چگونه در چهار ماه وزن کم کنیم. آیا کاهش وزن در صورت نداشتن اراده امکان پذیر است: چگونه آن را در خانه توسعه و آموزش دهید. کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید.

روانشناسان به شما کمک خواهند کرد تا بفهمید که اگر اراده ندارید چگونه وزن کم کنید، عزم را در خود پرورش دهید و یاد بگیرید که چگونه کاهش وزن را به یک تجربه لذت بخش تبدیل کنید. آنها تعدادی ترفند ساده را توسعه داده اند که به لطف آنها یک اندام زیبا دیگر فقط یک رویا نخواهد بود. این سیستم بر اساس تبدیل زندگی روزمره به فعالیت های ورزشی هیجان انگیز طراحی شده است.

مجبور کردن خود به کاهش وزن بدون تلاش زیاد - آیا ممکن است؟ زیبا شدن همیشه به این معنا نیست که خود را در معرض رژیم غذایی طاقت فرسا، خود آزاری و ممنوعیت قرار دهید. زندگی خود را بر اساس اصل بسازید - قدیمی را رها نکنید، بلکه جدید را بپذیرید. روز خود را با عادات سالم کامل کنید.

همیشه به جای آسانسور پله را انتخاب کنید.
رقصیدن را در خانه در هر زمان شروع کنید.
بیشتر بخواب.
یک برنامه روزانه ایجاد کنید.
تمام وقت آزاد خود را با سرگرمی ها یا فعالیت های ضروری بگذرانید.
بیشتر با دوستان به پیاده روی بروید.
سعی کنید ورزش جدیدی یاد بگیرید.
یک سگ بگیرید و آموزشش را شروع کنید.

وقتی مشکل را بپذیرید و موافقت کنید که خودتان را تغییر دهید همه چیز درست می شود. قبل از کاهش وزن، اگر اراده ندارید، حتما صبور باشید. گاهی اوقات تغییر به عنوان یک ضربه دردناک به زندگی روزمره وارد می شود. نگرش مثبت نسبت به آنها به کاهش وزن سریع کمک می کند. با این اقدامات شروع کنید:

محصولات کاهش وزن اثبات شده

OneTwoSlim یک سیستم کاهش وزن ایده آل است که با در نظر گرفتن بیوریتم های انسانی طراحی شده است!

Dietonus - کپسول های DIETONUS تا 10 کیلوگرم چربی در 2 هفته ذوب می شوند!

رژیم غذایی معمول خود را به وعده های غذایی کسری کم کالری تغییر دهید.
نوشیدنی های بدون الکل را به الکل ترجیح دهید.
میوه های خشک بخرید، نه شیرینی های شیرین چرب.
خانه خود را بیشتر مرتب کنید یا عمیقا تمیز کنید.
میل به یک میان وعده را با یک لیوان آب ساده جبران کنید.
فوراً غذا نخورید، بلکه کاملاً بجوید.

فراموش نکنید که خود را دوست بدارید و خود را تحسین کنید، در این صورت بدن شما از مقاومت در برابر تغییرات دست خواهد کشید. برای دستیابی به نتایج خوب، یک هدف واقع بینانه تعیین کنید - کاهش 1-2 کیلوگرم. وقتی همه چیز شروع به کار کرد، میل به کاهش وزن افزایش می یابد. نوار را به تدریج بالا ببرید. به یاد داشته باشید که کار باید همیشه قابل انجام باشد. کامل کردن سیلوئت شما زمان می برد، بنابراین خودتان را غرق نکنید.

E. Malysheva: "امروز ما در مورد اینکه مبارزه با اضافه وزن می تواند به کجا منجر شود صحبت خواهیم کرد."

چگونه برای کاهش وزن قدرت اراده ایجاد کنیم

جمع کردن خود و شروع تمرین فقط در برنامه های تلویزیونی آسان است. در زندگی، برای لاغر شدن و تناسب اندام، فرد باید صبور باشد. وقتی اراده ای برای کاهش وزن ندارید، باید از کارهای کوچک شروع کنید:

این را به یک قانون تبدیل کنید که بیهوده از نوازش خود دست بردارید - هر چیزی را که می خواهید، باید به دست آورید.
سعی کنید نه تنها در جستجوی بدنی زیبا به نتایج برسید. به عنوان مثال، هنگام تمیز کردن، مطمئن شوید که آینه های شما کاملا براق هستند.
رویای بزرگ: فتح قله‌های کوهستانی، قدم زدن در سواحل نیلگون یونان، برنده شدن در مسابقه زیبایی، چیزی که اضافه وزن مدت‌هاست مانع از آن شده است. رویا به یک انگیزه اضافی تبدیل خواهد شد.
در مبارزه با تنبلی، بار را افزایش دهید. هنگامی که خود را مجبور به بیدار شدن در صبح می کنید، ابتدا 15 دقیقه برای ورزش اختصاص دهید، هفته بعد 15 دقیقه دیگر برای صبحانه و غیره اضافه کنید.
ریسک کردن به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید. کاری را انجام دهید که قبلاً جرات انجام آن را نداشتید.
برای خود یک دوست کاهش وزن پیدا کنید و عنصر رقابت را به آن اضافه کنید. با هم سریعتر خواهد بود.

ایجاد اراده برای کاهش وزن اصلا سخت نیست. وقتی میل وجود دارد، آنگاه انرژی ظاهر می شود. به یاد داشته باشید، تمام محدودیت ها فقط در ذهن شماست. این کلمات را صبح، ترجیحاً با صدای بلند تکرار کنید: "من می دانم که می توانم به آنچه می خواهم برسم. من تسلیم نخواهم شد و تا آخر آن را خواهم دید.» اگر بر خود غلبه کنید، بر وزن اضافی پیروز خواهید شد.

انگیزه برای کاهش وزن

فقط میل به کاهش وزن کافی نیست. به جای تلاش برای ساختن شخصیت، انگیزه ارزشمندی برای خود ایجاد کنید. ابتدا به این سوال پاسخ دهید: "به چه نتیجه ای نیاز دارم؟" پاسخ این است که این انگیزه کاهش وزن است، تنها چیزی که باقی می ماند این است که آن را بصری کنید. جدول "من می خواهم - من دارم" را بکشید. ستون اول شامل ایده آل ها و خواسته های شما است، ستون دوم - واقعیت های زندگی. به عنوان مثال، در "I want" شما سلامت را می نویسید و در "I have" نتایج آزمایش و غیره را می چسبانید. به محض اینکه «من می‌خواهم» و «من دارم» منطبق شدند، می‌توان خط را حذف کرد.

برای خانم ها

نگرش روانشناختی مناسب اولین گام برای داشتن چهره ای خوش اندام است. انگیزه زنان برای کاهش وزن این است که جنس منصف از خود احساس نارضایتی کند. مراحل غلبه بر آن:

لباسی را بخرید که مدتها آرزویش را داشتید، اما چند سایز کوچکتر. بگذارید چیز مورد نظر همیشه در چشم باشد. هر هفته آن را امتحان کنید تا زمانی که بتوانید آن را بپوشید.
از بدن خود با لباس شنا عکس بگیرید و آن را روی محافظ صفحه نمایش گوشی خود قرار دهید. از زوایای برنده خود عکس نگیرید، اما از مکان هایی که از آنها راضی نیستید عکس بگیرید. این مراحل را هر ماه تکرار کنید تا 100% از تصویر راضی باشید.
به موسیقی انگیزشی گوش دهید و فیلم هایی را تماشا کنید که به شما انگیزه می دهد تا بر خودتان غلبه کنید. کمدی های بزرگی مانند Fat School یا 200 Pounds of Beauty ثابت می کند که با انگیزه واقعی به چه چیزی می توان رسید.
با لباس شنای باز از ساحل یا استخر دیدن کنید. نگاه های تحسین آمیز را از جنس مخالف دریافت کنید.

مالیشوا: کاهش وزن سریع برای افراد بالای 45 سال! صبح، عادت کنید که همیشگی خود را...

مردانه

برای اینکه شکسته نشوید و شروع به از دست دادن موثر پوندهای غیر ضروری نکنید، نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید. قبل از اینکه قدرت کاهش وزن را پیدا کنید، از افسوس خوردن و توجیه شخص در آینه دست بردارید. انگیزه کاهش وزن برای مردان بر اساس احساس وظیفه است.

با طرف مقابلتان بحث کنید که با اضافه وزن خداحافظی خواهید کرد.
تمرین روزانه خود را به یک بازی با جوایز تبدیل کنید. اگر برنده شوید، کفش‌های کتانی جدید به خودتان می‌دهید، اگر ببازید، کالای خود را به دیگری می‌دهید.
بگذار غیرممکن ها ممکن شود. برای خود یک هدف تعیین کنید - شغلی به عنوان مربی تناسب اندام پیدا کنید. سعی کنید حداقل هر هفته این شغل را بگیرید تا زمانی که در سالن پذیرفته شوید.
بیشتر با دختران ملاقات کنید. از آنها بپرسید که در مورد چهره شما چه فکر می کنند.

