تغذیه برای دستگاه تناسلی زنان. سالم ترین غذاها برای بدن زنان 10 غذای سالم برای زنان

بهترین دوستان دخترها اصلا الماس نیستند! و 12 محصول غذایی که اگر می خواهید همیشه جوان، زیبا و سالم بمانید، به سادگی ضروری هستند.

1. شیر

این اولین چیزی است که فرد در بدو تولد دریافت می کند. شیر مادر به سادگی برای سلامتی و رشد کامل کودک ضروری است. و همه به این دلیل که حاوی عنصری است که برای پوست، استخوان ها، مو و ناخن ها ضروری است - پروتئینی که باعث رشد و بازسازی آنها می شود.

دومین عنصر موجود در شیر، اسیدهای آمینه است که نه تنها به هضم غذا کمک می کند، بلکه تون عضلات را نیز بهبود می بخشد. با این حال، پزشکان مصرف لبنیات کم‌چربی را توصیه می‌کنند تا سطح کلسترول بالا نرود یا مشکلی برای اضافه وزن وجود نداشته باشد.

محبوب

مهم! شیر باید طبیعی باشد نه غنی شده.

2. کفیر

حاوی موادی مشابه شیر است. با این حال، علاوه بر آنها، کفیر هنوز حاوی بسیاری از باکتری های مفید است که هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. این امر به ویژه برای کسانی که می خواهند خود را در فرم نگه دارند یا رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند بسیار مهم است. اما اگر مشکلات معده دارید (مثلا اسیدیته بالا)، سعی کنید از کفیر سوء استفاده نکنید.

مهم! به گفته متخصصان، کلسیم در عصر بهتر جذب می شود، بنابراین قبل از خواب کفیر بنوشید.

3. گوشت مرغ و خرگوش

گوشت مرغ و خرگوش حاوی پروتئین ها و آمینو اسیدهای ذکر شده و همچنین ویتامین های گروه B است که هضم را بهبود می بخشد و به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند. همانطور که می دانید کربوهیدرات ها بسیار طولانی هستند و هضم آنها توسط بدن دشوار است، بنابراین کمک کنندگان در تجزیه آنها مفید خواهند بود. علاوه بر این، ویتامین های گروه B عملکرد قلب و ماهیچه ها را بهبود می بخشد. چه چیزی بدن را سالم تر و ما را زیباتر می کند.

مهم! خوردن گوشت آب پز بیشتر مفید است.

4. ماهی

به ماهی کاد و ماهی قزل آلا ترجیح دهید. آنها حاوی امگا 3، -6، به اصطلاح اسیدهای چرب غیر اشباع هستند. آنها اثر آنتی اکسیدانی دارند. شاد کردن و حتی بهبود هماهنگی حرکات.

مهم! اگر مراقب وزن خود هستید، بیشتر به ماهی کاد تکیه کنید، روغن کمتری دارد.

5. هویج (و همچنین گل کلم، کلم بروکلی، چغندر)

همه این سبزیجات حاوی بتاکاروتن هستند که باعث بازسازی پوست و حتی بهبود بینایی می شود. از جمله موارد دیگر، بتاکاروتن می تواند روند پیری را کند کند. این بتاکاروتن طبیعی است که ما از مواد غذایی دریافت می کنیم و بسیار سریعتر از ویتامین های موجود در داروخانه ها توسط روده ها جذب می شود.

مهم! سبزیجات باید تا حد امکان خام مصرف شوند، زیرا فقط در این مورد حداکثر مواد مفید را حفظ می کنند.

توصیه می شود این میوه ها به صورت تازه مصرف شوند و تحت عملیات حرارتی یا نگهداری قرار نگیرند. عنصر اصلی موجود در آنها ویتامین C است. متابولیسم را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد، تون را بالا می برد و جذب غذاهای حاوی آهن (مثلا سیب) را بهبود می بخشد.

مهم! این غذاها همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند که به ویژه در فصل پاییز و زمستان اهمیت زیادی دارد. علاوه بر این، آناناس یک داروی موثر در مبارزه با وزن اضافی است.

7. انبه

میوه ای بسیار سالم و غنی. حاوی ویتامین های گروه A، B، C و اسیدهای آمینه است. انبه استرس را تسکین می دهد، کربوهیدرات ها را کاملا تجزیه می کند. همه عناصر و ویتامین های موجود در میوه رسیده با هم به کاهش وزن و بهبود تون عضلات کمک می کنند.

مهم! انبه تأثیر مفیدی بر بینایی دارد، به شب کوری، عفونت های حاد تنفسی، رینیت کمک می کند. میوه های سبز عملکرد روده را عادی می کنند.

8. آلبالو

توت شیرین و آبدار نه تنها خوشمزه است، بلکه سالم است. حاوی کاروتن است که سموم را از بدن دفع می کند و ایمنی بدن را افزایش می دهد. علاوه بر این، گیلاس حاوی ویتامین C است که یک ضد افسردگی عالی است. گیلاس همچنین به بیماری های ریه، کلیه، کم خونی کمک می کند.

مهم! گیلاس یک محصول رژیمی محسوب می شود. اشتها و هضم غذا را بهبود می بخشد، تشنگی را کاهش می دهد و حتی اثر ضد عفونی کننده دارد.

9. توت سیاه

این توت وحشی کمیاب باید مهمان مکرر سفره شما شود، زیرا حاوی ویتامین های B و اسیدهای آمینه و همچنین گلوکز و توکوفرول است. شاه توت متابولیسم، متابولیسم هورمونی و آب نمک را عادی می کند، انرژی را افزایش می دهد و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

مهم! توت سیاه سرشار از بیوفلاونوئیدها است که آنتی اکسیدان های عالی هستند.

