اگر کودک شما می خواهد نحوه نشستن روی شکاف را بیاموزد ، در این زمینه به او کمک کنید ، زیرا این فقط یک تمرین آکروباتیک نیست ، بلکه به نفع بدن است. به لطف نخ ریسی ، عضلات کودک قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک بیشتری پیدا می کنند و مفاصل متحرک می شوند و این باعث بهبود هماهنگی حرکات کودک می شود و خطر هرگونه آسیب دیدگی را هنگام سقوط کاهش می دهد.
آموزش نشستن روی ریسمان به یک کودک کوچک بسیار ساده تر از انجام آن با یک بزرگسال خواهد بود ، زیرا رباط های کودکان نرمتر است. در این حالت ، بسیار مهم است که بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید.
سن مطلوب ریسمان
این فرض وجود دارد که مناسب ترین سن برای شروع آموزش ریسمان کودک سن 4 تا 7 سال است. در این سن ، عضلات بسیار انعطاف پذیر و کشسان هستند. برای شروع ، شما باید انعطاف پذیری پیدا کنید ، و روزانه آموزش دهید تا انجام شود ، زیرا کلاسها هر از گاهی مزایا و نتیجه مطلوبی را به همراه نمی آورند.
مهم است که به خاطر داشته باشید که نباید عضلات گرم نشده را کشید ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شود. حتماً به مدت 5-10 دقیقه با کودک خود ژیمناستیک را انجام دهید. برای این کار ، تمریناتی مانند چمباتمه زدن ، راه رفتن در یک پرونده ، دویدن در محل ، نوسان پاها و ... ایده آل است.ریسمان
پس از گرم شدن ، باید مستقیماً با تمرینات شروع کنید. به خاطر داشته باشید که کشش به نوع ریسمان بستگی دارد.
- برای ریسمان طولی ، تمرینات باید هنگام زانو زدن انجام شود. هر پا را به نوبت جلو بکشید. هدف شما این است که لگن کودک را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. در این حالت رعایت یک شرط ضروری است: پا باید صاف باشد ، نه در زانو خم شود.
- برای یک ریسمان عرضی ، پاهای کودک باید تا آنجا که ممکن است پخش شود ، در حالی که بازوها باید به جلو کشیده شوند. بسیار مهم است که به کودک خود بیاموزید که چگونه وزن را از روی دست به پا حمل کند. در این حالت ، شما باید دستان خود را به آرامی خم کنید ، و باعث کاهش جدا شدن از کف شوید.
در میان تمرینات ریسمان ، می توان خمیدگی های رو به جلو را نیز تشخیص داد ، انجام این کارها باید با کف دست به کف برسد و حدود 10 ثانیه در این حالت بماند و سپس به حالت اولیه برگردد. شما باید این کار را حدود 10 بار تکرار کنید. ارزش بارگیری کودک از درس اول را ندارد ، بگذارید او از یک یا دو بار شروع کند ، هر روز تعداد رویکردها را افزایش دهد.
چقدر سریع روی ریسمان بنشینید. درس ویدیویی. ریسمان طولی
Split Stretch نحوه انجام تقسیم ها
TWINE راز را باز کنید ، برای تنبل ورزش کنید چگونه سریع روی ریسمان بنشینید
قسمت 1 درس. توسعه داده ها در کودکان 3-4 ساله. اولین گام ها در رقص رقص. کشش کودکان 3 ساله
ریسمان بدون درد! چگونه تقسیم می شود؟ تمرینات کششی از یک استاد بدن
نحوه کشش کودک در خانه برای نشستن روی ریسمان
یادگیری انجام انشعاب چقدر آسان است ...
چگونه می توان روی پل قرار گرفت و بلند شدن از روی پل را یاد گرفت. درس ویدیویی 2.