ویدئو: اراده برای کاهش وزن

آیا کاهش وزن در صورت نداشتن اراده امکان پذیر است: چگونه آن را توسعه دهید و آن را در خانه آموزش دهید - همه چیز در مورد داروها و سلامت در Zdravie4ever.ru

من قبلاً 85 کیلوگرم وزن داشتممن بعد از زایمان شروع به خوردن کردم و الان 67 کیلوگرم هستم و در عرض 4 ماه بدون تلاش زیاد وزنم را کم کردم.

نکته اصلی این است که خود را برای کاهش وزن آماده کنید،خودتان را جمع کنید، خودتان تصمیم بگیرید که چرا این کار را می کنید و به جلو بروید.

اول میگموقتی رژیم می گیرید باید ویتامین های پیچیده مصرف کنید.

1. ما باید با پاکسازی بدن شروع کنیم،برای شروع، من هر روز صبح را با یک لیوان آب گرم شروع می کنم، یک قاشق چای خوری عسل و آب لیموی تازه را به آن اضافه می کنم. این روش تخلیه لنفاوی نامیده می شود، رگ های خونی را تمیز می کند، ویتامین ها را تغذیه می کند و بدن را بیدار می کند.

2. رعایت رژیم نوشیدن ضروری استیعنی حداقل 1.5 لیتر در روز، اما به یاد داشته باشید - شما باید 15 دقیقه قبل از غذا بنوشید، و 30 دقیقه پس از خوردن غذا، غذا به طور موثر هضم می شود و آب معده با آب رقیق نمی شود. اگر مدت کمی از خوردن غذا گذشته است، اما دوباره گرسنه شده اید، یک لیوان آب بنوشید، شاید بدن شما فقط تشنه باشد و گرسنگی فروکش کند.

3. همیشه باید موارد تازه را انتخاب کنید،غذاهای کم کالری، یعنی گوشت: بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله، ماهی؛ لبنیات: پنیر کم چرب، شیر، کفیر 0٪ چربی.

4. از مصرف شکر به طور کامل اجتناب کنیدآن را با عسل جایگزین کنید، اما نه بیشتر از 2 قاشق چایخوری. در روز، آرد نخورید، اما اگر این کار سخت است، می توانید یک تکه نان سفید را با یک تکه کره برای صبحانه میل کنید.

چای خود را شیرین نکنید، ممکن است متوجه کالری دریافتی از چای خود نشوید،و این یک اشتباه است برای سلامتی، ترک شیرینی ها بسیار مفید خواهد بود، پانکراس استراحت می کند و رگ های خونی انعطاف پذیرتر می شوند، افکار روشن تر می شوند.

از مصرف غذاهای شور خودداری کنیدالبته نه کاملاً، اما سعی کنید غذای خود را کمتر نمک بزنید، اما البته از ترشی و شاه ماهی خسته نشوید، زیرا نمک آب را در بدن نگه می دارد و در متابولیسم مناسب اختلال ایجاد می کند.

بنابراین، تکرار می کنیم، باید خودداری کنیم:شیرین، آردی، شور.

همچنین ارزش ترک غذاهای چرب را دارد،یعنی از کره، گوشت خوک، گوشت خوک، گوشت بره، غذاهای سرخ شده نیز اجتناب شود، غذای خود را بخارپز یا آب پز کنید، این کار باعث حفظ ویتامین ها و کاهش کالری دریافتی می شود و غذا را سالم تر می کند.

5. اولویت دادن به سبزیجات و میوه ها در غذا،به هر شکلی، خام یا آب پز، حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که روده های ما را تمیز می کند. آنها همچنین منبع ویتامین هستند. حجم خوردن آنها می تواند احساس سیری به شما بدهد و کالری کمی خورده می شود، اما در مصرف آن نیز زیاده روی نکنید، زیرا متابولیسم با حجم زیاد کند می شود.

سالاد بخورید:کلم سفید را خرد کنید، پیاز و روغن نباتی را اضافه کنید، اما نه بیشتر از 1 قاشق غذاخوری، زیرا کالری بسیار بالایی دارد، اما باید آن را بخورید، منبع ویتامین E-youth است. وینگرت را با سیر و کره، سالاد از خیار و گوجه فرنگی تازه درست کنید.

احتمالا متوجه شدیدکه من چیزی در مورد مایونز ذکر نکردم، آن را فراموش کنید، این غذای سالم نیست، باید آن را رها کنید، بهتر است از خامه ترش کم چرب استفاده کنید.

6. بسیار مهم است که سعی کنید کربوهیدرات ها و پروتئین ها را جداگانه مصرف کنید.یعنی تغذیه جداگانه نقش مهمی دارد. بگذارید مثالی بزنم: کربوهیدرات ها: محصولات آرد، ماکارونی، نان، غلات، به عنوان مثال. فرنی، سیب زمینی؛ پروتئین ها، به عنوان مثال: تخم مرغ، گوشت. من به چربی ها اشاره نکردم زیرا بهتر است آنها را اصلا نخورید.

کربوهیدرات ها باید عمدتا در طول روز و برای صبحانه خورده شوند.آنها انرژی را برای روز فراهم می کنند، پروتئین ها را در عصر، آنها بدن ما را با تشکیل سلول های جدید می سازند.

7. مهم است که محتوای کالری چیزی که می خورید را رعایت کنید.تقریباً 1000-1300 k.k. در یک روز. این بدان معناست که ما حق نداریم برای 3000 کیلوکیلو غذای خوب بخوریم، هیچ سودی از رژیم غذایی نخواهد داشت.

یه رژیم تقریبی بهت میگم

قبل از غذا مصرف آب با لیمو و عسل را فراموش نکنید

صبحانه:

هر فرنی با آب و روغن نباتی،تقریباً 3-4 قاشق غذاخوری یا 2 تخم مرغ آب پز.

می توانید قبل از ناهار غذا بخوریدسالاد، سیب، سبزیجات خورشتی.

شام:

یک تکه گوشت حدود 200 گرمبه یاد داشته باشید چه نوع گوشتی با سالاد.

می توانید یک میان وعده بخوریدهمچنین سبزیجات و میوه ها

شام:

همچنین می توانید گوشت یا غذای جانبی بخورید،با سبزیجات خورشتی، سالاد.

می توانید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب کفیر بنوشید.اگر دوست دارید یا چای را با لیمو اما بدون شکر بنوشید.

یاد آوردنقبل از رفتن به رختخواب به مدت 3 ساعت غذا نخورید، این کار باعث تسریع متابولیسم می شود.

به خودت گرسنگی نکشهر چند وقت یکبار غذا بخورید، در غیر این صورت شب ها خراب می شوید و هر چیزی می خورید، همیشه غذای خود را برای روز آماده کنید، انواع غذاها را بپزید، از غذاهای خوب پذیرایی کنید.

در مورد فعالیت بدنی چیزی نگفتمبا چنین رژیم غذایی، آنها ضروری نیستند، اما اگر آنها را انجام دهید، اثر کاهش وزن را افزایش می دهد و عضلات را تقویت می کند.

سلامت باشید!

آیا آرزوی خلاص شدن از شر 15 کیلوگرم چربی اضافی را دارید که مانع از زندگی شما می شود؟ عالی! بیاموزید که چگونه وزن خود را بدون ریزش مو، افتادگی پوست و علائم کشش ناخوشایند بر روی بدن در حال حاضر کامل خود کاهش دهید.

اگر رویداد مهمی در راه است، که در طی آن می‌خواهید در بهترین حالت خود باشید، اما وزن‌های اضافی مانع از انجام آن می‌شوید، چه باید کرد؟ بسیاری از زنان حداقل یک بار در زندگی خود این را تجربه کرده اند. سپس کاهش وزن شدید وارد عمل می شود. و هر چه زمان کمتری تا تاریخ گرامی داشته باشد، روش های کاهش وزن رادیکال تر می شود. اما چگونه می توان از شر پوندهای اضافه بدون آسیب رساندن به خود خلاص شد؟ پس از همه، در نتیجه پیگیری بیش از حد مخاطره آمیز برای هماهنگی، می توانید در تخت بیمارستان قرار بگیرید.