10. کدو تنبل

حاوی نمک های پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، قند، ویتامین های C، B، B2، PP، پروتئین، فیبر و همچنین بتاکاروتن است که به بازسازی پوست کمک می کند. کدو تنبل همچنین حاوی روی است که مسئول هورمون رشد است. بنابراین مصرف منظم کدو تنبل باعث بهبود رشد مو و ناخن می شود. سلنیوم، یکی دیگر از اجزای مفید کدو تنبل، روند پیری را کند می کند، با حذف سموم و سموم از بدن به کاهش وزن کمک می کند.

مهم! کدو تنبل سرشار از ویتامین E است که همراه با کاروتن خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

11. جلبک دریایی

همچنین از نظر مواد مفید بسیار غنی است، به عنوان مثال، کلاژن گیاهی، اسیدهای آمینه، مواد معدنی (روی، سیلیکون، منیزیم، سدیم، پتاسیم، کلسیم، منگنز، سلنیوم، آهن، بور، مس، کروم). مقدار مورد نیاز آب را در سلول‌ها نگه می‌دارند، برای کار قلب مفید هستند، هضم را بهبود می‌بخشند، روند پیری را کاهش می‌دهند و از بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی و دیابت پیشگیری می‌کنند.

مهم! هنگامی که جلبک دریایی به صورت خارجی استفاده شود، فرآیندهای سلولی را فعال می کند، چین و چروک ها را صاف می کند، پوست را مرطوب و اکسیژن می کند، تورم و تحریک را تسکین می دهد و باعث بهبود زخم ها و سوختگی ها می شود.

12. آجیل

ممکن است تعجب کنید، اما آجیل بسیار سالم است، و کاملاً همه چیز! آنها منبع مقادیر زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و چربی های ضروری هستند. با مصرف روزانه، برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بینایی، تنظیم چرخه قاعدگی مفید هستند.

مهم! اگر اغلب از دست دادن قدرت را تجربه می کنید، تن عمومی بدن، استرس، افسردگی، آجیل بهترین دارو است.

اکاترینا زاخارووا
عکس: گتی / فوتوبانک. عکس (2). IMSM. پاول کریوکوف. آرایش: ویکتوریا گوریونوا برای باشگاه هنرمندان آرایش مسکو "فروم"

از کمک شما در تهیه مطالب ناتالیا زودنینووا متخصص زیبایی و درمانگر اولگا مارینینا سپاسگزاریم.

1395/04/29 | یولیا بلوا | هنوز نظری وجود ندارد

همه رویای شاد و موفق بودن را در سر می پرورانند، اما تعداد کمی از آنها می دانند چگونه به این هدف برسند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا افراد مشهور عمومی همیشه اینقدر زیبا به نظر می رسند؟ و چرا اینقدر در مورد تغذیه سالم صحبت می کنند؟ و همه به این دلیل که موفقیت، شادی و زیبایی با سلامتی ارتباط مستقیم دارند.

رنگ و وضعیت پوست منعکس کننده دنیای درونی انسان است و بستگی به آنچه می خورد دارد. سلامت جسمانی، عاطفی و روانی نیز به تغذیه بستگی دارد. از این گذشته، ناراحتی باعث عدم اطمینان می شود و در نتیجه برنامه های دستیابی به اهداف تعیین شده را مختل می کند. پس بهتر نیست در بهبود وضعیت خود به توصیه های متخصصان عمل کنید؟

فعالیت های ورزشی، تمرینات مداوم، یوگا، تناسب اندام و موارد دیگر به حفظ اندام عضلات بدن کمک می کند. حرکت مداوم و افزایش انرژی به بدن کمک می کند تا با بیماری های مختلف مبارزه کند. علاوه بر این، استرس در قسمت‌های خاصی از بدن، فرم‌های برازنده و لطیفی به جنس زن و توده عضلانی به مردان می‌دهد.

اما فراموش نکنید که علاوه بر ورزش های قدرتی و مراقبت از ظاهر خود با کمک انواع لوازم آرایشی، تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. فواید محصولاتی که ما استفاده می کنیم سال ها پیش توسط دانشمندان ثابت شده است. بسیاری از افراد موفق غذاهای سالم را در برنامه غذایی روزانه خود قرار می دهند. ماده خاصی که می خوریم مسئول کار یک یا چند اندام به طور همزمان است. اهمیت و خواص مفید آنها به میزان تأثیر محصولات بر عملکرد بدن ما بستگی دارد.

20 مورد از مفیدترین محصولات برای زیبایی و سلامتی را معرفی می کنیم که استفاده از آنها ضروری است.

- بینایی و جوانی شما را باز می گرداند. این توت های خوشمزه و سالم دارای خواص مفید بسیاری هستند و آنتی اکسیدان هستند. از سرطان محافظت می کند، به مغز کمک می کند و بینایی را بهبود می بخشد. خوردن زغال اخته خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد، زیرا حاوی چندین ویتامین به طور همزمان است.

- پشتیبانی از تعادل انرژی بدن برنج به دلیل فرآوری خاصی، پوسته بیرونی خود را حفظ می کند، که حاوی بخش عمده ای از مواد مغذی است که به ایجاد سلول های جدید کمک می کند. خوردن برنج قهوه ای تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و به دلیل خواص غذایی آن برای هضم غذا مفید است. دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف منظم برنج ظرفیت ذهنی را افزایش می دهد و سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.

- تقویت سیستم ایمنی بدن خوردن تخم مرغ در رژیم غذایی بسیار ماهیچه ها و رباط ها است. افرادی که ورزش می کنند به سادگی موظف هستند این محصول را در رژیم غذایی خود بگنجانند. ترکیبی از پروتئین و زرده به عنوان پشته آمینو اسید ایده آل پس از تمرین در نظر گرفته می شود. خوردن تخم مرغ خام همچنین عملکرد تارهای صوتی را بهبود می بخشد که برای افرادی که به طور حرفه ای آواز می خوانند بسیار مفید است.

