بخورید و وزن کم کنید! نه غذای چربی سوز کارل لانتز بخور و وزن کم کن. انتخاب محصولات برای سلامتی چگونه سیستم شیشه برای کاهش وزن کار می کند

بسیاری از رژیم‌های غذایی مستلزم حذف غذاهای مورد علاقه‌تان از رژیم غذایی یا گرسنگی کامل هستند. اما این تکنیک که توسط یک نویسنده، سخنران و شخصی که فقط "برای" تغذیه مناسب اختراع شده است، برعکس، کاهش وزن را بدون به خطر انداختن سلامتی نشان می دهد. مزیت بزرگ دیگر این است که مجبور نیستید خود را در مصرف غذاهای مورد علاقه خود محدود کنید.

تاریخچه و ویژگی های رژیم غذایی تیم فریس

تیم فریس استدلال می‌کند که نیازی به شمارش کالری‌هایی که می‌خورید نیست، زیرا این تعداد با تعداد کالری‌هایی که بدن شما جذب می‌کند مطابقت ندارد. در عوض، نویسنده رژیم خواستار توجه به شاخص گلیسمی (GI) است.

قانون اصلی مصرف غذاهایی است که حاوی مقادیر کمی GI هستند. راحت ترین راه این است که یک جدول شاخص گلیسمی را با خود حمل کنید. اما اگر فرصت یا تمایلی وجود ندارد، باید به توصیه های مربوط به انتخاب همان محصولات توجه کنید.

محصولات حاوی کربوهیدرات سفید باید به حداقل برسد یا به طور کامل اجتناب شود. شما باید شکر، ماکارونی، غذاهای حاوی شکر، برنج، نان، ذرت و سیب زمینی را حذف کنید. فریس اصرار دارد که نوشیدنی های الکلی گازدار و همچنین میوه هایی با محتوای قند بالا را حذف کند. در عوض، باید به سالادهای تهیه شده از سبزیجات و میوه ها، گوشت و ماهی که منابع پروتئین هستند، ترجیح دهید. می توانید گوشت قرمز را هم بخورید، اما نه اغلب و به مقدار کم.

یک قانون مهم در وعده غذایی پرخوری نیست؛ باید کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید، اما نه با شکم پر. بعد از ساعت 18 شب نمی توانید غذا بخورید، فقط مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر هستید. شما باید در وعده های کوچک، اما پنج بار در روز، با سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده بخورید.

نویسنده رژیم توصیه می کند یکنواخت غذا بخورید، یعنی سه غذای با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید و آنها را اساس برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. تیم فریس خودش لوبیا، مرغ و مارچوبه را انتخاب کرد. لازم نیست غذای او را کپی کنید، اما نکته اصلی این است که حضور داشته باشید:

• ماهی؛
• پرنده؛
• گوشت گاو قرمز نیست؛
• تخم مرغ؛
• نخود فرنگی؛
• لوبیا؛
• کلم؛
• اسفناج؛
• سبزیجات؛
• سبزی های مختلف

توصیه می شود سبزیجاتی را که در کشورهای ما می رویند مصرف کنید و نه سبزیجاتی که از خارج آورده می شوند. پزشکان و همه متخصصان تغذیه همین فکر را می کنند. تیم خیار، گوجه فرنگی، پیاز، کلم سفید، کاهو و کلم بروکلی را ترجیح می دهد. مصرف میوه ها به دلیل داشتن قند و گلوکز توصیه نمی شود. بهتر است به جای میوه آووکادو یا گوجه فرنگی بخورید.

یک مزیت بزرگ برای فردی که وزن کم می کند این است که یک بار در هفته، در تمام طول روز، می تواند هر چه می خواهد و حتی در هر مقداری بخورد، حتی غذاهایی که اکیداً ممنوع هستند. متخصصان تغذیه حامیان این روش هستند و خود نویسنده اطمینان می دهد که چنین افزایش کالری برای متابولیسم مفید است. با توجه به بررسی های متعدد از مردم، مشخص شد که پس از چنین روزی، کیلوگرم افزایش نمی یابد.

اولین وعده غذایی باید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد و با معده خالی نوشیدن یک لیوان آب تمیز برای پاکسازی بدن توصیه می شود. بهتر است در وعده صبحانه دو عدد تخم مرغ و یک محصول حاوی پروتئین مصرف شود. سرخ کردن ظروف توصیه نمی شود، اما اگر واقعاً می خواهید، می توانید آنها را کمی در روغن زیتون سرخ کنید. همچنین می توانید ویتامین های خاصی مصرف کنید، اما باید مطمئن شوید که آهن زیادی در آنها وجود ندارد. به طور کلی، تیم نسبت به ویتامین ها و مکمل های غذایی نگرش مثبتی دارد، زیرا آنها تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارند. بهترین مکمل ها کپسول چای سبز و قرص سیر هستند.

رژیم تیم فریس سریع نیست، حدود 2 کیلوگرم در دو هفته طول می کشد، اما مدت زمان آن می تواند هر کدام باشد. به محض رسیدن فرد به هدف مورد نظر، می توان رژیم را پایان داد.

گزینه های بیشتر رژیم غذایی فریس

نویسنده رژیم چندین گزینه دیگر را برای روش هایی ارائه می دهد که می توانند به واقعیت تبدیل شوند. اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و همچنین زمان برای تهیه وعده های غذایی ندارید، فقط می توانید سبزیجات و میوه های خام بخورید. مقدار کل روزانه دو کیلوگرم است. اما محصولات باید بسته به نوع پوست شما انتخاب شوند. با نوع مخلوط می توانید هر چه دلتان می خواهد بخورید و کسانی که پوست چرب دارند باید میوه های ترش و نارس را ترجیح دهند. کسانی که پوست خشک دارند از میوه ها و سبزیجات قرمز و شیرین بهره مند خواهند شد.

گزینه دوم سخت شدن پیش پا افتاده است. او قبل از ارائه چنین روشی به مردم، آن را روی خود آزمایش کرد. ویژگی این رژیم تقویت بدن از طریق سفت شدن است. پس از بیدار شدن از خواب، دوش آب سرد می گرفت و در طول روز فقط غذای سرد می خورد و نوشیدنی سرد می خورد. بدن خنک می شود و برای اینکه خود به خود گرم شود، کالری زیادی مصرف می کند و طبیعتاً وزن کم می شود.

