در تکیه گاه جدا از پاها ، با گرفتن راست از پایین ، لازم است که لگن و پای راست را به سمت جلو بردارید ، در نتیجه مرکز عمومی بدن را از تکیه گاه خارج کنید ، شانه ها را به سمت بالا و جلو کشیده ، به سطح مقدماتی پای چپ خود به تیر متصل شوید ، بیشترین لحظه اینرسی را ایجاد کنید و بدون خم شدن بازوها شروع به چرخش کنید. پس از عبور از عمودی ، پاها را کمی باریک آورده و برای افزایش سرعت زاویه ای ، لگن به تدریج به تیر عرضی نزدیک می شود ، به سمت بالا و پایین حرکت می کند و از روی تکیه گاه گسترش می یابد و به دنبال آن معده ، شانه ها و سر است.
در پایان چرخش ، برس ها را در جهت چرخش بچرخانید. برای حفظ تعادل ، پاها باید بسیار رقیق شده و موقعیت تکیه گاه پاها را جدا از سمت راست قرار دهند.
ترتیب آموزش:
از روی نیمکت ژیمناستیک جلو بروید ، با استفاده از میله ژیمناستیک از تخته سنگ عبور کنید.
در تکیه گاه ، پاها با گرفتن راست از پایین ، روی دستها بلند می شوند ، روی دستهای معلم "می افتند".
از حالت آویزان ، با راست خم شوید ، با گرفتن از پایین ، وضعیت لگن را با کشیدن و خم شدن بدن در مفصل ران تغییر دهید.
از آویز ، خم شدن با راست ، گرفتن از زیر ، خم نشدن ، با کمک نقطه خالی خارج شوید ؛
در حالی که دانش آموز را در کنار هم نگه داشته اید ، او را به آرامی دور میله برگردانید (سیم کشی در طول تمرین).
با کمک و به طور مستقل در حمایت از پاها از هم جدا به جلو بپیچید.
انجام یک چرخش رو به جلو از تکیه گاه پا جدا از راست روی یک تیر عرضی با یک شبکه ایمنی.
43. جهشی با پاهای خمیده به عرض بز.
تکنیک دویدن ، پریدن روی پل ، هل دادن با پا و پرواز بر روی یک پرتابه مشابه تکنیک انجام همان مراحل در پرش با پاها از هم جدا است. هنگام پریدن روی یک پرتابه ، بلوز پاهای خود را صاف نگه می دارد. با قرار گرفتن دستها بر روی گلوله ، خم شدن پاها در مفاصل زانو آغاز می شود. خم شدن زودرس پاها در مفاصل زانو تا حدی اجرای پرش را تسهیل می کند ، اما سرگرمی آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بعد از اتمام فشار با دست ، تمرین کننده شروع به کشش می کند ، شانه ها و دست ها را بالا می آورد و پاها را پایین می آورد.
آموزش:
1. دستان خود را به دیواره ژیمناستیک (بازوهای مستقیم در سطح شانه) تکیه دهید ، در جای خود بپرید ، پاها را خم کنید. هنگام انجام تمرین ، لگن را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید ، محکم گروه شوید ، پاها را جدا نکنید.
2. از تکیه گاه ، با فشار دادن پاها ، با چمباتمه زدن به تکیه گاه بروید (در تکیه گاه ، در حالی که پاها را کنار هم نشسته اید ، جوراب ها به خط دست ها ، زانوها در سینه می رسند) ؛
3. از تکیه گاه بایستید ، در حالت نشسته ، بازوها را به سمت بالا و بیرون قرار دهید ، سپس موقعیت فرود را بگیرید و به دنبال آن مستقیم به موضع اصلی برسید.
4. جهش خم شدن پاها و به دنبال آن کشش (شانه ها را به عقب نگیرید) از دستگاه های مختلف پریدن.