- از خواب و اشتهای شما مراقبت می کند. برگ کاهو خواص مفید زیادی دارد که می توان آنها را بی نهایت برشمرد و این یک غذای رژیمی است. آب آن برای درمان دستگاه گوارش، روده، ورم معده استفاده می شود. به لطف مواد تشکیل دهنده سالاد، مصرف قبل از خواب سیستم عصبی را آرام می کند و خواب را عادی می کند و اشتها را در طول روز افزایش می دهد. زنان برای تقویت از آب کاهو استفاده می کنند.

- برای سلامتی نوزاد و مادر. گوشت سفید رژیمی و سالم تر از گوشت تیره محسوب می شود. استفاده از آن باعث تقویت عضلات و سیستم عصبی می شود. و به دلیل وجود کمپلکس کامل ویتامین B، استفاده از آن برای حفظ عملکرد طبیعی بدن توصیه می شود. پزشکان استفاده از آبگوشت این گوشت را در دوران بارداری و شیردهی توصیه می کنند، زیرا حاوی ویتامین های کاملاً زنانه برای رشد مطلوب جنین است.

- به جلوگیری از سلولیت کمک می کند. این محصول به دفع نمک و آب از بدن کمک می کند. به لطف استفاده مداوم از آن، سیستم قلبی عروقی به حالت عادی باز می گردد، استخوان ها تقویت می شوند و کار کلیه ها بهتر می شود. کلم بروکلی دارای اثر ضد التهابی است، در نتیجه از بروز قارچ، بیماری های عفونی و دفع سموم از بدن جلوگیری می کند.

- کار قلب را عادی می کند. خواص درمانی آووکادو بی پایان است. خوردن این میوه از حملات قلبی جلوگیری می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. علاوه بر این، وجود آووکادو در رژیم غذایی باعث افزایش ایمنی، رفع یبوست و جلوگیری از تشکیل سلول های سرطانی می شود. به لطف کلسیم و فسفر، استخوان ها را تقویت می کند و پروتئین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. آووکادو یک ماده مقوی قوی است.

- از شما در برابر سل محافظت می کند. حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین C است، این یک محصول رژیمی است. استفاده از لوبیا برای بهبودی پس از بیماری، فشار خون و اختلالات گوارشی توصیه می شود. در زیبایی از لوبیا به عنوان بخشی از ماسک های صورت استفاده می شود که هدف آن از بین بردن چین و چروک است. همچنین می توانید دستور العمل های ساده ای برای داشتن پوستی سالم در خانه تهیه کنید.

- بهبود عملکرد ذهنی آجیل حاوی مقدار زیادی ویتامین، ید، پتاسیم، منیزیم و پروتئین است، بنابراین برای گیاهخواری ضروری است. آجیل بر تمام اندام ها، گردش خون و سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و کارایی مغز را افزایش می دهد. گردو برای دستگاه تناسلی مفید است، مصرف آن برای مادران باردار و شیرده توصیه می شود تا بدن را با مواد مغذی غنی کند.

- تضمین زیبایی اندام شما گوشت ماهی سالمون لطیف رژیمی محسوب می شود و برای کودکان و سالمندان بسیار مفید است. از آنجایی که بدن را با پروتئین و اسیدهای چرب اشباع می کند که به عملکرد صحیح مغز کمک می کند. گوشت سالمون منبع زیبایی و جوانی است. حاوی ویتامین هایی است که باعث رشد مو و ناخن، خاصیت ارتجاعی پوست می شود. وجود پتاسیم در ماهی باعث تقویت ماهیچه ها و استخوان ها می شود، بنابراین مصرف گوشت در دوران رشد و نمو به کودکان توصیه می شود.

سبزی منحصر به فرد و غیر قابل جایگزینی است. این صاحب مقدار زیادی اسید و ویتامین است. بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی، ترمیم بدن پس از یک بیماری، حذف میکروب های بیماری زا از روده تنها بخش کوچکی از تمام خواص مفید چغندر است. و با توجه به اینکه چغندر حاوی اسید فولیک است، استفاده از آن برای جوانسازی ضروری است.

- برای یک رژیم غذایی سالم آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، به لطف آنها، بدن با انرژی، قدرت و انرژی برای کل روز اشباع می شود. بلغور جو دوسر حاوی ویتامین های زیادی است که متابولیسم را عادی می کند، به اسهال و نفخ کمک می کند. پزشکان به افراد مبتلا به آلرژی توصیه می کنند که بلغور جو دوسر بخورند. کلسیم و فسفر موجود در بلغور جو دوسر باعث تقویت مو، ناخن و استخوان می شود.

- کل بدن را تقویت می کند. اگرچه بوی آن چندان خوشایند نیست، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین، ید، کلسیم و منیزیم است. به لطف اسیدهای آمینه مختلف، خوردن کلم به مبارزه با استرس، بهبود عملکرد روده و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند. ارزش استفاده از آن را برای رژیم غذایی دارد، کلم روده ها را پر می کند و احساس گرسنگی را برطرف می کند، در حالی که عملاً کالری ندارد.

- هضم را عادی می کند. به جذب بهتر غذا کمک می کند، عفونت های روده ای و قارچی را از بین می برد. به لطف میکروارگانیسم های مفید، پس از مصرف آنتی بیوتیک ها بدن را بازیابی می کند، میکرو فلور روده را عادی می کند.

