Дофамин - нейромедиатор, производимый в головном мозге. Он же - гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников и другими тканями, например, почками (но в подкорку мозга из крови этот гормон почти не проникает).
Дофамин играет несколько специфических ролей в организме человека и животных. Вот наиболее значимые функции дофамина:
- движение
- память
- система наслаждения и поощрения
- поведение и познание
- внимание
- ингибирование производства пролактина
- настроение
- обучение
Избыток или дефицит этого жизненно важного химического вещества может быть причиной некоторых заболеваний. Болезнь Паркинсона и наркомания - часть из проблем, связанных с аномальными уровнями дофамина.
Как синтезируется дофамин?
Дофамин вырабатывается в дофаминергических нейронах вентральной области покрышки (VTA) среднего мозга, в черной субстанции (substantia nigra pars compacta), и в дугообразном ядре гипоталамуса. Ступени биосинтеза дофамина: фенилаланин→L-тирозин→L-дофа→дофамин.
Дофамин и движение
Часть мозга, которая называется базальные ганглии, регулирует движение. Базальные ганглии, чтобы функционировать с максимальной эффективностью, в свою очередь, зависят от определенного количества дофамина. Воздействие дофамина происходит через дофаминовые рецепторы: D1 — D5 .
Дофамин уменьшает влияние косвенного пути и увеличивает действия прямого пути в пределах базальных ганглиев. Когда в головном мозге возникает дефицит дофамина, движения могут происходить с задержкой и быть не координированными. С другой стороны, если появился избыток дофамина, мозг заставляет тело делать ненужные движения, такие как повторяющиеся тики.
Дофамин и поведение, направленное на удовольствие
Дофамин является химическим веществом, которое опосредует удовольствие в головном мозге. Он высвобождается в процессе приятных ситуаций и стимулирует человека искать приятное занятие или действие, направленное на удовольствие. Это означает, что , секс и различные наркотические вещества также являются стимуляторами высвобождения дофамина в головном мозге, особенно в таких областях, как прилежащее ядро и префронтальная часть коры головного мозга.
Дофамин и наркомания
Кокаин и амфетамины ингибируют обратный захват дофамина. Кокаин блокирует транспорт дофамина, конкурентно ингибирует поглощение дофамина, вызывая увеличение его присутствия в синаптической щели .
Амфетамин также повышает концентрацию дофамина в синаптической щели, но по другому механизму. Амфетамины схожи по структуре с дофамином, и таким образом, могут попадать в пресинаптический отросток нейрона с помощью переносчиков дофамина. При входе, амфетамины заставляют молекулы дофамина выходить из их пузырьков-хранилищ. Увеличение концентрации дофамина приводит к возрастанию приятных ощущений.
Память
Уровни дофамина в головном мозге, особенно в префронтальной коре, способствуют улучшению рабочей памяти . Тем не менее, это хрупкое равновесие и, если дофамин поднимается или снижается до аномальных уровней, память страдает.
Дофамин и внимание
Дофамин помогает в концентрации и внимании. Зрительное восприятие способствует выходу дофамина в коре головного мозга, что, в свою очередь, помогает фокусировать и направлять свое внимание. Дофамин отвечает за определение того, что остается в кратковременной памяти, основанной на зрительном ответе на определенную информацию. Снижение концентрации дофамина в префронтальной коре, как полагают, вносит свой вклад в синдром дефицита внимания .
Познание
В лобных долях головного мозга дофамин контролирует поток информации из других областей мозга. Нарушения баланса дофамина в этой области приводит к снижению нейрокогнитивных функций , особенно памяти, внимания и способности к решению проблем.
D1 и D4 рецепторы ответственны за когнитивно-усиливающие эффекты дофамина. Некоторые антипсихотические препараты, используемые при таких состояниях как шизофрения, действуют как антагонисты дофамина. Более старшие, так называемые «типичные» антипсихотические препараты, чаще действуют на D2-рецепторы, в то время как атипичные препараты также действуют на D1, D3 и D4 рецепторы.
Регуляция секреции пролактина
Дофамин является основным нейроэндокринным ингибитором секреции пролактина (этот гормон отвечает за выработку молока в молочных железах и другие эффекты, связанные с размножением) из передней доли гипофиза. Дофамин, производимый нейронами в дугообразном ядре гипоталамуса, высвобождается в гипоталамо-гипофизарные кровеносные сосуды срединного возвышения, которые снабжают кровью гипофиз. Что действует на лактотропные клетки, которые продуцируют пролактин. Эти клетки могут производить пролактин только в отсутствии дофамина. Дофамин иногда называют пролактин-ингибирующим фактором (ПИФ), пролактин-ингибирующим гормоном (ПИГ) или пролактостатином.
Социальное поведение
Слабый захват дофамина D2-рецепторами наблюдается у людей с социальной тревожностью или социальными фобиями. Некоторые негативные симптомы шизофрении (социальная самоизоляция, апатия, ангедония), как полагают, связаны с низким дофаминергическим состоянием в определенных областях головного мозга.