5- از ابتدا شروع به پریدن کنید ، تا روی بز خم شوید و از پائین بیایید ، پاها را خم کنید و به دنبال آن کشیده شوید. با دور انداختن پل از گلوله ، افزایش ارتفاع مانع ، پرش از روی طنابی که از جلو یا پشت گلوله کشیده شده است ، می توان پرش با پاهای خم بر روی بز را دشوارتر کرد.
بیمه
دست دانش آموز را بالای آرنج یا زیر پشت بگیرید.
45. کیپ آپ
در حالت چرخش به عقب ، کمی در مفاصل ران خم شوید ، موقعیت عمودی را پس از چرخش به عقب منتقل کنید ، با قدرت در مفصل ران صاف شوید و همزمان بازوهای خود را به پشت سر خود برگردانید. بدون معطلی در حالت خم شدن به دلیل ترمز گرفتن پاها ، به سرعت در لگن خم شوید و مفاصل شانه و وسط ساق پا را به تیر میله بیاورید (همه اقدامات باید قبل از شروع چرخش در آویز ، خم شده ، پایان یابد). با شروع چرخش به عقب ، خم شدن را در شانه ادامه داده و از مفاصل ران شروع به کشش کنید ، بدون اینکه پاها را از میله دور کنید ، میله را با بازوهای مستقیم فشار دهید. در نتیجه این اقدامات ، لگن به تیر عرضی نزدیک می شود و سرعت زاویه ای چرخش بدن در اطراف محور افزایش می یابد ، به همین دلیل تا موقعیت ایستاده می چرخد.
ترتیب آموزش:
از حلق آویز روی میله میله یا قطب بالایی میله های ناهموار که روی آن خم شده اند ؛
آویزان خم شده
از یک آویز ، تکیه دادن پاها به تشک ، خم شدن و خمیدگی پاهای خود و فشار دادن کل بدن به جلو با این حرکت ، خم شوید و دستان خود را پشت سر بگیرید.
همین کار را انجام دهید ، اما خمش را با افتادگی کامل به سرعت انجام دهید ، به طوری که در پایان حرکت پاها از روی تشک خارج شوند.
همان تمرین ، اما پس از خم شدن ، می توان به سرعت پاهای مستقیم را به تیر عرضی (وسط پاهای پایین) آورد.
از حالت ایستاده آویزان ، با 3 مرحله دویدن با یک چرخش خم شوید و با دیگری فشار دهید ، به حالت آویزان خم شوید.
از آویزان ، ایستاده ، خم شده با یک حرکت با یک چرخش و فشار با دیگری ، با بلند کردن با یک کشش به حمایت با کمک.
همان با پرش ، از آویزان با زاویه ، بلند کردن با کمک ضربه با کمک.
از خم شدن نوسان به جلو ، آویزان شدن خم شده (وسط شاخه ها در میله) ؛
ثابت شدن پی در پی با کمک یک شریک در وضعیت خم بدن روی تاب پشت و وضعیت بدن خم در نوسان جلو پس از عبور از عمودی ؛
معلمی که در جلوی و سمت چپ ژیمناست ایستاده است و دار آویزان را خم کرده و با دو دست خود را در ناحیه ایلیا متمایل کرده است ، ژیمناست را از حالت تعادل به عقب می برد و او را در این وضعیت نگه می دارد. ژیمناست در مفصل ران خم می شود و پاها را به سمت خط برآمدگی میله روی تشک ها هدایت می کند. بعلاوه ، معلم با از بین بردن پشتیبانی با دستان خود ، این فرصت را به ژیمناست می دهد تا آزادانه به سمت موقعیت تعادل حرکت کند. با عبور از این وضعیت عمودی ، ژیمناست باید به شدت در مفصل ران خم شود و با کند کردن حرکات پاها ، دستان خود را به پشت سرش ببرد.