نحوه نشستن سریع روی ریسمان / درس فیلم / ریسمان طولی / در خانه
درس گروهی با مربی ژیمناستیک برای کودکان نحوه نشستن روی شکاف
در سنین پایین ، بدن ما بسیار انعطاف پذیر است ، برای از دست دادن این خاصیت ، انجام تمرینات مختلف برای ایجاد انعطاف پذیری از کودکی ضروری است. به همین دلیل مطالعه در بخشهای مختلف برای کودکان بسیار مفید است ، اما شما همچنین می توانید در خانه برای کودکان حرکات کششی انجام دهید. این همان چیزی است که امروز درباره آن به شما خواهیم گفت.
قبل از اینکه شروع به انجام کشش برای کودکان کنید ، باید بدانید که برای چه چیزی است و کشش کودکان چه فوایدی دارد. اول ، کشش صحیح کودک به عادی سازی تن گروه های مختلف عضلانی کمک می کند ، خاصیت کشش رباط ها ، عضلات و تحرک مفاصل را افزایش می دهد. ثانیاً ، در طی فرایند یادگیری ، کودکان دچار استرس و تنش می شوند ، که با کشش برای کودکان نیز می تواند از بین برود. مزایای کشش برای کودکان نیز در ایجاد وضعیت صحیح ، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و جلوگیری از صافی کف پا است.
اگر كودكي شروع به انجام تمرينات كودكان براي كشش بدن كند ، در اين صورت بدن احساس بهتري مي كند و هماهنگي بهتر مي شود. در آینده ، تسلط بر ورزش های مختلف ، یادگیری شنا ، رقص و غیره برای او بسیار راحت تر خواهد بود.
کشش کودک در خانه نیز به عنوان پیشگیری از آسیب دیدگی مفید است. پس از انجام منظم تمرینات کششی ، عضلات کودک شما قادر به تحمل بیشترین فشار روانی هستند و سریعتر بهبود می یابند.
علائم کشش برای کودکان مضر است.
تنها جنبه منفی این است که اگر کودک برای لذت خود تمرین نکند ، پس چنین باری فقط آسیب می رساند.
این اتفاق می افتد زیرا بدن کودک برای یک بار سنگین آماده نیست و در طول کلاسهای کششی برای کودکان ، بسیاری از مربیان با استفاده از "زور" ، کودکان را مجبور به ورزش می کنند. در نتیجه ، این منجر به این واقعیت می شود که کودک از مطالعه امتناع می ورزد ، علاقه خود را از دست می دهد. علاوه بر این ، در آینده می تواند منجر به توسعه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، استئوکندروز و غیره شود. بنابراین ، توصیه می کنیم به خواسته های فرزند خود توجه کنید.
نحوه انجام حرکات کششی کودک.
کشش برای کودکان مبتدی باید مطابق با قوانین خاصی انجام شود. اگر شما و فرزندتان آنها را دنبال کنید ، تمام آسیب ها دور می زنند. کشش کودک باید منظم و طولانی مدت باشد. تمام تمرینات برای ایجاد انعطاف پذیری کودک باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام شود.
تمام تمرینات کششی برای کودکان باید از 4 مرحله تشکیل شود: گرفتن موقعیت دلخواه ، کشش ، خارج شدن از آن و مکث. همچنین مهم است که تنفس خود را کنترل کنید ، باید یکنواخت باشد.
تمرینات کششی برای کودکان.
ما به شما مجموعه ای از تمرینات کششی و انعطاف پذیری را برای کودکان در هر سنی ارائه می دهیم.
ورزش برای کشش "گربه" کودکان. برای کمر و شکم مفید است. موقعیت شروع: چهار دست و پا شوید ، سرتان را پایین بیاورید. ورزش: استنشاق و بلند کردن سر به بالا ، کمر خود را قوس دهید. با بازدم و قوس دادن پشت ، معده خود را بلند کنید. 10 بار تکرار کنید.