چگونه در رژیم غذایی تیم فریس غذا بخوریم؟

شما می توانید بسته به ترجیحات ذائقه خود، منویی برای هر روز با اشاره به غذاهای مجاز و ممنوعه ایجاد کنید. تقریباً روز باید به این شکل باشد:

8.00 - املت، ساخته شده از دو تخم مرغ، گوجه فرنگی و پنیر. سبزیجات خورش شده در ماهیتابه

10.00 – سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

13:00 - فیله مرغ یا گوشت گاو پخته شده با لوبیا.

15:00 – پوره سیب زمینی و یک مشت لوبیا.

18:00 - مرغ یا گوشت گاو آب پز؛ خورشت سبزی.

مزایا و معایب رژیم تیم فریس چیست؟

هر رژیم غذایی به نوعی با سایر رژیم های غذایی متفاوت است، بنابراین هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. اکنون در مورد روش تیم فریس صحبت می کنیم که مزایای آن در زیر ذکر شده است:

• رژیم غذایی تیم فریس شما را مجبور به گرسنگی نمی‌کند، بلکه برعکس، می‌توانید غذاهای متنوعی بپزید و به طور معمول غذا بخورید و در عین حال وزن کم کنید.
• در مقایسه با روش های دیگر که نیاز به کالری شماری مداوم است، این رژیم به شما این امکان را می دهد که هفته ای یک بار استراحت کنید و آنچه را که می خواهید بخورید و این از نظر روانی و جسمی آسان تر است.
• نویسنده نوشیدن الکل را ممنوع نمی کند؛ یک لیوان شراب در روز نتیجه نهایی را بدتر نمی کند.
• این رژیم غذایی برای کسانی که عادت به داشتن یک سبک زندگی فعال دارند مناسب است؛ اگر یک منو به درستی ایجاد کنید، هر روز پروتئین کافی خواهید داشت که مسئول کشش عضلانی است.

حالا در مورد معایب:;

رژیم غذایی تیم فریس با هدف تغذیه مناسب است، زیرا اگر شروع به خوردن یک رژیم غذایی متعادل و همچنین در بخش های کسری کنید، متابولیسم شما بهبود می یابد، همه اندام های شما به درستی شروع به کار می کنند و وزن اضافی را از دست خواهید داد. قبل از اینکه تصمیم به رژیم بگیرید، باید با تمام قوانین و موارد منع مصرف آشنا شوید تا از عواقب آن جلوگیری کنید.

رژیم غذایی میلا گریتسنکو به بسیاری از دختران کمک کرده است، بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم

مربی کاهش وزن ستاره میلا گریتسنکو

میلا گریتسنکو یک جوان اوکراینی اهل کیف است که در سن بیست سالگی یک استودیوی کاهش وزن ایجاد کرد و کتاب خود را در مورد رژیم غذایی سالم سیستم "Eat and Lose Weight" منتشر کرد - رژیم غذایی 10 لیوانی، و همچنین مقدار زیادی را وقف می کند. زمان به دوره های کاهش وزن او در روسیه و اوکراین.
قد میلا 157 سانتی متر است و وزن او بین 46 تا 50 کیلوگرم است، اما همیشه اینطور نبود. او از دوران کودکی به عنوان یک کودک دارای اضافه وزن بزرگ شد و برای اولین بار میل او به کاهش وزن توسط اولین عشق نافرجام نوجوانش تحریک شد، که باعث شد دختر شروع به تلاش برای کاهش وزن با استفاده از رژیم ها و تکنیک های شناخته شده کند، اما متاسفانه همه تلاش ها ناموفق بود

کاهش وزن میلا گریتسنکو

میلا گریتسنکو اکنون اینگونه است

بعد از اینکه میلا بزرگ شد و تشکیل خانواده داد، وزن او پس از زایمان به 82 کیلوگرم رسید و پس از آن دوباره تصمیم گرفت رژیم بگیرد و وزن اضافی خود را کاهش دهد تا در کنار همسر مورد علاقه خود احساس اطمینان کند. اما این بار او کاهش وزن را بسیار جدی گرفت و روی تغذیه سالم و ورزش تمرکز کرد که نتایج بسیار خوبی برای او به همراه داشت. او تنها در 5 ماه توانست 36 کیلوگرم وزن کم کند!

سیستم کاهش وزن

اصول اساسی رژیم غذایی

1. 5 بار در روز بخورید.
2. محصولات آرد را نخورید.
3. رژیم نوشیدن (1.5-2 لیتر آب) را حفظ کنید.
4. 15 دقیقه قبل از غذا و با معده خالی 1 لیوان آب بنوشید.
5. بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید.
6. نوشیدنی های الکلی را بسیار به ندرت بنوشید، از سیگار کشیدن و غذاهای ناسالم (چیپس، نوشابه، مواد نگهدارنده) خودداری کنید.
7. زیاد حرکت کنید، ورزش کنید و تناسب اندام کنید!

نکات مهم در کاهش وزن

محصولات ممنوعه

لیست غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی از میلا گریتسنکو - شکر سفید، تنقلات، نان ها و هر نوع شیرینی، کیک، فست فود، نوشابه، گوشت های چرب، روغن های گیاهی مانند نخل، غذاهای سرخ شده، سوسیس و کالباس. مصرف نمک - کاهش

رژیم غذایی

شما باید 5 بار در روز غذا بخورید. صبحانه از ساعت 7 تا 10 حداکثر 250 گرم (125 گرم پروتئین و 125 گرم کربوهیدرات)، میان وعده ساعت 10-12 - 150 گرم، ناهار ساعت 12-14 - 220 گرم (110 گرم) پروتئین و 110 گرم کربوهیدرات)، میان وعده 14-16:00 تا 100 گرم و شام 17-18:00 تا 200 گرم (100 گرم پروتئین و 100 گرم کربوهیدرات). بعد از ساعت 14:00 نباید میوه و آب میوه تازه، چغندر، ذرت، غلات و سیب زمینی، نان، ماکارونی مصرف کنید. البته لیست محصولات به وزن اولیه شما بستگی دارد. شما باید به طور کلی از ماکارونی و سیب زمینی اجتناب کنید، اما اگر نمی توانید بدون آنها زندگی کنید، به ندرت آنها را بخورید.