همان تمرین را انجام دهید ، اما با یک چرخش به جلو ، آویزان را خم کنید (وسط پاها در تیرک)
همان تمرین را انجام دهید ، اما پس از حلق آویز کردن ، خم شدن ، نگه داشتن میله در پاها ، در مفصل ران و در همان زمان خم شدن مفصل های شانه را انجام دهید و با کمک به پشتیبانی بروید
با پرش در یک زاویه و امتداد در زیر تیرآهن ، از تخته سکوی فاصله از میله عرضی با فاصله 1-1.5 متر فاصله بگیرید.
همان ، اما پس از تمدید ، آویزان را خم کنید.
از آویز ، دراز کشیده در ریل پایین میله های ارتفاع مختلف ، با کمک لگد و نقطه خالی در ریل بالا با کمک و به طور مستقل بلند شوید.
با یک چرخش خفیف (دامنه بیش از 90 درجه سانتیگراد) در یک چرخش پشت ، خم شدن در مفاصل ران ، امتداد زیر تیر و انجام یک فرمت با کمک یک معلم ، و سپس به طور مستقل.
من موضوع کشش را ادامه می دهم. آخرین بار در مورد چگونگی و چرایی کشش نوشتم. اکنون می خواهم در مورد یک نوع پیچیده تر از چین صحبت کنم: چین خوردگی پاها از هم جدا. برای شروع ، چرا به یک کالا نیاز دارید کشش این برابر؟
اگر جوابهای خود را در مورد این س thisال داشته باشید بسیار جالب است. اگر نه ، در اینجا عناصر موجود است ژیمناستیک هنری و تمرینی که در آن کشیدگی چین و چروک های پاها برای شما بسیار مفید خواهد بود: مطابقت پاها را از هم جدا کنید ، به خصوص از گوشه خارجی ، زاویه بلند پاها را از هم جدا کنید ، عناصر روی میله افقی - پاها از هم جدا ، بالابرهای مختلف و پاهای تاب دار از هم جدا شوند. 
چین های اصلی پاها که از هم جدا هستند ، در اصل همانند تا زدن پاها به هم است ، اما تفاوت های ظریف وجود دارد. من همه چیز را لیست می کنم:
1. خم شدن زانوها. اگر زانوها را خم کنید ، پس پاها - پشت آنها - کشش ندارند. بنابراین ، نتیجه خوبی نخواهید گرفت. صاف خم شوید تا جایی که بتوانید زانوها را صاف نگه دارید: در صورت لزوم آنها را با دستان خود بگیرید. به عنوان آخرین چاره ، از یک شریک یا مربی بخواهید که به شما کمک کند.
2. به عقب برگردید. لازم است پایین شکم خود را به سمت زمین کشیده و تا کنید. شما باید تلاش کنید که ابتدا شکم خود را روی زمین قرار دهید ، سپس به درستی کشیده می شوید و چین و چروک آن را خیلی سریعتر می کشید. در غیر این صورت ، شما به پشت کشیده خواهید شد ، و کشش در پاها و مفاصل ران شما به هیچ وجه تغییر نمی کند.
3. پاها خیلی از هم فاصله دارند. برای کسانی که به راحتی روی صلیب می نشینند اعمال می شود. اگر پاهایتان را کاملاً پهن کرده و با بدن روی زمین بیفتید ، چین خوردگی نخواهید داشت ، اما همان ریسمان عرضی در صفحه ای متفاوت است. به طور کلی ، برای من شخصاً ، تعجب بزرگی بود که رشته ها و چین ها به هیچ وجه به معنای حضور یکدیگر نیستند: اگر یک ریسمان وجود داشته باشد ، یک واقعیت نیست که یک چین خوردگی خوب ایجاد شود و بالعکس. تفاوت در موقعیت مفاصل ران است - رباط های مختلف در این عناصر کشیده می شوند. با این حال ، بدون شک کشش چین و چروک پاها به هم و فاصله پاها با کشش پشت پاها (و بالعکس نیز) کمک زیادی به نشستن روی شکاف ها ، به خصوص طولی می کند.