С другой стороны, люди с биполярными расстройствами в маниакальных состояниях становятся как гиперсоциальными, так и гиперсексуальными . Это связывают с увеличением количества дофамина. Маниакальное состояние может быть купировано путем дофамин-блокирующих антипсихотических препаратов.
Уровень дофамина и психозы
Аномально высокоскоростная дофаминергическая передача связана с психозами и шизофренией. Как типичные, так и атипичные антипсихотические препараты, в основном, работают путем ингибирования дофамина на уровне рецепторов.
Процесс боли
Дофамин играет важную роль в обработке боли на разных уровнях центральной нервной системы. Сюда входит спинной мозг, околоводопроводное серое вещество (PAG), таламус, базальные ганглии, инсулярная кора и лимбическая кора. Низкие уровни дофамина связаны с болевыми симптомами, которые часто встречаются при болезни Паркинсона.
Дофамин при тошноте и рвоте
Дофамин является одним из нейротрансмиттеров, участвующих в контроле тошноты и рвоты посредством взаимодействий c хеморецепторами триггерной зоны. Антагонисты дофаминовых D2-рецепторов, такие как метоклопрамид, предотвращают тошноту и рвоту.
Разберемся, что такое дофамин (допамин). Когда мы радуемся или огорчаемся, в организме происходят соответствующие нашему настроению процессы. Нервы включают в себя нейроны - клетки, которые благодаря химическим реакциям и передаче электрических импульсов возбуждаются и передают информацию друг другу, посылают сигналы мозгу или другим органам и тканям тела. Органы человека содержат рецепторы, которые и принимают сигналы от нейронов.
Допамин и рецепторы
Для возбуждения нейронов мозг вырабатывает нейромедиаторы - гормоны, ответственные за то или иное состояние человека. Одним из таких веществ является гормон дофамин. Его еще называют допамин, а рецепторы мозга, органов тела и тканей, принимающие сигналы, вызванные нейромедиатором - это дофаминовые рецепторы. Их делят на 2 типа. Одни отвечают за энергетическую составляющую деятельности человека, придают нам силу, другие обеспечивают интеллектуальные процессы и эмоциональное состояние. Центр удовольствия осуществляет транспорт гормона к рецепторам.
Для выполнения определенных функций у человека существуют 7 дофаминэнергетических систем. Большая часть гормона вырабатывается нигростриарной системой - около 80%.
Функции нейромедиатора
Рассмотрение функций дофамина прояснит, что это такое. Гормон допамин отвечает за хорошее настроение человека. Выработка дофамина увеличивается во время процессов, от которых человек получает удовольствие. Если вы заняты интересной и приносящей положительный результат работой, кушаете вкусную пищу, занимаетесь сексом с любимым человеком, смотрите смешную оптимистичную кинокомедию, ваш мозг вырабатывает допамин.
Часть головного мозга, задействованная в выработке допамина, называют «центром удовольствия». А сам дофамин называют гормоном счастья.
Есть теория, по которой допамин вырабатывается и посылает сигналы в дофаминовые рецепторы не в период получения наслаждения, а при ожидании какой-либо радости - поездки в отпуск, свидания с любимым (любимой), при предвкушении покупки автомобиля, ожидании награды за трудовые успехи, у женщин при беременности. По этой теории главная функция данного нейромедиатора - стимулировать человека к действиям, необходимым для достижения чувства счастья. В любом случае можно сказать, что дофамин - источник хорошего настроения.
Кроме основной функции допамин выполняет следующую работу:
- влияет на регулирование биологических периодов дня и ночи;
- способствует улучшению памяти;
- помогает качественно обучаться;
- способствует человеку ловко двигаться;
- помогает сосредоточиться на важных для человека делах.
Ученые пришли к выводу, что этот гормон вырабатывается не только от предвкушения радостного события или от самого процесса получения радости, но и при приятных воспоминаниях. Все приятное и радостное в жизни связано с допаминовыми функциями.
Недостаток допамина
Недостаток дофамина в организме можно сразу не заметить. Его снижение первично определяют по следующим признакам:
- Последствием снижения гормона дофамина является нарушение обменных процессов, благодаря чему может увеличиться масса тела.
- Депрессивное состояние. Оно характеризуется тем, что человеку все становится безразлично, ничто его не радует, ничего не хочется делать. Чувствуется постоянная усталость, сопровождающаяся бессонницей. Если вовремя не обратить внимания на такое состояние, у больного могут возникнуть суицидальные намерения.
- Дефицит дофамина вызывает излишнюю раздражительность и агрессивность. Любая мелочь, не вовремя сказанное слово со стороны родственников или коллег по работе может вызвать бурю отрицательных эмоций, скандал, истерику.
- Расстройство деятельности головного мозга. Можно заметить ухудшение памяти, нелогичные поступки, перескакивание мыслей с одного предмета обсуждения на другой, нарушение ориентации.
- Постоянную усталость выделим в отдельную группу симптомов, поскольку при недостатке гормона истончаются мышцы больного, и действия, которые раньше он выполнял легко, теперь вызывают затруднение.
