آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟ برای برخی، قاعدگی یک کابوس کامل است، در حالی که برخی دیگر آن را دلیلی برای کاهش فعالیت بدنی نمی دانند.

ورزش چگونه بر پریود شما تأثیر می گذارد؟

یک مثال کلاسیک که به خوبی نشان می دهد ورزش در دوران قاعدگی چگونه بر بدن زن تأثیر می گذارد، ورزشکاران زن هستند. به دلیل بارهای سنگین، آنها از عملکرد نامناسب غده تیروئید رنج می برند. واقعیت این است که بدن باید تمام توان خود را به سمت بهبودی خود هدایت کند. مشخص است که بدن زن به دلیل بارهای سنگین، از جمله بارهای فیزیکی، تحت استرس دائمی است. در پس زمینه این وضعیت، عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود که منجر به تاخیر در قاعدگی می شود.

همچنین باید بدانید که نوسانات چرخه از روزهای اول پس از ورزش فعال رخ می دهد. گاهی اوقات در شرایط فعالیت بدنی، تاخیر فقط چند روز است، اما گاهی اوقات ممکن است یک هفته باشد.

صحبت در مورد فواید یا مضرات ورزش در دوران قاعدگی دشوار است.

فعالیت بدنی بیش از حد یک زن تقریباً همیشه عاملی می شود که قاعدگی را نزدیکتر می کند. با توجه به موارد فوق، بسیاری از دختران قطعاً باید بدانند که آیا می توان قبل از پریود ورزش کرد یا خیر. این همه به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. اما تمرین نشان داده است که قبل از قاعدگی بهتر است از تمرین خودداری کنید.

فواید و مضرات فعالیت های ورزشی

در دوران قاعدگی، صحبت در مورد فواید یا مضرات ورزش دشوار است. درک این نکته ضروری است که هر ارگانیسم منحصر به فرد است و بر این اساس، این نوع بار را متفاوت تحمل می کند. اما معمولاً این ورزش است که باعث تغییرات منفی غیرقابل برگشت می شود.

در این شرایط، روی دوم سکه نیز وجود دارد.

واقعیت این است که دختران بسته به شرایط خود همچنان می توانند برخی از تمرینات را انجام دهند که تأثیر خوبی بر وضعیت فیزیولوژیکی عمومی آنها خواهد داشت:

• پیاده روی نوردیک؛
• شنا كردن؛
• یوگا؛
• پیلاتس؛
• کشش

همچنین بخوانید 🗓 شما می توانید در طول دوره قاعدگی خود به کلیسا بروید

تحت هیچ شرایطی نباید شکم خود را پمپاژ کنید. فشار شدید روی ماهیچه های شکم فقط وضعیت را بدتر می کند. توجه بیشتر به تمرینات قلبی توصیه می شود. اما به هر حال، باید بدانید که شدت هر تمرینی باید کاهش یابد.

فشار شدید روی عضلات شکم وضعیت را بدتر می کند.

چه زمانی ورزش در دوران قاعدگی منع مصرف دارد؟

چرا نمی توانید در دوران قاعدگی ورزش کنید؟ عوامل خاصی وجود دارد که در آنها باید آموزش را فراموش کنید:

• فراوانی ترشحات؛
• وجود درد حاد؛
• احساس بد؛
• وجود فرآیندهای التهابی مزمن.

نکته آخر شامل فیبروم و اندومتریوز است. داشتن این آسیب شناسی ها، حتی حداقل استرس در دوران قاعدگی بر وضعیت زنان تأثیر منفی می گذارد.

در دوران قاعدگی بهتر است برخی از فعالیت های بدنی انجام ندهید:

• شما نمی توانید شکم خود را پمپ کنید؛
• استفاده از عضلات شکم ممنوع است.
• حرکات ناگهانی ممنوع است.
• بلند کردن اجسام سنگین ممنوع است.

در دوران قاعدگی بهتر است برخی فعالیت های بدنی انجام ندهید

برای آندومتریوز

آیا در صورت ابتلا به اندومتریوز می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟ اندومتریوز یک آسیب شناسی جدی است و نمی توان آن را نادیده گرفت.

اگر به اندومتریوز مبتلا هستید، باید در ابتدای پریود از ورزش خودداری کنید. ذرات آندومتر که بخشی از ترشحات هستند ممکن است به صفاق ختم شوند که مطمئناً باعث بدتر شدن سلامتی می شود.

با قاعدگی شدید

در صورت قاعدگی شدید، هرگونه فعالیت بدنی اکیدا ممنوع است. با چنین شکل شدید ترشح مایع، کاهش قابل توجهی در سطح هموگلوبین به دلیل از دست دادن خون وجود دارد. بر این اساس بدن به شدت ضعیف می شود که باعث افزایش حالت استرس می شود. در چنین شرایطی هرگونه فعالیت بدنی عاملی برای فرسودگی بدن می شود.

برای فیبروم رحم

اگر فیبروم رحمی دارید، نمی توانید ورزش را متوقف کنید. برعکس، اگر تمرینات توصیه شده را انجام دهید، وضعیت عمومی شما بهبود می یابد. تنها استثنا ورزش در دوران قاعدگی است.

هر گونه فعالیت بدنی در صورت قاعدگی شدید اکیدا ممنوع است

میوم به پاتولوژی های مزمنی اشاره دارد که در آن محدودیت هایی در مورد فعالیت بدنی وجود دارد. برای تشدید نشدن وضعیت، بهتر است از تمرین در دوران قاعدگی خودداری کنید.

در چه روزی از پریود می توانید ورزش را شروع کنید؟

آیا می توان در روز اول پریود ورزش کرد؟ اکثر متخصصان زنان اطمینان دارند که در ابتدای قاعدگی، حداقل فعالیت ورزشی به غلبه بر حالت افسردگی کمک می کند. اما لازم است چنین بارهایی را به حداقل برسانید تا ترشحات افزایش نیابد و باعث ایجاد درد نشود.

قوانین انجام تمرینات برای PMS

PMS یک بیماری نسبتاً شدید زنانه در نظر گرفته می شود. در این زمان موجودات زیبا به شدت عصبانی و تحریک پذیر می شوند. از سوی دیگر، شروع PMS دلیلی برای افسردگی نیست. یک خروجی وجود دارد!

همچنین بخوانید 🗓 آیا با تامپون ممکن است باکرگی خود را از دست بدهید؟

با کمک تکنیک های تمرینی خاصی می توان PMS را کاهش داد. در چنین شرایطی ابتدا باید سنگینی پاها را از بین ببرید. بالا بردن پاها از دیوار به شما کمک می کند تا از شر این احساس ناخوشایند خلاص شوید.

توجه به کمردرد نیز ضروری است. برای تسکین این سندرم تکنیک هایی وجود دارد که اجرای آن ها لذت زندگی را باز می گرداند.

یوگا در زمان PMS تاثیر بسیار خوبی بر بدن دارد. تکنیک های یوگا علاوه بر بهبود وضعیت بدنی به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.

PMS را می توان با استفاده از تکنیک های تمرینی خاص کاهش داد.

برای آموزش باید انتخاب کنید:

• نقطه راحت؛
• لباس راحتی؛
• دمای اتاق صحیح؛
• بار مجاز

ورزش در دوران PMS به اندازه ورزش در دوران قاعدگی مجاز است. تنها تفاوت قابل توجه را می توان بار بهینه در نظر گرفت. با PMS می توان این شاخص را افزایش داد.