برای کشش عضلات سه سر و عضلات شانه کودک ورزش کنید. موقعیت شروع: یک دست خود را بالای سر خود بردارید و سپس آن را از آرنج خم کنید تا انگشتان دست به قسمت بالایی پشت برسند. و با دست دیگر آرنج دست اول را بگیرید. ورزش: وظیفه شما این است که به آرامی بازو را عقب بکشید تا زمانی که احساس تنش جزئی کنید. این کار را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
کشش قسمت بالای بدن کودک. موقعیت شروع: صاف بایستید ، دستان خود را در قفل پشت خود ببندید. ورزش کنید: آرنج خود را به آرامی به سمت داخل بچرخانید ، احساس تنش سبک کنید.
برای کشش ران ورزش کنید. موقعیت شروع: صاف بایستید. ورزش: یک پا را جلو بگذارید و به آرامی روی آن پایین بیاورید و زانوها را خم کنید. پشت باید صاف باشد. با پای دیگر تکرار کنید.
کشش باسن و ران کودک. موقعیت شروع: دراز کشیدن به پشت. ورزش: باید یک حوله بردارید ، آن را روی پا بیاندازید و به آرامی پا را بالا بیاورید ، آن را با حوله به سمت خود بکشید. با پای دیگر تکرار کنید.
کشش ران. موقعیت شروع: نشستن روی یک زانو. اعدام: لازم است لگن را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید. با پای دیگر تکرار کنید.
کشش کل بدن کودک. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین. ورزش: کشیدن دستها و پاها تا حد ممکن در جهات مختلف ضروری است. در این مرحله فشار دادن عضلات شکم مهم است.
فیلم تمرینات کششی.
ریسمان همیشه باعث لذت و تحسین بیشتر افراد می شود. کدام پدر و مادر نمی خواهد فرزندش با کشش خود آشنایان خود را غافلگیر کند ، تا کودک بتواند به راحتی روی ریسمان بنشیند؟ و اگر او در یک بخش ورزشی در ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی ، رقص مشغول باشد ، فقط به آن نیاز دارد. اتفاق می افتد که برای برخی از کودکان انعطاف پذیری یک هدیه از طبیعت است ، و عکس آن اتفاق می افتد. کشش موضوعی ساده است و همه در هر سنی می توانند تقسیم ها را یاد بگیرند. در این مقاله به طور مفصل نحوه نشستن روی نخ برای کودکان توضیح داده شده است.
چرا بچه را روی ریسمان می اندازیم؟
اگر شما نیاز دارید کودک را به سرعت روی یک ریسمان قرار دهید ، اما توانایی ذاتی برای این کار وجود ندارد ، لازم است با کمک تمرینات خاص انعطاف پذیری ایجاد کنید. اگر از خود می پرسید که چگونه بچه ها می توانند ریسمان بستن را یاد بگیرند ، پس باید در مورد مزایای کشش کمی توضیح دهید. مزایای انعطاف پذیری چیست و چرا آن را توسعه می دهیم:
بزرگسالان همچنین از ایجاد انعطاف پذیری بدن بهره مند می شوند. البته این کار برای آنها دشوارتر است و زمان بیشتری برای نتیجه لازم است تا کودکان. بنابراین ، اگر کودکی در اوایل کودکی به تمرینات کششی بپردازد ، در بزرگسالی حفظ انعطاف پذیری برای او آسان تر خواهد بود و او می تواند به راحتی نحوه انجام تقسیم را به خاطر بسپارد. به هر حال ، این موقعیت مزایای زیادی برای بدن بزرگسالان به ارمغان می آورد.
بنابراین ، برای نشستن روی نخ در یک هفته برای کودک ، لازم است تعدادی از قوانین زیر را رعایت کنید:
قبل از شروع ریسمان
و در عین حال ، چگونه می توان روی نخ ریسی برای مبتدیان برای کودکان نشست؟ ابتدا باید به این فکر کنید که کودک چه نوع لباسی را بر تن خواهد کرد. شکل نباید تنگ ، راحت و کشسان باشد. کفش های ضد لغزش را انتخاب کنید.