بنابراین، شما به طور انتقادی انعکاس خود را در آینه ارزیابی کردید و تصمیم گرفتید از شر 15 کیلوگرم اضافی خلاص شوید. با این حال ابتدا به چند سوال پاسخ دهید:

آیا واقعا 15 کیلوگرم اضافه وزن توسط متخصص تایید شده است؟ یا این هدفی است که شما ساخته اید؟ از این گذشته، اگر وزن اولیه شما 60 کیلوگرم است، پس کاهش وزن ناگهانی 15 کیلوگرمی فقط برای نزدیک شدن به پارامترهای کیت ماس می تواند برای سلامتی شما بسیار ناامن باشد. بنابراین، قبل از شروع کاهش وزن، برای مثال با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
ساعت چند داری؟ هر چه زمان بیشتری برای کاهش وزن در اختیار داشته باشید، برای سلامتی شما ایمن تر است.
اگر تصمیم دارید رژیم سخت بگیرید، آیا از تمام خطرات سلامتی خود آگاه هستید؟ به هر حال، ریزش مو، افتادگی پوست، ترک‌های پوستی و پوسته شدن ناخن‌ها از ناخوشایندی‌ترین عواقبی که کاهش ناگهانی وزن اغلب منجر می‌شود، فاصله زیادی دارند.
آیا از نظر ذهنی برای روند کاهش وزن و تغییر خود آماده هستید؟ به هر حال، کیلوهایی که از دست می دهید ممکن است رضایتی را که اکنون به آن فکر می کنید، به همراه نداشته باشد.
آیا برای حفظ نتایج به دست آمده با تغذیه صحیح و داشتن یک سبک زندگی سالم آماده هستید؟ پاسخ فوری و صادقانه به این سوال مهم است، زیرا اگر رژیم غذایی سختی بگیرید و سپس به تغذیه نامناسب برگردید، وزنی که از دست داده اید با کیلوگرم های اضافی باز می گردد.

قوانین کلی تغذیه برای کاهش وزن

3-5 بار در روز بخورید. حجم سرو نباید بیشتر از 300 گرم باشد.
اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، 200 میلی لیتر کفیر (1 درصد چربی) بنوشید یا یک سیب بخورید.
از شکر، نمک، آرد، گوشت و ماهی چرب، سس ها و محصولات نیمه تمام خودداری کنید.
می توانید سینه مرغ، ماهی کم چرب (هیک، پولاک)، میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات لبنی (محتوای چربی نباید بیش از 5٪ باشد) بخورید.
غذا باید بخارپز، پخته یا آب پز شود.
می توانید چای سبز (در صورت تمایل با لیمو) یا قهوه طبیعی بدون افزودنی بنوشید.
حداقل 2 لیتر آب ساکن در روز بنوشید.

اگر قصد دارید برای همیشه وزن کم کنید، برای این واقعیت آماده باشید که باید زمان بگذرانید و عادات خود را تغییر دهید (شروع به تغذیه صحیح، ورزش کردن). از این گذشته ، 15 کیلوگرمی که به مدت 5 سال انباشته شده است را نمی توان در 5 روز به طور جبران ناپذیر از دست داد. تنها با تغییر عادات خود (شروع به تغذیه صحیح و اختصاص زمان به ورزش) لاغر می شوید و در عین حال سلامت خود را حفظ می کنید.

چگونه در 1 یا 2 هفته 15 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

کاهش وزن 15 کیلوگرم در کمتر از یک ماه کار آسانی نیست. اولا، همه چیز به وزن اولیه شما بستگی دارد. هرچه بیشتر از رقم بهینه بیشتر شود خلاص شدن از شر 15 کیلوگرم راحت تر خواهد بود. ثانیا، این یک بار عظیم بر بدن است. از این گذشته ، اضافه وزن در یک دوره طولانی انباشته شده و کاهش وزن ناگهانی بدن را به حالت "مبارزه برای بقا" تغییر می دهد. اگر می خواهید در عرض چند هفته 15 کیلوگرم وزن کم کنید، 6 نکته اصلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

شما باید رژیم غذایی بسیار سختی بگیرید. این می تواند تأثیر بسیار منفی بر عملکرد سیستم های قلبی عروقی و غدد درون ریز، دستگاه گوارش (به خصوص اگر بیماری های مزمن دارید) و فرآیندهای متابولیک داشته باشد.
در شرایط چنین استرس رژیم غذایی، فرآیند متابولیک در بدن کاهش می یابد، که در آینده خطر افزایش وزن حتی از سبزیجات بی ضرر را دارید.
شما نه به دلیل لایه چربی، بلکه به دلیل ماهیچه ها وزن کم خواهید کرد. نتیجه چنین کاهش وزنی افتادگی پوست است.
فعالیت بدنی چیزی است که در کاهش وزن اضطراری نمی توانید بدون آن انجام دهید. در غیر این صورت اثر مورد نظر حاصل نخواهد شد. با این حال، یک رژیم کم کالری همراه با ورزش شدید می تواند باعث خستگی بدن شود. بنابراین با فعالیت بدنی زیاده روی نکنید. تا حد امکان ورزش کنید. اگر به دلایلی نمی توانید ورزش کنید، سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید.
حداکثر میزان از دست دادن ذخایر چربی در روز 200 گرم است که این نتیجه را می توان با روزه گرفتن یا مصرف بیش از 500 کالری در روز به دست آورد. بنابراین، شما می توانید 1 کیلوگرم چربی در یک هفته از دست بدهید.
کاهش بیش از 3 کیلوگرم در ماه برای بدن بی ضرر تلقی می شود. اگر در مورد 15 کیلوگرم در یک یا چند هفته صحبت می کنیم، چنین کاهش وزنی تأثیر بسیار منفی بر سلامت شما خواهد داشت.

دستور العمل های زیادی وجود دارد که وعده کاهش وزن 15 کیلوگرمی را در حداقل زمان - سه، دو یا حتی یک هفته می دهد. با این حال، قبل از اینکه این روش ها را روی خودتان امتحان کنید، به یاد داشته باشید: همه چیز فردی است و تنها به ویژگی های بدن شما بستگی دارد. به هر حال، حتی اگر فردی توانسته است در مدت زمان کوتاهی از شر 15 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شود، این واقعیت نیست که نتیجه همان رژیم شما را ناامید نکند.

در 1 هفته

روش شماره 1: روزه گرفتن

روزه گرفتن یک روش بسیار افراطی برای کاهش وزن است و نیاز به آمادگی مناسب دارد. اگر تصمیم به روزه گرفتن دارید، فقط می توانید این کار را زیر نظر یک متخصص انجام دهید. هر چه وزن اولیه شما بیشتر باشد، در یک هفته کیلوگرم بیشتری از دست خواهید داد. با این حال، فراموش نکنید که اگر در طول روزه داری شکست بخورید، یا بعد از آن به تغذیه نامناسب برگردید، نه تنها در معرض خطر بازگشت کیلوهای قبلی هستید، بلکه در نهایت با بیماری های دستگاه گوارش در بیمارستان بستری می شوید.

روش شماره 2: روزانه 500 کالری مصرف کنید

وعده های غذایی خود را همانطور که می خواهید تقسیم کنید، اما بیش از 500 کالری در روز مصرف نکنید. به عنوان مثال، برای صبحانه می توانید 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب، برای ناهار - 1 تخم مرغ آب پز و 1 تکه نان، برای شام - 200 میلی لیتر کفیر 2.5٪ چربی بخورید. در این مدت نباید نمک، شکر و غذاهای چرب مصرف کنید. حتما روزانه 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید.

رژیم "منهای 15 کیلوگرم در هفته"

برای کاهش وزن موثر به رعایت دقیق نیاز دارد. محصولات را نمی توان به صلاحدید خود جایگزین کرد یا در رژیم غذایی گنجاند.

منوی روز اول تا دوم

250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی، 20 گرم نان چاودار.
1 لیتر کفیر (1.5٪ چربی).

روز 3-4

صبحانه: قهوه طبیعی با شیر (1.5 درصد چربی)، 1 قاشق چایخوری عسل.
ناهار: 200 گرم آب مرغ، 2 قاشق غذاخوری نخود سبز.

روز پنجم تا ششم

صبحانه: 2 سیب یا 2 پرتقال.
ناهار: 250 گرم سوپ سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 2 سیب یا 2 پرتقال.
شام: 200 گرم سالاد (خیار + گوجه فرنگی + نخود سبز + آب لیمو).

1 لیتر کفیر (2.5 درصد چربی) را برای تمام روز اضافه کنید. نوشیدن آب تمیز بدون گاز را فراموش نکنید. شما مجاز به نوشیدن چای سبز هستید - بیش از سه فنجان.

اگر به دنبال راه هایی برای کاهش وزن 15 کیلوگرمی در 10 روز هستید، این رژیم برای شما مفید خواهد بود. در روزهای هشتم و نهم باید به این ترتیب غذا بخورید.

صبحانه: 1 عدد گریپ فروت.
میان وعده بعد از ظهر: 2 عدد سیب، چای سبز با لیمو.
شام: 200 گرم سینه مرغ آب پز.