4. پیچاندن زانوها به سمت داخل. چیزی که فراموش کردم در ویدیو بگویم. اگر چین و چروک های پاهای خود را از هم جدا کنید ، زانوها شروع به روبرو شدن با یکدیگر می کنند ، این امر دستیابی به یک چین کامل را برای شما دشوار می کند ، زیرا با این ترتیب پاها ممکن است مفاصل ران در یک حالت قفل شده قرار بگیرند و از خم شدن در آنها جلوگیری کند. هنگام کشش این چین ، من همیشه سعی می کنم پاهایم را با زانوهایم به بیرون برگردانم - اگر پاها با رسیدن به حداکثر باز هم کمی شروع به چرخش به داخل می کنند ، در نتیجه ، زانوها فقط به سمت بالا نگاه می کنند و نه به یکدیگر.
چین خوردگی کامل پا: وقتی پاها از ناحیه زانوها حدود 90 درجه از هم فاصله دارند و زانوها و انگشتان پا به سمت بالا قرار دارند ، پشت صاف است ، سینه و شکم روی زمین است. گزینه پیشرفته این است که همزمان ، می توانید پاها را پشت سر خود ، بالاتر از سطح بدن ، بالا و پایین ببرید (خوب ، یا نه شما ، بلکه شریک زندگی خود). و هرچه جلوتر می روید ، کشیدگی چین شما بهتر می شود. 
خوب ، و یک فیلم کوتاه که در آن من در مورد فوق العاده و بسیار موثر صحبت می کنم ، که به شما امکان می دهد تا هرچه سریعتر و راحت ترین قسمت چین پا را از هم جدا کنید:
اگر سعی کنید آن را در تمرینات خود بگنجانید و برداشت خود را از نحوه کار خود به اشتراک بگذارید ، بسیار عالی خواهد بود کشش پاها را از هم دور می کند من مطمئن هستم که او فقط از این منفعت خواهد برد. : o) برایت آرزوی موفقیت می کنم! 
عناصر نیروی استاتیک
"تمساح" (پشتیبانی افقی روی یک ، دو آرنج)
گزینه های اعدام:
1 - پشتیبانی افقی در آرنج ؛
2 - پشتیبانی افقی در آرنج ، پاها از هم جدا شده است.
3 - پشتیبانی افقی در آرنج با چرخش 90 ، 180 درجه ؛
7 - پشتیبانی افقی بر روی دستها ؛
I. ص - دراز کشیده ، دستها به آرامی در آرنج نزدیک به وسط مفصل ران مرتب می شوند ؛ کف دستان خود را کمی به عقب برگردانید.
روش تدریس و تکنیک اجرا
8 ، این عنصر بر اساس توزیع یکنواخت مرکز ثقل بدن است که توسط 1 یا 2 آرنج پشتیبانی می شود ، برای این کار لازم است که حالت خوابیده را انجام دهید ، سپس مرکز ثقل بدن را به آرامی به بازوها منتقل کنید.
سپس جوراب ها را به آرامی از روی تکیه گاه بلند کرده و به تدریج به حالت افقی بکشید. سر خود را صاف نگه دارید ، زاویه افقی را برای 2-3 ثانیه نگه دارید. به تدریج مرکز ثقل تنه و پاها را متعادل کنید (تمام عضلات را تقویت کنید).
خطاها
1. کج شدن سر و شانه ها به زمین باعث بالا رفتن یا پایین آمدن پاها می شود.
2. هل دادن از زمین با جوراب منجر به وضعیت ناپایدار بدن یا سقوط می شود.
هنگام انجام یک عنصر در یک نوبت ، با قرار گرفتن دست آزاد در حالت بالا و عقب ، مرکز ثقل بدن را به طور مساوی بر روی بازوی نگهدارنده توزیع کنید ، پس از آن دست به آرامی از تکیه گاه به سمت بالا برداشته می شود ، کف دست پشتیبانی به آرامی در جهت چرخش چرخانده می شود.