در همان ابتدا ، قبل از تمرین ، عضلات باید گرم شوند. برای این ، دویدن ، پریدن ، اسکات مناسب است. می توانید از طناب یا توپ استفاده کنید. به روشی بازیگوشانه ، باید حداقل پنج تا ده دقیقه گرم کنید. بعد از اینکه خون کمی پراکنده شد ، می توانید شروع به کشش کنید.
نحوه نشستن روی طناب متقاطع برای کودکان و طولی
لازم است هر بار قبل از نشستن روی نخ ریسمان برای کودکان ، تمرینات کششی عضلات را انجام دهید. آنها باید حداقل به مدت ده دقیقه انجام شوند. تمرینات کششی در زیر آورده شده است:
این تمرینات برای کمک به کودک روی ریسمان نشستن بود. " اگر آماده سازی انجام شود ، تمرینات کششی به پایان رسیده است ، می توانید امتحان کنید. کودک در حالی که سعی در کشش دارد ، باید آرام و با احتیاط روی ریسمان بنشیند. هیچ حرکتی ناگهانی نباید انجام شود. شما می توانید کودک خود را از طریق شانه ها حمایت کنید. درد هنگام کشش بر روی ریسمان نباید شدید باشد. به هیچ وجه مجبور به تحمل نیستید ، در غیر این صورت ، پس از احساس درد شدید ، کودک دیگر تمرین نخواهد کرد.
مرحله آخر
پس از اینکه کودک روی ریسمان نشست یا سعی در نشستن داشت ، پس از پایان تمرینات ، باید دست ها و پاها را لرزاند ، آنها را بکشد تا عضلات و مفاصل شل شود. به کودک اجازه داده شده استراحت کند تا عضلات بهبود یابد.
اگر ، با این وجود ، این سوال باقی می ماند که چگونه می توان به سرعت برای کودک روی ریسمان نشست ، پس از توصیه ها ، پس باید در نظر داشت که شما باید روزانه نیم ساعت با کودک کار کنید و در عرض دو هفته کودک شما آزادانه و به راحتی روی ریسمان طولی و عرضی می نشیند.
چرا کودکان انعطاف پذیرتر از بزرگسالان هستند؟
نوزادان غالباً با گوتاپارکا مادرزادی بزرگسالان را غافلگیر می کنند. گذاشتن پا در دهان برای آنها هزینه ای ندارد ، بدون اینکه آمادگی لازم را داشته باشید ، نوعی ورزش آکروباتیک انجام دهید.
آیا انجام انشعابات برای دختران راحت تر است؟
انعطاف پذیری دختران نسبت به پسران بیشتر است و این به دلیل زمینه هورمونی است ، زیرا کلاژن و الاستین بیشتری در عضلات بدن زن وجود دارد.
انعطاف پذیری بدن دختران و پسران به ارث ژنتیکی بستگی دارد. به عنوان یک قاعده ، اگر مادر قادر به نشستن روی ریسمان باشد ، تکرار کودکان پس از آموزش منظم دشوار نخواهد بود.
چگونه کودکان بر اساس سن روی ریسمان می نشینند؟
در سنین 1-3 سالگی ، نوزادان به یک سیستم اسکلتی - عضلانی مبتلا می شوند. مفاصل متحرک هستند و نیازی به کشش عمدی آنها نیست. در این دوره ، کافی است کودک در حیاط بازی کند ، حرکات هوازی یا رقص ساده انجام دهد. می توانید ریتم کودکان را تمرین کنید. با شروع از 1.5 سالگی ، چنین تمریناتی به تقویت عضلات و ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند.
هنگامی که کودک 6 ساله است ، برای بهترین توسعه انعطاف پذیری ، ارزش دارد که برای او به یک قسمت ژیمناستیک یا آکروباتیک نگاه کنید. بنابراین با کمک مربی می توان کودک را بدون درد و سریع روی ریسمان قرار داد. معمولاً در سن 6-7 سالگی ، دستگاه عضلانی-رباطی در کودکان از قبل به اندازه کافی قوی است ، اما هنوز کشسان و قابل کشش است.