- از سرطان و زخم معده جلوگیری می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف روزانه 50 گرم. شکلات خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد. اگرچه این یک خوراکی شیرین است، اما حتی رژیم های شکلاتی خاصی برای کاهش وزن وجود دارد. خوردن شکلات ظرفیت ذهنی شما را افزایش می دهد و به شما نشاط می بخشد. پزشکان به دانش‌آموزان و دانش‌آموزان توصیه می‌کنند قبل از امتحان شکلات بخورند.

- روند پیری را کند می کند. این محصول باعث کاهش فشار خون و چربی سوزی می شود. استفاده از آن به لطف اسیدهای چرب امگا 9 باعث بازسازی بدن می شود، خطر ابتلا به تومورهای بدخیم را کاهش می دهد و برای معده و کبد بسیار مفید است.

- خطر ابتلا به حملات قلبی را کاهش می دهد. ارزش غذایی را افزایش داده است. به دلیل جذب سریع آن، روده ها را مسدود نمی کند، بلکه برعکس، آنزیم های گوارشی را خنثی می کند. استفاده مداوم از گوشت گاو باعث تقویت دیواره رگ های خونی و بهبود عملکرد قلب می شود. این محصول برای ورزشکاران ضروری است، به کار عضلات کمک می کند و همچنین برای دستگاه تناسلی مفید است.

- برای رشد دندان ها و ناخن های سالم. منبعی از کلسیم است که بدون آن زیبایی بدن غیرممکن است. و همچنین مصرف پنیر دلمه در دوران بارداری و در دوران شیردهی توصیه می شود، زیرا سرشار از ویتامین است و دو موجود زنده را به طور همزمان اشباع می کند. همچنین استفاده از آن در طول رژیم غذایی و صرفاً برای حفظ سلامت کل بدن توصیه می شود.

- برای پاکسازی بدن به دلیل وجود مواد فعال در آن، این نان به سادگی برای هضم طبیعی غیر قابل جایگزینی است. با استفاده روزانه می توانید یبوست و ناراحتی را برای همیشه فراموش کنید. دانشمندان در آزمایشات خود نشان داده اند که خوردن نان سبوس دار به جای نان معمولی به کاهش وزن کمک می کند.

- مفید برای سالمندان گوشت آن خواص بی نظیر و مفیدی دارد. خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد. گوشت آن از گرفتگی عروق جلوگیری می کند و کلسترول را کاهش می دهد و در نتیجه باعث بهبود وضعیت سالمندان می شود. ویتامین های موجود در این ماهی عملکرد سیستم عصبی و گوارشی را بهبود می بخشد و باعث رشد عضلات می شود.

اگر به طور همزمان می خواهید سلامتی، زیبایی، شادی و موفقیت را در خود داشته باشید، پس باید غذاهای ذکر شده را در برنامه غذایی خود قرار دهید. سپس، بدون تلاش زیاد، می توانید به اهداف خود برسید، زیرا بدن برای این کار آماده خواهد شد. فقط خوردن سالم ترین و خوشمزه ترین غذاها اولین قدم برای موفقیت شما خواهد بود. با کمال میل مراقب خود و زیبایی خود باشید.

زیبایی، فعالیت، خلق و خوی مثبت زنان در میان جنس منصف به طور مستقیم به سلامت سطوح هورمونی آنها بستگی دارد. با عدم تعادل استروژن (به نام هورمون های زنانه)، زنان ممکن است مشکلات پوستی مختلفی را تجربه کنند، مو نازک شود، بدن شکل خود را از دست بدهد و بسیاری از پیامدهای نامطلوب دیگر وجود دارد. برای جبران کمبود هورمون‌ها، می‌توانید از داروهای دارویی یا فیتواستروژن‌های موجود در غذاها استفاده کنید. مصرف مواد طبیعی ایمن ترین و موثرترین راه در نظر گرفته می شود. در محصولات، هورمون های زنانه در مقادیر کم وجود دارد، اما با رژیم غذایی مناسب به آنها آسیب نمی رساند.

استروژن یک هورمون زنانه است که از زمان بلوغ توسط تخمدان ها تولید می شود. این هورمون تعدادی از وظایف حیاتی را انجام می دهد:

• ایجاد رنگدانه در ناحیه تناسلی و نوک سینه ها.
• رشد رحم، غدد پستانی را تحریک می کند.
• کمک به شکل گیری ویژگی های جنسی ثانویه؛
• چرخه قاعدگی را عادی می کند؛
• غلظت مس، تیروکسین، آهن را افزایش می دهد.
• تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی، رشد استخوان دارد.
• جذب موثر کلسیم توسط بدن را افزایش می دهد.

نام دوم استروژن، هورمون جنسی و جوانی است.

یک نکته مهم: مصرف خودسرانه داروهای هورمونی اکیدا ممنوع است. درمان باید پس از معاینه کامل توسط یک متخصص واجد شرایط تجویز شود. برای افزایش سطح استروژن در زنان توصیه می شود که غذاهای مناسب مصرف کنید.

محصولات حاوی هورمون های زنانه

مواد ویژه - فیتواستروژن - به عادی سازی پس زمینه هورمونی کمک می کند. نکته اصلی این است که بدانید کدام غذاها حاوی هورمون های زنانه هستند. غذا منبع عالی برای بازیابی زیبایی زنان است: اندام باریک، پوست ظریف، موهای ضخیم، درخشش در چشم. بنابراین، برای اینکه بفهمید از چه محصولاتی باید استفاده کنید، باید فهرستی از موثرترین محصولات غذایی را مطالعه کنید:

• حبوبات؛
• انواع مختلف کلم؛
• دانه کتان؛
• هاپ
• پنیر، شیر؛
• تخمه آفتابگردان، کدو تنبل؛
• انواع آجیل

دانه های کتان و هورمون ها

دانه های کتان جایگاه پیشرو را در میان محصولات با غلظت بالای استروژن به خود اختصاص می دهند. آنها قادرند نه تنها سطح هورمون ها، بلکه دفاع بدن را نیز افزایش دهند. آنها حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی و مواد مفید (پروتئین، اسیدهای امگا، ویتامین ها، مواد معدنی و غیره) هستند. به عنوان یک قاعده، دانه ها خرد می شوند، با عسل ترکیب می شوند و به فرنی اضافه می شوند. میزان مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری است.