- Нарушение женского сексуального влечения и импотенция у мужчин. Недаром дофамин называют гормоном любви.
Более серьезные явления при пониженном показателе нейромедиатора - заболевание диабетом или болезнью Паркинсона, возникновению галлюцинаций. Химические и физические причины возникновения дефицита дофамина до конца не изучены, но очевидно, что сложные жизненные ситуации, неправильное питание с повышенным содержанием жиров, вредные привычки, вызывающие у человека приступы эйфории немотивированного характера, личные драмы провоцируют уменьшение выработки гормона. Влияет на его недостаток и генетическая предрасположенность.
Повышенный показатель гормона
Казалось бы, избыток дофамина - это хорошо. Человек энергично и радостно добивается своих целей, чувствует себя прекрасно, пребывает всегда в хорошем настроении. Это не совсем так. Есть определенная норма содержания гормона, которой лучше придерживаться.
Если у человека переизбыток допамина, это проявляется так:
- Выброс дофамина приводит к импульсивным поступкам.
- Появляется маниакальность в доставлении себе удовольствия, в том числе, сексуального.
- Немотивированная уверенность в своей значимости и превосходстве.
- Агрессивность по отношению к тем, кто мешает достижению целей.
- Психоз вплоть до шизофрении.
- Зависимость от процессов, доставляющих радость - компьютерная, пищевая, сексуальная и прочее. Самая из них страшная - наркотическая зависимость.
При повышенном уровне дофамина наблюдается непоследовательное и прерывистое течение мысли, переходящее в шизофрению. Чрезмерное возбуждение приводит к избыточной энергичности, грозящей паранойей. Кстати, такие же последствия вызывает избыток нейромедиатора серотонина. Функции этого гормона пересекаются с функциями дофамина, но при этом не повторяют их полностью. Серотонин формируется в мозге. Его называют гормоном радости, поскольку выработка гормона повышается даже при приятных воспоминаниях.
Надо отметить, что некоторые процессы, повышающие допамин, приводят затем к его понижению. Пример такого парадокса - употребление вкусной пищи. На праздник хозяйка накрывает стол с вкусными блюдами. Человек ест, происходит повышение дофамина, гормона удовольствия. Затем человек переедает, у него начинает болеть живот, возникает снижение выработки и нехватка дофамина. Такая же ситуация происходит у наркоманов. После принятия наркотика допамин резко растет, человек пребывает в эйфории. При прекращении действия наркотического препарата больной начинает плохо себя чувствовать, содержание гормона снижается.
Как повысить допамин при его дефиците?
Как повысить уровень дофамина? Прежде чем принимать сильнодействующие лекарственные препараты, стоит попробовать безопасные методы улучшения настроения в домашних условиях, если депрессия присутствует в начальной стадии - плохое настроение по утрам, нежелание вставать с постели и включаться в обычный режим дня.
Эти способы предполагают:
- Поменять меню - включить в состав принимаемой пищи продукты с антиоксидантами и тирозином.
- Увеличить физическую нагрузку, если вы ведете сидячий образ жизни. Делать утреннюю зарядку под вашу любимую музыку.
- Вовремя ложиться спать, чтобы ночной сон продолжался не менее 8 часов.
- Повышению уровня дофамина способствует любовь.
- Количество гормона повышают некоторые травы - крапива, одуванчик лекарственный, женьшень. Делайте себе отвары и настои из трав.
- Организуйте себе ожидание чего-то интересного - спланируйте поездку в отпуск. Если сезон не располагает к отпускам, купите билеты в театр или на футбол.
Продукты, повышающие уровень гормона счастья
Полезно знать, в каких продуктах содержится нейромедиатор - это клубника, зеленые бананы, яблоки всех сортов, белокочанная капуста, свекла, яйца, миндальные орешки, авокадо, зеленый чай. Получить гормон счастья допамин поможет употребление в пищу морепродуктов. Они очень полезны благодаря содержащимся в них веществам.
Заодно можно повысить уровень серотонина. Содержится серотонин в твердых сырах, твороге, черносливе, кураге, изюме, орехах и тоже в морепродуктах.
Медицинские препараты с допамином
Если смена образа жизни и диета не помогают больному, врач подскажет, как поднять уровень дофамина. Для этого есть вполне безобидные , производимые из трав. К ним относится Гинкго двулопастный. Это растение содержит дофамин в чистом виде. Кроме того, он улучшает кровообращение и насыщает органы кислородом.
В качестве лекарства врач может выписать Тирозин. Этот препарат в организме преобразуется в допамин. Действующее вещество лекарства получают из Фенилалина. Тирозин входит в состав некоторых витаминных средств.
Специалист также назначает непосредственно Фенилалин. В лекарство входят аминокислоты, которые способствуют выработке тирозина. Таким способом увеличивают синтез тирозина, а значит, будет наблюдаться картина повышаемого дофамина.
Препарат Мукуна способствует повышению гормона. Назначается при депрессиях, стрессах, болезни Паркинсона.