با رشد بدن کودک ، تحرک مفاصل تا 13-14 سال افزایش می یابد. در سن 16-17 سالگی ، انعطاف پذیری طبیعی ناگزیر کاهش می یابد و تثبیت می شود. به منظور حفظ انعطاف پذیری و کشش ، باید تمرینات را از اوایل سال تحصیلی شروع کنید و سپس فقط با فعالیت بدنی متناسب باشید.
آیا این امن است؟
کودک شما می تواند و باید هرگونه ورزش کششی را انجام دهد. اما با رعایت تمام قوانین و توصیه ها. به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی ، پیچ خوردگی ، "شلی" مفاصل و سایر تغییرات منفی ، همراه با انعطاف پذیری ، لازم است به طور همزمان دستگاه عضلانی-رباطی را با تمرینات ویژه تقویت کنید ، و بهتر از همه - همراه با یک مربی. مربی با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی کودک ، یک مجموعه تمرینات جداگانه برای کودک شما انتخاب می کند. او دقیقاً می داند که چگونه انشعابات را برای کودکان انجام دهد.
کودک نباید ترس داشته باشد ، باید بتواند درد ناشی از کشیدگی ریسمان را تحمل کند. در صورت انجام حرکات کششی ، اگر دو قانون را رعایت نکنید: به طور منظم و به تدریج ، آسیب از بین نمی رود. شما باید کم کم روی ریسمان بنشینید ، با از بین رفتن درد ، عمیق تر بنشینید.
فرود انشعابات چیزهای مفیدی دارد ، به عنوان مثال ، بدن انعطاف پذیرتر و قوی تر می شود ، همچنین وضعیت کودک بهبود می یابد. یک باور غلط وجود دارد که در هر سنی کودک مانند پلاستین کشیده می شود و می تواند به راحتی روی شکاف کشیده شود ، روی یک پل بایستد ، این کاملا درست نیست. اگر این هدف شماست ، میل به فعالیت بدنی را باید از همان نوزادی القا کرد. بسیار مهم است که بدانید دقیقاً چگونه ماهیچه ها را به درستی کشش می دهید ، نه اینکه به کودک آسیب برسانید.
سوال اصلی که از والدین بوجود می آید این است که چه زمانی بهتر است تمرینات ژیمناستیک را برای کودک شروع کنید. متخصصان عقیده دارند که مناسب ترین سن از پنج تا هفت سال است ، زمانی که عضلات بیشترین کشش را دارند و به خوبی به انعطاف پذیری منجر می شوند. در سنین بالاتر ، البته ، می توانید برای نخ ریسی کشش دهید ، اما مشکلات بیشتری وجود خواهد داشت. منظم بودن کلاسها ، یعنی روزانه مهم است. اگر به طور دوره ای تمرین کنید ، به زودی به اثر مطلوب نخواهید رسید.
نحوه شروع کشش کودک برای ریسمان. نحوه نشستن روی یک نخ برای کودک
به اصطلاح گرم کردن ، آمادگی برای استرس بسیار مهم است. بیایید با یک مقدماتی شروع کنیم:
رفت و برگشت. کودک را در کنار صندلی قرار دهید ، پشت صندلی را با یک دست نگه دارید ، شروع به چرخاندن پاها کنید - به جلو ، سپس به عقب و به طرف ، دست دیگر را روی کمربند قرار دهید. با حرکات شدید ، باید ده تاب در هر جهت ایجاد کنید و طرفین را عوض کنید. هنگام مشاهده اجرای این تمرین ، مراقب انگشتان پا محکم ، پاها در زانوها صاف ، و البته حالت مستقیم باشید.