کتان انباری از ویتامین ها است، از عصاره دانه های آن برای تولید داروهایی استفاده می شود که هدف از عمل آنها حفظ سلامت زنان در دوران یائسگی است.

این دسته از فیتواستروژن ها از مجموعه نسبتاً بزرگی تشکیل شده است، به ویژه از سویا، لوبیا، نخود سبز، عدس و غیره. این نوع خاصی از استروژن طبیعی - ایزوفلاونوئیدها است. باید توجه داشته باشید که مصرف مکرر سویا برای سلامتی خانم ها منفی است و می توان آن را با عدس جایگزین کرد. حاوی هورمون های زنانه، پروتئین، تریپتوفان (هورمون شادی) است.

رژیم غذایی سرشار از حبوبات به کاهش اختلالات اقلیمی و دردهای قبل از قاعدگی کمک می کند.

کلم و هورمون های زنانه

در میان محصولات موثر حاوی هورمون های زنانه، کلم و از هر تنوعی متمایز است که به شما امکان می دهد منو را متنوع کنید. اما، در اینجا، یک هشدار وجود دارد: سوء استفاده از کلم می تواند منجر به مسدود کردن جذب ید توسط بدن شود. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

با توجه به افزایش سطح فیتواستروژن در جوشانده ها و چای رازک، نه تنها برای بازگرداندن سیستم هورمونی در زنان، بلکه در هنگام استرس نیز توصیه می شود. برخلاف آبجو کف دار، جوشانده هاپ کاملا بی خطر هستند، زیرا درصد الکل آن حداقل است. روش دیگر، می توانید از کواس مبتنی بر هاپ استفاده کنید.

لبنیات و محصولات اسید لاکتیک

لبنیات سرشار از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، اسیدهای آمینه است که تأثیر مفیدی بر کل بدن انسان دارد. پوست زنان جذاب می شود، الاستیک می شود، بافت استخوانی تقویت می شود، ایمنی افزایش می یابد. ثابت شده است که این محصولات درمان موثری برای عدم تعادل هورمونی در زنان هستند. گزینه ایده آل این است که برای محصولات طبیعی اسید لاکتیک به روستا بروید.

محبوب ترین آنها شیر، کفیر، خامه ترش، پنیر دلمه، پنیر است. پنیر کپک مخصوصاً برای زنان مفید است، زیرا قارچ ها منبع فیتواستروژن هستند.

گیاهان و استروژن

انواع گیاهان زیر دارای خواص درمانی هستند:

• ریشه شیرین بیان؛
• بابونه دارویی;
• ریشه جینسینگ؛
• آرنیکا;
• گل آذین لیندن؛
• شبدر قرمز؛
• حکیم؛
• روون.

نتایج خوبی را می توان با یک فنجان چای گیاهی در روز به دست آورد. این نوشیدنی به بازیابی سطوح هورمونی کمک می کند و همچنین دارای اثر آرام بخش، ضد التهابی و ضد حساسیت است.

غذاهای دریایی به عنوان منبع هورمون های زنانه

خرچنگ، میگو، صدف، ماهی مرکب، اختاپوس، صدف، گوش ماهی و دیگر انواع غذاهای دریایی ارزش ویژه ای برای سلامت زنان دارند. آنها حاوی پروتئین قابل هضم، روی، مس هستند که به تولید استروژن کمک می کنند. محتوای بالای ید، منیزیم، کلسیم، گوگرد.

پیامدهای بالقوه تغذیه "استروژنیک".

هنگام مصرف فیتواستروژن های موجود در غذا، نکته اصلی رعایت اندازه است. در صورت افزایش هورمون های زنانه، بی نظمی های قاعدگی می تواند تحریک شود، گاهی اوقات حتی ناپدید شدن کامل آن. تغذیه باید متعادل باشد، زیرا غذاها حاوی غلظت نسبتاً بالایی از فیتواستروژن هستند.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. پوپووا، جولیا بیماری های هورمونی زنانه. موثرترین روش های درمان / جولیا پوپووا. - M .: Krylov, 2015 .-- 160 p.
2. Baranov V. G.، Arsenyeva M. G.، Raskin A. M. و همکاران فیزیولوژی و آسیب شناسی کلیمتریوم یک زن. - L.: پزشکی، 1965.
3. راهنمای غدد درون ریز. - م .: پزشکی، 2017 .-- 506 ص.
4. Orlov R.S.، فیزیولوژی طبیعی: کتاب درسی، ویرایش دوم، تجدید نظر شده. و اضافه کنید. - M .: GEOTAR-Media، 2010. - 832 p.;
5. رومانوا، E. A. بیماری های متابولیک. روش های موثر درمان و پیشگیری / E.A. رومانوف - M .: AST, VKT, 2009 .-- 128 p.

غذایی که می خورید می تواند شما را باهوش تر، لاغرتر، قوی تر کند و در عین حال یک تجربه طعم الهی به شما بدهد. لیست ما از سالم ترین مواد غذایی برای زنان را بخوانید و اقدام کنید! در ابتدا 10 محصول مفید را قرار داده ایم. این لیست با 15 مورد دیگر تکمیل می شود که باید بیشتر آنها را به خاطر بسپارید.