صبحانه: قهوه طبیعی، 150 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی).
ناهار: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات، 100 گرم هویج رنده شده.
میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.
شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز، 50 گرم نخود سبز.

در 2 هفته

با رعایت رژیم غذایی مایعات می توانید در عرض دو هفته 15 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه آن نیز به وزن اولیه بستگی دارد. اصل رژیم این است که فقط غذاهای مایع (کفیر، آب میوه و سبزیجات، آبگوشت کم چرب) مصرف کنید که به طور موثر روده ها را پاکسازی می کند. با این حال، قبل از شروع، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید، یک متخصص به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی مطلوب را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود ایجاد کنید.

مرحله آماده سازی (سه روز)

شما باید روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید. نوشیدن چای سبز بدون قند (با لیمو) توصیه می شود. مصرف قهوه طبیعی بدون مواد افزودنی مجاز است - بیش از 2 فنجان در روز.

اگر به دلایلی نمی توانید لبنیات (کفیر، شیر) مصرف کنید، آنها را با آب سبزیجات، آب میوه یا سبزیجات یا فرنی مایع با آب بدون افزودن نمک و روغن جایگزین کنید.

منوی روز اول

صبحانه: 200 گرم فرنی گندم سیاه بدون شکر در شیر (1.5٪ چربی).
ناهار: 200 گرم سوپ سبزیجات، 70 گرم سینه مرغ آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد سیب.
شام: 200 گرم سبزیجات خورشتی.

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر بدون شکر با شیر (1.5 درصد چربی).
ناهار: 150 گرم سینه مرغ پخته شده، 2 عدد خیار.
میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم گردو، 1 عدد سیب.

صبحانه: 200 گرم پوره سیب زمینی مایع (بدون کره، شیر و نمک).
صبحانه دوم: 200 میلی لیتر کفیر (1.5 درصد چربی).
شام: 150 گرم پوره سیب زمینی مایع (بدون نمک، شیر و کره)، 200 میلی لیتر کفیر (1.5٪).

دوره اصلی (14 روز)

شما باید یک برنامه غذایی تهیه کنید و به شدت از آن پیروی کنید. حذف وعده های غذایی می تواند تأثیر منفی بر رژیم غذایی داشته باشد.

به مدت 14 روز باید به این ترتیب غذا بخورید:

8:00 - 250 گرم آبگوشت جو دوسر (100 گرم بلغور جو دوسر را در 0.5 لیتر آب بجوشانید، سپس صاف کنید).
9:00 - 250 گرم آب سبزیجات؛
10:00 - 250 میلی لیتر آب جوشیده داغ (می توانید با آب لیمو)
11:00 - 200 میلی لیتر از هر آب میوه؛
12:00 - 200 میلی لیتر کفیر (1.5٪ چربی)؛
13:00 - 250 میلی لیتر آب جوشیده داغ؛
14:00 - 250 میلی لیتر جوشانده توت (می توانید جوشانده میوه های خشک بنوشید).
15:00 - 200 گرم آب مرغ کم چرب؛
16:00 - 200 میلی لیتر آب جوشیده داغ؛
17:00 - 200 میلی لیتر آب جوشیده داغ؛
18:00 - 250 میلی لیتر آب میوه یا سبزیجات (3/4 آب و 1/4 آب)؛
19:00 - 250 گرم آب سبزیجات؛
20:00 - 200 میلی لیتر آب جوشیده داغ؛
21:00 - 200 میلی لیتر شیر گرم (2.5٪ چربی) یا کفیر (2.5٪ چربی).

مرحله نهایی (سه روز)

حتی اگر تصمیم دارید زودتر از زمان برنامه ریزی شده آن را به پایان برسانید، باید به درستی از رژیم خارج شوید.

صبحانه: 200 گرم پوره سیب زمینی مایع با آب.
صبحانه دوم: 200 میلی لیتر چای نعناع با لیمو.
ناهار: 200 گرم هویج رنده شده + 2 قاشق چایخوری عسل.
میان وعده بعد از ظهر: 250 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی).
شام: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
قبل از رفتن به رختخواب، 200 میلی لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید.

صبحانه: 250 گرم از سبزیجات پخته شده.
صبحانه دوم: 200 میلی لیتر کفیر (2.5 درصد چربی).
ناهار: 200 گرم فرنی گندم سیاه در آب بدون روغن، هر گونه سبزی تازه.
میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم گردو.
شام: 200 گرم برنج آب پز بدون روغن و نمک.
قبل از رفتن به رختخواب، 250 میلی لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید.

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر با شیر (2.5 درصد چربی) + 1 قاشق چایخوری عسل.
صبحانه دوم: 200 میلی لیتر شیر (2.5 درصد چربی).
ناهار: 250 گرم سوپ سبزیجات، 70 گرم گوشت گاو پخته شده.
میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی)، 1 قرص نان.
شام: 150 گرم پنیر دلمه (3٪ چربی)، 1 سیب.
قبل از خواب: 200 میلی لیتر کفیر (1٪ چربی).

رژیم غذایی 15 روزه - 15 کیلوگرم

این یک رژیم غذایی بسیار موثر است که می توان آن را برای کمتر از 15 روز و در صورت لزوم، بسته به نتیجه به دست آمده بیشتر دنبال کرد. اصل آن تناوب روزهای ناشتا، پروتئین و کربوهیدرات است. ترتیب روزها و ترکیب منو از تغییر ممنوع است.

منوی روزهای 1 تا 2 (روزه داری)

روزهای گرسنگی در روز اول می توانید 1 لیتر کفیر (1.5٪)، در روز دوم - 1 لیتر شیر (1.5٪) یا آب گوجه فرنگی بنوشید.

روز سوم تا چهارم (پروتئین)

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز، 30 گرم نان چاودار، چای.
ناهار: 200 گرم آب قارچ، 150 گرم سینه مرغ آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سبزیجات خورشتی.
شام: 1 تخم مرغ آب پز، 100 گرم پنیر کم چرب، 200 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی).

روزهای پنجم تا ششم (کربوهیدرات)

صبحانه: 2 عدد سیب یا 2 عدد کیوی، چای با 1 قاشق چایخوری عسل.
ناهار: 150 گرم سبزیجات خورشتی، 150 گرم سوپ سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 2 عدد خیار، 1 عدد نان.
شام: 150 گرم سالاد (خیار تازه، گوجه فرنگی، نخود سبز + روغن زیتون).

روزهای هفتم تا هشتم (روزه داری)

روزهای 1 تا 2 (کفیر، شیر یا آب گوجه فرنگی) را تکرار کنید.

روزهای نهم تا دهم (پروتئین).

روزهای یازدهم تا دوازدهم (کربوهیدرات).

روزهای سیزدهم تا چهاردهم (تخلیه بار).

صبحانه: 150 گرم سبزیجات خورشتی.
ناهار: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 150 میلی لیتر کفیر (2.5 درصد چربی).
میان وعده بعد از ظهر: 1 قرص نان، چای با 1 قاشق چایخوری عسل.
شام: 200 گرم سینه مرغ آب پز، 100 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

در 20 روز

رژیم بیست روزه بر اساس همان اصل رژیم 15 روزه است. روزهای 15 تا 16 روز پروتئین، روزهای 17 تا 18 روز کربوهیدرات، روزهای 19 تا 20 روزه است. در روزهای 15 تا 18، می توانید 100 میلی لیتر شیر (2.5 درصد چربی) با 1 قاشق چایخوری عسل بنوشید.

در 3 هفته

نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساکن در روز ضروری است. نوشیدن چای سبز با لیمو توصیه می شود. مصرف 1 قاشق چایخوری عسل در روز مجاز است.

منوی هفته 1

روزانه

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز، 1 پرتقال.
ناهار: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 1 گریپ فروت.
شام: 200 گرم سینه مرغ آب پز، 100 گرم سبزیجات خورشتی (به جز سیب زمینی).

هفته 2

روزانه

صبحانه: 200 گرم برنج آب پز یا گندم سیاه بدون نمک، کره و شیر.
ناهار: 200 گرم آب سبزیجات.
شام: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 1 سیب.

هفته 3

روزانه

صبحانه: 200 گرم سالاد (گوجه فرنگی + خیار + روغن زیتون + آبلیمو)، 1 نان.
ناهار: 200 گرم خورش سبزی (هر سبزی).
شام: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 1 گریپ فروت.