پس از اتمام یک گرم شدن خوب ، شروع به کشش می کنیم. ما به جلو خم می شویم ، و کف دست خود را به زمین می رسانیم و برای چند ثانیه خود را در این وضعیت ثابت می کنیم. ما به اصل برمی گردیم ، ده بار تکرار می کنیم. در حین کنترل ورزش ، کودک را مجبور نکنید ، اجازه دهید تا آنجا که می تواند انجام دهد ، به تدریج تعداد تکرارها و زمان را افزایش دهید.
کودک در حالت ایستاده روی یک پا ، با دست راست خود را گرفته ، پای راست خود را از زانو خم کرده و پاشنه را به سمت عضلات گلوت می کشد. لگن را کمی به جلو هدایت کنید و پای چپ همچنان به زانو خم نشود و در نتیجه در عضلات یک پای راست و خمیده ایجاد شود. پنج بار تکرار کنید ، پاها را عوض کنید.
در حالت گرمتر ، ساق پا قرار می گیرد ، به عنوان مثال ، روی همان صندلی ، در سطح کمر ، دوم صاف می ماند. خم ها تا پایین زمین ساخته می شوند ، بگذارید تا آنجا که می تواند کشش پیدا کند. بزرگسال ناظر برای حمایت از کودک باید نزدیک باشد. کافی است پنج عمل را با هر پا انجام دهید.
بعد از تمام تمرینات فوق ، به سمت ریسمان پیش می رویم. اجازه دهید کودک خودش ریسمان طولی یا عرضی را امتحان کند که برای او راحت تر است. ماهیچه های همه افراد متفاوت است ، فقط با نگه داشتن شانه ها روند کار را کنترل کنید.
کودک را فشار ندهید ، بگذارید تا اولین احساسات دردناک ادامه یابد ، نه بیشتر.
فراموش نکنید که هر تمرین با کودک باید با بازی انجام شود ، به او کمک کنید ، اما در هر صورت بیش از حد تمرین نکنید. سختگیری در این وضعیت می تواند تمام علاقه به ورزش با شما را از بین ببرد.
قبل از شروع فعالیت بدنی ، نه تنها گرم کردن عضلات ، بلکه کشش عضلات پس از آن نیز مهم است. به یاد داشته باشید ، به هیچ وجه آموزش نخ ریسی را شروع نکنید تا زمانی که کودک به خوبی گرم شود و تمرینات ذکر شده در بالا را به پایان برساند. ترتیب و تعداد اعدام آنها را تغییر دهید تا کودک خیلی از آنها خسته نشود. پس از گرم شدن ، می توانید خود را شروع به کشش کنید.
ریسمان طولی عملا منع مصرف ندارد. برای بسیاری ، شروع به کشش با آن آسان تر است. به تدریج عضلات کشش ، تقویت می شوند و استقامت و صبر ، شخصیت را از سنین پایین معتدل می کند.
برای اینکه نتیجه را به صورت شکاف طولی بدست آورید ، کودک را در وضعیتی قرار دهید که روی زانوها قرار گرفته و پاهای خود را به نوبه خود به جلو صاف کنید و لگن را تا حد ممکن به زمین پایین بیاورید. به موقعیت پاها توجه کنید ، کشیده شده باید مستقیم از زانو باشد.
ریسمان عرضی ، تحرک مفاصل ران را ایجاد می کند ، گردش خون را در ناحیه لگن و شکم بهبود می بخشد ، پاها و شکم را تقویت می کند. برای کشش آن ، کودک باید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است از یکدیگر باز کند ، به تدریج آنها را از هم دور کرده و دستان خود را روی زمین قرار دهد. در طول افزایش فاصله پاها ، بازوها باید از آرنج خم شوند. شما می توانید در کنار هم بازی کنید ، از کودک بخواهید که خودش را به عنوان یک آونگ تصور کند ، یا موج هایی که او را از یک طرف به طرف دیگر ، جلو ، عقب چرخانده و در نهایت ، فقط تا آنجا که کودک شما می تواند تنش عضلانی را ثابت کند. شما باید سعی کنید شل شوید ، بیشترین کشش عضلات در هنگام تنش نیست.