ماهی چرب

ماهی به خصوص ماهی قرمز در فهرست مفیدترین مواد غذایی برای زنان رتبه اول را دارد. همه اینها به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی چرب نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند، بلکه مسئول یک بارداری موفق نیز می باشد. به علاوه، امگا 3 می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد، با افسردگی مبارزه کند و در برابر آلزایمر و سرطان محافظت کند.

چقدر نیاز دارید: حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنید. اگر مطمئن نیستید که ماهی تازه از کیفیت خوبی برخوردار است، پس غذاهای کنسرو شده خوب پیدا کنید: آنها به اندازه ماهی تازه سالم هستند. فقط به منبع ماهی توجه کنید - افراد پرورشی ممکن است حاوی مواد مضر در گوشت خود باشند.

زغال اخته

اگر همه انواع توت ها گنج باشند، زغال اخته برای سلامت زنان وضعیت تاج را دریافت می کند. این یکی از قوی ترین محصولات ضد پیری است که طبیعت به ما داده است. تحقیقات نشان می دهد که زغال اخته نه تنها به جلوگیری از از دست دادن حافظه کمک می کند، بلکه باعث بهبود مهارت های حرکتی و کاهش فشار خون می شود.

یکی دیگر از دلایل مهم دوست داشتن زغال اخته این است که سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با چین و چروک کمک می کند. مزیت دیگر: محتوای کم کالری - فقط 80 کالری در هر فنجان.

چقدر نیاز دارید: هدف شما باید مصرف نصف فنجان هر نوع توت در روز باشد. با این حال، تا جایی که ممکن است زغال اخته بخورید.

جو دوسر

همه ما می دانیم که جو می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. اکنون دانشمندان می گویند که جو دوسر سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.

چگونه نوع بلغور جو دوسر را انتخاب کنیم؟ شما می توانید غلات را انتخاب کنید، اما جو پخته حاوی فیبر قابل توجهی بیشتری است.

چقدر نیاز دارید: برای دریافت فیبر توصیه شده روزانه باید حدود یک وعده متوسط ​​بلغور جو دوسر در روز مصرف کنید.

کلم بروکلی

مواد شیمیایی موجود در سبزیجات چلیپایی، به ویژه کلم بروکلی، می تواند با مبارزه با استروژن اضافی از سرطان سینه جلوگیری کند. این سبزی سرشار از ویتامین C و منبع خوبی از ویتامین A است، این سبزی به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید، در حالی که تنها حاوی 30 کالری در هر وعده است. کلم بروکلی به دلیل فیبر، اسید فولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم موجود در آن، امتیاز جایزه کسب می کند. مهم است که کلم بروکلی هنگام پختن ارزش غذایی خود را از دست ندهد.

چقدر نیاز دارید: حداقل دو وعده کلم بروکلی در هفته بخورید.

گردو

پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 ... دیگر چه بگوییم؟ یک مشت گردو در روز می تواند به کاهش کلسترول، تقویت عملکرد ذهنی، خواب بهتر، مدیریت استرس، پیشگیری از بیماری قلبی، مبارزه با سرطان و غیره کمک کند.

چقدر نیاز دارید: روزانه باید 12 نصف گردو بخورید.

آووکادو

بله، این میوه سرشار از چربی است. اما در این مورد، آنقدرها هم بد نیست. اسیدهای چرب تک غیراشباع برای بدن ما مهم هستند که برای سلامت قلب ضروری هستند. علاوه بر این، این چربی های سالم هستند که مسئول استفاده از چربی شکم برای انرژی و همچنین حل برخی از مشکلات باروری هستند.

آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم، منیزیم، فولات، پروتئین و ویتامین‌های B6، E و K است. با افزودن فیبر و توانایی کاهش کلسترول، محصولی تقریباً عالی برای سلامتی خواهید داشت.

چقدر نیاز دارید: شما باید فقط یک چهارم تا نصف آووکادو در روز بخورید.

لوبیاهای قرمز

لوبیا از هر نوعی که باشد برای سلامت زنان مفید است. با این حال، این لوبیا قرمز بود که به دلایل متعددی در لیست 10 برتر لیست ما قرار گرفت: آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و پروتئین، فولات، مواد معدنی و فیبر از جمله نشاسته مقاوم هستند. دومی می تواند توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهد، که به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید، همچنین سطح قند خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. آیا برای پختن لوبیا وقت ندارید؟ این دلیلی برای امتناع از آن نیست. کنسرو لوبیا نیز گزینه خوبی است.

چقدر نیاز دارید: فقط سه فنجان لوبیا پخته در هفته.

ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از کلسیم است که برای سلامت استخوان ها ضروری است. یک وعده تقریباً یک چهارم نیاز روزانه یک زن به کلسیم و دو برابر پروتئین ماست معمولی دارد. همچنین، یک وعده ماست یونانی کم چرب حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است، فرهنگ هایی که می توانند به تسکین سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند، وضعیتی که بیشتر زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، برخی از کارشناسان ادعا می کنند که پروبیوتیک ها به تقویت ایمنی کمک می کنند.

چقدر نیاز دارید: شما باید حداقل آن وعده از محصولات لبنی را در روز دریافت کنید. ماست یونانی را به خامه ترش ترجیح دهید، زیرا می تواند سطح کلسترول "بد" خون را افزایش دهد.