Дофаминомиметик выпускают в ампулах для инъекций. Лекарство назначается врачом. Перед введением препарата внимательно прочтите инструкцию по применению, обратив внимание на дозировку, противопоказания и побочные эффекты.
Если состояние пациента плохое, депрессия длительная и прогрессирующая, врачи лечат больного антидепрессантами.
Анализ на содержание гормона
Для анализа уровня гормона можно исследовать мочу или кровь. Кровь на дофамин берут редко, поскольку гормона там меньше, и он быстро распадается. На исследование, как правило, берут мочу. Анализ на дофамин делают не отдельно, а в составе анализа на катехоламины, к которым относится и этот гормон.
Показанием к назначению исследования является болезнь Паркинсона, диагностика опухолей надпочечников и нервных тканей. Также анализ назначают при существенно повышенном давлении и гипертонических кризах.
Для изучения берут или суточную мочу, или мочу за более короткий период - 3, 6, 12 часов. Проведение исследования требует от пациента подготовки:
- За несколько дней до анализа больной должен прекратить прием лекарств, кроме обеспечивающих жизнедеятельность. Под запретом прием антидепрессантов, адреноблокаторов, транквилизаторов, антибиотиков.
- В этот же период нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки, крепкие чай и кофе.
- В период набора мочи для анализа нельзя употреблять в пищу орехи, бобовые культуры, экзотические фрукты, сыры, любые блюда с ванилином.
Перед набором мочи за несколько дней надо избегать переохлаждения, стрессовых ситуаций. За полчаса до сбора анализа необходим полный покой.
Результат анализа пациент узнает у врача. Норма дофамина в моче - 60-400 мг в сутки.
- хорошо спать;
- быстро мыслить и легко принимать решения;
- без особых усилий концентрироваться на важном;
- испытывать удовольствие от еды, интимных отношений, шопинга и т.д.
- мезолимбический путь ответственен за ощущения желания, награды, удовольствия;
- мезокортикальный путь обеспечивает полноценность мотивационных процессов и эмоций;
- нигростриарный путь контролирует двигательную активность и экстрапирамидную систему.
- поощрения;
- оценки и мотивации.
- в черном веществе среднего мозга;
- ядре гипоталамуса;
- в сетчатке глаза.
- в селезенке;
- в почках и надпочечниках;
- в клетках костного мозга;
- в поджелудочной железе.
- умеренность физических нагрузок;
- регулярность занятий.
- депрессия;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности;
- потеря интереса к жизни (ангедония);
- болезнь Паркинсона.
- дофаминомиметики (спитомин, циклодинон, допамин);
- L-тирозин;
- препараты и добавки, содержащие экстракт растения гинго билоба.
- гипербулии – болезненного усиления интенсивности увлечений и интересов, быстрой изменчивости;
- повышенной эмоциональной восприимчивости;
- избыточной мотивации (следствие – трудоголизм);
- преобладания абстрактного характера мышления и/или путаницы мыслей.
Любопытный факт: в организме человека за целеустремленность и способность добиваться желаемого, а также за формирование самых тяжелых форм зависимостей отвечает одно и то же химическое вещество. Это гормон дофамин – уникальный и удивительный. Его функции разнообразны, а недостаток и переизбыток приводят к тяжелым последствиям и напрямую сказываются на состоянии здоровья.
Дофамин – гормон радости
Дофамин не зря называют гормоном удовольствия и счастья. Естественным путем он вырабатывается во время положительного опыта человека. С его помощью мы наслаждаемся элементарными вещами: от аромата цветов до приятных тактильных ощущений.
Нормальный уровень вещества помогает человеку:
По химическому составу гормон дофамин относится к катехоламинам, или нейрогормонам. Эти своего рода посредники, обеспечивают связь между клетками всего организма.
В головном мозге дофамин выполняет роль нейромедиатора: с его помощью взаимодействуют нейроны, передаются импульсы и сигналы.
Гормон дофамин – часть дофаминергической системы. В нее входят 5 дофаминовых рецепторов (D1-D5). Рецептор D1 влияет на работу центральной нервной системы. Вместе с рецептором D5 он стимулирует энергетические и обменные процессы, участвует в клеточном росте и развитии органов. D1 и D5 дают энергию и повышают тонус человека. Рецепторы D2, и D4 относятся к другой группе. Они больше отвечают за эмоции и интеллектуальные возможности ( — Вестник Брянского Медицинского университета).
Дофаминергическая система представлена сложными путями, каждый из которых несет строго определенные функции:
Стимулируя экстрапирамидную систему как нейромедиатор, дофамин обеспечивает повышение двигательной активности, снижение чрезмерного мышечного тонуса. А отдел мозга, который называется черной субстанцией, определяет эмоции матерей по отношению к своим детям ( — Википедия).
На что и как влияет гормон
Дофамин отвечает за множество функций в нашем организме. Он главенствует сразу в 2 важных системах мозга:
Система поощрения мотивирует нас добывать необходимое.