چه فعالیت های ورزشی مفید است؟

ورزش در دوران قاعدگی می تواند این وضعیت را کاهش دهد. البته همه انواع ورزش تاثیر مثبتی روی بدن نخواهد داشت.

چه ورزش هایی می توانید در دوران قاعدگی انجام دهید:

• پیاده روی؛
• دویدن آسان؛
• یوگا؛
• ایروبیک در آب

ورزش در دوران قاعدگی می تواند این وضعیت را کاهش دهد.

تمرین منع مصرف در روزهای بحرانی

آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟ در طول قاعدگی، می توانید ورزش کنید، اما تمریناتی وجود دارد که توصیه می شود به حالت تعلیق درآیند:

• تکان دادن مطبوعات؛
• تمرینات تقویت کننده عضلات شکم؛
• حرکات ناگهانی؛
• تمرینات قدرتی

در این شرایط، شدت ترشحات، درد و کسالت عمومی افزایش می یابد.

آیا می توانم به باشگاه بروم؟

رفتن به باشگاه در چنین دوره "جالب" ممنوع نیست. نکته اصلی این است که یک بار کافی را انتخاب کنید که به آمادگی و شرایط عمومی بستگی دارد.

برای تثبیت گردش خون، کاهش درد و خلاصی از نفخ، تمرینات کاردیو توصیه می شود. در این شرایط می توانید از دوچرخه ورزشی نیز استفاده کنید.

شما می توانید در طول قاعدگی ورزش کنید

انجام یک تخته

ورزش پلانک یکی از بهترین ها در نظر گرفته می شود زیرا تأثیر پیچیده ای دارد. اما شامل وارد کردن فشار به عضلات شکم است که در دوران قاعدگی بسیار نامطلوب است.

اگر روزهای بحرانی با درد همراه نباشد، انجام پلانک مجاز است، اما نه در روزهای اول. همچنین توصیه می شود مدت زمان این تمرین را کاهش دهید.

اسکات

پاسخ به این سوال که آیا امکان چمباتمه زدن در دوران قاعدگی وجود دارد یا خیر - غیرممکن است. دختران در این مورد دیدگاه های متفاوتی دارند. از نقطه نظر صرفاً فیزیولوژیکی، چمباتمه زدن در دوران قاعدگی بسیار نامطلوب است.

هر دختری که شروع به انجام تمرینات بدنی می کند به این فکر می کند که آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد. نظرات زیادی در این مورد وجود دارد، بنابراین پاسخ روشنی برای چنین موضوع بحث انگیزی وجود ندارد. اگر احساس خوبی دارید به باشگاه بروید و با بار متوسط ​​ورزش کنید، اگر احساس بدی دارید بهتر است از فعالیت بدنی خودداری کنید. بیایید توصیه های کلی در مورد تمرین ورزشی در دوران قاعدگی را در نظر بگیریم.

در دوران قاعدگی چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

تمرین بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد که نوع سبک تر تمرین مضر نیست، بلکه برعکس در دوران قاعدگی بسیار مفید است. آنها به شما امکان می دهند ناراحتی و درد آزاردهنده مشخصه دوره های قاعدگی را از بین ببرید. فعالیت بدنی منظم هم در طول PMS و هم به طور مستقیم در "این روزها" آسایش و رفاه را فراهم می کند.

ورزش منظم چه فوایدی دارد:

• بدون درد در قفسه سینه؛
• بدن مایع زیادی را حفظ نمی کند، احساس نفخ وجود ندارد.
• خلق و خوی بهبود می یابد، عصبی بودن و تحریک پذیری از بین می رود.
• متابولیسم عادی می شود؛
• گردش خون و اشباع اکسیژن اندام ها فعال می شود.

موثرترین ورزش ها در دوران قاعدگی شنا، یوگا، ورزش با وزن خود یا وزنه های اضافی کوچک است. در طول قاعدگی و کمی قبل از آن، شرکت در تمرینات قلبی - دویدن، پیاده روی مسابقه، تمرینات در مسیر مداری و دوچرخه ورزشی بسیار موثر است.

دوچرخه سواری در فضای باز ورزشی و تفریحی است که ترکیبی از فواید فعالیت بدنی و حضور در فضای باز است. در این حالت، بدن با مقدار زیادی اکسیژن اشباع می شود که تأثیر مفیدی بر عملکرد آن دارد.

هنگام ورزش در باشگاه، باید روی تجهیزات قلبی، ایروبیک و کلاس های تناسب اندام تمرکز کنید. برای این کار بهتر است از کوچکترین وزنه استفاده کنید و شدت ورزش نسبتاً متوسطی را انتخاب کنید. می توانید با خیال راحت تمرینات را در قسمت پایین بدن - ران داخلی و خارجی، باسن انجام دهید. ورزش بر روی کمربند شانه و بازوها نیز فقط فوایدی را به همراه خواهد داشت و به هیچ وجه بر سلامتی شما در روزهای بحرانی تأثیر نمی گذارد.

قبل از هر تمرینی باید حرکات کششی انجام دهید. تمرینات انعطاف پذیری سبک باعث کاهش گرفتگی و درد در قسمت تحتانی شکم می شود.

چگونه در دوران قاعدگی ورزش کنیم؟

استفاده از تامپون های با قابلیت جذب بالا توصیه می شود. برای اطمینان بیشتر، می توانید علاوه بر این، از آستر شورت استفاده کنید. نوار بهداشتی برای قاعدگی می تواند باعث ناراحتی در هنگام حرکات با ترشحات شدید شود. لباس‌های ورزشی برای تمرین باید به خوبی تنفس کنند و رطوبت را جذب کنند، زیرا تعریق در طول فعالیت در روزهای حساس ممکن است قوی‌تر باشد.

چه نوع ورزش هایی را در دوران قاعدگی باید متوقف کرد؟

وقتی پریود شما فرا می رسد، این بدان معنا نیست که شما باید روی کاناپه دراز بکشید و از هر گونه فعالیتی برای کل دوره پریود خود دست بکشید. ما قبلاً می دانیم که فعالیت بدنی سبک فقط فوایدی را به همراه خواهد داشت. اما برخی از تمرینات هنوز در "روزهای زنان" منع مصرف دارند.

کاری که در طول تمرین مطلقاً نباید انجام دهید

• در روزهای اول چرخه، از تمرینات روی عضلات شکم خودداری کنید.
• تمریناتی را انجام ندهید که بار زیادی را روی ستون فقرات کمری وارد می کند.
• وزنه زیادی بلند نکنید، حتی اگر در روزهای عادی آن را بلند کنید. کاهش سطح شدت؛
• تمرین بادی فلکس ممنوع است. در طول کلاس های بادی فلکس، هر تمرین نیاز به نگه داشتن نفس و کشیدن در شکم دارد که در دوران قاعدگی به شدت ممنوع است.
• "خلاء شکم" - یک ورزش صبحگاهی مورد علاقه برای سفت کردن شکم عنصر اساسی بدن فلکس است. بر این اساس جاروبرقی در دوران قاعدگی نیز ممنوع است.