تمرین فیزیکی

اگر روزه را انتخاب می کنید، ورزش بدنی در این دوره منع مصرف دارد، زیرا بدن خیلی ضعیف می شود. با رژیم های تک رژیمی، کاهش وزن دو و سه هفته ای، می توانید یک مجموعه تمرینی 20 دقیقه ای (کششی، اسکات، خم شدن پهلو، دویدن) را دو بار در روز انجام دهید. فعالیت بدنی به طور قابل توجهی تأثیر هر رژیم غذایی را افزایش می دهد. قانون اصلی این است که بر سلامتی خود نظارت کنید. اگر احساس تهوع، ضعف یا درد قلبی کردید، ورزش را متوقف کنید یا شدت ورزش را کاهش دهید.

هر ماه

برای کاهش وزن 15 کیلوگرم در ماه، کربوهیدرات های سریع، غذاهای فرآوری شده و چرب، شکر و نمک را کنار بگذارید. هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، اما در یک نوبت بیش از 300 گرم غذا نخورید. قانون اساسی این است که هر 2 روز باید یک روز ناشتا روی گندم سیاه یا کفیر انجام دهید. این روزها باید یا 500 گرم فرنی گندم سیاه در آب بدون نمک و روغن بخورید یا روزانه 1 لیتر کفیر 2.5 درصد چربی بنوشید.

منوی هفته 1

صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 200 گرم سوپ سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 1 قرص نان، 100 گرم سینه مرغ آب پز.
شام: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.

صبحانه: 100 گرم سبزیجات پخته شده.
صبحانه دوم: 1 عدد پرتقال.
ناهار: 150 گرم سینه مرغ پخته شده.
میان وعده بعد از ظهر: 1 قرص نان، 50 گرم پنیر کوتیج کم چرب.
شام: 200 میلی لیتر کفیر (1.5٪ چربی)، 100 گرم میگو آب پز.

روزه روزه.

صبحانه: 200 عدد فرنی گندم سیاه.
صبحانه دوم: 1 عدد خیار، 1 عدد نان.
ناهار: 150 گرم خورش سبزی (کلم + پیاز + هویج).
میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد سیب.
شام: 200 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی)، 150 گرم از سبزیجات پخته شده.

صبحانه: 200 گرم برنج آب پز بدون نمک و روغن.
صبحانه دوم: 100 گرم کلم خورشتی.
ناهار: 200 گرم آب سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 1 قرص نان، 1 سیب.
شام: 250 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی).

روزه روزه.

صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 200 گرم آب سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم هیک پخته شده.
شام: 200 میلی لیتر کفیر (1٪ چربی)، 100 گرم کلم خورشتی.

هفته 2

صبحانه: 1 عدد موز.
صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 200 میلی لیتر آب مرغ کم چرب، 1 تکه نان.
میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر دلمه (3٪ چربی).
شام: 200 گرم سبزیجات پخته شده.

روزه روزه.

صبحانه: 200 گرم پوره سیب زمینی بدون نمک و کره.
صبحانه دوم: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
ناهار: 150 گرم سوپ سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر کفیر (1٪ چربی)، 1 پرتقال.
شام: 100 گرم هیک پخته شده.

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر با شیر (1.5 درصد چربی).
صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 2 عدد خیار، 1 نان، 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
شام: 150 گرم صدف آب پز.

روزه روزه.

صبحانه دوم: 1 عدد سیب پخته.
ناهار: 1 قرص نان، 200 میلی لیتر شیر (1 درصد چربی).
میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم از سبزیجات خورشتی.

صبحانه: 200 میلی لیتر شیر (2.5٪ چربی)، 1 موز.
صبحانه دوم: 2 نان، 70 گرم فرنی گندم سیاه با آب.
ناهار: 200 گرم سوپ سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
شام: 250 میلی لیتر کفیر (1.5٪ چربی).

هفته 3

روزه روزه.

صبحانه: 200 گرم فرنی گندم سیاه با آب.
صبحانه دوم: 2 عدد نان.
ناهار: 100 گرم پولاک پخته شده، 1 عدد خیار.
میان وعده بعد از ظهر: 2 قرص نان، 50 گرم پنیر دلمه (3 درصد چربی).
شام: 200 گرم سبزیجات خورشتی (به جز سیب زمینی).

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر با شیر (1.5 درصد چربی).
صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 200 گرم آب مرغ کم چرب.
میان وعده بعد از ظهر: 1 گریپ فروت، 1 قرص نان.
شام: 100 گرم صدف آب پز.

روزه روزه.

صبحانه دوم: 1 عدد موز.
ناهار: 200 گرم آب مرغ کم چرب.
میان وعده بعد از ظهر: 2 عدد سیب.
شام: 100 گرم هیک پخته شده.

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر با آب.
صبحانه دوم: 1 عدد پرتقال.
ناهار: 100 گرم هیک پخته شده، 2 عدد خیار.
میان وعده بعد از ظهر: 2 قرص نان، 200 میلی لیتر کفیر (2.5 درصد چربی).
شام: 200 گرم کلم خورشتی.

روزه روزه.

هفته 4

صبحانه: 200 گرم برنج آب پز بدون افزودنی.
صبحانه دوم: 1 عدد سیب.
ناهار: 200 گرم آب سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد پرتقال.
شام: 150 گرم میگو آب پز.

صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 1 قرص نان.
صبحانه دوم: 1 عدد پرتقال.
ناهار: 200 گرم کلم خورشتی.
شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز.

روزه روزه.

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر با آب.
صبحانه دوم: 1 عدد موز.
ناهار: 100 گرم آب سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی).
شام: 100 گرم صدف آب پز، 2 نان.

صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
صبحانه دوم: 1 عدد گریپ فروت.
ناهار: 200 گرم کلم خورشتی.
میان وعده بعد از ظهر: 2 قرص نان، 200 میلی لیتر شیر (2.5 درصد چربی).
شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز.

روزه روزه.

صبحانه: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
صبحانه دوم: 2 عدد سیب.
ناهار: 200 گرم آب مرغ کم چرب.
میان وعده بعد از ظهر: 2 قرص نان، 200 میلی لیتر کفیر (1.5 درصد چربی).
شام: 150 گرم صدف آب پز، 1 قرص نان.

برای کاهش وزن 15 کیلوگرمی در 2 ماه، طبق همین الگو غذا بخورید، اما هفته ای دو بار روزه داری را انجام دهید. می توانید گوشت گاو، پنیر دلمه 5 درصد چربی، ماست طبیعی و شیر پخته تخمیر شده (بیش از 4 درصد چربی)، تخم مرغ (حداکثر یک قاشق در روز)، عسل (بیش از 1 قاشق غذاخوری در روز)، انگور ( بیش از 200 گرم) به رژیم غذایی در روز).

رژیم وکیل به مدت 40 روز

شکر، نمک، روغن و الکل باید کاملا حذف شود. در این مدت نمی توانید ورزش کنید.

منوی روزهای 1 تا 10

روز اول: 300 گرم سیب زمینی آب پز
روز 2: 1 لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز 3: 500 گرم پنیر دلمه (7٪ چربی)
روز 4: 4 تخم مرغ آب پز
روز 5: 400 میلی لیتر شیر (2.5٪ چربی)
روز ششم: 800 گرم سینه مرغ آب پز
روز هفتم: 1.5 کیلوگرم سیب
روز 8: 500 میلی لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز نهم: 500 گرم گندم سیاه آب پز
روز 10: 200 گرم سیب زمینی آب پز

روزانه 250 گرم از سبزیجات تازه

11-20 روز

روز 11: 1 لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز دوازدهم: 1 کیلوگرم سیب
روز 13: 500 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی)
روز چهاردهم: 500 گرم فیله مرغ آب پز
روز پانزدهم: 800 گرم فیله مرغ آب پز
روز شانزدهم: 1.5 لیتر کفیر (1.5٪ چربی)
روز هفدهم: 1 کیلوگرم هویج رنده شده
روز 18: 1.5 کیلوگرم سیب
روز 19: 500 گرم گندم سیاه آب پز
روز 20: 5 تخم مرغ آب پز

1 لیتر آب ساکن

21 تا 30 روز

روز 21: 1 لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز 22: 500 گرم سیب
روز 23: 400 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی)
روز 24: 5 تخم مرغ آب پز
روز 25: 1 لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز 26: 250 گرم پنیر دلمه (7٪ چربی)
روز 27: 1 کیلوگرم هویج رنده شده
روز 28: 4 عدد موز
روز 29: 500 گرم گندم سیاه آب پز
روز 30: 5 تخم مرغ آب پز

1 لیتر آب ساکن

31-40 روز

روز 31: 1 لیتر کفیر (2.5٪ چربی)
روز 32: 1 کیلوگرم سیب
روز 33: 500 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی)
روز 34: 500 گرم گوشت گوساله آب پز
روز 35: 800 گرم سینه مرغ آب پز
روز 36: 1.5 لیتر کفیر (1.5٪ چربی)
روز 37: 1 کیلوگرم هویج رنده شده
روز 38: 1.5 کیلوگرم سیب
روز 39: 500 گرم گندم سیاه آب پز
روز 40: 6 تخم مرغ آب پز