Мы пьем воду, едим и получаем от этого удовольствие. Приятные ощущения хочется повторить. А, значит, появляется мотивация снова выполнять определенный алгоритм действий.
Способность запоминать, учиться, принимать решения также напрямую зависит от гормона дофамина. Почему маленькие дети лучше усваивают новые знания, если получают их в игровой форме? Всё просто – такое обучение сопровождается положительными эмоциями. Происходит стимуляция дофаминовых путей.
Любознательность считается вариантом внутренней мотивации. Она побуждает искать ответы на вопросы, разгадывать загадки, исследовать окружающую среду, чтобы познавать мир и совершенствоваться. Любопытство запускает систему вознаграждения и в полной мере регулируется дофамином.
Шведские ученые опытным путем выяснили : творческие способности чаще проявляются у людей с низкой плотностью дофаминовых рецепторов группы D-2 в таламусе. Эта область мозга отвечает за анализ поступающей информации. Креатив, умение мыслить нестандартно, находить новые решения появляются, когда рецепторы меньше фильтруют входящие сигналы и пропускают больше «необработанных» данных.
Тип личности (экстравертный/интровертный) и темперамент также зависят от восприимчивости к воздействию дофамина. Эмоциональному, импульсивному экстраверту требуется для состояния нормы больше гормона. Поэтому он ищет новых впечатлений, стремится к социализации, порой излишне рискует. То есть живет насыщеннее. Зато интроверты, которым дофамин для комфортного существования нужен в меньшем количестве, реже страдают разного рода зависимостями ( на английском языке — медицинский журнал Science Daily).
Кроме того, нормальная работа внутренних органов невозможна без определенной концентрации гормона дофамина.
Он обеспечивает стабильный ритм сердечных сокращений, функциональность почек, регулирует двигательную активность, снижает избыточную моторику кишечника и уровень инсулина.
Как он функционирует
Структурно дофаминергическая система похожа на крону ветвистого дерева. Гормон дофамин вырабатывается в определенных участках мозга, а затем распределятся несколькими путям. Он начинает движение по крупной «ветке», которая в дальнейшем разветвляется на более мелкие.
Дофамин можно назвать и «гормоном героев». Организм активно использует его при выработке адреналина. Поэтому в критических ситуациях (при травмах, к примеру) происходит резкий дофаминовый скачок. Так гормон помогает человеку адаптироваться в стрессовой ситуации и даже блокирует болевые рецепторы.
Выработка дофамина
Базовое вещество для производства гормона – L-тирозин. поступает в организм с едой или синтезируется в тканях печени из фенилаланина. Далее под влиянием фермента ее молекула трансформируется и превращается в дофамин. В человеческом теле он образуется сразу в нескольких органах и системах.
Как нейромедиатор дофамин вырабатывается:
Синтез происходит в железах внутренней секреции и некоторых тканях:
Влияние вредных привычек на уровень гормона
Изначально гормон дофамин служил человеку исключительно во благо.
Он мотивировал наших предков добывать высококалорийную еду и награждал его за это порцией приятных ощущений.
Теперь пища стала доступной и, чтобы достичь желанного уровня наслаждения от нее, люди начинают переедать. Ожирение – серьезная медицинская проблема всех развитых стран.
Искусственно провоцируют производство гормона химические вещества: никотин, кофеин, алкоголь и др. Под их воздействием происходит дофаминовый всплеск, мы испытываем удовольствие и стремимся получить его дозу снова и снова . Что же в это время происходит в организме? Мозг адаптируется к избыточной стимуляции дофаминовых рецепторов и, спасая их от «перегорания», уменьшает естественную выработку гормона. Его уровень падает ниже нормы, появляется неудовлетворенность, плохое настроение, дискомфорт.
Чтобы улучшить психоэмоциональный статус, человек опять прибегает к искусственной стимуляции. На небольшой срок это помогает, но рецепторы продолжают терять чувствительность, часть нервных клеток отмирает. Возникает порочный круг: толерантность к избытку гормона растет, удовольствия становится меньше, напряжения – больше. Теперь порция никотина или алкоголя нужна уже для нормального состояния, а не для «кайфа».
Отказаться от вредной привычки – дело нелегкое. После отмены стимулятора рецепторы восстанавливаются долго и болезненно. Человек испытывает муки, внутреннюю боль, депрессию. Период выздоровления у алкоголика, например, длится до 18 месяцев, а то и дольше. Поэтому многие не выдерживают и вновь попадают на дофаминовый «крючок».
Роль физических нагрузок
Хорошие новости: есть способ увеличить количество вещества и без вреда для здоровья. Гормон дофамин вырабатывает во время занятий спортом. Но важно соблюдать базовые принципы тренинга:
Схема здесь проста. Организм испытывает небольшие нагрузки и начинает готовить себя к стрессу.
Включается механизм защиты, для дальнейшего синтеза адреналина вырабатывается порция гормона радости.