فشار بیش از حد روی شکم و کمر می تواند باعث افزایش گردش خون شود که در دوران قاعدگی نامطلوب است.

اگر در این دوره دچار افزایش فشار شدید، در صورت احساس ضعف شدید و گرفتگی های بسیار دردناک در قسمت تحتانی شکم، ورزش در دوران قاعدگی باید به طور کامل متوقف شود. شما نباید قدرت بدن خود را آزمایش کنید، مراقب خود باشید، چند روز استراحت بعد از تمرین فقط مفید خواهد بود.

چه زمانی می توانید تمرین را از سر بگیرید؟

به عنوان یک قاعده، شدت بیشتر جریان قاعدگی فقط در 2-3 روز اول چرخه مشاهده می شود. بنابراین، اگر ناراحتی وجود ندارد، برنامه تمرینی منظم خود را از قبل 3-4 روز پس از شروع روزهای بحرانی خود شروع کنید. از این پس می توانید هر تمرینی از جمله شکم و بلند کردن وزنه های معمول را انجام دهید.

بی حالی و ضعف عمومی بدن در حال از بین رفتن است، زنان موجی از قدرت و انرژی را تجربه می کنند که به آنها اجازه می دهد به ارتفاعات ورزشی جدید برسند. طوفان هورمونی در بدن آرام می شود، افزایش سطح هورمون استروژن به افزایش استقامت و اثربخشی قابل توجه تمرینات قدرتی برای رشد عضلات کمک می کند.

نتیجه

ورزش در دوران قاعدگی برای سلامت زنان مفید است. باید سلامت جسمانی خود را در نظر بگیرید، از شدت و شدت تمرینات خود بکاهید، اما نباید فعالیت در این روزها را به طور کامل کنار بگذارید. در هر صورت، همیشه باید به سیگنال های بدن خود گوش دهید و آنها را نادیده نگیرید.

در تماس با

تعصب هنگام انجام تناسب اندام فقط در مقادیر اندازه گیری شده مفید است. زنان باید در دوران قاعدگی با احتیاط ورزش کنند. بنابراین، هنگام تصمیم گیری در مورد حضور در تمرین یا ورزش در دوره قاعدگی، باید نه تنها از خواسته های خود، بلکه با توصیه های پزشکی نیز هدایت شوید.

قاعدگی و ورزش

آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟

قاعدگی نه تنها در طول دوره فوری آن، بلکه در دوره قبل و بعد از قاعدگی نیز بر بدن زن تأثیر می گذارد. بنابراین باید فهمید که آیا می توان در دوران قاعدگی از دیدگاه های زمانی مختلف ورزش کرد؟

نظر پزشکان زنان؟

عادت ماهانه دختران را از رفتن به باشگاه و عشق ورزیدن باز می دارد. اما اگر فردی می خواهد بداند که چگونه تمرینات را از دست ندهد و احساس خوبی داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کند.

محبوب:

• ✅ رژیم غذایی در دوران قاعدگی برای کاهش وزن
• ✅ رژیم غذایی برای PMS - آیا می توان قبل از قاعدگی رژیم گرفت؟
• ✅ برنامه تمرینی خانگی برای آقایان

آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد - نظر متخصص زنان:

کارشناسان موضع روشنی در مورد این سوال دارند که آیا می توان در دوران قاعدگی با دستگاه های ورزشی ورزش کرد؟ محروم کردن بدن از فعالیت بدنی معمول در طول قاعدگی مضر است و تأثیر منفی بر یک زن دارد: خروج وریدی از اندام های لگن کاهش می یابد، که فرآیندهای متابولیک در رحم را بدتر می کند.

توصیه می شود از تمرین دادن عضلات کمر و شکم خودداری کنید؛ نباید حرکات ناگهانی انجام دهید، بدن را بچرخانید یا در باشگاه ورزش هایی انجام دهید که ستون فقرات را فشار می دهد.

محدودیت تمرینات شدید در دوران قاعدگی در سه روز اول سیکل پنج روزه و دو روز اول سیکل سه روزه توصیه می شود. اشتیاق به تناسب اندام در دوران قاعدگی نباید با خستگی، حبس نفس یا تعریق شدید همراه باشد. پیاده روی سبک، دوچرخه سواری، تمرینات کششی، یوگا، پیلاتس توصیه می شود.

اگر در دوران قاعدگی ورزش کنید چه اتفاقی می افتد؟

افزایش غلظت پروژسترون در خون زنان در روزهای اول قاعدگی منجر به ورود مایع اضافی به بافت می شود که باعث کاهش قدرت و استقامت فیبرهای عضلانی می شود. علاوه بر این، از دست دادن خون باعث تسریع در شروع خستگی در هنگام ورزش می شود. بنابراین، اثربخشی تمرینات ورزشی در دوران قاعدگی مورد تردید است.

ورزش های سنگین بدنی منجر به افزایش فشار داخل شکمی می شود که در ابتدای قاعدگی می تواند منجر به تحریک جداشدگی آندومتر و افزایش خونریزی رحمی شود. اگر زنی درگیر ورزش های شدید باشد، افزایش هورمونی در روزهای اول قاعدگی نیز می تواند باعث نارسایی چرخه و حتی شروع آمنوره شود.
با دیدن ترشحات کمیاب واژن نباید ناراحت شوید. حتی اگر به طور کامل ناپدید شوند یا شروع نشده باشند، ادامه ورزش می تواند به بازگشت چرخه به حالت عادی کمک کند.

آیا می توانم به دلیل ورزش پریود خود را از دست بدهم؟

در روزهای اول ورزش، خون رسانی به ناحیه لگن به شدت افزایش می یابد که تعادل هورمونی را تغییر می دهد. این اغلب چرخه معمول قاعدگی را مختل می کند و می تواند باعث تاخیر در قاعدگی یا شروع زودهنگام شود. اگر در تاریخ برنامه ریزی شده قاعدگی وجود نداشت، می توانید آزمایش بارداری انجام دهید و سپس تمرینات بدنی را مقصر اختلالات بدن بدانید.

چرا وقتی سوال بارداری حذف می شود ممکن است قاعدگی وجود نداشته باشد:

1. به دلیل افزایش شدید شدت تمرین. خرابی ها همچنین می تواند در ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقات جدی رخ دهد.
2. به دلیل خستگی مزمن ناشی از ورزش منظم، اگر خانمی به اندازه کافی نمی خوابد و مصرف مواد مغذی خود را از طریق رژیم های غذایی محدود می کند.
3. مشکلات سلامتی که به فعالیت بدنی مربوط نمی شود. اینها می توانند تومورها، بیماری های التهابی رحم و تخمدان ها باشند.

اغلب بی نظمی های قاعدگی در زنان در ابتدای تناسب اندام خطرناک نیست و طی دو تا سه ماه خود به خود برطرف می شود. چرخه قاعدگی بازیابی می شود، اما مدت آن ممکن است تغییر کند.

در روز اول پریود ورزش کنید

نیازی به تعجب در مورد ورزش در ابتدای قاعدگی نیست: آنها منع مصرف دارند.

اینکه چند روز نمی توانید ورزش کنید بستگی به مدت معمول قاعدگی دارد: دوره توصیه شده پرهیز نصف زمان قاعدگی است.