پشتیبانی افقی روی دست های خم شده
2. به عقب برگردید.
3. جوراب ها کف را لمس می کنند.
4. زانوها زمین را لمس می کنند.
گزینه شماره 2
I. ص - نشسته با پاهای خم شده از هم ، پایین پا با چپ به سمت داخل ، راست به پهلو ، با تأکید دست چپ در جلو ، با دست راست - پشت ران راست (یا هر دو دست جلو). با تأكید ، لگن را به حالت نیمه شیب به جلو و پاها به موازات زمین و سر راست بلند كنید.
خطاها
1. سر را به سمت جلو کج کنید.
2. به عقب برگردید.
3. لمس زانو یا انگشتان پا به زمین.
یکی از سبک ترین عناصر همچنین یک تکیه گاه با پاهای خم شده ، پای راست راست - به سمت داخل ، پای چپ پایین - عقب ، پشتیبانی دست چپ در جلو ، با دست راست - در ران راست در خارج است.
گزینه شماره 1
I. ص - نشسته با پاهای خمیده ، پایین پای راست به سمت داخل ، پایین پای چپ به پشت. با انجام یک تأکید ، مرکز ثقل را به دستان خود منتقل کنید و لگن را به آرامی با نیمه شیب به جلو ، پاها به موازات زمین و سر راست بالا ببرید. زاویه را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
خطاها
1. سر را به سمت جلو کج کنید.
یک یا دو پا را روی بازوی خم شده قدم بزنید
این پشتیبانی یکی از عناصر آسان است که در آن هیچ آموزش خاصی لازم نیست.
گزینه های انجام عناصر: 1 - خم شدن پاها به پهلو ؛
2 - خم شدن سمت چپ (راست) به پهلو ؛
3 - دو پا به یک طرف.
تکنیک اعدام
گزینه شماره 1
I. ص - تأکید با نیم چرخش بدن به سمت چپ (کف دست در زیر خط شانه ها به سمت داخل) ، آرنج به طرفین.
بازوها را خم کرده ، مرکز ثقل بدن را به آرامی به جلو حرکت دهید ، لگن را به موازات زمین بلند کنید ، پای چپ خود را روی بازوی راست خم شده نزدیک آرنج (در حالت خم شده) قرار دهید. سپس ، بدون از دست دادن تعادل ، جوراب ها را به آرامی از زمین بلند کنید ، در حالی که یک خط کاملاً زیبا ایجاد می کنید ، آنها را بکشید. تعادل را برای 2-3 ثانیه حفظ کنید. سر صاف است ، تنه و پاها موازی زمین هستند. خطاها
1. عدم توزیع کافی مرکز ثقل بر روی بازو (لگن به سمت پایین پایین آمده است).
2. بلند شدن سریع لگن.
3. بلند كردن سريع جوراب از زمين.
4. سر ، شانه ها نزدیک به زمین پایین آورده می شوند.
گزینه شماره 2
تکنیک اجرای این عنصر از عنصر شماره 1 تا عنصر شماره 2 پیش می رود ، یعنی پای راست خود را به آرامی به پهلو راست کرده و تعادل را برای 2-3 ثانیه حفظ کنید.
گزینه شماره 3
تکنیک اجرای این عنصر بر اساس عنصر شماره 2 است. پا را به آرامی روی حالت تکیه گاه صاف کنید تا موقعیت دو پا به پهلو قرار گیرد.
"WENSON"
- تکیه گاه افقی روی شانه یا بازو - ریسمان. این عنصر به کشیدگی خوب (یعنی ریسمان) نیاز دارد.