چی بخورم

برای میان وعده، می توانید سالاد سبزیجات، میوه، کفیر، پنیر، آب میوه تازه، چای یا قهوه را با شیر، آجیل (بیش از 15 قطعه)، حداکثر 30 گرم میوه خشک، شکلات تلخ، مارشمالو بنوشید. و مارمالاد (اما نه با شکر سفید).
اگر بعد از شام هنوز واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید 100 گرم پنیر را با عسل یا سالاد سبزیجات، غذاهای دریایی (بدون سس)، گریپ فروت، املت پروتئینی، سیب پخته شده با عسل، چای با شیر و عسل، انواع توت ها، هندوانه یا خربزه تهیه کنید.

کدام غلات را انتخاب کنید

بیایید غلات را جداگانه بررسی کنیم. برنج - فقط قهوه ای، سیاه یا باسماتی. مهم است که گندم سیاه را نپزید: به این ترتیب 90٪ از ریز عناصر مفید از بین می روند؛ بهتر است به سادگی آب گرم را یک شبه روی آن بریزید. مضرترین غلات بلغور و برنج سفید صیقل نشده است. سالم ترین غلات بلغور جو دوسر، بذر کتان، جو، گندم سیاه، نخود، نخود و عدس است.

از بین محصولات لبنی چه چیزی را انتخاب کنید

یک تصور کلیشه ای وجود دارد که می توانید با روی آوردن به لبنیات کم چرب وزن کم کنید. میلا گریتسنکو قاطعانه با آن مخالف است. حذف چربی های مناسب از رژیم غذایی می تواند منجر به خستگی و پیری زودرس شود. چربی های سالم مسئول زیبایی پوست، مو، ناخن و همچنین فعالیت مغز هستند. بنابراین، محصولات لبنی تا 9٪ چربی را از رژیم غذایی خود حذف نکنید و ماهی های چرب را فراموش نکنید - به عنوان مثال، ماهی آزاد. اما هر چه به شب نزدیکتر باشد، درصد چربی باید کمتر باشد.

در مورد سس ها و ادویه ها چطور؟

سس های فروشگاهی را فراموش کنید . خودتان آن را انجام دهید. به عنوان مثال سس مایونز خانگی را می توان از خردل، سیر و ماست طبیعی تهیه کرد. مارینادها فرآیندهای متابولیک را بسیار کند می کنند. بنابراین، به سادگی - در کفیر یا خردل با عسل، مارینت کنید. زنجبیل یک ادویه بسیار مفید است، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و برای کاهش وزن مفید است. زردچوبه بدن را به خوبی تمیز می کند.

قبل از خرید چیزی در فروشگاه، مواد تشکیل دهنده را به دقت مطالعه کنید. محصولات طبیعی و سالم را نمی توان برای مدت طولانی ذخیره کرد - آنها حاوی مواد نگهدارنده نیستند. هرچه ترکیب ساده تر و ماندگاری کوتاه تر باشد، بهتر است.

چه نوشیدنی هایی برای رژیم غذایی مناسب هستند؟

نوشیدن درست مهم است. به یاد داشته باشید که چای یا قهوه در حال حاضر یک میان وعده است. نوشیدن همراه با غذا در طول وعده های غذایی توصیه نمی شود، 30-40 دقیقه صبر کنید. Freshy Mila توصیه می کند رقیق کردن با آب - 100-150 میلی لیتر آب برای 1 پرتقال. قهوه می تواند تا 3 فنجان در روز باشد. چای سبز و سفید سالم هستند، می توانید روزی 3 فنجان از آنها بنوشید. مفیدترین آنها چای های گیاهی هستند. می توانید هر چقدر که دوست دارید بنوشید و بهتر است با آب گرم دم کنید. آب مهمترین نوشیدنی است که نوشیدن حداقل 2 لیتر از آن مهم است. حتما در دمای اتاق باشه شاید با لیمو. سطح pH باید حداقل 7 و در حالت ایده آل 8 یا 9 باشد. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن و صرف صبحانه 20 دقیقه بعد مفید است.
همچنین نوشیدن آب ساسی در هفته اول کاهش وزن و در روز ناشتا توصیه می شود: یک عدد خیار، یک تکه زنجبیل، لیمو و نعناع را برای 2 لیتر آب مصرف کنید. همه چیز را آسیاب کنید و یک شب بگذارید. این نوشیدنی آب اضافی را از بدن دفع می کند و چربی می سوزاند، مواد زائد و سموم را دفع می کند.

چقدر آب باید بنوشید؟

روزه روزه

یک روز ناشتا در رژیم غذایی میلا گریتسنکو یک بار در هفته است. می توان آن را با گندم سیاه یا کفیر درست کرد، اما سبک ترین، رضایت بخش ترین و ملایم ترین آن ها با پنیر، ماهی، گوشت (ترجیحا بوقلمون، مرغ) و غذاهای دریایی درست می شود. آنها را می توان در پخت، آب پز، خورش در آب یا بخارپز یا در آرام پز با حداقل مقدار نمک و بدون سس یا ماریناد پخت.

تناسب اندام و ورزش

تمرینات قدرتی هنگام کاهش وزن در 2-3 ماه اول منع مصرف دارد، به خصوص اگر اضافه وزن زیاد باشد. بهتر است فقط نیم ساعت پیاده روی کنید، پیلاتس، ایروبیک استپ، ایروبیک در آب، حرکات کششی و دویدن روی پیست انجام دهید. تمرینات کاردیو به ویژه پس از 15 دقیقه ورزش باعث افزایش سرعت چربی سوزی می شود. پاورها را می توان بعد از 3 ماه روشن کرد و به تدریج وزن کار را افزایش داد. سپس چهره زیبای جدید شما ظاهر می شود. مدت زمان تمرین ایده آل بیش از 40 دقیقه نیست، بیش از 3 بار در هفته نیست.

منوی نمونه و دستور العمل ها

روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید (سایر نوشیدنی ها به حساب نمی آیند). صبح، پس از بیدار شدن از خواب، باید 1 لیوان بنوشید، و بعد از غذا، زودتر از 30-40 دقیقه بعد. در تمام روزهای رژیم، صبحانه دوم و میان‌وعده بعدازظهر مشابه هستند، غذاهای جایگزین به صلاحدید شما و خودتان تصمیم بگیرید که چه بخورید. این می تواند باشد: پنیر دلمه - 100 گرم، نصف لیوان کفیر، آجیل - 10 عدد، میوه یا سبزیجات - 1 عدد. میان وعده خود را با دو لیوان آب کامل کنید. شام، به استثنای روزهای ناشتا، باید شامل 100 گرم پروتئین و به همان میزان سبزیجات باشد.