آیا می توان با دیسمنوره دوره ای تناسب اندام کرد؟ بهتر است با متخصص زنان در میان بگذارید، زیرا این فعالیت ها هم می تواند چرخه قاعدگی را تثبیت کند و هم فعالیت بدن را مختل کند.

اگر در اولین تمرین بعد از قاعدگی، قسمت پایین شکم درد می کند، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و برای نظارت بر سلامت خود یک استراحت دو روزه بگیرید. همچنین نوشیدن نوشیدنی‌های محرک، کولا یا قهوه قبل از تمرین نامطلوب است: آنها درد قاعدگی را افزایش می‌دهند که زنجیره‌ای از واکنش‌های استرس را آغاز می‌کند. اما در این دوران خانمی که ورزش می کند باید مقدار زیادی آب معدنی معمولی بنوشد تا از طریق تعریق بتواند از دست دادن آب را جبران کند.

آیا اگر پریود دیر شود می توان ورزش کرد؟

اگر می خواهید تمرینات شدید انجام دهید، بارداری یک منع مصرف است، بنابراین در صورت تاخیر در قاعدگی، زن باید این فعالیت ها را تا زمان دریافت نتیجه آزمایش متوقف کند. اگر بارداری تایید نشد و در قسمت پایین شکم درد، ترشح یا ناراحتی وجود نداشت، می توان فعالیت بدنی را ادامه داد و شدت آن را تا 30 درصد کاهش داد.

به جای تمرین در باشگاه، می توانید راه بروید، بدوید و ژیمناستیک انجام دهید. تحرک مفاصل و خاصیت ارتجاعی رباط‌های بدن در دوران قاعدگی افزایش می‌یابد، بنابراین اثربخشی تمرینات کششی بسیار عالی خواهد بود، حتی اگر عادت ماهانه شما به موقع نرسد.

در مورد مجاز بودن فعالیت های ورزشی در دوران قاعدگی باید با پزشک یا مربی خود مشورت کنید. اگر سالم هستید و می توانید خود را در معرض استرس قرار دهید، پس تمرین خود را قطع نکنید، فقط بدانید که چگونه بار را توزیع کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. در همه چیز، احساسات خود را هدایت کنید؛ با کوچکترین ناراحتی، تمرین را متوقف کنید و به بدن خود استراحت دهید.

ورزش چگونه بر قاعدگی تأثیر می گذارد: جوانب مثبت و منفی

روزهای بحرانی یک چرخه ماهانه است که در طی آن وضعیت یک زن ناپایدار است. به عنوان یک قاعده، یک زن نمی تواند با اطمینان بداند که قاعدگی چگونه پیش می رود، چه مشکلاتی به همراه خواهد داشت. زیرا هر بار با ظرافت های خاصی اتفاق می افتد. این روند به بار در دوره قبلی قبل از قاعدگی، خلق و خو، بیماری هایی که در این دوره زمانی رخ داده است بستگی دارد.

اگر قاعدگی بدون عارضه اتفاق بیفتد، توقف یک سبک زندگی فعال به دلیل قاعدگی فایده ای ندارد. اگر این روزها را با درد، لرز و فشار عصبی پشت سر می گذارید، سعی کنید به بدن خود استراحت دهید. بی جهت نیست که در چند وقت اخیر دختران در دوران قاعدگی از تربیت بدنی معاف شده اند. امروزه پزشکان می‌گویند که هر زنی می‌تواند خودش تصمیم بگیرد که آیا می‌توان در طول دوره‌ی قاعدگی‌اش ورزش کرد یا نه، بر اساس احساسات فردی و رفاه.

برای اینکه سلامتی خود را به خطر نیندازید، باید بدانید که ورزش چه تاثیری بر پریودهای شما می گذارد و جنبه های مثبت و منفی تمرین در دوره قاعدگی شما چه می تواند باشد. قاعدگی یک فرآیند فیزیولوژیکی ماهیت چرخه ای است، به این معنی که بلوغ تخمک کامل شده است. آندومتر که قرار بود به آن لقاح داده شود، شروع به فروپاشی کرد. طبیعتاً این روزها بدن دستخوش تغییراتی می شود.

1. یک طوفان هورمونی رخ می دهد، ریتم معمول زندگی را مختل می کند، بر عملکرد همه اندام ها تأثیر می گذارد، که علت انواع مختلف بیماری ها است.
2. ویژگی های قدرتی عضلات تغییر می کند و استقامت ضعیف تر می شود، بنابراین تمرین طولانی مدت خسته کننده است، اما تمرینات کوتاه مدت نتایج خوبی را نشان می دهد.
3. خاصیت ارتجاعی مفاصل افزایش می یابد، انعطاف پذیری بدن بیشتر می شود - این یک مزیت برای کسانی است که تمرینات ژیمناستیک را انجام می دهند. اما از دست دادن خون و آنزیم های مفید زنان را مجبور می کند که بار تمرینی خود را کاهش دهند.
4. برای کسانی که روزهای بحرانی خود را به سختی می گذرانند، به خصوص دو روز اول، ورزش حتی می تواند کمک کننده باشد. فعالیت متوسط، گرفتگی و درد را تسکین می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

توصیه‌های پزشکان به این نکته خلاصه می‌شود که زنان سالمی که بیماری‌های دستگاه تناسلی ندارند و در دوران قاعدگی احساس خوبی دارند، از انجام یک برنامه آموزشی استاندارد منع نمی‌شوند. فقط باید تمریناتی را حذف کنید که انجام آنها برای شما دشوار است.

در طول قاعدگی، انجام ورزش های سنگین یک خطر بزرگ است، زیرا هنگام بلند کردن هالتر یا چرخاندن چکش، تنش در حفره شکم وجود دارد، عضلات پرینه به طور فعال کار می کنند، که در روزهای بحرانی نامطلوب است. در نتیجه ممکن است
رخ می دهد، افزایش خونریزی. در مورد نوسانات شکم در دوران قاعدگی و وضعیت های معکوس نیز می توان همین را گفت. اینها تنها موارد منع مصرف خاص پزشکان در مورد فعالیت های ورزشی در روزهای بحرانی است.

• در هنگام درد، تمرینات تنفسی و گرم کردن عضلات شکم در حالت خوابیده باید از طریق تنش متناوب و شل کردن دیواره شکم استفاده شود.
• در روزهای اول و دوم نباید تمرینات قدرتی یا دویدن انجام دهید.
• توصیه نمی شود در طول تمرین در روزهای بحرانی بیش از حد خود را بارگیری کنید، حتی اگر احساس عالی داشته باشید.
• اگر احساس خستگی می کنید یا علائمی از ضعف دارید، باید هر گونه ورزش را متوقف کنید.
• در طول قاعدگی، ورزشکاران معمولاً بیشتر از روزهای عادی عرق می کنند؛ از دست دادن مایعات باید با نوشیدن مایعات فراوان جبران شود.
• شما باید در هوای تازه یا در اتاقی با تهویه مناسب تمرین کنید.
• علائمی مانند سرگیجه و ضعف را نباید نادیده گرفت؛ اینها ممکن است علائم کم خونی به دلیل از دست دادن خون قابل توجه باشد.
• شما باید لباس‌هایی را برای تمرین در دوره‌ی قاعدگی‌تان با دقت انتخاب کنید؛ لباس‌ها باید سبک‌تر از سایر دوره‌های همان فصل باشند؛ این روش به کاهش تعریق کمک می‌کند.