1 لیتر آب ساکن

در 3 ماه

برای کاهش وزن 15 کیلوگرم در سه ماه، لازم نیست رژیم سخت بگیرید و خود را با تمرینات خسته کنید. کافی است روزانه بیش از 1300 کالری مصرف نکنید و هر روز حداقل یک ساعت را به تمرین اختصاص دهید. می توانید مجموعه تمرینات بهینه را برای خود انتخاب کنید یا تمرینات متناوب را در باشگاه با مثلا رقصیدن انتخاب کنید. بنابراین، بدون به خطر انداختن سلامتی، ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

در 4 ماه

با یک تکنیک ساده اما موثر شروع کنید: یک دفترچه یادداشت نگه دارید یا یک برنامه خاص را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید. هر چه خورده اید و نوشیده اید و مقدار آن را یادداشت کنید. فراموش نکنید که اطلاعات فعالیت بدنی خود را وارد کنید. مثلا 20 دقیقه دویدن، 30 حرکت اسکات و صعود از طبقه اول به طبقه سوم با پای پیاده. این کار تشخیص تعداد کالری هایی که می خورید و می سوزانید را برای شما آسان تر می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی خود را برای هفته پیش رو برنامه ریزی کنید. اگر از میزان مجاز کالری دریافتی روزانه فراتر رفتید، روز بعد باید کالری دریافتی خود را 200 کیلو کالری کاهش دهید. و ورزش را فراموش نکنید. حتی اگر نمی توانید زیر نظر مربی برای کاهش وزن به باشگاه بروید، مهم نیست. تا جایی که ممکن است پیاده روی کنید (مثلاً در تعطیلات آخر هفته به پیاده روی های طولانی بروید، 1-1.5 لیتر آب ساکن با آب لیمو را با خود ببرید)، تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید، برقصید. تاثیر آن دیری نخواهد آمد.

برای کاهش وزن 15 کیلوگرم در 4 ماه، باید هر ماه حدود 3700 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر حداقل 70 کیلوگرم وزن داشته باشید این میزان کاهش وزن ضرری ندارد. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، قوانین زیر را دنبال کنید:

حتما صبحانه بخورید. صبحانه باید مقوی و متعادل باشد. به عنوان مثال، 200 گرم بلغور جو دوسر با شیر (1.5٪ چربی) + 15 گرم کشمش، 1 موز بخورید.
غذای مایع داغ بخورید: سوپ، گل گاوزبان. هنگام پخت، آب گوشت را خیلی چرب نکنید.
برای شام، گوشت، ماهی، قارچ و سالاد سبزیجات تازه بخورید.
غذا را بجوشانید، بپزید، بخارپز کنید.
هر وعده غذا نباید بیشتر از 300 گرم باشد اما مراقب کالری غذا باشید. به عنوان مثال، خوردن بیش از 100 گرم آجیل در روز توصیه نمی شود.
سعی کنید شکر را به طور کامل کنار بگذارید. اگر این کار موثر نبود، بهتر است محصولات حاوی آن را در نیمه اول روز (قبل از ساعت 13:00) مصرف کنید.
شیرینی های مضر (کوکی ها، بیسکویت ها، شکلات های شیری، شیر تغلیظ شده و غیره) برای شما منع مصرف دارند. شما باید آنها را با موارد سالم جایگزین کنید: مارشمالو (بدون شکلات)، مارمالاد، مارشمالو، ژله.
اگر واقعاً در زمان نامناسب چیزی شیرین می خواهید، دندان های خود را مسواک بزنید یا قهوه طبیعی را با دارچین و لیمو بنوشید. این میل به آن را سرکوب می کند.
گرسنگی نکشید و پرخوری نکنید.
روزهای روزه داری را دو بار در هفته سازماندهی کنید: روی کفیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه ها. این یک پیش نیاز برای کاهش وزن است.

برای نیم سال

برای کاهش وزن 15 کیلوگرمی در شش ماه باید ماهیانه 2.5 کیلوگرم کم کنید. برای انجام این کار، لازم نیست در ورزشگاه گرسنگی بکشید یا خود را خسته کنید. کافی است وعده های غذایی کوچک (5 تا 6 بار در روز) مصرف کنید، بیش از 1500 کالری در روز مصرف نکنید و مجموعه ای از تمرینات را یک روز در میان انجام دهید: 50 حرکت اسکات، 50 تمرین برای شکم، 100 خم شدن پهلو، 50 حرکت پهلو با هر کدام. پا. سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید. توصیه می شود از شکر، الکل و محصولات آرد خودداری کنید. هفته ای یک بار، روزهای ناشتا را روی بلغور جو دوسر، گندم سیاه، کفیر، میوه ها یا سبزیجات ترتیب دهید (می توانید خورش یا پخت).

ایدز

مواد مخدر

مجموعه عظیمی از داروها وجود دارد که وعده کاهش وزن موثر بدون تلاش اضافی را می دهند. برخی از آنها موثرتر، برخی دیگر کمتر، و برخی دیگر اصلاً نتایج مورد انتظار را ندارند. عمل تقریباً تمام داروهای کاهش وزن بر اساس اصول زیر است:

اثر دیورتیک و ملین؛
حذف مایعات اضافی از بدن؛
سرکوب اشتها؛
تسریع متابولیسم

اگر همچنان تصمیم به استفاده از داروهای کاهش وزن دارید، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. در مرحله بعد، دستورالعمل ها، موارد منع مصرف و اثرات دارو را به دقت مطالعه کنید. به یاد داشته باشید که ترکیب رژیم غذایی سخت، فعالیت ورزشی و داروهای کمکی بار بزرگی بر بدن است. زیرا به دلیل رژیم غذایی سخت و حتی حداقل فعالیت بدنی، مایعات زیادی از دست می دهید و قرص هایی با اثر ادرارآور این اثر را تشدید می کنند. علاوه بر این، تعادل آب به سرعت بازیابی می شود و بر این اساس وزن باز می گردد. و وظیفه شما این است که از شر چربی های اضافی خلاص شوید. بنابراین، اگر تصمیم به استفاده از داروهای کاهش وزن دارید، بهتر است این کار را با رژیم غذایی ملایم تری انجام دهید. این تنها راه برای کاهش تدریجی لایه چربی است.

سرکوب اشتها

اگر کنار آمدن با احساس گرسنگی برایتان دشوار است، می توانید از داروهای مردمی برای سرکوب اشتهای خود استفاده کنید. چای زنجبیل یا عرقیات گیاهی (آهنگ، گزنه، ابریشم ذرت، کرفس) بنوشید. همچنین از برخی ترفندها برای فریب دادن اشتهای خود استفاده کنید: مسواک زدن، حمام کردن، انجام تمرینات تنفسی.

ماساژور و کرم ضد سلولیت

اگر پوست خیلی حساسی ندارید و به اجزای محصولات ضد سلولیت حساسیت ندارید، هیچ آسیبی به شما وارد نخواهد کرد. استفاده منظم از کرم و ماساژور باعث بهبود وضعیت پوست و جلوگیری از افتادگی آن در کاهش وزن سریع می شود.

می پیچد

روش بسته بندی شامل از بین بردن رطوبت از طریق منافذ پوست است. بنابراین، روند دفع مواد زائد و سموم از بدن تسریع می شود و حجم شما از دست می رود. با این حال، فراموش نکنید که بیشتر از دو بار در هفته انجام روکش بدن توصیه نمی شود، زیرا تعادل آب و نمک را به هم می زند. و برای افرادی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند، بسته بندی منع مصرف دارد.

او به من گفت که چرا قانون "یکشنبه شیرین" مفید است و نحوه محاسبه صحیح محتوای کالری رژیم غذایی خود را توضیح داد. برنامه دقیق کاهش وزن به مدت 4 ماه - در BeautyHack!

آلا مانایکینا متخصص تغذیه (@your_figure_designer)

20 کیلوگرم در 4 ماه بیش از یک رقم واقعی است. به طور میانگین ماهیانه 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد و اگر برنامه کاهش وزن را به درستی بسازید، برای بدن کاملا بی خطر است.

طبق آمار، یک فرد می تواند 200 گرم چربی خالص در روز از دست بدهد. یک نکته مهم: هر چه وزن شما بیشتر باشد، کاهش وزن آسان تر است (به دلیل از دست دادن سریع مایعات). اگر حدود 70 کیلوگرم وزن دارید، کاهش وزن دشوارتر می شود زیرا بدن این کیلوگرم ها را اضافه نمی داند و تمایلی به جدایی از آنها ندارد.

برنامه غذایی جدید خود را به عنوان یک رژیم غذایی تلقی نکنید.