دوشنبه
میلا توصیه می کند که روز اول رژیم را روزه داری کنید. روزهای روزه داری را می توان به غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی اختصاص داد. در تخلیه کربوهیدرات می توانید یکی از محصولات مورد نظر خود را بگنجانید و انتخاب کنید: 1.5 کیلوگرم تفاله هندوانه، پرتقال، سیب یا سبزیجات. شما همچنین می توانید آناناس بخورید، اما هنجار باید به 1.2 کیلوگرم کاهش یابد. میوه ها و سبزیجات را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید و در طول روز بین ساعت 8 صبح تا 20 میل کنید.
بارگیری پروتئین شامل گوشت، ماهی یا محصولات لبنی است.

یکی از گزینه های رژیم غذایی را انتخاب کنید:

• پنیر دلمه با چربی متوسط ​​- 600 گرم، 2 لیتر آب و دو لیوان چای بدون شکر.
• پنیر خامه ای کم چرب - 600 گرم، 1-2 قاشق غذاخوری خامه ترش، 2 لیوان دم کرده گل رز.
• دو لیوان دم کرده گل محمدی و چای، 350 گرم گوشت بدون چربی و مقداری سبزی سبز.
• 2 لیتر آب، 2 فنجان آبگوشت گل رز، 400 گرم ماهی یا گوشت بدون چربی.

سهشنبه
برای صبحانه 100 گرم پنیر و میوه، 10 گرم آجیل و یک قاشق چایخوری عسل بخورید. برای ناهار 100 گرم ماکارونی رژیمی و سبزیجات و همچنین 100 گرم میل کنید. می توانید یک قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی را به پاستا اضافه کنید.

چهار شنبه
برای صبحانه یک املت بخارپز شده از 2 عدد سفیده، 1 زرده، 20 گرم پنیر، سبزیجات و مقداری غذای دریایی تهیه کنید. وزن سرو نباید بیش از 200 گرم باشد. برای ناهار فیله ماهی یا سینه مرغ (100 گرم) و 100 گرم سبزیجات تهیه کنید.

پنج شنبه
روز پنجشنبه یک مخلوط کشک برای صبحانه وجود دارد. آن را از 100 گرم پنیر دلمه، دو قاشق چایخوری عسل و میوه دلخواهتان تهیه کنید. برای ناهار، خیار، ماهی مرکب و تخم مرغ بخورید (وزن سرو بیش از 200 گرم!)

جمعه
صبح از 3 عدد چوب خرچنگ، یک زرده و دو عدد سفیده املت بخارپز تهیه کنید. برای ناهار، فیله مرغ را که در مخلوط کفیر، آب و سبزی خرد شده قرار داده شده است، بپزید. مرغ را با 100 گرم سبزیجات تکمیل کنید.

شنبه
برای صبحانه 100 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی 5 درصد میل کنید، 2 قاشق چایخوری عسل و خامه ترش را به پنیر دلمه اضافه کنید، چند تکه میوه اضافه کنید. ناهار را با مرغ پخته شده با سس پنیر کم چرب، سبزی و سیر میل کنید (با رقیق شدن با آب جوش به ضخامت مناسب اضافه کنید). به عنوان غذای جانبی، 100 گرم سبزیجات بخورید.

یکشنبه

این روز را دوباره به تخلیه بار اختصاص دهید. به مدت 1-2 هفته به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

ویدیو

میلا گریتسنکو به آناستازیا دنیسوا کمک کرد وزن کم کند

میلا در کانال تلویزیونی لایف نیوز

همه می دانند که برای داشتن اندامی لاغر باید از غذاهای چرب و سرخ شده، فست فودها، غذاهای پر قند و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید. با این حال، خوردن هر روز فقط سینه مرغ بدون چربی و سبزیجات بخارپز اصلا ضروری نیست.

تنوع دستور العمل های سالم و مفید بسیار زیاد است و اگر رژیم غذایی خود را فقط از چنین غذاهایی بسازید، وزن شما همیشه نرمال خواهد بود، خلق و خوی شما خوب خواهد بود و اندام شما باریک خواهد بود.

ما در مورد ده دستور غذای کم کالری که می توانید امتحان کنید به شما خواهیم گفت. تهیه آنها اصلاً سخت نیست، اگرچه مقدار مواد سالم قابل توجه است. در میان آنها نه تنها بوقلمون سبک، سبزیجات، ماهی و غذاهای دریایی، بلکه ماست یونانی طبیعی کم کربوهیدرات، غنی از پروتئین و سرعت بخشیدن به متابولیسم نیز وجود دارد.

ماست "Greek TEOS" حاوی 2 برابر بیشتر پروتئین نسبت به سایر ماست ها، 100% طبیعی است و به روش سنتی تولید می شود.

در سال 2018، TEOS برنده جایزه برتر طعم، یک مسابقه بین المللی مزه معتبر، به دلیل ترکیب و کیفیت مفید آن شد.

سالاد بروکلی با ماست یونانی

یکی از ساده ترین سالادهای کلم بروکلی، کلم بروکلی با ماست یونانی طبیعی است. مطمئناً کسانی که به شکل و سلامت خود نگاه می کنند خوشحال خواهد شد: محتوای کالری تقریبی این ظرف 170 کیلو کالری در هر 100 گرم است.

کلم بروکلی به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند، تأثیر مفیدی بر هضم غذا دارد و در عین حال به دلیل فیبر زیاد موجود در ترکیب، احساس سیری می دهد.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "یونانی TEOS" 270 گرم
• هویج ریز خرد شده 60
• پیاز سبز ریز خرد شده 1 پر
• گلچه های بروکلی تازه 650 گرم
• سرکه سیب 60 میلی لیتر.
• پودر سیر 2 قاشق چایخوری
• پودر پیاز 1 قاشق چایخوری
• پاپریکا 1 قاشق چایخوری
• نمک، فلفل به مزه
• تخمه آفتابگردان، پوست کندهاختیاری

روش پخت و پز:

1. کلم بروکلی را بشویید و در یک کاسه بزرگ قرار دهید. هویج و پیاز سبز را اضافه کنید.