گزینه شماره 1(پشتیبانی یا پشتیبانی نشده)
I. ص - ریسمان راست با تأکید بر دستها در ران چپ ، لگن را بالا بیاورید ، پای راست را روی شانه راست یا بازو قرار دهید. به آرامی مرکز ثقل تنه را به سمت جلو تغییر دهید ، پای چپ را از بالای زمین به حالت افقی پاها به صورت شکاف با حمایت روی شانه یا بازو بردارید. صاف سر بزنید توقف را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
خطاها
1. کشش ناکافی.
2. سر به جلو پایین آورده می شود.
3. بلند شدن سریع پا از زمین.
4. پای روی تکیه گاه در زانو خم شده است.
5. عدم موقعیت افقی.
گزینه شماره 2
I. ص - حالت خوابیده (کف دست به سمت داخل).
به سمت راست شانه را بچرخانید (از طرف بالا - بالا). به آرامی مرکز ثقل را به جلو منتقل کنید ، پای چپ را از کف به حالت افقی پاها در شکاف بلند کنید.
گزینه شماره دو "WENSON"
پاهای نشسته را از هم جدا حمایت کنید (دست ها به جلو - کف دست به سمت داخل). دست ها و پاها را خم کنید ، لگن خود را به آرامی بالا بیاورید ، پاها را روی بازوها یا شانه ها قرار دهید (بستگی به سطح تمرین دارد) ، پاها را به آرامی صاف کنید و 2-3 ثانیه تعادل را در تکیه گاه حفظ کنید.
گزینه شماره 2
I. ص - تاکید ایستاده ، خمیده در موضع گسترده ، پاها از هم جدا. دست ها و پاها را خم کنید ، شانه ها یا بازوها را زیر لگن قرار دهید. لگن خود را به آرامی بالا ببرید
و پاهای خود را صاف کنید موقعیت افقی را حفظ کنید. سر را مستقیم ، پاها و لگن را به موازات زمین قرار دهید. تعادل را در پشتیبانی 2-3 ثانیه حفظ کنید.
خطاها
1. بلند شدن سریع پاها از زمین.
2. لگن پایین آمده است.
3. زانوها خم شده اند.
توقف گوشه
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید و دستان خود را در لگن قرار دهید ، پس از آن مرکز ثقل بدن به بازوها منتقل می شود. با خم شدن به نیمه جلو ، آهسته و همزمان لگن و پاها را از زمین بلند کنید و حالت صحیح بدن را حفظ کنید.
تأكید را با زور و بدون تكان انجام دهید. زاویه را برای 2-3 ثانیه نگه دارید. اشتباهات احتمالی:
1. خم شدن به عقب.
2. برای حمایت از پشت دستان خود را بچرخانید.
3. پاشنه یا باسن را با زمین لمس کنید.
ساق پا را پشتیبانی کنید
روی زمین بنشینید ، پاها را از هم جدا کنید ، دستان خود را روی زمین بگذارید جلو یا یک دست جلو ، دیگری را در ران خارج کنید (گوشه خارج). مرکز ثقل تنه را به سمت بازوها منتقل کنید ، با یک نیمه خم به جلو ، به آرامی و همزمان لگن و پاها را از سطح زمین بالا ببرید ، و وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.
تأكید را فقط با زور و بدون تكان انجام دهید. زاویه را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
خطاهای احتمالی همان توقف گوشه ای است. هرچه ارتفاع گوشه نگه داشته شده بیشتر باشد ، عنصر نمایش داده شده م effectiveثرتر و چشمگیرتر به نظر می رسد.
ساق پا با زاویه بالا
I. ص - تأكید پشت نشستن ، خم كردن پاها از یكدیگر (زانو بیرون) است. تکنیک اجرای عنصر یکسان است ، تا زمانی که پاها از هم جدا شوند (زاویه گسترش پاها 90 درجه است).