اگر رژیم تمرینی روزانه دارید و تمایلی به قطع تمرین ندارید، در طول PMS شغل خود را تغییر دهید. دستگاه های وزنه برداری را رها کنید و به تمرینات یوگا یا گرم کردن بروید. برای زنانی که از بیماری های زنان رنج می برند، انجام ورزش در دوران قاعدگی منع مصرف دارد. هر گونه تنش در ناحیه لگن می تواند باعث عوارض بیماری، طولانی شدن قاعدگی، افزایش خونریزی و درد شود.

مشاور اصلی شما این روزها باید یک پزشک یا مربی باشد. آنها بارهای مجاز را تعیین می کنند و مجموعه ای از تمرینات ایمن را ایجاد می کنند که بدن شما را در وضعیت خوبی نگه می دارد.

نتایج تحقیق

دو دهه پیش پزشکان و معلمان تربیت بدنی معتقد بودند که ورزش در دوران قاعدگی برای سلامت زنان مضر است. اما تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است که این گفته اشتباه است. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران و بانوانی که دائماً از باشگاه دیدن می کنند صادق است. آنها عوامل مثبت موثر بر وضعیت فیزیولوژیکی ورزش را نشان می دهند. لیست این علائم بسیار گسترده است:

این پدیده از دیدگاه علمی با این واقعیت توضیح داده می شود که در طول تمرین گردش خون بهبود می یابد، که متابولیسم را تحریک می کند. این فرآیندها باعث تحریک فعالیت در تمام سیستم های بدن می شود؛ بدن به طور طبیعی شروع به مقاومت در برابر همه تغییرات منفی می کند. علاوه بر این، اندروفین ها با سرعتی سریع شروع به تولید می کنند؛ این هورمون شادی باعث ایجاد روحیه بالا می شود.

اما باید در نظر داشت که چنین اثراتی فقط برای بارهای متوسط ​​معمول است. با استرس بیش از حد، وضعیت فقط بدتر می شود. بنابراین، ورزش‌هایی که از نظر بار مجاز هستند، می‌توانند دوره PMS را تسهیل کنند؛ پزشکان تناسب اندام را نوعی تربیت بدنی مخصوصاً مرتبط در دوران قاعدگی می‌دانند.

تمرینات مفید در دوران PMS

برای اینکه PMS به صورت پایدار رخ دهد، لازم است بارها را در روزهای بحرانی به درستی محاسبه کنید و به تمریناتی که باعث بدتر شدن بهزیستی نمی شوند، اولویت دهید. لیست کاملی از مجتمع های تربیت بدنی وجود دارد که در دوران قاعدگی منع مصرف ندارند.

1. دویدن با سرعت متوسط ​​می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد، به خصوص اگر در فضای باز بدوید. برای مسیر دویدن، توصیه می شود منطقه ای را بدون تغییر ارتفاع انتخاب کنید، زیرا با زمین ناهموار، دویدن در سرعت بار ناهموار می شود. چنین بی ثباتی بر وضعیت زن تأثیر منفی می گذارد.
2. تردمیل (شبیه ساز) باید طبق قوانینی که در بالا توضیح داده شد استفاده شود - بدون تکان دادن و تغییر از حالت ثابت به دویدن سرعت.
3. پیاده روی سریع می تواند به طور موفقیت آمیزی جایگزین دویدن شود؛ به ویژه انجام چنین جایگزینی در دو روز اول قاعدگی مفید است.
4. شنا بر خلاف تصور رایج در دوران قاعدگی منعی ندارد. کارشناسان معتقدند بازدید از استخر در روزهای بحرانی تاثیر مثبتی در کاهش ناراحتی دارد. به عنوان مثال حرکات فعال بدن در آب باعث تسکین درد کمر و رفع اسپاسم عضلانی می شود. اما برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید و فرآیندهای التهابی زنان را تحریک نکنید، آب باید گرم و ضد عفونی شود. شما نباید به داخل آب های باز بروید. شنای سریع ممنوع است؛ سرعت تمرینات در آب باید متوسط ​​باشد.
5. ایروبیک در آب با شدت کم نیز یک فعالیت مفید برای قاعدگی در نظر گرفته می شود. بارهای کم در قسمت تحتانی بدن به کاهش درد در هنگام PMS کمک می کند.
6. هنگام ورزش در باشگاه، باید به نفع مجموعه هایی که برای بارهای قلبی طراحی شده اند، انتخاب کنید.
7. یک دوچرخه ورزشی، یک بیضی، یک استپر، یک تردمیل - اینها وسایلی هستند که در صورت درد شکم در هنگام PMS به شما کمک می کنند.
8. در بین کلاس های گروهی، حضور در رشته های یوگا، شیپینگ، پیلاتس، یوگالاتس و هنرهای رزمی توصیه می شود. همه این ورزش ها به افزایش ضربان قلب کمک می کند و به مقابله با ناراحتی در هنگام PMS کمک می کند.
9. توصیه می شود رقصیدن را تمرین کنید، می توانید بادی فلکس را ادامه دهید، اما با محدودیت های خاصی - بدون تنش در قسمت پایین شکم و عقب نشینی عضلات شکم. تمرینات باقیمانده فقط PMS را کاهش می دهد.
10. حرکات کششی یا کششی نیز یک نوع فعالیت ورزشی قابل قبول است. آنها می توانند تسکین دهنده درد باشند. در دوران قاعدگی باید تمرین را با حرکات کششی شروع کنید.

همه این نوع فعالیت ها تأثیر مفیدی بر گردش خون دارند و به توقف اسپاسم کمک می کنند. آنها درد را کاهش می دهند و به کسانی که دردناک آن را تجربه می کنند کمک می کنند تا از PMS جان سالم به در ببرند. اگر حتی نمی خواهید در زمان شروع قاعدگی حرکت کنید، پزشکان توصیه می کنند بر خود غلبه کنید و ورزش را با بارهای سبک شروع کنید. با از بین رفتن درد، می توانید به تدریج تلاش خود را افزایش دهید، اما این کار را بدون تعصب انجام دهید.

ورزش های نامطلوب در دوران PMS

در روزهای بحرانی، هنگام ورزش باید مراقب باشید. هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات، به یاد داشته باشید که آنها نباید شامل حرکات ناگهانی یا بلند کردن اجسام سنگین باشند. لیست تمرینات ممنوعه شامل:

• انواع پیچ خوردگی بدن و جمع شدن شکم؛
• چرخش های تیز بدن؛
• ورزش های قدرتی، از جمله هالتر و سایر تمرینات از دسته وزنه برداری؛
• آموزش شبیه سازها با حداکثر بار؛
• پریدن؛
• تمرینات با بار روی ستون فقرات کمری و پایین شکم؛
• کشش روی تورنتیکل ها؛
• آموزش ماسک های هوازی

زنانی که هیکل خود را با حلقه و طناب پرش حفظ می کنند باید بدانند که این فعالیت های سنتی چه پیامدهای منفی به همراه خواهد داشت. شما می توانید افزایش خونریزی را در نتیجه این واقعیت تحریک کنید که حلقه به طور مکانیکی بر روی شکم تأثیر می گذارد و جهش به طور قابل توجهی آن را تحت فشار قرار می دهد. اما نیازی به دست کشیدن از تمرینات مفید و بی خطر نیست. آنها به تسکین PMS کمک می کنند.