2. ماست را با سرکه، نمک، فلفل و چاشنی مخلوط کنید. هم بزنید.

3. سس به دست آمده را به سبزیجات اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. در صورت تمایل چند قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان اضافه کنید.

4. روی کاسه را با سالاد بپوشانید و چند ساعت در یخچال بگذارید و فقط بعد سرو کنید.

مرغ پخته شده در سس رنچ با ماست یونانی

سینه مرغ یک گوشت رژیمی با مقدار زیادی پروتئین قابل هضم و مقدار بسیار کمی چربی (حدود 2 گرم در هر 100 گرم محصول) است.

یکی از بهترین راه ها برای تهیه غذای مرغ سالم، پخت آن در فر است. این مرغ پخته شده با سس رنچ و ماست یونانی تنها 250 کالری دارد.

سس معروف رنچ به طور سنتی بر اساس سس مایونز پر کالری تهیه می شود. پیشنهاد می کنیم به جای سس مایونز، دستور غذا را با اضافه کردن ماست یونانی کم کالری طبیعی، غنی از پروتئین، کمی تغییر دهید.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "یونانی TEOS" 100 گرم
• کفیر 60 میلی لیتر.
• پودر سیر 1 قاشق چایخوری.
• سینه مرغ 2 عدد.
• نمک، فلفل به مزه
• خردل 1 قاشق چایخوری
• گیاهان ایتالیایی (ادویه) 2 قاشق چایخوری
• پنیر چدار رنده شده 55

روش پخت و پز:

1. ماست یونانی را با کفیر، پودر سیر، گیاهان، خردل، نمک و فلفل مخلوط کنید.

2. سینه های مرغ را در یک کاسه با سس قرار دهید. روی آن را بپوشانید و چند ساعت در یخچال بگذارید.

3. فر را با دمای 180 درجه گرم کنید و با چرب کردن آن با روغن، ظرف پخت را آماده کنید.

4. پس از قرار دادن سینه های مرغ در سس روی سینی فر، روی آن ها پنیر رنده شده بپاشید.

5. سینه ها را بپزید تا پخته شوند، حدود 25-30 دقیقه.

6. ظرف را بلافاصله سرو کنید و در صورت تمایل آن را با گیاهان تازه تزئین کنید.

اسپرینگ رول بیف با هویج و کلم بروکلی

اسپرینگ رول محبوب ترین میان وعده تابستانی است که می توانید به راحتی آن را تهیه کنید. علاوه بر این، این غذا به خودی خود کاملاً سیر کننده است، اگرچه دستور غذای ما فقط 280 کالری دارد.

گوشت گاو، که اساس این دستور غذای آسان است، یکی از با ارزش ترین، سالم ترین و رژیمی ترین انواع گوشت محسوب می شود. مزایای اصلی آن مقدار زیادی پروتئین مغذی و همچنین توانایی افزایش سطح هموگلوبین در خون و تقویت استخوان ها و عضلات است.

شما نیاز خواهید داشت:

• گوشت گاو لاغر 480 گرم
• هویج 200 گرم.
• بروکلی 200 گرم.
• کاهو برگ 8-10 ورق بزرگ
• شیر دلمه 400 میلی لیتر.
• 20
• گشنیز تازه، ریز خرد شده 20
• سیر 4 حبه
• لیمو 1 عدد
• نمک، فلفل به مزه

روش پخت و پز:

1. گوشت گاو را به برش های نازک در سراسر دانه برش دهید.

2. سس را آماده کنید: شیر دلمه را با گشنیز، نعنا و آب لیمو مخلوط کنید.

3. گوشت گاو را با نمک و فلفل مزه دار کرده و به مدت 30 دقیقه در 1/2 سس مارینت کنید.

4. پس از جدا کردن کلم بروکلی به شکل گلچه های کوچک، آن را به صورت نوار برش دهید.

5. کلم بروکلی، هویج و برگ کاهو را با آب جوش بجوشانید تا نرم شوند سپس خشک کنید.

6. در ماهیتابه یا گریل داغ، گوشت را از دو طرف بدون روغن سرخ کنید و پس از برداشتن از روی حرارت و چند دقیقه استراحت، به صورت نواری برش دهید.

7. ظرف را فرم دهید: سبزیجات را با گوشت گاو در مرکز هر برگ کاهو قرار دهید و به شکل رول های محکم بغلتانید، سپس آنها را به صورت ضربدری برش دهید.

8. اسپرینگ رول های آماده را با باقیمانده سس دوغ سرو کنید.

بادمجان کبابی با فلفل قرمز و گوجه فرنگی

یک غذای ایده آل برای دوستداران سبزیجات: یک دستور العمل اصلی برای بادمجان های سالم که تنها 200 کالری دارد.

بادمجان ها خود دارای کالری بسیار کم همراه با ارزش غذایی بالا هستند: به لطف مقدار زیادی فیبر، این محصول در منوی بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می شود، زیرا فیبر درشت به حذف مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند.

شما نیاز خواهید داشت:

• بادمجان ها را از طول نصف کنید 900 گرم
• روغن زیتون 5 قاشق غذاخوری. ل
• گشنیز آسیاب شده 1 قاشق چایخوری.
• فلفل کاین 1.5 قاشق چایخوری
• نعناع تازه، ریز خرد شده 13-15 برگ
• فلفل قرمز کوچک، ریز خرد شده 3 عدد
• آب لیمو 2 قاشق غذاخوری. ل
• سرکه قرمز 2 قاشق غذاخوری. ل
• گوجه گیلاسی، نصف شده 250 گرم

روش پخت و پز:

1. گریل یا فر را از قبل گرم کنید و یک ظرف پخت آماده کنید. بادمجان ها را با قلم مو با روغن آغشته کرده، گشنیز، فلفل و نمک بپاشید.

2. بادمجان ها را حدود 15 دقیقه بپزید تا نرم شوند.

3. در حالی که بادمجان ها در حال پخت هستند، سبزی ها، آب لیمو، سرکه، روغن زیتون باقیمانده، نمک و گوجه گیلاسی را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.

4. بادمجان ها را داغ سرو کنید، آنها را در بشقاب بچینید و روی آنها را با مخلوط گوجه گیلاسی پر کنید.