روغن زیتون

هیچ لیستی از غذاهای ضروری برای زنان بدون این روغن گرانبها کامل نمی شود. مدتهاست که به عنوان عامل اصلی سلامت قلب و طول عمر ذکر شده است. از جمله، روغن زیتون از بیماری آلزایمر محافظت می کند و همچنین عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. مطالعه ای در سال 2008 در اسپانیا نشان داد که ترکیبات موجود در روغن زیتون می تواند با انواع خاصی از سرطان سینه مبارزه کند. و این تمام نیست: پوست و مو را جوان نگه می دارد. بسیاری از زیبایی های جنوبی روغن زیتون را راز اصلی زیبایی همیشگی خود می دانند.

چقدر نیاز دارید: روزی دو قاشق غذاخوری

شکلات تلخ

این غذایی است که شما دوست دارید و شما را دوست دارد. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی کمک کند. حاوی منیزیم، منگنز، مس، روی، فسفر و تمام عناصر مهم برای تقویت استخوان ها است. تحقیقات نشان می دهد که شکلات همچنین می تواند به مرطوب کردن پوست، کاهش فشار خون و تقویت فرآیندهای فکری کمک کند. علاوه بر این، لذت حسی غیر قابل جایگزینی را فراهم می کند که به مبارزه با افسردگی کمک می کند.

چقدر نیاز دارید: شکلات تلخ با بیش از ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید. شما فقط باید 10 گرم شکلات در روز بخورید.

این 15 محصول دیگر را اضافه کنید!

بادامکلسترول را کاهش می دهد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، داوطلبانی که بادام را به رژیم غذایی کم کالری خود اضافه کردند، راحت تر وزن کم کردند و مهمتر از همه، افزایش وزن خود را حفظ کردند.

گوشت گاوحاوی روی است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد و آهن بالای آن با خستگی و کم خونی ناشی از فقر آهن مبارزه می کند.

تخم مرغسرشار از پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین های D و A هستند. آنها چربی اشباع کمی دارند. کولین در ترکیب آنها برای حفظ عملکرد مغز ضروری است. آنها همچنین دو نوع کاروتنوئید را فراهم می کنند که برای سلامت چشم ضروری هستند.

چای سبزبه مبارزه با سرطان و بیماری قلبی کمک می کند و همچنین به پیشگیری از زوال عقل، دیابت و سکته کمک می کند. همچنین به مبارزه با خستگی کمک می کند. امتیاز: روزی چهار فنجان بنوشید تا 80 کالری اضافی بسوزانید.

کفیرسرشار از کلسیم و پروتئین و همچنین پروبیوتیک هایی است که به هضم غذا کمک می کند و می تواند مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر را حل کند.

عدسمنبع عالی انرژی، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است.

شیرمنبعی غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D است.

دانه کدو تنبلحاوی پروتئین، روی، منیزیم و سلنیوم است. آنها به محافظت در برابر افسردگی و بیماری قلبی کمک می کنند و همچنین بافت استخوانی را تقویت می کنند.

کوینوسرشار از پروتئین و مواد معدنی سالم برای استخوان مانند مس، فسفر، آهن و منیزیم است.

کشمش- یک میان وعده عالی با کربوهیدرات های سالم علاوه بر فیبر، آهن و ویتامین C.

دانه های سویامنابع عالی پروتئین هستند. در حد اعتدال، سویا می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و استخوان های شما را پس از یائسگی قوی نگه دارد.

اسفناجسرشار از ویتامین های A، C و K، و همچنین لوتئین، یک ماده مغذی ضروری برای سلامت چشم است.

سیب زمینی شیرین"پر شده" با آنتی اکسیدان هایی که به طور موثر با سرطان مبارزه می کنند، و همچنین کربوهیدرات ها، فیبر، ویتامین ها، منگنز و پتاسیم.

گیلاسیکی از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با کاهش حافظه، بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت کمک کند.

گوجه فرنگیها- منبع ضروری لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی که ممکن است در برابر سرطان دهانه رحم و سینه محافظت کند. لیکوپن به عنوان یک ضد آفتاب عمل می کند. برای فواید بیشتر، گوجه فرنگی را با کلم بروکلی بپزید.

یک زن برای سالم ماندن و پرانرژی خود باید چه غذاهایی را در برنامه غذایی خود قرار دهد؟

سلامت و زیبایی زنان نیازمند توجه و مراقبت ویژه است. هر زنی برای مراقبت از صورت و بدن، پوست خود را با مواد آرایشی تمیز و تغذیه می کند، اما بی جهت نیست که گفته می شود زیبایی در درون ماست: مراقبت از بدن کافی نیست، باید کل آن را به خاطر بسپارید. بدن

برای اینکه سالم، پرانرژی، لاغر و زیبا بمانید، به خصوص با توجه به روند پیری که پس از 30 سال شروع می شود، به مواد معدنی و ویتامین هایی نیاز دارید که در برخی غذاها وجود دارد.
به راحتی می توان حدس زد که با تغییر جزئی منوی معمول، بسیاری از مشکلات مانند شکنندگی مو و ناخن، کدر یا خشکی پوست، ضعف عضلات، استرس مداوم، بی خوابی، مشکلات دستگاه گوارش و ... خود به خود از بین می روند. !
ما مجموعه‌ای از ده غذای سالم را برای بدن زنان جمع‌آوری کرده‌ایم تا تنظیم رژیم غذایی‌تان را برای شما آسان‌تر کرده و تا حد امکان مفید باشد. این به حفظ زیبایی و جوانی شما برای مدت طولانی کمک می کند.
به یاد داشته باشید: ما همان چیزی هستیم که می خوریم! درست بخورید و همیشه مقاومت ناپذیر باشید!

خانم ها برای سلامتی چه غذاهایی بخورند؟ ده غذا به محافظت از خود در برابر پیری زودرس، بیماری های قلبی، اختلالات عصبی و اضافه وزن کمک می کند:

1) حاوی آنتی اکسیدان های زیادی از جمله منبع جوانی و زیبایی - لیکوپن است که به کند کردن پیری و جلوگیری از خطر بیماری های قلبی عروقی و سرطان کمک می کند. در عین حال، گوجه فرنگی کم کالری، به راحتی در دسترس است و مجموعه ویتامین های موجود در آن تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی زنان دارد.