پشتیبانی از گوشه:
زاویه بالا- تأکید با زاویه - با زاویه پاها از هم جدا ، L - یکی به بالا ، دیگری به طرف ، دو (راست یا چپ). چرخش 90 ، 180 ، 360 ، 540 ، 720 درجه.
عنصر را از حالت نشسته از پشت ، خم شدن پاها (زانوها نزدیک سینه) یا خم شدن پاها را از یکدیگر اجرا کنید. مرکز ثقل بدن را به بازوها منتقل کنید ، پاها را به آرامی از حالت زاویه بالا جدا کنید ، سر صاف کنید. زاویه را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
خطاها:
1. اجرای عنصر با فشار دادن.
2. خم شدن به پشت ، شانه ها را بالا آورده ، سر را به سمت پایین.
3. کشش پا ناقص.
4. لگن تقریباً زمین را لمس می کند.
L-ANGLE
- "آل". I. ص - تاکید پشت نشستن ، خم شدن پای راست به طرف ، چپ - خم شدن به جلو است. تکنیک اجرای عنصر یکسان است ، فقط امتداد پاها در جهات مختلف ، درست به پهلو ، چپ بالا رخ می دهد.
زاویه بالا دو پا در یک طرف
I. ص - تأکید پشت نشستن ، خم شدن پاها به سمت راست ، انتقال مرکز ثقل بدن به بازوها و آرام آرام باز شدن تا زاویه بالا به سمت راست است
هنگام انجام یک زاویه بلند در یک چرخش ، لازم است که یک موقعیت پایدار را بگیرید ، زاویه را ثابت کنید ، سپس مرکز ثقل را از یک دست به دست دیگر منتقل کنید ، هر 90 درجه چرخش انجام دهید.
تمرینات پیشرو برای تسلط بر چرخش و نگه داشتن زاویه می تواند تمریناتی باشد که روی دستگاه ژیمناستیک انجام می شود: روی اسب (تاب) ، "ایستاده" ، میله های موازی و نیمکت ژیمناستیک. تمرینات مربوط به "راه رفتن" روی بازوها را برای حمایت از میله های موازی و روی اسب (تاب) برای حمایت از بازوها ، انتقال مرکز ثقل بدن از یک دست به دست دیگر ، و همچنین تمرین حمایت روی بازوها ، ابتدا با موقعیت پاهای خم شده ، سپس به تدریج پاهای خود را باز کنید و زاویه یادگیری را نگه دارید. به تدریج زمان نگه داشتن زاویه ، دامنه و موقعیتهای مختلف نگه داشتن زاویه و همچنین یادگیری زاویه - دو پایه در یک جهت ، - به سمت بالا (نگه داشتن انواع زاویه در حالت آویزان بر روی دیوار ژیمناستیک ، میله های موازی و حلقه ها) را افزایش دهید.
پس از تسلط بر تمرین "راه رفتن" روی دستها بر روی میله های موازی ، زاویه را در تکیه گاه ، زاویه پاها را از هم جدا ، زاویه بلند و انواع آن را حفظ کنید. پس از تسلط بر تکنیک انجام انواع زاویه ها ، با تغییر در موقعیت مرکز ثقل از یک دست به دست دیگر ("راه رفتن روی دست") توقف ها را انجام دهید ، تا عناصر را به نوبت اجرا کنید ، سپس عناصر را روی زمین اجرا کنید.
با مطالعه در یک گروه ، می توانید از روش رقابتی برای ایجاد استقامت (به عنوان مثال ، برای زمان نگه داشتن زاویه ، تعداد و کیفیت پیچ ها) استفاده کنید. این عامل به طور قابل توجهی بر بهره وری از جذب عناصر تأثیر می گذارد.
برای عملکرد با کیفیت بالا از زاویه ، تمرینات بدنی خاصی لازم است که باید در تمرینات مربوط به توسعه مفصل مچ دست ، قدرت عضلات شکم ، عضلات پشت و قدرت عضلات پا وجود داشته باشد.
| |