کول اسلاو لطیف با ماست یونانی

کول اسلو افسانه ای یک اختراع آمریکایی است. ویژگی اصلی آن سس لطیف آن است که طعم خامه ای و لطیفی بی نظیری به غذا می دهد.

پیشنهاد می کنیم این سالاد را با ماست سنتی یونانی، حتی سالم تر کنید. ظرف تمام شده فقط 100 کالری دارد.

برای این دستور، می توانید از مخلوط آماده کول اسلو استفاده کنید که در سوپرمارکت ها فروخته می شود، یا می توانید خودتان آن را از سبزیجات تازه - کلم سفید و قرمز خرد شده (250 گرم)، هویج (100 گرم) و سیب سبز ( 100 گرم).

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "یونانی TEOS" 150 گرم
• سرکه سیب 3.5 قاشق غذاخوری. ل
• شکر قهوهای 3 قاشق غذاخوری ل
• نمک، فلفل به مزه
• مخلوط سالاد کول آهسته 450 گرم

روش پخت و پز:

1. در یک کاسه ماست را با سرکه، شکر، نمک و فلفل مخلوط کنید. کاملا مخلوط کنید.

2. تمام سبزیجات را در یک کاسه بزرگ بریزید و با سس به دست آمده مزه دار کنید. هم بزنید.

سالاد تند میگو

میگو سالادهای سبک عالی درست می کند: برای مثال، دستور اصلی یکی از آنها در اینجا آمده است. طعم روشن و تند آن از سس تاباسکو داغ و آب لیمو و همچنین کرفس ترش می آید.

این سالاد میگو حاوی تقریباً 230 کالری است، به این معنی که این غذا برای هر کسی که نمی خواهد وزن اضافی اضافه کند، جذاب خواهد بود.

شما نیاز خواهید داشت:

• گوجه فرنگی رسیده 4 عدد.
• سس ترب 3 قاشق غذاخوری. ل
• شکر قهوهای 2 قاشق چایخوری
• آب لیمو 3 قاشق غذاخوری. ل
• نمک، فلفل به مزه
• سس تاباسکو داغ 1 قاشق چایخوری.
• ساقه های کرفس، به قطعات بزرگ بریده شده است 4 چیز
• میگو آب پز درشت 450 گرم

روش پخت و پز:

1. الک را روی یک کاسه بزرگ قرار دهید و گوجه فرنگی های ورقه شده را بردارید. خود تکه ها را روی بشقاب هایی که ظرف را در آن سرو می کنید قرار دهید و آب باقی مانده در کاسه را ذخیره کنید.

2. سس را درست کنید: سس ترب، شکر قهوه ای، آب لیمو، سس تند، نمک و فلفل را به کاسه آب گوجه فرنگی اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.

3. قسمت هایی را روی ظروف درست کنید: تکه های کرفس را به گوجه فرنگی ها اضافه کنید، سپس میگوها را اضافه کنید. با سس مزه دار کنید و در صورت تمایل با سبزی کرفس تزیین کنید.

کتلت سیب زمینی با کدو سبز روی ماست یونانی

این کتلت سیب زمینی کدو سبز یونانی رویای یک گیاهخوار است. سبک (حدود 190 کالری)، تابستانی و آبدار، این کتلت ها هم برای ناهار و هم برای یک شام سالم ایده آل هستند.

این غذا فقط برای اندام شما مفید است زیرا کم کالری و بسیار متعادل است: تخم مرغ و ماست یونانی طبیعی حاوی مقدار زیادی پروتئین به راحتی قابل هضم هستند، سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین هستند و روغن زیتون حاوی چربی های سالم است.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "یونانی TEOS" 3 قاشق غذاخوری ل
• سیب زمینی 2 عدد.
• کدو سبز 3 عدد.
• تخم مرغ 1 عدد
• نمک، فلفل به مزه
• ارد
• روغن زیتون

روش پخت و پز:

1. سیب زمینی ها را پوست بگیرید و کاملا خشک کنید، سپس روی رنده ریز رنده کنید. همین کار را با کدو سبز انجام دهید.

2. سبزیجات را با تخم مرغ و ماست مخلوط کنید.

3. کمی آرد به مخلوط به دست آمده اضافه کنید و با چنگال کاملا مخلوط کنید تا یکدست شود.

4. در ماهیتابه ای با روغن زیتون گرم شده، شروع به سرخ کردن کتلت های کوچک کنید و با کفگیر آنها را شکل دهید.

5. قابلمه ها را از دو طرف سرخ کنید تا قهوه ای رنگ شوند و در بشقاب با دستمال کاغذی قرار دهید تا روغن اضافی گرفته شود.

6. کتلت سبزیجات را پس از خنک شدن کمی سرو کنید. در صورت تمایل، می توانید آنها را با سس ماست یونانی مخلوط با سبزیجات تازه خرد شده (جعفری، شوید، گشنیز) سرو کنید.

مرغ کبابی با سبزی و آبلیمو

یکی دیگر از دستور العمل های ساده خوشمزه با مرغ رژیمی با تنها 250 کالری.

گیاهان تازه و معطر، مواد "مخفی" هستند که این غذا را به یک شاهکار آشپزی واقعی تبدیل می کنند. مرغ کبابی را با سبزیجات و آب لیمو برای یک مهمانی شام سرو کنید یا فقط آن را برای ناهار درست کنید.

شما نیاز خواهید داشت:

• طبل مرغ، پوست کنده 450 گرم
• روغن سبزیجات 2 قاشق چایخوری..
• سس ماهی 1-3 قاشق چایخوری
• آب لیمو 1/4 قاشق غذاخوری.
• سیر، ریز خرد شده 1 عدد میخک
• شکر قهوهای 1/2 قاشق چایخوری
• سس چیلی داغ 1/2 قاشق چایخوری
• کلم کوچک 1 سر کلم
• پیاز قرمز متوسط ​​خرد شده 1 کامپیوتر.
• کاهو به مزه
• گشنیز به مزه
• برگ نعناع تازهطعم
• نمک، فلفل به مزه

روش پخت و پز:

اگر در تمام تابستان سوپ سرد درست نکرده اید، می توانید با این دستور سوپ سبز با سیب، شوید و ماست یونانی شروع کنید.