چگونه برای تمرین آماده شویم

می توان از عواقب ناخوشایندی که ممکن است از استرس بیش از حد در حین تمرین ایجاد شود اجتناب کرد. برای انجام این کار، باید بار را به درستی توزیع کنید و بدانید که در روزهای اول قاعدگی چه کاری می توان انجام داد و در روزهای بعدی چه کاری انجام داد. مراحل روزهای قاعدگی از نظر فیزیولوژی و لحظات تأثیر بر بدن که بوجود می آیند متفاوت است.

روزهای اول سخت ترین روزهای در نظر گرفته می شوند، بنابراین باید از تمرینات فشرده اجتناب شود. ورزش های کششی، کلاس های رقص گروهی و دستگاه های ورزشی با حداقل بار برای شروع روزهای حساس شما عالی هستند. در این دوره، خونریزی معمولاً کم است و می‌توانید مثل همیشه لباس بپوشید، اما اقدامات بهداشتی را رعایت کنید و پدها یا تامپون‌ها را بیشتر تعویض کنید.

دو روز آینده با ترشحات شدید مشخص می شود، بنابراین لباس ها فقط باید رنگ تیره داشته باشند، شلوارهای تنگ به طور کامل حذف می شوند، زیرا پدهای ضخیم تری که در این دوره نیاز دارید قابل توجه خواهد بود.

در چند روز گذشته، خونریزی کاهش یافته است، اما برای تشدید حداکثر تمرینات زود است. زیرا از اضافه بار می توانند دوباره بروند. این مرحله حتی برای کسانی که ورزش نمی کنند دارای یک عنصر شگفتی است. این زمانی است که خونریزی که قبلاً فروکش کرده است دوباره شروع می شود یا بافت آندومتر باقی مانده به صورت لخته خارج می شود. با توجه به این ویژگی ها، باید همان پدها و تامپون هایی را انتخاب کنید که در فاز سنگین دوم استفاده می کنید.

در مورد افزایش تعریق، هیچ راه گریزی از آن نیست، زیرا فیزیولوژی خالص است. برای جبران رطوبت از دست رفته، باید مقدار زیادی آب بنوشید. موارد شناخته شده کم آبی در ورزشکاران زن در حین تمرین به دلیل عدم رعایت رژیم نوشیدن در روزهای بحرانی وجود دارد.

به یاد داشته باشید که تمرینات ملایم فقط در زمان PMS مفید است و ورزش طاقت فرسا می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. به خاطر داشته باشید که بارهای ورزشی ناهموار می تواند باعث اختلال در عملکرد تولید مثل شود. مراقب خود باشید و به بدن خود فشار نیاورید، حتی اگر می خواهید رکورددار شوید. رسالت شما هم مادر شدن است پس در زندگی برای خود مشکل ایجاد نکنید.

سلام، دختران و زنان! این مقاله منحصرا برای شماست. اگرچه بچه ها ممکن است از این اطلاعات برای نیمه های دیگر خود استفاده کنند. امروز سعی خواهیم کرد در مورد موضوع حساسی صحبت کنیم که همه دخترانی را که تصمیم به ورزش تناسب اندام یا ورزش دیگری دارند نگران می کند.

بسیاری از دخترانی که سبک زندگی فعالی دارند به این موضوع علاقه دارند که چرا نمی توانند در طول دوره قاعدگی خود تناسب اندام داشته باشند و آیا باید از هرگونه فعالیت بدنی در این روزها اجتناب کنند. نظرات بسیار زیادی در مورد این موضوع وجود دارد، اما به سختی می خواهید در چنین موضوع جدی به شایعات تکیه کنید.

سعی کردم اطلاعات موثقی در مورد ورزش در "روزهای قرمز تقویم" برای شما آماده کنم.

یادم می آید فیلمی را تماشا می کردم و در آنجا یک دختر سعی کرد به دیگری اشاره کند که «این روزها» را شروع کرده است. و از آنجایی که پسری آنجا بود، از زبان مجازی استفاده کرد. چه چیزی را او اختراع کرد و "ارتش سرخ در حال پیشروی است" و "بستگان از کراسنودار" - به طور کلی یک "خنده" کامل. خوب ، من الان 2 سال است که در کراسنودار زندگی می کنم ، اما هیچ بستگانی هرگز به دیدن من نیامده اند))).

خب، شوخی را که بگذریم، فکر می‌کنم صحبت مفصل درباره مشکلات روحی و روانی در این مدت فایده‌ای ندارد. دختران از قبل همه آنها را می شناسند و هر ماه آنها را احساس می کنند. دقیقاً همان چیزی که مردان آن را احساس می کنند. غالباً رفتار یک دختر در این دوره را می توان اینگونه توصیف کرد: "من را عصبانی نکن ..." ، "من به صورت تو می زنم" و غیره.

من به عنوان یک مرد متاهل، صحت این گفته را کاملاً تأیید می کنم. اما همسر من هنوز طلایی است - او به خوبی خود را مهار می کند و نه تنها در این دوره ناگوار. رفتار صحیح برای دختران دیگر به دلیل ویژگی های روان آنها دشوارتر است، بنابراین تنها تفاوت در توانایی کنترل منفی در این زمان است. اما تأثیر روانی منفی تقریباً 100٪ از جنس منصف را تحت تأثیر قرار می دهد. درسته.

بر اساس تحقیقات علمی اخیر، مشخص شده است که قبل از سیکل قاعدگی، سموم در بدن زنان جمع می شوند. این واقعیت منجر به افزایش تحریک پذیری، اشک ریختن و آسیب به روان زن می شود. این تظاهرات همان PMS (سندرم پیش از قاعدگی) است.

PMS همچنین عملکرد تخمدان ها را مختل می کند:

• تعادل هورمونی بدن مختل می شود.
• عملکرد CNS (سیستم عصبی مرکزی)؛
• کار غدد درون ریز

بر اساس مطالعه علمی دیگری که توسط دانشمندی از دانشگاه کالیفرنیا انجام شد (این آزمایش در لس آنجلس انجام شد) چندین واقعیت جالب دیگر نیز فاش شد. این آزمایش با "پروژسترون" و "PDD" (اختلال نارسایی پیش از قاعدگی) مرتبط است. به طور خلاصه در مورد آن:

پروژسترونیک هورمون استروئیدی است که توسط تخمدان زنان تولید می شود. شما می توانید چیزهای زیادی در مورد آن بگویید، اما شاید مهم ترین عملکرد آن کمک به تخمک بارور شده در لایه داخلی رحم باشد. پروژسترون در بارداری نیز کمک می کند. به آن هورمون بارداری نیز می گویند.

در مورد PDR، حدود یک هفته قبل از قاعدگی، زمانی که سطح پروژسترون در زنان در اوج خود است، رخ می دهد.

خوب، اکنون، در واقع، جوهر آزمایش است. آنها 12 زن را انتخاب کردند که به وضوح علائم PDR داشتند و 12 زن که نداشتند. آنها آزمایشاتی را برای بررسی غلظت هورمون های مختلف در خون انجام دادند. معلوم شد که این غلظت تقریباً برای همه یکسان است. کمی متفاوت بود.

