اما برخی از آنها بهتر از بقیه هستند - و آن ها سبز هستند. آنها چیزی دارند که "چگالی انرژی کم" نامیده می شود - کالری کمی دارند، اما به سرعت شما را سیر می کنند و همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

      • همه سبزیجات برگدار کمک کننده خوبی در کسب و کار شما هستند. سبزی کولارد، شاتوت سوئیسی، کلم بروکلی، اسفناج، کلم، کاهو و غیره. می توانید مشتی پس از دست غذا بخورید و همچنان به کالری خود نرسیده باشید.

   3. به رنگ سفید بچسبید.نه روی قرمز، روی سفید. اگر محصول سفید است، به احتمال زیاد یک کربوهیدرات تصفیه شده یا فرآوری شده است. این بدان معنی است که هیچ فیبر و همچنین فاقد مواد مغذی است. بنابراین مصرف برنج سفید، نان گندم و حتی سیب زمینی نشاسته ای و سفید را باید در این 10 روز به حداقل رساند یا کاملاً پرهیز کرد.

      • فقط برای مرجع، بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد. آنها در سبزیجات و غلات کامل یافت می شوند - اینها سالم ترین کربوهیدرات ها هستند. اما آنها باید پیچیده و تصفیه نشده باشند. باید مراقب کربوهیدرات های فرآوری شده و آنهایی که قند دارند باشید.
        • شما در مورد رژیم اتکینز (بدون کربوهیدرات) شنیده اید. می تواند به مدت 10 روز موثر باشد. این مانند همه رژیم‌های کرش است - می‌توانید آن را به مدت 10 روز انجام دهید و احتمالاً مؤثر خواهد بود، اما پس از توقف، برای عواقب آن آماده باشید. بنابراین اگر می توانید به رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بروید، اما از عوارض احتمالی آن آگاه باشید.

   4. پروتئین بدون چربی بخورید.رژیم غذایی شما باید حداقل 10 درصد پروتئین داشته باشد. اگر می خواهید وزن کم کنید، پس بهتر است افزایش دادناین درصد این به شما کمک می کند عضله بسازید و گرسنگی شما را برطرف می کند که همه اینها منجر به کاهش وزن می شود. بنابراین ماهی، گوشت سفید، محصولات سویا و لوبیا بخورید.

      در مورد چربی های سالم بیشتر بدانید.بدن شما به آنها نیاز دارد! آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید - فقط روی آنها تمرکز کنید خوب- اینها چربی های غیر اشباع هستند. آنها در آووکادو، روغن زیتون، آجیل، ماهی های چرب مانند سالمون یا ماهی کاد و محصولات لبنی کم چرب یافت می شوند. در واقع، داشتن این چربی های سالم در رژیم غذایی (البته در حد اعتدال) می تواند به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

      مصرف سدیم خود را محدود کنید.سدیم نه تنها رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که باعث می‌شود ضربان قلب شما سریع‌تر شود، بلکه به ذخیره آب نیز کمک می‌کند که باعث نفخ می‌شود. بنابراین اگر این کار را برای سلامت قلب خود انجام نمی دهید، آن را برای سایز شلوار خود انجام دهید!

      از خوردن غذا در شب دست بردارید.این یک موضوع علمی نیست، بلکه یک موضوع روانشناسی است: مردم تمایل دارند که مضرترین غذاها را در شب مصرف کنند. بنابراین اگر قسم بخورید که بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید، حملات شبانه شما به یخچال متوقف می شود. و زمانی که تا دیروقت بیدار می‌مانید و گرسنه هستید، یک لیوان آب بنوشید. سخت است، اما ارزشش را دارد.

      • این سخت ترین کار است. دوستان شما به کافه ها و رستوران ها می روند، الکل می نوشند، تنقلات می خورند و شما فقط می خواهید با آنها همراهی کنید. به دو چیز فکر کن: تو تو می توانیبرو اگر بتوانی در مقابل وسوسه مقاومت کنی اما همچنین فقط 10 روز است. شما می توانید هر چیزی را برای 10 روز تحمل کنید، درست است؟

   قسمت 4

   برنامه تمرینی 10 روزه

   1. کمی کاردیو انجام دهید وآموزش قدرت.واقعیت ها این است: کاردیو سریعتر از وزنه برداری کالری می سوزاند. با این اوصاف، ترکیبی از این تمرینات به سوختن شما کمک می کند حتی بیشتر. هیچ چیز برای بدن شما بهتر از این نیست که تمام عضلات خود را به روش های مختلف کار کنید. و تمرینات کاردیو و قدرتی در این امر به شما کمک می کند. پس برای آنها وقت بگذارید!

      • در این ده روز باید تقریبا هر روز کاردیو انجام دهید. تمرینات قدرتی یک روز در میان انجام می شود. اگر می‌خواهید آن‌ها را بیشتر انجام دهید، مطمئن شوید که با گروه‌های عضلانی مختلف کار می‌کنید زیرا بدن شما باید پس از تمرین ریکاوری کند.

   2. تمرینات اینتروال را امتحان کنید.کاردیو خوب است، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات اینتروال حتی موثرتر است. آنها بسیار سریعتر و راحت تر هستند! به جای دویدن به مدت 30 دقیقه، باید 30 ثانیه با سرعت کامل بدوید و این کار را با 15 تا 20 ثانیه پیاده روی متناوب کنید. چرا؟ پس می سوزی بیشترکالری دریافت کنید و ضربان قلب خود را افزایش دهید - کالری بعد از تمرین سوزانده می شود.