Есть даже такое понятие – эйфория бегуна. Во время длительного бега человек испытывает эмоциональный подъем. Систематические занятия физкультурой кроме пользы для здоровья в целом дают и другой приятный бонус – прилив удовольствия от подъема уровня дофамина.
Пониженный уровень дофамина – последствия
Скука, тревожность, пессимизм, раздражительность, патологическая усталость – все эти симптомы сигнализируют о нехватке в организме гормона дофамина.
При его критическом снижении возникают более серьезные заболевания:
Недостаток гормона сказывается также на работе некоторых органов и систем.
Возникают нарушения в сердечно-сосудистой системе, патологии эндокринных органов (щитовидная и половые железы, надпочечники и пр.), снижается либидо.
Для определения уровня дофамина врачи отправляют пациента на анализ мочи (реже крови) на катехоламины.
Если недостаток вещества подтвердился, медики назначают:
Список продуктов влияющих на уровень гормона дофамина
Чем чреват повышенный уровень дофамина
Избыток гормона дофамина тоже не сулит человеку ничего хорошего. Больше того, синдром избытка дофамина опасен. Повышается риск развития тяжелых психических заболеваний: шизофрении, обсессивно-компульсивных и других расстройств личности.
Слишком высокое количество проявляется в виде:
Причиной формирования различных патологических пристрастий также становится повышенный уровень гормона. Человек страдает такими болезненными зависимостями, как игромания, наркомания, бесконтрольная тяга к компьютерным играм и социальным сетям.
Однако самая большая проблема при нарушении нормальной выработки дофамина – необратимая деградация некоторых зон головного мозга.
Заключение
Живите осознанно! Поддерживайте гормон дофамин в норме. В таком состоянии вы будете отлично себя чувствовать, добиваться желаемых и наслаждаться жизнью. Контролируйте гормоны, чтобы они не стали контролировать вас. Будьте здоровы!
Пол Черняк - лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.
Дофамин, естественным образом вырабатываемый в мозге, дарит человеку отличное настроение, поскольку вызывает чувство удовлетворения. К примеру, выброс дофамина может быть ответной реакцией на занятие сексом или прием вкусной пищи. Чтобы получать достаточно дофамина, проанализируйте качество своего питания и образа жизни. Следует отметить, что на уровень дофамина также может повлиять прием некоторых препаратов. Если вас беспокоит ваш уровень дофамина, обратитесь к врачу за консультацией.
Шаги
Повысьте уровень дофамина с помощью питания
- Потребляйте не менее 5 грамм фенилаланина в день и не более 8. К примеру, в 85 граммах сыра содержится около 1 грамм фенилаланина.
-
Получайте дневную дозу кофеина. Один из многих способов повысить уровень дофамина - потреблять кофеин. Хотя кофеин не увеличивает выработку дофамина, он активирует рецепторы, которые используют дофамин, вырабатываемый организмом.
Измените образ жизни
-
Поставьте перед собой цель и, достигнув ее, награждайте себя. Получая награду за достижение определенной цели, ваш организм будет вырабатывать дофамин. После того, как вы поставите перед собой цель, составьте небольшие, но конкретные шаги по ее достижению. По достижении очередного рубежа на пути к своей цели ваш мозг будет награждать вас выбросом дофамина.
- Предположим, вы захотели научиться рисовать. К промежуточным целям можно отнести покупку принадлежностей для рисования, подготовку рабочего места и ежедневные занятия рисованием по 30 минут.
-
Проводите больше времени на солнце, чтобы повысить восприятие дофамина. Солнечные лучи играют важную роль в том, сколько рецепторов способны «обнаружить» дофамин. Другими словами, солнечный свет не повышает уровень дофамина как таковой, однако он увеличивает его восприятие организмом, позволяя получить схожий эффект.
- Достаточно провести на солнце хотя бы 5–10 минут. Сходите на прогулку во время обеденного перерыва, чтобы зарядиться энергией солнечного света.
-
Медитируйте , чтобы повысить выработку дофамина. Настоящая медитация позволяет человеку полностью расслабиться, при чем настолько, что вам больше не захочется ничего делать. Ответной же реакцией организма будет выброс дофамина, побуждающий человека к действию. По возможности медитируйте 2–3 раза в день.
- Даже простая медитация, вроде упражнений на глубокое дыхание, способна повысить уровень дофамина. Во время упражнения сосредоточьтесь лишь на своем дыхании. Сделайте вдох, сосчитав до 4, задержите дыхание на 4 счета. Затем выдохните, снова сосчитав до 4. Повторите упражнение, сосредоточившись на своем дыхании.
- Воспользуйтесь приложениями для медитации, вроде Insight Timer, Calm, Headspace (на английском), или Zenify, «Музыка для медитации» (на русском). Занимайтесь медитацией с инструктором или без.
-
Будьте благодарными и признательными. Чувство благодарности связывают с выбросом дофамина в мозге. Чем более благодарными вы будете, тем с большей вероятностью в вашем мозге произойдет выброс дофамина. Просто будьте благодарны за хорошую еду или за поддержку друга, и выразите свою благодарность, чтобы получить выброс дофамина.