اما تجزیه و تحلیل فعالیت مغز کاملاً قابل توجه است. در زنانی که علائم PDR داشتند، مخچه در حالت افزایش فعالیت قرار داشت.

همانطور که مطالعات حیوانی بعداً نشان داد، پروژسترون قادر به تغییر گیرنده‌های مخچه است و این گیرنده‌ها ارتباطاتی را در مغز زنان تشکیل می‌دهند که مسئول روان و رفتار هستند.

به نظر می رسد که برخی از خانم ها به پروژسترون حساس هستند، برخی دیگر نه چندان. خلاصه همه اینها پیچیده است. این را صرفا جهت اطلاع برای شما آوردم. من مطمئن هستم که در آینده بیش از یک بار با انواع اکتشافات در این "منطقه قرمز" و فراتر از آن شگفت زده خواهیم شد.

ویژگی های فیزیولوژیکی "دوره قرمز"

در این دوره میل شدید به غذا در زنان افزایش می یابد. و این واقعیت خود دختران را به شدت ناراحت می کند، به ویژه آنهایی که به طور دردناکی افزایش وزن را تحمل می کنند. یکی با دیگری همپوشانی دارد و بعید است که کسی بتواند طیف کاملی از دلایل و عواملی را که منجر به تبدیل یک زن صلح‌جو به «آمازون جنگ‌جو» می‌شود، درک کند.

برخی از دختران قاعدگی را "زایمان مینیاتوری" می نامند. و این در اصل یک نامگذاری منصفانه است، زیرا در واقع رحم از تخمکی که بارور نشده است خلاص می شود.

چرخه قاعدگی یک زن یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که یک بیماری نیست. اما ما نمی توانیم این واقعیت را انکار کنیم که بسیاری از دختران این دوره را بسیار دردناک پشت سر می گذارند و حتی مطمئن نیستند که از روی کاناپه بلند شوند یا نه، چه رسد به رفتن به باشگاه. دلایل تردید نیز عبارتند از:

1. تجمع مایع در بافت ها به دلیل تولید فعال پروژسترون در بدن. به همین دلیل، دختران در طول قاعدگی متوجه افزایش وزن 1-2 کیلوگرمی می شوند. افزایش محتوای مایعات بر عضلات تأثیر منفی می گذارد و آنها را ضعیف تر می کند. این باعث کاهش قدرت بدنی و فعالیت می شود. بنابراین، در روزهای اول چرخه، تحمل بارهای قدرت برای زنان دشوار است.
2. سطوح پایین استروژن باعث ضعف و بی حالی می شود و برای برخی می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود.
3. به دلیل از دست دادن خون در یک زن، اکسیژن کمتری به بافت ها می رسد.

ظرافت های فرآیند آموزش

این نکات باید ابتدا مورد توجه قرار گیرند زیرا بسیار مهم هستند. اما ابتدا لازم است به یک واقعیت اصلی اشاره کنیم:

استرس شدید سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و در طول قاعدگی، ایمنی بدن زن تقریباً 50٪ ضعیف شده است. بنابراین در روزهای بحرانی از بارهای بحرانی خودداری کنید.

1. اگر احساس می کنید طبیعی هستید و هیچ مشکلی از نظر زنان وجود ندارد، می توانید تمرینات را طبق برنامه انجام دهید و در عین حال از ورزش های شکمی خودداری کنید. چنین تمریناتی عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهد و باعث آزاد شدن خون می شود که متعاقباً می تواند منجر به آندومتریوزیس شود (زمانی که سلول های لایه داخلی دیواره رحم شروع به رشد در خارج از آن می کنند).
2. با کوچکترین احساس ضعف و از دست دادن قدرت، باید شدت تمرین را کاهش دهید یا زمان آن را کوتاه کنید.
3. ورزش برای بیماری های زنان مانند فیبروم یا اندومتریوز منع مصرف دارد.
4. از تامپون به عنوان محصولات بهداشتی استفاده کنید، بنابراین در مورد واضح بودن شرایط خاص خود احساس محدودیت و نگرانی نخواهید داشت.
5. قبل از تمرین، باید از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید، زیرا باعث ایجاد گرفتگی دردناک می شوند.
6. مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعات اضافی از بدن خارج شود. در عین حال، برای جلوگیری از تورم بیش از حد، مصرف نمک خود را محدود کنید.
7. اگر درد شدید دارید از تمرین خودداری کنید. در اینجا تعصب به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
8. بله، و لباس های خاص را فراموش نکنید. اگر دوست دارید لباس های تنگ به باشگاه بپوشید، بهتر است در این دوران تاریک آن را کنار بگذارید. چند شلوار گشاد با یک تی شرت سایز بزرگ بپوشید. بهتر است یک رنگ تیره تر انتخاب کنید (در غیر این صورت هرگز نمی دانید ...)

اگر ورزش حرفه ای انجام می دهید (اگر یکی از این خانم ها هستید) و مسابقات مکرر، می توانید در دوران قاعدگی تمرین کنید و اثربخشی آن را ارزیابی کنید. به این ترتیب در صورت نیاز به رقابت در روزهای حساس، شانس برنده شدن خود را خواهید دانست.

اگر از نتیجه راضی نیستید، می توانید در مورد داروهایی که شروع چرخه شما را به تاخیر می اندازند، با متخصص زنان مشورت کنید. اما همانطور که تمرین تأیید می کند، تعداد بسیار زیادی از ورزشکاران توانستند به ارتفاعات باورنکردنی از جمله در بازی های المپیک در دوران قاعدگی برسند.

به طور علمی توسط دانشمندان دانشگاه ونکوور ثابت شده است که انجام ورزش ممکن و حتی ضروری است. مزایای این عبارتند از:

• درد کسل کننده است؛
• مدت زمان روزهای بحرانی کاهش می یابد.
• حساسیت دردناک سینه کاهش می یابد.
• تمایل به نفخ کاهش می یابد؛
• تحریک پذیری، نوسانات خلقی و گریه کاهش می یابد. و برای مردان (و همچنین برای شما) این فقط یک جایزه جادویی است...

این اثرات مثبت به احتمال زیاد به دلیل تسریع متابولیسم و ​​تحریک گردش خون است.

بسیاری از زنان توجه دارند که در طول دوره قاعدگی آنها ولع مقاومت ناپذیری برای شکلات دارند و تناسب اندام می تواند کاملاً جایگزین آن شود. این به دلیل فعال شدن تولید در هنگام مصرف شیرینی جات و فعالیت بدنی است. تحقیقاتی نیز در این زمینه انجام شده است. آنها تأیید کردند که ورزش میل به شکر را کاهش می دهد و به زنان احساس اعتماد به نفس، کنترل و رضایت می دهد.

من چند واقعیت جالب دیگر را کشف کردم که به ویژه برای دختران تناسب اندام جالب خواهد بود. این حقایق بر اساس یک گزارش علمی از ایالات متحده آمریکا در مورد مزایای "روزهای بحرانی" از نظر آموزش است.