در انتخاب ما از مزایای این غذای کم کالری (حدود 60 کالری در 100 گرم) قدردانی خواهید کرد: سیب و شوید سرشار از ویتامین در ترکیب با ماست یونانی اصل سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و از اندام شما مراقبت می کند.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "یونانی TEOS" 150 گرم
• سیب ترش سبز 1/2 عدد
• خیار 350 گرم.
• شوید، ریز خرد شده 15
• کاهو 15 گرم.
• برگ اسفناج 30 گرم.
• برگ نعناع تازه 10 عدد.
• جعفری تازه، ریز خرد شده

  سالمون پخته شده در سس BBQ با کلم بروکسل

  اگرچه این غذای مقوی حاوی 280 کالری در هر 100 گرم است، اما هیچ کمکی به بدن شما نخواهد کرد.

  یکی از سالم ترین ماهی ها، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین، در فر پخته می شود که به شما امکان می دهد این و سایر خواص مفید را حفظ کنید، و کلم بروکسل کاملاً غذا را با ویتامین های A، B و C، پتاسیم، تکمیل می کند. که برای سیستم قلبی عروقی و همچنین اسیدهای آمینه و آنزیم ها مفید است.
  

  شما نیاز خواهید داشت:

  • شکر قهوهای 2 قاشق چایخوری
  • پودر سیر 1 قاشق چایخوری.
  • پودر پیاز 1 قاشق چایخوری
  • پاپریکا 1 قاشق چایخوری
  • کلم بروکسل 560 گرم
  • فیله سالمون 4 عدد. هر کدام 200 گرم
  • پیازچه به سلیقه
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری. l.\
  • نمک، فلفل به مزه

  روش پخت و پز:

  1. فر را با دمای 220 درجه گرم کنید و با پوشاندن آن با فویل، ظرف پخت را آماده کنید.

  2. در یک کاسه کوچک شکر، پودر سیر، پودر پیاز، پاپریکا و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

  3. کلم بروکسل را روی یک ظرف پخت قرار دهید، نمک و فلفل بزنید و با روغن زیتون بپاشید. به مدت 5-7 دقیقه در فر بپزید.

  4. در حالی که کلم در حال پخت است، فیله های ماهی قزل آلا را با مخلوط چاشنی بمالید. نمک و فلفل برای چشیدن.

  5. کلم بروکسل را برگردانید و فیله های سالمون را به تابه اضافه کنید. ماهی و کلم را حدود 15 دقیقه بپزید تا ماهی سالمون تمام شود.

  6. ظرف را بلافاصله سرو کنید، در صورت تمایل با پیازچه ریز خرد شده بپاشید.

تقریباً هر یک از ما حداقل یک بار به کاهش وزن فکر کرده ایم. معمولاً این لحظه در تابستان فرا می‌رسد، زمانی که شما به‌ویژه می‌خواهید خوش فرم شوید. و اولین چیزی که ما به آن عادت داریم رژیم غذایی است، در زمان ما فقط باید این کلمه را در موتور جستجو تایپ کنید و تنها چیزی که باقی می ماند این است که کلمه مورد علاقه خود را انتخاب کنید (یا لیدا از ورودی پنجم 20 کیلوگرم وزن کم کرد) . به طور کلی، من نمی خواهم مزایا و معایب رژیم های غذایی خود را بنویسم، اما این واقعیت که پس از آنها باید به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید تا همه چیز را به دست نیاورید، 100٪ است. پس چرا نه، به جای همه اینها، با این رژیم غذایی خاص شروع کنید، که سبک زندگی شما، اساس تغذیه خواهد شد.

حداکثر وزن من به 65 کیلوگرم رسید (قد 160-162) اما وزن معمول من 59-60 بود. البته، این اعداد برای من مناسب نبود، من سعی کردم به روش های احمقانه ای وزن کم کنم.

اشتباهات من:

1. بعد از ساعت 18 غذا نخورید(سپس بعد از ساعت 22:00 شروع به خوردن می‌کنید، زمانی که دیگر نمی‌توانید صدای کری شکمتان را تحمل کنید).

نخوردن بعد از ساعت 18:00 فقط برای کسانی اعمال می شود که از ساعت 20:00 تا 21:00 به رختخواب می روند و در زمان ما تعداد کمی از آنها وجود دارد. شما باید 2-3 ساعت قبل از خواب غذای سبک بخورید (سبکی از نظر وزن نیست :)) ، در ادامه توضیحات منو ارائه خواهد شد.

2. کالری شمرد. این به طور کلی دیوانگی است، با توجه به اینکه در ازای 500 کیلو کالری می توانید اسنیکرز بخورید یا یک ناهار کامل از فرنی، گوشت و سبزیجات میل کنید. نه تنها حفظ محدوده کالری صحیح، بلکه یافتن هماهنگی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین دانستن زمان و چه غذاهایی برای خوردن مهم است.

3. بیش از 1200 کیلو کالری در روز مصرف نکنید. با توجه به اینکه این حداقل چیزی است که بدن ما به آن نیاز دارد، اگر حداقل برخی از حرکات را در طول روز انجام دهید (حتی کالری ها برای هضم غذا صرف می شود) این کالری ها به طرز فاجعه باری کم هستند.

4. من اصلا آب نخوردم. من طرفدار نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز نیستم، اما قبلاً اصلاً آب ننوشیده ام. روزی یک فنجان چای می‌نوشیدم، قهوه - برایم کافی بود، گاهی یک جرعه نوشابه شیرین و بس. اما بدن به آب ثابت معمولی نیاز دارد و گاهی اوقات ما معمولاً احساس گرسنگی را با میل به نوشیدن آب اشتباه می گیریم. به طور کلی، تفاوت های ظریف زیادی برای این وجود دارد: غذای خود را نشویید، بعد از آن ننوشید، روز را با یک لیوان آب شروع کنید، هنجار مقدار آب - این همه فردی است و در اینجا هیچ استانداردی وجود ندارد. . اگرچه شروع روز من با آب یک عادت است.

اینها اشتباهات شخصی من است! چند روز دیگر سعی کردم تقریباً چیزی نخورم، اما بد شد و برای مدت طولانی نتوانستم این کار را انجام دهم. طبیعتاً وزن ثابت باقی ماند و فهمیدم که چیزی به وضوح اشتباه است.

تصادفاً در اینستاگرام مشترک دختری شدم و حدود نیم سال عکس های او با گزینه های مختلف برای منوی او و همچنین نتایج کاهش وزن در فید من ظاهر شد. من همه آن را بررسی کردم، اطلاعات به طور غیرارادی در ناخودآگاه من اشکال زدایی شد، اگرچه من به آن مشکوک نبودم.