- Заведите дневник благодарностей, ежедневно записывая по 5 вещей, за которые вы были в этот день благодарны.
С помощью препаратов и добавок
-
Принимайте леводопу, чтобы повысить уровень дофамина в мозге. Леводопа - это предшественник дофамина, который может синтезироваться в дофамин. Прием левадопы повышает уровень вырабатываемого дофамина.
-
Ешьте продукты богатые тирозином. Для выработки дофамина организму нужен тирозин, который является аминокислотой. Проникая в тело, аминокислота тут же попадает в мозг. После этого нейроны, ответственные за выработку дофамина, при содействии других ферментов превращают тирозин в дофамин.
Ешьте продукты, богатые белком, чтобы получать дневную дозу фенилаланина. Тирозин можно частично получить из фенилаланина. Потребление продуктов, богатых этой аминокислотой, позволят получить достаточное количество тирозина, а это в свою очередь повысит ваш уровень дофамина. Большое количество фенилаланина содержится в мясе, сыре и ростках пшеницы. Эта аминокислота также содержится в искусственных подсластителях.
В этой статье мы поговорим о странном гормоне под названием дофамин . Когда мы правильно используем гормон дофамин, он не создает нам лишних проблем, а мотивирует нас и помогает делать свою жизнь лучше. Но если дофамин использовать неправильно – он может загнать нас в сильную зависимость. О том, как именно это происходит, читайте в этой статье.
Гормон дофамин – это не гормон счастья, как многие считают. Дофамин – это гормон, только обещающий счастье. В этих двух понятиях есть большая разница.
Как дофамин вызывает зависимость?
Давайте сначала поговорим, как дофамин может вызывать зависимость.
Гормон дофамин по сути — это встроенный в наше тело наркотик, который активируется под действием внешних факторов.
Вы не задумывались, например, почему зависимость у человека может образоваться одновременно от настолько различных вещей?
- Героин
- Сладкое
- Онанизм, просмотр порнографии
- Марихуана
- Социальные сети
- Калорийная еда ()
Лично мне казалось странным, почему такие вещи и занятия, в которых мало что есть схожего, могут вызывать одно и то же явление – сильную зависимость .
Мы постараемся разобраться в этом вопросе.
Дело в том, что все перечисленные выше занятия вызывают сильный всплеск гормона дофамина в организме человека .
Чем сильнее происходит всплеск дофамина, тем тяжелее последствия, которые испытывает человек после этого.
И зависимость можно получить как от героина, так и он сладкого.
Дело в том, что мы с помощью различных занятий искусственно вызываем повышение уровня гормона дофамина в организме.
Нам кажется, что совершенные нами действия останутся без последствий – получили кайф и разошлись, дальше живем себе как ни в чем не бывало.
Но не тут-то было. 99,9% людей игнорируют негативные последствия, которые начинают возникать немного позже зависимости или попросту их не осознают.
Дофаминовые рецепторы
Из-за того, что на организм обрушивается огромный всплеск дофамина, организм снижает чувствительность так называемых дофаминовых рецепторов .
Дофаминовые рецепторы – это рецепторы, которые отвечают за регистрацию гормона дофамина в организме.
Проще говоря, одно и то же ощущение счастья можно получить, как с низким уровнем дофамина и высокой чувствительностью рецепторов, так и с высоким уровнем дофамина и низкой чувствительностью рецепторов.
2 X 50 = 50 X 2
Приведу простой пример.
- В то же время как наркоман, который принял инъекцию героина, просто начинает чувствовать себя «нормально».
Из всего этого следует вывод, что нам нужно избегать лишних «вбросов дофаминов » в свою психику и вести как можно более сбалансированный и скромный образ жизни. Так чувствительность рецепторов не будет падать, и наш уровень самочувствия будем в норме.
Негативные последствия гормона дофамина
Что происходит, когда мы применяем тот или иной вид зависимости?
График иллюстрирует, как вброс дофамина снижает уровень счастья человека- Организм видит, что на него прилетела большая порция дофамина, и чтобы сберечь дофаминовые рецепторы, он уменьшает их число и чувствительность . Это способ защиты организма от наших действий.
- Когда же мы прекращаем занятие по стимуляции дофаминового центра (прекращаем вливать алкоголь, курить, играть, заниматься онанизмом, есть и т.д. ), сформировавшиеся соединения гормона дофамина какое-то время (максимум 1 час) держат нас в удовлетворенном состоянии.Нам кажется, что мы «сбросили напряжение » и на этом все закончилось.
- Но затем, когда проходит буквально пару часов, мы уже не чувствуем от жизни того удовлетворения, которое было раньше.
- Теперь, находясь в прежних условиях, к нам приходит беспокойство, подавленность, раздраженность и другие симптомы отвыкания. О них я писал в статье « «. Рекомендую прочитать.
Все это вызывает все больший соблазн вернуться к нашему «наркотику », чтобы снять испытываемые негативные чувства. Так мы попадаем в цикл зависимости, что только постоянно усугубляет общее положение.