ممکن است برخی از شما قبلاً بدانید که دوره های قاعدگی مراحل مختلفی دارد. بیایید آنها را همراه با توصیه های آموزشی بررسی کنیم:

1. فاز فولیکولی - می تواند از 7 تا 30 روز طول بکشد، اما اغلب 10-15 روز است. در این دوره، تخمک های جدید برای تولد یک زندگی جدید آماده می شود. شروع این مرحله معمولاً اولین روز قاعدگی در نظر گرفته می شود. این دوره با افزایش محتوای هورمون جنسی زنانه (FSH) استروژن و غلظت کم پروژسترون مشخص می شود. همانطور که مطالعات نشان داده است، در این زمان، زنان به شدت چربی سوزی می کنند، بنابراین بهتر است شدت تمرین را کاهش دهند.
2. فاز تخمک گذاری - حدود 3 روز طول می کشد و با ترشح قوی LH (هورمون های لوتئین کننده) مشخص می شود که برای تشکیل نهایی فولیکول غالب ضروری است.
3. فاز لوتئال- به آن "فاز جسم زرد" نیز گفته می شود و تقریباً 13-14 روز با خطای چند روز طول می کشد. همان فولیکول غالب و انتخاب شده (فولیکول Graafian) شروع به تجمع رنگدانه خاصی می کند که به آن رنگ زرد می دهد و تحت تأثیر فرآیندهای پیچیده به جسم زرد تبدیل می شود. رحم برای دریافت تخمک بارور شده (در صورت وجود) آماده می شود. در همین دوره، تولید قدرتمند پروژسترون، که قبلاً برای شما شناخته شده است، رخ می دهد. در این دوره، زنان به جای چربی، گلوکز را بهتر می سوزانند. بنابراین می توان شدت تمرین را افزایش داد.

برای به دست آوردن تصویر کامل تری از تمرین مناسب زنانه در سر خود با در نظر گرفتن سیکل قاعدگی مطالعه کنید

چه بارهایی را نمی توان انجام داد

و اگرچه ما به مفید بودن ورزش برای سلامتی یک زن در دوران قاعدگی پی برده ایم، اما برخی از ورزش ها برای این دوران مناسب نیستند. این شامل:

• کلیه تمرینات حفره شکم - تمرینات شکمی (مخصوصاً موارد پایینی)، کرانچ ها، تمرینات با حلقه (هولا هوپ).
• تمرینات با بار در قسمت پایین کمر.
• تمرین با وزنه - اسکات با هالتر، بلند کردن دمبل یا هالتر از زمین ()، تمرینات روی دستگاه های ورزشی.
• چرخش بدن و سایر حرکات ناگهانی.
• پرش، کشش، فشار.

بارهای مجاز

پس از مقابله با استرس ناخواسته، زمان آن فرا رسیده است که مشخص کنید چه ورزش هایی را می توانید در دوره قاعدگی خود انجام دهید.

دویدن و راه رفتن. دویدن یکی از بهینه ترین جهت ها برای این روزها محسوب می شود. فقط سعی کنید اسپرینت نکنید، سرعت های تند و آهسته را به تناوب تغییر دهید و تا آخر کار کنید. با سرعت کم در طبیعت یا در باشگاه ورزش کنید. اگر به طور کلی احساس ناراحتی می کنید، می توانید آن را با پیاده روی سریع جایگزین کنید.

شنا كردن. برای کمک به خلاص شدن از شر اسپاسم دردناک و تسکین کمردرد عالی است. با سرعت متوسط ​​ورزش کنید، می توانید زمانی را به تمرینات ایروبیک در آب اختصاص دهید. محصولات بهداشتی مناسب را فراموش نکنید؛ پدها به دلایل واضح در این مورد کار نمی کنند. به دمای آب دقت کنید، باید گرم باشد. آیا امکان بازدید از آب های باز وجود دارد؟ مطلقاً خیر، زیرا در دوران قاعدگی خطر ابتلا به عفونت یا ایجاد التهاب در اندام های زنانه افزایش می یابد.

تمرینات کاردیو و لایت فیتنس. به خلاص شدن از شر نفخ و احساس درد دردناک کمک می کند. این به دلیل انبساط عروق خونی و تسریع گردش خون رخ می دهد.

پیلاتس، شکل دادن، رقص. آنها تأثیر زیادی بر سلامتی شما دارند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشند.

کشش. اینها کاملاً هر تمرین کششی هستند. به هر حال، کشش بر بدن مردان و زنان تأثیر می گذارد و اثر جوان سازی را نشان می دهد.

آموزش در خانه. اگر باز هم ترجیح می دهید این روزها در خانه بمانید، این زمان را مفید سپری کنید. ویدیوهای زیادی در مورد تمرینات در دوره قاعدگی شما به صورت آنلاین وجود دارد. همچنین می توانید مدیتیشن را امتحان کنید. این یک جایگزین عالی برای سریال‌های صابونی و شیرینی‌هایی است که زیر پوشش می‌خورند.

چند تمرین

تمرینات ویژه انتخاب شده زیر نه تنها به جلوگیری از اضافه وزن در دوران قاعدگی کمک می کند، بلکه تظاهرات آنها را نیز کاهش می دهد. قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کرده و کشش دهید.

1. روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را بسته و صورتتان را پایین بیاورید. در حین بازدم، بالاتنه خود را به سمت لگن بلند کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. باسن خود را منقبض نگه دارید. 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
2. زانو بزنید، پاهای خود را روی هم بزنید و باسن خود را روی آنها قرار دهید. سعی کنید وزن بدن خود را به طور مساوی بین زانوها و پاها تقسیم کنید. در حین بازدم، به جلو خم شوید، با پیشانی خود زمین را لمس کنید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. چند نفس عمیق بکشید و به ابتدا برگردید.
3. روی زانوهای خود قرار بگیرید و آرنج خود را روی زمین قرار دهید. پشت خود را موازی با زمین نگه دارید. سپس از ناحیه کمر خم شوید، لگن خود را بالا بیاورید و سر خود را پایین بیاورید. عضلات شکم را کاملا شل می کند و به تسکین حملات درد کمک می کند. در این حالت بمانید تا درد کاهش یابد و سپس چند دقیقه در یک وضعیت راحت دراز بکشید.
4. در نزدیکی دیوار دراز بکشید و پاهایتان را عمود بر بدنتان بالا آورده و به دیوار تکیه دهید. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
5. به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. نفس عمیق بکشید، شکم خود را بکشید، سپس بازدم کنید و به حالت اولیه خود بازگردید. هنگام دم می توانید لگن خود را کمی بلند کنید. 5 بار تکرار کنید.

هر زنی باید خودش تصمیم بگیرد که در دوران قاعدگی ورزش کند یا نه. شما نباید خود را بشکنید و کاری را از طریق زور انجام دهید، زیرا فعالیت بدنی باید باعث شادی شود. اما اگر احساس خوبی دارید، حتماً ورزش کنید، بنابراین از خوردن شکلاتی که این روزها خیلی دوست دارید، خود را سرزنش نکنید، که این هم یک مزیت است.

این همه خانم های عزیز اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. شبکه ها، از شما سپاسگزار خواهم بود. خداحافظ!

نظرات ارائه شده توسط HyperComments

P.S. مشترک شدن در به روز رسانی وبلاگ، بنابراین شما چیزی را از دست ندهید! من هم شما را به من دعوت می کنم اینستاگرام