این یکی از مشکلات اصلی کسانی است که می خواهند در مدت کوتاهی وزن زیادی را از دست بدهند. و منجر به این واقعیت می شود که بلافاصله پس از کاهش وزن، وزن باز می گردد.

حتی آماری هم وجود دارد: تنها 5 درصد از کسانی که وزن کم کرده اند موفق می شوند وزن جدید خود را به مدت 12 ماه حفظ کنند.

نیازی نیست رژیم جدید را به عنوان یک چیز موقتی در نظر بگیرید: "من طوری می خورم که 20 کیلوگرم وزن کم کنم و سپس طبق معمول شروع به خوردن می کنم." این کار نخواهد کرد! حتی اگر وزن کم کنید و به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

4 ماه زمانی است که در طی آن باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و در فلسفه تغذیه خود تجدید نظر کنید. رژیم جدید سیستمی است که شما همچنان به آن پایبند خواهید بود.

کالری دریافتی روزانه

تعداد زیادی فرمول برای محاسبه تعداد کالری وجود دارد. آنها وزن، قد، جنسیت، سن، میزان فعالیت بدنی را در نظر می گیرند، اما مهمترین چیز - سرعت فرآیندهای متابولیک را در نظر نمی گیرند. و این مهمترین چیز در روند کاهش وزن است. من توصیه می کنم ابتدا میزان متابولیسم خود را با استفاده از فرمول Harris-Benedict محاسبه کنید.

برای زنان: 447.593 + (9.247 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (3.098 x قد بر حسب سانتی متر) - (4.330 x سن در سال)

سپس این رقم را در ضریب فعالیت بدنی ضرب کنید و کالری دریافتی روزانه خود را بدست آورید. اما این عدد نهایی نیست: شما با در نظر گرفتن کمبود کالری غذا می خورید تا بدن بیش از آنچه که دریافت می کند هزینه کند.

مهم: کاهش کلی کالری نباید از 15-20٪ تجاوز کند. در غیر این صورت، خطر افزایش سطح هورمون های استرس، کاهش متابولیسم و از دست دادن توده عضلانی به جای چربی را دارید. شما نمی توانید گرسنه بمانید!

آنها به محاسبه محتوای کالری فردی رژیم روزانه کمک می کنند. من همچنین به شما توصیه می کنم حداقل برای اولین بار یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بصری میزان و آنچه می خورید را ارزیابی کنید. می‌توانید از برنامه‌ها برای این کار استفاده کنید: آنها نظم می‌دهند و نشان می‌دهند که مقدار کالری موجود در مقدار معینی از محصول چقدر است.

هر ماه کالری دریافتی روزانه خود را دوباره محاسبه کنید.

بر احساس سیری و گرسنگی تمرکز کنید

این اتفاق می افتد که طبق تمام محاسبات، 1600 کیلو کالری است، اما برای شما این مقدار فاجعه بار کم است، شما گرسنگی را تجربه می کنید، نه اشتها. این بدان معناست که شما باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. یک وعده غذایی معمولی باید برای 2-3 ساعت شما را سیر کند.

آب هم همینطور: اگر تشنه ای، بنوش! اگر نه، نیازی به زور زدن به خود نیست. اگر موفق به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز شوید، خوب است.

سه وعده غذایی اصلی در روز + 1-2 میان وعده

این بیش از اندازه کافی است. سعی کنید زیاد غذا نخورید (با فاصله 1-1.5 ساعت). این امر باعث افزایش سطح گلوکز خون و افزایش تولید انسولین می شود که به نوبه خود روند چربی سوزی را کند می کند. برعکس، فواصل طولانی بین وعده های غذایی (حدود 3-4 ساعت)، این روند را تحریک می کند. در این مدت می توانید آب بنوشید اما میان وعده نخورید.

صبحانه 25 درصد کل کالری، ناهار 30 درصد، شام 20 درصد، میان وعده ها تا 20 درصد است.

صبحانه

غذاهایی را انتخاب کنید که به خوبی شما را سیر کنند. برای برخی این غذای پروتئینی (املت، پنیر دلمه، ماست یونانی)، برای برخی دیگر غذای کربوهیدراتی (غلات) است. توصیه می کنم صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید و سپس یک اسموتی میوه و سبزیجات (مانند اسفناج، موز و کیوی) درست کنید. سپس بعد از 30-50 دقیقه می توانید یک صبحانه کامل را شروع کنید. بعد از آن، تا 2 تا 3 ساعت حوصله غذا خوردن ندارید.

گزینه صبحانه: املت با گوجه فرنگی و کلم بروکلی (می توانید کمی پنیر رنده شده اضافه کنید)، نان غلات کامل.

خوراک مختصر

یک گزینه خوب میوه است. اما بهتر است آنها را با محصولات دیگر ترکیب نکنید، در غیر این صورت هضم مهار شده و فرآیند تخمیر آغاز می شود. می توانید نصف سیب را به پنیر کوتاژ اضافه کنید، اما سالاد میوه یا اسموتی یک میان وعده جداگانه است.

می توانید گرسنگی خود را با آجیل و لبنیات برطرف کنید.

شام

ناهار باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. و بهتر است آن را با سالاد شروع کنید، زیرا منبع فیبر است (به شما احساس سیری می دهد). به عنوان یک قاعده، پس از آن کمتر از حد معمول می خورید.

اگر به خوردن سوپ برای ناهار عادت دارید، غذاهای سبک سبزیجات را انتخاب کنید، از گاوزبان چرب، غنی، آبگوشت، سوپ و غیره اجتناب کنید. همچنین مراقب سوپ های خامه ای باشید - آنها بسیار کالری دارند.

به عنوان یک غذای جانبی، من غذاهای حاوی پروتئین حیوانی یا گیاهی را توصیه می کنم. سازگاری محصول در اینجا اهمیت زیادی دارد. بهتر است گوشت قرمز را با سبزیجات، برنج قهوه ای یا کینوا همراه با ماهی مصرف کنید.

بعد از ناهار، ممکن است یک میان وعده دوم وجود داشته باشد، سپس اشتهای زیادی برای شام نخواهید داشت.

گزینه ناهار: برنج قهوه ای، ماهی و سالاد تازه با روغن نباتی تصفیه نشده.

شام

شام می تواند سبزیجات (پخته یا خام) و مرغ، ماهی یا حبوبات - ترکیبی از فیبر و پروتئین باشد. به شما توصیه می کنم 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. همچنین در این زمان شما باید کربوهیدرات ها را رها کنید تا سطح انسولین را افزایش ندهید و در تولید سوماتوتروپین اختلال ایجاد نکنید - در بزرگسالان مسئول چربی سوزی است. اوج تولید این هورمون 1-2 ساعت پس از به خواب رفتن است.

گزینه شام: سینه بوقلمون و خورش سبزیجات.

قانون "یکشنبه شیرین".

یک بار در هفته، به خودتان اجازه دهید هر نوع غذای خارج از رژیم غذایی تان باشد. وقتی انسان بداند که چنین اغماض دارد، راحت تر می تواند خود را در وضعیت خوبی نگه دارد. در غیر این صورت احتمال شکست زیاد است. علاوه بر این، یک غذا در هفته تأثیری بر روند کاهش وزن نخواهد داشت.

پس از دو ماه، سرعت کاهش وزن ممکن است کاهش یابد

این "اثر فلات" نامیده می شود - وزن در یک سطح متوقف می شود. دلایل مختلفی وجود دارد: شما از رژیم خودداری کرده اید یا بدن شما به فعالیت بدنی عادت کرده است و متابولیسم شما به انرژی مصرف شده عادت کرده است.

راه اندازی مجدد برای مثال، یک «نوسان انرژی» تنظیم کنید: چند روز بیشتر از حد معمول غذا بخورید، و سپس برای چند روز کمتر غذا بخورید. یا روزهای پروتئین و کربوهیدرات را تمرین کنید.

بدن استرس خفیفی را تجربه خواهد کرد و روند کاهش وزن از سر گرفته خواهد شد.

مهم: اگر برنامه غذایی که در بالا توضیح دادم برای شما مناسب است و به کاهش وزن ادامه می دهید، نیازی به آزمایش تغذیه ندارید.

مرحله چرخه قاعدگی را در نظر بگیرید

در مرحله دوم و در طول قاعدگی، وزن معمولاً به دلیل تجمع مایعات و توزیع مجدد هورمون ها افزایش می یابد. این یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است و کاهش سرعت روند کاهش وزن ممکن است با آن همراه باشد (سایر حقایق در مورد قاعدگی را بخوانید - یادداشت سردبیر).

روزهای روزه - هفته ای یکبار

اما اگر روزهای روزه داری بعد از آن احساس وحشتناکی از گرسنگی را در شما برانگیخت، بهتر است آنها را رها کنید. بنابراین این روش برای شما مناسب نیست.