قبل از اینکه به سراغ اقدامات کششی هدفمند بروید ، از یک مربی حرفه ای بخواهید که به شما در ارزیابی خصوصیات جسمی کودک کمک کند ، شاید در مورد کشش عمیق توصیه هایی ارائه شود. اگر کودک نوپای شما خسته و آماده استراحت است ، مهم نیست که حرکات ناگهانی انجام دهید. در ابتدا می توانید به او کمک کنید پاهای خود را جمع کند. پاهایتان را به آرامی بهم نزدیک کنید ، ابتدا روی زمین بنشینید ، آنها را دراز کرده و به جلو تا انگشتان دراز کنید ، سپس به حالت نشسته برگردید و دوباره به انگشتان پا متمایل شوید. به کودک کمک کنید تا از جای خود بلند شود ، پاها نیز جمع شده و همان تمرین را فقط در حالت ایستاده انجام دهید. این کمک می کند تا رباط ها و مفاصل با آرامش به حالت معمول خود برگردند.
در یک اتاق گرم ورزش کنید ، به طوری که در هنگام ورزش ، عضلات به راحتی گرم می شوند. در ابتدا ، یک روز مرخصی بگیرید ، این برای ریکاوری عضلات ضروری است ، به تدریج به تمرین روزانه می پردازید. لباس مناسب کودک - یک تی شرت ، لباس ورزشی و جوراب. به یاد داشته باشید که به اندازه کافی آب برای نوشیدن آب دهید تا هیدراته بماند. هنگام انجام خم شدن به جلو ، پشت کودک را تماشا کنید ، همیشه باید صاف باشد و سعی کنید با شکم و نه سر خود را به فاق برساند. هوا باید از طریق دهان استنشاق شود ، تا آنجا که ممکن است قفسه سینه را پر کنید ، این امر باعث بهبود اکسیژن می شود.
شما باید به صورت ریتمیک نفس بکشید ، بازدم را در یک شیب رو به پایین یا به پهلو انجام دهید.
برای آموزش روزانه ، به حدود سی دقیقه وقت نیاز دارید. به معنای واقعی کلمه بعد از چند هفته ، کودک به طور مستقل قادر به نشستن روی ریسمان خواهد بود.
به خاطر داشته باشید که برای حفظ و بهبود نتایج خود به طور منظم ورزش کنید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است در آموزش شرکت کنید ، صحبت کنید ، توضیح دهید ، درد حاد مجاز نیست ، کودک باید در مورد احساسات خود صحبت کند. به محض اینکه کودک ناراحتی خود را گزارش داد ، به سراغ سایر تمرینات بروید. مهم است که کودک به آموزش خود علاقه مند باشد و از تغییر در شکل فیزیکی خود نترسد.
ریسمان یکی از عناصر دشوار در ژیمناستیک است که با کشش هر دو پا در جهات مختلف یا عقب و جلو مشخص می شود. می توانید یاد بگیرید که چگونه ریسمان را به تنهایی و در خانه انجام دهید. نکته اصلی در این تجارت صبر و رغبت است.
آماده سازی کشش برای ریسمان
اگر چنین اتفاقی افتاد که کودک شما مشتاق نشستن روی ریسمان است ، پس باید همه کارها را برای کمک به او در این زمینه انجام دهید. شاید قهرمان آینده ژیمناستیک در دستان شما باشد. بنابراین ، به هیچ وجه نباید تنبل باشید و کودک را از این کار منصرف کنید. بنابراین ، قبل از شروع فعالیت بدنی ، باید عضلات را گرم کنید ، سپس آنها را کشش دهید. قرار دادن کودک روی ریسمان ، همانطور که مشخص است کار ساده ای نیست و زمان زیادی می برد.
با حرکات ماساژ به کودک خود کمک کنید تا تمام بدن را بکشد. وقتی او گرمای کمی احساس کرد ، می توانید شروع به کشش کنید.