Время действия негативных последствий дофаминового удара
Состояние неудовлетворенности не проходит быстро.
Они будут длится достаточно долго (несколько дней, недель или месяцев в зависимости от вида зависимости).
Получив дофаминовый удар, нервная система закладывает временной буфер , когда уровень рецепторов будет сохраняться достаточно долго в пониженном состоянии, чтобы подстраховать себя от новых атак. Вдруг вам опять вздумается вылить на вашу нервную систему новый дофаминовый удар? А сохранив чувствительность рецепторов на минимуме, она будет к этому готова.
Получили нестандартную порцию удовольствия? – получите депрессию и подавленность на ближайшие 10 дней. Это закон. Его нельзя обойти или отменить.
График. Вброс дофамина вызывает долгосрочные негативные последствия — упадок настроения, беспокойство, депрессия на многие дни вперед.
Прогрессия зависимости. Что будет, если злоупотреблять гормоном дофамином?
Чем чаще человек применяет дофаминовый вброс, будь-то
- химическим путем ( , наркотики, никотин),
- будь-то другим способом (сладкое, переедание, онанизм, ), тем сильнее с каждым разом падает чувствительность дофаминовых рецепторов.
Со временем человек все меньше и меньше начинает получать удовольствия от своей зависимости.
Ему постоянно нужно увеличивать дозу, чтобы чувствовать себя также. Это называется возрастание толерантности к зависимости .
Человек начинает пить больше, курить больше, играть больше, смотреть порно больше, совмещать несколько зависимостей одновременно, чтобы усилить эффект удовольствия .
Со временем наркотик (легальный или нелегальный) перестает «цеплять » человека и давать ему то удовольствие, которое было прежде, а просто снимает на короткое время негатив, который сам наркотик и породил.
Как гормон дофамин меняет общее настроение? Уровень нормы.
Если вы совершаете дофаминовый вброс , происходит переориентация шкалы ощущений, согласно новой появившейся точке на графике в виде «большого удовольствия». Тогда все остальные удовольствия меркнут по сравнению с ним, и уровень нормы проваливается в область беспокойства и постоянной тревоги.
Если до этого нашей повседневной нормой (когда мы чувствовали себя «нормально») считалась обычная жизнь: работа, семья, повседневные заботы и так далее – это прежняя норма в новой системе координат уже может стать сущим адом для нас. Даже, когда человек находится в обычном состоянии, он может испытывать сильные приступы тревоги, начиная с того, что он полностью не удовлетворён жизнью, вплоть до мыслей о самоубийстве.
И это не шутки, а реальное восприятие действительности, которое настигает зависимого и он с этим ничего не может поделать.
Зависимый человек только в короткие моменты времени ощущает то, что здоровый человек чувствует постоянно.
Естественно, в таком состоянии о нормальной жизни говорить не приходится.
Если вы хотите начать вести действительно здоровую жизнь, вам нужно отказаться от всех зависимостей, чтобы не снижать уровень счастья в своей жизни.
Проще говоря, нужно учиться радоваться обычными вещам, не прибегая к инъекциям и не применять стимулирующие действия.
Если гормон дофамин вырабатывается от естественных потребностей: поесть (в норму), заниматься интересным делом или , и так далее, то это не приносит негатива. Если к тому же эти дела не носят компульсивный характер. Об этом я писал в статье .
Со временем нервная система восстановится, и ваш уровень восприимчивости придет в норму. Тогда вы сможете получать удовольствие от обычной жизни от обычных радостей.
Но для этого требуется время и исключение всех видов зависимостей. Но мгновенно нервная система не восстановиться.
Относительность счастья
Мы приходим к выводу, что уровень удовольствия относителен. Нервная система подстраивает и калибрует свою чувствительность под жизненные обстоятельства.
Можно жить гораздо счастливее, если жить более-менее скромно, имея при этом малые потребности.
Наоборот, чем круче вы живете (чем больше дофаминовых вбросов делаете), тем больше снижается чувствительность рецепторов, и тем больше времени вы ходите в неудовлетворительном состоянии.
Помните, что даже редкий дофаминовый вброс, отбросит вас на пути к выздоровлению от зависимостей. Уровень нормы для любой зависимости – это ноль.
Вы же не размышляете о том, какую дозу можно ежедневно вкалывать себе героин в вену, чтобы это считалось нормальным?
Вы не сомневаетесь в том, что эта норма — ноль. Такое же отношение должно быть к алкоголю, никотину, онанизму, и другим зависимостям.
Можно ли обойти последствия от вброса гормона дофамина?
Помните, что даже 3-5 минутный акт зависимости, на несравнимо долгое время обречет вас на страдания в будущем.
Это закон. Многие надеются, что они обойдутся малой кровью. Но то, что дофаминовый вброс в будущем вызывает долгосрочные страдания, действует как закон земного притяжения.
Лучше не испытывать судьбу, а жить, учитывая этот закон и зря не вгонять свою нервную систему на высокие обороты.Загрузка...