تمرین

ورزش هوازی باید در اولویت باشد. تمرینات کاردیو باعث افزایش مصرف کالری، تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش عملکرد می شود. در طول تمرین، ضربان قلب باید 60-70 درصد حداکثر فرکانس خود باشد. دومی با فرمول تعیین می شود: 220 - (سن شما). این برای چربی سوزی طبیعی ضروری است.

مدت زمان کلاس ها نیز مهم است - 60 دقیقه (3-4 بار در هفته). این می تواند یک دویدن سبک یا پیاده روی سریع باشد.

در 2-3 ماهگی، می توانید تمرینات قدرتی را اضافه کنید (با تمرینات دایره ای برای همه گروه های عضلانی شروع کنید) - 1-2 بار در هفته. کاهش وزن 20 کیلوگرمی برای بدن استرس زا است، بنابراین برای جلوگیری از کشیدگی و افتادگی پوست به شما توصیه می کنم مرتب ماساژ دهید.

مبارزه با اضافه وزن موضوع داغ گفتگو خواهد بود تا زمانی که بشریت از لذیذترین گناه فانی - پرخوری - خلاص شود. اکثر مردم با تکیه بر درمان های معجزه آسا برای کاهش وزن - قرص ها، هیپنوتیزم، طب سوزنی، پچ ها و کوکتل ها، همچنان خود را با غذاهای پرکالری و نه کاملا سالم دوست می دارند. چنین کاهش وزنی از همان ابتدا محکوم به شکست است. علاوه بر این، آزمایش با مکمل های غذایی چربی سوز می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

شما باید به درستی وزن کم کنید. شما نمی توانید طی چند روز یا چند هفته از شر عادات غذایی که در طول سال ها شکل گرفته اند خلاص شوید. حداقل 2-4 ماه طول می کشد تا وزن کم شود. در این مدت می توانید تا 16 کیلوگرم وزن کم کنید و نگرش خود را نسبت به غذا، ورزش و زندگی تغییر دهید.

محاسبه کالری دریافتی روزانه

هیچ رژیم غذایی سریع نتایج پایداری به همراه ندارد. در یک هفته یا 10 روز در یک حالت کاهش وزن شدید، می توانید تا 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. نیمی از آنها به محض تغییر به رژیم غذایی معمول خود برمی گردند. در عین حال، جهش ناگهانی وزن بدن می تواند منجر به مشکلاتی در سیستم غدد درون ریز و گوارش شود.

بهتر است با هزینه های انرژی و مصرف انرژی کار کنید. برای این کار باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید. این محاسبات جنسیت، سن، قد، وزن اولیه بدن و شدت فعالیت بدنی را در نظر می گیرد. شما باید 15-20٪ از مقدار حاصل را کم کنید - با ایجاد یک کسری کوچک، شروع به از دست دادن پوند اضافی خواهید کرد.

از شر محصولات مضر خلاص شوید

با خوردن کیک های شکلاتی، سس مایونز، گوشت های چرب نمی توانید وزن کم کنید. برای کاهش وزن اضافی، باید رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید. ورودی آشپزخانه باید به روی محصولات زیر بسته باشد:

شیرینی پزی، شیرینی، شکر. "کربوهیدرات های سریع" را باید در ابتدا کنار گذاشت، زیرا باعث ایجاد احساس سیری کوتاه مدت می شود. در عرض 20 تا 30 دقیقه پس از خوردن کیک، می خواهید دوباره غذا بخورید. ضعف در محصولات پخته شده و شیرینی ها منجر به افزایش کالری دریافتی روزانه و افزایش وزن می شود.
کره، گوشت خوک، پنیر فرآوری شده، بستنی. چنین غذاهایی سرشار از چربی‌های ترانس هستند که در بدن تجمع می‌کنند و سطح لیپوپروتئین‌های با چگالی کم را افزایش می‌دهند و خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش می‌دهند.
سس مایونز و خامه. اینها "کالری های خالی" هستند که گرسنگی شما را برطرف نمی کنند، اما سانتی متر به کمر و باسن شما اضافه می کنند.
سوسیس، کنسرو ماهی و گوشت، محصولات نیمه تمام. چنین محصولاتی حاوی مقدار زیادی چربی و افزودنی های غذایی - تقویت کننده طعم، رنگ، مواد نگهدارنده است.
الکل. متخصصان تغذیه همه نوشیدنی های الکلی را ممنوع می کنند. تنها نوع الکلی که کم و بیش وفادارانه با آن رفتار می شود، شراب قرمز و سفید خشک در حد اعتدال است.

با حذف این غذاها از رژیم غذایی خود می توانید در عرض یک ماه ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جبران کنید - سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات، آب میوه های تازه و ادویه جات ترشی جات.

به منوی نمونه توجه کنید

غیرممکن است که برای مدت طولانی به رژیم های سخت کم کالری پایبند باشید. چنین تکنیک های کاهش وزن منجر به اختلال در دستگاه گوارش، غدد درون ریز و سیستم عصبی می شود. یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامت خود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. لطفا به منوی زیر توجه کنید:

روز اول

صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، 100-150 گرم پنیر دلمه، یک فنجان قهوه بدون شکر.
ناهار - 150 گرم سینه مرغ آب پز بدون پوست، 100 گرم نخود فرنگی و ذرت کنسرو شده، سالاد کلم، هویج و گیاهان، چای.
شام - 200 گرم پنیر دلمه، یک سیب سبز، 2 نارنگی یا یک پرتقال متوسط.

روز دوم

صبحانه - 150 گرم بلغور جو دوسر یا فرنی ارزن، یک سیب، چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار - 300 گرم سوپ سبزیجات یا مرغ، 100 گرم گوشت بدون چربی، میوه مورد علاقه.
شام - 200 گرم ماهی آب پز یا بخارپز، سالاد سبزیجات سبز، پرتقال یا سیب، چای بدون شکر.

میزان کالری تقریبی روزانه چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع 900-1200 کیلو کالری است. مجاز به افزایش بخش ها در محدوده 50-100 گرم است. یک بار در هفته، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید روزهای ناشتا را روی چای شیر ترتیب دهید.

تغییر نگرش نسبت به ورزش

کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است. اما بدن شل و شل خواهد شد و پوست تا حدی خاصیت ارتجاعی خود را از دست خواهد داد. تقویت عضلات و ایجاد آرامش زیبا پس از کاهش وزن بسیار دشوارتر خواهد بود.

تمرینات روزانه به شما در ایجاد اشکال اشتها آور کمک می کند. ورزش ها با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی و وزن بدن انتخاب می شوند. به عنوان مثال، ایروبیک با ضربه بالا برای افرادی که از چاقی کلاس II و III و مشکلات مفصلی رنج می برند مناسب نیست. در این مورد، بهتر است پیاده روی یا رقص را انتخاب کنید.

قبل از شروع کلاس ها حتما با پزشک خود مشورت کنید. بهترین شرط شما این است که به باشگاه بپیوندید و یک مربی شخصی استخدام کنید که بتواند برنامه ای برای کاهش وزن ایمن و موثر ایجاد کند.

برای سوزاندن سریع چربی، باید هر روز تمرینات قلبی انجام دهید. ایروبیک، رقص، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری - همه اینها به تقویت سیستم قلبی عروقی، توسعه استقامت و حذف سانتی متر های اضافی روی کمر و باسن کمک می کند. مدت زمان تمرین بهینه از 30 تا 60 دقیقه است.

تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی، تقویت مفاصل و تسریع متابولیسم می شود. هیچ فایده ای برای دست کشیدن از چنین آموزش هایی وجود ندارد. به خصوص اگر قبلاً 5-7 کیلوگرم وزن کم کرده اید. در غیر این صورت، پس از 1.5-2 ماه، پوست در مناطق مشکل شروع به افتادگی می کند. رفع چنین نقصی با کمک ژل های ضد سلولیت و کرم های لیفتینگ امکان پذیر نخواهد بود.

برای مبتدیان، بهتر است با ساده ترین تمرینات برای رشد عضلات شکم، فشار، اسکات شروع کنند. تمرین با دمبل به شما کمک می کند تا بازوها و کمر زیبایی داشته باشید. نوع تمرینات، تعداد تکرارها و رویکردها به صورت جداگانه محاسبه می شود. بنابراین بهتر است تمرینات قدرتی را زیر نظر یک متخصص شروع کنید.

اندام باریک و متناسب نتیجه سالها تمرین و کنترل رژیم غذایی است. خودتان را به محدودیت های سفت و سخت فشار ندهید و اهداف غیرممکن را تعیین نکنید. فقط یک برنامه روشن و پایبندی روزانه به آن به شما کمک می کند تا برای زندگی هماهنگی داشته باشید.