به طور کلی، در 6 مه 2014، من به وضوح تصمیم گرفتم وزن کم کنم، پر از انگیزه بودم و معلوم شد، قبلاً دانش آن را داشتم. من خیلی خوب شروع نکردم، صبح موسلی را با شیر و شاید هم گندم سیاه برای شام خوردم، اما همچنان وزنم را کم کردم، زیرا بیشتر ضایعات غذا را از بین بردم (اکنون مجبور بودم زمان بیشتری را در آشپزخانه بگذرانم. اگر می خواهید وزن کم کنید، خودتان آشپزی کنید!).

(اگر چیزی باشد، من در عکس هستم، فقط رنگم را تغییر دادم).

اکنون MENU نمونه من چیزی شبیه به این است:

صبحانه (گزینه های مختلف):

1) بلغور جو دوسر یا سایر فرنی های مورد علاقه (40-60 گرم به صورت خشک) در دستگاه تقطیر شیر (50 تا 50 شیر و آب، شیر تا 2.5 درصد چربی)، یک قاشق چایخوری عسل، آجیل (مقرون به صرفه ترین بادام زمینی، دانه های معمولی). ، بقیه ممکن است اما، البته، سرخ شده نیست، اما خشک - منبع چربی های سالم، مقدار: 15-20 گرم) + میوه اختیاری یا میوه خشک، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر؛

2) بلغور جو دوسر (دستور پخت ساده است: 3 عدد سفیده، 1 زرده، 40 گرم بلغور جو دوسر خشک، 50-70 میلی لیتر شیر، من 20 گرم پنیر هم اضافه می کنم. می توانید آزمایش کنید و یک نوع شیرین درست کنید) + چای/قهوه بدون قند. شما می توانید یک مربع شکلات سیاه (5-8 گرم) بخرید.

3) پنیر دلمه با عسل (یا کلوچه پنیر دلمه: پنیر دلمه، تخم مرغ، شاید کمی بلغور جو دوسر، شیرین کننده و پخت، من اینها را در میکرا درست می کنم).

4) املت با سبزیجات + یک تکه نان سبوس دار.

شام:

فرنی استاندارد (گندم سیاه (مورد علاقه من!!)، گندم، بلغور جو دوسر، جو مروارید و غیره) + گوشت/ماهی (من هر گوشتی می خورم، اما در روغن سرخ نمی کنم، خورش، بدون روغن سرخ می کنم، آب پز، پخته می شود) + سبزیجات ( یا سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون / بذر کتان، سس سویا را نیز اضافه می کنم.

من سوپ می خورم، اما نه اغلب، زیرا زیاد طرفدار آن نیستم. من سیب زمینی را اجازه می دهم، اما نه در روغن سرخ شده، و نه اغلب (یک یا دو بار در ماه). پاستا ممکن است، اما از گندم دوروم تهیه می شود. من حبوبات هم می‌خورم، اگرچه قبلاً آنها را خیلی دوست نداشتم (نخود، لوبیا، لوبیا و غیره).

شام (گزینه های مختلف):

1) پنیر دلمه.

2) املت پروتئینی با سبزیجات.

3) گوشت با سبزیجات.

4) ماهی با سبزیجات.

5) سفیده تخم مرغ با سبزیجات.

6) سالادهای سالم (به عنوان مثال سس: آب لیمو، روغن زیتون، سس سویا).

۷) (پروتئین) را در شیر/آب جدا کنید (زمانی که حوصله خوردن ندارید یا برای پختن تنبل هستید).

آن ها پروتئین استاندارد + فیبر

اگر 2 تا 3 ساعت قبل از خواب غذا خورده اید، اما یک ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید و نمی توانید بخوابید، می توانید یا چیز دیگری که حاوی پروتئین است بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

گزینه های میان وعده (بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام):

1) آجیل خشک (حداکثر 50 گرم).

2) ساندویچ های سالم (نان سبوس دار با آووکادو و ماهی قزل آلا، یا نان خریداری شده از فروشگاه، یا خودتان آن را درست کنید (فیبر + سبوس + تخم مرغ + کمی آب، بپزید و کارتان تمام شد).

3) میوه.

4) پخت سالم (بسیاری از دستور العمل ها که در آن غذاهای ناسالم با غذاهای سالم جایگزین می شوند (مثلاً آرد گندم با بلغور جو دوسر و غیره جایگزین می شود).

5) مافین پنیر کوتیج یا کوتیج.

6) تخم مرغ آب پز (حداکثر 2 زرده در روز) با سالاد.

در عرض یک ماه پس از خوردن این روش، می توانید نتایج خوبی را مشاهده کنید (بسته به وزن اولیه، هر چه وزن بیشتر باشد، سریعتر وزن کم می کنید). هر چیزی که از نظر بصری غیر ضروری است بلافاصله از بین می رود. من احساس خوبی دارم، به خصوص در صبح (می خواهم به راحتی و بلافاصله غذا بخورم)، زیرا شب ها سیر نمی شوم و بعد از آن احساس سنگینی نمی کنم. صبحانه ضروری است!! تنقلات به منظور جلوگیری از روزه داری بیش از 4 ساعت تهیه می شود. در یک ماه با این روش غذا خوردن (بعضی وقتها ولی به ندرت و نه شبها گناه کردم) 5 کیلو کم کردم. در 3 ماه خوردن به این روش تا 10 کیلوگرم وزن کم کردم. وزن تا به امروز برنگشته است (در حال حاضر 54 کیلوگرم وزن دارم). الان بیشتر از زمانی که وزن کم می کردم به خودم اجازه می دهم، اما به اصول اولیه پایبند هستم. در زمان کاهش وزن، ورزش وجود نداشت، سپس شروع به دویدن کردم (حجم در پاها هنگام دویدن به خوبی از بین می رود). من هم به مدت نیم سال به باشگاه رفتم، اما برای اینکه اندامم را سفت کنم، نه اینکه وزن کم کنم (می توانم در این مورد با نمونه تمرینات و ترتیب نظری بنویسم). همچنین قصد دارم پستی در مورد نحوه محاسبه صحیح کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات خود بنویسم.

با تشکر از همه شما که تماشا کردید، اگر سوالی دارید، خوشحال می شوم در نظرات پاسخ دهم.