ریسمان طولی ، برخلاف عرضی ، عملا منع مصرف ندارد. بنابراین ، کشش توده عضلانی باید با آن شروع شود. با گذشت زمان ، ماهیچه ها کشش و انعطاف بیشتری پیدا می کنند. کودک را در حالت زانو قرار می دهیم ، پاهای او را به نوبت می گیریم و جلوی او می کشیم جلو. در این زمان لگن باید تا حد ممکن به زمین پایین بیاید. این تمرین به عنوان کشش ریسمان برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. پایی که به جلو امتداد دارد باید کاملا صاف باشد.
ریسمان عرضی
شکاف ، که در آن پاها باید به سطح مختلف پهن شوند ، دشوارتر ارزیابی می شود و شما باید برای مدت طولانی برای آن آماده شوید. این ریسمان به کودک در ایجاد مفاصل ران کمک می کند و گردش خون را در حفره شکم بهبود می بخشد. البته ، شما می توانید کودک و بزرگسال را روی ریسمان ریسمان قرار دهید. اما این کار برای کودکان بسیار آسان تر است. بدن آنها انعطاف پذیرتر و مطیع تر است.
ریسمان جانبی همچنین می تواند شکم و پاها را تقویت کند. هنگام کشش در مقابل این نوع ریسمان ، کودک باید پاهای خود را تا حد ممکن پهن کرده و به تدریج آنها را از هم دورتر کند. هنگام باز کردن پاها ، باید به این ورزشکار جوان کمک کنید تا به دستان خود روی زمین تکیه دهد. آنها به تدریج باید تا آرنج خم شوند تا کاملا روی زمین قرار بگیرند.
تمرینات ابتدایی برای کشش عضلات
برای آماده سازی مناسب بدن برای تقسیم ، باید یاد بگیرید که چگونه تمرینات اساسی را انجام دهید. مثلا:
سوال "چگونه کودک را روی ریسمان قرار دهیم" پس از چنین کششی به تدریج حل می شود. با گذشت زمان ، کودک شما در انجام تمام تکنیک ها استقلال بیشتری پیدا می کند و نشستن روی نیم شکاف و سپس روی شکاف برای او بسیار راحت تر خواهد بود.
آماده سازی کودک باید در اتاقی انجام شود که دمای هوا حداقل 20 درجه باشد. در ابتدا ، شما باید یک روز در میان کشش داشته باشید. سپس می توانید مقاومت بارها را افزایش دهید و آنها را روزانه انجام دهید.
لباس کودک باید گشاد و سبک باشد. بسیار مهم است که هنگام فعالیت بدنی مقدار زیادی آب برای نوشیدن به کودک خود بدهید. این لازم است تا هیچ کم آبی از یک ارگانیسم کوچک وجود نداشته باشد.
در حالی که به جلو خم می شوید ، باید پشت کودک را تماشا کنید ، باید کاملا صاف باشد. برای این که خون تا حد ممکن از اکسیژن اشباع شود ، به کودکان توصیه می شود هنگام کشش تنفس صحیح داشته باشند: از طریق دهان استنشاق کنید ، با شدیدترین بار بازدم را از طریق دهان انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگام کج شدن به پهلو. این ریتم تنفس همچنین می تواند ورزش را آسان کند.
قبل از تسلط کامل کودک به ریسمان ، لازم است با یک متخصص مشورت کنید که توانایی های جسمی او را ارزیابی کند. یک فرد باتجربه قادر خواهد بود در مورد آموزش صحیح و انجام تمرینات لازم مشاوره عملی دهد. این بیشتر به قرار دادن کودک روی ریسمان کمک می کند. این کار معمولاً 4 تا 6 ماه طول می کشد. همچنین ، مشاوره تخصصی می تواند از آسیب های ناخواسته ای که اغلب هنگام تمرین در خانه رخ می دهد ، جلوگیری کند.
امیدواریم نکات کششی ریسمان برای مبتدیان برای شما مفید واقع شده باشد.