2) ماهی چرببه عنوان مثال ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، قزل آلا. دلیل این امر محتوای بالای اسیدهای امگا 3 است که فعالیت مغز را تحریک می کند و رگ های خونی را تقویت می کند و در نتیجه از شروع آترواسکلروز جلوگیری می کند. ماهی چرب حاوی مقدار زیادی ویتامین B، کلسیم، روی، آهن و منیزیم است. با مصرف مکرر آن در زنان، سیستم عصبی عادی می شود، خواب و خلق و خوی بهبود می یابد. علاوه بر این، ماهی روغنی باعث افزایش تولید مهم ترین هورمون جنسی زنانه - استروژن می شود.

3) کلسیم در کار سیستم عصبی مرکزی و قلبی عروقی، در سیستم خون نقش دارد. با کمبود کلسیم در بدن زن، ممکن است پوکی استخوان، اختلال در راه رفتن، درد در عضلات و استخوان ها ایجاد شود. بیشتر کلسیم در پنیرهای سفت، حدود 1000 میلی گرم در 100 گرم. این گروه از محصولات شامل پنیر دلمهکه به دلیل داشتن کلسیم زیاد و پروتئین آسان هضم برای سلامت و زیبایی مو، ناخن و پوست خانم مفید است. همچنین کلسیم به هر شکلی که باشد به ویژه برای زنان بعد از 30 سال مفید است، زیرا با افزایش سن، خطر درد مفاصل و شکستگی استخوان افزایش می یابد.

4) در ادامه فهرست آووکادویک محصول ضد پیری به طور کلی شناخته شده است که به حذف کلسترول از بدن، که دشمن اصلی سیستم قلبی عروقی ما است، کمک می کند. آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین های E و C (آنتی اکسیدان های طبیعی) است. میوه‌های رسیده اغلب به سالادها و سس‌ها اضافه می‌شوند و از تفاله آووکادو اغلب به عنوان ماده‌ای برای ماسک‌ها استفاده می‌شود، زیرا پوست صورت را کاملاً مرطوب، جوان‌سازی، سفت و تغذیه می‌کند.

5) جو دوسر- یک محصول بسیار مهم برای سلامتی یک زن، زیرا سطح کلسترول خون را عادی می کند. جو دوسر احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند و به مبارزه با چاقی کمک می کند و همچنین حاوی فیبر، مقدار زیادی منیزیم، سیلیکون و سایر عناصر کمیاب است که مسئول زیبایی و سلامتی زنان و بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن ها

6) یکی دیگر از محصولات غیر قابل جایگزین در رژیم غذایی زنان است سویا... حاوی مقدار زیادی ویتامین A و E است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و همچنین لسیتین که متابولیسم را تسریع می کند. زمانی که سویا به طور منظم مصرف شود، به عنوان یک محصول رژیمی کم کالری، به عادی سازی وزن کمک می کند. علاوه بر همه اینها، سویا حاوی توکوفرول است که سیستم ایمنی را تقویت کرده و روند پیری را در بدن کند می کند. بهتر است از محصولات طبیعی و ارگانیک سویا استفاده کنید: سس، شیر، گوشت، پنیر یا فرمول 1 از هربالایف.

7) یکی از محبوب ترین انواع توت هاست که به جلوگیری از پیری زودرس بدن زنان کمک می کند. زغال اخته همچنین دارای اثر ضد باکتری است، عملکرد دستگاه گوارش و پانکراس را کاملاً بهبود می بخشد، که تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و مو دارد. زغال اخته همچنین سرشار از ویتامین هایی است که بینایی را تقویت می کند، که برای زنانی که اغلب با رایانه کار می کنند مهم است.

8) یکی دیگر از محصولات مهم برای بانوان می باشد گردو... گردو که از دوران کودکی مورد علاقه همه بوده است، تمام مواد ضروری برای بدن زن را در خود متمرکز کرده است: آنها به مبارزه با اسیدیته بالای معده، مشکلات کبدی و دیابت کمک می کنند. همچنین متخصصان زنان استفاده از گردو را برای پیشگیری از بیماری های اندام تناسلی زنان توصیه می کنند. علاوه بر این، آجیل فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد، به عنوان یک میان وعده برای زنانی که با حجم زیاد اطلاعات و با بار فکری مشخص کار می کنند مفید است.

9) منبع اسیدهای چرب مفید و فیتواستروژن است، روزانه 1 تا 2 قاشق چایخوری روغن بذر کتان رژیم غذایی لازم برای پوست، مو، سیستم تولید مثل و ایمنی را تشکیل می دهد. این محصول را می توان به همراه آبلیمو به سالاد اضافه کرد یا قبل از صبحانه با معده خالی مصرف کرد. روغن بذر کتان همچنین یک کمک عالی برای کاهش وزن است، حاوی اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 است که از نظر محتوایی بیشتر از روغن ماهی است، البته ویتامین های مفید زیادی برای بدن زن وجود ندارد.

10) در منوی روزانه خود بگنجانید موز... آنها را می توان به میلک شیک یا شیک پروتئین اضافه کرد. موز غنی از پتاسیم مسئول سلامت عضلات از جمله سلامت قلب است. موز همچنین به دلیل محتوای بالای منیزیم خود مشهور است و در تولید ملاتونین که هورمون شادی است نقش دارد. و برای اینکه یک زن واقعا زیبا و سالم باشد، اول از همه باید خوشحال باشد!